Τρέξιμο. Περιγραφή. Εφαρμογή αρχών κίνησης

Transcript

1 Τρέξιμο Περιγραφή Το τρέξιμο είναι όπως το περπάτημα εκτός από το ότι υπάρχει ένα διάστημα όπου και τα πόδια είναι πάνω από το έδαφος ταυτόχρονα. Η δεξιότητα του τρεξίματος περιλαμβάνει, το τζόκιγκ, το σπριντ, το κυνηγητό, την παράκαμψη και την αποφυγή. Όλα αυτά είναι σημαντικά για πολλά παιχνίδια (π.χ., κυνηγητό), αθλήματα (π.χ., στίβος) και καθημερινές δραστηριότητες (π.χ., τρέξιμο για να πας έγκαιρα στο σχολείο). Εφαρμογή αρχών κίνησης Ορμή: Στο τρέξιμο, όσο μεγαλύτερη είναι η δύναμη που παράγεται από σπρώξιμο του πίσω ποδιού, τόσο μεγαλύτερη είναι η επιτάχυνση προς τα μπρος. Δηλαδή, όσο περισσότερο σπρώχνεις το έδαφος με τα πόδια σου, τόσο γρηγορότερα θα πας. Κατεύθυνση της δύναμης: Στο τρέξιμο, η κατεύθυνση της δύναμης πετυχαίνεται με ένα προς τα μπρος λύγισμα του σώματος. Τα γόνατα μετακινούνται προς τα μπρος, και οι βραχίονες μετακινούνται µπρος και πίσω, για να ελαχιστοποιήσουν οποιαδήποτε πλευρική κίνηση του σώματος. Δηλαδή λυγίζεις το σώμα σου στην κατεύθυνση του τρεξίματος. Μοχλοί: Αν μικραίνεις το μοχλό του βραχίονα, η κίνηση θα είναι γρηγορότερη. Δηλαδή, το λύγισμα των γονάτων και των αγκώνων σου μικραίνει το μοχλό για αύξηση της ταχύτητας τρεξίματος.

2 Υποδείξεις μάθησης κράτα το κεφάλι ψηλά, κοίτα μπροστά λύγισε το σώμα ελαφρά προς τα μπρος ανέβαζε τα γόνατά σου λύγισε τους βραχίονες στους αγκώνες, αιώρησε τους βραχίονες πίσω και μπροστά από τους ώμους μετακίνησε τους βραχίονες αντίθετα από την κίνηση των ποδιών προσγειώσου στις φτέρνες σπρώξε προς τα έξω με τις μπάλες των ποδιών καθώς αυξάνεται η ταχύτητα τρεξίματος, το σώμα λυγίζει και η δράση των βραχιόνων αυξάνεται σε ένα γρήγορο τρέξιμο, οι μπάλες των ποδιών έρχονται πρώτες σε επαφή με το έδαφος Φάσεις μάθησης Φάση ανακάλυψης Οι δραστηριότητες σ αυτή τη φάση περιλαμβάνουν τα παιδιά να ανακαλύπτουν διαφορετικούς τρόπους τρεξίματος: στο χώρο, μέσα από διαφορετικές διαδρομές και επίπεδα, και σε ποικίλες ταχύτητες. Τα παρακάτω είναι κάποια χαρακτηριστικά του τρεξίματος γι αυτή τη φάση: η αιώρηση του σκέλους είναι περιορισμένη, με ένα άκαμπτο και άνισο διασκελισμό δεν είναι φανερή η φάση πτήσης οι βραχίονες είναι άκαμπτοι, αιωρούνται προς τα έξω από το σώμα τα σκέλη και τα πόδια αιωρούνται έξω από το σώμα το πρότυπο τρεξίματος χαρακτηρίζει μία ευρεία βάση υποστήριξης. Φάση ανάπτυξης Η εξάσκηση του τρεξίματος αποτελεσματικά, σε διαφορετικές ταχύτητες και ποικίλες κατευθύνσεις είναι ο εστιασμός για τη μάθηση σ αυτή τη φάση. Τα παιδιά κατά την φάση ανάπτυξης της δεξιότητας του τρεξίματος επιδεικνύουν τα παρακάτω χαρακτηριστικά: ο διασκελισμός τρεξίματος είναι πιο ομαλός μία περιορισμένη φάση αιώρησης είναι εμφανής το πίσω σκέλος εκτείνεται για να σπρώξει και δίνει περισσότερη ώθηση η αιώρηση του βραχίονα αυξάνεται και γίνεται πιο κοντά προς το σώμα. Φάση σταθεροποίησης Τα παιδιά σ αυτό το επίπεδο εφαρμόζουν τη δεξιότητα τρεξίματος σε διαφορετικά περιβάλλοντα, που περιλαμβάνουν συνεχές τρέξιμο και δραστηριότητες σπρινταρίσματος, αποφυγή αντιπάλων (π.χ., στα παιχνίδια κυνηγητού) και τρέξιμο με άλλους. Ένα ώριμο πρότυπο τρεξίματος περιλαμβάνει τα παρακάτω χαρακτηριστικά: ο διασκελισμός έχει ένα καλό μήκος, έχει έναν ομαλό ρυθμό και περιλαμβάνει μία καθορισμένη φάση πτήσης το σκέλος υποστήριξης εκτείνεται πλήρως οι βραχίονες είναι λυγισμένοι και αιωρούνται προς τα πίσω και μπροστά αντίθετα από τα σκέλη.

