40 Βασικές Συμβουλές για τις Πρώτες 40 Ημέρες

ΦΘΙΝΟΠΩΡΟ 2009 9 Συχνά KΡΥΟΛΟΓΗΜΑΤΑ ΤΟ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ της εγκύου ΜΑΝΑ ΕΙΝΑΙ ΜΟΝΟ ΜΙΑ! 40 Βασικές Συμβουλές για τις Πρώτες 40 Ημέρες ΦΥΣΙΚΟΘΕΡΑΠΕΙΑ & ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ ακόμα: MY CLUB CARD VISA η κάρτα της ζωής σας ΑΔΕΛΦΙΚΗ ΑΝΤΙΖΗΛΙΑ OΤΑΝ ΤΟ ΜΩΡΟ ΣΑΣ ΕΧΕΙ ΠΥΡΕΤΟ OΣΤΕΟΑΡΘΡΙΤΙΣ ΚΑΙΣΑΡΙΚΗ ΤΟΜΗ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ & ΟΦΘΑΛΜΟΙ Η ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ ΣΤΗ ΓΥΝΑΙΚΟΛΟΓΙΑ ΠΛΑΣΤΙΚΗ ΤΗΣ ΒΑΛΒΙΔΑΣ

editorial Editorial Αγαπητοί αναγνώστες, Το Φθινόπωρο είναι και πάλι κοντά μας να σας καλωσορίσει με ένα ακόμη πολυχρηστικό τεύχος του περιοδικού My Life Magazine του Ομίλου ΙΑΣΩ. Στις σελίδες αυτού του τεύχους θα βρείτε επίκαιρα θέματα από τους συνεργάτες ιατρούς του Ομίλου μας που αφορούν όλη την οικογένεια. Με στόχο την έγκυρη ενημέρωση των γονέων, φιλοξενούμε άρθρα που αφορούν τα κρυολογήματα των παιδιών καθώς η επάνοδος στα σχολεία έχει δημιουργήσει μια έξαρση σε τέτοιου είδους φαινόμενα. Επιπρόσθετα, για την μέλλουσα μαμά δίνουμε χρήσιμες συμβουλές σωστής διατροφής η οποία συμβάλει στη σωστή ανάπτυξη των εμβρύων. Επίσης οι ισορροπημένες διατροφικές συνήθειες βοηθούν στην αποφυγή της παχυσαρκίας, ένα από τα σημαντικότερα προβλήματα της σύγχρονης εποχής μας. Η χρήση της πιστωτικής κάρτας My Club Card VISA σας εξασφαλίζει άτοκες δόσεις και σημαντικές εκπτώσεις σε ιατρικές υπηρεσίες στις κλινικές μας καθώς και στην Παιδιατρική κλινική-ιασω Παίδων- η οποία καλύπτει όλο το φάσμα των βασικών ιατρικών αναγκών των παιδιών. Επιπλέον με την My Club Card VISA σας παρέχονται εκπτώσεις από τις συνεργαζόμενες εταιρίες που συμμετέχουν στο κλαμπ της πιστωτικής κάρτας. Καλή ανάγνωση! Με εκτίμηση, Εμμανουήλ Ασπραδάκης MYLIFE Ι 1

περιεχόμενα index 04 ΑΔΕΛΦΙΚΗ ΑΝΤΙΖΗΛΙΑ 06 ΣΥΧΝΑ KΡΥΟΛΟΓΗΜΑΤΑ 10 OΤΑΝ ΤΟ ΜΩΡΟ ΣΑΣ ΕΧΕΙ ΠΥΡΕΤΟ 14 ΤΟ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ ΤΗΣ ΕΓΚΥΟΥ 16 ΜΑΝΑ ΕΙΝΑΙ ΜΟΝΟ ΜΙΑ! 40 Βασικές Συμβουλές για τις Πρώτες 40 Ημέρες! 20 ΦΥΣΙΚΟΘΕΡΑΠΕΙΑ 22 ΦΥΣΙΚΟΘΕΡΑΠΕΙΑ & ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ 24 ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ & ΟΦΘΑΛΜΟΙ 28 ΚΑΙΣΑΡΙΚΗ ΤΟΜΗ 32 Η ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ ΣΤΗ ΓΥΝΑΙΚΟΛΟΓΙΑ 38 ΠΛΑΣΤΙΚΗ ΤΗΣ ΒΑΛΒΙΔΑΣ 42 OΣΤΕΟΑΡΘΡΙΤΙΣ Η αρχαιότερη νόσος των εμβίων όντων 50 ΡΕΠΟΡΤΑΖ ΑΓΟΡΑΣ 52 MY CLUB CARD 54 ΔΙΕΥΘΥΝΣΕΙΣ 2 Ι MYLIFE

MYLIFE Ι 3

ΠΑΙΔΙ & ΑΝΑΠΤΥΞΗ Από την: κα ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΓΚΟΛΤΣΙΟΥ Παιδίατρος Αναπτυξιολόγος Υπεύθυνη Τμήματος Αναπτυξιακής Παιδιατρικής ΙΑΣΩ Παίδων αδελφική ΑΝΤΙΖΗΛΙΑ Η αντιζηλία μεταξύ αδελφών αποτελεί αναπόφευκτο γεγονός της αυτογνωσίας και ωρίμαν- σης των παιδιών. Την ίδια στιγμή όμως είναι και διαδικασία μέσω της οποίας μαθαίνουν να φροντίζουν το ένα το άλλο. Παρόλαυτά, για τους γονείς είναι εξαιρετικά δύσκολο να μην λαμβάνουν μέρος στη διαμάχη των παιδιών τους. Γιατί όμως; 4 Ι MYLIFE

