VINCE. μεγαλη. McMAHON ROCK HARD CHALLENGE. τα βασικα. ευκολα γευματα για μυϊκο χτισιμο κοιλιακοι. δυναμωσε & αδυνατισε σε οχτω

Transcript

1 10 λεπτη προπονηση για ολο το σωμα! VINCE McMAHON ο αρχηγοσ του WWE ειναι καλυτεροσ απο ποτε στα 69 του! ογκοσ & δυναμη μετα τα 40! 18 ευκολα γευματα για μυϊκο χτισιμο κοιλιακοι απο ατσαλι με μια ασυνηθιστη κινηση! (Και Έναν Αλτήρα) ROCK HARD CHALLENGE δυναμωσε & αδυνατισε σε οχτω εβδομαδεσ σελιδα 41 μεγαλη ΠΛΑΤΗ τα βασικα μαρτιοσ 2015 muscleandfitness.gr

2 μαρτιοσ 2015 Περιεχόμενα 05 Ο Vince Mcmahon στην ιστορια του εξωφυλλου Ο κεντρικός άξονας του WWE, Vince McMahon, γίνεται ειλικρινής με τα γεράματα, την προπόνηση και το παρελθόνπαρόν-μέλλον αυτής της αυτοκρατορίας της αθλητικής ψυχαγωγίας. 41 προκληση Rock Hard μεροσ Ι Πάρε όγκο, γράμμωσε και επωφελήσου στο μέγιστο από τη μεγαλύτερη πρόκληση που έχει υπάρξει. 57 πολυ δυνατοι αντρεσ Οι 10 πιο δυνατοί άντρες που περιπλανήθηκαν ποτέ στον πλανήτη Γη. 65 δωσε γευση με μπαχαρικα Αναβάθμισε τα άνοστα γεύματα με μείγματα μπαχαρικών για τρίψιμο, μαρινάδες και σάλτσες. 74 επιθεση στην: πλατη Χρησιμοποίησε αυτές τις ασκήσεις παλαιάς σχολής για να χτίσεις καλύτερη πλάτη. δεν υποχωρει Ποτε Τα γιγάντια σετ του McMahon στο πρόγραμμα για την πλάτη του θα εξαντλήσουν τους πλευρικούς σου. Ενότητες 15 στα ακρα Συμβουλές από την πιο fit γυναίκα, ο Evander Holyfield και ο ρόλος του στο Champs. 23 προπονηση Προπονήσεις χωρίς πόνο, 10λεπτη κυκλική TRX, και άρσεις θανάτου Zercher. 34 διατροφη Απλοί τρόποι για να καταναλώνεις πιο συχνά ψάρι, μανιτάρια και φασόλια. Σε Κάθε Τεύχος 02 Γράμμα από τον Arnold 04 Από τον Πρόεδρο ΣΤΟ ΕΞΩΦΥΛΛΟ & ΣΕ ΑΥΤΗ ΤΗ ΣΕΛΙΔΑ: Ο Vince McMahon Φωτογραφία του Per Bernal

