Οδηγίες ϖροϖόνησης HRC: Πρόγραµµα ελέγχου της καρδιάς Κατευθυντήριες τιµές για την ϖροϖόνηση αντοχής Ένταση καταϖόνησης

07888-xxx 82-89 GR

GR Οδηγίες ϖροϖόνησης HRC: Πρόγραµµα ελέγχου της καρδιάς Το σταθερό ϖρόγραµµα ελέγχου της καρδιάς (HRC) ϖρο - ϖοθέτει τον ϖροσδιορισµό µιας καρδιακής συχνότητας, την οϖοία ϖροσϖαθεί να διατηρήσει ο έλεγχος του κυλιό- µενου τάϖητα σταθερή καθ' όλη τη διάρκεια της ϖροϖόνησης. Ο χρήστης έχει τη δυνατότητα να ρυθµίσει το ϖρόγραµµα ατοµικά, βάσει της δικής του τιµής καρδιακής συχνότητας στόχου (ανώτ. σφυγµός στόχου). Στο ϖρόγραµµα HRC ρυθµίζει ο κυλιόµενος τάϖητας την ανωφέρεια/incline ή ταχύτητα/speed αυτόµατα, για να εϖιτευχθεί και να διατηρηθεί η καρδιακή συχνότητα στόχου του χρήστη. Για να διαµορφώσετε το ϖρόγραµµα καρδιακής συχνότητας στόχου, ϖρέϖει να εισάγετε το χρόνο ϖροϖόνησης, την ηλικία σας και την καρδιακή συχνότητα του στόχου σας. 1. Βάλτε το κλειδί ασφαλείας και ϖιέστε SPEED (+) ή (-), µέχρι να εµφανιστεί στην κονσόλα HRC. 2. Πιέστε το ϖλήκτρο MODE και χρησιµοϖοιήστε SPEED (+) ή (-), για να ρυθµίσετε το χρόνο ϖροϖόνησης. Ο στάνταρ χρόνος είναι 24 λεϖτά. 3. Για να εισάγετε τη σωστή ηλικία σας (13-80), ϖιέστε το ϖλήκτρο MODE και χρησιµοϖοιήστε SPEED (+) ή (-). 4. Πιέστε το ϖλήκτρο MODE και χρησιµοϖοιήστε SPEED (+) ή (-), για να εϖιλέξετε την καρδιακή συχνότητα στόχου (60-180). 5. Πιέστε το ϖλήκτρο MODE και χρησιµοϖοιήστε SPEED (+) ή (-), για να ρυθµίσετε την ανώτατη ταχύτητα (MAX SPEED). 6. Πιέστε το ϖλήκτρο MODE και χρησιµοϖοιήστε SPEED (+) ή (-), για να ρυθµίσετε την ανώτατη ανωφέρεια/incline (MAX INCLINE). 7. Πιέζοντας το ϖλήκτρο START, ϖροθερµαίνεται ο κυλιόµενος τάϖητας 3 λεϖτά µε 3 km/h ή 2 mph και ανωφέρεια/ INCLINE µέχρι το 5ο εϖίϖεδο (σταθερά ϖροκαθορισµένες τιµές, δεν αλλοιώνονται). Μετά την ϖροθέρµανση των 3 λεϖτών µεταβάλει ο κυλιό- µενος τάϖητας την ταχύτητα και ανωφέρεια, για να φέρει την καρδιακή συχνότητα στην καρδιακή συχνότητα του στόχου σας. Υϖόδειξη: Εάν µετά το χρονικό διάστηµα ϖροθέρµανσης δεν ϖροσαρµόσει ο κυλιόµενος τάϖητας την καρδιακή σας συχνότητα εντός 30 δευτερολέϖτων. Οδηγίες ϖροϖόνησης ο τρέξιµο είναι ένας ϖολύ αϖοτελεσµατικός τρόϖος διατήρησης της καλής φυσικής κατάστασης. Ανεξάρτητα αϖό τις καιρικές συνθήκες, µε τον κυλιόµενο τάϖητα µϖορείτε να ϖροϖονηθείτε ελεγχόµενα και µε µέτρο, τρέχοντας στο σϖίτι. Ο κυλιόµενος τάϖητας είναι τόσο για τροχάδην όσο και για βάδην κατάλληλος. Πριν την έναρξη της ϖροϖόνησης θα ϖρέϖει να διαβάσετε τις ακόλουθες υϖοδείξεις εϖι- µελώς! Προγραµµατισµός και έλεγχος της ϖροϖόνησής σας Η βάση για τον ϖρογραµµατισµό της ϖροϖόνησης είναι η εϖίκαιρη κατάσταση της σωµατικής σας εϖίδοσης. Με µια δοκιµασία φόρτισης µϖορεί να διαγιγνώσκει ο οικογενειακός σας ιατρός την ϖροσωϖική εϖίδοση, η οϖοία αϖοτελεί τη βάση για τον ϖρογραµµατισµό της ϖροϖόνησής σας. Εάν δεν έχετε αφήσει να διενεργηθεί µια δοκιµασία φόρτισης, τότε θα ϖρέϖει να αϖοφεύγονται υψηλές αθλητικές καταϖονήσεις ή υϖερφορτίσεις σε κάθε ϖερίϖτωση. Θα έϖρεϖε να κρατούσατε στη µνήµη σας την ακόλουθη βασική αρχή για τον ϖρογραµµατισµό: Η ϖροϖόνηση της αντοχής ελέγχεται τόσο µέσω του εύρους καταϖόνησης όσο και µέσω του ύψους/ένταση της καταϖόνησης. Κατευθυντήριες τιµές για την ϖροϖόνηση αντοχής Ένταση καταϖόνησης Κατά το τρέξιµο, η ένταση φόρτου ελέγχεται κατά ϖροτί- µηση µέσω της ϖαλµοσυχνότητας. Ανώτατη τιµή σφυγµού: Με ανώτατη φόρτιση εννοεί κανείς την εϖίτευξη της ανώτατης τιµής του ατοµικού σφυγµού. Η ανώτατη εϖιτεύξιµη, καρδιακή συχνότητα εξαρτάται αϖό την ηλικία. Εδώ ισχύει ο εµϖειρικός τύϖος: Η ανώτατη συχνότητα καρδιακών ϖαλµών ανά λεϖτό αντιστοιχεί σε 220 χτύϖους σφυγµού µείον ηλικία. Παράδειγµα: ηλικία 50 ετών > 220 50 = 170 χτύϖους/λεϖτό. Σφυγµός σε κόϖωση: Η ιδανική ένταση καταϖόνησης εϖιτυγχάνεται στο 65 75% της ατοµικής καρδιαγγειακής εϖίδοσης (βλ.. διάγραµµα). 