ΔΥΝΑΜΩΣΕ & ΓΡΑΜΜΩΣΕ ΑΥΞΗΣΕ ΤΟΝ ΟΓΚΟ ΣΟΥ. εκρηκτικοι δικεφαλοι! ΟΛΩΝ ΤΩΝ ΕΠΟΧΩΝ! οχι ΕΥΚΟΛΑ ΓΡΗΓΟΡΑ ΚΑΘΑΡΑ ΜΥΪΚΑ ΓΕΥΜΑΤΑ

Transcript

1 ΣΥΛΛΕΚΤΙΚΗ ΕΚΔΟΣΗ 16 ΘΡΥΛΟΙ! 16 ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ! ΤΟ ΒΡΑΒΕΙΟ ΤΟΥ M&F Η ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΔΙΑΠΛΑΣΗ ΟΛΩΝ ΤΩΝ ΕΠΟΧΩΝ! ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΟΥ FRANK ZANE ΕΥΚΟΛΑ ΓΡΗΓΟΡΑ ΚΑΘΑΡΑ ΜΥΪΚΑ ΓΕΥΜΑΤΑ ΑΥΞΗΣΕ ΤΟΝ ΟΓΚΟ ΣΟΥ ΔΥΝΑΜΩΣΕ & ΓΡΑΜΜΩΣΕ Με Το Πρόγραμμα Προπόνησης Superhero Διάρκειας 6 Εβδομάδων οχι πονος μονο κερδη Πως Να Γυμναστείς Γύρω Από Τραυματισμούς εκρηκτικοι δικεφαλοι! 4 Μοναδικές Τροποποιήσεις Για Μυϊκή Ανάπτυξη! ΓΡΑΜΜΩΣΕ ΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΣΟΥ! ΑΠΡΙλιοσ 2015 muscleandfitness.gr

