GR RO BG SI HR BA CS TR E-104. Exercise Monitor. Woelflistrasse 2 CH-3006 Bern Switzerland. Instruction Manual. ENERGETICS 2008 All rights reserved

Transcript

1 GR RO BG SI HR BA CS TR Exercise Monitor E-104 Woelflistrasse 2 CH-3006 Bern Switzerland ENERGETICS 2008 All rights reserved E-104_cover coatet_group 1.indd 1 Instruction Manual :34:55

2 (D1) (D2) (D3) (D4) (D5) (D6) (D7) (D8) (D14) (D9) (D15) (D10) (D16) (D11) (D17) (D12) (D13) (D18) GR RO (D19) (D20) (D21) (D22) (D23) (D24) (D25) BG SI (C1) (C6) (C2) HR (C3) (C4) (C7) BA (C5) (C8) E-104 E-104_cover coatet_group 1.indd 2 CS TR :35:00

3 Οδηγίες χρήσεως E-104 Περιεχόμενα Εισαγωγή Επεξήγηση συμβόλων Η Οθόνη και οι ενδείξεις της Θήκη Συναρμολόγηση και εκκίνηση Σύνδεση του υπολογιστή Ενεργοποίηση του υπολογιστή Ενεργοποίηση, έλεγχος, ηχητικό σήμα Κατάσταση ηρεμίας Γρήγορη εκκίνηση Βασικές τιμές και βασικές ρυθμίσεις Προγράμματα προπόνησης λειτουργίες και ρυθμίσεις Τι είναι το πρόγραμμα προπόνησης Ατομικές ρυθμίσεις/παράμετροι προπόνησης Χρήση των προγραμμάτων προπόνησης Γενικές πληροφορίες για τα προγράμματα Επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος Ατομικά προγράμματα Χειροκίνητα προγράμματα (P 1) Πρόγραμμα του χρήστη (P 13) Ήδη ρυθμισμένα προγράμματα Γύρος (P 2) Πέρασμα (P 3) Λόφος (P 4) Βουνό (P 5) Χαράδρα (P 6) Διάστημα (P 7) Προγράμματα με έλεγχο της καρδιακής συχνότητας Ατομικός έλεγχος καρδιακής συχνότητας (P 9) Έλεγχος καρδιακής συχνότητας (P 10 12) BMI-BMR-μέτρηση σωματικού λίπους (P 8) Πρόγραμμα ανάκτησης Διάλειμμα/διακοπή προπόνησης και Reset Ασφάλεια Συχνές ερωτήσεις Σέρβις Ανίχνευση βλαβών Φροντίδα Συντήρηση >> περιεχόμενα >> 003 GR

4 Οδηγίες χρήσεως Εισαγωγή Επεξήγηση συμβόλων >> εισαγωγή επεξήγηση συμβόλων >> 004 Αγαπητοί πελάτες, σας συγχαίρουμε για την αγορά της εγκατάστασης fitness ENERGETICS. Ο υπολογιστής, σας προσφέρει μεγάλο αριθμό δυνατοτήτων για την αποτελεσματική προπόνηση και την ακρίβεια στη διόρθωση της προπόνησή σας, πάντοτε σύμφωνα με τις αθλητικές και τις επιστημονικές γνώσεις. Τα προγράμματα προπόνησης θα σας υποβοηθήσουν στις μονάδες προπόνησης, καθώς και στον προγραμματισμό της προπόνησης έτσι ώστε να μπορέσετε να προσεγγίσετε τη μέγιστη αποδοτικότητα. Τα ήδη ρυθμισμένα προγράμματα προπόνησης μπορείτε να τα διορθώνετε μόνοι σας σε διάφορα σημεία ή μπορείτε να εισάγετε το δικό σας ατομικό πρόγραμμα. Μεταξύ άλλων ο υπολογιστής μετράει το δικό σας BMI, BMR και την αναλογία του σωματικού σας λίπος. Με τον υπολογισμό των τιμών ανάκτησης μπορείτε απευθείας να παρακολουθείτε την βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης, η οποία θα επανέλθει, εφόσον θα προπονήστε συστηματικά. Η παρούσα οδηγία συντάχθηκε με φροντίδα, και ως συμπλήρωμα στα τεχνικά θέματα χρήσεως, περιέχει αρκετές συμβουλές και οδηγίες για την προπόνησής σας. Στο σημείο αυτό θα θέλαμε να σας επισημάνουμε, πως για άλλες λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με την προπόνηση και την προγραμματισμένη προπόνηση θα βρείτε στο CD ENERGETICS Personal Training Instruction. Πριν την έναρξη της προπόνησης προσεκτικά διαβάστε τις οδηγίες χρήσης του υπολογιστή. Σας ευχόμαστε αρκετή διασκέδαση και επιτυχία κατά τη διάρκεια της προπόνησης με την εγκατάσταση fitness ENERGETICS. H ομάδας σας ENERGETICS Πιέστε το πλήκτρο προγράμματος Πιέστε το πλήκτρο ανάκτησης Πιέστε το πλήκτρο Start-Stop Πιέστε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής Τοποθετήστε το χέρι στον αισθητήρα παλμών Η Οθόνη και οι ενδείξεις της (D1) START εκκίνηση του προγράμματος (D2) STOP διακοπή του προγράμματος ή μετάβαση στην επιλογή (D3) PROGRAM επιλεγμένο πρόγραμμα (D4) LEVEL ρύθμιση του επιπέδου επιβάρυνσης (D5) Φύλο γυναίκα (D6) Φύλο άντρας

5 (D7) Στήλη χρόνου/στήλη αντίστασης χρονικό διάστημα προπόνησης χωρισμένη σε 10 φάσεις, με μέσο όρο σύμφωνα με το διάστημα της προπόνησης (D8) ODO συνολικός αριθμός διανυόμενων χιλιομέτρων (D9) DIST ο αριθμός χιλιομέτρων που έχουν διανυθεί στο πρόγραμμα προπόνησης (D10) ταχύτητα (χιλιόμετρο/ώρα) (D11) RPM συχνότητα με την οποία πατάτε τα πετάλια (περιστροφή πεταλιού/λεπτό) (D12) HEIGHT σωματικό ύψος (cm) (D13) χρονικό διάστημα προπόνησης (min) (D14) CAL κατανάλωση θερμίδων σε kilojoule (D15) WATT * απόδοση (Watt) (D16) TARGET HR υπολογισμένη η τελική καρδιακή συχνότητα (αριθμός χτύπων/λεπτό) (D17) HEART RATE τρέχουσα καρδιακή συχνότητα (αριθμός κτύπων/λεπτό) (D18) αναβοσβήνει: η μετάδοση της καρδιακής συχνότητας είναι ενεργή (D19) WEIGHT σωματικό βάρος (kg) (D20) ταχύτητα (χιλιόμετρα/ώρα) (D21) FAT % αναλογία σωματικού λίπους (%) (D22) BMR Βασικός ρυθμός Μεταβολισμού (D23) BMI Δείκτης Σωματικής Μάζας (D24) ηλικία (D25) BODY TYPE διαχωρισμός σύμφωνα με το σωματικό τύπο και σύμφωνα με την αναλογία του σωματικού λίπους * Σύμφωνα με τις προδιαγραφές της συσκευής δεν είναι δυνατή η ένδειξη στο E-104 σε βατ. Θήκη Εμπρόσθια πλευρά (C1) Οθόνη εμφανίζει τις διάφορες σημαντικές υπολογισμένες και. μετρήσιμες τιμές και λειτουργίες (C2) MODE μετάβαση μεταξύ των διάφορων λειτουργιών απεικόνισης κατά τη διάρκεια της προπόνησης (C3) RECOVERY έναρξη μέτρησης τιμών ανάκτησης (C4) ST/SP Στιγμιαία πίεση πλήκτρου: λειτουργία διαλείμματος, διακοπή. προπόνησης Επανάληψη στιγμιαίας πίεσης πλήκτρου: τερματισμός διακοπής, καινούρια έναρξη προπόνησης Πιέστε το πλήκτρο παρατεταμένα (τουλάχιστο για 4 δευτερόλεπτα): όλες οι λειτουργίες θα ρυθμιστούν από την αρχή, θα γίνει επανεκκίνηση του υπολογιστή, θα υπάρξει απώλεια των μη αποθηκευμένων πληροφοριών στη μνήμη (C5) Κυκλικό πλήκτρο επιλογής Περιστρέφοντάς το προς τα αριστερά ή προς τα δεξιά: μειώνετε ή αυξάνετε την τιμή Πιέζοντάς το: επιβεβαιώνετε το επιλεγμένο πρόγραμμα/τιμή Πίσω πλευρά (C6) PULSE INPUT πρίζα για τη σύνδεση του αισθητήρα παλμών χεριού από τη συσκευή fitness (C7) Στερεωτήρας παρεισαγωγής στερεωτήρας για τη σταθεροποίηση του υπολογιστή στη συσκευή με τη βοήθεια των οπών σπειράματος και των βιδών σταθεροποίησης (C8) Καλώδιο σύνδεσης για τη μετάδοση δεδομένων γραμμές δεδομένων και πηγή τροφοδοσίας του υπολογιστή >> επεξήγηση συμβόλων >> 005 GR