65% = στόχος της ϖροϖόνησης η καύση λίϖους 75% = στόχος της ϖροϖόνησης η καλύτερη φυσική κατάσταση Αυτή η ϖαράµετρος µεταβάλλεται σε εξάρτηση αϖό την ηλικία. Κατά την ϖροϖόνηση µε τον κυλιόµενο τάϖητα ρυθµίζεται η ένταση αφ' ενός µέσω της ταχύτητας τρεξίµατος και αφ' ετέρου µέσω της γωνίας κλίσεως της εϖιφάνεια κύλισης. Με αυξανόµενη ταχύτητα τρεξίµατος αυξάνεται και η σωµατική καταϖόνηση. Αυτή αυξάνεται εϖίσης, όταν µεγαλώνει η γωνία κλίσεως. Ως αρχάριος να αϖοφεύγετε έναν ϖολύ υψηλό ρυθµό τρεξίµατος ή την ϖροϖόνηση µε ϖολύ µεγάλη γωνία κλίσεως της εϖιφάνειας κύλισης, εϖειδή σ' αυτή την ϖερίϖτωση θα µϖορούσε να ξεϖεραστεί γρήγορα το συσταθέν εύρος τιµών ϖαλµοσυχνότητας. Ο ατοµικός σας ρυθµό τρεξίµατος και η γωνία κλίσεως κατά την ϖροϖόνηση µε τον κυλιόµενο τάϖητα θα έϖρεϖε να ϖροσδιορίζονται έτσι, ώστε να εϖιτυγχάνετε σύµφωνα µε τα άνωθεν αναφερόµενα στοιχεία την ιδανική για σας ϖαλµοσυχνότητα. Ελέγξτε κατά τη διάρκεια του τρεξίµατος, βάσει της ϖαλµοσυχνότητάς σας, εάν ϖροϖονήστε στο κατάλληλο εύρος έντασης. Пулс Παλμωθήσεις 220 200 180 160 140 120 100 80 Пулсова Παλμοδιάγραμμα диаграма Физически Καλή φυσική тонус κατάσταση и изгаряне και καύση на του мазнините λίπους Ανώτατη τιμή σφυγμού Максимален пулс: (220 μείον ηλικία) (220 минус възрастта) Σφυγμός καλής φυσικής κατάστασης Пулс за физически тонус (75% της ανώτ. τιμής σφυγμού) (75% от макс. пулс) Τιμή σφυγμού για την καύση του λίπους Пулс при изгаряне на мазнини (65% της ανώτ. τιμής σφυγμού) (65% от макс. пулс) 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Възраст Ηλικία Εύρος καταϖόνησης Διάρκεια µιας ϖροϖόνησης και η συχνότητά της ανά εβδοµάδα: Το ιδανικό εύρος καταϖόνησης είναι δεδοµένο, όταν εϖιτυγχάνεται εϖί µακρόν το 65 75% της ατοµικής καρδιαγγειακής εϖίδοσης. Εµϖειρικός κανόνας: Είτε 10-λεϖτη µονάδα ϖροϖόνησης µε καθηµερινή ϖροϖόνηση είτε 20 έως 30-λεϖτη µονάδα ϖροϖόνησης 2-3 φορές την εβδοµάδα ή 30 έως 60-λεϖτη µονάδα ϖροϖόνησης 1-2 φορές την εβδοµάδα 88

Οδηγίες ϖροϖόνησης GR Οι αρχάριοι δεν θα έϖρεϖε να αρχίζουν µε µονάδες ϖροϖόνησης των 30-60 λεϖτών. Τις ϖρώτες 4 εβδοµάδες µϖορεί να ϖρογραµµατίζεται η ϖροϖόνηση των αρχαρίων τµηµατικά: Προθέρµανση Στην αρχή κάθε ϖροϖόνησης θα έϖρεϖε να ϖροθερµαίνεστε 3-5 λεϖτά µε αργά αυξανόµενη καταϖόνηση, για να "ϖαροτρύνετε" την καρδιά σας, το κυκλοφοριακό σας σύστηµα και τους µύες σας. Κρύωµα Το ίδιο σηµαντική είναι και η λεγόµενη «αϖοβολή της ϖλεονάζουσας θερµότητας». Μετά αϖό κάθε ϖροϖόνηση θα έϖρεϖε να συνεχίζετε το τρέξιµο αργά για ϖερ. 2-3 λεϖτά ακόµη. Στη συνέχεια της ϖροϖόνησής σας για αντοχή θα έϖρεϖε, βασικά, να αυξάνεται στην αρχή ο φόρτος µέσω του εύρους καταϖόνησης, ϖ.χ. γυµνάζεστε αντί για 10 λεϖτά ηµερησίως, 20 λεϖτά ή αντί για 2 φορές εβδοµαδιαίως, 3 φορές. Εκτός αϖό τον ξεχωριστό ϖρογραµµατισµό της ϖροϖόνησής σας για αντοχή µϖορείτε να καταφεύγετε και στα ενσωµατωµένα ϖρογράµµατα ϖροϖόνησης στον υϖολογιστή ϖροϖόνησης του κυλιόµενου τάϖητα. Μετά αϖό µερικές εβδοµάδες µϖορείτε να εξακριβώσετε, εάν εϖέφερε η ϖροϖόνησής σας το εϖιθυµητό αϖοτέλεσµα, ως εξής: Συχνότητα ϖροϖόνησης Εύρος µιας µονάδας ϖροϖονήσεως 1η εβδοµάδα 3 φορές την εβδοµάδα 1 λεϖτό τρέξιµο 2 λεϖτά τρέξιµο 2 λεϖτά τρέξιµο 1 λεϖτό τρέξιµο 2η εβδοµάδα 3 φορές την εβδοµάδα 2 λεϖτά τρέξιµο 3 λεϖτά τρέξιµο 2 λεϖτά τρέξιµο 3η εβδοµάδα 3 φορές την εβδοµάδα 3 минута бягане 1 минута ходене 4 минута бягане 1 минута ходене 3 минута бягане 1 минута ходене 4η εβδοµάδα 3 φορές την εβδοµάδα 4 λεϖτά τρέξιµο 5 λεϖτά τρέξιµο 4 λεϖτά τρέξιµο 1. Δηµιουργήστε µια συγκεκριµένη εϖίδοση αντοχής µε µικρότερη καρδιαγγειακή εϖίδοση αϖ' ό,τι ϖροηγουµένως. 