ΧΟΛΗΣΤΕΡΌΛΗ: ΈΝΑΣ ΑΠΛΌΣ ΟΔΗΓΌΣ ΧΡΉΣΗΣ. Οτιδήποτε χρειάζεται να ξέρετε, συμπεριλαμβανομένου τι είναι η χοληστερόλη και πως μπορεί να σας επηρεάσει!

Transcript

1 ΧΟΛΗΣΤΕΡΌΛΗ: ΈΝΑΣ ΑΠΛΌΣ ΟΔΗΓΌΣ ΧΡΉΣΗΣ Οτιδήποτε χρειάζεται να ξέρετε, συμπεριλαμβανομένου τι είναι η χοληστερόλη και πως μπορεί να σας επηρεάσει! Το OatWell αποτελεί το εμπορικό σήμα του DSM.

2 ΚΑΛΩΣΟΡΊΣΑΤΕ ΣΤΗΝ HERBALIFE: ΜΊΑ ΕΤΑΙΡΕΊΑ ΔΙΑΤΡΟΦΉΣ ΜΕ ΔΙΑΦΟΡΆ Τι χρειάζεται για να γίνετε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας; Είτε θέλετε να βελτιώσετε την αυτοπεποίθησή σας, την αθλητική σας απόδοση ή απλά να νιώσετε πιο υγιής εσωτερικά και εξωτερικά εμείς θέλουμε να σας βοηθήσουμε να το πετύχετε. Γι αυτό η Herbalife δημιουργεί κορυφαία σε ποιότητα και επιστημονικώς σχεδιασμένα προϊόντα, ώστε να προσφέρουν στον οργανισμό σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ως μέρος ενός υγιεινού, δραστήριου τρόπου ζωής. Πρόκειται για προϊόντα που είναι αποδεκτά από μία παγκόσμια κοινότητα εκατομμυρίων ανθρώπων και έχουν ήδη βοηθήσει ανθρώπους ανά τον κόσμο να αλλάξουν τις ζωές τους προς το καλύτερο. Μέσω της προσέγγισής μας με βάση την κοινότητα και την υποστήριξη του προσωπικού σας Συμβούλου Ευεξίας (Ανεξάρτητος Συνεργάτης της Herbalife), θα έχετε τα εργαλεία που χρειάζεστε ώστε να πετύχετε τους στόχους σας και να αποκτήσετε τον έλεγχο της υγείας σας με έναν απολαυστικό, αποτελεσματικό και βιώσιμο τρόπο. Τώρα είναι στιγμή να δράσετε.

3 Η ΦΙΛΟΣΟΦΊΑ ΔΙΑΤΡΟΦΉΣ ΤΗΣ HERBALIFE ΈΧΕΙ ΝΑ ΚΆΝΕΙ ΜΕ ΤΗΝ ΙΣΟΡΡΟΠΊΑ Δεν πιστεύουμε σε διατροφές που αποτελούν μόδα ή που αποκλείουν ορισμένες διατροφικές ομάδες. Αντιθέτως, εστιάζουμε στην προτεινόμενη ημερήσια πρόσληψη σε πρωτεΐνη, λιπαρά, υδατάνθρακες και βασικά θρεπτικά συστατικά ώστε να εξασφαλίσουμε ότι τροφοδοτείτε το σώμα σας σωστά. Ο συνδυασμός προϊόντων επιστημονικά σχεδιασμένων, με υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να μπείτε στον σωστό δρόμο για την επίτευξη των στόχων σας. Τα ροφήματα Formula 1 της Herbalife ως υποκατάστατα γεύματος παρέχουν μία εξαιρετική ισορροπία από υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη και βασικά μικροθρεπτικά συστατικά για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη. ΩΜΕΓΑ-3 ΛΙΓΟΤΕΡΑ ΚΟΡΕΣΜΕΝΑ ΛΙΠΑΡΑ έως 30 % ΛΙΠΑΡΑ από τροφές και συμπληρώματα διατροφής ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ HERBALIFE ΑΣΚΗΣΗ 40 % ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ από τροφές και συμπληρώματα διατροφής ΠΌΣΟ ΦΙΛΙΚΌΣ ΠΡΟΣ ΤΗΝ ΚΑΡΔΙΆ ΕΊΝΑΙ Ο ΤΡΌΠΟΣ ΖΩΉΣ ΣΑΣ; Όπως κάθε ζωτικό όργανο, έτσι και η καρδιά διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στον ανθρώπινο οργανισμό. Για αυτό και είναι τόσο σημαντικό να την προσέχετε, ακόμη και με τρόπους που ίσως να μην περιμένατε. Δώστε προσοχή στον τρόπο ζωής σας. Κοινά χαρακτηριστικά τρόπου ζωής όπως μία ανθυγιεινή διατροφή, η καθιστική ζωή και το κάπνισμα συνδέονται έντονα με καρδιαγγειακά νοσήματα (CVD), και μπορεί να έχουν αρνητική επίδραση στην υγεία της καρδιάς σας*. Το οικογενειακό ιστορικό μπορεί επίσης να έχει επίδραση, και