ΠΑΙΔΙ & ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΑΔΕΛΦΙΚΗ ΑΝΤΙΖΗΛΙΑ Σύμφωνα με τον ψυχαναλυτή Erick Erickson, αυτό ίσως οφείλεται στο αίσθημα «ανεπάρκειας» που αντιμετωπίζουν πολλοί γονείς όταν έχουν περισσότερα του ενός παιδιά. Όταν τα παιδιά καυγαδίζουν, μια λανθάνουσα ενοχή κάνει τους γονείς να νιώθουν ότι πρέπει να προστατέψουν το ένα ή το άλλο. Έτσι γρήγορα η κατάσταση μεταμορφώνεται σε ένα «τρίγωνο». Η διαμάχη των παιδιών κατά κάποιο τρόπο συντηρείται από την ανάμειξη των γονιών τους. Όταν ένα καινούριο μωρό έρχεται στο σπίτι, το πρώτο παιδί θυμώνει στους γονείς του γιατί το «εγκατέλειψαν». Στη συνέχεια, καθώς το μωρό αρχίζει να μεγαλώνει και να ανακατεύεται στα παιχνίδια του μεγαλύτερου, εκείνος βρίσκει τρόπους να του φέρεται άσχημα για να προκαλεί την προσοχή των γονιών του. Σκεφτείτε πως το να μάθει κανείς να ζει και να μοιράζεται μέσα σε μια οικογένεια είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα και δεν το διδασκόμαστε συχνά στις μέρες μας. Δεν χρειάζεται τόσο να ανησυχούμε πώς θα προστατεύσουμε το παιδί μας από το αίσθημα της αδελφικής ζήλειας, αλλά να προσπαθούμε να το κάνουμε να νιώσει υπεύθυνο για το αδελφάκι του και για την ευτυχία της οικογένειας. Ένα μεγαλύτερο παιδί μπορεί να βοηθήσει τους γονείς του να ντύσουν, να ταΐσουν ή να αλλάξουν το μωρό και αυτή η ευθύνη θα του δώσει τη χαρά της προσφοράς και φροντίδας αλλά και την ικανοποίηση ότι οι γονείς του πιστεύουν πραγματικά ότι «είναι μεγάλο παιδί» και δεν του το λένε απλά για να το αποτρέψουν να πειράζει το μικρότερο αδελφάκι του. Οι γονείς συχνά αναρωτιούνται πώς θα μπορούσαν να φέρονται στα παιδιά τους με τον ίδιο τρόπο για να μην μαλώνουν μεταξύ τους. Η απάντηση είναι: Δεν μπορείτε! Κάθε παιδί έχει τη δική του προσωπικότητα και χρειάζεται διαφορετικό τρόπο προσέγγισης και διαπαιδαγώγησης και οφείλετε να τους υπενθυμίζετε συχνά ότι η συμπεριφορά σας μερικές φορές είναι διαφορετική γιατί εκείνα είναι διαφορετικοί άνθρωποι. Όλοι ξέρουμε ότι αυτή η διαφορετική συμπεριφορά οφείλεται και στην διαφορετική σειρά γέννησης ενός παιδιού: Το πρωτότοκο παιδί θα είναι πάντα ξεχωριστό για τους γονείς του με ότι αυτό συνεπάγεται: δέχεται πρώτο όλη την αποκλειστική αγάπη και φροντίδα τους αλλά και τις συνέπειες των λαθών της απειρίας και ανασφάλειας τους. Θα του/της δοθεί από νωρίς υπευθυνότητα για την φροντίδα των μικρότερων αδελφών του/της και αυτό θα κρατήσει και στα χρόνια της ενήλικης ζωής. Το δεύτερο παιδί νιώθει πάντα παράπονο γιατί «έρχεται δεύτερο». Το συναίσθημα μάλιστα είναι εντονότερο αν είναι και μεσαίο παιδί. Αυτό όμως το παράπονο θα το κάνει περισσότερο ανταγωνιστικό και διεκδικητικό και συχνά οι γονείς θα αναρωτιούνται πώς καταφέρνει να αποκτά πράγματα που στο πρώτο παιδί κατάφερναν να αρνηθούν. Επίσης, τα μεσαία παιδιά μαθαίνουν πολύ νωρίς στη ζωή τους να κάνουν τους «διαμεσολαβητές». Τα τελευταία στη σειρά, τα μικρότερα παιδιά, νιώθουν συχνά ότι βρίσκονται χαμηλά στην πυραμίδα της οικογένειας, αυτό όμως αντισταθμίζεται από το γεγονός ότι έχουν «πολλούς γονείς», καθώς και τα αδέλφια τους αναλαμβάνουν την φροντίδα και διαπαιδαγώγηση τους. Είναι σημαντικό όμως να μάθουν από νωρίς ότι δεν είναι «μωρά» και να αποκτήσουν και εκείνα συμμετοχή και ευθύνες μέσα στην οικογένεια. Οι παραπάνω διαφορές γίνονται κάποιες φορές εντονότερες όταν τα αδέλφια είναι διαφορετικού φύλου οπότε επιδρούν τα διαφορετικά κοινωνικά στερεότυπα με τα οποία ανατρέφονται. ΘΥΜΗΘΕΙΤΕ: Αν εσείς δεν νιώθετε ενοχές για τον διαφορετικό τρόπο που μεγαλώνετε τα παιδιά σας, λόγω των διαφορετικών συναισθημάτων που νιώθετε για εκείνα (χωρίς ποτέ να εννοείται ότι αγαπάτε το ένα λιγότερο από το άλλο) τότε και εκείνα δεν θα εισπράττουν αρνητικά μηνύματα. Αποφεύγετε να ανακατεύεστε στους καυγάδες τους. Πείτε τους: «δεν ξέρω ποιος έχει δίκιο και ποιος άδικο. Θα χρειαστεί να τα βρείτε μόνοι σας» και βγείτε από το δωμάτιο, ενώ συνεχίζετε να επαγρυπνείτε για την ασφάλειά τους. Αν συνεχίζουν και επιμένουν να ζητούν από εσάς να επέμβετε, καθίστε κάτω μαζί τους και πείτε τους: «Ωραία, τι με συμβουλεύετε να κάνω για να τα βρείτε;» Έτσι, θα τους κάνετε να καταλάβουν το δίλλημα που αντιμετωπίζετε και να νιώσουν περισσότερο υπεύθυνα για τις πράξεις τους. Επιβραβεύστε την καλή και αδιαφορήστε για την αρνητική συμπεριφορά. Συχνά βοηθά να καλείτε στο σπίτι φίλους του καθενός για να παίξουν. Είναι επίσης σημαντικό να ακολουθούν την ίδια συμπεριφορά και οι υπόλοιποι συγγενείς μέσα στο σπίτι. Τέλος, κάθε γονιός θα πρέπει να αφιερώνει λίγο ξεχωριστό χρόνο με κάθε παιδί μόνο του στο τέλος της εβδομάδας, όπου θα είναι όλος δικός του. MYLIFE Ι 5

ΠΑΙΔΙ & ΥΓΕΙΑ Από τoν: κο ΑΝΔΡΕΑ ΚΩΣΤΑΝΤΟΠΟΥΛΟ Καθηγητής Παιδιατρικής, Δ/ντής ΙΑΣΩ Παίδων Πρόεδρος της Πανευρωπαϊκής Παιδιατρικής Εταιρίας Συχνά Kρυολογήματα Ξεκινά η περίοδος των κρυολογημάτων που προκαλούνται από τον ρινοϊό και τον αδενοϊό, πολύ ύπουλους μικροοργανισμούς, που κυκλοφορούν μέχρι τις αρχές της άνοιξης. Το παιδί προσβάλλεται αρκετά συχνά, κρυολογώντας 2-3 φορές στη διάρκεια του χειμώνα. 6 Ι MYLIFE

