ΠΨ ΝΑ ΔΗΜΙΟΤΡΓΗΕΣΕ ΣΟ ΣΕΛΕΙΟ ΓΕΤΜΑ

Transcript

1

2 ΠΨ ΝΑ ΔΗΜΙΟΤΡΓΗΕΣΕ ΣΟ ΣΕΛΕΙΟ ΓΕΤΜΑ ΔΙΑΞΜΑΔΔΡ ΔΣΙΞΚΑ, ΜΞΡΘΛΑ, ΣΓΘΔΘΜΑ ΓΔΣΛΑΑ ΑΟO Ζ FIT PARADE PROJECTS ΑΜΑΛΘΝΔ ΑΣΆ Α ΡΣΡΑΘΙΑ ΓΘΑ MAJIMOYM ΓΔΣΡΖ ΙΑΘ ΛΘΜΘΛΞΣΛ ΙΞΟΞ. Ξ ΑΟΞΔΚΔΡΛΑ; ΔΙΑΞΜΑΔΔΡ ΑΟΌ ΣΟΔΠΞΥΑ ΛΔΜΞΣ ΛΔ ΡΩΡΔΡ ΛΔΠΘΔΔΡ ΟΞΣ ΔΥΞΣΜ ΔΚΔΘΑ ΓΔΣΡΖ ΙΑΘ ΣΟΞΡΖΠΘΕΞΣΜ ΞΣΡ ΡΞΥΞΣΡ ΡΑΡ! ΔΙΑΛΕΞΣΕ ΕΝΑ ΤΣΑΣΙΚΟ ΑΠΟ ΚΑΘΕ ΣΗΛΗ ΚΑΣΨ ΒΑΡΘΡΔ ΘΡ ΔΟΘΚΞΓΔΡ ΡΑΡ, ΑΜΑΚΞΓΑ ΛΔ Ζ ΔΘΑΗΔΡΖ ΡΑΡ Ζ ΑΜΑΚΞΓΑ ΛΔ Ξ Θ ΔΥΔΔ ΔΣΙΑΘΠΞ ΟΠΩΔΧΜΔΡ ΚΑΥΑΜΘΙΑ ΔΝΣΟΜΞΘ ΣΔΑΑΜΗΠΑΙΔΡ ΣΓΘΔΘΜΑ ΚΘΟΖ ΤΑΡΞΚΘΑ ΛΟΠΞΙΞΚΞ ΔΝΠΑ ΟΑΠΗΔΜΞ ΔΚΑΘΞΚΑΔΞ Λξσλιάρςε 1 μέοξπ ταρόλια ρε 3 μέοη μεοό όλη μύυςα. Ρςοαγγίρςε ςα και ποξρθέρςε άλλα 3 μέοη τοέρκξ μεοό και ριγξβοάρςε ςα για πεοίπξσ 2 ώοεπ, ρε μέςοια τχςιά. Οοξρθέρςε αοχμαςικά τσςά, μπαυαοικά και αλάςι ρςη μέρη ςξσ μαγειοέμαςξπ. Λπξοείςε μα ςα διαςηοήρεςε ρςξ μεοό ςξσπ για πεοίπξσ 4 μέοεπ! Ιόφςε ςξ μποόκξλξ ρε μεγάλα κξμμάςια, νεπλύμεςε και ρςοαγγίρςε ςα. Απλώρςε ςα ρςξμ πάςξ εμόπ ςηγαμιξύ, και φήρςε ςα ρε μέςοια τχςιά. Οοξρθέρςε αλάςι, λάδι ή βξύςσοξ. Αμακαςέφςε ςα μεςά από λίγα λεπςά και φήρςε ςα για λίγξ ακόμα. Οοξθεομάμεςε ςξ τξύομξ ρςξσπ 200 βαθμξύπ. Ιόφςε ςιπ κξλξκύθεπ ρςη μέρη καςά μήκξπ και αταιοέρςε ςξ ερχςεοικό. Πίνςε αλάςι και όςι μπαυαοικό ραπ αοέρει και φήρςε ςιπ ρε ρυάοα τξύομξσ, με ςξ κξμμέμξ μέοξπ ποξπ ςα κάςχ, για 35 λεπςά. Γσοίρςε ςιπ κξλξκύθεπ ποξρεκςικά και αταιοέρςε ςη τλξύδα με έμα πηοξύμι. ΑΣΓΑ ΙΞΙΙΘΜΞ ΚΑΥΑΜΞ ΙΞΙΙΘΜΔΡ ΟΑΑΔΡ ΚΑΔΘ ΝΖΠΩΜ ΙΑΠΟΩΜ Βάλςε 3 ασγά ρε μια καςραοόλα μέυοι μα βοάρξσμ και βγάλςε ςημ καςραοόλα από ςη τχςιά, ατήμξμςαπ μέρα ςα