να θυμάστε, τα καρδιαγγειακά νοσήματα μπορεί να επηρεάσουν επίσης και τα νεαρότερα άτομα. Μαζί με τις βελτιώσεις στον τρόπο ζωής σας, η Herbalife έχει επίσης έναν αριθμό από επιστημονικά σχεδιασμένα προϊόντα ειδικά διαμορφωμένα ώστε να στοχεύουν στην υγεία της καρδιάς. Και επίσης έχετε ακούσει για τους κινδύνους της υψηλής χοληστερόλης; Μάθετε περισσότερα ΕΔΩΔΙΜΕΣ ΙΝΕΣ 25g ΚΟΠΩΣΗ Έως 30 % ΠΡΩΤΕΪΝΗ από τροφές και συμπληρώματα διατροφής ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ Η βασική μακροθρεπτική πρωτεΐνη συμβάλλει στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και των φυσιολογικών οστών. Τα πρωτεϊνούχα προϊόντα Πρωτεϊνούχο Ρόφημα της Herbalife (Protein Drink Mix) και η Εξατομικευμένη Πρωτεΐνη σε Σκόνη μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε τη συνιστώμενη πρόσληψη. Το Ποτό Βρώμη Μήλο Εδώδιμες Ίνες της Herbalife παρέχει 5g σε εδώδιμες ίνες ανά κουταλιά και είναι απολαυστικό όταν αναμιγνύεται με νερό ή όταν προστίθεται στο ρόφημα της Formula 1. * Πηγή: Παγκόσμιας Οργανισμός Υγείας. Αναφορά παγκόσμιας κατάστασης σε μη-μεταδιδόμενες ασθένειες 2014.

4 ΤΙ ΕΊΝΑΙ Η ΧΟΛΗΣΤΕΡΌΛΗ; ΛΟΙΠΌΝ ΔΕΝ ΕΊΝΑΙ ΌΛΑ ΆΣΧΗΜΑ Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να αποβεί βλαβερή για την υγεία σας, αλλά γνωρίζετε τι είναι στην πραγματικότητα; Αυτή η φυσική λιπαρή ουσία παράγεται στο σώμα από το συκώτι και επίσης εντοπίζεται σε τροφές όπως το κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά. Ίσως σας εκπλήξει το γεγονός ότι η χοληστερόλη διαδραματίζει ένα ζωτικό ρόλο στον σχηματισμό των κυττάρων και στην παραγωγή της βιταμίνης D, των ορμονών και της χολής για την πέψη. Παρόλο αυτά, η υψηλή χοληστερόλη στο αίμα μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του κινδύνου για καρδιακή προσβολή, για εγκεφαλικό και στην ανάπτυξη αρτηριοσκλήρωσης και άλλων καρδιακών παθήσεων, και για αυτό είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε υγιή και ελεγχόμενα τα επίπεδα σας. Σε αυτό το σημείο μπορεί να σας βοηθήσει η φιλοσοφία του υγιεινού και δραστήριου τρόπου ζωής της Herbalife! ΠΩΣ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΜΑΘΩ ΕΑΝ ΕΧΩ ΥΨΗΛΗ ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΗ; Καθώς δεν υπάρχουν ακριβή συμπτώματα υψηλής χοληστερόλης, μία επίσκεψη στον ιατρό σας είναι ο μόνος τρόπος να μάθετε στα σίγουρα εάν τα επίπεδά σας είναι υψηλά. Παρόλο αυτά, μια απλή ματιά στον τρόπο ζωή σας μπορεί να αποτελέσει ένδειξη εάν βρίσκεστε σε κίνδυνο. Πρόκειται για κοινή παρερμηνεία ότι η χοληστερόλη αφορά μόνο τους ηλικιωμένους ή τους υπέρβαρους ανθρώπους. Ενώ όντως ισχύει ότι είναι περισσότερο πιθανό εκείνοι να έχουν υψηλή χοληστερόλη, δεν είναι οι μόνοι που βρίσκονται σε κίνδυνο! Όποια κι αν είναι η ηλικία σας, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορεί να παίζουν ρόλο στην αύξηση της δικής σας χοληστερόλης (μερικές φορές σε επικίνδυνα επίπεδα) και επηρεάζουν την ποιότητα αυτής χωρίς καν να το γνωρίζετε. Σε αυτούς περιλαμβάνονται: το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ, η καθιστική ζωή ή μία ανθυγιεινή διατροφή με πολλά κορεσμένα και επεξεργασμένα λιπαρά. Άλλοι παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη σας είναι εάν έχετε διαβήτη, υψηλή πίεση αίματος ή εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Ένα οικογενειακό ιστορικό καρδιακών παθήσεων μπορεί επίσης να διαδραματίσει έναν ρόλο.