6 Οδηγίες χρήσεως Συναρμολόγηση και εκκίνηση Σύνδεση του υπολογιστή Καλώδιο δεδομένων: συνδέστε το καλώδιο δεδομένων της συσκευής fitness στον υπολογιστή [1]. Ενεργοποίηση, έλεγχος, ηχητικό σήμα Λαβή: στερεώστε τον υπολογιστή στη λαβή της συσκευής fitness. Περάστε παράλληλα και προσεκτικά τον στερεωτήρα παρεισαγωγής στη λαβή της στήλης του τιμονιού [2]. Προσέξτε, έτσι ώστε η παρεισαγωγή της θήκης του υπολογιστή στη λαβή της στήλης του τιμονιού να μη προκαλέσει ζημιά στο καλώδιο δεδομένων Στη συνέχεια βιδώστε τις 4 βίδες [3]. RPM ODO WATT HEART RATE >> συναρμολόγηση και εκκίνηση >> 006 Αισθητήρας παλμών του χεριού: ωθήστε τα φις των καλωδίων από τους ανιχνευτές παλμών του χεριού στην πρίζα του υπολογιστή [4]. Σύστημα τάσης: ο υπολογιστής λαμβάνει την απαραίτητη ηλεκτρική ενέργεια με τη βοήθεια του καλωδίου δεδομένων από τη συσκευή fitness. Προσέξτε ώστε η συσκευή σας fitness να είναι συνδεδεμένη με τη πηγή τροφοδοσίας και να είναι ενεργοποιημένη. Ενεργοποίηση του υπολογιστή Ενεργοποιείται τον υπολογιστή πιέζοντας οποιοδήποτε πλήκτρο ή πατώντας τα πετάλια. Ο υπολογιστής ενεργοποιείται με το στιγμιαίο ηχητικό σήμα και τη βασική ρύθμιση. Θα απεικονιστεί το πρόγραμμα 1 (χειροκίνητο πρόγραμμα). Μπορείτε να εκτελείτε τις ρυθμίσεις. Κατάσταση ηρεμίας Εφόσον ο δικό σας E-104 δεν απεικονίσει σε διάστημα μεγαλύτερο από. 4 λεπτά το σήμα, θα επιστρέψει αυτόματα στην κατάσταση ηρεμίας. Η οθόνη είναι σκοτεινή. Επαναλάβετε την ενεργοποίηση πιέζοντας κάποιο πλήκτρο ή πατώντας τα πετάλια. Εφόσον ο υπολογιστής δεν απεικονίσει σε διάστημα μεγαλύτερο από 4 λεπτά το σήμα, θα επιστρέψει αυτόματα στην κατάσταση ηρεμίας.

7 Γρήγορη εκκίνηση Πιέστε το πλήκτρο λειτουργίας ST/SP. Θα ακουστεί το ηχητικό σήμα. Ο υπολογιστής αυτόματα θα ενεργοποιηθεί έχοντας τις από πριν ρυθμισμένες τιμές στο πρόγραμμα 1 (χειροκίνητο πρόγραμμα). Ξεκινήστε την προπόνηση, θέστε σε λειτουργία το πρόγραμμα προπόνησης, εκτελέστε την ατομική ρύθμιση Εφόσον θελήσετε να ξεκινήσετε με τη σωστή προπόνηση και να εκτελέσετε τη δική σας ατομική ρύθμιση, εγκαταλείψτε το πρόγραμμα με τη βοήθεια του RESET. Διαβάστε προσεκτικά την παρούσα οδηγία και επιλέξτε πρόγραμμα προπόνησης. Επαναφορά όλων των ρυθμίσεων στις αρχικές τιμές RESET Εφόσον θελήσετε να επαναφέρεται τον υπολογιστή στην αρχική κατάσταση, πιέστε για διάστημα 4 δευτερολέπτων το λειτουργικό πλήκτρο ST/SP, μέχρι να ακουστεί το ηχητικό σήμα και στην οθόνη να εμφανιστούν οι αρχικές τιμές. GR Αρχίστε να πατάτε τα πετάλια. Στην οθόνη θα εμφανιστεί το χρονικό διάστημα της προπόνησης (), η συχνότητα με την οποία πατάμε τα πετάλια (RPM), ο συνολικός αριθμός των διανυόμενων χιλιομέτρων (ODO), η απόδοση (WATT)*, η τελική καρδιακή συχνότητα (TARGET HR) και εφόσον αγγίξετε των αισθητήρα παλμών του χεριού, την επίκαιρη καρδιακή συχνότητα (HEART RATE). Προσοχή: Η τελική καρδιακή συχνότητα δεν είναι ακόμα υπολογισμένη. Αρχίστε την προπόνηση και διαβάστε τις υπόλοιπες οδηγίες. Με την περιστροφή του κυκλικού πλήκτρου επιλογής έχετε τη δυνατότητα να ρυθμίσετε την αντίσταση των πεταλίων. Στο πίνακα ελέγχου θα απεικονιστεί το ρυθμισμένο επίπεδο αντίστασης (LEVEL 1 16). * Ειδικές οδηγίες για τη συσκευή: Σε όλες τις συσκευές δεν εμφανίζεται η ένδειξη των watt ως δείκτης απόδοσης. Είναι πιθανό, πως το δικό σας E 104 αυτό το στοιχείο να μην το έχει και για τον καθορισμό της απόδοσης να περιορίζεται στην απεικόνιση των θερμίδων που καταναλώθηκαν (CAL). Ο κατασκευαστής αρνείται την επιστροφή της συσκευής, όταν σχετίζεται με τον δείκτη των watt. >> γρήγορη εκκίνηση >> 007

8 Οδηγίες χρήσεως Βασικές τιμές και βασικές ρυθμίσεις >> Βασικές τιμές και βασικές ρυθμίσεις >> 008 Χρονικό διάστημα προπόνησης () Πορεία προπόνησης (DIST) Κατανάλωση θερμίδων (CAL) Απόδοση (WATT) * Τελική καρδιακή συχνότητα (TARGET HR) Καρδιακή συχνότητα (HEART RATE) Επεξήγηση Δυνατότητα ρύθμισης Ρύθμιση/δείκτης του χρονικού διαστήματος της προπόνησης σε λεπτά. ναι P 1 13 Ρύθμιση/δείκτης της πορείας προπόνησης σε χιλιόμετρα. Η πορεία προπόνησης απεικονίζεται εναλλάξ με το ODO (συνολικός αριθμός διανυόμενων χιλιομέτρων) (πιέζοντας το πλήκτρο MODE). Ρύθμιση/δείκτης των θερμίδων σε kilojoule, που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Η κατανάλωση των θερμίδων απεικονίζεται εναλλάξ με την απόδοση (WATT) (πιέζοντας το πλήκτρο MODE). Ο δείκτης απόδοσης, που συναντάτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης, παρουσιάζεται σε watt. Είναι αποτέλεσμα της αντίστασης και της συχνότητας με την οποία πατάτε τα πετάλια. Η απόδοση απεικονίζεται εναλλάξ με τις θερμίδες που καταναλώθηκαν (CAL) (πιέζοντας το πλήκτρο MODE). Ρύθμιση/δείκτης της τελικής καρδιακής συχνότητας κατά την προπόνηση. Δείκτης χτύπων τις καρδιάς στο λεπτό. ναι P 1 13 ναι P 1 13 όχι ναι P 9 Στα προγράμματα Δείκτης Ο δείκτης της ισχύουσας καρδιακής συχνότητας σε χτύπους ανά λεπτό. όχι Δείκτης Ηλικία () Ρύθμιση/δείκτης ηλικίας. ναι P 1 8 P Δείκτης σωματικής μάζας (BMI) Βασικός ρυθμός μεταβολισμού (BMR) Στοιχεία εκτίμησης του σωματικού βάρους του ανθρώπου. Το BMI δηλώνει, εάν ο άνθρωπος έχει φυσιολογικό βάρος, αν είναι υπέρβαρος ή αν είναι λιπόσαρκος. όχι υπολογίζεται Ο ρυθμός μεταβολισμού (σωματική κατανάλωση ενέργειας) σε κατάσταση ηρεμίας. όχι υπολογίζεται Σωματικό λίπος (FAT %) Υπολογισμός/δείκτης αναλογίας του σωματικού λίπους (σε ποσοστά). όχι υπολογίζεται Σωματικός τύπος Υπολογισμός/δείκτης του σωματικού τύπου σύμφωνα με τον υπολογισμό του σωματικού λίπους. όχι υπολογίζεται Συχνότητα με την οποία πατάτε τα πετάλια (RPM) Ο δείκτης συχνότητας με την οποία πατάνε τα πετάλια σε περιστροφές ανά λεπτό (RPM). Η συχνότητα με την οποία πατάνε τα πετάλια απεικονίζεται εναλλάξ με την ταχύτητα πορείας (km/h). (πιέζοντας το πλήκτρο MODE). Ταχύτητα () Δείκτης ταχύτητας σε χιλιόμετρα ανά ώρα. όχι Δείκτης ODO Ο δείκτης του συνολικού αριθμού των διανυόμενων χιλιομέτρων. όχι Δείκτης * Σύμφωνα με τις προδιαγραφές της συσκευής δεν είναι δυνατή η ένδειξη στο E-104 σε βατ. όχι Δείκτης