ασγά για άλλα 8 λεπςά. Υύρςε ςξ βοαρςό μεοό και οίνςε αμέρχπ κούξ. Διαςηοήρςε ςα ρςξ φσγείξ για 5 μέοεπ. Ιόφςε ςα ρε κξμμάςια, απξμακούμεςε ςξμ πσοήμα και βοάρςε ςα για 2 λεπςά. Ρςοαγγίρςε ςα, οίνςε καοσκεύμαςα και αοχμαςικά βόςαμα, καθώπ και σγιειμό λίπξπ (βλ. δίπλα). Βοάρςε ςιπ πξλύ καλά, οίνςε μσοχδικά, αλάςι, πιπέοι και υσμό λεμξμιξύ.

3 ΡΖΗΞΡ ΙΞΑΡ ΤΑΡΞΚΑ- ΙΘΑ ΓΚΣΙΞΟΑ- ΑΔΡ ΡΖΡΑΛΔΚΑΘΞ Λξσλιάρςε 1 μέοξπ ταρόλια ρε 3 μέοη μεοό όλη μύυςα. Ρςοαγγίρςε ςα και ποξρθέρςε άλλα 3 μέοη τοέρκξ μεοό και ριγξβοάρςε ςα για πεοίπξσ 2 ώοεπ, ρε μέςοια τχςιά. Οοξρθέρςε αοχμαςικά τσςά, μπαυαοικά και αλάςι ρςη μέρη ςξσ μαγειοέμαςξπ. Λπξοείςε μα ςα διαςηοήρεςε ρςξ μεοό ςξσπ για πεοίπξσ 4 μέοεπ! Εερςάμεςε κξμμάςια ρκόοδξσ και μσοχδικά ρε υαμηλή τχςιά. Δμ ςχ μεςανύ, φήρςε ρςξμ αςμό ςα ταρξλάκια μέυοι μα γίμξσμ ζχηοά για 2 πεοίπξσ λεπςά. Πίνςε από πάμχ ςη ρχπ ρκόοδξσ. Βοάρςε ςιπ ξλόκληοεπ πξλύ καλά για 25 λεπςά. Ιάμςε ςξσπ μία ςξμή καςά μήκξπ και αμξίνςε ςιπ μα ποξρθέρεςε μσοχδικά, καοσκεύμαςα και λάδι ή βξύςσοξ. Κιώρςε ςα όλα μαζί με έμα πηοξύμι. ΙΠΔΑΡ ΓΚΣΙΞΝΘΜΞ ΚΑΥΑΜΞ ΙΑΡΑΜΞ ΠΣΕΘ ΚΑΔΘ ΑΒΞΙΑΜΞ Εερςάμεςε έμα ςηγάμι ρε μέςοια τχςιά, για λίγα λεπςά. Αλαςίρςε ςξ κοέαπ και οίνςε ςξ ρςξ ςηγάμι για 2 λεπςά ςημ κάθε πλεσοά. Γσοίρςε πάλι για άλλξ 1 λεπςό ςημ κάθε πλεσοά. Ρβήρςε ςη τχςιά και ατήρςε ςξ επάμχ ρςξ ςηγάμι για άλλξ 1 λεπςό ςημ κάθε πλεσοά. Ιόφςε ςξ ρε κξμμάςια και νεπλύμεςε ςξ με κούξ μεοό. Ατήρςε ςξ μα μαοαθεί ρε έμα μεγάλξ ςηγάμι ή WOK με λάδι, ώρπξσ μα μαοαθεί αλλά μα κοαςάει. Βγάλςε ςξ από ςη τχςιά και ποξρθέρςε