* ΔΕΝ ΚΙΝΔΥΝΕΥΩ ΑΠΟ ΥΨΗΛΗ ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΗ Ή ΜΗΠΩΣ ΚΙΝΔΥΝΕΥΩ; Ακόμη κι αν είστε νέος/νέα και λογικά υγιής, μπορεί ακόμη να υπάρξουν στοιχεία των τρόπου ζωής που συμβάλουν στην υψηλή χοληστερόλη.* Μπορείτε να ταυτιστείτε με κάποια από τις παρακάτω καταστάσεις; Μπορεί όλοι να βρίσκονται σε κίνδυνο για υψηλή χοληστερόλη και πρέπει να λάβουν μέτρα μείωσης αυτής. Καπνίζω αλλά είμαι μία δραστήρια γυναίκα 30 ετών με σωστή διατροφή Δεν γνώριζα ότι ακόμη κι έτσι θα μπορούσα να έχω υψηλή χοληστερόλη Είμαι υπέρβαρος αλλά όχι παχύσαρκος και δεν υπάρχει ιστορικό υψηλής χοληστερόλης ή καρδιακών παθήσεων στην οικογένειά μου. Είναι πιθανόν να βρίσκομαι σε κίνδυνο; Ο πατέρας μου είχε υψηλή χοληστερόλη αλλά τρέφομαι σωστά, γυμνάζομαι τακτικά και είμαι κάτω των 40 ετών, οπότε δεν νομίζω ότι πρέπει να ανησυχώ ακόμη για την χοληστερόλη! Δεν γυμνάζομαι τακτικά και δεν σκέφτομαι πολύ τη διατροφή, αλλά δεν είμαι υπέρβαρος οπότε δεν νομίζω ότι η χοληστερόλη μου αποτελεί πρόβλημα. ΕΊΣΤΕ ΕΣΕΊΣ ΑΥΤΌΣ; ΣΥΝΕΧΊΣΤΕ ΝΑ ΔΙΑΒΆΖΕΤΕ ΚΑΙ ΑΝΑΚΑΛΎΨΤΕ ΠΩΣ ΜΠΟΡΕΊΤΕ ΝΑ ΜΕΙΏΣΕΤΕ ΤΑ ΕΠΊΠΕΔΑ ΧΟΛΗΣΤΕΡΌΛΗΣ ΣΤΟ ΑΊΜΑ ΣΑΣ * Πηγή: Παγκόσμιας Οργανισμός Υγείας. Αναφορά παγκόσμιας κατάστασης σε μη-μεταδιδόμενες ασθένειες 2014.

5 Η ΑΝΑΦΟΡΆ ΤΟΥ ΠΑΓΚΌΣΜΙΟΥ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΎ ΥΓΕΊΑΣ ΕΚΤΙΜΆ ΌΤΙ ΠΆΝΩ ΑΠΌ ΤΟ 60% ΤΗΣ ΣΤΕΦΑΝΙΑΊΑΣ ΝΌΣΟΥ ΣΤΙΣ ΑΝΑΠΤΥΓΜΈΝΕΣ ΧΏΡΕΣ ΟΦΕΊΛΕΤΑΙ ΣΤΑ ΣΥΝΟΛΙΚΆ ΕΠΊΠΕΔΑ ΧΟΛΗΣΤΕΡΌΛΗΣ ΆΝΩ ΤΗΣ ΒΈΛΤΙΣΤΗΣ ΤΙΜΉΣ ΤΩΝ 3.8 MMOL/L.* * Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (2002) Η Αναφορά Παγκόσμιας Υγείας Μείωση Κινδύνων, Προώθηση Υγιεινής Ζωής. Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας. Γενεύη. ** Tabesh, F; Sanei, H; Jahangiri, M; Momenizadeh, A; Tabesh, E; Pourmohammadi, K & Sadeghi, M. (2014). Οι Επιδράσεις της Β-Γλυκάνης Βρώμης. Βρώμη Πλούσια σε Ορό Μονοξειδίου του Αζώτου και Αγγειακή Ενδοθηλιακή Λειτουργία σε Ασθενείς με Υπερχοληστερολαιμία. Διεθνής Έρευνα BioMed. Έκδοση 2014, Άρθρο ID , σελίδα 6 ΣΕ ΌΤΙ ΑΦΟΡΆ ΤΗΝ ΧΟΛΗΣΤΕΡΌΛΗ, ΠΟΙΑ ΕΊΝΑΙ ΤΑ ΥΨΗΛΆ ΕΠΊΠΕΔΑ; Μήπως εντοπίσατε ένα μέρος του τρόπου ζωής σας που θα μπορούσε να σας δημιουργήσει υψηλή χοληστερόλη; Εάν ναι, μην πανικοβάλλεστε! Είναι περισσότερο κοινότυπο από όσο νομίζετε, και υπάρχουν πολλοί και εύκολοι τρόποι που θα σας βοηθήσουν να επαναφέρετε τα επίπεδα χοληστερόλης σε ασφαλή και υγιή επίπεδα. Όλα καταλήγουν στο καλό ενάντια του κακού. Η χοληστερόλη μεταφέρεται σε όλο τον οργανισμό σε πρωτεΐνες, όπου και σχηματίζονται οι λιποπρωτεΐνες. Ο τρόπος ζωής μας και οι διατροφικές μας επιλογές επηρεάζουν εάν αυτές οι λιποπρωτεΐνες είναι καλές υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνες (HDL) ή κακές χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνες (LDL)**. Αλλά προτού αναφερθούμε στον τρόπο μείωσης της χοληστερόλης, ας δούμε ποια είναι στην πραγματικότητα τα υψηλά και προτεινόμενα επίπεδα ΕΠΙΠΕΔΑ ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΗΣ ΣΤΟ ΑΙΜΑ Σαν γενικός οδηγός, τα συνολικά επίπεδα χοληστερόλης θα πρέπει να είναι: 5mmol/L ή λιγότερο για υγιείς ενήλικες 4mmol/L ή λιγότερο για όσους βρίσκονται σε κίνδυνο Σαν γενικός οδηγός, τα επίπεδα της LDL θα πρέπει να είναι: 3mmol/L ή λιγότερο για υγιείς ενήλικες 2mmol/L ή λιγότερο για όσους βρίσκονται σε κίνδυνο Ένα ιδανικό επίπεδο της HDL είναι πάνω από 1mmol/L. Ένα χαμηλότερο επίπεδο της HDL μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών νοσημάτων. Σύντομο Δεδομένο: Η χοληστερόλη στο αίμα μετριέται σε μονάδες που λέγονται millimoles ανά λίτρο αίματος, mmol/l. Η HDL (Υψηλής Πυκνότητας Λιποπρωτεΐνη High Density Lipoprotein) χοληστερόλη αφαιρεί την υπερβολική χοληστερόλη (μέσω του ήπατος) από το αίμα, για την αποφυγή της φραγής των αρτηριών. Η LDL (Χαμηλής Πυκνότητας Λιποπρωτεΐνη Low Density Lipoprotein) χοληστερόλη είναι η πιο βλαβερή μορφή, η οποία μεταφέρει την χοληστερόλη από το ήπαρ στα κύτταρα του σώματος. Εάν υπάρχει αρκετή LDL μπορεί να συσσωρευτεί στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων με αποτέλεσμα να τα περιορίζει (αρτηριοσκλήρωση). Τώρα που γνωρίζετε ποια είναι τα προτεινόμενα επίπεδα χοληστερόλης και πως μπορεί ο τρόπος ζωής σας να σας θέσει σε κίνδυνο χωρίς να έχετε επίγνωση, ήρθε ο καιρός να διαβάσετε μερικές συμβουλές στο πώς να διατηρήσετε την χοληστερόλη στο αίμα σας σε υγιή επίπεδα. Γυρίστε σελίδα για να μάθετε τον τρόπο

6 ΒΕΛΤΙΏΣΤΕ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΉ ΣΑΣ Στην Herbalife, δεν πιστεύουμε ότι θα πρέπει να στερηθείτε τις αγαπημένες σας γεύσεις. Αντιθέτως, προτείνουμε μερικές υγιεινές τροφές στη θέση αυτών για να μειώσετε την πιθανότητα ανάπτυξης υψηλής χοληστερόλης. ΘΑ ΚΑΝΕΤΕ ΤΗΝ ΑΛΛΑΓΗ; Μερικές φορές οι πιο απλές αλλαγές είναι και οι πιο αποτελεσματικές και αυτή είναι σίγουρα η περίπτωση όταν πρέπει να ελέγξετε την χοληστερόλη. Ενώ δεν μπορείτε να ελέγξετε ορισμένους παράγοντες, όπως η κληρονομικότητα, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να τηρήσετε ώστε να μειωθεί η πιθανότητα ανάπτυξης υψηλής χοληστερόλης, και να την διατηρήσετε σε υγιή επίπεδα μόλις φτάσετε σε αυτό το σημείο. Επομένως είστε έτοιμοι να κάνετε την αλλαγή; Απλά να θυμάστε: ΒΕΛΤΙΩΣΤΕ, ΕΞΕΛΙΞΤΕ, ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ.* Έξω μαζί με Έτοιμα για κατανάλωση σνακ όπως πατατάκια, κράκερ και μπάρες δημητριακών. Είναι συχνά υψηλά σε χοληστερόλη κορεσμένα λιπαρά, αλάτι και ζάχαρη. Τρόποι μαγειρικής όπως τηγάνισμα/ψήσιμο όπου τα μαγειρικά έλαια συχνά περιέχουν πολλά ανθυγιεινά λιπαρά. Το κόκκινο κρέας καθώς είναι υψηλό σε κορεσμένα λίπη. Εάν δεν μπορείτε χωρίς αυτό, δοκιμάστε το πιο άπαχο κομμάτι και αποφύγετε το επεξεργασμένο κρέας όπως τα λουκάνικα. Οι εκλεπτυσμένοι λευκοί υδατάνθρακες εντοπίζονται σε κέικ, λευκό ψωμί, λευκά ζυμαρικά, κλπ. Ανθρακούχα αναψυκτικά που