9 Προγράμματα προπόνησης λειτουργίες και ρυθμίσεις Τι είναι τα προγράμματα προπόνησης? Ο υπολογιστής E-104 έχει ήδη ρυθμισμένα 6 προγράμματα προπόνησης και 4 προγράμματα προπόνησης με παρακολούθηση της καρδιακής συχνότητας, εξειδικευμένα στα σπορ και με γνώσεις από τις γενικές θεωρίες προπόνησης. Είναι: Γύρος (P 2), Πέρασμα (P 3), Λόφος (P 4), Βουνό (P 5), Χαράδρα (P 6), Διάστημα (P 7),ατομικός έλεγχος της καρδιακής συχνότητας (P 9) και έλεγχος της καρδιακής συχνότητας (P 10 12). Τα προγράμματα προπόνησης εξυπηρετούν ως βοήθημα για τον προγραμματισμό της προπόνησης, έτσι ώστε να μπορέσετε από την προπόνησή σας να αποκομίσετε το μέγιστο αποτέλεσμα. Δεν παίζει κανένα ρόλο, αν είστε αρχάριος ή προχωρημένος. Στη συνέχεια σας προσφέρουμε 2 ατομικά προγράμματα, με τα οποία μπορείτε να δημιουργήσετε τη δική σας, προσωπική και ιδιαίτερη προπόνηση: χειροκίνητο πρόγραμμα (P 1), πρόγραμμα χρήστη (P 13). Η έκφραση πρόγραμμα προπόνησης είναι αναγκαίο σε ορισμένα σημεία να την καταλαβαίνετε ως διφορούμενη έννοια. Στη συγκεκριμένη οδηγία χρήσης εννοούμε πάντα το πρόγραμμα στον υπολογιστή, το οποίο σε συνδυασμό με της παραμέτρους που έχουν ζητηθεί, ρυθμίζει πάνω από όλα την αντίσταση του πεταλιού, η οποία είναι βοήθημά σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Στη γενική θεωρία της προπόνησης η έννοια πρόγραμμα προπόνησης χρησιμοποιείται και ως ορισμός για ορισμένες προπονήσεις και μονάδες προπονήσεων με μεγαλύτερη χρονική διάρκεια. Ατομικές ρυθμίσεις/παράμετροι προπόνησης Μπορείτε όλες τις βασικές παραμέτρους, σε σχέση με το επιλεγμένο πρόγραμμα προπόνησης, να τις ρυθμίζετε ατομικά. Είναι: το χρονικό διάστημα προπόνησης (), η πορεία προπόνησης (DIST), η κατανάλωση θερμίδων (CAL), η ηλικία () και η τελική καρδιακή συχνότητα (TARGET HR), το τελευταίο μόνο στο ατομικό πρόγραμμα ελέγχου της καρδιακής συχνότητας (P 9). Η ρύθμιση τιμών χρονικού διαστήματος προπόνησης (), η πορεία προπόνησης (DIST), η κατανάλωση θερμίδων (CAL), η απόδοση (WATT)*, η καρδιακή συχνότητα (PULSE) δεν είναι τελείως απαραίτητα. Εφόσον δε θέλετε να ρυθμίσετε καμία τιμή, απλώς αφήνετε τη λειτουργία πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο για επιλογή. Οι οποιεσδήποτε λειτουργίες, που δεν είναι από πριν ρυθμισμένες, θα υπολογίζονται από τις δικές σας αρχικές τιμές. Τις παραμέτρους, χρονικό διάστημα προπόνησης και πορεία της προπόνησης, μπορείτε να τη ρυθμίσετε μόνο σε σχέση είτε/είτε. Εφόσον ρυθμίσετε το χρονικό διάστημα της προπόνησης, ο υπολογιστής δε θα εμφανίσει την παράμετρο πορεία προπόνησης. Εάν στο χρονικό διάστημα προπόνησης αφήσετε την τιμή 0:00, μπορείτε να ρυθμίσετε την απόσταση της προπόνησης. Δώστε προσοχή στη σωστή καταχώρηση της ηλικίας σας. Σύμφωνα με τα δεδομένα ο υπολογιστής θα υπολογίσει τη δική σας τελική καρδιακή συχνότητα της προπόνησης. * Σύμφωνα με τις προδιαγραφές της συσκευής δεν είναι δυνατή η ένδειξη στο E-104 σε βατ. GR >> προγράμματα προπόνησης λειτουργίες και ρυθμίσεις >> 009

10 Οδηγίες χρήσεως Εφόσον μία από τις δικές σας ρυθμιζόμενες παραμέτρους (χρονικό διάστημα προπόνησης, πορεία προπόνησης, κατανάλωση θερμίδων) αρχίσει την αντίστροφη μέτρηση, θα ενεργοποιηθεί το ηχητικό σήμα και ο υπολογιστής θα τερματίσει το πρόγραμμα, τη στιγμή που έχει προσεγγίσει την τιμή 00. Εφόσον θελήσετε να συνεχίσετε και άλλο στο πρόγραμμα, φτάνει να πιέσετε στιγμιαία το πλήκτρο ST/SP. Εφόσον αφήσετε την τιμή 0.00, τότε τα διανυόμενα χιλιόμετρα θα απεικονίζονται ως προσθετική τιμή. Την πορεία της προπόνησης μπορείτε να τη ρυθμίσετε σε όλα τα προγράμματα προπόνησης. DIST DIST >> προγράμματα προπόνησης λειτουργίες και ρυθμίσεις >> 010 Χρονικό διάστημα προπόνησης Μπορείτε να ρυθμίσετε το χρονικό διάστημα της προπόνησης από 1 λεπτό μέχρι 99 λεπτά. Το χρονικό διάστημα μπορείτε να το ρυθμίσετε μετά από διάστημα ενός λεπτού. Εφόσον καταχωρίσετε τη χρονική τιμή, θα αρχίσει ο χρόνος να μετρά αντίστροφα. Το ηχητικό σήμα θα σας ενημερώσει όταν προσεγγίσετε τη τιμή 0:00. Εφόσον αφήσετε την τιμή 0:00, τότε ο χρόνος θα απεικονίζεται ως προσθετική τιμή. Το χρονικό διάστημα μπορείτε να το ρυθμίζετε σε όλα τα προγράμματα προπόνησης. DIST Πορεία προπόνησης Η διαπραγματευόμενη πορεία προπόνησης μπορείτε να ρυθμιστεί σε κλίμακα από 1 km έως 999 km. Την πορεία της προπόνησης μπορείτε να τη ρυθμίσετε μετά από διάστημα 1 km. Εφόσον εισάγετε την απόσταση, θα αρχίσουν τα διανυόμενα χιλιόμετρα να μετρούν αντίστροφα. Το ηχητικό σήμα θα σας ενημερώσει όταν προσεγγίσετε την τιμή CAL Κατανάλωση θερμίδων Απεικονίζεται κατά προσέγγιση η ποσότητα των καταναλώσιμων θερμίδων kilojoule. Τα kilojoule, τα οποία καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μπορείτε να τα εισάγεται μετά από διάστημα 50 έως 9950 kilojoule. Εφόσον εισάγεται την τιμή, θα αρχίσουν οι θερμίδες που καταναλώνονται να μετρούν αντίστροφα. Το ηχητικό σήμα θα σας ενημερώσει όταν προσεγγίσετε την τιμή 0.0. Εάν αφήσετε την τιμή 0.0, τότε οι θερμίδες που καταναλώνονται θα απεικονίζονται ως προσθετική τιμή. Η ποσότητα των kilojoule, που θέλετε να καταναλώσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μπορείτε να τη ρυθμίζετε σε όλα τα προγράμματα προπόνησης. CAL CAL Ο υπολογιστής δείχνει την κατανάλωση της ενέργειας σε kilojoule. Οι θερμίδες και τα jouly είναι ορισμοί, οι οποίοι συχνά αντικαθιστώνται ή λάθος εξηγούνται. Απαρίθμηση: 1 kilojoul = 0,239 kilocal. (χιλιοθερμίδες) 1 kilocal. (χιλιοθερμίδες) = 4,189 kilojoul