MYLIFE Ι 7

ΠΑΙΔΙ & ΥΓΕΙΑ ΣΥΧΝΑ ΚΡΥΟΛΟΓΗΜΑΤΑ Συμπτώματα Καταρροή, δυσκολία στην αναπνοή, ασταμάτητο φτέρνισμα και μια γενικότερη δυσφορία χαρακτηρίζει την πρώτη φάση, η οποία διαρκεί τρεις περίπου ημέρες και είναι η πλέον μολυσματική, γιατί οι εκκρίσεις της μύτης και τα σταγονίδια του σάλιου είναι πραγματικά συμπυκνώματα του ιού, πολύ μολυσματικά. Τα συμπτώματα του κρυολογήματος μειώνονται σταδιακά τις επόμενες τρεις ημέρες. Ο βλεννογόνος της μύτης αρχίζει να ξεφλουδίζει και η βλέννα του γίνεται πιο κίτρινη και ορώδης. Θεραπεία Να φροντίζετε η μύτη του μικρού να είναι πάντα καθαρή, γιατί η βλέννα προσφέρει το ιδανικό έδαφος για τον πολλαπλασιασμό των μικροβίων, τα οποία προκαλούν και άλλες λοιμώξεις. π.χ. ιγμορίτιδα και ωτίτιδα. Εάν το παιδί είναι μικρό, να τραβάτε τις εκκρίσεις με την ειδική μικρή αντλία την οποία βάζετε στη μύτη του (θα τη βρείτε στα φαρμακεία). Κάντε του πλύσεις με φυσιολογικά διαλύματα ή με θαλασσινό νερό, ειδικά παρασκευασμένα για τη μύτη. Με τη βοήθεια ενός δοσομετρητή εγχέονται στα ρουθούνια και βοηθούν στον καθαρισμό τους. Στο εμπόριο θα βρείτε επίσης μια συσκευή που επιτρέπει την ακόμη πιο εύκολη ενστάλαξή τους μέσα στη μύτη. Πρόκειται για μια συσκευή ρινικού σπρέι, που εξατμίζει πιο εύκολα το υδατώδες διάλυμα μέσα στη μύτη. Επιτρέπονται επίσης ρινικά αποσυμφορητικά, αλλά μόνο για παιδάκια άνω των έξι ετών και για σύντομα χρονικά διαστήματα (2-3 ημέρες). ΠΡΟΛΗΨΗ Να δίνετε συχνά στο παιδί τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο, όπως φασόλια, νιφάδες ολικής άλεσης, τυριά, κρέας χοιρινό και μοσχαρίσιο. Το μέταλλο αυτό διευκολύνει το έργο των λευκών αιμοσφαιρίων (των «φρουρών» του οργανισμού) και κυρίως ενισχύει τη λειτουργία των λεμφοκυττάρων Τ, των κυττάρων που επιτίθενται και καταστρέφουν τον ρινοϊό. Εάν το παιδί είναι αρκετά μεγάλο, να το μάθετε να αναπνέει σωστά με τη μύτη. Οι ρινικές κοιλότητες αποτελούν το πρώτο φίλτρο που παγιδεύει και μπλοκάρει τους «ανεπιθύμητους». Και έχει μεγάλη σημασία το παιδί να πλένει τα χέρια με άφθονο νερό και σαπούνι ή με απολυμαντικά μαντηλάκια, όταν έχει βρεθεί σε δημόσιο χώρο, καθώς αυτός είναι ένας από τους βασικότερους τρόπους μετάδοσης των ιών. 8 Ι MYLIFE

MYLIFE Ι 9

ΠΑΙΔΙ & ΥΓΕΙΑ Από τoν: κο ΑΝΔΡΕΑ ΚΩΣΤΑΝΤΟΠΟΥΛΟ Καθηγητής Παιδιατρικής, Δ/ντής ΙΑΣΩ Παίδων, Πρόεδρος της Πανευρωπαϊκής Παιδιατρικής Εταιρίας Όταν το μωρό σας ΕΧΕΙ ΠΥΡΕΤΟ Ένα μωρό έχει πυρετό όταν η θερμοκρασία του σώματός του είναι υψηλότερη από τη θερμοκρασία που έχει φυσιολογικά. Ο πυρετός είναι η φυσιολογική αμυντική απόκριση του σώματος σε κάποια λοίμωξη. Να θυμάστε ότι το μωρό σας μπορεί να είναι εξίσου άρρωστο όταν η θερμοκρασία του σώματός του είναι 38οC και όταν είναι 39οC. Εκτός από κάποια λοίμωξη, πυρετό στα μωρά μπορεί να προκαλέσει και η έντονη δραστηριότητα (παιχνίδι), η συναισθηματική αναστάτωση ή το γεγονός ότι τους φοράμε πολλά ρούχα. Για να κατεβάσετε τον πυρετό, δεν είναι πάντα απαραίτητο να χορηγήσετε φάρμακα. Μπορείτε να ντύσετε το μωρό με άνετα ρούχα ή να του κάνετε ένα χλιαρό μπάνιο. Εάν πάλι πιστεύετε ότι είναι απαραίτητο να του δώσετε φάρμακο, συμβουλευθείτε πρώτα τον γιατρό σας, ο οποίος θα σας πει ποιο φάρμακο πρέπει να του δώσετε και με ποια δοσολογία. 10 Ι MYLIFE

Jungle Stories Καταστήματα ΗΡΑ σε όλη την Ελλάδα: 210 9563920-210 9885746 www.ira-bebe.gr MYLIFE Ι 11