2 απο τον προεδρο Άνοιξη Εν Όψει Το M&F είναι έτοιμο να σου δώσει μια ώθηση για να χτίσεις καλοκαιρινό σώμα για παραλία. Καλωσήρθες στην επίσημη έκδοση του περιοδικού Muscle & Fitness. Όπως πολλοί σαν εσένα, έχω περιμένει υπομονετικά την άφιξη της άνοιξης. Για εμένα, αυτό σημαίνει ότι θα επιστρέψω στο τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους, το οποίο είναι το αγαπημένο μου είδος άσκησης. Για εσένα, η άνοιξη πιθανότατα σηματοδοτεί την αντίστροφη μέτρηση για το καλοκαίρι όπου θα έχεις τη δυνατότητα να δείξεις τους καρπούς της σκληρής σου χειμερινής δουλειάς στο γυμναστήριο. Ως αναγνώστης του M&F, έχεις αναμφίβολα παραμείνει αφοσιωμένος στην προπόνηση σου, ανεξάρτητα από το χιόνι, τον αέρα ή τις υπό το μηδέν θερμοκρασίες. Και ωστόσο οι μεγαλύτερες ημέρες και οι πιο ζεστές νύχτες δεν μπορούν να βοηθήσουν περισσότερο από το να επανα-ενεργοποιήσουν απλώς ακόμη και τους πιο αφοσιωμένους. Στο Muscle & Fitness, είμαστε έτοιμοι να σου προσφέρουμε πλούτο πληροφοριών και έμπνευσης που θα προσθέσει φωτιά στις προπονήσεις σου. Επιπλέον, είμαι στην ευχάριστη θέση να αναφέρω ότι η επίσημη σελίδα του Muscle & Fitness στο Facebook μόλις ξεπέρασε το όριο των πέντε εκατομμυρίων, φέρνοντας στην έκτη υψηλότερη θέση της κατάταξης των περιοδικών στην πλατφόρμα των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, πράγμα που δηλώνει τη σημασία του ίντερνετ για τους αναγνώστες μας και τη φύση της κοινότητας που έχει το ίδιο το fitness. Αν δεν μας έχεις βρει στα social media, σε ενθαρρύνω να μας βρεις στο επίσημο Facebook του ελληνικού Muscle&Fitness και να ρίξεις μια Με Εκτίμηση, David J. Pecker Πρόεδρος και Διευθύνων Σύμβουλος της American Media Inc. Editor in Chief Shawn Perine Executive Editor Arnold Schwarzenegger EditorIAL ADVISER Paul Triple H Levesque EDITORIAL Managing Editor, Enthusiast Group/Books Brian Good Group Training Director Sean Hyson, C.S.C.S. DEPUTY Editor Matt Tuthill, C.S.C.S. SENIOR EDITOR Zack Zeigler Editor Ben Radding Copy Chief Pearl Amy Sverdlin Copy Editors Jeff Tomko, Heidi Jacobs, Yeun Littlefield Research Editor Adam Bible Assistant EDITOR Mark Barroso Editorial Assistant Brittany Smith Assistant Pamela Nullet Accounting clerk Victoria Klein Interns Nikki Donnelly, Christina Simonetti ART Art Director Ian Robinson Senior Designer Miguel Paredes CONTRIBUTING DESIGNER Marne Mayer Editorial Production Director Russell Mendoza Production MANAGEr Victor Kim Group Creative Director Andy Turnbull PHOTOGRAPHY Photo director Anthony Nolan muscleandfitness.com DIGITAL Director Tyler Stewart Editor Ian Cohen CONTRIBUTORS Edgar Artiga; Per Bernal; Kevin Horton; Dwayne Jackson, Ph.D.; Matthew Kadey, R.D.; Sam Kaplan; Tim Mantoani; Greg Merritt; Myatt Murphy; Dennis Nishi; Rob Orlando;Travis Rathbone; Tim Scheett, Ph.D.; Dustin Snipes; Matthew Solan; Ian Spanier; Marie Spano, R.D.; Steve Stiefel; Gregg Wangard; Joe Wuebben Foreign Editions EVP/Group Publishing Director Chris Scardino ADVERTISING & MARKETING Advertising Director Dara Markus Marketing Director James Cress Marketing MANAGER Samantha Ditata Marketing COORDINATOR Mark Rubino Detroit SALES OFFICE RPM Associates (248) Sales Director Jay Gagen EASTERN SALES OFFICE 4 New York Plaza, 4th Floor New York, NY (212) ; fax (212) Digital Sales Manager Mike Myers Business Manager Ivelise Estremera Administrative Assistant Tracy Gunthorpe midwest SALES OFFICE 1005 West Grove Arlington Heights, IL (312) ; fax (847) Sales Director Darrin Klapprodt SOUTHEASTERN SALES OFFICE 1000 American Media Way Boca Raton, FL (800) ; fax (561) WESTERN SALES OFFICE 6420 Wilshire Blvd., 15th Floor Los Angeles, CA (818) Account Manager Talin Boustani MANUFACTURING & PRODUCTION Production Manager Kevin Fagan Distribution Service Manager Marc Melcher INTERNATIONAL PUBLISHING, ENTHUSIAST GROUP (UK) ; fax: Argentina Australia Belarus Bulgaria Chile Croatia Cyprus Czech Republic Ecuador Ukraine Finland France Germany Gibraltar Greece Guatemala Holland Hungary Ireland Uruguay Italy Japan Kazakhstan Latvia Lebanon Lithuania Malta Mexico New Zealand United Kingdom Paraguay Peru Romania Russia Slovakia South Korea Spain Thailand Turkey Venezuela WEIDER PUBLICATIONS, LLC, a subsidiary of American Media, Inc. Chairman, President & chief executive officer David Pecker FoundER AND Chairman EMERITUS Joe Weider ( ) Executive Vice President/Chief Marketing Officer Kevin Hyson Executive Vice President, Consumer Marketing David W. Leckey Executive Vice President/Chief Financial Officer/Treasurer Chris Polimeni senior vice president/chief digital officer Brian Kroski Executive Vice President, Digital Media Operations/ Chief Information Officer David Thompson Senior Vice President, Operations Rob M. O Neill General Manager, AMI International & Syndication Lawrence A. Bornstein Muscle & Fitness Ελληνική Έκδοση Αγίας Τριάδος 33, Ίλιον, Αττική Τ.Κ Τηλ: Fax: info@muscleandfitness.gr ΣΥΓΓΡΑΦΙΚΟ ΔΙΚΑΙΩΜΑ ΚΑΙ ΑΔΕΙΑ Εκδίδεται υπό την άδεια της AMERICAN MEDIA INC. Όλα τα δικαιώματα παρακρατούνται. Αναπαραγωγή με οποιοδήποτε τρόπο και σε οποιαδήποτε γλώσσα, ολόκληρου ή και μέρους αυτού, χωρίς γραπτή άδεια από την American Media Inc. απαγορεύεται ρητώς. Απαγορεύεται μερική ή ολική αναδημοσίευση φωτογραφιών. ΣΗΜΑ Το Muscle and Fitness είναι σήμα που ανήκει στην American Media Inc. και χρησιμοποιείται κατόπιν αδείας από αυτήν. Αυτό το σήμα απαγορεύεται ρητώς να χρησιμοποιείται ή να αναπαράγεται χωρίς άδεια από την American Media Inc. Παρακαλούμε εάν έχετε οποιεσδήποτε αμφιβολίες για την κατάσταση της υγείας σας ή ακόμη και σε περίπτωση αλλαγών σε ένα υπάρχον πρόγραμμα διατροφής ή/και άσκησης που ακολουθείτε, συμβουλευθείτε πρώτα τον/την γιατρό σας ή τον/την γυμναστή/γυμνάστρια σας καθώς και τον/την διατροφολόγο σας, πριν αρχίσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης ή διατροφής. PRINTED IN USA We assume no responsibility for returning unsolicited material, including but not limited to photographs, artwork, manuscripts, and letters. The information in MUSCLE & FITNESS is intended to educate. Do not substitute it for the advice of a qualified health care practitioner. 04 MUSCLE & Fitness