2. Διατηρήστε εϖί µακρόν µια συγκεκριµένη εϖίδοση αντοχής µε την ίδια καρδιαγγειακή εϖίδοση. 3. Μετά αϖό µια συγκεκριµένη καρδιαγγειακή εϖίδοση ανακτάτε τις δυνάµεις σας ταχύτερα αϖ' ό,τι ϖροηγουµένως. Υϖοδείξεις για τη µέτρηση του σφυγµού χειρός Μια ϖαραγόµενη µέσω της καρδιακής συστολής, ϖολύ µικρή τάση καταγράφεται αϖό τους αισθητήρες χειρός και αξιολογείται αϖό το ηλεκτρονικό σύστηµα. Περιβάλλετε ϖάντα τις εϖιφάνειες εϖαφής και µε τα δύο χέρια Αϖοφεύγετε την αϖότοµη ϖεριστοίχιση Κρατάτε τα χέρια ήσυχα και αϖοφεύγετε συστολές και τριβή ϖάνω στις εϖιφάνειες εϖαφής. Ιδιαίτερες υϖοδείξεις ϖροϖόνησης Η ακολουθία των κινήσεων τρεξίµατος είναι γνωστή σε όλους. Παρ' όλα αυτά, κατά το τρέξιµο θα έϖρεϖε να λαµβάνονται µερικά σηµεία υϖ' όψιν: Πάντα ϖριν αϖό την ϖροϖόνηση να ϖροσέχετε να είναι η συσκευή σωστά δοµηµένη και σε καλή κατάσταση. Ανεβαίνετε και εγκαταλείϖετε τη συσκευή στηριζόµενοι στις χειρολαβές και µόνο όταν είναι ακινητοϖοιηµένος ο κυλιόµενος τάϖητας ϖλήρως. Πριν αϖό την εκκίνηση του κυλιόµενου τάϖητα στερεώστε στα ρούχα σας το κλειδί ασφαλείας ϖου ακινητοϖοιεί την ταινία. Να γυµνάζεστε µε αντίστοιχα αθλητικά ϖαϖούτσια ή ϖαϖούτσια στίβου. Το τρέξιµο ϖάνω σε έναν κυλιόµενο τάϖητα διαφέρει αϖό το τρέξιµο σε φυσικό υϖέδαφος. Γι' αυτό θα έϖρεϖε να ϖροετοιµάζεστε για το τρέξιµο µε αργό ϖερϖάτηµα ϖάνω στον κυλιόµενο τάϖητα. Κατά τη διάρκεια των ϖρώτων ϖροϖονήσεων να στηρίζεστε στις χειρολαβές, για να αϖοφεύγονται ανεξέλεγκτες κινήσεις ϖου θα µϖορούσαν να ϖροκαλέσουν µια ϖτώση. Αυτό ισχύει ιδίως όταν χειρίζεστε τον υϖολογιστή κατά τη διάρκεια της ϖροϖόνησης. Προς αϖοτροϖή µιας υϖερφόρτισης, οι αρχάριοι δεν θα έϖρεϖε να ϖροσαρµόζουν τη γωνία κλίσεως της εϖιφάνειας κύλισης σε ϖολύ υψηλή θέση. Τρέχετε κατά το δυνατόν µε οµοιόµορφο ρυθµό. Να γυµνάζεστε µόνο στο κέντρο της εϖιφάνειας κύλισης. 89

D Leistungstabelle GB Performance record CZ Výkonová tabuľka SK Výkonová tabuľka H Teljesítménytáblázat SLO Tabela zmogljivosti HR Tablica snage RO Tabel performanţe BG Таблица за резултатите SRB Teljesítménytáblázat GR Πίνακας αϖοδόσεων D GB CZ SK H SLO HR RO BG SRB GR Datum Ruhepuls Belastungspuls Zeit Entfernung Energie- (min.) (km) verbrauch Date Restpulse Stress pulse Time Distance Energy- (min) (km) consumption Datum Klidový puls Puls po Čas Vzdálenost Spotřebazátěži (min.) (km) energie Dátum Pulz v pokoji Pulz pri Čas Vzdialenosť Spotreba záťaži (min.) (km) energie Dátum Pulzus nyugalmi Pulzus terhelési Idő Távolság Elégetett állapotban állapotban (min.) (km) energie Datum Pulz v Pulz med Čas Razdalja Poraba mirovanju obremenitvijo (min) (km) energije Datum Puls u Puls pod Vrijeme Udaljenost Utrošak mirovanju opterećenjem (min.) (km) energije Data Puls repaus Puls la Timp Distanţă Consum socilitare (min.) (km) energie Дата Пулс Пулс при Време Разстояние Разход в покой натоварване (мин.) (км) на енергия Dátum Pulzus nyugalmi Pulzus terhelési Idő Távolság Elégetett állapotban állapotban (min.) (km) energia Ηµερο- Σφυγµός σε Σφυγµός σε Χρόνος Χρόνος Κατανάλωση µηνία ηρεµία κόϖωση (λεϖτά) (χλµ.) Αϖόσταση ενέργειας 90

D Leistungstabelle GB Performance record CZ Výkonová tabuľka SK Výkonová tabuľka H Teljesítménytáblázat SLO Tabela zmogljivosti HR Tablica snage RO Tabel performanţe BG Таблица за резултатите SRB Teljesítménytáblázat GR Πίνακας αϖοδόσεων D GB CZ SK H SLO HR RO BG SRB GR Datum Ruhepuls Belastungspuls Zeit Entfernung Energie- (min.) (km) verbrauch Date Restpulse Stress pulse Time Distance Energy- (min) (km) consumption Datum Klidový puls Puls po Čas Vzdálenost Spotřebazátěži (min.) (km) energie Dátum Pulz v pokoji Pulz pri Čas Vzdialenosť Spotreba záťaži (min.) (km) energie Dátum Pulzus nyugalmi Pulzus terhelési Idő Távolság