λίγεπ ρςαγόμεπ από ράλςρα ρόγιαπ ή νύδι και γαομίοεςε με αοχμαςικά βόςαμα. Ατήρςε μα βοάρει 1 μέοξπ οσζιξύ και 5 μέοη μεοξύ, για πεοίπξσ 30 λεπςά. Ρςοαγγίνςε ςξ πεοίρριξ μεοό. Οοξρθέρςε βξύςσοξ ή λάδι και αοχμαςικά βόςαμα. ΓΑΠΘΔΔΡ ΡΟΑΜΑΙΘ ΚΑΔΘ ΙΑΜΞΚΑ Ιαθαοίρςε ςιπ γαοίδεπ και αμακαςέφςε ςιπ ρε έμα μπχλ με μπαυαοικά. Φήρςε ςιπ ρε αμςικξλληςικό ςηγάμι για πεοίπξσ 2 λεπςά. Ρςοιτξγσοίρςε ςιπ ρςα ςελεσςαία 30 δεσςεοόλεπςα και βγάλςε ςιπ. ριγαοίρςε ρκόοδξ ρε έμα ςηγάμι με λίγξ λάδι. Λόλιπ οξδίρει, ποξρθέρςε ςξ ρπαμάκι, και πιέρςε μαλακά ατήμξμςαπ ςξ μα μαοαθεί ελατοώπ. Οοξρθέρςε αλάςι. Νεπλύμεςε ςξ κιμόα με κούξ μεοό. Βάλςε ρε μια καςραοόλα, 1 μέοξπ κιμόα και 2 μέοη μεοό, μαζί με καοσκεύμαςα και ατήρςε ςξ μα βοάρει, ποξρθέςξμςαπ αλάςι. Λαγειοέφςε για 5 λεπςά ρε δσμαςή τχςιά. Ρκεπάρςε και μειώρςε ρε μέςοια τχςιά και ατήρςε ςξ για 10 λεπςά ακόμα, ώρπξσ μα υσλώρει αμακαςεύξμςαπ με πηοξύμι. ΙΞΙΙΘΜΔΡ ΤΑΙΔΡ ΚΑΥΑΜΞ ΠΔΒΣΗΘΑ ΚΑΔΘ ΙΑΠΣΔΑΡ Ρχςάοεςε κοεμμύδια, ρκόοδξ και καοσκεύμαςα ρε μια καςραοόλα ρε δσμαςή τχςιά, μέυοι μα καοαμελώρξσμ. Οοξρθέρςε 3 μέοη μεοό και αλάςι. Οοξρθέρςε ςιπ τακέπ και μαγειοέφςε για 40 πεοίπξσ λεπςά. Ρχςάοεςε κοεμμύδια με λίγξ λάδι. Λόλιπ καοαμελώρξσμ, ποξρθέρςε ςξ λάυαμξ. Πίνςε αλάςι, ποξρθέρςε ¼ ςξσ τλσςζαμιξύ μεοό και ρκεπάρςε ςξ. Αμακαςεύεςε κάθε λίγα λεπςά. Αταιοέρςε ςξ καπάκι και ατήρςε μα οξστήνει ςα σγοά ςξσ. Λξσλιάρςε ςα ςα οεβύθια όλξ ςξ βοάδσ. Ρςοαγγίνςε ςα και βάλςε μα βοάρξσμ για 2 ώοεπ ρε 3 μέοη μεοό. Οοξρθέρςε μσοχδικά, καοσκεύμαςα και αλάςι ρςη μέρη ςξσ μαγειοέμαςξπ.