11 Εισαγωγή ηλικίας Για να είναι δυνατός ο υπολογισμός της καρδιακής συχνότητας κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η οποία είναι η ιδανική για εσάς, είναι απαραίτητη η εισαγωγή της ηλικίας σε όλα τα προγράμματα προπόνησης. Σε κάθε πρόγραμμα θα υπολογίζετε η δική σας τελική καρδιακή συχνότητα (TARGET HR) Όλα τα προγράμματα προπόνησης με εξαίρεση το πρόγραμμα 9 (ατομικός έλεγχος της καρδιακής συχνότητας), 10, 11 και 12 (έλεγχος καρδιακής συχνότητας) υπολογίζουν την καρδιακή συχνότητα (TARGET HR), που είναι ιδανική για εσάς. Ο υπολογιστής υπολογίζει την τελική καρδιακή συχνότητα στην τιμή 70 % της δικής σας καρδιακής συχνότητας. TARGET HR Τελική καρδιακή συχνότητα Τη δική σας καρδιακή συχνότητα μπορείτε να τη ρυθμίσετε απευθείας στο πρόγραμμα με τον ατομικό έλεγχο της καρδιακής συχνότητας (P 9). Σε όλα τα υπόλοιπα προγράμματα προπόνησης υπολογίζετε η τελική καρδιακή συχνότητα, η οποία είναι ιδανική για εσάς. Η καρδιακή συχνότητα, με την οποία θέλετε να προπονήστε, μπορείτε να την ρυθμίσετε σε κλίμακα από 60 έως 220 χτύπους/λεπτό. Η καρδιακή συχνότητα απεικονίζεται σε χτύπους ανά λεπτό. Εάν υπερβείτε την ήδη ρυθμισμένη τιμή, τότε ο υπολογιστής θα σας ενημερώσει, αναβοσβήνοντας το δείκτη. TARGET HR TARGET HR Εξαιρούνται τα προγράμματα προπόνησης με ατομικό έλεγχο της καρδιακής συχνότητας (P 9). Σε αυτό το πρόγραμμα μπορείτε, με δική σας απαίτηση, να ρυθμίσετε απευθείας την τελική καρδιακή συχνότητα. 1 2 Υπολογισμός με τη χρησιμοποίηση του αισθητήρα παλμών χεριού: Οι αισθητήρες για την ανίχνευση των παλμών της παλάμης βρίσκονται στο τιμόνι. Για να αρχίσει να λειτουργεί ο αισθητήρας, θα πρέπει να τοποθετήσετε παράλληλα και τις δύο παλάμες στον αισθητήρα [1]. Υπολογισμός με τη χρησιμοποίηση της ζώνης θώρακα (ξεχωριστός εξοπλισμός): Ο υπολογισμός των παλμών εκτελείτε με τη χρησιμοποίηση του ενσωματωμένου αισθητήρα στη ζώνη του θώρακα. Τα σήματα μεταφέρονται ασύρματα, ο υπολογιστής είναι εξοπλισμένος με υποδοχέα. Η ζώνη θώρακα θα πρέπει να τοποθετηθεί σωστά με την υγροποίηση των σημείων επαφής [2]. Ο υπολογισμός είναι ακριβής και αμετάβλητος. Μπορείτε να χρησιμοποιείτε οποιεσδήποτε παρόμοιες ζώνες ασφαλείας, που εκπέμπουν τη συχνότητα 5,4 5,7 Hz. GR >> προγράμματα προπόνησης λειτουργίες και ρυθμίσεις >> 011

12 Οδηγίες χρήσεως >> προγράμματα προπόνησης λειτουργίες και ρυθμίσεις >> 012 Ο αισθητήρας παλμών του χεριού υπολογίζει την αλλαγή της αντίστασης, και αποτέλεσμα της αλλαγής είναι οι χτύποι των παλμών στις παλάμες. Η κίνηση στις λαβές, η τριβή και η υγρασία/ιδρώτας επηρεάζουν τη μετάδοση. Όταν δημιουργείτε αλλαγή στην αντίσταση τότε εμφανίζονται στο καθένα άτομο και ξεκάθαρες φυσιολογικές υποθετικές διαφορές. Σε ορισμένα άτομα μπορεί να είναι η αλλαγή, για τον υπολογισμό, πολύ μικρή. Σε τέτοιες περιπτώσεις δε μπορεί ο υπολογιστής να απεικονίσει τον σφυγμό. Όλοι οι προαναφερόμενοι παράγοντες επηρεάζουν την μέτρηση, έτσι ώστε να είναι σχετικά ανακριβής και μπορεί να χρησιμοποιείται μόνο ως τιμή κατά προσέγγιση. Κατά την έναρξη της προπόνησης εάν έχετε ξηρά χέρια, τότε υπάρχει περίπτωση ο αισθητήρας να μη κάνει μετρήσεις ή οι μετρήσεις να είναι λάθος. Καμιά φορά φτάνει να υγράνετε λίγο τα χέρια σας. Η επιρροή των ηλεκτρομαγνητικών παραγόντων Όλες οι ηλεκτρικές συσκευές, τηλεοράσεις, υπολογιστές, κ.τ.λ. είναι πλαισιωμένες με ηλεκτρομαγνητικούς πόλους, δηλ. χρησιμοποιούν και ασύρματη μεταφορά όπως π.χ. τα ασύρματα τηλέφωνα. Γιατί ο υποδοχέας στον υπολογιστή σας μπορεί ελάχιστα να διαχωρίζει μόνο τα λάθος και τα σωστά σήματα. Μπορούν τα σήματα παρεμβολής που προέρχονται από την πηγή παρεμβολής να επηρεάσουν τον δείκτη μετάδοσης της καρδιακής συχνότητας. Για αυτό θα πρέπει να συναρμολογήσετε τη συσκευή σας όσο το δυνατό μακριά από την υποτιθέμενη πηγή παρεμβολής. Και οι δύο μετρήσεις δεν είναι κατάλληλες για ιατρικούς σκοπούς Άτομα, που χρησιμοποιούν βηματοδότη, θα πρέπει να ενημερώσουν τον γιατρό τους, εάν μπορούν να χρησιμοποιήσουν τη ζώνη θώρακα. Σημαντικές οδηγίες για τον καθορισμό της καρδιακής συχνότητας, που είναι για σας σωστή/ιδανική,και επίσης για τη χρήση των τιμών της καρδιακής συχνότητας κατά τη διάρκεια της προπόνησης, θα βρείτε στην οδηγία για προπόνηση στο CD ENERGETICS Personal Training Instruction. Εφόσον χρησιμοποιείτε και τους δύο τρόπους παράλληλα, δηλ. χρησιμοποιείτε το θώρακα ζώνης για τη μέτρηση των παλμών και παράλληλα έχετε τοποθετημένες τις παλάμες στον αισθητήρα χεριών, τότε θα απεικονιστεί η τιμή που μετράται από το θώρακα ζώνης. Όλες οι ζώνες θώρακα, που πωλούνται, είναι συμβατές με το E-104. Σε περίπτωση που έχετε αμφιβολίες ενημερωθείτε από το ειδικευμένο κατάστημα. Χρήση των προγραμμάτων προπόνησης Τα 6 διαφορετικά, προ-ρυθμιζόμενα προγράμματα προπόνησης (P 2 7) είναι για σας βοήθημα πάνω από όλα, ώστε η επιβάρυνση που είναι δημιουργημένη στα μέτρα σας να είναι χρήσιμη και να ελέγχετε από σας. Τα προγράμματα με τον έλεγχο της καρδιακής συχνότητας (P 9 12) δεν έχουν καθορισμένο προφίλ επιβάρυνσης, αλλά ρυθμίζοντα σύμφωνα με τη δική σας καρδιακή συχνότητα.

13 Και τα δύο ατομικά προγράμματα, το χειροκίνητο πρόγραμμα (P 1) και το πρόγραμμα χρήστη (P 13) σας προσφέρουν προπόνηση χωρίς ρύθμιση, δηλ. μπορείτε να ρυθμίσετε το δικό σας προσωπικό πρόγραμμα προπόνησης. Το πρόγραμμα BMI-BMR-μέτρηση σωματικού λίπους (P 8) δεν είναι πρόγραμμα προπόνησης, αλλά υπολογίζει, σύμφωνα με τις τιμές που έχετε εισάγει, το δικό σας BMI, BMR όπως επίσης και την αναλογία του σωματικού λίπους (FAT %) και παρουσιάζει το δικό σας τύπο σώματος. Γύρος (P 2) Ελάχιστη επιβάρυνση και χαλάρωση Το πρόγραμμα Γύρος είναι ρυθμισμένο ως πρόγραμμα για την επιβάρυνση και τη χαλάρωση με εύκολους κύκλους χωρίς μεγάλη επιβάρυνση. Η επιβάρυνση αρχίζει στο κάτω φάσμα αντίστασης των πεταλιών, ελάχιστα αυξάνεται και μετά μειώνεται. Η δεύτερη αύξηση της επιβάρυνσης εμφανίζει την ίδια χρονική καμπύλη και καμπύλη αντίστασης όπως στην αρχή. Για την επιλογή του προγράμματος αποφασιστικός παράγοντας είναι ο στόχος της προπόνησης σας. Χειροκίνητο πρόγραμμα (P 1) Το χειροκίνητο πρόγραμμα, κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας δεν καθορίζει το προφίλ επιβάρυνσης. Οι οποιεσδήποτε στήλες χρόνου/στήλες αντίστασης είναι ρυθμισμένες στην ίδια τιμή αντίστασης. Το επίπεδο επιβάρυνσης, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μπορείτε να το μειώνεται ή να το αυξάνεται, ανάλογα με τις δικές σας ατομικές ανάγκες. Πέρασμα (P 3) Μεσαία επιβάρυνση με το στάδιο της ανάκτησης Ξεκινάτε με σχετικά μεγάλη επιβάρυνση, η οποία στο μέσο της προπόνησης ομοιόμορφα μειώνεται και στο τέλος ξανά αυξάνεται. Η επιβάρυνση στο τελευταίο στάδιο είναι και πάλι το ίδιο μεγάλη όπως στην αρχή της προπόνησης, ούτως ή άλλως δε διαρκεί αρκετά. GR >> προγράμματα προπόνησης λειτουργίες και ρυθμίσεις >> 013