έχουν συχνά υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και κενές θερμίδες. Μέσα μαζί με Υγιεινά σνακ που παρέχουν μονο-ακόρεστα και πολύ-ακόρεστα λιπαρά οξέα όπως οι ξηροί καρποί και οι ελιές. Για ένα υγιεινό, υψηλής πρωτεΐνης σνακ δοκιμάστε του Ξηρούς Καρπούς Σόγιας της Herbalife ή τις Μπάρες Πρωτεΐνης. Τα σιγοβρασμένα τρόφιμα, το ψήσιμο, το μαγείρεμα στον ατμό και το βράσιμο του φαγητού σημαίνει ότι δεν καταναλώνετε περιττά ανθυγιεινά λιπαρά. Λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός με υγιεινά λιπαρά για την καρδιά και Ωμέγα-3, ή άπαχα πουλερικά. Μπορείτε επίσης να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με το Herbalifeline για να λάβετε επιπλέον Ωμέγα-3. Πηγές εδώδιμων ινών όπως η βρώμη, το καστανό ρύζι, τα φρούτα και τα λαχανικά συμβάλουν στην ημερήσια πρόσληψη εδώδιμων ινών. Για να επιτύχετε τη συνιστώμενη πρόσληψη των 25g ανά ημέρα**, δοκιμάστε το Ποτό Βρώμη, Μήλο Εδώδιμες Ίνες της Herbalife, που σας παρέχει 5g εδώδιμων ινών ανά μερίδα. Νερό! Βεβαιωθείτε ότι καλύπτετε την συνιστώμενη ποσότητα των 2 λίτρων σε υγρά ανά ημέρα. Δώστε ζωντάνια στο νερό σας με το γευστικό και χαμηλό σε θερμίδες Συμπυκνωμένο Χυμό Αλόης ή με το Στιγμιαίο Ρόφημα Βοτάνων. * NHS οδηγίες: Υψηλή χοληστερόλη πρόληψη. Αναρτήθηκε 16/08/2013. ** Επιτροπή ΕΦΕΤ για τα Διατροφικά Προϊόντα, Διατροφή και Αλλεργίες (NDA). Περιοδικό ΕΦΕΤ 2010, 8(3): 1462.

7 ΕΞΕΛΊΞΤΕ ΤΗΝ ΆΣΚΗΣΗ* Το να είστε δραστήριοι βοηθάει στην ανάπτυξη της καλής χοληστερόλης (HDL) στο αίμα σας καθώς προωθεί την κίνηση του λίπους στο ήπαρ, το οποίο βοηθάει στο να διατηρήσετε την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σε καλή κατάσταση. Εάν είστε παχύσαρκος ή υπέρβαρος, η άσκηση είναι ακόμη πιο σημαντική καθώς είναι πολύ πιθανό να έχετε αυξημένα επίπεδα κακής LDL χοληστερόλης, η οποία στενεύει τα αιμοφόρα αγγεία. Η άσκηση και μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το υπερβολικό βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας. Μόλις 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση την εβδομάδα είναι ότι χρειάζεστε* για να μειώσετε την χοληστερόλη. Για να γίνει ακόμη πιο εύκολο Μπορείτε να πάτε με έναν φίλο και να μετατρέψετε την άσκηση σε χόμπι. Απλοποιήστε το περπατήστε 20 λεπτά καθημερινά και κάντε 1 ώρα κολύμπι ή ποδηλασία τα σαββατοκύριακα. Αυτό είναι αρκετό ώστε να πετύχετε τον στόχο εκγύμνασης για την εβδομάδα και ένα λογικό πλάνο άσκησης για όλους εμάς. Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί του ασανσέρ. Ακόμη κι αυτή η μικρή αλλαγή θα κάνει τη διαφορά. Απλά να θυμάστε να παραμένετε δραστήριοι όποτε μπορείτε! ΚΑΝΕΤΕ ΤΗΝ ΑΛΛΑΓΗ ΜΑΖΙ ΜΕ ΤΟΝ HERBALIFE ΣΥΜΒΟΥΛΟ ΣΑΣ Ο προσωπικό σας Σύμβουλος Ευεξίας (ο δικός σας Ανεξάρτητος Συνεργάτης της Herbalife) μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε ένα υγιεινό, δραστήριο πρόγραμμα τρόπου ζωής, το οποίο περιλαμβάνει τα ροφήματα Formula 1 της Herbalife, το Ποτό Βρώμη Μήλο Εδώδιμες Ίνες και άλλα θρεπτικά προϊόντα ώστε να τα απολαύσετε σε συνδυασμό με μία ισορροπημένη διατροφή. Να θυμάστε, εάν είστε υπέρβαροι, ο έλεγχος του βάρους είναι ένα σημαντικό κομμάτι στον έλεγχο της χοληστερόλης.