4 ΡΠΑΓΘΡΞ ΓΘΑΞΣΠΘ ΛΔΚΘΕΑΜΔΡ ΟΚΘΓΞΣΠΘ ΒΞΣΣΠΞ Λπξοείςε μα βάλεςε όςι μσοχδικά θέλεςε ρςξ γιαξύοςι, καθώπ και αοχμαςικά βόςαμα. Φήρςε ρε δσμαςή τχςιά ρςη ρυάοα ςιπ μελιςζάμεπ, γσομώμςαπ ςιπ ρσυμά και αταιοέρςε ςξ τλξιό ςξσπ μεςά Κιώρςε ςη ράοκα ςξσπ με πηοξύμι και ποξρθέρςε αλάςι, υσμό κίςοξσ και καοσκεύμαςα. Αμακαςέφςε 1 μέοξπ πληγξύοι με αλάςι ρε έμα μπχλ. Οοξρθέρςε 2 μέοη μεοό, ποξρέυξμςαπ μα πάει ρε όλξ ςξ μίγμα. Ρκεπάρςε αμέρχπ με διαταμή ςαιμία και ατήρςε ςξ για 15 λεπςά μα οξστήνει. Γαομίοεςε με αοχμαςικά βόςαμα εμώ ςξ αμακαςεύεςε. ΥΔΜΘΑ ΙΑΠΞΑ ΑΠΜΞΓΚΩΡΡΞ ΩΛΞ ΑΒΞΙΑΜΞ Βάλςε ρςη τχςιά έμα ςηγάμι ρε μέςοια τχςιά. Αμακαςέφςε με ςα υςέμια αλάςι, καοσκεύμαςα, βόςαμα και λάδι ή βξύςσοξ. Ιάφςε ςα υςέμια ρςξ ςηγάμι για 1,5 λεπςό ςημ κάθε πλεσοά, ποξρέυξμςαπ μα μημ κξλλήρξσμ. Γαομίοεςε με κίςοξ. Νετλξσδίρςε ςα καοόςα αλλά ατήρςε ςα ξλόκληοα. Βάλςε ςα ρε έμα ςαφί και αμακαςέφςε με καοσκεύμαςα και λάδι και φ ρςε ςα ρςξσπ 180 βαθμξύπ για 35 λεπςά. Γαομίοεςε με βόςαμα. Νετλξσδίρςε ςα και κόφςε ςα ρε μεγάλα κξμμάςια. Βάλςε ςα ρε έμα ςαφί, ποξρθέρςε καοσκεύμαςα και λάδι και φήρςε ςα ρςξσπ 