5cm. προπονησεισ ECKHART AARON. οι κορυφαιεσ. για καθε μυικη ομαδα! I, frankenstein. στο στηθοσ σου! μια αποκλειστικοτητα του M&F.

Transcript

1 ΣΙΔΕΡΕΝΙΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΜΕ ΜΙΑ ΚΙΝΗΣΗ! JOE WE IDER S βαλε 5cm στο στηθοσ σου! με την αποκλειστικη αυτη προπονηση AARON ECKHART I, frankenstein πως Ο ΗΘΟΠΟΙΟΣ τησ ταινιασ ΕΧΤΙΣΕ ΜΙΑ τερατωδη ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΔΙΑΠΛΑΣΗ οι κορυφαιεσ προπονησεισ για καθε μυικη ομαδα! μια αποκλειστικοτητα του M&F muscleandfitness.gr

2 περιεχομενα ελληνικη εκδοση MUSCLE & FITNESS φεβρουαριοσ δημιουργησαμε ενα τερασ! Το M&F φτιάχνει τον Frankenstein από πρώην νικητές Olympia για να δημιουργήσει το τέλειο σώμα. 38 βαλε 5cm στο στηθος σου Οι μεγάλοι, με λεπτομέρεια θωρακικοί είναι μόλις έξι εβδομάδες μακρυά με αυτή την στοχευμένη προσέγγιση μας. AARON ECKHART Ο πρωταγωνιστής της ταινίας I, Frankenstein έχει το ταλέντο να παίξει οποιονδήποτε ρόλο. Τώρα έχει και τη σωματική διάπλαση επίσης απολαυστικο φαγητο ευκολα Δεν χρειάζεται να ξέρεις περισσότερα από τα βασικά για την μαγειρική για να φτιάξεις αυτά τα θρεπτικά γεύματα. 20 στα ακρα 4 τα τελευταια νεα για την προπονηση, τη διατροφη και τα συμπληρωματα Αυτό το μήνα: Η RoboCop προπόνηση του Joel Kinnaman, τηγανητός βακαλάος από τον Robert Irvine (επάνω), μονομερής προπόνηση ποδιών, ένας ασφαλέστερος τρόπος να προπονήσεις τους ώμους σου και γιατί χρειάζεσαι την λαχανίδα στο διατροφολόγιο σου. δυναμη στον κοσμο 54 Αυτό το μήνα: συνεντεύξεις από τις δίδυμες Bella του WWE Divas, Iron Maiden Michelle Tarajcak και ο γκουρού των kettlebell Steve Cotter. εξωφυλλο: ben king/lionsgate σε αυτη τη σελιδα, με τη φορα του ρολογιου από επάνω αριστερα: per bernal; david yellen; nick ferrari MUSCLE & Fitness /// φεβρουαριοσ 2014

3 Ο aaron eckhart συγκεντρωνεται Έχοντας παρουσιάσει τα πάντα από ένα ποδηλάτη μέχρι τον πρόεδρο των Ηνωμένων Πολιτειών, ο Aaron Eckhart έπρεπε να αναμορφώσει το σώμα του για τον πιο φυσικό του ρόλο μέχρι σήμερα, ως το πασίγνωστο ανθρωπόμορφο τέρας της ταινίας I, Frankenstein του ben radding φωτογραφια του david yellen 22 MUSCLE & Fitness /// φεβρουαριοσ 2014

4

5 ronnie coleman [ωμοι] arnold schwarzenegger [δικεφαλοι] franco columbu [στηθοσ] frank zane [κοιλιακοι] lee haney [πλατη] jay cutler [τετρακεφαλοι] ιδιοκτησια του weider health & fitness 30 MUSCLE & Fitness /// φεβρουαριοσ 2014