3 απο τον προεδρο Αξιότιμος Άντρας Στα 69 του χρόνια, ο Vince Mc- Mahon είναι τόσο επιτυχημένος όσο και η έμπνευση που ασκεί. Γνωρίζω ότι έχεις ήδη διαβάσει το εξώφυλλο, αλλά οφείλω να επαναλάβω ότι εγώ ο ίδιος έχω δυσκολία στο να επεξεργαστώ ότι αυτός ο άντρας στο εξώφυλλο του Μαρτίου, ο Vincent K. McMahon, είναι 69 χρονών! Κοίταξε τα χέρια, τους ώμους, τους τραπεζοδειδείς και το στήθος του, έπειτα ρίξε μια ματιά στην ιστορία του Vince (που αρχίζει στη σελίδα 05) και στη συνέχεια φαντάσου τι αφοσίωση χρειάζεται για να μοιάζεις όπως και αυτός σε τέτοια ηλικία στην οποία οι περισσότεροι από εμάς είμαστε ικανοποιημένοι με το να καθόμαστε πίσω και να σκεφτόμαστε. Είμαι 63 και έχω περάσει το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μου αφοσιωμένος στις προπονήσεις, ωστόσο δεν μπορώ να κάνω κάτι παρά να σκέφτομαι, ελπίζω να δείχνω τόσο καλός στα 69 μου! Αυτό που κάνει τα επιτεύγματα του στη σωματική διάπλαση όλο και πιο εντυπωσιακά είναι το γεγονός ότι ο Vince δεν έχει την πολυτέλεια του χρόνου. Το να διοικείς το WWE είναι πιο πολύ τρόπος ζωής παρά καριέρα αλλά ένας τρόπος στον οποίο το fitness είναι σε περίοπτη θέση. Τόσο περίοπτη, που στην πραγματικότητα είναι σύνηθες να βρίσκεις τον Vince να σηκώνει σίδερα για ώρες όταν οι υπόλοιποι από εμάς κοιμόμαστε βαθιά. Παρουσιάσαμε τον Vince στο εξώφυλλο μας, άλλη μια φορά, παλαιότερα το Αυτό το τεύχος ξετινάχτηκε από τα ράφια τότε. Τόσο δημοφιλές πολιτιστικό είδωλο είναι, και τόσο ακατανόητο το πως ένας 61χρονος άντρας μπορούσε να μοιάζει τόσο καλός όσο και εκείνος. Το να έχουμε πάλι στο εξώφυλλο τον Vince, δείχνοντας ακόμη καλύτερος εννέα χρόνια αργότερα, είναι στ αλήθεια εκπληκτικό. Ελπίζω αυτό το εξώφυλλο να εμπνεύσει όλους όσους στοχεύουν στον καλύτερο εαυτό τους, ανεξαρτήτου ηλικίας. Ο Vince McMahon είναι ένας άντρας αξιομνημόνευτος και δεν θα μπορούσα να είμαι πιο περήφανος για το γεγονός ότι κοσμεί το εξώφυλλο στο τεύχος αυτού του μήνα. EDITORIAL Executive Editor Arnold Schwarzenegger Managing Editor, Enthusiast Group/Books Brian Good Group Training Director Sean Hyson, C.S.C.S. DEPUTY Editor Matt Tuthill, C.S.C.S. Senior Editor Joe Wuebben Editor Ben Radding Copy Chief Pearl Amy Sverdlin Copy Editors Nina Combs, Jeff Tomko, Heidi Jacobs Research Editor Adam Bible WRITER Nicole Adamo Assistant EDITORS Mark Barroso, Tiffany Gagnon Business Coordinator Judy Watson Interns Ryan Casey, Annarose Colucci, Nikki Donnelly, Andrew Gutman ART Art Director Marne Mayer Senior Designer Miguel Paredes Editorial Production Director Russell Mendoza Group Creative Director Andy Turnbull PHOTOGRAPHY Photo Editor Anthony Nolan muscleandfitness.com DIGITAL Director Tyler Stewart Producer Elizabeth Yun Senior Editor Eric Velazquez Editor Ian Cohen CONTRIBUTORS Per Bernal; Steve Boyle; Dylan Coulter; Kevin Horton; Dwayne Jackson, Ph.D.; Matthew Kadey, R.D.; Tim Mantoani; Greg Merritt; Myatt Murphy; Michael Neveux; Dennis Nishi; Rob Orlando; Travis Rathbone;Tim Scheett, Ph.D.; Matthew Solan; Marie Spano, R.D.; Steve Stiefel; Gregg Wangard Editor-in-Chief EVP/Group Publishing Director Shawn Perine Chris Scardino ADVERTISING & MARKETING Advertising Director Dara Markus Marketing Director James Cress Managing Director, Digital Sales Steve Higgins Marketing Solutions Director Angie Walker DIGITAL MANAGER, E-COMMERCE Alexander Valiyaparambil Detroit SALES OFFICE RPM Associates (248) Sales Director Jay Gagen EASTERN SALES OFFICE 4 New York Plaza, 4th Floor New York, NY (212) ; fax (212) Digital Sales Manager Mike Myers Digital Account Director Kari Benjamin Business Manager Ivelise Estremera Administrative Assistant Tracy Gunthorpe midwest SALES OFFICE 1005 West Grove Arlington Heights, IL (312) ; fax (847) Sales Director Darrin Klapprodt SOUTHEASTERN SALES OFFICE 1000 American Media Way Boca Raton, FL (800) ; fax (561) WESTERN SALES OFFICE 6420 Wilshire Blvd., 15th Floor Los Angeles, CA (818) Account Manager Talin Boustani MANUFACTURING & PRODUCTION Production Manager Kevin Fagan Distribution Service Manager Marc Melcher INTERNATIONAL PUBLISHING, ENTHUSIAST GROUP Managing Dir., Weider Pub. Ltd. (Europe) Martin Cheifetz (UK) ; fax: ; mcheifetz@weideruk.com Foreign Editions Argentina Australia Belarus Bulgaria Chile Croatia Cyprus Czech Republic Ecuador Finland France Germany Gibraltar Greece Guatemala Holland Hungary Ireland Italy Japan Kazakhstan Latvia Lebanon Lithuania Malta Mexico New Zealand Paraguay Peru Romania Russia Slovakia South Korea Spain Turkey Ukraine UAE United Kingdom Uruguay Venezuela WEIDER PUBLICATIONS, LLC, a subsidiary of American Media, Inc. Chairman, President & chief executive officer David Pecker FoundER AND Chairman EMERITUS Joe Weider ( ) Executive Vice President/Chief Marketing Officer Kevin Hyson Executive Vice President, Consumer Marketing David W. Leckey Executive Vice President/Chief Financial Officer/Treasurer Chris Polimeni Executive Vice President/Chief Digital Officer Joseph M. Bilman Executive Vice President, Digital Media Operations/ Chief Information Officer David Thompson Senior Vice President, Operations Rob M. O Neill General Manager, AMI International & Syndication Lawrence A. Bornstein Muscle & Fitness Ελληνική Έκδοση Αγίας Τριάδος 33, Ίλιον, Αττική Τ.Κ Τηλ: Fax: info@muscleandfitness.gr ΣΥΓΓΡΑΦΙΚΟ ΔΙΚΑΙΩΜΑ ΚΑΙ ΑΔΕΙΑ Εκδίδεται υπό την άδεια της AMERICAN MEDIA INC. Όλα τα δικαιώματα παρακρατούνται. Αναπαραγωγή με οποιοδήποτε τρόπο και σε οποιαδήποτε γλώσσα, ολόκληρου ή και μέρους αυτού, χωρίς γραπτή άδεια από την American Media Inc. απαγορεύεται ρητώς. Απαγορεύεται μερική ή ολική αναδημοσίευση φωτογραφιών. ΣΗΜΑ Το Muscle and Fitness είναι σήμα που ανήκει στην American Media Inc. και χρησιμοποιείται κατόπιν αδείας από αυτήν. Αυτό το σήμα απαγορεύεται ρητώς να χρησιμοποιείται ή να αναπαράγεται χωρίς άδεια από την American Media Inc. Παρακαλούμε εάν έχετε οποιεσδήποτε αμφιβολίες για την κατάσταση της υγείας σας ή ακόμη και σε περίπτωση αλλαγών σε ένα υπάρχον πρόγραμμα διατροφής ή/και άσκησης που ακολουθείτε, συμβουλευθείτε πρώτα τον/την γιατρό σας ή τον/την γυμναστή/γυμνάστρια σας καθώς και τον/την διατροφολόγο σας, πριν αρχίσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης ή διατροφής. PRINTED IN USA We assume no responsibility for returning unsolicited material, including but not limited to photographs, artwork, manuscripts, and letters. David J. Pecker Πρόεδρος και Διευθύνων Σύμβουλος της American Media Inc. The information in MUSCLE & FITNESS is intended to educate. Do not substitute it for the advice of a qualified health care practitioner. 04 MUSCLE & Fitness