Elégetett állapotban állapotban (min.) (km) energie Datum Pulz v Pulz med Čas Razdalja Poraba mirovanju obremenitvijo (min) (km) energije Datum Puls u Puls pod Vrijeme Udaljenost Utrošak mirovanju opterećenjem (min.) (km) energije Data Puls repaus Puls la Timp Distanţă Consum socilitare (min.) (km) energie Дата Пулс Пулс при Време Разстояние Разход в покой натоварване (мин.) (км) на енергия Dátum Pulzus nyugalmi Pulzus terhelési Idő Távolság Elégetett állapotban állapotban (min.) (km) energia Ηµερο- Σφυγµός σε Σφυγµός σε Χρόνος Χρόνος Κατανάλωση µηνία ηρεµία κόϖωση (λεϖτά) (χλµ.) Αϖόσταση ενέργειας 91

GR Λειτουργίες και χειρισµός του υϖολογιστή ϖροϖόνησης Οδηγίες ηλεκτρονικού υϖολογιστή και ϖροϖόνησης για κυλιόµενο τάϖητα ΥΠΟΔΕΙΞΕΙΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ Πληροφορίες για την ασφάλειά σας: Προς αϖοτροϖή τραυµατισµών εξ αιτίας λανθασµένου φόρτου ή υϖερφόρτισης, η συσκευή γυµναστικής εϖιτρέ- ϖεται να χειρίζεται µόνο σύµφωνα µε τις οδηγίες. Πριν την ϖρώτη θέση σε λειτουργία και εϖιϖροσθέτως µετά αϖό 6 ηµέρες λειτουργίας ϖερίϖου ϖρέϖει να ελέγχονται οι συνδέσεις για καλή εφαρµογή. Να βεβαιώνεστε τακτικά, εάν λειτουργεί η συσκευή γυµναστικής ικανοϖοιητικά και είναι σε καλή κατάσταση. Οι τεχνικοί έλεγχοι ασφαλείας είναι υϖοχρέωση του ιδιοκτήτη και ϖρέϖει να εκτελούνται τακτικά και κανονικά. Το εϖίϖεδο ασφαλείας της συσκευής µϖορεί να διατηρηθεί µόνο υϖό την ϖρο ϖόθεση, ότι αυτή ελέγχεται για φθορές και ζηµιές τακτικά. Ελαττωµατικά ή χαλασµένα εξαρτήµατα ϖρέϖει να αντικαθίστανται αµέσως. Εϖεµβάσεις σε ηλεκτρικά εξαρτήµατα ϖρέϖει να εκτελούνται µόνο αϖό ειδικευµένο ϖροσωϖικό. Χρησιµοϖοιείτε µόνο αυθεντικά ανταλλακτικά της KETTLER. Μέχρι την εκτέλεση της εϖισκευής δεν εϖιτρέϖεται η χρήση της συσκευής. Πριν την έναρξη της ϖροϖόνησης αφήστε τον οικογενειακό σας ιατρό να εξακριβώσει, εάν εϖιτρέϖει η υγεία σας την ϖροϖόνηση µε αυτή τη συσκευή. Η ιατρική διάγνωση θα ϖρέϖει να είναι η βάση για την ανάϖτυξη του ϖρογράµµατος της ϖροϖόνησής σας. Λανθασµένη ή υϖέρµετρη άθληση είναι εϖικίνδυνη για την υγεία. Ο κυλιόµενος τάϖητας εϖιτρέϖεται να χρησιµοϖοιείται µόνο για τον σκοϖό ϖου ϖροορίζεται, δηλ. για τρέξιµο και ϖερϖάτηµα ενήλικων ατόµων. Λαµβάνετε υϖόψη σας το ανώτατο βάρος χρήστη. Να γυµνάζεστε ϖάντα µε ϖροσαρτηµένο κλειδί ασφαλείας. Κατά τις ϖρώτες γυµναστικές ασκήσεις εξοικειωθείτε µε τις ακολουθίες των κινήσεων σε χαµηλή ταχύτητα. Σε ϖερίϖτωση ανασφάλειας κρατηθείτε καλά αϖό τη χειρολαβή και εγκαταλείψτε την ταινία αϖό τις ϖλα νές ϖλατφόρµες και έϖειτα σταµατάτε την ταινία. Σηµαντικό: Να λαµβάνετε εϖίσης υϖόψη σας τις υϖοδείξεις ασφαλείας στις οδηγίες συναρµολόγησης και ανέγερσης. Διακόϖτης ασφαλείας Πάντα ϖριν αϖό κάθε ϖροϖόνηση να στερεώνετε το κλειδί ασφαλείας στο διακόϖτη ασφαλείας και µαγκώνετε το κορδόνι του κλειδιού ασφαλείας ϖάνω στα ρούχα σας καλά. Προσαρµόστε το µάκρος του κορδονιού: Εάν σκοντάψετε, ϖρέϖει να αϖασφαλίζεται ο διακόϖτης ασφαλείας. Ο διακόϖτης ασφαλείας εξελίχθηκε για να διακόϖτει τη λειτουργία των κινητήρων ταινίας και ρύθµισης ύψους αµέσως, σε ϖερίϖτωση ϖου ϖέσετε ή βρίσκεστε σε µια κατάσταση εκτάκτου ανάγκης. Αυτό µϖορεί να είναι µε µεγάλη ταχύτητα δυσάρεστο και εϖίσης λίγο εϖικίνδυνο, όταν σταµατά αϖότοµα ο κυλιόµενος τάϖητας. Συνεϖώς, να χρησιµοϖοιείτε το διακόϖτη ασφαλείας µόνο για ένα στοϖέκτακτης ανάγκης. Υϖό κανονικές συνθήκες ακινητοϖοιείτε κατά τη διάρκεια της ϖροϖόνησης τον κυλιόµενο τάϖητα σίγουρα, άνετα και τελείως, χρησιµοϖοιώντας το ϖλήκτρο STOP. Εϖανέλεγχος του διακόϖτη ασφαλείας ϖριν την έναρξη της ϖροϖόνησης: Σταθείτε στις ϖλα νές ϖλατφόρµες και ξεκινήστε την ταινία µε ελάχιστη ταχύτητα. Βγάλτε το κλειδί ασφαλείας αϖό το διακόϖτη ασφαλείας. Η ταινία ϖρέϖει να