3 Επισκόπηση Φάση μάθησης Όνομα Κινητική δεξιότητα/έννοια δραστηριότητας Ανακάλυψη Τρέξιμο ελεύθερα Τρέξιμο, επίγνωση χώρου (κατευθύνσεις και επίπεδα) και επίγνωση σώματος (χρόνος και ενέργεια). Ο Σπύρος Λέει Τρέξιμο, επίγνωση χώρου (διαδρομές, μέρη σώματος), επίγνωση σώματος (χρόνος και ενέργεια) και σχέσεις (με αντικείμενα και άλλους). Ανάπτυξη Σταθεροποίηση Ταξίδι τρεξίματος Τρέξιμο, επίγνωση χώρου (κατεύθυνση, επίπεδα) σχέσεις (με αντικείμενα), Αλλαγή ταχύτητας Τρέξιμο αποτελεσματικά σε ποικίλες ταχύτητες και σχέσεις (με άλλους). Μισές και μισές σκυταλοδρομίες Πυροσβεστικός κουβάς Πόρτες πόλεων Γρήγορα αυτοκίνητα Κυνηγητό τριών ατόμων Ραπανάκια και Ραδίκια Γρήγορα Ξεκινήματα Ληστεία της φωλιάς Χτύπημα Συνεχόμενο τρέξιμο και σχέσεις (με άλλους). Συνεχόμενο τρέξιμο και σχέσεις (με άλλους). Τρέξιμο αποτελεσματικά, γρήγορο τρέξιμο γύρω από έναν κύκλο και τρέξιμο μέσα σ ένα μπουλούκι. Γρήγορο τρέξιμο και τρέξιμο μέσα σε έναν κύκλο. Τρέξιμο γρήγορα, αποφυγή και παράκαμψη, και σχέσεις (με άλλους). Γρήγορο ξεκίνημα, γρήγορο τρέξιμο και αποφυγή. Ξεκινήματα από στάση και από κάθισμα, και τρέξιμο για ταχύτητα. Γρήγορες εκκινήσεις, τρέξιμο για ταχύτητα και γρήγορη στροφή. Γρήγορο τρέξιμο και αποφυγή ενός κυνηγού. Υποδεικνυόμενη Υποδεικνυόμενος Ομάδα Στόχου χώρος 1 Σκληρή επιφάνεια 1 Σκληρή επιφάνεια 2-4 Σκληρή επιφάνεια 6-8 Σκληρή επιφάνεια 4 Σκληρή επιφάνεια 3-4 Σκληρή επιφάνεια 4-6 Σκληρή επιφάνεια 4-6 Σκληρή επιφάνεια 3 Σκληρή επιφάνεια 8+ Σκληρή επιφάνεια 5 Σκληρή επιφάνεια 3-4 Σκληρή επιφάνεια 6-8 Σκληρή επιφάνεια Σελίδα Προορισμοί Τρέξιμο Χρώμα ή Αριθμός Αρχηγός στο μπουλούκι Συνεχόμενο τρέξιμο, ανάγνωση χάρτη και υπολογισμός απόστασης. Συνεχόμενο τρέξιμο και σχέσεις (με άλλους). Συνεχόμενο τρέξιμο, τρέξιμο σε ένα γκρουπ (μπουλούκι) και αλλαγή ρυθμού. 2 Σκληρή επιφάνεια 8+ Σκληρή επιφάνεια 4-6 Σκληρή επιφάνεια