ΠΑΙΔΙ & ΥΓΕΙΑ ΟΤΑΝ ΤΟ ΜΩΡΟ ΣΑΣ ΕΧΕΙ ΠΥΡΕΤΟ Πώς θα μετράτε την ποσότητα του φαρμάκου Σε περίπτωση που χρησιμοποιείτε σταγονόμετρο, κρατάτε το πάντα στο ύψος των ματιών σας, ώστε να είστε σίγουροι ότι χορηγείτε τη σωστή ποσότητα. Μετά τη χρήση, καθαρίζετε πάντα το σταγονόμετρο, εσωτερικά και εξωτερικά, με ζεστό νερό και σαπούνι για να αποφύγετε την ανάπτυξη μικροβίων. Εάν μετράτε το φάρμακο με ένα κουτάλι, καλό είναι να χρησιμοποιείτε πάντα ένα κουτάλι με ενδείξεις μέτρησης και όχι κουταλάκια του τσαγιού, το μέγεθος των οποίων μπορεί να διαφέρει. Μετά τη χορήγηση του φαρμάκου, προσπαθήστε να κρατήσετε το μωρό ήρεμο για 2 ώρες, για να δείτε εάν η θερμοκρασία θα πέσει στα φυσιολογικά επίπεδα. Ύστερα από 2 ώρες, βάλτε του πάλι θερμόμετρο. Εάν ο πυρετός έχει ανέβει, δοκιμάστε να του κάνετε ένα χλιαρό μπάνιο. Πώς θα κάνετε χλιαρό μπάνιο στο μωρό σας Γεμίστε τη μπανιέρα του μωρού με χλιαρό νερό (σε ύψος 5 εκατοστών) και ελέγξτε τη θερμοκρασία του νερού στον καρπό σας. Το νερό θα πρέπει να είναι ζεστό και όχι καυτό. Εάν χρησιμοποιείτε θερμόμετρο μπάνιου, η θερμοκρασία του νερού θα πρέπει να είναι 37-37,5 ο C. Μην προσθέτετε στο νερό αλκοόλ, γιατί μπορεί να κατεβάσει τη θερμοκρασία σώματος του μωρού πολύ γρήγορα και να του προκαλέσει ρίγη. Αφαιρέστε τα ρούχα του μωρού. Βάλτε με απαλές κινήσεις το μωρό στην μπανιέρα και στηρίξτε το κεφάλι και την πλάτη του με το χέρι σας, ώστε να μην είναι σε οριζόντια θέση. Μείνετε μαζί με το μωρό σας καθ όλη τη διάρκεια του μπάνιου. Χρησιμοποιήστε ένα σφουγγάρι ή ένα μαλακό πανί για να βρέξετε με ζεστό νερό όλο το σώμα του μωρού σας. Επαναλαμβάνετε συνεχώς για 20 λεπτά. Εάν το μωρό αρχίσει να τρέμει, σταματήστε να το βρέχετε και τυλίξτε το σε μία στεγνή πετσέτα. Όταν σταματήσει να τρέμει, ζεστάνετε πάλι το νερό και συνεχίστε. Όταν τελειώσετε, βγάλτε το παιδί από τη μπανιέρα, στεγνώστε το με μία πετσέτα και τυλίξτε το με μία ελαφριά κουβέρτα. Περιμένετε 30 λεπτά και ελέγξτε τη θερμοκρασία του μωρού σας. Εάν η θερμοκρασία του παραμένει υψηλή, επαναλάβετε το μπάνιο. Σε περίπτωση που έχετε οποιεσδήποτε απορίες σχετικά με τον τρόπο φροντίδας του μωρού σας όταν έχει πυρετό, συμβουλευθείτε τον γιατρό σας. 12 Ι MYLIFE

ΓΥΝΑΙΚΑ & ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ το ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ της της ΕΓΚΥΟΥ Η σωστή ανάπτυξη του εμβρύου προϋποθέτει και την δική σας σωστή και καλή διατροφή χωρίς ποσοτικές και ποιοτικές υπερβολές. Μην χρησιμοποιείτε την φράση "τρώω για δύο" για να δικαιολογήσετε τις μεγάλες ποσότητες που ίσως καταναλώνετε. Προσπαθήστε, τώρα που έχει αυξηθεί η όρεξη σας να διατρέφεστε υγιεινά και να παρακολουθείτε τακτικά το βάρος σας. Για το μωρό η μόνη πηγή διατροφής είναι η μητέρα για αυτό θα πρέπει να τρώτε ποικιλία φρέσκων και ακατέργαστων τροφών για να παίρνετε όλες τις απαραίτητες θρεπτικές ουσίες. Οτιδήποτε καταναλώνετε ή αναπνέετε περνά από εσάς στο έμβρυο. Είναι η κατάλληλη λοιπόν στιγμή, να κόψετε το κάπνισμα και όλες τις κακές διατροφικές συνήθειες που ίσως είχατε. Οι πρώτοι μήνες της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντικοί για το σχηματισμό των κυττάρων του εμβρύου, για αυτό θα πρέπει να προσέξετε ιδιαίτερα τι τρώτε. Να αποφεύγετε τα πολλά μπαχαρικά, τα αλλαντικά και τα τηγανιτά λίπη και εννοείται ότι δεν πρέπει να καταναλώνετε αλκοόλ. Οι βασικές θρεπτικές ουσίες που θα πρέπει να καταναλώνετε είναι οι εξής: Αμυλώδεις τροφές, γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας ψάρια και άλλα, φρούτα και λαχανικά. 14 Ι MYLIFE

ΓΥΝΑΙΚΑ & ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ ΤΟ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ ΤΗΣ ΕΓΚΥΟΥ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΑ: ΑΜΥΛΩΔΗΣ ΤΡΟΦΕΣ Οι αμυλώδης τροφές σας δίνουν το αίσθημα της πλήρωσης, προσφέρουν πολλά θρεπτικά συστατικά ενώ ταυτόχρονα δεν περιλαμβάνουν πολλές θερμίδες. Παρέχουν: πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μεταλλικά άλατα. Στις αμυλώδης τροφές ανήκουν: το ψωμί, το ρύζι, το κουάκερ, το καλαμπόκι, το σιτάλευρο, τα ζυμαρικά, η σίκαλη, τα δημητριακά, οι πατάτες, και οι γλυκοπατάτες. ΚΡΕΑΣ - ΨΑΡΙΑ κ.α. Παρέχουν: πρωτεΐνες, βιταμίνη Α, βιταμίνη του συμπλέγματος Β, φυτικές ίνες (ξηροί καρποί και φασόλια), σίδηρο και ψευδάργυρο. Στην εγκυμοσύνη το έμβρυο φτιάχνει τα αποθέματα του σιδήρου για μετά την γέννηση του. Ο οργανισμός σας χρειάζεται σίδηρο για να μεταφέρει το οξυγόνο στο έμβρυο. Αρκετό σίδηρο περιέχει το κόκκινο κρέας, ο τόνος, το συκώτι και τα ξερά βερίκοκα. Σε αυτήν την κατηγορία ανήκουν: το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, οι ξηροί καρποί και τα φασόλια. ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ Παρέχουν: ασβέστιο, πρωτεΐνες, βιταμίνη Α, ιώδιο και μαγνήσιο. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο τόσο για εσάς όσο και για τη σωστή και υγιή ανάπτυξη των οστών αλλά και των δοντιών του εμβρύου. Στην περίοδο της εγκυμοσύνης χρειάζεστε περισσότερο ασβέστιο από ότι συνήθως. Στα γαλακτοκομικά προϊόντα ανήκουν: το τυρί, το γάλα, το γιαούρτι (προτιμήστε με χαμηλά λιπαρά). ΦΡΟΥΤΑ & ΛΑΧΑΝΙΚΑ Περιέχουν: βιταμίνες Α και C, φολικό (ή μήπως φυλλικό) οξύ, κάλιο, σίδηρο και φυτικές ίνες. Το φολικό οξύ είναι αναγκαίο για την ανάπτυξη του κεντρικού νευρικού συστήματος του εμβρύου, ιδίως τις πρώτες βδομάδες της εγκυμοσύνης. Δεν μπορεί να αποθηκευτεί για αυτό είναι απαραίτητη η καθημερινή λήψη. Το μπρόκολο, το σπανάκι, τα φυστίκια και τα φουντούκια περιλαμβάνουν φολικό οξύ. Ένα συνηθισμένο φαινόμενο κατά την εγκυμοσύνη είναι επιθυμίες της μέλλουσας μητέρας για περίεργες γεύσεις και παράξενους συνδυασμούς διαφόρων τροφών. Θα πρέπει να καταναλώνετε ότι λαχταράτε αλλά με μέτρο και προσέξτε τις τυχόν δυσπεψίες. Επίσης, για τις θερμίδες που θα καταναλώνετε καθημερινά, αλλά και για την αύξηση του βάρους, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. ΘΑ ΗΤΑΝ ΠΡΟΤΙΜΟΤΕΡΟ ΝΑ: Μειώσετε το αλάτι, επειδή η υπερβολική κατανάλωση συνδυάζεται με το πρήξιμο. Επίσης, θα ήταν καλό να πίνετε πολλά υγρά. Να αποφεύγετε τα έτοιμα φαγητά. Το καλύτερο είναι ένα ζεστό σπιτικό πιάτο φαγητού. MYLIFE Ι 15