6 samir bannout [τρικεφαλοι] το συνολο ολων των μελων ΠΑΙΡΝΟΝΤΑΣ ΜΙΑ ΣΕΛΙΔΑ ΑΠΟ ΤΟΝ FRANKENSTEIN, ΠΗΓΑΜΕ ΣΤΟ ΕΡΓΑΣΤΗΡΙΟ ΚΑΙ ΚΑΤΑΣΚΕΥΑΣΑΜΕ ΤΟΝ ΑΠΟΛΥΤΟ BODYBUILDER ΑΠΟ ΤΑ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΜΕΡΗ ΠΑΛΑΙΩΝ ΝΙΚΗΤΩΝ OLYMPIA του Eric Velazquez, N.S.C.A-C.P.T. Όταν η Mary Shelley εισήγαγε για πρώτη φορά το ανανεωμένο της τέρας στην νουβέλα Frankenstein:The Modern Prometheus το 1818, πυροδότησε μια παθιασμένη συζήτηση που επεκτάθηκε πέρα από λογοτεχνικούς κύκλους, μια συζήτηση η οποία συνεχίζεται για σχεδόν δύο αιώνες: Είναι η αθανασία μέσα στην προσιτότητα της σύγχρονης επιστήμης? Η αναζήτηση του πρωταγωνιστή να καταργήσει τους περιορισμούς της βασικής ανθρώπινης φυσιολογίας, να ξεπεράσει τα όρια, να δημιουργήσει κάτι νέο, να εμφυσήσει ζωή σε ένα άψυχο σώμα, είναι αυτό που μιλάει στην ψυχή των bodybuilder παντού. Αλλά είναι ιδιαίτερα εφαρμόσιμη στους 13 νικητές με τίτλο Mr. Olympia, για τον οποίο ένα μικρό χάλκινο αγαλματάκι αντιπροσωπεύει μια μορφή αθανασίας που λίγοι θα δοκιμάσετε ποτέ. Στην αληθινή μόδα της Shelley, έχουμε αναγνωρίσει τα καλύτερα μέρη μερικών νικητών Olympia, που εκτείνονται σχεδόν σε 5 δεκαετίες, και χειρουργικά συνενωμένα για να σχηματίσουν το τέρας του ανθρώπου που βλέπεις εδώ. Μερικοί μπορεί να φωνάξουν ιεροσυλία, αλλά από την στιγμή που θα μελετήσεις τις σημειώσεις που έχουμε συμπεριλάβει στο πως χτίστηκε κάθε μέρος του σώματος, ίσως σταματήσεις να μας αποκαλείς αιρετικούς. Όπως θα δεις, τα μέρη που βρήκαμε δεν δημιουργήθηκαν βιαστικά σε κάποιο υγρό, σκοτεινό εργαστήριο. Χτίστηκαν σε γυμναστήρια, με τα χρόνια, μέσα από συνεχείς πειραματισμούς στους οποίους η μυϊκή αποτυχία ήταν ο κανόνας. Αυτό που προκύπτει είναι ένα περίπλοκο μωσαϊκό ασκήσεων, sets και επαναλήψεων, οι αποδεδειγμένες προπονήσεις που παρήγαγαν τα μέρη του σώματος για τα οποία ο κάθε άντρας έχει γίνει γνωστός. Εδώ, έχουμε ξεχωρίσει αυτά τα προγράμματα για τις δικές σου απαίσιες φεβρουαριοσ 2014 /// MUSCLE & Fitness 31

7 ΣΟΛΟΜΟΣ ΜΕ ΚΑΡΥ ΣΕΛΙΔΑ 48 ΚΑΝ ΤΟ ΣΥΓΓΡΑΦΗ Matthew Kadey, M.S., R.D. ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ claire benoist ΕΥΚΟΛΑ Δεν έχεις χρόνο να προετοιμάσεις ένα σπιτικό γεύμα? Μην ανησυχείς. Άρπαξε ένα φαγώσιμο που σε βολεύει και φτιάξε αμέσως κάτι γευστικό και φιλικό προς την φυσική σου κατάσταση.

8 Όλοι έχουμε περάσει από εκεί: Έρχεσαι σπίτι μετά από μια κουραστική μέρα στην δουλειά, ακολουθούμενη από μια εξαντλητική προπόνηση, και με την ελάχιστη ενέργεια και ενθουσιασμό που σου έχουν απομείνει αιωρείσαι πάνω από τον φούρνο και μαγειρεύεις ένα πολύπλοκο γεύμα. Το να παραγγείλεις κινέζικο ή πίτσα γίνεται δελεαστικό. Ευτυχώς τα super market γεμίζουν τα ράφια τους με φαγώσιμα που κάνουν πανεύκολο το να βάλεις κάτι υγιεινό στο τραπέζι σου γρήγορα. Ξεχάστε τα κατεψυγμένα βραδυνά, οι ακόλουθες συνταγές χρησιμοποιούν μερικά από τα καλύτερα κονσερβοποιημένα, προπαρασκευασμένα και κατεψυγμένα τρόφιμα, τα οποία θα θες να έχεις πάντα στην κουζίνα σου για περιπτώσεις κρίσιμα πιεσμένου χρόνου. ΚΡΑΚΕΡ ΜΕ σαρδελες ΚΑΙ τυρι ΣΕΛΙΔΑ 53 ΣΑΛΑΤΑ ΜΕ ΦΑΣΟΛΙΑ CHIPOTLE ΣΕΛΙΔΑ 50