«ΦΥΣΙΚΕΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ - ΣΠΟΡ ΣΤΗ ΦΥΣΗ: ΟΡΕΙΝΕΣ ΚΑΙ ΠΕΔΙΝΕΣ ΠΕΡΙΟΧΕΣ»

Νέα Εκπαιδευτήρια Γ. ΜΑΛΛΙΑΡΑ Ερευνητική Εργασία (Project) Β Γυμνασίου 2014-15 «ΦΥΣΙΚΕΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ - ΣΠΟΡ ΣΤΗ ΦΥΣΗ: ΟΡΕΙΝΕΣ ΚΑΙ ΠΕΔΙΝΕΣ ΠΕΡΙΟΧΕΣ» Επιβλέπουσα Καθηγήτρια: Kασσοπούλου Θωμαΐς 1

2

Τα ονόματα των μαθητών/τριών έχουν αφαιρεθεί από τη διαδικτυακή έκδοση του εντύπου. 3

ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ ΕΙΣΑΓΩΓΗ... 6 ΣΩΜΑΤΙΚΑ ΚΑΙ ΨΥΧΙΚΑ ΩΦΕΛΗ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΣΤΗ ΦΥΣΗ... 6 ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΗ ΦΥΣΗ... 7 RAFTING... 10 ΙΣΤΟΡΙΚΗ ΑΝΑΔΡΟΜΗ... 10 ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ... 10 ΒΑΘΜΟΙ ΔΥΣΚΟΛΙΑΣ... 12 ΕΠΙΚΙΝΔΥΝΟΤΗΤΑ... 13 ΠΟΔΗΛΑΤΟ - MOUNTAIN BIKE... 15 Η ΙΣΤΟΡΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ... 15 Η ΤΕΛΙΚΗ ΜΟΡΦΗ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ... 16 MOUNTAIN BIKE... 17 ΚΑΤΑΣΚΕΥΗ ΤΟΥ MOUNTAIN BIKE... 17 ΟΦΕΛΗ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ... 17 ΟΦΕΛΗ ΠΟΔΗΛΑΣΙΑΣ... 18 ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ ΠΟΔΗΛΑΣΙΑΣ... 19 ΤΙ ΘΑ ΧΡΕΙΑΣΤΟΥΜΕ ΓΙΑ ΜΙΑ ΒΟΛΤΑ... 20 ΠΟΔΗΛΑΤΑ ΒΟΥΝΟΥ (Μountain bikes)... 21 ΣΚΙ - ΧΙΟΝΟΔΡΟΜΙΑ... 24 ΙΣΤΟΡΙΚΗ ΑΝΑΔΡΟΜΗ... 24 ΠΩΣ Η ΕΞΕΛΙΞΗ ΤΟΥ ΣΚΙ ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ ΤΗΝ ΕΞΕΛΙΞΗ ΤΟΥ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΥ... 25 ΤΟ ΣΚΙ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ... 26 ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ ΣΚΙ... 26 ΠΙΣΤΕΣ ΔΥΣΚΟΛΙΑΣ... 27 ΕΙΔΗ ΣΚΙ... 27 ΧΙΟΝΟΔΡΟΜΙΚΑ ΚΕΝΤΡΑ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ... 28 ΑΓΩΝΕΣ ΧΙΟΝΟΔΡΟΜΙΑΣ... 28 ΜΕΤΡΑ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ... 29 YOGA ΣΤΗ ΦΥΣΗ... 30 ΟΡΙΣΜΟΣ ΤΗΣ YOGA... 30 ΙΣΤΟΡΙΚΗ ΑΝΑΔΡΟΜΗ... 30 ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ... 31 ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ YOGA... 32 4

ΓΕΝΙΚΕΣ ΓΝΩΣΕΙΣ... 33 ΙΠΠΑΣΙΑ... 35 ΙΠΠΙΚΟ ΤΡΙΑΘΛΟ... 35 ΙΠΠΙΚΗ ΔΕΞΙΟΤΕΧΝΙΑ... 35 ΥΠΕΡΠΗΔΗΣΗ ΕΜΠΟΔΙΩΝ... 36 ΤΑ ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ ΤΗΣ ΙΠΠΑΣΙΑΣ... 37 ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ - ΠΗΓΕΣ... 38 5

ΕΙΣΑΓΩΓΗ Η τακτική σωματική άσκηση και η ισορροπημένη διατροφή βελτιώνουν την ποιότητα ζωής. Η πράσινη άσκηση (άσκηση στη φύση), έχει θετικά αποτελέσματα στο σώμα, στην ψυχή και το πνεύμα μας. Είναι ένας ανέξοδος τρόπος εξάσκησης και τα άτομα έχουν ενέργεια, λιγότερη ένταση και θυμό και μικρά ποσοστά κατάθλιψης. Μερικές δραστηριότητες στη φύση είναι το rafting, η yoga, η ιππασία, το κανόε καγιάκ, ο περίπατος στη φύση. ΣΩΜΑΤΙΚΑ ΚΑΙ ΨΥΧΙΚΑ ΩΦΕΛΗ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΣΤΗ ΦΥΣΗ Η φύση από μόνη της βοηθάει στη βιολογική, ψυχική και πνευματική υγεία του ανθρώπου (το έδαφος, το φως, οι κλιματολογικές συνθήκες κλπ. επιδρούν άμεσα στην υγεία του). Η άσκηση στη φύση είναι ένας τρόπος να γυμναζόμαστε στα πλαίσια της απόλυτης ελευθερίας. Έχουμε τη δυνατότητα της επιλογής του τόπου, του τρόπου, του χρόνου και της διάρκειας της άσκησης μας. Επίσης η άσκηση στη φύση έχει και πλεονεκτήματα τόσο ψυχικά, όσο και σωματικά: Προετοιμάζει τον οργανισμό για να μπορέσει να ανταπεξέλθει στις καταστάσεις άγχους και προστατεύει τον οργανισμό από διάφορες ασθένειες. Ακόμα η φυσική άσκηση συμβάλλει στη δημιουργία καλής διάθεσης και αποφυγής καταθλιπτικών συναισθημάτων. Στη φύση βρίσκουμε ψυχική γαλήνη και ξεκουραζόμαστε, έτσι ώστε να μπορέσουμε να συνεχίσουμε χωρίς προβλήματα τον αγώνα της ζωής. Είναι πιθανότερο άνθρωποι που ασχολούνται με τη φύση να αναπτύξουν καλλιτεχνικό και δημιουργικό χαρακτήρα, αφού τα ερεθίσματα της φύσης στον άνθρωπο είναι πολύ σημαντικά και σπουδαία (η φύση κάνει τον άνθρωπο ανοιχτόμυαλο, του αναπτύσσουν το συναίσθημα της αρμονίας). Βοηθάει τον άνθρωπο να ξεφύγει από τα καθημερινά άγχη και την πίεση της συνεχόμενης καθημερινής ρουτίνας στη ζωή. Προσφέρει νέες γνώσεις και εμπειρίες. 6

Κάνει τον άνθρωπο να αναμετρηθεί με τον εαυτό του και να ανακαλύψει την προσωπικότητα του. Αναγνωρίζουμε τα όρια και τις δυνατότητές μας. Κυρίως για τις ανάγκες των νέων και των εφήβων, στα σωματικά οφέλη συμπεριλαμβάνεται η διατήρηση ενός υγιούς οργανισμού, οστών, μυών και αρθρώσεων. Ακόμα η φυσική άσκηση συντελεί στη διατήρηση ενός φυσιολογικού ύψους και βάρους για τους εφήβους και μειώνει το λίπος του σώματος. ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΗ ΦΥΣΗ Η τακτική σωματική άσκηση και η ισορροπημένη διατροφή βελτιώνουν την ποιότητα ζωής. Η καλή φυσική κατάσταση συνδυάζεται με την καλή λειτουργία της καρδιάς, την απώλεια βάρους και την μείωση του κινδύνου εμφάνισης ασθενειών όπως ο διαβήτης. Η άσκηση συμβάλλει και στην καλή λειτουργία των πνευμόνων. Κάθε σωματική δραστηριότητα θεωρείται άσκηση. Η αξία της σωματικής άσκησης έχει αναγνωριστεί από την αρχή της σύστασης του ανθρώπινου πολιτισμού και έχει λάβει τη θέση που της αρμόζει μέσα στο οργανωμένο κοινωνικό σύστημα. Τις τελευταίες δεκαετίες, αρχικά στο εξωτερικό και αργότερα και στην Ελλάδα, αναπτύχθηκε μια νέα κίνηση, η άσκηση στο φυσικό περιβάλλον. Η πράσινη άσκηση βοηθά πιο πολύ στο σώμα, στη διάθεση και στη ψυχολογία. Πράσινη άσκηση θεωρείται η φυσική δραστηριότητα κοντά στη φύση, όπως : περίπατος στη φύση, τρέξιμο στη φύση (jogging) παιχνίδια σε φυσικό περιβάλλον, ιππασία στη φύση, προσανατολισμός στο δάσος, ποδήλατο στη φύση, ορεινή ποδηλασία, ορεινή πεζοπορία, ορειβασία, αναρρίχηση, χιονοδρομία κατάβασης, χιονοδρομία ανωμάλου εδάφους, ορειβατική χιονοδρομία, πλεύση με κανόε καγιάκ σε ήρεμα νερά, κατάβαση ποταμού με φουσκωτό (rafting), κολύμπι στη 7

