ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ Z ΕΞΑΜΗΝΟ ΑΝΑΛΥΣΗ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΤΗΣ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗΣ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ Ύπτιο Ι Ανάλυση κίνησης χεριών και ποδιών
Παραλλαγές τεχνικής Ύπτιο Κίνηση χεριών είσοδος & έκταση κάτω κίνηση πιάσιμο μέσα κίνηση πάνω κίνηση έξοδος επαναφορά Κίνηση ποδιών
Ύπτιο Τεχνική με δύο κορυφώσεις - σε σχέση με σταθερό σημείο α β 1-2: είσοδος - πρώτη κάτω κίνηση 2: πιάσιμο 2-3: πάνω κίνηση (τράβηγμα) - προωθητική φάση 1 3-4: δεύτερη κάτω κίνηση (πίεση) - προωθητική φάση 2 4-5: απελευθέρωση και έξοδος γ
Ύπτιο Τεχνική με τρεις κορυφώσεις - σε σχέση με σταθερό σημείο α β 1-2: είσοδος - πρώτη κάτω κίνηση 2: πιάσιμο 2-3: πάνω κίνηση (τράβηγμα) - προωθητική φάση 1 3-4: δεύτερη κάτω κίνηση (πίεση) - προωθητική φάση 2 4-5: δεύτερη πάνω κίνηση - προωθητική φάση 3 5-6: απελευθέρωση και έξοδος γ
Διαφορές ανάμεσα στις δύο τεχνικές Ύπτιο 2-3: πρώτη πάνω κίνηση (τράβηγμα) η κίνηση στην τεχνική με τρεις κορυφώσεις είναι πιο μικρή (κοντή) 3-4: δέυτερη κάτω κίνηση (πίεση) η κίνηση στην τεχνική με τρεις κορυφώσεις είναι πιο μεγάλη (μακριά) - το χέρι φτάνει πιο βαθιά και πιο μακριά από τον μηρό 4-5: δεύτερη πάνω κίνηση η κίνηση είναι ενεργητική προς τα πάνω, πίσω και μέσα
a. Α είσοδος Δ δεύτερη πάνω κίνηση b. Δ έξοδος Α έκταση c. Α πρώτη κάτω κίνηση Δ επαναφορά
d. Α πρώτη πάνω κίνηση e. Α δεύτερη κάτω κίνηση Δ επαναφορά f. Α μετάβαση από δεύτερη κάτω κίνηση στη δεύτερη πάνω κίνηση Δ είσοδος
g. Α ξεκίνημα δεύτερης πάνω κίνησης Δ έκταση h. Α συνέχιση δεύτερης πάνω κίνησης Δ έκταση i. Αέξοδος Δ έκταση προς πιάσιμο
j. Δ πρώτη κάτω κίνηση Α επαναφορά k. Δ πρώτη πάνω κίνηση Α επαναφορά l. Δ μετάβαση από πρώτη πάνω κίνηση σε δεύτερη κάτω κίνηση Α επαναφορά
m. Δ δεύτερη κάτω κίνηση Α επαναφορά n. Δ τελείωμα δεύτερης κάτω κίνησης Α επαναφορά o. Δ μετάβαση από δεύτερη κάτω κίνηση στη δεύτερη πάνω κίνηση Α είσοδος
p. Δ δεύτερη πάνω κίνηση Α έκταση q. Δ απελευθέρωση Α έκταση r. Δέξοδος Α έκταση
Είσοδος & έκταση Χέρι σε έκταση στην προέκταση του ώμου Είσοδος κατά σειρά με ώμος, βραχίονας, πήχης, παλάμη Παλάμη κοιτάει προς τα έξω είσοδος με το μικρό δάχτυλο Το χέρι παραμένει σε έκταση μέχρι να σβήσει η προώθηση από την κίνηση του άλλου χεριού
Πρώτη κάτω κίνηση Ξεκινάει μόλις μειωθεί η προώθηση από την κίνηση του άλλου χεριού και συνεχίζετε μέχρι να έρθει στη θέση για πιάσιμο Η κίνηση γίνεται προς τα μπροστά, κάτω και έξω Το χέρι σταδιακά κάμπτεται ελαφρώς Η παλάμη στρέφεται ελαφρώς προς τα κάτω Η κίνηση δεν αποδίδει προώθηση φέρνει το χέρι σε θέση για να ξεκινήσει η προωθητική φάση και πρέπει να γίνεται χαλαρά
Πιάσιμο Γίνεται σε βάθος περίπου 45-60 εκατοστά και περίπου 60 εκατοστά έξω απότοώμο Το χέρι έρχεται σε θέση να κοιτάει προς τα πίσω για αποτελεσματική προώθηση Η γωνία του αγκώνα φτάνει στις 90 ο Οι παλάμες στην προέκταση του χεριού οκαρπόςσεευθείαχωρίς κάμψη ή έκταση
Πρώτη πάνω κίνηση τράβηγμα Η πρώτη προωθητική φάση της κίνησης Ξεκινάει από το πιάσιμο και συνεχίζεται μέχρι η παλάμη να φτάσει κοντά στην επιφάνεια στο ύψος του ώμου Το χέρι βρίσκεται σε κάμψη περίπου 90 ο Η κίνηση ξεκινάει προς κάτω και έξω και συνεχίζεται προς τα πίσω, μέσα και πάνω με το βραχίονα, τον πήχη και την παλάμη Η παλάμη βρίσκεται στη ευθεία του χεριού, ξεκινάει κοιτάζοντας προς τα κάτω και τελειώνει κοιτάζοντας προς τα πάνω