14 Οδηγίες χρήσεως Λόφος (P 4) Ομοιόμορφη επιβάρυνση Αυτό το πρόγραμμα αρχίζει με πολύ χαμηλό επίπεδο επιβάρυνσης και με ελάχιστη αύξηση επιβάρυνσης, η οποία στην συνέχεια διαρκεί περίπου μισό χρονικό διάστημα της προπόνησης. Στο τέλος της προπόνησης επανέρχεται η επιβάρυνση στο αρχικό επίπεδο. Χαράδρα (P 6) Ομοιόμορφα αυξάνεται η επιβάρυνση Το πρόγραμμα Χαράδρα αυξάνει βαθμιαία τη επιβάρυνση από πολύ χαμηλή αρχική επιβάρυνση και σε 5 ομοιόμορφα διαστήματα σε υψηλή επιβάρυνση, η οποία φτάνει σε αυτό το σημείο στο τέλος της προπόνησης και είναι απαραίτητο να την αντέξετε. >> προγράμματα προπόνησης λειτουργίες και ρυθμίσεις >> 014 Βουνό (P 5) Μεγάλη επιβάρυνση με ελάχιστη χαλάρωση Το πρόγραμμα Βουνό ομοιόμορφα αυξάνει την επιβάρυνση από πολύ χαμηλό επίπεδο επιβάρυνσης σε μεγάλο επίπεδο επιβάρυνσης. Στη συνέχεια μειώνει την επιβάρυνση, η οποία στο τέλος της προπόνησης θα παραμείνει σε υψηλό επίπεδο. Διάστημα (P 7) Γρήγορη επιβάρυνση και χαλάρωση Το πρόγραμμα αυτό δίνει έμφαση στην ομοιόμορφη εναλλαγή μεταξύ της επιβάρυνσης και της ανάκτησης. Η αντίσταση των πεταλιών βαθμιαία αυξάνει και μειώνει. Οι κύκλοι της επιβάρυνσης τρεις φορές επαναλαμβάνονται. Ο

15 στόχος των προπονήσεων διαστήματος είναι η γρήγορη ανάκτηση μετά την επιβάρυνση. BMI-BMR-μέτρηση του σωματικού λίπους (P 8) Το πρόγραμμα αυτό δεν είναι πρόγραμμα προπόνησης Ο υπολογισμός των τιμών BMI-BMR-μέτρηση του σωματικού λίπους σας βοηθά κατά την ταξινόμηση του σώματός σας και κατά την αποδοτικότητα, επίσης και την αναζήτηση του σωστού προγράμματος προπόνησης με το σωστό περιεχόμενο προπόνησης. Ο υπολογιστής υπολογίζει σύμφωνα με τα δικά σας προσωπικά στοιχεία που θα εισάγετε (ηλικία, φύλο, σωματικό βάρος και ύψος): το BMI (δείκτης Σωματικής Μάζας) το BMR (Βασικός Ρυθμός Μεταβολισμού) το σωματικό λίπος (FAT %) σωματικός τύπος HEIGHT S T O P P R O G R A M Οι τιμές που υπολογίζονται στον υπολογιστή δεν βασίζονται στις μετρήσεις των ιατρικών μεθόδων. Για αυτό μπορεί να διαφέρουν από τις πραγματικές τιμές. Για τις ακριβείς ιατρικές μετρήσεις συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ατομικός έλεγχος της καρδιακής συχνότητας (P 9) Ομοιόμορφα μόνιμη επιβάρυνση Το ατομικό πρόγραμμα με έλεγχο της καρδιακής συχνότητας (P 9) σας βοηθά έτσι ώστε να προπονήστε με την σωστή καρδιακή συχνότητα, την οποία από πριν ρυθμίσατε. Είναι εφικτό χάρις στο διαρκή έλεγχο της καρδιακής συχνότητας. Ταυτόχρονα ο υπολογιστής αυξάνει ή μειώνει την αντίσταση των πεταλιών, και σε εξάρτυση με τη δική σας συχνότητα που πατάτε τα πετάλια. Εφόσον την τιμή που ρυθμίσατε την προσεγγίσετε ή την ξεπεράσετε, θα αρχίσει να αναβοσβήνει ο δείκτης και η αντίσταση των πεταλιών θα μειωθεί τόσο, ώστε να διατηρήσει το παλμό σας στην ήδη ρυθμισμένη τιμή. GR >> προγράμματα προπόνησης λειτουργίες και ρυθμίσεις >> 015

16 Οδηγίες χρήσεως Έλεγχος καρδιακής συχνότητας (P 10 12) Ομοιόμορφα μόνιμη επιβάρυνση Τα προγράμματα ελέγχου της καρδιακής συχνότητας 60 % (P 10), έλεγχος καρδιακής συχνότητας 75 % (P 11) και έλεγχος καρδιακής συχνότητας 85 %. (P 12) σας βοηθάν έτσι ώστε να προπονήστε με την σωστή καρδιακή συχνότητα, η οποία αντιστοιχεί στους δικούς σας στόχους προπόνησης. Αυτό είναι δυνατό χάρις στη σωστή καρδιακή συχνότητα σύμφωνα με τα στοιχεία (ηλικία) που καταχωρήσατε και στο συνεχές έλεγχο της καρδιακής συχνότητας κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτό το πρόγραμμα αποτελείται από 2 ιατρικές, αθλητικές και επιστημονικές γνώσεις, οι οποίες είναι για τη δική σας προπόνηση σημαντικές: Κάθε ανθρώπινος οργανισμός έχει διαφορετική μέγιστη καρδιακή συχνότητα. Σύμφωνα με το καθορισμένο στόχο προπόνησης, οι προπονήσεις γίνονται με καρδιακή συχνότητα μεταξύ 50 % και 85 %. >> προγράμματα προπόνησης λειτουργίες και ρυθμίσεις >> 016 Ο συνήθης τρόπος υπολογισμού της μέγιστης καρδιακής συχνότητας για την προπόνησης είναι: 220 ηλικία = μέγιστη καρδιακή συχνότητα Ποσοστιαίες τιμές της μέγιστης καρδιακής συχνότητας, οι οποίες είναι σημαντικές για την προπόνηση, μπορούν να έχουν για την προπόνηση την ακόλουθη σημασία : %: ελάχιστη και μόνιμη επιβάρυνση %: ιδανική διακύμανση κατά την προπόνηση %: αύξηση της απόδοσης %: επαγγελματική προπόνηση (αναερόβια περιοχή) πάνω από 85 %: περιοχή επικίνδυνη για την υγεία Έλεγχος καρδιακής συχνότητας 60 % (P 10) Το πρόγραμμα 10 (έλεγχος καρδιακής συχνότητας 60 %) υπολογίζει την τιμή 60 % της δική σας καρδιακής συχνότητας και θα χρησιμοποιήσει αυτή την τιμή ως την τελική καρδιακή συχνότητα. Το πρόγραμμα για να υπολογίσει την τιμή 60 % κατά τη διάρκεια της προπόνησης επιδιορθώνει την αντίσταση των πεταλιών. Εφόσον θελήσετε να προπονήστε κατά το 60 % της δική σας μέγιστης συχνότητας, επιλέξτε αυτό το πρόγραμμα.

17 Έλεγχος καρδιακής συχνότητας 75 % (P 11) Το πρόγραμμα 11 (έλεγχος καρδιακής συχνότητας 75 %) υπολογίζει την τιμή 75 % της δική σας καρδιακής συχνότητας και θα χρησιμοποιήσει αυτή την τιμή ως την τελική καρδιακή συχνότητα. Το πρόγραμμα για να υπολογίσει την τιμή 75 % κατά τη διάρκεια της προπόνησης επιδιορθώνει την αντίσταση των πεταλιών. Εφόσον θελήσετε να προπονήστε κατά το 75 % της δική σας μέγιστης συχνότητας, επιλέξτε αυτό το πρόγραμμα. Πρόγραμμα του χρήστη (P 13) Το πρόγραμμα του χρήστη σας δίνει τη δυνατότητα να ρυθμίσετε τη δική σας ατομική προπόνηση ως πρόγραμμα προπόνησης. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε όλες τις 10 στήλες χρόνου/στήλες αντίστασης και σε κάθε μονάδα του χρόνου να καθορίσετε την αντίσταση των πεταλιών. Έλεγχος καρδιακής συχνότητας 85 % (P 12) Το πρόγραμμα 12 (έλεγχος καρδιακής συχνότητας 85 %) υπολογίζει την τιμή 85 % της δική σας καρδιακής συχνότητας και θα χρησιμοποιήσει αυτή την τιμή ως την τελική καρδιακή συχνότητα. Το πρόγραμμα για να υπολογίσει την τιμή 85 % κατά τη διάρκεια της προπόνησης επιδιορθώνει την αντίσταση των πεταλιών. Εφόσον θελήσετε να προπονήστε κατά το 85 % της δική σας μέγιστης συχνότητας, επιλέξτε αυτό το πρόγραμμα. Εάν προπονήστε με 85 % της δικής σας μέγιστης καρδιακής συχνότητας, βρίσκεστε στην αναερόβια περιοχή και κοντά στην περιοχή που είναι επικίνδυνη για την υγεία. Σε αυτές τις περιοχές θα πρέπει να προπονούνται μόνο αθλητές με καλή φυσική κατάσταση και επαγγελματίες αθλητές. Ο E-104 αποθηκεύει στη μνήμη πάντα την τελευταία ρύθμιση του προγράμματος χρήστη. Και όταν μετά τη λήξη της προπόνησής σας απενεργοποιήσετε τον υπολογιστή. Πρόγραμμα ανάκτησης Με το πρόγραμμα ανάκτησης διαπιστώνετε τις ικανότητες της ανάκτησής σας. Η ικανότητα ανάκτησης είναι τιμή, με την οποία μπορείτε να διαπιστώσετε την κατάσταση της φυσικής σας κατάστασης. Εκφράζεται με τη διαφορά μεταξύ της καρδιακής συχνότητας στο τέλος της προπόνησης και την καρδιακή συχνότητα μετά από 60-δευτερόλεπτα ανάκτησης κατά τη λήξη της προπόνησης. Ισχύει: όσο μεγαλύτερη είναι η διαφορά τόσο καλύτερη είναι η ανάκτηση, δηλαδή είναι καλύτερη η φυσική κατάσταση. GR >> προγράμματα προπόνησης λειτουργίες και ρυθμίσεις >> 017