4 month Ο πιο μυώδης: 2014 Ο Vince McMahon VOLUME θα γίνει 0070 NO. χρονών 0 τον Αύγουστο. Κάνει προπόνηση στα βάρη εδώ και 55 χρόνια.

5 McMahon Ο πρόεδρος του WWE ακόμη κερδίζει μυς στα 69 του χρόνια. Εσύ θα κερδίζεις? του Sean Hyson, C.S.C.S. /// φωτογραφια του PER BERNAL ulk Hogan. Bret Hart. Stone Cold Steve Austin. The Rock. Είναι όλα ονόματα με τα οποία μεγάλωσες (ή με τα οποία γέρασες) και δεν μπορείς να φανταστείς την αθλητική ψυχαγωγία ή την τηλεόραση χωρίς αυτούς. Και έχεις μόνο έναν άντρα να ευχαριστήσεις που τους άφησε να σε ψυχαγωγήσουν και να σε εμπνεύσουν όλα αυτά τα χρόνια, ακόμη και αν τον μισείς: τον κ. McMahon. Ο Vince McMahon, φυσικά, Πρόεδρος και Διευθύνων Σύμβουλος του WWE, πρωτοπόρος της πληρωμής-ανάθέαση στην τηλεόραση, και ο άντρας που μετέτρεψε την επαγγελματική πάλη από ένα περιθωραικό ψευδο-άθλημα σε οικογενειακή αθλητική ψυχαγωγία την οποία εκατομμύρια θαυμαστές απολαμβάνουν πλέον σε όλο τον κόσμο. Παρόλο που έχει παίξει για καιρό έναν ποταπό τύραννο στις αναμεταδόσεις του WWE, ο πραγματικός McMahon έχει μείνει αληθινός στις ταπεινές του ρίζες και πολύ εμφανώς στην αγάπη του για τις προπονήσεις στα βάρη. Κοντεύοντας τα 70 χρόνια, ζυγίζει 109 κιλά και το σωματικό λίπος κυμαίνεται στο 5%, και δεν είναι διατεθειμένος να αλλάξει τον πάγκο με τα βάρη με μια κουνιστή καρέκλα. Διάβασε πως προπονείται με τα σιδερικά για περισσότερα από 50 χρόνια και δες αν μπορείς να ακολουθήσεις! μαρτιοσ 2015 MUSCLE & Fitness 06