** ΑΠΟΦΎΓΕΤΕ ΤΟ ΚΆΠΝΙΣΜΑ* Όπως και οι άλλες αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιαγγειακής νόσου. Τα τσιγάρα περιέχουν μία χημική ουσία που μειώνει την καλή HDL χοληστερόλη. Οι υποστηρικτικές υπηρεσίες μπορούν να σας βοηθήσουν να κόψετε το κάπνισμα, καθώς είναι σημαντικό να κάνετε ένα βήμα μπροστά μειώνοντας την χοληστερόλη σας. * NHS οδηγίες: Υψηλή χοληστερόλη πρόληψη. Αναρτήθηκε 16/08/2013. ** Το πρόγραμμα Διαχείρισης βάρους της Herbalife μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας ως μέρος μία θερμιδικά ελεγχόμενης διατροφής. Τα ατομικά αποτελέσματα ποικίλουν. Καταναλώστε σε συνδυασμό με μία ποικίλη διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

8 ΚΑΙ ΥΠΆΡΧΕΙ ΑΚΌΜΗ ΈΝΑΣ ΆΛΛΟΣ ΤΡΌΠΟΣ ΓΝΩΡΊΣΤΕ ΤΙΣ Β-ΓΛΥΚΆΝΕΣ ΒΡΏΜΗΣ Ένας εύκολος δρόμος να μειώσετε ή να διατηρήσετε τη χοληστερόλη στο αίμα.* ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΟΙ Β-ΓΛΥΚΑΝΕΣ; Οι β-γλυκάνες είναι διαλυτές εδώδιμες ίνες που εντοπίζονται στο πίτουρο βρώμης. Είναι αυτό το ενεργό συστατικό βρώμης που βοηθάει στη μείωση ή τη διατήρηση της χοληστερόλης.* ΠΩΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΣΑΣ ΒΟΗΘΗΣΕΙ; Όταν το σώμα μας χωνεύει πίτουρο βρώμης, το μόρια β-γλυκάνης απελευθερώνονται και δημιουργούν ένα τζελ το οποίο δεσμεύει χοληστερόλη. Αυτό απορροφάται λιγότερο εύκολα από τον οργανισμό. Η διαδικασία χρησιμοποιεί μία κυκλοφορούσα χοληστερόλη, που σημαίνει λιγότερη χοληστερόλη στην κυκλοφορία του αίματος. ΠΟΥ ΑΠΟΔΕΙΚΝΥΕΤΑΙ; Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι οι β-γλυκάνες βρώμης μειώνουν και διατηρούν τα επίπεδα χοληστερόλης. Πάνω από 55 διεθνής μελέτες έχουν ανακαλύψει τα ίδια θετικά προληπτικά πλεονεκτήματα της β-γλυκάνης βρώμης στα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα**. Επιπλέον, ο Ενιαίος Φορέας Ελέγχου Τροφίμων (ΕΦΕΤ) έχει παράσχει Επιστημονικές Γνωματεύσεις για την τεκμηρίωση των ισχυρισμών υγείας που σχετίζονται με τις β-γλυκάνες βρώμης, τόσο για τη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα και στη μείωση κινδύνου (στεφανιαίας) καρδιακής νόσου, όσο και στη διατήρηση της φυσιολογικής συγκέντρωσης χοληστερόλης στο αίμα. Αυτές οι γνωματεύσεις του ΕΦΕΤ συνέβαλαν στην απόφαση της Ευρωπαϊκής Επιτροπής για εγκεκριμένους ισχυρισμούς υγείας σχετικά με τις β-γλυκάνες βρώμης.*** * Έχει αποδειχθεί ότι η β-γλυκάνη βρώμης μειώνει τη χοληστερόλη στο αίμα. Η υψηλή χοληστερόλη αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την εκδήλωση της στεφανιαίας νόσου. Οι β-γλυκάνες συμβάλλουν στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα. Η ευεργετική επίδραση αποκτάται με την καθημερινή πρόσληψη των 3g β-γλυκάνης βρώμης. Η στεφανιαία νόσος ενέχει αρκετούς παράγοντες κινδύνου και η μεταβολή ενός από αυτούς τους παράγοντες μπορεί να έχει ή και όχι θετική επίδραση. ** EFSA (2010). EFSA Journal, 8(12), Whitehead et al. (2014). Am J Clin Nutr, 100(6), Zhu et al. (2015). Nutr Metab Cardiovasc Dis, 25(8), *** Αναφορές Περιοδικού ΕΦΕΤ, 2009;7(9):1254, 2011;9(6):2207, Q