18 Οδηγίες χρήσεως >> προγράμματα προπόνησης λειτουργίες και ρυθμίσεις >> 018 Στα άτομα που προπονούνται οι σφυγμοί μειώνονται πολύ πιο γρήγορα από ότι στα άτομα που δεν προπονούνται. Εφόσον τερματίσετε την προπόνησή σας με το πρόγραμμα ανάκτησης, μπορείτε να διαπιστώσετε μετά από 60 δευτερόλεπτα τη φυσική σας κατάσταση. Ανάκτηση Στην οθόνη στο HEART RATE θα εμφανιστεί η επίκαιρη καρδιακή συχνότητα. Αμέσως δίπλα από τη τρέχουσα καρδιακή συχνότητα παρουσιάζεται η τελευταία αποθηκευμένη τιμή της προπόνησής σας. Αντίστροφα μετράται ο χρόνος από 60 δευτερόλεπτα σε 0:00. Από τη στιγμή που η αντίστροφη μέτρηση του χρόνου φτάσει στην τιμή S T O P S T O P HEART RATE HEART RATE 0:00, ενεργοποιείται το ηχητικό σήμα. Το πρόγραμμα ανάκτησης έχει λήξει. Ο δείκτης στο πίνακα παρουσιάζει το βαθμό της φυσικής σας κατάστασης. Στη συνέχεια θα απεικονιστούν και οι δύο τιμές της καρδιακής συχνότητας, η τελευταία υπολογισμένη τιμή κατά τη διάρκεια της προπόνησης (αριστερά), η τιμή μετά από 60 δευτερόλεπτα είναι η τιμή της ανάκτησης (δεξιά στο HEART RATE). Βαθμός φυσικής κατάστασης F1 πολύ καλή φυσική κατάσταση F2 καλή φυσική κατάσταση F3 επαρκής φυσική κατάσταση F4 ανεπαρκής φυσική κατάσταση F5 ανάγκη βελτίωσης της φυσικής κατάστασης F6 μεγάλη ανάγκη βελτίωσης της φυσικής κατάστασης Για την μέτρηση/υπολογισμό των τιμών της φυσικής κατάστασης είναι απολύτως απαραίτητη η σωστή κατανόηση του αισθητήρα παλμών του χεριού, για να είναι δυνατή η μέτρηση των σφυγμών σας. Αν χρησιμοποιείτε ζώνη θώρακα (ειδικός εξοπλισμός), τότε αποδεκτή είναι η τιμή που υπολογίζεται από τη ζώνη θώρακα.

19 Γενικές πληροφορίες για τα προγράμματα Η αντίστροφη μέτρηση ή πρόσθεση του χρονικού διαστήματος της προπόνησης, πορείες της προπόνησης και θερμίδων που καταναλώθηκαν Εφόσον δεν εισάγεται κανένα στοιχείο για την προπόνηση, αυτό σημαίνει ότι δε θα συμπληρώσετε ένα, ή πολλά ή όλα τα στοιχεία και οι τιμές θα παραμείνουν στο 0, κατά τη διάρκεια της προπόνησης όλες οι τιμές θα προστεθούν. Σε κάθε πρόγραμμα έχετε τι δυνατότητα να εισάγεται στη προπόνησή σας συγκεκριμένο χρονικό διάστημα προπόνησης, πορεία προπόνησης ή κατανάλωση θερμίδων. Εφόσον εισάγεται μία, κάποιες ή όλες τις τιμές τότε κατά τη διάρκεια της προπόνησης θα μετράν αντίστροφα μέχρι να φτάσουν στην τιμή 0. Εάν εισάγεται τιμές, σπάνια όλες οι ρυθμισμένες τιμές θα προσεγγίσουν την τιμή 0 την ίδια χρονική στιγμή. Εφόσον μία από τις ρυθμισμένες τιμές προσεγγίσει την τιμή 0, τότε θα ακουστεί το ηχητικό σήμα και το πρόγραμμα θα μεταβεί από την ενεργοποιημένη κατάσταση (START) στην κατάσταση διακοπής (STOP). Εφόσον θελήσετε να συνεχίσετε την προπόνηση, πιέστε στιγμιαία το πλήκτρο λειτουργίας T/SP. Το πρόγραμμα θα συνεχίσει ακριβώς από το σημείο που διακόπηκε. Στη ρύθμιση εκείνη όπου καταχωρήθηκε η τιμή 0, από αυτή τη στιγμή θα προστεθούν. Όλες οι υπόλοιπες ρυθμίσεις θα συνεχίσουν την αντίστροφη μέτρηση. Ρύθμιση/διόρθωση της αντίστασης των πεταλιών (LEVEL) στο πρόγραμμα προπόνησης με το προφίλ επιβάρυνσης Μπορείτε να διορθώνεται την αντίσταση των πεταλιών (LEVEL) κατά τη διάρκεια της προπόνησης σε όλα τα προγράμματα προπόνησης με εξαίρεση το πρόγραμμα που ελέγχει την καρδιακή συχνότητα (βλέπε παρακάτω). Στον υπολογιστή υπάρχουν 16 βαθμοί αντίστασης (LEVEL), τους οποίους μπορείτε να ρυθμίζετε με το κυκλικό πλήκτρο επιλογής. Η αντίσταση των πεταλιών μπορεί να μειωθεί, εφόσον η στήλη χρόνου/ στήλη αντίστασης με την μικρότερη τιμή αντίστασης δεν προσεγγίζει στο πρόγραμμα προπόνησης το επίπεδο 1. Η αντίσταση των πεταλιών μπορεί να αυξηθεί, εφόσον η στήλη χρόνου/ στήλη αντίστασης με την μεγαλύτερη τιμή αντίστασης δεν προσεγγίζει στο πρόγραμμα προπόνησης το επίπεδο 16. Διόρθωση της αντίστασης των πεταλιών (LEVEL) στο πρόγραμμα προπόνησης με έλεγχο την καρδιακή συχνότητα Ο υπολογιστής συγκρίνει κάθε 20 δευτερόλεπτα την υπολογισμένη καρδιακή συχνότητα με την καταχωρημένη/ρυθμισμένη καρδιακή συχνότητα. Για αυτό κατά την διόρθωση της αντίστασης είναι απαραίτητος λίγος χρόνος. Και αν είναι η διαφορά, μεταξύ της υπολογισμένης και της ρυθμισμένης καρδιακής συχνότητας μεγάλη, εκτελείτε διόρθωση της αντίστασης των πεταλιών σε ίσα διαστήματα και όχι σε μεγάλα. Αλλαγή του δείκτη στην οθόνη κατά τη διάρκεια της προπόνησης Εφόσον κάνετε έναρξη της προπόνησής σας πιέζοντας το πλήκτρο λειτουργίας ST/SP, θα εμφανιστούν στην οθόνη τιμές για την συχνότητα με την οποία πατάτε τα πετάλια (RPM), ο συνολικός αριθμός των διανυόμενων χιλιομέτρων (ODO) και η απόδοση (WATT)*. Πιέζοντας το πλήκτρο λειτουργίας MODE θα μεταβείτε στο δείκτη ταχύτητας (), στην πορεία της προπόνησης (DIST) και στην κατανάλωση των θερμίδων (CAL). * Σύμφωνα με τις προδιαγραφές της συσκευής δεν είναι δυνατή η ένδειξη στο E-104 σε βατ. GR >> προγράμματα προπόνησης λειτουργίες και ρυθμίσεις >> 019