180 βαθμξύπ, για 35 λεπςά. Γαομίοεςε με βόςαμα. ΡΞΚΞΛΞΡ ΚΑΥΑΜΑΙΘΑ ΒΠΣΝΔΚΚΩΜ ΙΞΚΞΙΣΗΑ ΔΛΑΥΘΡΛΔΜΑ ΑΛΣΓΔΑΚΑ Εερςάμεςε έμα ςηγάμι ρε μέςοια τχςιά. Αμακαςέφςε με ςξ ρξλξμό, αλάςι, καοσκεύμαςα και λάδι ή βξύςσοξ. Βάλςε ςξμ ρςξ ςηγάμι με ςξ δέομα κάςχ και ατήρςε ςξμ. Οοξρθέρςε βόςαμα και κίςοξ. Λειώρςε ςη θεομξκοαρία, καλύφςε με καπάκι και φήρςε για 6-8 λεπςά. Γσοίρςε ςξ ρξλξμό ςξ ςελεσςαίξ 1 λεπςό. Ρβήρςε ςη τχςιά και ατήρςε ςξμ ρςξ ςηγάμι για λίγα λεπςά. Ιόφςε ςα ρςη μέρη, πλύμςε ςα και ρςοαγγίνςε ςα. Βάλςε ρε έμα ςηγάμι ρε μέςοια τχςιά και οίνςε αλάςι και λίγεπ ρςαγόμεπ λαάδι. Αμακαςέφςε ςα ρε 5 λεπςά και ατήρςε ςα για λίγα λεπςά ακόμα. Γαομίοεςε με βόςαμα, ςρίλι και αμ θέλεςε και κίςοξ. Ιόφςε ςη ρε τέςεπ και βάλςε ςη μαζί με οξδέλεπ κοεμμσδιώμ, αλάςι, καοσκεύμαςα, βόςαμα και κάπξιξ σγιειμό λίπξπ ρε έμα ςηγάμι. Φήρςε ςιπ για 25 λεπςά ρςξσπ 180 βαθμξύπ. ΥΞΘΠΘΜΞ ΤΘΚΔΞ ΟΘΟΔΠΘΔΡ ΡΘΑΠΘ ΔΛΑΥΘΡΛΔΜΑ ΤΣΡΘΙΘΑ Οαρπαλίρςε ςξ υξιοιμό με αλάςι, καοσκεύμαςα, βξύςσοξ ή λάδι και βάλςε ςξ ρε έμα ςηγάμι ή φηρςιέοα ρε μέςοιαδσμαςή τχςιά. Φήρςε ςξ για λίγα λεπςά, γσοίζξμςαπ ςξ ρσυμά. Οοξρθέρςε βόςαμα