θάλασσα, ελεύθερες υποβρύχιες καταδύσεις, καταδύσεις με αναπνευστική συσκευή, ιστιοπλοΐα, ιστιοσανίδα (windsurfing), θαλάσσιο σκι κτλ. Η άσκηση στη φύση είναι ένας ανέξοδος τρόπος εξάσκησης και δεν απαιτεί μηνιαία συνδρομή. Έχει αποδειχθεί ότι τα άτομα που γυμνάζονται σε εξωτερικό χώρο και σε γυμναστήριο έχουν περισσότερες πιθανότητες να μην εγκαταλείψουν τη προσπάθειά τους και να συνεχίσουν την άσκηση. Και αυτό γιατί τα ερεθίσματα και ο βαθμός δυσκολίας, αλλάζουν ανά προπόνηση, διώχνοντας μακριά την ανία. Αποτελεί επίσης μια πρώτης τάξεως ψυχοθεραπεία. Ψυχική και σωματική ευεξία. Η επαφή με το περιβάλλον διώχνει τις αρνητικές σκέψεις ή δίνει την ευκαιρία να τις βάλουμε σε τάξη, βλέποντας τα πράγματα από μια πιο αισιόδοξη οπτική γωνία, ενώ βοηθά σημαντικά τον άνθρωπο να επικεντρώνεται καλύτερα και να σκέφτεται πιο καθαρά. Έρευνα ενός πανεπιστημίου στη Μ. Βρετανία έδειξε ότι μόλις πέντε λεπτά πράσινης εξάσκησης μπορούν να εκτοξεύσουν στα ύψη τη διάθεση και την αυτοπεποίθησή σας. Ο αέρας, η πιο υψηλή ή η πιο χαμηλή, ανάλογα με την εποχή, θερμοκρασία περιβάλλοντος και διάφοροι άλλοι εξωγενείς παράγοντες, βοηθούν το σώμα να καίει έως και 10% περισσότερες θερμίδες απ ότι θα έκαιγε σε κλειστό χώρο. Οπότε όποια άσκηση και αν επιλέξετε να κάνετε εκτός γυμναστηρίου, πέρα από το γεγονός ότι θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε υγεία και ευεξία, θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και άρα να πετύχετε πιο εύκολα το στόχο της διατήρησης ή της απώλειας βάρους. Είναι πιο ευχάριστη και αναζωογονητική. Όσοι άνθρωποι επιλέγουν αυτόν τον τύπο άσκησης έχουν ενέργεια, λιγότερη ένταση, θυμό και παρουσιάζουν μικρά ποσοστά κατάθλιψης. Τα παιδιά είναι πιο χαρούμενα διότι ο ήλιος, ο καθαρός αέρας και οι δραστηριότητες στη φύση ενθαρρύνουν τη θετική διάθεση και μειώνουν τις πιθανότητες για κατάθλιψη. Επίσης είναι και πιο υγιή. Πολλά παιδιά πού δεν παίζουν αρκετά έξω στη φύση, έχουν μειωμένη βιταμίνη D, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα υγείας. Ο εξωτερικός αέρας έχει υψηλό ποσοστό οξυγόνου. 8

Τα παιδιά παίζοντας ενεργητικά έξω στη φύση χρησιμοποιούν ελεύθερα την φαντασία τους και ασκούν το σώμα τους. Η άσκηση στη φύση έχει λοιπόν θετικά αποτελέσματα τόσο στο σώμα όσο και στην ψυχή και το πνεύμα μας. Πέντε λεπτά άσκησης στη φύση (π.χ. περπάτημα, ποδηλασία, ιππασία) την ημέρα μπορούν να κάνουν τη διαφορά ειδικά σε άτομα με ψυχικές ασθένειες και υπερβολικό άγχος. Εξάλλου σε περιόδους κρίσης σαν αυτήν που διανύουμε είναι το καλύτερο και οικονομικότερο δώρο που μπορούμε να κάνουμε στον εαυτό μας. 9

RAFTING ΙΣΤΟΡΙΚΗ ΑΝΑΔΡΟΜΗ Οι λέμβοι αρχικά ήταν η απλούστερη μορφή μεταφοράς του ανθρώπου στο νερό. Ήταν κατασκευασμένες από σανίδες, κούτσουρα, ή καλάμια που ήταν κολλημένα μεταξύ τους. Σύντομα, φουσκωτά σκάφη αναπτύχθηκαν ως σωσίβιες λέμβοι που χρησιμοποιήθηκαν αργότερα από τον στρατό για επιθέσεις στην ακτή. Η ιστορία του ράφτινγκ ξεκίνησε το 1842 από τον αντιστράτηγο John Fremon, του αμερικάνικου στρατού, που εξερευνούσε τον ποταμό Platte με μια σχεδία που την είχε σχεδιάσει ο Horace H. Day. Το 1992, το Ραφτινγκ συμπεριλήφθηκε στους Ολυμπιακούς Αγώνες της Βαρκελώνης και στους Ολυμπιακούς της Ατλάντα το 1996. Το 1997, ιδρύθηκε η Διεθνής Ομοσπονδία του Ράφτινγκ και το πρώτο επίσημο διεθνές πρωτάθλημα διεξήχθη το 1999. ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ Το rafting είναι ένα extreme sport. Πρόκειται για μια κατάβαση ποταμού με φουσκωτή βάρκα, που κινείται με κουπιά. Αυτό απαιτεί κάποιο εξοπλισμό, ο οποίος αφορά σε δύο τομείς. Ο ένας τομέας αφορά στα μέσα διεξαγωγής της δραστηριότητας και ο άλλος αφορά την ασφάλεια του συμμετέχοντα. Καταρχάς χρειαζόμαστε μια πετσέτα μπάνιου, γιατί συνήθως στα αποδυτήρια της βάσης υπάρχουν ντουζιέρες. Ακόμα οπωσδήποτε να έχετε ένα επιπλέον ζευγάρι αθλητικά παπούτσια, τα οποία θα τα φορέσετε στη λέμβο για την κατάβαση, γιατί συνήθως βρέχονται. Επίσης χρειάζεστε το μαγιό σας, το οποίο θα το φορέσετε μέσα από τη φόρμα που θα σας διαθέσουν. Αν είναι αναγκαίο να φοράτε γυαλιά στη διάρκεια της κατάβασης, φροντίστε να τα 10

έχετε δεμένα με ένα κορδόνι ασφαλείας, διότι αν σας πέσουν στο ποτάμι θα τα χάσετε. Αν έχετε φέρει φωτογραφική μηχανή ή την βιντεοκάμερας σας, φέρτε και μια αδιάβροχη θήκη. Για την κατάβαση στον ποταμό χρειάζεστε και έναν εξοπλισμό ασφαλείας. Πρώτον πρέπει να έχετε το προσωπικό σας σωσίβιο, που είναι η σημαντικότερη αγορά που μπορείτε να κάνετε. Ένα αυθεντικό κράνος για να προστατευτείτε από βράχια και άλλους κινδύνους. Ακόμα πρέπει να έχετε τον κατάλληλο ρουχισμό. Το ψύχος μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ικανότητα σας να σκεφτείτε καθαρά. Φορέστε ρούχα άνετα, φαρδιά που να στεγνώνουν εύκολα και γρήγορα. Μην ξεχάσετε το αντηλιακό σας. Οι ακτίνες του ήλιου αντανακλώνται πάνω στο νερό και είναι επιβλαβείς για το δέρμα σας. Ανανεώστε το αντηλιακό σας όσο συχνά χρειάζεστε ακόμα και σε συννεφιασμένες μέρες. Πίνετε άφθονο νερό. Οι εταιρείες παροχής υπηρεσιών rafting σας δίνουν όλο τον απαραίτητο εξοπλισμό. Οι παραπάνω συμβουλές απευθύνονται κυρίως σε όσους σκέφτονται να αγοράσουν δική τους βάρκα. 11

ΒΑΘΜΟΙ ΔΥΣΚΟΛΙΑΣ Το Ράφτινγκ περιλαμβάνει 6 βαθμούς δυσκολίας. Οι οποίοι μπορεί να χαρακτηριστούν σε πλην(-) και συν(+) ανάλογα με την ορμητικότητα του νερού. Αυτό όμως δεν αφορά όλες τις βαθμίδες. Οι κατηγορίες είναι οι εξής: Βαθμός 1 (Βαθμός Ι): Είναι τα ποτάμια με ταχεία ροή νερού τα οποία περιλαμβάνουν μικρά βραχάκια και μικρά κύματα. Υπάρχουν μερικά εμπόδια τα οποία προσπερνιούνται εύκολα. Δεν υπάρχει σχεδόν καθόλου κίνδυνος για τους αθλητές. Βαθμός 2 (Βαθμός ΙΙ): Στη βαθμίδα αυτή τα νερά είναι πιο ορμητικά και υπάρχουν μεγαλύτερα κύματα και βράχια από τη προηγούμενη. Ενδέχεται να υπάρχουν μερικοί απότομοι ελιγμοί. Σε αυτή τη βαθμίδα μπορεί τα κύματα να έχουν διαφορές στα ύψη και για αυτό υπάρχει και η υποβαθμίδα ΙΙ+. Βαθμός 3 (Βαθμός III): Στη βαθμίδα αυτή υπάρχουν κύματα μεγαλύτερου ύψους και ορμής. Σε αυτή την κατηγορία υπάρχουν κατακόρυφα κύματα και χρειάζεται εκπαίδευση για να τα περάσει κάποιος με ασφάλεια. Σε αυτή τη βαθμίδα συμπεριλαμβάνονται έντονες αναταράξεις. Σε περίπτωση που οι αθλητές πέσουν δεν υπάρχει κίνδυνος. Όπως και στη τρίτη βαθμίδα υπάρχουν υποβαθμίδες (Βαθμός ΙΙΙ-) και (Βαθμός ΙΙΙ+). Βαθμός 4 (Βαθμός IV): Τα νερά είναι αρκετά δυναμικά άλλα είναι αναμενόμενα ωστόσο χρειάζεται καλός έλεγχος της βάρκας. Υπάρχει πιθανότητα τα κύματα να είναι ορμητικά και ψηλά, ή στενά, με αποτέλεσμα να μην υπάρχει τρόπος αποφυγής και έτσι θα χρειάζεται να γίνονται επικίνδυνοι και περίπλοκοι ελιγμοί υπό πίεση. Στη διαδρομή είναι σχεδόν σίγουρο ότι θα υπάρχουν επικίνδυνα εμπόδια άρα θα χρειαστούν επιπλέον ελιγμοί. Υπάρχει μεγαλύτερη επικινδυνότητα Σε αυτή τη βαθμίδα βλέπουμε ξανά ότι υπάρχουν υποβαθμίδες(βαθμός ΙV-) και (Βαθμός IV+) Βαθμός 5 (Βαθμός V): Η εξόρμηση για rafting σε ποτάμια αυτής της δυσκολίας είναι από μόνη της μία περιπέτεια. Απαιτεί πολύ καλή προετοιμασία σε μια διαδρομή με πολύ μεγάλα βράχια, με επικίνδυνα 12