20 Οδηγίες χρήσεως Επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 020 Ατομικά προγράμματα Εφόσον θελήσετε να εισάγεται μόνοι δικά σας δεδομένα, τότε χρησιμοποιείστε τα ατομικά προγράμματα. Στο χειροκίνητο πρόγραμμα δεν είναι καθορισμένο το προφίλ της επιβάρυνσης, ενώ το επίπεδο επιβάρυνσης μπορείτε να το ρυθμίσετε όποτε θέλετε. Το πρόγραμμα χρήστη σας δίνει τη δυνατότητα να δημιουργήσετε το δικό σας προσωπικό προφίλ επιβάρυνσης. Χειροκίνητο πρόγραμμα (P 1) Ιδιότητες προγράμματος Το χειροκίνητο πρόγραμμα κατά το προγραμματισμό της προπόνησής σας, σας δίνει την ελεύθερη επιλογή. Μπορείτε να καθορίσετε το χρονικό διάστημα ή την πορεία της προπόνησης όπως επίσης και τον αριθμό των θερμίδων που θέλετε να καταναλώσετε. Ο υπολογιστής σύμφωνα με τα δεδομένα της ηλικίας υπολογίζει την τελική καρδιακή συχνότητα, η οποία είναι ιδανική για σας. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης ελέγχει τη δική σας επίκαιρη καρδιακή συχνότητα και διορθώνει την επιβάρυνση. Η επιβάρυνση ρυθμίζετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης αυξάνοντας/μειώνοντας την αντίσταση ή αλλάζοντας τη συχνότητα με την οποία πατάτε τα πετάλια. Επιλογή Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο για επιλογή, μέχρι να εμφανιστεί το PROGRAM 1. Επιβεβαιώστε την επιλογή πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο για την επιλογή. Ρύθμιση Χρονικό διάστημα προπόνησης ()/πορεία προπόνησης (DIST): Εφόσον επιλέξατε το PROGRAM 1, αναβοσβήνει ο δείκτης του χρονικού διαστήματος προπόνησης (). Μπορείτε να καθορίσετε είτε το χρονικό διάστημα της προπόνησης είτε την πορεία της προπόνησης (DIST). Αν εισάγετε το χρονικό διάστημα της προπόνησης, τότε ο υπολογιστής θα παραλείψει την πορεία της προπόνησης. Εφόσον δεν εισάγετε το χρονικό διάστημα της προπόνησης, τότε ενεργοποιείτε η εισαγωγή για την πορεία της προπόνησης. Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να απεικονιστεί στην οθόνη το επιθυμητό χρονικό διάστημα της προπόνησης. Επιβεβαιώστε τις ρυθμίσεις πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής. Θερμίδες (CAL): Εφόσον ρυθμίσατε το χρονικό διάστημα ή την πορεία προπόνησης, αναβοσβήνει ο δείκτης των θερμίδων (CAL). Περιστρέφετε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη ο επιθυμητός αριθμός των θερμίδων, που θέλετε να καταναλώσετε. Επιβεβαιώστε τις ρυθμίσεις πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής.

21 Ηλικία (): Εφόσον ρυθμίσατε τις θερμίδες, αναβοσβήνει ο δείκτης ηλικίας (). Περιστρέφετε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη η ηλικία σας. Επιβεβαιώστε τις ρυθμίσεις πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής. Ενεργοποίηση της προπόνησης Εφόσον εκτελέσατε όλες τις ρυθμίσεις, αναβοσβήνει και πάλι ο δείκτης προγράμματος. Τώρα πιέστε το πλήκτρο λειτουργίας ST/SP ενεργοποιήστε το πρόγραμμα προπόνησης και ξεκινήστε την προπόνηση. Το πρόγραμμα προπόνησης ξεκινάει με επίπεδο αντίστασης 6 σε όλες τις στήλες χρόνου/στήλη αντίστασης. Μπορείτε την αντίσταση να την μειώσετε κατά 5 βαθμούς ή να την αυξάνετε κατά 10 βαθμούς DIST DIST GR Ρυθμίσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώνετε και να αυξάνετε την αντίσταση. Το επίπεδο της αντίστασης θα εμφανίζεται στην οθόνη. Με τη βοήθεια της συχνότητας που πατάτε τα πετάλια ή με την αντίσταση των πεταλιών ελέγχετε την καρδιακή συχνότητα CAL CAL >> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 021

22 Οδηγίες χρήσεως >> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 022 Πρόγραμμα χρήστη (P 13) Ιδιότητες προγράμματος Το πρόγραμμα χρήστη δίνει τη δυνατότητα δημιουργίας της δική σας ατομικής, προσωπικής προπόνησης με προφίλ επιβάρυνσης. Μπορείτε να επιλέγετε το καθένα από τις 10 χρονικές στήλες/στήλες αντίστασης και να ρυθμίζετε το βαθμό επιβάρυνσης. Καθορίστε το χρονικό διάστημα ή την πορεία της προπόνησης και τον αριθμό των θερμίδων, τις οποίες θέλετε να καταναλώσετε. Ο υπολογιστής σύμφωνα με τα δεδομένα της ηλικίας σας υπολογίζει την τελική καρδιακή συχνότητα, η οποία είναι ιδανική για εσάς και την εμφανίζει διαρκώς στην οθόνη. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης ελέγξτε την τρέχουσα καρδιακή συχνότητα και διορθώστε την επιβάρυνση. Η επιβάρυνση ρυθμίζετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης αυξάνοντας/μειώνοντας την αντίσταση ή αλλάζοντας τη συχνότητα με την οποία πατάτε τα πετάλια. Επιλογή Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να απεικονιστεί το PROGRAM 13. Επιβεβαιώστε την επιλογή πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής. Ρύθμιση Χρονικό διάστημα προπόνησης ()/πορεία προπόνησης (DIST): Εφόσον επιλέξατε το PROGRAM 13, αναβοσβήνει ο δείκτης χρονικού διαστήματος της προπόνησης (). Μπορείτε να καθορίσετε ή το διάστημα της προπόνησης ή την πορεία προπόνησης (DIST). Αν εισάγετε το χρονικό διάστημα της προπόνησης, ο υπολογιστής θα παραλείψει την εισαγωγή της πορείας προπόνησης. Εφόσον δεν εισάγετε το χρονικό διάστημα της προπόνηση, ενεργοποιείτε η εισαγωγή της πορείας προπόνησης. Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη το επιθυμητό χρονικό διάστημα προπόνησης. Επιβεβαιώστε την επιλογή πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής. Θερμίδες (CAL): Εφόσον ρυθμίσατε το χρονικό διάστημα ή την πορεία προπόνησης, αναβοσβήνει ο δείκτης των θερμίδων (CAL). Περιστρέφετε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη ο επιθυμητός αριθμός των θερμίδων, που θέλετε να καταναλώσετε. Επιβεβαιώστε τις ρυθμίσεις πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής. Ηλικία (): Εφόσον ρυθμίσατε τις θερμίδες, αναβοσβήνει ο δείκτης ηλικίας (). Περιστρέφετε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη η ηλικία σας. Επιβεβαιώστε τις ρυθμίσεις πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής. Προφίλ επιβάρυνσης στήλη χρόνου/στήλη επιβάρυνσης (1 10): Εφόσον ρυθμίσατε την ηλικία σας, θα μεταβεί η απεικόνιση στον πίνακα ελέγχου για τη στήλη χρόνου/στήλη αντίστασης. Αναβοσβήνει η πρώτη στήλη της αντίστασης. Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να ρυθμίσετε τον επιθυμητό βαθμό επιβάρυνσης. Επιβεβαιώστε τα δεδομένα πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής. Η απεικόνιση θα μεταβεί στη δεύτερη στήλη χρόνου/στήλη αντίστασης, επαναλάβετε τον προγραμματισμό μέχρι και τη δέκατη στήλη χρόνου/. στήλη αντίστασης.

23 S TA R T S T O P P R O G R A M S TA R T Ενεργοποίηση της προπόνησης Εφόσον εκτελέσατε όλες τις ρυθμίσεις, αναβοσβήνει και πάλι ο δείκτης προγράμματος. Τώρα πιέστε το πλήκτρο λειτουργίας ST/SP ενεργοποιήστε το πρόγραμμα προπόνησης και ξεκινήστε την προπόνηση. Το πρόγραμμα προπόνησης ξεκινάει με επίπεδο αντίστασης 6 σε όλες τις στήλες χρόνου/στήλη αντίστασης. Μπορείτε την αντίσταση να την μειώσετε κατά 5 βαθμούς ή να την αυξάνετε κατά 10 βαθμούς. 2 2 RPM DIST CAL S TA R T CAL RPM DIST TARGET HR H HR RPM DIST CAL TARGET H Ρυθμίσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώνετε και να αυξάνετε την αντίσταση. Το επίπεδο της αντίστασης θα εμφανίζεται στην οθόνη. Με τη βοήθεια της συχνότητας που πατάτε τα πετάλια ή με την αντίσταση των πεταλιών ελέγχετε την καρδιακή συχνότητα. 3 CAL CAL GR Το πρόγραμμα προπόνησης αρχίζει με επίπεδο αντίστασης στην πρώτη στήλη χρόνου/στήλη αντίστασης, που προγραμματίσατε. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώνεται την αντίσταση σε σχέση με τη στήλη χρόνου/στήλη αντίστασης με χαμηλότερη επιβάρυνση και να την αυξάνεται σε σχέση με τη στήλη χρόνου/ στήλη αντίστασης με την υψηλότερη επιβάρυνση. Παραμένει αποθηκευμένο το προφίλ χρόνου/ προφίλ αντίστασης >> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 023