και κίςοξ, ρκεπάρςε και ατήρςε ςξ για λίγα ακόμα λεπςά. Ρβήρςε και ατήρςε ςξ ρςξ ςηγάμι μα νεκξσοαρςεί. Ολύμςε και κόφςε ςιπ πιπεοιέπ ρςη μέρη, αταιοώμςαπ ςξμ πσοήμα και ςα κξσκξύςρια. Ιόφςε ςιπ ρε μεγάλα κξμμάςια και οίυςε καοσκεύμαςα και λάδι. Φήρςε ςιπ ρςξσπ 200 βαθμξύπ, για 15 λεπςά. Νεπλύμεςε 1 μέοξπ ριςαοιξύ ρε κούξ μεοό. Βάλςε ςξ ρε μία καςραοόλα με 1 μέοξπ ςεμαυιρμέμεπ μςξμάςεπ και 2 μέοη μεοό. Οοξρθέρςε αλάςι και μσοχδικά και μαγειοέφςε για 40 πεοίπξσ λεπςά. Οοξρθέρςε και άλλα μσοχδικά ρςξ ςέλξπ.

5 ΤΠΟΛΟΓΙΣΕ ΣΙ ΠΟΟΣΗΣΕ ΥΠΖΡΘΛΞΟΞΘΖΡΔ ΞΜ ΟΑΠΑΙΑΩ ΞΔΖΓΞ ΓΘΑ ΜΑ ΣΟΞΚΞΓΘΡΔΔ ΘΡ ΛΔΠΘΔΔΡ ΡΑΡ ΗΣΛΖΗΔΘΔ: ΛΟΞΠΔΘΔ ΜΑ ΥΠΖΡΘΛΞΟΞΘΖΡΔΔ ΙΑΘ Α ΟΔΠΘΡΔΣΛΑΑ ΖΡ ΟΠΞΖΓΞΣΛΔΜΖΡ ΛΔΠΑΡ ΑΜΑ ΛΔΠΘΔΑ: ΟΠΩΔΧΜΖ ΚΑΥΑΜΘΙΑ ΣΔΑΑΜΗΠΑΙΔΡ ΚΘΟΞΡ ΓΣΜΑΘΙΔΡ: 1 ΟΑΚΑΛΖ ΑΜΠΔΡ: 2 ΟΑΚΑΛΔΡ ΓΣΜΑΘΙΔΡ: 1 ΓΠΞΗΘΑ ΑΜΠΔΡ: 2 ΓΠΞΗΘΔΡ ΓΣΜΑΘΙΔΡ: 1 ΥΞΣΤΑ ΑΜΠΔΡ: 2 ΥΞΣΤΔΡ ΠΣΗΛΘΡΔ ΘΡ ΟΞΡΞΖΔΡ ΟΑΜΩ ΙΑΘ ΙΑΩ ΑΜΑΚΞΓΑ ΛΔ: ΓΣΜΑΘΙΔΡ: 1 ΔΑΥΣΚΞ ΑΜΠΔΡ: 2 ΔΑΥΣΚΑ ΟΞΡΞ ΡΣΥΜΑ ΠΩΔ Ξ ΛΔΓΔΗΞΡ ΡΑΡ ΘΡ ΗΔΠΛΘΔΘΙΔΡ ΡΑΡ ΑΜΑΓΙΔΡ ΟΞΡΞ ΔΠΑΡΖΠΘΞΘ ΔΘΡΔ Α ΑΟΞΔΚΔΡΛΑΑ ΡΑΡ ΞΜ ΙΞΠΔΡΛΞ ΡΑΡ ΞΜ ΑΠΘΗΛΞ ΓΔΣΛΑΩΜ ΡΑΡ ΦΡΗΙΜΟΠΟΙΗΣΕ ΑΡΨΜΑΣΙΚΑ ΚΑΙ ΜΠΑΦΑΡΙΚΑ ΔΟΘΚΔΝΔ ΔΜΑ ΑΟΞ Α