ΜΗΤΕΡΑ & ΠΑΙΔΙ Από τον: Dr ΣΠΥΡΟ ΜΑΖΑΝΗ Παιδίατρος ΙΑΣΩ ΜΑΝΑ είναι μόνο ΜΙΑ! 40 Βασικές Συμβουλές για τις Πρώτες 40 Ημέρες! Νέα μαμά; Χρειάζεται να μάθεις τόσο πολλά αμέσως! Θα τα κατα- φέρεις; Και γιατί όλοι επιμένουν ότι τις πρώτες σαράντα μέρες τα μωρά θέλουν ιδιαίτερη προσοχή; Ας ξεκινήσουμε από τα βασικά 16 Ι MYLIFE

ΜΗΤΕΡΑ & ΠΑΙΔΙ 40 ΒΑΣΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΙΣ ΠΡΩΤΕΣ 40 ΗΜΕΡΕΣ 1 Μείνετε πιστή στον παιδίατρο! Μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε ερώτηση όσο αφελής ή άστοχη κι αν σας φαίνεται. Μην λαμβάνετε τις πληροφορίες που σας δίνουν φίλοι και συγγενείς για το νεογέννητο μωρό σας αν δεν τις διασταυρώσετε με τον παιδίατρό σας. Ακούστε προσεκτικά τις οδηγίες του, λύστε τις όποιες απορίες και κρατήστε σημειώσεις. 2 Ανταποκριθείτε αμέσως μόλις κλαίει το μωρό αποκωδικοποιώντας τις ανάγκες του. Δείτε δηλαδή αν είναι ώρα να φάει, χρειάζεται άλλαγμα πάνας, ζεσταίνεται ή κρυώνει, κάτι το ενοχλεί, έχει κολικούς ή απλώς θέλει αγκαλίτσα. 3 Σύμφωνα με έρευνες, ο τρόπος που κοιμάται το μωρό μπορεί να αποδειχθεί ένα μέτρο πρόληψης για τη μείωση του συνδρόμου αιφνίδιου θανάτου. Γι αυτό οι περισσότεροι παιδίατροι συνιστούν στους γονείς να βάζουν το μωράκι να κοιμάται στο πλάι και όχι μπρούμυτα (εκτός αν ο γιατρός για άλλους λόγους σας έχει συστήσει κάτι άλλο). 4 Κάθε φορά που βάζετε το μωρό σας να κοιμηθεί από τη μια πλευρά βάλτε το πλακωμένο χεράκι στο πλάι και μπροστά ώστε να μην μπορεί να γυρίσει το μωρό σας μπρούμυτα ειδικά τον πρώτο καιρό. 5 Για λόγους που πιθανόν σχετίζονται με το SIDS (σύνδρομο αιφνίδιου θανάτου) το μωρό σας θα πρέπει να κοιμάται χωρίς μαξιλάρι σε στρώμα επίπεδο και σκληρό κι όχι σε επιφάνειες μαλακές που βουλιάζουν έτσι ώστε να μην παρεμποδίζετε η αναπνοή του. 6 Μην αφήνετε απ έξω το μπαμπά. Το καλύτερο είναι οι δυο σας από τις πρώτες μέρες να λειτουργείτε σαν ομάδα. Γι αυτό φροντίστε από την αρχή να του αναθέσετε πρωτοβουλίες και κάποιες αρμοδιότητες σχετικά με τη φροντίδα του μωρού. Για παράδειγμα μπορεί να αναλάβει να φτιάχνει το γάλα αν δεν θηλάζετε ή να κρατά το μωρό στην αγκαλιά του για να βγάλει τον αέρα μετά το γεύμα. 7 Ταΐστε το μωρό σας με βάση το νόμο της ζήτησης τις πρώτες εβδομάδες. Να θυμάστε ότι το μωρό πρέπει να πεινάει για να θηλάσει. Καλό είναι λοιπόν να το ταΐζετε όποτε το ζητάει, περίπου κάθε δύο ώρες. Μετά θα μπορέσετε να ρυθμίσετε κάποιο στοιχειώδες πρόγραμμα γευμάτων ταΐζοντας το μωρό κάθε τρεις με τέσσερις ώρες. 8 Πλένετε συχνά τα χέρια σας με σαπούνι και νερό ιδιαίτερα πριν ταΐσετε το μωρό ή το αλλάξετε πάνα ή αν πρόκειται να καθαρίσετε περιοχές όπως μάτια, μύτη, στόμα. Αν είστε έξω με το μωρό μπορείτε να καθαρίσετε τα χέρια σας με υγρά μαντηλάκια καθαρισμού που θα φροντίσετε να έχετε στην τσάντα σας. 9 Μην κουνάτε δυνατά το μωρό για να αποκοιμηθεί ή για να το ησυχάσετε όταν κλαίει. Ο τρόπος αυτός όχι μόνο δεν ενδείκνυται πλέον αλλά εγκυμονεί και κινδύνους καθώς μπορεί να προκαλέσει νευρολογικές αλλαγές στον εγκέφαλο. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να περπατάτε ή να κουνάτε ρυθμικά το σώμα σας ενώ το κρατάτε αγκαλιά. 10 Γεμίστε ψυγείο και ντουλάπια με πολλά υγιεινά σνακ όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά, γιαούρτια, μπάρες δημητριακών, αρτοσκευάσματα και γενικά τρόφιμα που δεν απαιτούν προετοιμασία ή μαγείρεμα και στα οποία μπορείτε εύκολα να καταφύγετε κάθε φορά που πεινάτε. 11 Κατά τη διάρκεια του θηλασμού φροντίστε να έχετε δίπλα σας ένα ποτήρι νερό ή ένα χυμό γιατί μπορεί να νιώσετε δίψα ή εξάντληση. Επίσης φροντίστε να κάθεστε αναπαυτικά πράγμα που διευκολύνει το θηλασμό. 12 Κοιμηθείτε όποτε κοιμάται το μωρό! Αυτός είναι ένας κανόνας που πραγματικά μπορεί να αποδειχθεί σωτήριος για τους νέους γονείς ιδιαίτερα τις πρώτες σαράντα μέρες που το μωρό δεν έχει μάθει ακόμα να κοιμάται όλη τη νύχτα. Η στέρηση ύπνου είναι από τις πιο σημαντικές προκλήσεις που αντιμετωπίζουν οι νέοι. Γι αυτό καλό είναι να φροντίζετε να κοιμάστε κάποια βράδια για να μπορέσετε να ξεκουραστείτε π.χ. μπορείτε να συμφωνήσετε να αναλάβει ο σύντροφος νυχτερινή βάρδια το Σαββατοκύριακο ή κάποιο άλλο πρόσωπο εμπιστοσύνης. MYLIFE Ι 17