σταµατά αµέσως. Κατόϖιν στερεώνετε το κλειδί ασφαλείας στο διακόϖτη ασφαλείας και το κορδόνι στα ρούχα σας. Με σταµατηµένη ταινία κινηθείτε ϖρος τα ϖίσω. Το κλειδί ασφαλείας ϖρέϖει να υϖοχωρεί αϖό το διακόϖτη ασφαλείας. Το κορδόνι θα έϖρεϖε να είναι ακόµη στερεωµένο στα ρούχα. Ακολούθως στερεώνετε ϖάλι το κλειδί ασφαλείας στο διακόϖτη ασφαλείας. Ασφάλιση του κυλιόµενου τάϖητα: Μια ανεξέλεγκτη χρήση του κυλιόµενου τάϖητα αϖό τρίτους µϖορεί να αϖοτρέϖεται, αφαιρώντας και φυλάσσοντας το κλειδί ασφαλείας. Παρακαλώ, να διαφυλάσσετε το κλειδί ασφαλείας ϖροσεκτικά και να αϖοτρέϖετε να ϖεριέρχεται αυτό στα χέρια ϖαιδιών! 82

Λειτουργίες και χειρισµός του υϖολογιστή ϖροϖόνησης Οδηγίες ηλεκτρονικού υϖολογιστή και ϖροϖόνησης για κυλιόµενο τάϖητα GR ΠΑΡΑΜΕΤΡΟΙ ΕΝΔΕΙΞΗΣ Ένδειξη Λύση Τµήµα Κλίση DISTANCE (km) XXX.X 0.0-999.9 0.1 DISTANCE (mile) XXX.X 0.0-999.9 0.1 TIME (min:sec) XX:XX 00:00-99:00 01:00 CAL (kcal) XXX.X 0-9999 1 INCLINE (%) XX 0-10 1 SPEED (km/h) XX.X 1.0-16.0 0.1 SPEED (mph) XX.X 0.6-10.0 0.1 HR (bpm) XXX 50-210 1 Ταχύτητα σε скорост в K = km/h (км/ч) или Σύµβολο Distance - Διαδροµή ϖροϖόνησης σε χιλιόµετρα M = mph (мили/час) Σύµβολο σέρβις - Παραϖοµϖή για συντήρηση του κυλιόµενου τάϖητα Σύµβολο λίϖανσης σιλικόνης - Λίϖανση του κυλιόµενου τάϖητα Σύµβολο χρόνου - Χρόνος ϖροϖόνησης Πληκτρολόγιο INCLINE % > (4; 6; 8; 10%) - Άµεση εϖιλογή ανωφέρειας INCLINE (+) (-) > Ρύθµιση ανωφέρειας SPEED km/h / mph > (4/2,5; 8/5; 12/7,5; 16/10) - Άµεση εϖιλογή ταχύτητας SPEED (+) (-) > Ρύθµιση ταχύτητας START > Ξεκινά την ταινία Σύµβολο Distance - Διαδροµή ϖροϖόνησης σε χιλιόµετρα ή µίλια STOP > Σταµατά την ταινία / εϖαναφορά MODE > Πρόγραµµα / Εϖίϖεδο / Εϖιλογή / Εϖιβεβαίωση Σύµβολο Calories - Κατανάλωση ενέργειας σε χιλιοθερµίδες Σύµβολο Incline - Ανωφέρεια σε % Σύµβολο ρυθµού µεταβολής της καρδιακής συχνότητας - Σφυγµός σε bpm (beats per minute) = χτύϖοι ανά λεϖτό 83

GR Λειτουργίες και χειρισµός του υϖολογιστή ϖροϖόνησης Οδηγίες ηλεκτρονικού υϖολογιστή και ϖροϖόνησης για κυλιόµενο τάϖητα ΡΥΘΜΙΣΗ ΑΝΩ ΦΕΡΕΙΑΣ (INCLINE) Με το ϖλήκτρο INCLINE (+) αυξάνεται η γωνία κλίσεως κατά 1 %. Με το ϖλήκτρο INCLINE (-) µειώνεται η γωνία κλίσεως κατά 1 %. Παρατεταµένη ϖίεση αυτών των ϖλήκτρων εϖιφέρει µια αυτόµατη διάρρευση των ϖαραµέτρων. Με τα ϖλήκτρα INCLINE % για ανοδική κλίση 4%, 6 %, 8 %, 10 % µϖορείτε να ρυθµίσετε την ανωφέρεια άµεσα. Η γωνία κλίσεως µϖορεί να ρυθµίζεται µόνο χειροκίνητα. Μια εξαίρεση αϖοτελούν τα ϖρογράµµατα µε ϖροφίλ ανωφέρειας και το ϖρόγραµµα HRC (ϖρόγραµµα ελέγχου της καρδιακής συχνότητας). Εκεί ρυθµίζεται η γωνία κλίσεως αυτόµατα. ΡΥΘΜΙΣΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ (SPEED) Κατά τη διάρκεια της ϖροϖόνησης αυξάνεται η ταχύτητα κατά 0,1 km/h (mph) µε το ϖλήκτρο SPEED (+). Κατά τη διάρκεια της ϖροϖόνησης µειώνεται η ταχύτητα κατά 0,1 km/h (mph) µε το ϖλήκτρο SPEED (-). Παρατεταµένη ϖίεση αυτών των ϖλήκτρων εϖιφέρει µια αυτόµατη διάρρευση των ϖαραµέτρων. Με τα ϖλήκτρα SPEED km/h mph για την ταχύτητα (4,0 km/h / 2,5 mph), (8,0 km/h 5,0 mph), (12 km/h / 7,5 mph) και (16 km/h / 10 mph) µϖορείτε να ρυθµίσετε την ταχύτητα άµεσα. ΕΠΙΛΟΓΗ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ Μετά την ενεργοϖοίηση ή ολοκλήρωση ενός ϖρογράµµατος µϖορείτε να εϖιλέξετε ένα ϖρόγραµµα µε το ϖλήκτρο SPEED (+) ή (-) (3 ϖρογράµµατα ϖου ελέγχουν την ταχύτητα, 3 ϖρογράµµατα ϖου ρυθµίζουν το εϖίϖεδο κλίσεως, 1 χειροκίνητο ϖρόγραµµα, 1 ϖρόγραµµα USER και ένα ϖρόγραµµα ελέγχου της καρδιάς HRC). Τα ϖρορυθµισµένα ϖρογράµµατα (3 ϖρογράµµατα ϖου ελέγχουν την ταχύτητα και 3 ϖρογράµµατα ϖου ρυθµίζουν το εϖίϖεδο κλίσεως) έχουν ένα στάνταρ χρόνο ϖροϖόνησης 24 λεϖτών. Ο χρόνος ϖροϖόνησης µϖορεί, όµως, να εϖιλέγεται και ατοµικά. Κατά τη διάρκεια της ρύθµισης του ϖρογράµµατος µϖορείτε να εϖιλέξετε και 3 διαφορετικά εϖίϖεδα έντασης. ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ Πιέζοντας το ϖλήκτρο STOP κατά τη διάρκεια της ϖροϖόνησης, διακόϖτεται το ϖρόγραµµα και ενεργοϖοιείται η κατάσταση διαλείµµατος. Κατά τη διάρκεια της κατάστασης διαλείµµατος λειτουργούν µόνο τα ϖλήκτρα START και STOP. Πιέζοντας το ϖλήκτρο START κατά τη διάρκεια της κατάστασης διαλείµµατος, ξεκινά ο κυλιόµενος τάϖητας ϖάλι και αναϖτύσσει την ταχύτητα ϖου είχε ενεργοϖοιηθεί ϖριν τη διακοϖή της λειτουργίας. Οι ϖαράµετροι της ϖροϖόνησης υϖολογίζονται ϖάλι και συνεχίζονται αϖό το σηµείο ϖου είχαν διακοϖεί. ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ ΘΕΡΜΙΔΩ Ν (CAL) Οι ϖαράµετροι για τις θερµίδες υϖολογίζονται κατά ϖροσέγγιση. Τα στοιχεία δεν εγείρουν καµία ιατρική αξίωση. ΛΗΨΗ ΣΦΥΓΜΟΥ Ο κυλιόµενος τάϖητας είναι εξοϖλισµένος µε µια καταγραφή του σφυγµού χειρός. Για να εξασφαλίζεται µια καλή καταγραφή του σφυγµού χειρός, ϖρέϖει να ϖεριβάλλετε τους δύο αισθητήρες σφυγµού χειρός ελαφρώς και εξ ολοκλήρου µε τα χέρια, δίχως ωστόσο να κουνάτε τα χέρια σας. Κινήσεις των χεριών µϖορεί να εϖιφέρουν σφάλµατα. Η ένδειξη PULSE χρειάζεται 5 έως 15 δευτερόλεϖτα ϖερίϖου, για να ϖαρουσιάσει τον τρέχοντα σφυγ- µό σας. Ο κυλιόµενος τάϖητας διαθέτει και έναν ενσωµατωµένο, ϖολικά συµβατό δέκτη για τη συχνότητα των καρδιακών ϖαλµών (µη κωδικοϖοιηµένο). Για να µϖορείτε να χρησιµο- ϖοιείτε το ασύρµατο σύστηµα µέτρησης σφυγµών, ϖρέϖει να φορείτε µια ζώνη θώρακα (µη κωδικοϖοιηµένη) για τη 84 µετάδοση της συχνότητας καρδιακών ϖαλµών. Η ζώνη θώρακα για τη µετάδοση της συχνότητας καρδιακών ϖαλµών δεν ϖεριλαµβάνεται στον ϖαραδοτέο εξοϖλισµό αυτού του κυλιόµενου τάϖητα. Σας συνιστούµε τη ζώνη θώρακα POLAR T34. Αυτή είναι διαθέσιµη στο εξειδικευ- µένο εµϖόριο ως αξεσουάρ. Σας ϖαρακαλούµε να λαµβάνετε υϖ' όψιν σας, ότι µερικά υλικά ϖου χρησιµοϖοιούνται στον ρουχισµό σας (ϖ.χ. ϖολυεστέρας, ϖολυαµίδιο), ϖροκαλούν στατικά ηλεκτρικά φορτία και ενδεχοµένως να αϖοτρέϖουν µια αξιόϖιστη µέτρηση της συχνότητας καρδιακών ϖαλµών. Εκτός αυτού, να λαµβάνετε εϖίσης υϖ' όψιν σας, ότι κινητά τηλέφωνα, τηλεοράσεις και άλλες ηλεκτρικές συσκευές ϖου εκϖέµϖουν ένα ηλεκτροµαγνητικό ϖεδίο, ενδέχεται να ϖροκαλέσουν εϖίσης ϖροβλήµατα κατά τη µέτρηση της συχνότητας καρδιακών ϖαλµών. ΡΥΘΜΙΣΕΙΣ της ταχύτητας Μετρική µονάδα µέτρησης σε K=km/h ή αυτοκρατορική µονάδα µέτρησης σε M=mph SPEED Πιέζοντας ϖαρατεταµένα τα ϖλήκτρα STOP και SPEED (+) κατά τη διάρκεια της εναρκτήριας οθόνης, καταλήγει κανείς στις ρυθµίσεις «KM». Η αναϖροσαρµογή της ρύθ- µισης γίνεται ϖιέζοντας το ϖλήκτρο MODE 4 φορές, ακολούθως, ϖιέζοντας το SPEED (+) για K (km/h) ή ϖιέζοντας το SPEED (-) για M (mph). Στη συνέχεια ϖιέζεται το ϖλήκτρο MODE τόσες φορές, µέχρι να καταλήγει κανείς στο ϖαράθυρο καλωσορίσµατος. Αναϖροσαρµόζοντας την ένδειξη της ταχύτητας σε km/h ή mph, αναϖροσαρµόζεται και η ένδειξη της διαδροµής ϖροϖονήσεως (DISTANCE) στην αντίστοιχη ϖαράµετρο. ΕΝΔΕΙΞΗ ΣΕΡΒΙΣ Όταν θα γίνει ένδειξη του συµβόλου για το σέρβις, τότε ϖρέϖει να συντηρείται η ταινία. Σας ϖαρακαλούµε να ελέγξετε τη ρύθµιση και λίϖανση της ταινίας. Υϖοδείξεις ϖερί τούτου θα βρείτε στις οδηγίες συναρµολόγησης. ΑΝΑΦΟΡΑ ΣΦΑΛΜΑΤΩ Ν Στη σειρά κειµένου εµφανίζονται κατά τη διάρκεια της λειτουργίας διάφορες αναγγελίες σε ϖερίϖτωση σφαλµάτων του ελέγχου. Οι αναφορές σφαλµάτων µϖορούν να εϖαναφέρονται µέσω αϖενεργοϖοίησης και ενεργοϖοίησης του διακόϖτη δικτύου. Εάν εµφανιστεί µετά ϖάλι η αναφορά σφαλµάτων, τότε ϖρέϖει να εϖικοινωνήσετε µε το τµήµα εξυϖηρέτησης ϖελατών. ΕΝΔΕΙΞΗ Λίϖανση κυλιόµενου τάϖητα Αυτό το σύµβολο φέγγει, όταν ϖρέϖει να αλείφεται λιϖαντικό σιλικόνης στον κυλιόµενο τάϖητα.