6 Γίνε τεράστιος, γραμμωμένος και εκτέλεσε month καλύτερα 2014 από ποτέ, με αυτή την Πρόκληση Rock VOLUME 00 NO. 0 Hard Θα δεις δραματικές αλλαγές σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα. Και μετά το Μέρος Ι έπεται συνέχεια. ΤΟΥ Ben Bruno ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ ΤΟΥ Edgar Artiga Η ΠΡΟΚΛΗΣΗ ROCK ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΣΗ ΣΤΗΝ ΤΟΠΟΘΕΣΙΑ MATRIX FITNESS, ASTORIA, NY

7 HARD2015 ΜΕΡΟΣ 1 ΜΑΡΤΙΟΣ 2015 MUSCLE & Fitness 42

8 ΟΙ ΔΥΝΑΤΟΤΕΡΟΙ ΑΝΘΡΩΠΟΙ ΠΟΥ ΠΕΡΠΑΤΗΣΑΝ ΠΟΤΕ ΣΤΗ ΓΗ οργωσαμε την καταγεγραμμενη ιστορια ολων των αθληματων δυναμης για να σου παρουσιασουμε τους 10 δυνατοτερους αντρες ολων των εποχων. ΤΟΥ Shawn Perine 57 MUSCLE & Fitness ΜΑΡΤΙΟΣ 2015

9 Μπαχάρια του εμποριου Άλλαξε τα στεγνό σου βραδινό με μερικά γευστικά πιάτα. Το υγιεινό δεν χρειάζεται να είναι βαρετό. τησ Brittany Smith φωτογραφια του travis rathbone Το γεγονός ότι το πρόγραμμα προπόνησης σου είναι αυστηρό δεν σημαίνει ότι πρέπει και η διατροφή σου να είναι στο ίδιο μοτίβο. Οι διεθνείς γεύσεις, όπως το τρίψιμο με μπαχαρικά, το μαρινάρισμα και οι σάλτσες, μετατρέπουν τα βαρετά φαγητά σε συγκλονιστικά γεύματα, προσθέτοντας μέγιστη γεύση χωρίς περιττές θερμίδες, υδατάνθρακες ή λίπη. Η Alicia Walter, σεφ στο ιδιωτικό εστιατόριο Philadelphia s Vetri Ristorante, ειδικεύεται στην υγιεινή κουζίνα και στα λαχανικά, έχοντας διδάξει σε περισσότερα από 500 μαθήματα στο Eataly στη Νέα Υόρκη. Η συμβουλή της: Ανάμειξε ζάαταρ, ένα μπαχαρικό εσπεριδοειδών της Μέσης Ανατολής, με ελληνικό γιαούρτι για να κάνεις διεθνείς σάλτσες για βουτήματα και ντρέσινγκς, ή ράντισε με το γιαπωνέζικο μπαχαρικό γκομάσιο τις γλυκοπατάτες για μια αλμυρή αίσθηση. Ο Michael Psilakis, εστιάτορας και αστέρας του No Kitchen Required στο BBC America, ψάχνει για Μαροκινά και Κρητικά μείγματα μπαχαρικών για γεύση, ή τζατζίκι. Μαζί, έχουνε βγάλει μερικούς κλασικούς συνδυασμούς για βραδινό που μπορείς να ενσωματώσεις στο διατροφικό σου μενού. Δεν θα ξαναφάς ποτέ στεγνό στήθος κοτόπουλο! 65 MUSCLE & Fitness μαρτιοσ 2015

10 Μάραθος Οι βιταμίνες και τα μέταλλα στους σπόρους μάραθου (πάνω από τα ξύλα κανέλας) διατηρούν τη δομή των οστών και τη δύναμη, ενώ τα διαιτητικά νιτρικά βοηθάνε στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και προστατεύουν την καρδιά.

11 month 2014 VOLUME 00 NO. 0 ΠΛΑΤΗ75 MUSCLE Ώρα να ξεφορτωθείς τα τεχνάσματα. Απλοποίησε την προπόνηση πλάτης για να αρχίσει να μεγαλώνει ξανά. του Eric Velazquez, C.S.C.S. & Fitness μαρτιοσ 2015 pavel ythjall