9 ΠΩΣ ΜΠΟΡΏ ΝΑ ΜΆΘΩ ΕΆΝ ΛΑΜΒΆΝΩ ΑΡΚΕΤΉ Β-ΓΛΥΚΆΝΗ; Προκειμένου να λάβετε την συνιστώμενη ποσότητα των 3g β-γλυκάνης βρώμης τη ημέρα, θα πρέπει να καταναλώνετε μία από τις ακόλουθες επιλογές καθημερινά: 2 ΜΠΟΛ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΆ ΜΕ ΒΆΣΗ ΤΗ ΒΡΏΜΗ ΓΙΑ ΠΡΩΙΝΌ 6 ΦΈΤΕΣ ΨΩΜΊ ΟΛΙΚΉΣ ΆΛΕΣΗΣ 9 ΠΑΞΙΜΆΔΙΑ ΒΡΏΜΗΣ 2 ΚΟΥΤΑΛΙΈΣ BETA HEART 281 θερμίδες Όταν προετοιμάζονται με ημιάπαχο γάλα 300 θερμίδες Παρασκευάζεται με 50% αλεύρι βρώμης, 50g ανά φέτα 400 θερμίδες Βασισμένο σε 15g παξιμάδια βρώμης 51 θερμίδες Όταν αναμιγνύεται με νερό Δύο μπολ με δημητριακά, 6 φέτες ψωμί ή εννιά παξιμάδια βρώμης μπορεί να φαίνονται λίγο υπερβολικά ή δύσκολα προς κατανάλωση σε καθημερινή βάση. Για αυτό η Herbalife έχει συνδυάσει το OatWell στο νέο προϊόν του Beta heart, το οποίο βοηθάει στη μείωση ή διατήρηση της χοληστερόλης στο αίμα με ένα απολαυστικό βήμα*! Χάρη στην υψηλή τεχνολογία και στην αυστηρή διαδικασία ελέγχου, τα προϊόντα OatWell περιέχουν 4-5 φορές υψηλότερη συγκέντρωση β-γλυκάνης από το συνηθισμένο πίτουρο βρώμης και το φυσικό συνδυασμό β-γλυκάνης βρώμης, αδιάλυτες εδώδιμες ίνες και πρωτεΐνη. * Έχει αποδειχθεί ότι η β-γλυκάνη βρώμης μειώνει τη χοληστερόλη στο αίμα. Η υψηλή χοληστερόλη αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την εκδήλωση της στεφανιαίας νόσου. Οι β-γλυκάνες συμβάλλουν στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα. Η ευεργετική επίδραση αποκτάται με την καθημερινή πρόσληψη των 3g β-γλυκάνης βρώμης. Η στεφανιαία νόσος ενέχει αρκετούς παράγοντες κινδύνου και η μεταβολή ενός από αυτούς τους παράγοντες μπορεί να έχει ή και όχι θετική επίδραση. ΓΥΡΊΣΤΕ ΣΕΛΊΔΑ ΓΙΑ ΝΑ ΑΝΑΚΑΛΎΨΕΤΕ ΝΑ ΟΦΈΛΗ ΤΟΥ Beta Heart

10 ΠΑΡΟΥΣΙΑΖΟΝΤΑΣ ΤΟ BETA HEART Περιέχει το βασικό συστατικό OatWell β-γλυκάνη βρώμης, που αποδεδειγμένα μειώνει και διατηρεί τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα*. ΕΠΙΠΛΕΟΝ ΟΦΕΛΗ ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΟΥΝ: Υψηλή περιεκτικότητα σε εδώδιμες ίνες 25 θερμίδες ανά κουταλιά, ιδανικό για διατροφή με ελεγχόμενες θερμίδες Χωρίς ζάχαρη Πηγή πρωτεΐνης, η οποία συμβάλλει στην ανάπτυξη και διατήρηση της άπαχης μάζας Χωρίς τεχνητά γλυκαντικά ΠΟΣΟ ΧΡΕΙΑΖΟΜΑΙ; Εάν πιστεύετε ότι βρίσκεστε σε κίνδυνο, καταναλώστε μία ή δύο κουταλιές Beta heart την ημέρα για τη μείωση της χοληστερόλης και διατήρηση αυτής στα συνιστώμενα επίπεδα*. Καταναλώστε το ως μέρος μίας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής και ενός δραστήριου τρόπου ζωής. SKU# 0267 * Έχει αποδειχθεί ότι η β-γλυκάνη βρώμης μειώνει τη χοληστερόλη στο αίμα. Η υψηλή χοληστερόλη αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την εκδήλωση της στεφανιαίας νόσου. Οι β-γλυκάνες συμβάλλουν στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα. Η ευεργετική επίδραση αποκτάται με την καθημερινή πρόσληψη των 3g β-γλυκάνης βρώμης. Η στεφανιαία νόσος ενέχει αρκετούς παράγοντες κινδύνου και η μεταβολή ενός από αυτούς τους παράγοντες μπορεί να έχει ή και όχι θετική επίδραση.