ΜΗΤΕΡΑ & ΠΑΙΔΙ 40 ΒΑΣΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΙΣ ΠΡΩΤΕΣ 40 ΗΜΕΡΕΣ 13 Πριν θηλάσετε το μωρό πιέστε να βγουν λίγες σταγόνες γάλα και οδηγήστε το κεφαλάκι του μωρού προς το μαστό σας έτσι ώστε το στοματάκι του να πιάσει όλη την περιοχή γύρω από τη θηλή. 14 Αν δεν θηλάζετε να θυμάστε να ελέγχεται πάντα τη θερμοκρασία γάλακτος στο μπουκάλι στάζοντας λίγες σταγόνες στο περικάρπιο. 15 Αν δυσκολεύεστε να θηλάσετε δεν χρειάζεται να αισθάνεστε απογοήτευση. Αντί να τα παρατήσετε με το πρώτο εμπόδιο ζητήστε βοήθεια και καθοδήγηση. 16 Μην πιέζετε το μωρό να θηλάσει αν δεν θέλει ή να αδειάσει το μπουκάλι με το γάλα αν του δίνετε έτοιμο γάλα. Επίσης δεν θα πρέπει να αφήνετε το γάλα που περίσσεψε για να το δώσετε αργότερα καθώς μπορεί να αναπτύξει πολύ γρήγορα μικρόβια. 17 Το κεφαλάκι επειδή τα κόκαλα του κρανίου είναι μαλακά τους πρώτους μήνες- μπορεί να γίνει επίπεδο στα πλάγια αν το μωρό κοιμάται πάντα από την ίδια πλευρά. Για να βοηθήσετε το μωράκι να αποκτήσει στρογγυλό κεφαλάκι καλό είναι να το βάζετε να κοιμάται μία από τη μία πλευρά και μία από την άλλη εναλλάξ. 18 Τα νεογέννητα δεν χρειάζεται να πίνουν νερό. Αν ωστόσο το μωράκι σας έχει κολικούς ο παιδίατρος μπορεί να συστήσει χαμομήλι ή κάποιο άλλο ειδικά τροποποιημένο για μωρά ρόφημα. 19 Όταν το ταΐζετε ή του δίνετε π.χ. χαμομήλι φροντίστε να κρατάτε το μπιμπερό τόσο ψηλά ώστε η θηλή να είναι πάντα γεμάτη με γάλα και να μην καταπίνει το μωρό αέρα. Αυτό είναι ένα καλό μέτρο πρόληψης για τους κολικούς. 20 Κρατήστε το μωρό σας (ή δώστε το στο μπαμπά) μετά από κάθε γεύμα έτσι ώστε η κοιλίτσα του να ακουμπά στον ώμο σου και τρίψτε απαλά την πλατούλα προκειμένου να το διευκολύνετε να βγάλει τον αέρα. Το ίδιο μπορείτε να κάνετε αν το μωρό σας δεν θέλει να φάει άλλο. Κάντε ένα διάλειμμα για να βγάλει τον αέρα και μετά μπορεί να συνεχίσει. 21 Θα αναρωτιέστε πότε μπορείτε να βάλετε το μωρό σας στο κρεβατάκι αν εκείνο δεν έχει βγάλει τον αέρα μετά το γεύμα; Δέκα λεπτά είναι ένα διάστημα ασφαλείας για να βάλετε το μωρό σας στην κούνια μετά από ένα γεύμα ακόμα κι αν δεν έχει ρευτεί. Επίσης να θυμάστε ότι τα μωράκια που θηλάζουν δεν ρεύονται τόσο συχνά όσο εκείνα που πίνουν έτοιμο γάλα. 22 Βοηθήστε το μωρό σας να μάθει να διαχωρίζει τη μέρα από τη νύχτα. Για να τα καταφέρετε θα πρέπει να υπάρχει το φυσικό φως στο δωμάτιο την ημέρα και να επιτρέπετε κάποιους θορύβους. Το βράδυ φροντίστε τα γεύματα να είναι πιο ήσυχα αποφεύγοντας να ανάβετε πολλά φώτα ή να κάνετε φασαρία. 23 Αλλάξτε πάνα μετά από κάθε γεύμα καθώς τα περισσότερα μωρά λερώνονται μόλις φάνε. Ιδιαίτερα το καλοκαίρι πάντως το μωρό μπορεί να χρειάζεται πιο συχνό άλλαγμα πάνας για να αποφύγετε το σύγκαμα και την πιο γρήγορη ανάπτυξη λόγω ζέστης μικροβίων στην περιγεννητική περιοχή. 24 Καθαρίζετε πάντα την ευαίσθητη περιοχή με άφθονο τρεχούμενο νερό αποφεύγοντας να χρησιμοποιείτε μωρομάντηλα εκτός αν είστε έξω. Πριν βάλετε την καθαρή πάνα θα πρέπει να έχετε σκουπίσει πολύ καλά το μωρό. 25 Δεν χρειάζεται να βάζετε κρέμα στην ευαίσθητη περιοχή σε κάθε άλλαγμα πάνας. Πολλές φορές η συχνή χρήση κρέμας μπορεί να ερεθίσει την ευαίσθητη περιοχή. Ελάχιστη ποσότητα μια δύο φορές τη μέρα αρκούν. 26 Μην ξεχνάτε να ελέγχετε με τον αγκώνα σας τη θερμοκρασία του νερού πριν πλύνετε ή κάνετε μπάνιο το μωρό. Μπορείτε να γεμίσετε μία πλαστική κανάτα με νερό στη σωστή θερμοκρασία για να ξεπλύνετε το μωρό σας. 27 Μην σας πιάνει πανικός όταν το μωρό κλαίει λόγω κολικών. Αν νιώθετε ότι αγχώνεστε αφήστε να αναλάβει για λίγο κάποιος πιο ψύχραιμος π.χ. ο μπαμπάς ή δοκιμάστε να το βάλετε μπρούμυτα στα γόνατά σας. 18 Ι MYLIFE