ρεύματα, με απότομες πτώσεις σε μικρούς ή μεγάλους καταρράκτες και μεγάλα κύματα σαν βουνά. Είναι αναγκαία η επιθεώρηση του περάσματος από την όχθη και απαιτούνται ακριβείς χειρισμοί με ελάχιστο περιθώριο λάθους. Σε περίπτωση που οι αθλητές πέσουν στο νερό η κολύμβηση είναι πολύ επικίνδυνη και η διάσωσή τους δύσκολη. Για αυτό χρειάζεται καλό εξοπλισμό και έμπειρους αθλητές για να διεξαχθούν με ασφάλεια οι αγώνες αυτής της βαθμίδας. Τέλος σ αυτή τη βαθμίδα οι διαφορές μεταξύ των υποβαθμίδων είναι μεγάλες. Βαθμός 6 (Βαθμός VI): Τα ορμητικά ρεύματα κατηγορίας 6 θεωρούνται ότι είναι τόσο επικίνδυνα ώστε να είναι μη πλοηγήσιμα με ασφάλεια. Οι ράφτερς μπορούν να αναμένουν να συναντήσουν άγρια άσπρα νερά, τεράστια κύματα, τεράστιους βράχους και κινδύνους ή και καταρράκτες, που ξεπερνούν την ανθεκτικότητα του εξοπλισμού τους. Διανύοντας ένα ρεύμα 6ου βαθμού αυξάνεται δραματικά η πιθανότητα να καταλήξετε σε σοβαρό τραυματισμό ή θάνατο σε σύγκριση με τα άλλα επίπεδα. Σημείωση: Αυτοί βαθμοί δεν ισχύουν μόνο για το ράφτινγκ άλλα και για άλλα αθλήματα του νερού (κανό), διότι αυτοί οι βαθμοί χαρακτηρίζουν το ποτάμι. ΕΠΙΚΙΝΔΥΝΟΤΗΤΑ To Rafting μπορεί να ακούγεται σε κάποιους διασκεδαστικό και να σκέφτονται σοβαρά να το ξεκινήσουν σαν χόμπι, όμως οι κίνδυνοι που παραμονεύουν είναι πολλοί και ποικίλουν! Μερικοί από αυτούς είναι οι εξής: 1. Κατά την διάρκεια της διαδρομής η στάθμη του νερού αλλάζει σημαντικά προκαλώντας έτσι την μεταβολή στο επίπεδο δυσκολίας της διαδρομής. 2. Ένα δάγκωμα ή κάποιο τσίμπημα από κάποιο ζώο της περιοχής διεξαγωγής του rafting, μπορεί να προκαλέσει ασθένεια και άμα το ζώο αυτό είναι δηλητηριώδες, ακόμα και τον θάνατο. 13

3. Πολύ πιθανόν είναι να προκληθούν ασθένειες που σχετίζονται με την θερμοκρασία (κυρίως υποθερμία). Αυτό οφείλεται στη θερμοκρασία που επικρατεί στην περιοχή. 4. Η υπερπροσπάθεια συχνά προκαλεί ταχυκαρδία. Αυτός είναι ο κύριος λόγος της εκδήλωσης καρδιακών προσβολών κατά την διάρκεια της συγκεκριμένης άσκησης. 5. Υπάρχει κίνδυνος σύγκρουσης με κάποιο εμπόδιο στο νερό (πχ βράχια). Ακόμα υπάρχει περίπτωση ανατροπής του σκάφους εξαιτίας κακών καιρικών συνθηκών, μιας επικίνδυνης διαδρομής ή κάποιου εμποδίου. Για τους ίδιους λόγους μπορεί να προκληθεί τραυματισμός ενός ατόμου που είναι στην βάρκα ή ακόμα και πνιγμός. Εάν δεν είστε καλός κολυμβητής και φοβάστε το νερό, ο πνιγμός είναι μία πολύ μεγάλη πιθανότητα. 6. Ένας από τους κινδύνους είναι και η ορμή των ποταμών, καθώς πολλοί άνθρωποι συντρίβονται σε βράχια, σε χαμηλά κλαδιά και σε άλλα εμπόδια και το σκάφος αναποδογυρίζει με ό,τι συνέπεια έχει αυτό. 14

ΠΟΔΗΛΑΤΟ - MOUNTAIN BIKE Η ΙΣΤΟΡΙΑ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ Η πρώτη εμφάνιση του ποδηλάτου, με τελείως διαφορετική κατασκευή από τα σημερινά, ήταν γύρω στο 1750 στη Νυρεμβέργη. Αυτός, ο πρώτος "παππούς" του ποδηλάτου ήταν τόσο απλός που δεν είχε ούτε πετάλια, ούτε τιμόνι, και ήταν εξολοκλήρου κατασκευασμένος από ξύλο! Το 1817 στη Γερμανία, ο βαρώνος Karl von Drais, θέλοντας ένα μεταφορικό μέσο για τη βόλτα του στους κήπους του, κατασκεύασε από ξύλο και αυτός, την ντρεζίνα (draisienne) που πήρε το όνομα της από το επώνυμο του. Η διαφορά με το προηγούμενο ήταν πως είχε τιμόνι, αλλά η κίνηση εξακολουθούσε να γίνεται ουσιαστικά περπατώντας και τσουλώντας αυτό το όχημα! Γι αυτό και πήρε το όνομα «μηχανή περπατήματος». Την επόμενη χρονιά στη Μεγάλη Βρετανία, ο Dennis Johnson αντικατέστησε πολλά ξύλινα κομμάτια της ντρεζίνας με μεταλλικά. Μερικά χρόνια αργότερα, το 1839 στη Σκωτία, ο Kirkpatrick Macmillan ήταν ο πρώτος που έβαλε πετάλια και τα συνέδεσε με την πίσω ρόδα, αλλά χωρίς αλυσίδα. Το 1960 στη Γαλλία, ο Pierre Michaux τοποθέτησε τα πετάλια στην μπροστινή ρόδα, δημιουργώντας το Velocipede, που σημαίνει «γρήγορα πόδια». Επίσης αύξησε το μέγεθος της εν λόγω ρόδας και έβαλε λάστιχα από σκληρό καουτσούκ. Μέχρι τότε οι ρόδες ήταν κυρίως ξύλινες και χωρίς καθόλου λάστιχα! Η πρώτη εμφάνιση του διπλού ποδηλάτου έγινε το 1886 και είχε 4 ρόδες: δύο μεγάλες και δύο μικρές. Οι αναβάτες ουσιαστικά κάθονταν ανάμεσα στις δύο μεγάλες ρόδες και είχαν τις μικρές για να μην πέφτουν! Το 1870, οι James Starley και William Hillman στη Βρετανία, κατασκεύασαν την Ariel, με πολύ μεγαλύτερη την μπροστινή ρόδα με τα πετάλια. 15

Με αυτή την απλή μετατροπή, το ποδήλατο μπορούσε να φτάσει ταχύτητες έως και 24 χιλιομέτρων την ώρα. Λόγω όμως του ύψους του και επειδή οι δρόμοι ήταν σε πολύ κακή κατάσταση και γεμάτοι χαλίκια, υπήρχαν πάρα πολύ συχνές πτώσεις και τραυματισμοί. Η ΤΕΛΙΚΗ ΜΟΡΦΗ ΤΟΥ ΠΟΔΗΛΑΤΟΥ Το 1885 έγινε η κυριότερη μετατροπή και από τότε το ποδήλατο πήρε την κλασική του εμφάνιση με τις δύο ίδιες ρόδες, την αλυσίδα που δίνει κίνηση στην πίσω ρόδα και τις μεταλλικές ακτίνες. James Starley, ο John Kemp Starley. Σε αυτό βοήθησε πολύ και η εξέλιξη της μεταλλουργίας. Υπεύθυνος για όλα αυτά καθώς και για τη σαμπρέλα και τις ταχύτητες ήταν ο ανιψιός του Επίσης άλλαξε τον σκελετό με κούφιο μεταλλικό μειώνοντας το βάρος του ποδηλάτου. Το μοντέλο αυτό το ονόμασε Rover. Αξίζει να αναφέρουμε επίσης πως το 1885, το ποδήλατο έκανε την πρώτη του εμφάνιση στην Ελλάδα! Τρία χρόνια μετά, το 1888, ο γιατρός Dr. John Boyd Dunlop, άλλαξε τα υπάρχοντα λάστιχα από καουτσούκ με λάστιχα πεπιεσμένου αέρα, Από εκεί και μετά πέρασαν 59 χρόνια και το 1947 αντικαταστάθηκε ο μεταλλικός σκελετός με αλουμίνιο, ίδιο με αυτό που χρησιμοποιούσαν στα αεροπλάνα. Το 1965 βγήκε στην αγορά ένα μίνι ποδήλατο, και φτάνοντας στο 1970 βλέπουμε την εμφάνιση του πολύ δημοφιλούς στις μέρες μας mountain bike! 16

MOUNTAIN BIKE Το Mountain Bike (ποδήλατο βουνού), είναι ένα ποδήλατο που δημιουργήθηκε για ποδηλασία εκτός δρόμου. Τα Mountain Bike συνήθως επιβαίνουν σε ορεινά μονοπάτια και όχι σε ασφαλτοστρωμένους δρόμους. Αυτοί οι τύποι εδάφους περιλαμβάνουν συνήθως βράχια, διαβρώσεις από νερά, λακκούβες, άμμο, χαλίκια, ρίζες, και απότομες κλίσεις. Τα Mountain Bike έχουν κατασκευαστεί ειδικά για χρήση σε ανώμαλο έδαφος. ΚΑΤΑΣΚΕΥΗ ΤΟΥ MOUNTAIN BIKE Η κατασκευή του Mountain Bike διαφέρει από την κατασκευή ενός τυπικού ποδηλάτου σε πολλούς τομείς. Μερικές διαφορές είναι: η ενσωμάτωση της ανάρτησης στο σκελετό το πιρούνι πιο ανθεκτικές ρόδες πιο ισχυρά φρένα κάτω σχέσεις μετάδοσης που απαιτούνται για απότομες κλίσεις με κακή πρόσφυση. ΟΦΕΛΗ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ Καλύτερη φυσική κατάσταση και βελτίωση διαφόρων δεικτών υγείας, όπως χοληστερίνη, αρτηριακή πίεση, οστική πυκνότητα για τη πρόληψη της οστεοπόρωσης κλπ. Οφέλη στη ψυχική υγεία, λιγότερο άγχος, καλύτερος ύπνος και γενικά καλύτερη διάθεση. Απώλεια βάρους - λίπους. Δυνατότητα να ξεφύγετε από τη καθημερινή ρουτίνα. Ενίσχυση των καλών συνηθειών και περιορισμός των κακών. 17