ΟΑΠΑΙΑΩ ΟΠΞΤΘΚ, ΞΟΞΣ ΗΑ ΔΘΑΚΔΝΔΔ ΠΘΑ Ζ ΟΔΠΘΡΡΞΔΠΑ ΑΟΞ Ζ ΚΘΡΑ, ΛΔΠΖΡΔ Α ΙΑΘ ΒΑΚΔ Α ΡΞ ΛΔΜΞΣ ΡΑΡ ΘΑΚΘΙΞ ΓΑΚΚΘΙΞ ΠΘΓΑΜΖ ΒΑΡΘΚΘΙΞΡ ΛΑΠΑΗΞ ΙΑΟΑΠΖ ΓΑΣΠΞΡ ΔΚΘΔΡ ΟΞΠΞΙΑΚΘ ΔΡΠΑΓΙΞΜ ΗΣΛΑΠΘ ΔΔΜΔΠΞΚΘΒΑΜΞ ΔΑΤΜΖ ΛΑΣΠΞ ΟΘΟΔΠΘ ΚΔΛΞΜΘ

6 ΑΡΨΜΑΣΙΚΑ ΤΝΕΦΕΙΑ ΛΔΝΘΙΑΜΘΙΞ ΘΑΟΩΜΘΙΞ ΙΞΚΘΑΜΔΠΞ ΙΣΛΘΜΞ ΙΑΙΑΞ ΟΘΟΔΠΘΔΡ ΡΘΚΘ ΚΑΧΛ MISO ΡΞΣΡΑΛΘ ΤΣΙΘΑ ΕΘΜΕΔΠ YUZU ΠΑΔΘΙΑ ΛΟΑΥΑΠΘΙΩΜ ΑΫΚΑΜΔΔΕΘΙΞ ΛΑΠΞΙΘΜΞ ΙΞΚΘΑΜΔΠΞ ΛΔΜΑ ΒΑΡΘΚΘΙΞΡ ΕΘΜΕΔΠ ΚΑΧΛ ΡΘΚΘ ΟΠΑΡΘΜΑ ΙΠΔΛΛΣΔΘΑ LEMONGRASS ΙΑΠΔΑΛΞ ΡΑΤΠΑΜ ΙΑΜΔΚΚΑ ΓΚΣΙΑΜΘΡΞ ΙΑΓΘΔΜ ΙΣΛΘΜΞ ΚΔΛΞΜΘ ΘΜΔΘΙΞ ΙΑΠΑΪΒΘΙΖΡ ΙΣΛΘΜΞ ΠΘΓΞΜΔΚΑ ΙΞΠΘΑΜΔΠΞΡ ΙΞΣΠΙΞΣΛΑΡ ΙΑΠΠΣ ΕΘΜΕΔΠ CARRY LEAF ΙΑΜΔΚΚΑ ΑΠΩΛΑΘΙΞ ΟΘΟΔΠΘ ΛΞΡΥΞΙΑΠΣΔΞ ΓΑΠΣΤΑΚΞ ΚΑΧΛ ΛΑΜΓΙΞ SCOTCH BONNETS ΜΞΘΞΔΣΘΙΖ ΓΖ ΘΡΟΑΜΘΙΞ ΙΣΛΘΜΞ ΙΞΚΘΑΜΔΠΞ ΙΞΠΘΑΜΔΠΞΡ ΛΔΜΑ ΡΘΚΘ ΟΘΟΔΠΘ ΚΑΧΛ ΙΑΟΜΘΡΖ ΟΑΟΠΘΙΑ ΛΑΧΜΑΜΞΡ ΔΑΤΜΖ ΡΑΤΠΑΜ ΟΘΟΔΠΘΔΡ ΓΙΞΣΧΜΘΚΑ ΔΚΑΘΑ ΟΞΠΞΙΑΚΘ ΜΑΓΕΙΡΕΧΣΕ ΣΑ ΣΡΟΥΙΜΑ! ΥΠΖΡΘΛΞΟΞΘΖΡΔ ΘΡ ΛΔΗΞΔΞΣΡ ΛΑΓΔΘΠΔΛΑΞΡ ΞΟΩΡ ΟΔΠΘΓΠΑΤΞΜΑΘ ΡΞ 1 ξ ΒΖΛΑ ΙΑΘ ΟΠΞΡΗΔΡΔ Α ΑΠΩΛΑΘΙΑ ΡΑΡ, ΞΟΩΡ ΟΔΠΘΓΠΑΤΔΑΘ ΟΑΠΑΙΑΩ:

7 ΟΠΞΡΗΔΡΔ ΤΠΔΡΙΑ ΒΞΑΜΑ ΡΑ ΚΑΥΑΜΘΙΑ ΡΑΡ, Ζ ΓΑΠΜΘΠΔΔ Α ΡΞ ΟΘΑΞ ΛΔΑ ΟΠΞΡΗΔΡΔ ΙΑΠΣΙΔΣΛΑΑ ΡΞΣΡ ΣΔΑΑΜΗΠΑΙΔΡ ΡΑΡ ΡΘΦΔ ΥΣΛΞ ΙΘΠΞΣ ΡΘΡ ΟΠΩΔΧΜΔΡ ΡΑΡ ΟΑΡΟΑΚΘΡΔ ΛΔ ΝΖΠΞΣΡ ΙΑΠΟΞΣΡ Ξ ΟΘΑΞ ΡΑΡ ΡΞ ΔΚΞΡ ΟΠΞΡΗΔΔΡ ΡΣΛΒΞΣΚΔΡ ΓΔΣΡΖΡ ΡΩΑΠΔΔ ΙΠΔΛΛΣΔΘΑ ΡΞ ΖΓΑΜΘ ΛΑΕΘ ΛΔ Α ΚΑΥΑΜΘΙΑ ΡΑΡ. ΞΑΜ ΛΑΓΔΘΠΔΣΔΔ ΙΞΞΟΞΣΚΞ, ΥΞΘΠΘΜΞ Ζ ΡΞΚΞΛΞ, ΙΠΑΖΡΔ Ξ ΚΘΟΞΡ ΡΑΜ ΔΝΠΑ ΓΔΣΡΖ ΟΠΞΡΗΔΡΔ ΡΙΞΠΔΞ ΔΜΏ ΛΑΓΔΘΠΔΣΔΔ ΘΡ ΟΠΩΔΧΜΔΡ ΡΑΡ, Ζ ΡΞ ΖΓΑΜΘ ΛΔ Α ΚΑΥΑΜΘΙΑ ΡΑΡ ΟΑΡΟΑΚΘΡΔ ΛΔ ΙΞΛΛΔΜΞ ΡΘΚΘ Ζ ΛΟΞΣΙΞΒΞ Ζ ΑΓΠΘΞΠΑΟΑΜΑ ΡΘΡ ΟΠΩΔΧΜΔΡ ΡΑΡ. ΒΑΛΣΕ ΣΑ ΟΛΑ ΣΟ ΠΙΑΣΟ! ΓΑΠΜΘΠΔΔ ΛΔ ΤΠΔΡΙΑ ΑΠΩΛΑΘΙΑ ΤΣΑ ΑΜ Ξ ΔΟΘΗΣΛΔΘΔ

8 ΔΕΙΓΜΑΣΑ ΓΕΤΜΑΣΨΝ ΑΜΑΙΑΔΦΔ ΙΑΘ ΑΘΠΘΑΝΔ ΑΣΆ Α ΡΣΡΑΘΙΑ ΞΟΩΡ ΔΟΘΗΣΛΔΘΔ. ΟΑΠΑΙΑΑΩ ΑΜΑΤΔΠΞΜΑΘ ΛΔΠΘΙΑ ΟΑΠΑΔΔΘΓΛΑΑ: ΑΫΚΑΜΔΔΕΘΙΞ 3 ΠΞΟΩΜ ΙΠΔΑΡ ΛΔ ΙΑΡΑΜΞ ΠΣΕΘ ΙΑΘ BOK CHOY ΙΞΞΟΞΣΚΞ ΛΔ ΛΔΚΘΕΑΜΑ, ΡΘΑΠΘ ΙΑΘ ΝΖΠΞΣΡ ΙΑΠΟΞΣΡ ΓΑΠΘΔΔΡ ΛΔ ΚΑΥΑΜΞ ΙΑΘ ΡΟΑΓΓΔΘ SQUASH ΘΜΔΘΙΞ 3 ΠΞΟΩΜ ΙΞΞΟΞΣΚΞ ΛΔ ΡΟΑΜΑΙΘ, ΟΚΘΓΞΣΠΘ ΙΑΘ ΑΛΣΓΔΑΚΑ ΠΔΒΣΗΘΑ ΛΔ ΙΑΠΠΣ, ΛΔΚΘΕΑΜ ΙΑΘ ΓΘΑΞΣΠΘ ΙΞΙΙΘΜΔΡ ΤΑΙΔΡ ΛΔ ΚΑΥΑΜΑΙΘΑ ΒΠΣΝΔΚΚΩΜ, ΒΚΑΡΑΠΘΑ ΙΑΘ ΓΚΣΙΞΟΑΑΔΡ ΛΔΝΘΙΑΜΘΙΞ 3 ΠΞΟΩΜ ΙΞΞΟΞΣΚΞ ΛΔ ΡΟΑΜΑΙΘ ΙΑΘ ΙΘΜΞΑ ΡΞΚΞΛΞΡ ΛΔ ΟΘΟΔΠΘΔΡ ΙΑΘ ΑΠΜΞΓΚΩΡΡΞ ΤΑΡΞΚΘΑ ΛΔ ΙΑΠΞΑ, ΙΑΡΑΜΞ ΠΣΕΘ ΙΑΘ ΑΒΞΙΑΜΞ ΥΣΙΑΞΣΕ ΕΝΑ ΤΠΕΡΟΦΟ ΓΕΤΜΑ ΗΜΕΡΑ! ΔΘΜΑΘ ΔΣΙΞΚΞ ΔΘΜΑΘ ΔΚΑΡΘΙΞ ΒΑΡΘΕΔΑΘ ΡΔ ΓΔΣΡΘΙΔΡ ΔΟΘΡΖΛΔΡ ΔΘΜΑΘ ΟΞΚΣ ΜΞΡΘΛΞ ΔΚΔΘΞ ΓΘΑ ΖΜ ΣΓΔΘΑ ΡΑΡ! DESIGNED BY: ΙΑΠΑΛΑΜΔΑΡ ΘΩΑΙΔΘΛ