Δεύτερη κάτω κίνηση ώθηση Η κίνηση ξεκινάει με το χέρι στο ύψος του ώμου κοντά στην επιφάνεια και τελειώνει με το χέρι τεντωμένο και βαθύτερα από το σώμα Η κίνηση γίνεται προς τα πίσω, κάτω και ελαφρώς προς τα έξω Η προώθηση γίνεται με το εσωτερικό μέρος του πήχη και την παλάμη Η παλάμη κοιτάει προς τα έξω και πίσω για όσο το δυνατόν μεγαλύτερο μέρος της κίνησης
Δεύτερη πάνω κίνηση Η κίνηση γίνεται προς τα πάνω, πίσω και μέσα Ξεκινάει από το τέλος της δεύτερης κάτω κίνησης και συνεχίζεται μέχρι το χέρι να φτάσει στο μηρό κοντά αλλά πριν την επιφάνεια Η παλάμη στρέφεται γρήγορα προς τα πάνω και κινείται προς τα πίσω Η προώθηση γίνεται με την παλάμη και το εσωτερικό μέρος του πήχη Το χέρι παραμένει τεντωμένο σε όλη τη διάρκεια της κίνησης
Έξοδος Η έξοδος ξεκινάει μέσα στο νερό όταν η παλάμη φτάνει στο ύψος του μηρού Η παλάμη στρέφεται προς τα μέσα κάθετα προς την επιφάνεια για να μειωθεί η αντίσταση και να βγει το χέρι από το νερό με τον αντίχειρα Η έξοδος του χεριού γίνεται κατά σειρά με ώμο, βραχίονα, πήχη και παλάμη
Επαναφορά Η κίνηση γίνεται προς τα πάνω με τεντωμένο χέρι, ψηλά και πάνω από το κεφάλι Η κίνηση ξεκινάει με την παλάμη να κοιτάει προς τα μέσα (με τον αντίχειρα προς τα πάνω) και τελειώνει με το χέρι να κοιτάει προς τα έξω (μικρό δάχτυλο προς τα πάνω) ηστροφήγίνεταιτηνώραπουτοχέρι περνάει από το κεφάλι Η επαναφορά πρέπει να γίνεται γρήγορα, αλλά με χαλαρότητα
Κίνηση ποδιών Η κίνηση των ποδιών είναι παρόμοια με αυτή του ελεύθερου Η κίνηση είναι διαδοχική με εναλλακτική κίνηση των ποδιών προς τα πάνω (και ελαφρώς διαγώνια) και κάτω Η προώθηση συντελείται κατά την πάνω κίνηση
Κίνηση ποδιών a. Δ τελείωμα πάνω κίνησης Α ξεκίνημα πάνω κίνησης b. Α φάση κάμψης γοφού κατά την πάνω κίνηση Δκάτωκίνηση c. Α τελείωμα πάνω κίνησης Δ ξεκίνημα πάνω κίνησης
Κίνηση ποδιών d. Δ φάση κάμψης γοφού κατά την πάνω κίνηση Α κάτω κίνηση e. Δ φάση έκτασης κατά την πάνω κίνηση Α συνέχιση κάτω κίνησης f. Δτελείωμαπάνωκίνησης Α ξεκίνημα πάνω κίνησης
Κίνηση ποδιών Πάνω κίνηση Η πάνω κίνηση του ποδιού είναι η φάση που παράγει προώθηση Η κίνηση μοιάζει με μαστίγωμα Ξεκινάει με ελαφριά κάμψη του γόνατου καθώς το πόδι ξεκινάει να ανεβαίνει με το πέλμα σε έκταση και στραμμένο προς τα μέσα Το πόδι εκτείνεται καθώς κινείται προς τα πάνω και μαστιγώνει προς τα πάνω (το πέλμα κάμπτεται) και μέσα όταν περνάει από το ύψος των γοφών Η κίνηση είναι επιταχυνόμενη Η κίνηση υποβρύχια με τα δάχτυλα να σπάνε την επιφάνεια στην τελική φάση του μαστιγώματος
Κίνηση ποδιών Κάτω κίνηση Η κίνηση ξεκινάει την ώρα που τελειώνει το μαστίγωμα (καθώς το πέλμα μαστιγώνει, ο μηρός ξεκινάει να κινείται προς τα κάτω) Το πέλμα βρίσκεται σε φυσική θέση (ανάμεσα σε έκταση και κάμψη) μέχρι την ολοκλήρωση της κίνησης οπότε και εκτείνεται Η κίνηση δε συμβάλει στην προώθηση και πρέπει να γίνεται παθητικά
Βιβλιογραφία Maglischo, E. W. (2003). Swimming fastest. Champaing, IL: Human Kinetics. Consilman, J. E. & Counsilman, B. E. (1994). The new science of swimming. Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall. Hannula, D. & Thorton, N. (2001). The swim coaching bible. Champaing, IL: Human Kinetics. Sweetenham, B. & Atkinson, J. (2003). Championship swim training. Champaing, IL: Human Kinetics. Γιάτσης, Σ. Γ. & Σαμπάνης, Μ. Α. (1993). Ηκολύμβηση: Τεχνική, διδασκαλία, προπονητική, ναυαγοσωστική. Θεσσαλονίκη: Σάλτο. Φωτογραφίες - Σχεδιαγράμματα Maglischo, E. W. (2003). Swimming fastest. Champaing, IL: Human Kinetics.