ΟΦΕΛΗ ΠΟΔΗΛΑΣΙΑΣ Η ποδηλασία θεωρείται ως μια από τις πιο δημοφιλείς αθλητικές δραστηριότητες στον κόσμο. Σε πολλές χώρες ως κύριο μέσο μετακίνησης χρησιμοποιούν το ποδήλατο για δύο σημαντικούς λόγους: 1) Δεν είναι δαπανηρό και 2) Δε μολύνει το περιβάλλον. Το ποδήλατο βοηθάει με τους εξής τρόπους: Στην απώλεια βάρους: Η ποδηλασία γυμνάζει ολόκληρο το σώμα, αφού συσφίγγει όλους τους μυς, ενώ συμβάλλει και στην απώλεια των περιττών κιλών, λόγω της ενέργειας που καταναλώνεται στην προσπάθεια της κίνησης του ποδηλάτου. Στο καρδιαναπνευστικό σύστημα: Η ποδηλασία είναι η ιδανική εξάσκηση για να δυναμώνει η καρδιά, ενώ μειώνεται και κατά πολύ η πιθανότητα εμφράγματος. Στο μυϊκό σύστημα: Οι μύες των ποδιών είναι υπεύθυνοι για την άσκηση των ποδιών στα πηδάλια, οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι σταθεροποιούν το σώμα και απορροφούν τους κραδασμούς, ενώ οι ώμοι και ο αυχένας στηρίζουν το σώμα στο τιμόνι. Όλα αυτά βοηθούν στην ενδυνάμωση και ενίσχυση του μυϊκού συστήματος. Στον νωτιαίο μυελό και στην πλάτη: Η στάση του σώματος κατά την ποδηλασία είναι ιδανική, και η κυκλική κίνηση των ποδιών τονώνει τους ραχιαίους μύες. Έτσι, η σπονδυλική στήλη ενισχύεται και προστατεύεται από εξωτερικές πιέσεις. Το ποδήλατο μπορεί να τονώσει τους μικρούς μύες της σπονδυλικής στήλης που είναι δύσκολο να γυμναστούν με άλλους τρόπους. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης πόνου στην πλάτη και άλλων σχετικών προβλημάτων. Επίσης η σπονδυλική στήλη καταπονείται λιγότερο από άλλα αθλήματα. Στην προστασία χόνδρων: Η ποδηλασία είναι ιδιαίτερα ευεργετική στην προστασία και τη ενδυνάμωση των χόνδρων, επειδή η στήριξη του σώματος από το ποδήλατο είναι τέτοια ώστε οι δυνάμεις του βάρους του ποδηλάτη μειώνονται σημαντικά. Η κυκλική κίνηση βοηθά στο να μεταφέρεται η ενέργεια αλλά και 18

άλλες ουσίες μεταβολισμού στους χόνδρους, μειώνοντας την πιθανότητα κάποιας πάθησης ή ασθένειας σ αυτούς. Στην αρτηριακή πίεση: Ακόμα και αν γυμνάζεστε για μικρά χρονικά διαστήματα με το ποδήλατο, αυτό είναι αρκετό για την μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Επίσης, η αρτηριακή πίεση μειώνεται λόγω του χαμηλότερου ρυθμού καρδιακών παλμών, κάτι το οποίο είναι αποτέλεσμα της τακτικής ποδηλασίας. Στην αντοχή: Η ποδηλασία είναι ιδιαίτερα καλή αεροβική άσκηση, καθώς η καταπόνηση του σώματος είναι μικρότερη σε σχέση με άλλα αθλήματα αντοχής. Η βελτιωμένη αντοχή μειώνει την αίσθηση κόπωσης και ενισχύει την αίσθηση της ευημερίας. Στην ψυχική υγεία: Η ποδηλασία προσφέρει ενεργητικότητα και καλή διάθεση, χάρη στη χαλαρωτική επίδραση λόγω της ομοιόμορφης κίνησης που σταθεροποιεί τις σωματικές λειτουργίες του οργανισμού. Αυτό εξουδετερώνει το άγχος, την κατάθλιψη και άλλα ψυχολογικά προβλήματα. Η άσκηση βοηθάει επίσης την ορμονική ισορροπία. Τέλος η ποδηλασία βοηθάει στην δημιουργία καλύτερης ισορροπίας αλλά και ευεξίας. Η ποδηλασία είναι μια πραγματική «ευλογία» για την υγεία (σωματική και ψυχική) και τη φυσική κατάσταση. ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ ΠΟΔΗΛΑΣΙΑΣ Γενικά: Η ποδηλασία έχει γίνει ένα από τα πιο δημοφιλή αθλήματα! Ειδικά την άνοιξη και το καλοκαίρι που οι συνθήκες είναι ιδανικές, το ποδήλατο μπορεί να αποτελέσει μία εύκολη και πρακτική λύση για τις κοντινές μας μετακινήσεις, να μας προσφέρει πολλά οφέλη στην άσκηση ή απλώς να μας προσφέρει έναν ευχάριστο τρόπο να διασκεδάσουμε παρέα με φίλους ή ακόμα και μόνοι μας. Mountain Bike Τα ποδήλατα mountain προορίζονται καθαρά για χρήση σε χωμάτινες επιφάνειες. Η διάμετρος του τροχού τους είναι μικρότερη για μεγαλύτερη ευελιξία και σταθερότητα στην κίνηση μας, την οποία χρειαζόμαστε στα δύσβατα περάσματα. Τα ελαστικά τους είναι φαρδιά για καλύτερη σταθερότητα στις χωμάτινες επιφάνειες. 19

ΤΙ ΘΑ ΧΡΕΙΑΣΤΟΥΜΕ ΓΙΑ ΜΙΑ ΒΟΛΤΑ Όταν κάνετε μια βόλτα με ένα ποδήλατο θα πρέπει να παίρνετε κάποια μέτρα ώστε να μην τραυματιστείτε αλλά και να απολαύσετε ακίνδυνα τη βόλτα σας. Όμως τι εξοπλισμό πρέπει να έχουμε για μια βόλτα με το ποδήλατο; 1. Κράνος ποδηλάτου. Το πιο σημαντικό εξάρτημα το οποίο πρέπει να έχει κάθε αναβάτης ποδηλάτου προκειμένου να προσέχει το πιο σημαντικό μέρος του σώματός του, το κεφάλι. 2. Γάντια ποδηλάτου. Είναι ένα προαιρετικό εξάρτημα το οποίο παίζει έναν σημαντικό ρόλο αφού μας προστατεύει από τις καιρικές συνθήκες, τους κάλους, τα μουδιάσματα και τους τραυματισμούς. 3. Κουδουνάκι. Το χρησιμοποιούμε κι αυτό προαιρετικά, για να προειδοποιήσουμε τους άλλους χρήστες του δρόμου. 4. Κατάλληλη και εργονομική σέλα. Είναι απαραίτητη για μια βολική και ήρεμη βόλτα. 5. Κατάλληλα ρούχα. Τα φοράμε προαιρετικά για εργονομικούς λόγους αλλά και για λόγους λιγότερης αντίστασης στον αέρα και γρηγορότερης επιτάχυνσης. 6. Ειδικά παπούτσια. Τα φοράμε προαιρετικά για μεγαλύτερη ασφάλεια και γρήγορη ποδηλασία. 7. Μαλακές λαβές. Τις τοποθετούμε στο τιμόνι για το μούδιασμα και τους κάλους αλλά και για καλύτερη σταθερότητα στην οδήγηση. 8. Επιγονατίδες και προστατευτικά για τους αγκώνες. Τις φοράμε για την ασφάλειά μας κατά την πιθανή πτώση που μπορεί να έχουμε. 9. Φώτα. Οφείλουμε να έχουμε αντανακλαστικά φώτα στις ρόδες αλλά και κάτω από την σέλα αλλά και ένα φως στο μπροστινό μέρος του τιμονιού μας. 10. Γυαλιά. Τα φοράμε για μικρότερη αντίσταση στον άνεμο αλλά και για την εξασφάλιση καλύτερης όρασης. 20

ΠΟΔΗΛΑΤΑ ΒΟΥΝΟΥ (Μountain bikes) 1. Γενικά Η ορεινή ποδηλασία είναι το άθλημα στο οποίο ο αθλητής - αναβάτης οδηγεί ένα ποδήλατο σε εκτός δρόμου διαδρομές, συχνά πάνω σε ανώμαλο έδαφος χρησιμοποιώντας ειδικά σχεδιασμένα ποδήλατα βουνού (Mountain Bike). Τα ποδήλατα βουνού έχουν αρκετές ομοιότητες με τα άλλα ποδήλατα αλλά ενσωματώνουν χαρακτηριστικά που προορίζονται για να ενισχύσουν την ανθεκτικότητα και την απόδοση του σε ανώμαλο έδαφος. 2. Διαφορές & Κατασκευή Τα Ποδήλατα βουνού διαφέρουν από τα υπόλοιπα ποδήλατα, κυρίως στο ότι ενσωματώνουν χαρακτηριστικά με στόχο την αύξηση της αντοχής και τη βελτίωση των επιδόσεων σε ανώμαλο έδαφος. Τα πιο μοντέρνα ποδήλατα βουνού διαθέτουν κάποιο είδος ανάρτησης, λάστιχα με διάμετρο 26, 27.5 ή 29 ίντσες, συνήθως μεταξύ 1.7 και 2.5 ίντσες σε πλάτος, και ένα ευρύτερο, επίπεδο ή προς τα πάνω κλίνων τιμόνι το οποίο επιτρέπει μια πιο όρθια τοποθέτηση στον ποδηλάτη, εξασφαλίζοντας του έτσι περισσότερο έλεγχο στο ποδήλατο. ορεινά ποδήλατα. Έχουν μικρότερο, ενισχυμένο σκελετό, συνήθως φτιαγμένο με ευρεία σωλήνωση. Τα ελαστικά έχουν συνήθως ένα έντονο πέλμα, και είναι τοποθετημένα σε ζάντες, οι οποίες είναι ισχυρότερες από εκείνες που χρησιμοποιούνται για τα περισσότερα μη 21