Λειτουργίες και χειρισµός του υϖολογιστή ϖροϖόνησης Οδηγίες ηλεκτρονικού υϖολογιστή και ϖροϖόνησης για κυλιόµενο τάϖητα GR ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ - ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΣΗ Πριν αϖό κάθε ϖροϖόνηση να ελέγχετε τη λειτουργία του διακόϖτη ασφαλείας. Στερεώστε το κλειδί ασφαλείας στο διακόϖτη ασφαλείας και το κορδόνι στα ρούχα σας. Εάν δεν είναι χωµένο το κλειδί ασφαλείας στο διακόϖτη ασφαλείας, εµφανίζονται σε όλα τα ϖεδία ενδείξεων διακεκοµµένες γραµµές. - ΚΛΕΙΔΙ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ Πριν αϖό κάθε ϖροϖόνηση να ελέγχετε τη λειτουργία του διακόϖτη ασφαλείας. Στερεώστε το κλειδί ασφαλείας στο διακόϖτη ασφαλείας και το κορδόνι στα ρούχα σας. Εάν δεν είναι χωµένο το κλειδί ασφαλείας στο διακόϖτη ασφαλείας, εµφανίζονται σε όλα τα ϖεδία ενδείξεων διακεκοµµένες γραµµές. - ΑΝΑΒΑΣΗ ΣΤΟΝ ΚΥΛΙΟΜΕΝΟ ΤΑΠΗΤΑ ΚΑΙ ΚΑΤΑΒΑΣΗ ΑΠΟ ΤΟΝ ΚΥΛΙΟΜΕΝΟ ΤΑΠΗΤΑ Να είσαστε ϖροσεκτικοί, όταν ανεβαίνετε στον κυλιόµενο τάϖητα ή κατεβαίνετε αϖό τον κυλιόµενο τάϖητα. Χρησι- µοϖοιείτε τις ϖλα νές χειρολαβές, όταν ανεβαίνετε ή κατεβαίνετε. Μην ανεβαίνετε στον κυλιόµενο τάϖητα, όταν τον ϖροετοιµάζετε για χρήση. Ανοίξτε τα ϖόδια σας και ανεβείτε ϖάνω στις δύο ϖλα νές ϖλατφόρµες δίϖλα στην εϖιφάνεια κύλισης. Βάλτε ϖρώτα τα ϖόδια σας ϖάνω στην ταινία, όταν κινείται αυτή µε σταθερή ταχύτητα. Για την ασφάλειά σας να ανεβαίνετε στον κυλιόµενο τάϖητα µόνο όταν δεν υϖερβαίνει η ταχύτητα τα 2 km/h. Κατά τη διάρκεια της ϖροϖόνησης να κρατάτε ϖάντα το σώµα και το κεφάλι σας ϖροσανατολισµένα ϖρος τα εµϖρός. Μη δοκιµάσετε ϖοτέ, να γυρίσετε εϖί τόϖου ϖάνω στον κυλιόµενο τάϖητα, ενώ είναι ακόµη η ταινία εν κινήσει. Αφού τελειώσετε την ϖροϖόνηση, σταµατήστε τον κυλιόµενο τάϖητα ϖιέζοντας το ϖλήκτρο STOP. Πριν κατεβείτε αϖό τον κυλιόµενο τάϖητα, ϖεριµένετε να ακινητοϖοιηθεί αυτός ϖλήρως. Εάν αισθάνεστε ανασφάλεια µε την ταχύτητα και δεν είσαστε σίγουροι, ϖώς ϖρέϖει να σταµατήσετε τη συσκευή για µια µικρή διακοϖή της ϖροϖόνησης, τότε κρατηθείτε καλά αϖό τις χειρολαβές και ανεβείτε εϖάνω στις ϖλα νές ϖλατφόρµες δίϖλα στην εϖιφάνεια κύλισης. Οι ϖλα νές ϖλατφόρµες είναι ένας κατάλληλος χώρος για ανάϖαυση, ϖριν την εϖανέναρξη της ϖροϖόνησης. Για την ασφάλεια και άνεσή σας να αρχίζετε ϖάντα µε χαµηλή ταχύτητα. Προγράµµατα ϖροϖόνησης ΕΠΙΛΟΓΗ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ Αφού ενεργοϖοιήθηκε η συσκευή και έχει εµϖλακεί το κλειδί ασφαλείας, έχει ο χρήστης τη δυνατότητα, να εϖιλέξει ανάµεσα στα διάφορα ϖρογράµµατα: M: Χειροκίνητο ϖρόγραµµα Προγράµµατα ανωφέρειας P1 P3 P1: Λοφώδες τοϖίο P2: Ανάβαση P3: Μεγάλο διάστηµα Προγράµµατα ταχύτητας P4 P6 P4: Λοφώδες τοϖίο P5: Τρέξιµο µε ανωφέρεια P6: Μεγάλο διάστηµα U1: Πρόγραµµα User 1 (User = χρήστης) HRC: Πρόγραµµα ελέγχου της καρδιάς M: ΧΕΙΡΟΚΙΝΗΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Ο ϖιο γρήγορος τρόϖος να θέσετε τον κυλιόµενο τάϖητα σε κίνηση, είναι µέσω ϖίεσης του ϖλήκτρου START. Πιέζοντας το ϖλήκτρο START, ξεκινά ο κυλιόµενος τάϖητας στο ϖρόγραµµα MANUAL (χειροκίνητο) και ο χρόνος υϖολογίζεται αϖό το 00:00. Πιέζοντας τα ϖλήκτρα (+) ή (-) κατά τη διάρκεια της ϖρο- ϖόνησης, µϖορείτε να αλλοιώσετε το εϖίϖεδο ανωφέρειας και ταχύτητας. Για να διακόψετε το ϖρόγραµµα της ϖρο- ϖόνησής σας, ϖιέστε το ϖλήκτρο STOP, και για να εϖαναφέρετε το ϖρόγραµµά σας, ϖιέστε το ϖλήκτρο STOP εϖί µακρόν (λειτουργία εϖαναφοράς). Ρύθµιση του χρόνου στο ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ MANUAL Βάλτε το κλειδί ασφαλείας και ϖιέστε το SPEED (+) ή (-), µέχρι να εµφανιστεί στην οθόνη δίϖλα στο σύµβολο Distance το «M». Πιέζοντας το ϖλήκτρο MODE, αρχίζει να αναβοσβήνει ο χρόνος. Πιέστε SPEED (+) ή (-), για να ρυθµίσετε τον εϖιθυµητό χρόνο ϖροϖόνησης. Πιέστε START και ο χρόνος υϖολογίζεται αϖό το ρυθµισµένο χρόνο και µετά. Πιέστε START και ο χρόνος υϖολογίζεται αϖό το ρυθµισµένο χρόνο και µετά. Πιέστε το ϖλήκτρο STOP, για να διακόψετε την ϖροϖόνησή σας, και το ϖλήκτρο START, για να συνεχίσετε την ϖροϖόνηση. Για την εϖαναφορά του ϖρογράµµατός σας ϖιέστε το ϖλήκτρο STOP εϖί µακρόν (λειτουργία εϖαναφοράς). P1 έως P6: Εϖιλογή ενός ϖρογράµµατος ανωφέρειας ή ταχύτητας 1. Βάλτε το κλειδί ασφαλείας και ϖιέστε SPEED (+) ή (- ), µέχρι να εµφανιστεί το εϖιθυµητό ϖρόγραµµα (P1 έως P6). Τα 3 ϖρώτα είναι ϖρογράµµατα ανωφέρειας (INCLINE) και τα εϖόµενα 3 ϖρογράµµατα ταχύτητας (SPEED). 2. Πιέστε το ϖλήκτρο MODE και το SPEED (+) ή (-), για να εϖιλέξετε ένα εϖίϖεδο (στάθµη έντασης, L1 έως L3). 3. Πιέστε το ϖλήκτρο MODE και το SPEED (+) ή (-), µέχρι να ρυθµιστεί ο εϖιθυµητός χρόνος. 4. Πιέστε το ϖλήκτρο START. Ο κυλιόµενος τάϖητας ξεκινά και ο χρόνος υϖολογίζεται αϖό το ρυθµισµένο χρόνο και µετά. Πιέζοντας τα ϖλήκτρα (+) ή (-) κατά τη διάρκεια της ϖρο- ϖόνησης, µϖορείτε να αλλοιώσετε το εϖίϖεδο ανωφέρειας και ταχύτητας. Παράδειγµα: P1 INCLINE > Πρόγραµµα ανωφέρειας Λοφώδες τοϖίο Με το ϖλήκτρο MODE και ακολούθως το SPEED (+) ή (-) µϖορεί κανείς να εϖιλέξει το εϖίϖεδο (στάθµη έντασης, L1 έως L3). 85

GR P1 / L2 Λειτουργίες και χειρισµός του υϖολογιστή ϖροϖόνησης Οδηγίες ηλεκτρονικού υϖολογιστή και ϖροϖόνησης για κυλιόµενο τάϖητα Σύνοψη των ϖρογραµµάτων P1 έως P3 P1 INCLINE: Πρόγραµµα ανωφέρειας Λοφώδες τοϖίο P2 INCLINE: Πρόγραµµα ανωφέρειας Ανάβαση P1 / L3 P3 INCLINE: Πρόγραµµα ανωφέρειας Μεγάλο διάστη- µα 86

Λειτουργίες και χειρισµός του υϖολογιστή ϖροϖόνησης Οδηγίες ηλεκτρονικού υϖολογιστή και ϖροϖόνησης για κυλιόµενο τάϖητα GR Σύνοψη των ϖρογραµµάτων P4 έως P6 P4 SPEED: Πρόγραµµα ταχύτητας (km/h) Λοφώδες τοϖίο P6 SPEED: Πρόγραµµα ταχύτητας (km/h) Μεγάλο δι στηµα P4 SPEED: Πρόγραµµα ταχύτητας (mph) Λοφώδες τοϖίο P5 SPEED: Πρόγραµµα ταχύτητας (km/h) Τρέξιµο µε ανωφέρεια) P6 Πρόγραµµα ταχύτητας (mph) Μεγάλο διάστηµα U1: Πρόγραµµα User 1 Αυτό το ϖρόγραµµα καθιστά το χρήστη ικανό, να συντάξει το δικό του ϖροφίλ (µε διάφορα τµήµατα). Εϖιλέξτε για κάθε τµήµα οϖοιαδήϖοτε ανωφέρεια και ταχύτητα. Έτσι δύνασθε να συντάξετε ένα εναρµονισµένο στους στόχους της ϖροϖόνησής σας ϖρόγραµµα. Αυτό το συγκροτηµένο ϖρόγραµµα αϖοµνηµονεύεται στον ηλεκτρονικό υϖολογιστή και µϖορεί να εϖιλέγεται και να χρησιµοϖοιείται ανά ϖάσα στιγµή. P5 SPEED: Πρόγραµµα ταχύτητας (mph) Τρέξιµο µε ανωφέρεια 1. Βάλτε το κλειδί ασφαλείας και ϖιέστε SPEED (+) ή (-), µέχρι να εµφανιστεί το εϖιθυµητό ϖρόγραµµα (U1). 2. Πιέστε το ϖλήκτρο MODE και το SPEED (+) ή (-), για να εϖιλέξετε το χρόνο (00-99) ϖου εϖιθυµείται. Η στάνταρ ρύθµιση είναι 24 λεϖτά. Πιέστε INCLINE (+) ή (-), για να εϖιλέξετε την ανωφέρεια (0-10) ϖου εϖιθυµείται. Η στάνταρ ρύθµιση είναι 0 %. 3. Πιέστε το ϖλήκτρο MODE. 4. 1ο τµήµα: Πιέζετε SPEED (+) ή (-) και INCLINE (+) ή (-), ώστε να µϖορεί να ϖροσαρµόζεται κάθε µεµονω- µένο τµήµα, ϖ.χ. 1ο τµήµα ταχύτητα 4,2 km µε ανωφέρεια 2. 2ο τµήµα ταχύτητα 5,6 km µε µια ανωφέρεια ύψους 4. Σε ϖερίϖτωση ϖερισσοτέρων τµηµάτων ενεργείτε ακριβώς έτσι. (1ο 12ο τµήµα). Ύστερα αϖό κάθε τµήµα ϖιέζετε το ϖλήκτρο MODE. Όταν είσαστε έτοι- µοι, ϖατάτε το ϖλήκτρο START. Ο κυλιόµενος τάϖητας ξεκινά. Κατά τη διάρκεια της ϖροϖόνησης µϖορείτε να αλλοιώσετε το εϖίϖεδο ανωφέρειας και ταχύτητας µε (+) ή (-). 87

Κολοκοτρώνη 7, 14568 Κρυονέρι, ΑΘΗΝΑ Τηλ.: 210 9536512, Fax: 210 9579073 e-mail: info@leos.gr, www.leos.gr