ΜΗΤΕΡΑ & ΠΑΙΔΙ 40 ΒΑΣΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΙΣ ΠΡΩΤΕΣ 40 ΗΜΕΡΕΣ 28 Μην ντύνετε το μωρό πολύ ζεστά ιδιαίτερα το καλοκαίρι και μην το σκεπάζετε με πολλά σκεπάσματα. Αν νιώθετε άνετα εσείς με τη θερμοκρασία του δωματίου τότε είναι άνετα και για το μωρό. Αν το μωρό ιδρώνει τότε έχει πολύ ζέστη. 29 Κρατήστε το μωρό σας μακριά από ρεύματα. Μπορείτε να χρησιμοποιείτε κλιματιστικό στο χώρο αρκεί να μην έρχεται ο ψυχρός αέρας απευθείας πάνω στο μωρό ενώ αν θέλετε να το αφήσετε όλη νύχτα φροντίστε να είναι ανοιχτό το παράθυρο. 30 Βάλτε μέτρο στους επισκέπτες. Τις πρώτες σαράντα ημέρες καλό είναι να αποφεύγετε τις πολλές επισκέψεις και ιδίως επισκέψεις μικρών παιδιών. Σίγουρα όλοι θα θέλουν να δουν το μωρό αλλά τουλάχιστον στην αρχή θα πρέπει να βάλετε κάποιο μέτρο. Το μωρό σας χρειάζεται λίγο καιρό για να αναπτύξει το ανοσοποιητικό του με τα αντισώματα που παίρνει από το θηλασμό. Επίσης το ωράριο ύπνου και γευμάτων είναι στην αρχή ακατάστατο και εσείς χρειάζεστε ξεκούραση. 31 Μην επιτρέπετε κανένα τσιγάρο μέσα στο σπίτι. Ο καπνός είναι επικίνδυνος για το μωρό καθώς μπορεί να προκαλέσει αναπνευστικά προβλήματα, άσθμα ενώ συνδέεται και με το σύνδρομο αιφνίδιου θανάτου. 32 Όταν κάνετε μπάνιο το μωρό καλό είναι να μην χρησιμοποιείτε σφουγγάρι γιατί μαζεύει μικρόβια. Τρίψτε απαλά το δέρμα με τα χέρια σας. Μπορείτε να το πλύνετε ακόμα και κάτω από τη βρύση στηρίζοντας την κοιλιά και τον κορμό του μωρού με την παλάμη σας. 33 Μπορείτε να χρησιμοποιείτε κάποιο ενυδατικό προϊόν ειδικό για μωρά μετά το μπάνιο αλλά όχι ταλκ το οποίο μπορεί να προκαλέσει αναπνευστικά προβλήματα αν το μωρό το εισπνεύσει. 34 Αν δεν θηλάζετε μπορείτε να ενισχύσετε το δεσμό με το μωρό σας κρατώντας το στην αγκαλιά σας ενώ είστε ξαπλωμένη έτσι ώστε να νιώθει τη θέρμη από το σώμα σας και το χτύπο της καρδιάς σας μιλώντας του ταυτόχρονα ήρεμα και καθησυχαστικά. 35 Αν το μωρό ξυπνά πολύ συχνά τη νύχτα προτιμήστε να βάλετε ένα κρεβάτι δίπλα στο κρεβατάκι του ή να μεταφέρετε την κούνια στο δωμάτιό σας. Έτσι θα μπορείτε να το ελέγχετε πιο εύκολα και τα δρομολόγια θα είναι λιγότερα. 36 Αν το μωρό πίνει έτοιμο γάλα, αποφύγετε να ετοιμάζετε όλα τα γεύματα της ημέρας. Για οικονομία χρόνου ωστόσο μπορείτε να βράζετε μία φορά την ημέρα το νερό που θα χρησιμοποιείτε για να φτιάξετε το γάλα και να γεμίσετε με αυτό το θερμό έτσι ώστε να έχετε έτοιμο νερό στη διάθεσή σας. 37 Μπορείτε να βγάλετε έξω το μωρό από τις πρώτες μέρες. Όσο είναι μικρό ο μάρσιπος είναι το ιδανικό μέσο μεταφοράς. Φροντίστε όταν βγαίνετε να είναι τις ώρες που δεν έχει πολύ ζέστη, οι έξοδοι να είναι σύντομης διάρκειας και να αποφεύγεται εσωτερικούς χώρους με πολύ κόσμο ή καπνό. 38 Αν νιώθετε εκνευρισμό, εξάντληση, ευερεθιστικότητα, άγχος ή απελπισία και τα συναισθήματα αυτά δεν υποχωρούν με την πάροδο των ημερών να θυμάστε ότι μπορεί να έχετε επιλόγχεια κατάθλιψη. Πρόκειται για μια συναισθηματική διαταραχή που αφορά το 10 έως 20% των νέων μαμάδων και οφείλεται κυρίως στις διακυμάνσεις των ορμονών μετά την εγκυμοσύνη αλλά και σε ψυχολογικούς λόγους. Ζητείστε βοήθεια. 39 Ακούστε το ένστικτό σας αν κάτι σας προβληματίζει και συζητήστε το με τον παιδίατρο. Ενημερώστε τον αμέσως μόλις διαπιστώσετε συμπτώματα όπως βουλωμένη μύτη, βήχας, πυρετός, εξανθήματα, διάρροια, εμετός ή πολύ συχνές αναγωγές. 40 Μιλήστε και χαμογελάστε στο μωρό σας από τις πρώτες ημέρες. Όσο πιο πολύ του μιλάτε και του χαμογελάτε τόσο πιο πολύ δένετε μαζί σας, ενθαρρύνετε την ανάπτυξη του λόγου ενώ μερικές εβδομάδες αργότερα θα σας μιμηθεί ανταποδίδοντας σας το πρώτο του χαμόγελο! MYLIFE Ι 19

ΥΓΕΙΑ & ΠΡΟΛΗΨΗ ΦΥΣΙΚΟΘΕΡΑΠΕΙΑ H Φυσικοθεραπεία στη σημερινή κοινωνία καλείται να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά ένα διαρκώς αυξανόμενο αριθμό περιστατικών που διαφέρουν ως προς την αιτία, την ένταση και τη διάρκεια της θεραπείας. 20 Ι MYLIFE