Σε σύγκριση με άλλα ποδήλατα, στα ποδήλατα βουνού συναντάται πιο συχνά και η χρήση δισκόφρενων. Επίσης τείνουν να έχουν λιγότερο πρόσθετο εξοπλισμό και εργαλεία για να διευκολύνουν την αναρρίχηση σε απότομους λόφους και την διάσχιση εμποδίων. Τα πετάλια των ποδηλάτων ποικίλλουν από απλά πετάλια "πλατφόρμας" στα οποία ο αναβάτης απλά τοποθετεί τα παπούτσια του πάνω στα πετάλια, μέχρι και πετάλια στα οποία ο ποδηλάτης χρησιμοποιεί ειδικά εξοπλισμένα παπούτσια με σόλα που εμπλέκεται μηχανικά μέσα στο πετάλι, τα οποία είναι γνωστά στην ποδηλατική κοινότητα ως "clipless". 3. Μέγεθος ποδηλάτου / Ύψος Αθλητή-τριας To μέγεθος του σκελετού του ποδηλάτου διαφέρει ανάλογα το ύψος του αθλητή / αναβάτη. Ακολουθεί πίνακας με την αναλογία ύψους / σκελετού. 4. Υλικά κατασκευής πλαισίου Μέσα σε όλα αυτά τα χρόνια ο κόσμος που ασχολείται με το ποδήλατο βουνού έχει αυξηθεί πάρα πολύ. Κάθε χρόνο γίνονται όλο και περισσότεροι αγώνες βουνού σε όλη τη γη. Περισσότεροι αθλητές, μεγαλύτερος ανταγωνισμός, αναγκάζουν τους κατασκευαστές να ξοδεύουν χρόνο και χρήμα, για να βελτιώσουν τα υλικά που χρησιμοποιούνται στο ποδήλατο με αποτέλεσμα η τεχνολογία στα ποδήλατα βουνού να έχει αυξηθεί με ταχύτητα φωτός. Τώρα το χαμηλό βάρος και η ανθεκτικότητα είναι τα νέα δεδομένα στην κατασκευή των ποδηλάτων. Αλλά φυσικά όλα εξαρτώνται από το πού θα χρησιμοποιήσετε το ποδήλατο σας. Στο ποδήλατο βουνού είναι πολλά τα μέρη του που είναι σημαντικά τα υλικά κατασκευής, όπως το τιμόνι, οι αναρτήσεις, τα φρένα. Όμως το πιο σημαντικό 22

από όλα αυτά είναι το πλαίσιο του ποδηλάτου βουνού. Στη συνέχεια αναφέρονται μερικά από τα υλικά των πλαισίων: Σκελετοί από κράματα χάλυβα χρησιμοποιήθηκαν στις πρώτες γενιές ποδηλάτων βουνού. Ο ανθρακοχάλυβας χρησιμοποιείται σε σωλήνες πλαισίων στα ποδήλατα αρχαρίων. Αν και θεωρείται το βαρύτερο όλων των υλικών, τα κράματα χάλυβα προσφέρουν από μόνα τους απορρόφηση των κραδασμών και είναι εξαιρετικής αντοχής σε σχέση με το βάρος τους που αυτό μπορεί να το ανταγωνιστεί μόνο το τιτάνιο. Ένα άλλο πλεονέκτημα των πλαισίων από χάλυβα είναι ότι επισκευάζονται εύκολα. Οι κατασκευαστές έχουν επίσης ένα ευρύ φάσμα από κράματα αλουμινίου, Easton Aluminum, Alpha, Columbus, και Reynolds είναι μερικά ονόματα που είναι συνώνυμα με τα κράματα. Το κράμα αλουμινίου είναι ελαφρύ, οικονομικό και έχει μεγάλη αντοχή στη διάβρωση οπότε είναι εύκολο να συντηρηθεί. Το αλουμίνιο επίσης είναι εύκολο υλικό για τις μονάδες παραγωγής αφού παίρνει εύκολα σχήμα. Τα πλαίσια αλουμινίου επίσης προσφέρουν μεγάλη ακαμψία η οποία είναι σημαντική για την κατασκευή ποδηλάτων με πλήρη ανάρτηση. Τέλος, η κατασκευή κραμάτων αλουμινίου είναι πολύ φτηνή δεδομένου ότι το οξείδιο του αργιλίου υπάρχει άφθονο στη γη. Τα ανθρακονήματα και το Κέβλαρ είναι τα πιο συνήθη υλικά στους σκελετούς mountain. Έχει αποδειχτεί ότι είναι μια βιώσιμη και επιτυχημένη λύση για τον σκελετό. Αφού είναι κατασκευασμένα σε καλούπι, μπορούν να πάρουν το σχήμα, το μέγεθος και το design που θέλει ο σχεδιαστής. Ωστόσο, τα συνθετικά υλικά αντιδρούν αρνητικά σε διαλύτες και οξέα. Τέλος, το τιτάνιο συχνά χρησιμοποιείται από επαγγελματικές ομάδες και είναι η καλύτερη ποιότητα που μπορεί κάποιος να επιλέξει. Είναι ελαφρύ, αλλά ανθεκτικό όσο ο χάλυβας. Έχει αντοχή και στη διάβρωση. Αυτό το υλικό όμως έχει και το κόστος του, το οποίο είναι αρκετά μεγάλο. 5. Τιμές Οι τιμές των ποδηλάτων βουνού ποικίλουν ανάλογα με το μέγεθος και τον τύπο, το υλικό του σκελετού, τα φρένα, τα λάστιχα, τις αναρτήσεις, τις ταχύτητες, τα αξεσουάρ κλπ και κυμαίνονται από εκατό μέχρι τέσσερις χιλιάδες ευρώ. 23

ΙΣΤΟΡΙΚΗ ΑΝΑΔΡΟΜΗ ΣΚΙ - ΧΙΟΝΟΔΡΟΜΙΑ Η ιστορία του σκι ή αλλιώς της χιονοδρομίας ξεκινά στο Βiesov Nos, στην Κεντρική Ασία όταν επιστήμονες ανακάλυψαν τοιχογραφίες που απεικόνιζαν ανθρώπους να φορούν πέδιλα στα πόδια. Οπότε με μια εκτίμηση η χιονοδρομία υπάρχει εδώ και πέντε χιλιάδες χρόνια στη ζωή μας. Η πατρίδα του σκι είναι η Σκανδιναβία και ειδικότερα η Νορβηγία. Ο ιστορικός Ξενοφών κατά την αρχαιότητα διηγείται ότι στα ψηλά βουνά της Αρμενίας οι άνθρωποι για να μπορούν να μετακινηθούν έδεναν στα πόδια τους κομμάτια δέρματος και σάκους στα πόδια των αλόγων έτσι ώστε να μπορούν να μετακινηθούν χωρίς να βουλιάζουν ή να γλιστρούν στο χιόνι. Παρατηρούμε δηλαδή ότι οι άνθρωπο χρησιμοποιούσαν τον πρόγονο του σκι για τις μεταφορές τους. Ο Κινέζος φιλόσοφος Szi- Tze (4ος αιώνας π.χ) αναφέρει τη χρήση των "σκι της λάσπης" στην Ασία, ο Έλληνας ιστορικός Προκόπιος από την Καισαρεία και ο Ιορδάνης από την Ιταλία (6ος αιώνας π.χ.) αναφέρουν τις πρώτες πληροφορίες για τα σκι ολίσθησης. Οι σε όλους μας γνωστές λέξεις: «ski» (χιονοπέδιλο ή χιονοδρομία), «skrida» (βάδισμα με ολίσθηση) καθώς και η λέξη «slalom» (λοξό ίχνος) προήλθαν από την πατρίδα του σκι την Νορβηγία και χρησιμοποιούνται σήμερα παγκοσμίως. 24