24 Οδηγίες χρήσεως >> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 024 Προ-ρυθμισμένα προγράμματα (P 2 7) Προφίλ επιβάρυνσης Τα προ-ρυθμισμένα προγράμματα προπόνησης με προφίλ επιβάρυνσης προσφέρουν μεγάλο αριθμό δυνατοτήτων σύμφωνα με τους προκαθορισμένους στόχους. Η προπόνησής σας είναι διασκεδαστική, η διάθεσή σας συνεχίζει και στις δύσκολες στιγμές. Από την προπόνηση εκμεταλλεύεστε το μέγιστο δυνατό όμως πάντοτε σύμφωνα με τις σωματικές σας ικανότητες. Οι ρυθμίσεις που πρέπει να γίνουν στα 6 προ-ρυθμισμένα προγράμματα προπόνησης με προφίλ επιβάρυνσης, είναι κατά βάση σε όλα τα προγράμματα ίδιες: Πρόγραμμα 2 Γύρος Πρόγραμμα 3 Πέρασμα Πρόγραμμα 4 Λόφος Πρόγραμμα 5 Βουνό Πρόγραμμα 6 Χαράδρα Πρόγραμμα 7 Διάστημα καθορίστε το χρονικό διάστημα της προπόνησης ή την πορεία προπόνησης καθώς και τον αριθμό των θερμίδων, που θα θέλατε να καταναλώσετε. Ο υπολογιστής σύμφωνα με την ηλικία σας υπολογίζει την τελική καρδιακή συχνότητα, που είναι για σας ιδεατή και αυτή συνεχώς απεικονίζει. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης ελέγξτε την τρέχουσα καρδιακή συχνότητα και διορθώστε την επιβάρυνση. Η επιβάρυνση ρυθμίζετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης αυξάνοντας/μειώνοντας την αντίσταση των πεταλιών ή αλλάζοντας τη συχνότητα με την οποία πατάτε τα πετάλια. Επιλογή Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο, μέχρι να εμφανιστεί το πρόγραμμα 2, 3, 4, 5, 6 ή 7. Επιβεβαιώστε την επιλογή σας πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής. Ρύθμιση Χρονικό διάστημα προπόνησης ()/πορεία προπόνησης (DIST): Εφόσον επιλέξατε το PROGRAM 2, 3, 4, 5, 6 ή 7, αναβοσβήνει ο δείκτης χρονικού διαστήματος της προπόνησης (). Μπορείτε να καθορίσετε ή το διάστημα της προπόνησης ή την πορεία προπόνησης (DIST). Αν εισάγετε το χρονικό διάστημα της προπόνησης, ο υπολογιστής θα παραλείψει την εισαγωγή της πορείας προπόνησης. Εφόσον δεν εισάγετε το χρονικό διάστημα της προπόνηση, ενεργοποιείτε η εισαγωγή της πορείας προπόνησης. Περιστρέψτε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη το επιθυμητό χρονικό διάστημα προπόνησης. Επιβεβαιώστε την επιλογή πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής. Θερμίδες (CAL): Εφόσον ρυθμίσατε το χρονικό διάστημα ή την πορεία προπόνησης, αναβοσβήνει ο δείκτης των θερμίδων (CAL). Περιστρέφετε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη ο επιθυμητός αριθμός των θερμίδων, που θέλετε να καταναλώσετε. Επιβεβαιώστε τις ρυθμίσεις πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής. Ηλικία (): Εφόσον ρυθμίσατε τις θερμίδες, αναβοσβήνει ο δείκτης ηλικίας (). Περιστρέφετε το κυκλικό πλήκτρο επιλογής, μέχρι να εμφανιστεί στην οθόνη η ηλικία σας. Επιβεβαιώστε τις ρυθμίσεις πιέζοντας το κυκλικό πλήκτρο επιλογής.

25 Ενεργοποίηση της προπόνησης Εφόσον εκτελέσατε όλες τις ρυθμίσεις, αναβοσβήνει και πάλι ο δείκτης προγράμματος. Τώρα πιέστε το πλήκτρο λειτουργίας ST/SP ενεργοποιήστε το πρόγραμμα προπόνησης και ξεκινήστε την προπόνηση. 1 Ρυθμίσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώνετε και να αυξάνετε την αντίσταση. Το επίπεδο της αντίστασης θα εμφανίζεται στην οθόνη. Με τη βοήθεια της συχνότητας που πατάτε τα πετάλια ή με την αντίσταση των πεταλιών ελέγχετε την καρδιακή συχνότητα. 2 2 DIST DIST GR CAL CAL >> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 025

26 Οδηγίες χρήσεως Γύρος (P 2) ο πρόγραμμα προπόνησης ξεκινά με τη πρώτη στήλη χρόνου/στήλη αντίστασης με επίπεδο αντίστασης 6. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώσετε την αντίσταση κατά 5 βαθμούς και κατά 6 βαθμούς να την αυξήσετε. Το προφίλ χρόνου/προφίλ αντίστασης, που είναι βασική αρχή του προγράμματος, θα διατηρείται. Λόφος (P 4) Το πρόγραμμα προπόνησης ξεκινά με τη πρώτη στήλη χρόνου/στήλη αντίστασης με επίπεδο αντίστασης 2. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώσετε την αντίσταση κατά 1 βαθμό και κατά 8 βαθμούς να την αυξήσετε. Το προφίλ χρόνου/προφίλ αντίστασης, που είναι βασική αρχή του προγράμματος, θα διατηρείται. >> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 026 Πέρασμα (P 3) Το πρόγραμμα προπόνησης ξεκινά με τη πρώτη στήλη χρόνου/στήλη αντίστασης με επίπεδο αντίστασης 10. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώσετε την αντίσταση κατά 1 βαθμό και κατά 6 βαθμούς να την αυξήσετε. Το προφίλ χρόνου/προφίλ αντίστασης, που είναι βασική αρχή του προγράμματος, θα διατηρείται. Βουνό (P 5) Το πρόγραμμα προπόνησης ξεκινά με τη πρώτη στήλη χρόνου/στήλη αντίστασης με επίπεδο αντίστασης 2. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώσετε την αντίσταση κατά 1 βαθμό και κατά 2 βαθμούς να την αυξήσετε. Το προφίλ χρόνου/προφίλ αντίστασης, που είναι βασική αρχή του προγράμματος, θα διατηρείται.

27 Χαράδρα (P 6) Το πρόγραμμα προπόνησης ξεκινά με τη πρώτη στήλη χρόνου/στήλη αντίστασης με επίπεδο αντίστασης 4. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώσετε την αντίσταση κατά 3 βαθμούς και κατά 4 βαθμούς να την αυξήσετε. Το προφίλ χρόνου/προφίλ αντίστασης, που είναι βασική αρχή του προγράμματος, θα διατηρείται. Προγράμματα με έλεγχο της καρδιακής συχνότητας Εάν προπονείστε με προγράμματα που διαθέτουν έλεγχο της καρδιακής συχνότητας, μπορείτε να διαλέξετε ανάμεσα σε 2 διαφορετικές κατηγορίες: Εφόσον για την προπόνησή σας υπολογίζετε μόνοι σας τη σωστή καρδιακή συχνότητα, με την οποία θέλετε να προπονείστε, και ακριβώς αυτή θέλετε να εισάγεται, τότε επιλέξτε το πρόγραμμα 9 (ατομικός έλεγχος της καρδιακής συχνότητας). Εφόσον θέλετε να προπονείστε με τελική καρδιακή συχνότητα 60 %, 75 % ή 85 % της δική σας μέγιστης καρδιακής συχνότητας αφήστε να κάνει τον υπολογισμό ο υπολογιστής, στη συνέχεια επιλέξτε το πρόγραμμα 10, 11 ή 12 (έλεγχος καρδιακής συχνότητας). GR Ατομικός έλεγχος καρδιακής συχνότητας (P 9) Διάστημα (P 7) Το πρόγραμμα προπόνησης ξεκινά με τη πρώτη στήλη χρόνου/στήλη αντίστασης με επίπεδο αντίστασης 4. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να μειώσετε την αντίσταση κατά 3 βαθμούς και κατά 6 βαθμούς να την αυξήσετε. Το προφίλ χρόνου/προφίλ αντίστασης, που είναι βασική αρχή του προγράμματος, θα διατηρείται. Ιδιότητες προγράμματος Εισάγετε την καρδιακή συχνότητα, με την οποία θέλετε να προπονήστε, όπως επίσης το χρονικό διάστημα ή την πορεία προπόνησης και τον αριθμό των θερμίδων, που θέλετε να καταναλώσετε. Τις ρυθμίσεις που εκτελέσατε δε μπορείτε να τις αλλάξετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. >> επιλογή και ρύθμιση του προγράμματος >> 027