ΥΓΕΙΑ & ΠΡΟΛΗΨΗ ΦΥΣΙΚΟΘΕΡΑΠΕΙΑ Το τμήμα Φυσικοθεραπείας του ΙΑΣΩ General στοχεύει στην ταχύτερη και ασφαλέστερη επανένταξη των ασθενών σε όλες τις καθημερινές και αθλητικές τους δραστηριότητες. Η εξειδικευμένη γνώση, η πολυετής εμπειρία και το ειλικρινές ενδιαφέρον του επιστημονικού μας προσωπικού, σε συνδυασμό με την αρμονική συνεργασία τόσο με τους ασθενείς όσο και με τους θεράποντες ιατρούς αποτελούν εγγύηση για ένα άμεσο και ικανοποιητικό αποτέλεσμα. Τμήματα Αποκατάστασης Τμήμα αθλητικών κακώσεων Τμήμα ορθοπαιδικών παθήσεων Τμήμα νευρολογικών παθήσεων Τμήμα ώμου Τμήμα άκρας χείρας Τμήμα σπονδυλικής στήλης Τμήμα λεμφοιδήματος Τμήμα κακώσεων μουσικών και χορευτών Τμήμα ανάλυσης βάδισης και κατασκευής ειδικών πελμάτων Τμήμα θεραπείας πονοκεφάλων Τμήμα οστεοπόρωσης Τμήμα μαστού Τμήμα αποκατάστασης ακράτειας ούρων Τμήμα εγκύου και λεχοϊδος Τμήμα Pilates και Yoga Τμήμα εργοφυσιολογίας και εργομέτρησης Μέσα Επίτευξης Στόχων Αρχική αξιολόγηση και συνεχής επανεκτίμηση. Χρήση ειδικών τεχνικών και μεθόδων (Μc Kenzie, Mobilization, Foldi, Maitland, Pilates, θεραπευτική μάλαξη, μάλαξη λεμφικού ιστού, τεχνικές χαλάρωσης, τεχνική στεγνής βελόνας (βελονισμός), P.N.F., μέθοδος Kegel, κλπ). Υπεύθυνη και ανθρώπινη αντιμετώπιση σε ένα πλήρως εξοπλισμένο και λειτουργικό περιβάλλον. Πλήρης και Σύγχρονος Εξοπλισμός Ειδική πισίνα αποκατάστασης με πλήρη εξοπλισμό Πλήρης εξοπλισμός φυσικοθεραπευτηρίου Πελματογράφος τρίτης γενιάς Σύστημα κατασκευής ανατομικών πελμάτων Σύστημα τηλεμετρίας σπονδυλικής στήλης. Συσκευή για θεραπεία shock wave. Πλήρης εξοπλισμός για τη θεραπεία του λεμφοιδήματος (LPG). Συσκευή για ομαλοποίηση των ουλών μετά από επεμβάσεις π.χ. καισαρικές Πλήρης εξοπλισμός για την αποκατάσταση της ακράτειας. Ηλεκτρονικά μηχανήματα καρδιοαναπνευστικής άσκησης. Πλήρης εξοπλισμός εργομετρικού τμήματος. Μηχανήματα μυϊκής ενδυνάμωσης με αντιστάσεις. Σύγχρονος εξοπλισμός αίθουσας γυμναστικής. Ειδικά προπονητικά βοηθήματα λειτουργικής προπόνησης. Ισοκινητικό Δυναμόμετρο Πλατφόρμα Δόνησης Συσκευή Ιδιοδεκτικότητας και εκπαίδευση Ισορροπίας και Αντανακλαστικών. Ειδική συσκευή Κρυοθεραπείας Πλήρη σειρά μηχανημάτων παθητικής κινητοποίησης (CPM) MYLIFE Ι 21

ΥΓΕΙΑ & ΠΡΟΛΗΨΗ ΦΥΣΙΚΟΘΕΡΑΠΕΙΑ & ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ Η έγκυος κατά τη διάρκεια των 40 μοναδικών εβδομάδων της κύησής της καλείται να αντιμετωπίσει πολλές σωματικές και ψυχολογικές αλλαγές που λαμβάνουν χώρα σε διάφορα επίπεδα, όπως κυκλοφορικό σύστημα, ορμονικό, αναπνευστικό, απεκκριτικό (νεφροί και ουροδόχος κύστη), κλπ. Παράλληλα, η αύξηση του βάρους της εγκύου λόγω της αλλαγής του μεταβολισμού της, σε συνδυασμό με σημαντικές αλλαγές στο κέντρο βάρους του σώματός της και στο μυοσκελετικό της σύστημα, έχουν ως αποτέλεσμα την αξιοσημείωτη μεταβολή των φορτίσεων του σώματος. Αυτή η μεταβολή είναι δυνατό να προκαλέσει ενοχλήσεις στη μέση, στην πλάτη, στον αυχένα, στους ώμους αλλά και σε άλλα μέρη του σώματος, δημιουργώντας παράλληλα την ψυχική δυσφορία της εγκύου. Πολύ συχνά αυτές οι ενοχλήσεις συνεχίζονται και μετά τον τοκετό λόγω της θέσης του θηλασμού και της αγκαλιάς αλλά και του αδύναμου μυικού συστήματος της μητέρας. Ο όμιλος ΙΑΣΩ σε συνεργασία με τους απόλυτα εξειδικευμένους συνεργάτες του έχει σχεδιάσει ειδικά προγράμματα τόσο για την έγκυο όσο και για τη νέα μητέρα κι έτσι είναι σε θέση να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά: Τους πόνους της μέσης, της πλάτης, του αυχένα, των ώμων και άλλων σημείων του σώματος. Τη «χαλάρωση» της κοιλιάς της νέας μαμάς. Την ακράτεια των ούρων και την αδυναμία στήριξης ου πυελικού εδάφους. Τη βελτίωση της αναπνοής και την ψυχοσωματική χαλάρωση που προέρχεται μέσα από την αύξηση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας. Επίσης το πρόγραμμα του ομίλου μας, σας δίνει απαντήσεις σε πολλά ερωτήματα όπως: Είμαι μια ζωή στα γυμναστήρια και επειδή δε θέλω να σταματήσω να γυμνάζομαι, θα ήθελα να ξέρω ποιες ασκήσεις επιτρέπεται να εκτελώ και ποιες όχι; Τι πρέπει να κάνω για τους πόνους της μέσης και της πλάτης μου; Έχω ακούσει πως το περπάτημα και η κολύμβηση κάνουν καλό στην έγκυο. Πώς θα ξέρω ώμος ποιες ασκήσεις βοηθούν και ποιες δεν πρέπει να τις εκτελώ; Στην αερόβια άσκηση (τρέξιμο σε διάδρομο, στατικό ποδήλατο) πόσους καρδιακούς παλμούς πρέπει να έχω για να αθλούμαι με ασφάλεια; Το χλώριο της πισίνας που κολυμπώ μπορεί να προκαλέσει κάποιο πρόβλημα στο έμβρυο; Μπορεί η γυμναστική να θέσει σε κίνδυνο την εγκυμοσύνη μου; Όταν γυμνάζομαι ή ζορίζομαι σε κάποιες μου δραστηριότητες (φτέρνισμα, βήξιμο, δυνατό γέλιο) έχω παρατηρήσει ότι δυσκολεύομαι να συγκρατήσω τα ούρα μου. Υπάρχουν ασκήσεις που θα με βοηθήσουν για να μην χειροτερεύσει; Μετά από τη γέννα έχει χαλαρώσει η κοιλιά μου. Υπάρχει τρόπος να γίνω όπως πριν; 22 Ι MYLIFE