ΠΩΣ Η ΕΞΕΛΙΞΗ ΤΟΥ ΣΚΙ ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ ΤΗΝ ΕΞΕΛΙΞΗ ΤΟΥ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΥ Όπως αναφέρθηκε και παραπάνω οι άνθρωποι χρησιμοποιούσαν το σκι αρχικά για τις μετακινήσεις τους. Καθώς όμως ο εξοπλισμός εξελισσόταν η χιονοδρομία χρησιμοποιήθηκε και για τις πολεμικές επιχειρήσεις για την διεξαγωγή διαφόρων ερευνών, την ανάπτυξη του τουρισμού και τέλος στην μορφή που είναι σήμερα ως άθλημα. Τα χιονοπέδιλα στην αρχή ήταν δύο μακρόστενα κομμάτια ξύλου, τα οποία προσδένονταν πάνω σε παπούτσια ή σε μπότες. Τα πιο παλιά πέδιλα τα οποία ήταν πιο κοντά και πιο φαρδιά από ότι σήμερα, βρέθηκαν στη Σουηδία. Μέχρι τα μέσα του 19ου αιώνα δεν υπήρχε τρόπος σταθερής πρόσδεσης των σκι στις μπότες ή στα παπούτσια. Αυτό άλλαξε όταν το 1860, ο Νορβηγός Sondre Nordheim χρησιμοποίησε πρώτος τις λεγόμενες δέστρες που σταθεροποιούσαν τις μπότες στα σκι, όχι μόνο στο μπροστινό τους μέρος αλλά και στο πίσω. Η εξέλιξη αυτή το έκανε πιο εύκολο άρα και μέσο τόσο αναψυχής, όσο και άθλησης. Κάποιες χαρακτηριστικές ημερομηνίες για την εξέλιξη της ιστορίας της χιονοδρομίας είναι: Το 2000 π.χ. όταν βρέθηκαν τα αρχαιότερα σκι του νότιου τύπου Hoting στην Σουηδία. Μια άλλη σημαντική ημερομηνία είναι το 1200 μ.χ. καθώς χρησιμοποιήθηκαν για πρώτη φορά τα σκι στο νορβηγικό στρατό. Το 1713 μ.χ. για πρώτη φορά ο άνθρωπος χρησιμοποίησε τα δυο μπαστούνια στην Νορβηγία. Από τις πιο σημαντικές ημερομηνίες είναι το 1843 μ.χ. όταν στο Tromso Νορβηγίας έγιναν οι πρώτοι επίσημοι αγώνες χιονοδρομίας αντοχής, σε διαδρομή 5km (ήταν η πρώτη φορά που χρησιμοποιήθηκαν δυο μπαστούνια στους αγώνες). To 1868 μ.χ. στο Τelemark της Νορβηγίας, κοντά στο Oslo, διεξήχθησαν οι πρώτοι επίσημοι αγώνες στα άλματα με σκι από βατήρα. Επίσης το 1871 μ.χ. ο Γάλλος γιατρός στο Prats χρησιμοποίησε τα σκι με σκοπό την ιατρική επίσκεψη σε διάφορους ασθενείς 25

Το 1936 μ.χ. στη Γερμανία για πρώτη φορά εμφανίστηκε το αλπικό σκι στους Χειμερινούς Ολυμπιακούς Αγώνες με την συμμετοχή και των γυναικών. ΤΟ ΣΚΙ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ Το σκι εμφανίζεται ως άθλημα στην Ελλάδα στα τέλη της δεκαετίας του 1920, όταν Έλληνες του εξωτερικού, επιστρέφουν στην Ελλάδα φέρνοντας μαζί με τις σχετικές εμπειρίες τους και τα πρώτα χιονοπέδιλα. Μέχρι τότε στα ορεινά χωριά της βόρειας χώρας κάποιοι νεαροί πρωτοπόροι, δοκίμαζαν την εμπειρία του σκι με αυτοσχέδιες κατασκευές, κάτω από τα παπούτσια τους, στις παγωμένες λίμνες, (π.χ. της Καστοριάς). Η χιονοδρομία ως άθλημα, αρχίζει να αναπτύσσεται κυρίως στις μεγαλουπόλεις και περιορίζεται σε μικρό αριθμό μυημένων. Πολύ σύντομα όμως και ιδιαίτερα μετά τον πόλεμο, επανέρχεται και πάλι, ως άθλημα ολοκληρωμένο, στους φυσικούς φορείς της. ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ ΣΚΙ Πέδιλα σκι Τα χιονοπέδιλα, είναι το βασικό αξεσουάρ των σκιέρ. Δέστρες Ενώνουν το πέδιλο με την μπότα. Φέρουν ειδικές ασφάλειες, ώστε να ελευθερώνεται το πόδι σε περίπτωση πτώσης και να αποφεύγονται οι τραυματισμοί. Μπότες σκι Πρόκειται για ένα παπούτσι, φτιαγμένο από σκληρό υλικό, ώστε να προστατεύει την κνήμη, αλλά και να μεταφέρει τη δύναμη από το πόδι στο πέδιλο. Μπατόν Δύο μπαστούνια που βοηθούν να διατηρείται η ισορροπία μας, να έχουμε σωστή στάση σώματος και ρυθμό. Πρέπει να τα κρατάμε με τέτοιον τρόπο, ώστε ο αγκώνας μας να βρίσκεται σε ορθή γωνία. 26

Κατάλληλα ρούχα Μπουφάν και σαλοπέτα για σκι, ισοθερμική μπλούζα (ή και ισοθερμικά εσώρουχα), γάντια, σκούφος και ειδικές κάλτσες για σκι. Το μυστικό είναι να ακολουθούμε στο ντύσιμο τη λογική του «κρεμμυδιού» (πολλά ρούχα). Μάσκα-γυαλιά ηλίου Προσφέρουν προστασία στα μάτια από την αντανάκλαση του φωτός στο χιόνι. Αντηλιακή κρέμα και αντηλιακό χειλιών Μας προστατεύει από τον ήλιο. Κράνος Απαραίτητο για την ασφάλεια σε περίπτωση πτώσης. ΠΙΣΤΕΣ ΔΥΣΚΟΛΙΑΣ Τα περισσότερα χιονοδρομικά κέντρα διαθέτουν πίστες με διαφορετικό βαθμό δυσκολίας. Η σηματοδότηση που ακολουθείται είναι η εξής: Πράσινο: Πολύ εύκολες Μπλε: Σχετικά εύκολες Κόκκινο: Μεσαίες Μαύρο: Δύσκολες ΕΙΔΗ ΣΚΙ Σκι κατάβασης Ανεβαίνετε με τα lift (αναβατήρες) και κατεβαίνετε την πλαγιά με τα χιονοπέδιλα. Λέγεται αλλιώς και αλπικό σκι, επειδή εμφανίστηκε για πρώτη φορά στις Άλπεις. Ορειβατικό σκι Προηγείται η ανάβαση της πλαγιάς 27

με τα σκι και έπεται η κατάβαση. Ορειβατικό σκι μπορεί να κάνει κανείς και σε διαδρομές εκτός πίστας (σε σημεία, δηλαδή, που δεν υπάρχουν αναβατήρες). Σκι αποστάσεων Ονομάζεται αλλιώς και Nordic, επειδή χρησιμοποιείται κατά κόρον στη Νορβηγία και στις σκανδιναβικές χώρες γενικότερα ως μεταφορικό μέσο στις καθημερινές μετακινήσεις των κατοίκων. Freestyle Γίνεται σε ειδικές πίστες ή και εκτός πίστας. Γλιστράμε (όπως και στο σκι κατάβασης) στην κατηφόρα και με ακροβατικά άλματα και φιγούρες πηδάμε πάνω από λοφίσκους. ΧΙΟΝΟΔΡΟΜΙΚΑ ΚΕΝΤΡΑ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ Το διασημότερο χιονοδρομικό κέντρο στην Ελλάδα είναι του Παρνασσού που βρίσκεται στην Αράχωβα αλλά σχεδόν όλη η βόρεια Ελλάδα έχει χιονοδρομικά κέντρα. Στην νότια Ελλάδα υπάρχουν μόνο τρία χιονοδρομικά κέντρα τα οποία είναι αυτό του Μαινάλου, των Καλαβρύτων και της Ζήρειας. Στην Κεντρική και Βόρεια Ελλάδα υπάρχουν τα εξής χιονοδρομικά κέντρα: 3-5 Πηγάδια, Βασιλίτσα, Βελούχι, Βόρρας (Καϊμακτσαλάν), Ελατοχώρι, Λαϊλιάς, Μέτσοβο, Παρνασσός, Περτούλι, Πισοδέρι, Πήλιο, Σέλι, Φαλακρό. ΑΓΩΝΕΣ ΧΙΟΝΟΔΡΟΜΙΑΣ Οι αγώνες Χιονοδρομίας χωρίζονται στις εξής: Αλπικό: χωρίζεται σε: Κατάβαση Ανδρών/ Γυναικών, Super-G Ανδρών/Γυναικών, Γιγαντιαίο Σλάλομ και Σλάλομ Ανδρών/Γυναικών, Συνδυασμένο Αγώνισμα Ανδρών/Γυναικών Αντοχή Δίαθλο Χιονοσανίδα (snowboard) Ακροβατικό «Αλπικό Σκι» 28

ΜΕΤΡΑ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ Σε κάθε κέντρο οι πίστες είναι σηματοδοτημένες με πασσάλους οι οποίοι τοποθετούνται σύμφωνα με τις ανάγκες του κέντρου και την χιονοκάλυψη της περιόδου, για την ασφάλεια των επισκεπτών. Επίσης στους χιονοδρόμους δίνονται μερικές συμβουλές για την προστασία τους όπως: 1. Το μπροστινό πόδι πρέπει να είναι στερεά δεμένο στη σανίδα με ένα λουρί. 2. Στους συρόμενους και στους εναέριους αναβατήρες το πίσω πόδι πρέπει να είναι ελεύθερο (λυμένο από την δέστρα). 3. Πριν από κάθε αλλαγή κατεύθυνσης, ιδιαίτερα πριν από ανάποδες στροφές: κοίταγμα πίσω, μια ματιά γύρω. 4. Σταματάμε μόνο στην άκρη της πίστας. Δεν καθόμαστε και δεν ξαπλώνουμε στις πίστες. 5. Η χιονοσανίδα τοποθετείται στο χιόνι με την πλευρά που βρίσκονται οι δέστρες προς τα κάτω. Επίσης, σε κάθε χιονοδρομικό κέντρο υπάρχει ένας γιατρός, για να προσφέρει τις πρώτες βοήθειες αλλά και πινακίδες προειδοποίησης όπως: 29