3 ΤΑ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΣΩΜΑΤΑ ΟΛΩΝ ΤΩΝ ΕΠΟΧΩΝ Οι καλύτερες σωματικές διαπλάσεις που έχεις δει ποτέ και οι προπονήσεις που τις έχτισαν. by Joe Wuebben Στο τεύχος Απριλίου αναδεικνύουμε τα 16 σώματα που θεωρούμε ως τα πιο ευχάριστα αισθητικά που έχουν υπάρξει ένα ισορροπημένο μείγμα από σωματικές διαπλάσεις ελίτ αθλητών (παρελθόν και παρόν) και σμιλεμένα κορμιά του Χόλιγουντ. Στις σελίδες που ακολουθούν έχουμε δημοσιεύσει δείγματα προπονήσεων για να σου δώσουμε μια γεύση από την πρακτική εξάσκησης που βοήθησε στη δημιουργία αυτών των εμβληματικών σωμάτων. Αν έπρεπε να διαλέξουμε μια σωματική διάπλαση που ξεχωρίζει αισθητικά περισσότερο από τις άλλες, αυτή θα ήταν του Frank Zane. Αυτός είναι και ο λόγος που βρίσκεται στο εξώφυλλο. Μια δύσκολη απόφαση για να ξεχωρίσουμε μόνο έναν άντρα? Απολύτως. Αλλά κάποιος έπρεπε να το κάνει. 05 MUSCLE & Fitness ΑΠΡΙΛΙΟΣ 2015

4 march 2015 MUSCLE & Fitness 119

5 φωτογραφιση στην τοποθεσια MATRIX FITNESS, ASTORIA, 5 MUSCLE NY & Fitness MONTH 2014 CREDIT HERE

6 ΤΕΣΣΕΡΙΣ ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ ΑΚΟΜΗ. Ήρθε η ώρα να δώσεις περισσότερη ώθηση στην προπόνηση σου, με υψηλή ταχύτητα για να τελειώσεις πιο ισχυρός. του Ben Bruno φωτογραφια του Edgar Artiga Η ΠΡΟΚΛΗΣΗ 2015 ΜΕΡΟΣ ΙΙ CREDIT HERE απριλιοσ SEPTEMBER MUSCLE MUSCLE & Fitness & 476

7 Κεφτεδάκια Δες τη συνταγή του σεφ για ψητά κεφτεδάκια από βίσονα στη σελίδα 58. καθαρα Κέρδη Η απόλαυση της πρωτεΐνης δεν θα πρέπει να περιορίζεται σε κοτόπουλο και μοσχαρίσιο κρέας. Το χοιρινό, ο βίσονας ακόμη και η στρουθοκάμηλος είναι όλα άπαχες πηγές πρωτεϊνης για μυϊκό χτίσιμο, γεμάτες με μακροθρεπτικά συστατικά που ίσως δεν λαμβάνεις. Εδώ, ο ΣΕΦ GAVAN MURPHY σου δίνει από δύο υγιεινούς τρόπους για να μαγειρέψεις τα τρία αυτά κρεατικά. φωτογραφια του travis rathbone 56 7 MUSCLE & Fitness & Fitness MONTH απριλιοσ CREDIT HERE

8 Κάθε τύπος που έχει διαβάσει κάποιο κόμικ, έχει ονειρευτεί ότι μοιάζει στον αγαπημένο του υπερ-ήρωα. Με αυτό το πρόγραμμα προπόνησης στα χέρια σου, μπορείς πλέον και εσύ να μοιάσεις σε έναν. Στέγνωσε, γίνε μυώδης και ευκίνητος με αυτή την προπόνηση SUPERHERO του M&F. Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΟΥ M&F ΤΟΥ Justin Weddle l ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ ΤΟΥ IAN SPANIER 8 MUSCLE & Fitness MONTH 2014 CREDIT HERE

9 CREDIT HERE SEPTEMBER 2014 MUSCLE & Fitness 9

10 ΔΙΚΕΦΑΛΟΥΣ Πάρε τις ασκήσεις που ήδη γνωρίζεις και εφάρμοσε αυτές τις μικροσκοπικές τροποποιήσεις για να κάνεις τα χέρια σου να αρχίσουν να μεγαλώνουν ξανά. του Ed Darcey φωτογραφια του ian spanier MUSCLE & & Fitness MONTH απριλιοσ pavel CREDIT ythjall HERE

11 ΙΕΡΑΠΟΣΤΟΛΙΚΕΣ ΚΑΜΨΕΙΣ SPIDER Αναποδογύρισε την εκδοχή των ιεραποστολικών κάμψεων. Φόρτωσε βάρη σε μια στραβόμπαρα και κάθησε στον πάγκο μπρούμυτα. Ακούμπησε τους ώμους στο επίπεδο μέρος του μαξιλαριού. Όταν τεντώσεις τα χέρια σου, θα πρέπει να είναι τεντωμένα πάνω κάτω, κάθετα στο πάτωμα. Ο ιεραποστολικός πάγκος είναι τώρα ουσιαστικά ένας πάγκος για κάμψεις spider. Εκτέλεσε ελεγχόμενες κάμψεις, εναλλάσσοντας ανοιχτή και κλειστή λαβή σε κάθε σετ. CREDIT HERE SEPTEMBER 2014 MUSCLE & Fitness 143