11 ΕΣΕΊΣ ΠΩΣ ΘΑ ΑΠΟΛΑΎΣΕΤΕ ΤΟ ΔΙΚΌ ΣΑΣ; Όποιο τρόπο κι αν επιλέξετε για να απολαύσετε τα οφέλη* του Beta heart, έχει υπέροχη γεύση, είναι γρήγορο στην παρασκευή και ιδανικό να το απολαύσετε ενώ βρίσκεστε εκτός! ΑΝΑΖΩΟΓΟΝΗΤΙΚΟ ΜΕ ΝΕΡΟ Για ένα απολαυστικό και αναζωογονητικό ποτό με γεύση βανίλια, αναμίξτε 2 κουταλιές Beta heart με νερό μία φορά την ημέρα ή 1 κουταλιά μαζί με νερό δύο φορές την ημέρα! ΥΠΕΡΟΧΟ ΜΕ ΧΥΜΟ Θέλετε κάτι πιο φρουτώδες; Δοκιμάστε 2 κουταλιές σε ένα ποτήρι χυμό! Εναλλακτικά, απολαύστε 1 κουταλιά Beta heart μαζί με χυμό δύο φορές την ημέρα. ΤΕΛΕΙΟ ΜΑΖΙ ΜΕ ΤΟ ΡΟΦΗΜΑ ΣΑΣ Όταν ετοιμάζετε το Formula 1 ρόφημά σας, γιατί να μην προσθέσετε 2 κουταλιές Beta heart ; Θα λάβετε περίπου 272 θερμίδες, 20g πρωτεΐνη, 8.5g εδώδιμες ίνες και 3g β-γλυκάνη βρώμης! Καταναλώνετε 2 ροφήματα την ημέρα; Προσθέστε 1 κουταλιά Beta heart σε κάθε ρόφημα! * Έχει αποδειχθεί ότι η β-γλυκάνη βρώμης μειώνει τη χοληστερόλη στο αίμα. Η υψηλή χοληστερόλη αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την εκδήλωση της στεφανιαίας νόσου. Οι β-γλυκάνες συμβάλλουν στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα. Η ευεργετική επίδραση αποκτάται με την καθημερινή πρόσληψη των 3g β-γλυκάνης βρώμης. Η στεφανιαία νόσος ενέχει αρκετούς παράγοντες κινδύνου και η μεταβολή ενός από αυτούς τους παράγοντες μπορεί να έχει ή και όχι θετική επίδραση.

12 ΜΕΙΩΣΤΕ ΤΗ ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΗ ΣΑΣ Όποια κι αν είναι η ηλικία σας, ο τρόπος ζωής σας μπορεί να διαδραματίσει πολύ σημαντικό ρόλο στην αύξηση της χοληστερόλης σας, οπότε αποκτήστε τον έλεγχο της υγείας σας με μία ισορροπημένη διατροφή και ένα πλάνο ασκήσεων. Το Beta heart περιέχει το βασικό συστατικό OatWell β-γλυκάνη βρώμης αποδεδειγμένο για τη μείωση και διατήρηση της χοληστερόλης στο αίμα.* Απλά αναμίξτε 2 κουταλιές Beta heart με νερό, χυμό ή προσθέστε το στο αγαπημένο σας ρόφημα Formula 1! Τα οφέλη περιλαμβάνουν**: 3g β-γλυκάνες βρώμης Υψηλή περιεκτικότητα εδώδιμων ινών (6g) Πηγή πρωτεΐνης 51 θερμίδες Χωρίς ζάχαρη Χωρίς τεχνητά γλυκαντικά Μπορείτε να απολαύσετε μία κουταλιά Beta heart δύο φορές την ημέρα αναμεμιγμένο με νερό, χυμό ή στο ρόφημά σας! SKU# 0267 * Έχει αποδειχθεί ότι η β-γλυκάνη βρώμης μειώνει τη χοληστερόλη στο αίμα. Η υψηλή χοληστερόλη αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την εκδήλωση της στεφανιαίας νόσου. Οι β-γλυκάνες συμβάλλουν στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα. Η ευεργετική επίδραση αποκτάται με την καθημερινή πρόσληψη των 3g β-γλυκάνης βρώμης. Η στεφανιαία νόσος ενέχει αρκετούς παράγοντες κινδύνου και η μεταβολή ενός από αυτούς τους παράγοντες μπορεί να έχει ή και όχι θετική επίδραση. ** Βασισμένο σε 2 κουταλιές Beta heart αναμεμιγμένο με νερό. Το OatWell αποτελεί το εμπορικό σήμα του DSM.