YOGA ΣΤΗ ΦΥΣΗ ΟΡΙΣΜΟΣ ΤΗΣ YOGA Γιόγκα σημαίνει σύνδεση, ένωση. Η γιόγκα είναι μια δραστηριότητα στην οποία το σώμα μας, ο νους και η ψυχή χαλαρώνει. Βοηθάει στην ανάπτυξη της συγκέντρωσης στην άσκηση, στις δραστηριότητές μας, στην εργασία. ΙΣΤΟΡΙΚΗ ΑΝΑΔΡΟΜΗ Σε πολλές θρησκείες η yoga, σημαίνει πνευματική πειθαρχεία. Η yoga συνθέτεται σύμφωνα με κινήσεις και στάσεις της καθημερινής μας ζωής. Είναι μια δραστηριότητα που μπορούμε να κάνουμε σε κλειστό χώρο, άλλα και στη φύση (π.χ. στο βουνό, στο πάρκο, στην εξοχή κ.α.) Είναι μια δραστηριότητα που μετρά χιλιάδες χρόνια και εξελίσσεται όλο και περισσότερο. Η γιόγκα γεννήθηκε στις αρχές του ανθρώπινου πολιτισμού, όταν ο άνθρωπος συνειδητοποίησε το πνευματικό δυναμικό του και άρχισε να αναζητά τεχνικές για να το αναπτύξει και να το εξελίξει. Η πρώτη αρχαιολογική μαρτυρία της ύπαρξής της, βρέθηκε σε ανασκαφές στην κοιλάδα του Ινδού ποταμού, κοντά στην πόλη Harappa. Ήταν πέντε "σφραγίδες" που απεικόνιζαν μια ανθρωπόμορφη φιγούρα να διαλογίζεται στην καθιστή στάση. Επίσης, υπάρχουν ενδείξεις ότι ήταν γνωστή στην περιοχή, ήδη από το 5000 π.χ. Η πρώτη γραπτή αναφορά στη γιόγκα υπάρχει στις αρχαίες Βέδες (1500-1000 π.χ.), που δεν μιλούν για συγκεκριμένες πρακτικές, αλλά αποτελούν κυρίως αποκαλυπτικά θρησκευτικά κείμενα με τη μορφή ύμνων και τελετουργικών στίχων. Στους αρχαίους χρόνους, οι τεχνικές της γιόγκα ήταν μυστικές. Η διάδοση της άσκησης δεν γινόταν δημόσια. Οι τεχνικές μεταφέρονταν μόνο στους διδάσκοντες ή γκουρού, όπως ονομάζονται, αφού μόνο αυτοί μπορούσαν να τους καθοδηγήσουν σωστά, χωρίς λάθη και συγχύσεις. Tο Hatha Yoga Pradipika ( Φως στη Γιόγκα ), γραμμένο τον 15ο αιώνα, θεωρείται κλασικό και σε αυτό βασίζονται οι σύγχρονες πρακτικές της που είναι διαδεδομένες στη Δύση μέχρι και σήμερα. 30

ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ Όπως όλοι γνωρίζουμε, η yoga είναι πολύ διαδεδομένη σε ολόκληρο τον πλανήτη και επιλέγεται από πλήθος ανθρώπων, κυρίως γυναικών. Αυτή η προτίμηση οφείλεται στα σωματικά και τα ψυχικά οφέλη που έχει η yoga. Όσον αφορά τη σωματική ευεξία αξίζει να σημειωθούν τα παρακάτω πλεονεκτήματα: Βοηθάει στην καύση του λίπους Με τις διατατικές ασκήσεις, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος και η γενικότερη φυσική μας κατάσταση Ενδυναμώνονται οι μυικοί μας ιστοί και το σώμα μας Τα οστά γίνονται πιο ανθεκτικά Αυξάνεται ο μεταβολισμός μας, όταν ηρεμούμε Παράλληλα, όμως, δεν πρέπει να παραλείψουμε τις ψυχικές ευεργεσίες που μας προσφέρει η yoga: Xάρη στη yoga, αυξάνεται η αυτοσυγκέντρωσή μας. Ανακουφιζόμαστε και ξεφεύγουμε από τα καθημερινά μας προβλήματα. Νιώθουμε πιο ενεργητικοί. Ανακούφιση του νου. Αύξηση ευεξίας. 31

ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ YOGA Η YOGA αποτελεί ένα είδος άσκησης που βελτιώνει τη σωματική, πνευματική και ψυχική κατάσταση του ανθρώπου. Η άσκηση αυτή δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό ούτε ειδικό χώρο, εκτός από μερικές περιπτώσεις όπου ο ασκούμενος έχει προχωρήσει σε δύσκολες τεχνικές, στις όποιες χρησιμοποιούνται απλά βοηθήματα όπως κάποιο μαλακό στρώμα. Η κατάλληλη ένδυση για την yoga είναι άνετα και ελαστικά ρούχα τα οποία παρέχουν εύκολη κίνηση όλων των μελών του σώματος. Ο ασκούμενος δεν χρειάζεται να φοράει υποδήματα, όπως απαιτείται σε όλα τα υπόλοιπα αθλήματα ή τύπους άσκησης. Παρ όλα αυτά για όσους δεν αισθάνονται άνετα χωρίς παπούτσια υπάρχουν υποδήματα άνετα τα οποία βοηθούν στις ελαστικές κινήσεις του ασκούμενου και πωλούνται σε καταστήματα που περιέχουν είδη εξοπλισμού yoga. Πολλές φορές στα στούντιο yoga και στα γυμναστήρια χρησιμοποιούν στρώματα έτσι ώστε να δημιουργείται αντίσταση για τα χέρια αλλά και τα πόδια για να μην γλιστράνε κυρίως όταν είναι ιδρωμένοι. Ακόμα το στρώμα βοηθά στην απορρόφηση των κραδασμών. Στα γυμναστήρια και στα στούντιο πολλές φορές μπορείς να νοικιάσεις κάποιο στρώμα χωρίς όμως αυτό να σημαίνει ότι το στρώμα είναι απαραίτητα καθαρό. Κατά την yoga χρησιμοποιούνται ειδικά στικ αρωματικού καπνού τα οποία δημιουργούν μια ατμόσφαιρα ευεξίας, χαλάρωσης και συγκέντρωσης, στοιχεία απαραίτητα για την εκτέλεση όλων των ασκήσεων. συγκεκριμένες θέσεις γιόγκα. Τα Yoga Blocks χρησιμοποιούνται για να υποστηρίξουν το πλήρες βάρος του λαιμού ή το κάτω μέρος του σώματος σας όταν είστε σε 32

ΓΕΝΙΚΕΣ ΓΝΩΣΕΙΣ Η γιόγκα διδάσκει πώς να έρχεται κάποιος σε επαφή με το σώμα και το ψυχικό του κόσμο. Τα μαθήματα μπορούν να παρακολουθήσουν όλοι, ανεξάρτητα από την ηλικία, τη σωματική διάπλαση ή τη φυσική κατάσταση. Δε χρειάζεται να έχει προηγούμενες γνώσεις της γιόγκα για να απολαύσει κανείς τα ευεργετικά της αποτελέσματα. Τα μαθήματα περιλαμβάνουν ασκήσεις για ευλυγισία, αναπνευστικές ασκήσεις και χαλάρωσης. Η ζωτική ενέργεια του σώματος απελευθερώνεται και αποκαθίσταται αρμονικά σε ολόκληρο το σώμα. Η γιόγκα που διδάσκεται είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για τις ανάγκες των σημερινών ανθρώπων που θέλουν να παραμείνουν νέοι, υγιείς και δημιουργικοί μέσα από ασκήσεις που επιβραδύνουν τη γήρανση ενεργοποιώντας το νευρικό και ανοσοποιητικό σύστημα. Γιόγκα γενικά σημαίνει ένωση του σώματος και του πνεύματος. Υπάρχουν πολλοί κλάδοι στη γιόγκα: Κάρμα γιόγκα, Μπάκτι γιόγκα, Γκνιάνα γιόγκα, Ράτζα γιόγκα, Χάθα γιόγκα. Η Χάθα γιόγκα είναι ο πιο διαδεδομένος κλάδος στη δύση. "Χα" σημαίνει ήλιος και "Θα" σημαίνει φεγγάρι. Χάθα λοιπόν σημαίνει ήλιος και φεγγάρι, δηλαδή η ένωση του ήλιου και του φεγγαριού. Ο σκοπός της γιόγκα είναι να φθάσει κάποιος το υψηλότερο σωματικό, νοητικό και πνευματικό στάδιο απολαμβάνοντας έτσι τη ζωή. 33

Η γιόγκα είναι ο δρόμος που οδηγεί στην υπέρτατη ελευθερία. Γεννήθηκε στην Ινδία πριν από 2.500 χρόνια περίπου. Το πρώτο βιβλίο της γιόγκα, Yoga Sutras (Γιόγκα Σούτρας) το έγραψε ο σοφός Πατάνζαλη (Patanjali), Κατά τον Πατάνζαλη, για να ξεπεράσει ο άνθρωπος την άγνοια, χρειάζεται να εξασκηθεί στη διάκριση "Βιβέκα" και στην αποταύτιση "Βαϊράγκυα". 34

ΙΠΠΑΣΙΑ Η Ιππασία ως άθλημα είναι γνωστή από την αρχαιότητα. Η χρήση του αλόγου ως μέσου μεταφοράς, ως βοηθός στις αγροτικές εργασίες ή στον πόλεμο, χάνεται στα βάθη των αιώνων. Η χρήση του αλόγου σε αθλητικές συναντήσεις εμφανίζεται για πρώτη φορά στην αρχαία Ελλάδα με τους πρώτους Ολυμπιακούς Αγώνες. Στα τέλη του προηγούμενου αιώνα, η ιππασία ξανακερδίζει την παλιά της θέση. Η ιππασία αποτελεί επίσημο άθλημα των Ολυμπιακών Αγώνων από το 1912 στην Στοκχόλμη. Ετήσια πραγματοποιούνται σε όλο τον κόσμο πολλές διοργανώσεις. Τα αθλήματα της Ιππασίας, είναι επτά: η Υπερπήδηση Εμποδίων, η Ιππική Δεξιοτεχνία, το Ιππικό Τρίαθλο, η Ιππική Αντοχή, η Αμαξοδήγηση, η Γυμνιππευτική και η Χαλιναγώγηση. Ωστόσο στους ολυμπιακούς αγώνες συμπεριλαμβάνονται μόνο: 1. Ιππικό Τρίαθλο 2. Ιππική Δεξιοτεχνία 3. Υπερπήδηση Εμποδίων ΙΠΠΙΚΟ ΤΡΙΑΘΛΟ Το Ιππικό Τρίαθλο είναι ο συνδυασμός τριών αγωνισμάτων: 1. Το αγώνισμα της Αντοχής και της Υπερπήδησης Φυσικών εμποδίων. 2. Το αγώνισμα της Ιππικής Δεξιοτεχνίας. 3. Το αγώνισμα Υπερπήδησης Εμποδίων. ΙΠΠΙΚΗ ΔΕΞΙΟΤΕΧΝΙΑ Στην Ιππική Δεξιοτεχνία ή Dressage, (από τη Γαλλική λέξη dresser που σημαίνει εκγυμνάζω), ο ιππέας ή η αμαζόνα με διακριτικές κινήσεις βοηθούν το άλογο στο να εκτελέσει ορισμένες κινήσεις στο βάδην, τροχάδην και καλπασμό μέσα σε συγκεκριμένο 35

