ARNOLD. τρικεφαλοι. χτισε ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΑΜΕΣΑ. τα μυστικα ΤΗΣ προπονησησ του! 3ημερεσ για ενα. τα καλυτερα του. με μοnο 4 ασκησεισ! Ο Εκδότης Μας Θυμάται

Transcript

1 λεπτα για εκρηκτικη 10δυναμη! ΧΤΙΣΕ 6-pack! ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΑΜΕΣΑ 3ημερεσ για ενα νεο σωμα μεγαλοι τρικεφαλοι με μοnο 4 ασκησεισ! τα καλυτερα του ARNOLD τα μυστικα ΤΗΣ προπονησησ του! χτισε μυσ στα 40 η απολυτη ασκηση του CROSSFIT Ο Εκδότης Μας Θυμάται νοεμβριοσ 2014 muscleandfitness.gr

2 νοεμβριοσ ARNOLD Βλέπουμε πως η προπόνηση του και το σώμα του άλλαζαν με τα χρόνια, σελίδα 05 Περιεχόμενα 41 STEVE WEATHERFORD Ο πιο fit άντρας του NFL τυγχάνει να είναι σουτέρ. Βλέπουμε το απίστευτο ταξίδι του. 49 προπονηση trx Το TRX παραβλέπεται ως τρόπος για χτίσιμο μυϊκής μάζας. Ορίστε γιατί αυτό το σκεπτικό είναι λάθος. 59 ωρα για γαλοπουλα Μαγειρεύουμε ένα καλύτερο γιορτινό γεύμα με αυτές, τις εγκεκριμένες από το M&F, συνταγές. 68 επιθεση στους: τρικεφαλους Χτίσε πυκνούς, σαν πλεξίδα από πέταλα αλόγων, τρικέφαλους με αυτό το πρόγραμμα προπόνησης που σκοτώνει. Ενότητες 17 στα ακρα Συνεντεύξεις από τους: Ron Perlman και το supermodel Samantha Hoopes. 23 προπονηση Το fitness στο κολλέγιο έγινε απλή υπόθεση, κοιλιακοί με Valslide, και επιπλέον η προπόνηση πλάτης του Josh Bryant. 35 διατροφη Ενίσχυσε το μεταβολισμό σου στο μεσημεριανό, καλύτεροι τρόποι να φας βρώμη, και επιπλέον γιατί χρειάζεται να καταναλώνεις ξηρούς καρπούς. Σε Κάθε Τεύχος 03 Από τον πρόεδρο 75 Συμπληρώματα εξωφυλλο: zeller/ fitness publications, inc. αυτη η σελιδα: zeller/ fitness publications, inc./ιδιοκτησια τησ weider health & fitness

3 NOVEMBER 2014 VOLUME 00 NO. 0 ARNOLD Schwarzenegger σε κορυφαία φυσική κατάσταση στο Mr. Olympia το 1974 στη Νέα Υόρκη.

4 Η βασικη προπόνηση του ARnold Η πιο διάσημη σωματική διάπλαση στην ιστορία του κόσμου είχε πολλά σχήματα και μεγέθη. Δες πως ο Arnold μεταμόρφωσε το σώμα του καθώς κινούνταν από bodybuilder σε κινηματογραφικό αστέρα και Κυβερνήτη και πίσω πάλι. Του Sean Hyson

5 NOVEMBER 2014 VOLUME 00 NO. 0

6 Είναι ο πιο FIT αντρας στο NFL και τυγχάνει να παiζει στην λιγότερο αξιοσέβαστη θέση στο γήπεδο. Αλλά ο παίχτης της N.Y. GIANTS - ο σουτέρ STEVE WEATHERFORD έχει μια προσέγγιση για το παιχνίδι που αφήνει ολόκληρη την ομάδα έκπληκτη και μόλις έχει αρχίσει. toy Matt Tuthill φωτογραφια toy DUSTIN SNIPES

7 NOVEMBER 2014 VOLUME 00 NO. 0 TRX BODY SAW ξεκινα Πάρε θέση pushup και έπειτα λύγισε τους αγκώνες για να ξεκουράζεις τους πήχεις στο πάτωμα. Σφίξε τον κορμό. κινηση Διατηρώντας τους κοιλιακούς σφιχτούς, οδήγησε το σώμα σου πίσω προς το σημείο στήριξης των ιμάντων. επεστρεψε Έχοντας τον κορμό σφιχτό, τράβα το σώμα σου πάλι στην αρχική θέση. ρυθμιση ιμαντων μκ TRX για χτισε μυσ που δεν φανταζεσαι με τ TRX χρησιμοποιώντας αυτό το π του Joe Wuebben // φωτ

8 μαζα ην προπονηση με ιμαντεσ αντιστασης ρόγραμμα για ολοκληρο το σωμα. ογραφια του per bernal

9 NOVEMBER 2014 VOLUME 00 NO. 0 ΡΑ ΓΙΑ ΓΑ ΣΤΙΣ ΦΕΤΕΙΝΕΣ ΓΙΟΡΤΕΣ, ΕΠΩΦΕΛΗΣΟΥ ΚΑΙ ΑΠΟ ΤΑ ΔΥ ΜΕ ΑΥΤΕΣ ΤΙΣ ΠΕΝΤΕ ΣΥΝΤΑΓΕΣ. Της Elizabeth

10 ΛΟΠΟΥΛΑ Ο ΥΠΕΡΟΧΗ ΓΕΥΣΗ ΚΑΙ (ΣΧΕΤΙΚΑ) ΚΑΘΑΡΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ Ward, M.S., R.D. Φωτογραφία του Travis Rathbone

11 NOVEMBER 2014 VOLUME 00 NO. 0 ΕΠΙΘΕΣΗ ΣΤΟΥΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛ Χτίσες πυκνούς τρικέφαλους, σαν πλεξίδες από πέταλα αλόγων, με αυτό το δύσκολο πρόγραμμα υψηλής έντασης. του Eric Velazquez, N.S.C.A.-C.P.T. ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ ΤΟΥ PER BERNAL

12 ΟΥΣ Ρίξε μια ματιά στον καθρέφτη. Τώρα πάρε πλάγια πόζα για έντονους τρικέφαλους σαν να μην κοιτάει κανείς. Λατρεύεις πραγματικά αυτό που βλέπεις? Αν απάντησες οτιδήποτε άλλο εκτός από ναι, σε προκαλούμε να κοιτάξεις το πρόγραμμα προπόνησης τρικεφάλων σου. Αν κυριαρχείται από ασκήσεις μονής-άρθρωσης, είσαι σε καλό δρόμο. Οι περισσότεροι από εμάς έχουν φτιάξει φυσική κατάσταση για να ανεβάσουν αυτό τον μυ του άνω χεριού, απομονώνοντας τον πολιορκώντας τον με άμεση, εστιασμένη δουλειά, TNT ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ Ποιός λέει ότι δεν μπορείς να κάνεις τις πιέσεις μια σύνθετη κίνηση? Αυτή η εκδοχή για την αγαπημένη άσκηση απομόνωσης όλων, μοιάζει περισσότερο σαν καθοδικές κατακόρυφες πιέσεις σα να πιέζεις προς τα κάτω έναν πυροκροτητή δυναμίτη. Με θωρακικούς και δελτοειδείς να συμβάλουν σε αυτή την κίνηση, είσαι σε θέση να διαχειριστείς περισσότερα κιλά. Επέτρεψε στους αγκώνες σου να τεντώσουν και κράτησε το κεφάλι σου στη μία πλευρά της τροχαλίας. Διατήρησε στενή λαβή και πίεσε σε πλήρη έκταση.