αγωνιστικό χώρο. Η βαθμολόγηση γίνεται από έμπειρους κριτές που αξιολογούν το επίπεδο της εκτέλεσης και της αρτιότητας των ασκήσεων. ΥΠΕΡΠΗΔΗΣΗ ΕΜΠΟΔΙΩΝ Το ζευγάρι ίππου κρίνεται πάνω σε διάφορες συνθήκες διαδρομής με φυσικά εμπόδια. Εάν ο διαγωνιζόμενος καταρρίψει κάποιο εμπόδιο, υπερβεί τον επιτρεπόμενο χρόνο κλπ. του επιβάλλονται κάποιοι βαθμοί ποινής. Ιπποθεραπεία Η εκπαίδευση με τα άλογα ή αλλιώς ιπποθεραπεία δεν είναι σύγχρονη ανακάλυψη. Από την αρχαιότητα οι γιατροί υποστήριζαν πως η ιππασία είναι καλή για την υγεία του ανθρώπου. Τον 19ο αιώνα οι γιατροί άρχισαν να την θεωρούν θεραπευτική. Η ιπποθεραπεία ενώνει την θεραπεία με την εκπαίδευση και την άθληση με την ψυχαγωγία. Κεντρίζει άτομα με νοητικές, σωματικές, μαθησιακές, νευρολογικές ή ψυχολογικές δυσκολίες. Η θεραπεία είναι καθαρά ιατρική. Στη Γερμανία μάλιστα συνταγογραφείται από εξουσιοδοτημένο ιατρό. Η ιπποθεραπεία συνιστάται ως ατομική θεραπεία. Ο στόχος της είναι η καταπολέμηση των νευρομυικών και μυοσκελετικών δυσλειτουργιών. Άθλημα για άτομα με αναπηρίες Όπως είναι φανερό και από τον τίτλο πρόκειται για άθληση και όχι θεραπεία. Το άθλημα της ιππασίας για άτομα με αναπηρία τα βοήθα να ενταχθούν στην κοινωνία της άθλησης ως φυσιολογικά άτομα. Εκπαιδευτές και εξειδικευμένοι δάσκαλοι ιππασίας εφαρμόζουν μεθόδους παιδαγωγικής και φυσικής αγωγής. Στόχος είναι η ευεξία των κοινωνικών δεξιοτήτων και αθλητικών συμπεριφορών. Οι ανάπηροι αθλητές ιππεύουν αυτόνομα το άλογο τους. Η θεραπευτική εκπαιδευτική ιππασία Αυτή η μέθοδος πραγματοποιείται από ειδικούς ως προσωπική ή ομαδική μορφή ασκήσεων που βελτιώνουν τη μαθησιακή, σωματική και ψυχοκινητική ικανότητα του ιππευτή. Ο ασκούμενος έχει την δυνατότητα, είτε να ιππεύσει αυτόνομα το άλογο, είτε με τον οδηγό του. Η θεραπευτική εκπαιδευτική ιππασία απευθύνεται σε παιδιά και ενήλικες που πάσχουν από ποικίλες αναπηρίες ή και διαταραχές. 36

Η Ψυχοθεραπεία με άλογο Η ψυχοθεραπεία με το άλογο έχει ως στόχο να συνεφέρει τον πάσχοντα και να αναπτύξει τις ικανότητες που έχασε με την πάθηση του. Έτσι αποκτά κινητικές, νοηματικές και κοινωνικές δεξιότητες. ΤΑ ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ ΤΗΣ ΙΠΠΑΣΙΑΣ Οι ειδικοί λένε ότι ένα παιδί μπορεί να έρθει σε επαφή με ένα άλογο από πολύ μικρή ηλικία. Πολλοί γονείς που έχουν σχέση με την ιππασία ή αγαπούν αυτό το άθλημα, φροντίζουν από την ηλικία των τεσσάρων ετών να φέρουν σε επαφή το παιδί με το άλογο. Οι ψυχολόγοι υποστηρίζουν πως όποιοι γονείς το κάνουν αυτό, κάνουν πολύ καλά, αφού η ιππασία βοηθά στη διαμόρφωση υγιούς προσωπικότητας. Η επαφή και σταδιακά το δέσιμο του παιδιού με το άλογο, ένα ζώο πιστό αλλά συγχρόνως ελεύθερο και αγέρωχο που κατά βάσει ζει σε αγέλη, έχει πολλά να διδάξει στο παιδί. Μετά από την ηλικία των επτά ετών, το παιδί μπορεί να ασχοληθεί συστηματικά με την ιππασία και να εκπαιδευτεί στην ιππική δεξιοτεχνία ή την υπερπήδηση εμποδίων. Πιο συγκεκριμένα ένα παιδί που θα ασχοληθεί με την ιππασία, εκτός από την εκμάθηση της τεχνικής θα έχει και τα παρακάτω οφέλη: Εξάσκηση συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων. Αύξηση της σωματικής δύναμης. Εξισορρόπηση πάνω στο άλογο. Θα αναπτύξει την ευθύνη για την φροντίδα του αλόγου. Θα αποκτήσει αίσθηση κοινωνικότητας, συντροφικότητας και καλής συνεργασίας. Θα ενισχύσει την αυτοπεποίθησή του. Θα μάθει να βάζει στόχους και με συντονισμένες ενέργειες να τους πραγματοποιεί. Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, θα μάθει να παίρνει ρίσκα και να αντιμετωπίζει απρόβλεπτες καταστάσεις στην ζωή του. 37

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ - ΠΗΓΕΣ http://bit.ly/1sd5zfz http://bit.ly/14drdax http://bit.ly/1sd5zfz http://bit.ly/1ucdn6s http://bit.ly/1amackq http://bit.ly/1vqr5dc http://bit.ly/1xgtyib Εγκυκλοπ. Δομή, έκδοση 2002-2004.τομ.1, λήμμα γυμναστική.σελ.711-712, Εγκυκλοπ. Δομή Ιστορία των Ελλήνων, τομ.1, λήμμα αρχαίοι Έλληνες και γυναστική, σελ. 450-457, National Geographic, τομ.1, λήμμα αθλητισμός σελ.143-145. http://bit.ly/1fqfih4 http://bit.ly/1qo7qgv http://bit.ly/1bdp8sk http://bit.ly/1aqwafv http://bit.ly/1kbynj7 http://bit.ly/1awr3kx http://bit.ly/1ahrh9q,http://bit.ly/1x6kguc,http://bit.ly/1epjvn6 http://bit.ly/1ypksjj http://bit.ly/1qxqmxl http://bit.ly/svy6k http://bit.ly/1qxqmxl http://bit.ly/1tvjud8 http://www.podilates.gr/?q=node/749 http://bit.ly/1tvjm6i http://bit.ly/1kefq3a http://bit.ly/1ggygnx http://bit.ly/17oosmk http://litb.me/1dggysp http://bit.ly/1bqfaik http://www.diaforetiko.gr/dialexe-to-podilato-pou-sou-teriazi-ke-allaxe-tropo-zois-vinteo/ http://el.wikipedia.org/wiki/%ce%9f%cf%81%ce%b5%ce%b9%ce%bd%ce%ae_%cf%80%ce%bf%ce%b4%ce% B7%CE%BB%CE%B1%CF%83%CE%AF%CE%B1 38

https://www.google.gr/search?q=mountain+bike+parts&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=x&ei=gl5gvyhdacwt7gbgsig IDw&ved=0CCIQsAQ&biw=1920&bih=920#imgrc=XOISVh3UkFXCNM%253A%3BGr1f40aDD_oNJM%3Bhttp%253A%252 F%252Fmountain-bike-review.net%252Fwp-content%252Fuploads%252F2014%252F05%252Fmb_callout.jpg%3Bhttp%25 3A%252F%252Fmountain-bike-review.net %252Fmountain-bike-parts-online%252F%3B700%3B507 http://www.google.gr/imgres?imgurl=http://engine.pixelplus.netuse.gr/filesystem/images/20120215/low/pixelplus_large_t_2_ 13447.JPG&imgrefurl=http://www.mbike.gr/article.asp?catid%3D4058%26subid%3D2%26pubid%3D9412&h=642&w=936&t bnid=ihbdcueisuw4xm:&zoom=1&docid=f94t2iybgek2dm&ei=7ghgvecibmlxat7bgpgj&tbm=isch&ved=0cc0qmygq MBA http://shopbuy.org/image/33f7dca0f886b7c22f8aa7bca744b638.html http://bikewaygr.blogspot.gr/p/blog-page.html&h=416&w=835&tbnid=q7tzxjph1pxf7m:&zoom=1&docid= elfihj7twa9p7 M&ei=GWhGVcGBMYj%20OaLahgcgH&tbm=isch&ved=0CB0QMygAMAA http://www.snowguide.gr/mountain-bike/item/ylika-kataskevis-skeletou-podilato-mountain http://ngm.nationalgeographic.com/2013/12/first-skiers/ski-history-interactive http://bit.ly/1lv4wgx http://bit.ly/1muqzcu http://bit.ly/1gdwwnc http://bit.ly/1nfj8uu http://www.parnassos-ski.gr/page.aspx?itemid=spg29 http://www.kaimaktsalan.gr/skiing/ski-area/asfalia/ http://www.yogainathens.gr/yoga.htm http://bit.ly/1awyo4k bit.ly/1b1vhttp://if1 http://bit.ly/1wvuish http://bit.ly/17vdqvj http://greatyogashop.eu/ http://bit.ly/1njwdoi http://bit.ly/1wvdxm2 http://bit.ly/1poq7nw http://bit.ly/1zhjr6n http://bit.ly/1flniqu 39