4 Ανακάλυψη του Τρεξίματος Τρέξιμο Ελεύθερα Τρέξιμο, επίγνωση χώρου (κατευθύνσεις και επίπεδα) και επίγνωση σώματος (χρόνος και ενέργεια). Αυλή, γήπεδο ή μεγάλος κλειστός χώρος (αίθουσα ή γυμναστήριο). Ποιος μπορεί να τρέξει ; (ή Μπορείς να τρέξεις ;) σαν ένα αερικό-νεράιδα/ σαν ελέφαντας πολύ ψηλός/ πολύ μικρός πάνω/ κατά μήκος της γραμμής στις μύτες των ποδιών σου/ επίπεδα πόδια σε ψηλό/ χαμηλό επίπεδο κάτω από τις μπάρες/ πίσω από την καρέκλα όσο πιο γρήγορα/ αργά/ ομαλά μπορείς με σπασμωδικές κινήσεις προς τα μπρος/ προς τα πίσω τα δίνεις όλα όσο πιο μακριά μπορείς μπροστά από/ πίσω από έναν παρτενέρ κρατώντας τα χέρια ενός παρτενέρ Να είσαι δημιουργικός δημιουργικότητα having a go ευχαρίστηση Ποια δραστηριότητα σε έκανε να τρέχεις ελαφρά; Τι έκανες με το σώμα σου για να μπορείς να τρέχεις ελαφρά; Σε ποια δραστηριότητα έτρεχες γρήγορα; Πώς έτρεχες γρήγορα; Πρόσθεσε μονοπάτια: Τρέξε σε διαφορετικές διαδρομές ή κάνε σχήματα, (ζικ-ζακ, κύκλος, σχήμα S, ευθεία γραμμή). Πρόσθεσε εμπόδια: Τρέξε από πάνω και από κάτω από εμπόδια, (πάνω από έναν πάγκο, κάτω από ένα δέντρο, πάνω σε έναν λόφο ή κάτω) κάτω από έναν λόφο.

5 Ο Σπύρος Λέει Τρέξιμο, επίγνωση χώρου (μονοπάτια, μέρη σώματος), επίγνωση σώματος (χρόνος και ενέργεια) και σχέσεις (με αντικείμενα και άλλους). Τα παιδιά απλώνονται μέσα σε μία καθορισμένη σκληρή επιφάνεια ή από γρασίδι. Ένα άτομο επιλέγεται σαν «Σπύρος». Ο Σπύρος δίνει οδηγίες στο γκρουπ. Αν οι οδηγίες ξεκινάν με το Ο Σπύρος λέει, το γκρουπ εκτελεί τη δραστηριότητα. Αν οι οδηγίες δεν ξεκινάν με το Ο Σπύρος λέει, το γκρουπ συνεχίζει να κάνει την προηγούμενη δραστηριότητα. Οι υποδείξεις για τις οδηγίες του Σπύρου περιλαμβάνουν: τρέξτε γερμένοι προς τα πίσω, λυγισμένοι προς τα μπροστά, γρήγορα, αργά, δυνατά ή απαλά τρέξτε με μεγάλα πηδηχτά βήματα, με ψηλά γρήγορα γόνατα, μεγάλους βραχίονες, γρήγορους βραχίονες, βραχίονες που να αιωρούνται δίπλα από το στήθος τρέξτε με έναν παρτενέρ, ακολούθα τον αρχηγό, τρέξτε προς ένα σημείο και τρέξτε πάνω και κάτω από εμπόδια την αντίθετη κίνηση βραχίονα και σκέλους το κεφάλι ψηλά, κοιτώντας γύρω να μένεις μακριά από άλλους (όχι συγκρούσεις) Ποιους τρόπους τρεξίματος αισθάνθηκες παράξενους; Ποιοι τρόποι τρεξίματος ήταν πιο άνετοι από άλλους; Γιατί νομίζεις; Έλεγχος παρτενέρ: Ένα άτομο τρέχει όσο πιο γρήγορα μπορεί. Ο παρτενέρ ελέγχει τι έγινε σωστά. Αλλαγή ρόλων και επανάληψη. Επανάληψη με τζόκιγκ.

6 Ταξίδι Τρεξίματος Τρέξιμο, επίγνωση χώρου (κατεύθυνση, επίπεδα), σχέσεις (με άλλους). Εξωτερικός χώρος με εξοπλισμό/ εμπόδια. Γκρουπ με περίπου 2-4 άτομα: κάθε γκρουπ στέκεται σε μία μονή σειρά σε έναν καθορισμένο χώρο. Ο οδηγός του γκρουπ επιλέγει ένα ταξίδι με τζόκινγκ για να οδηγήσει τους άλλους - γύρω από την αυλή, βήματα πάνω και κάτω, κατά μήκος γραμμών, πάνω από χαμηλά εμπόδια, κτλ. Με το σύνθημα, το άτομο στο πίσω μέρος της γραμμής αναλαμβάνει την καθοδήγηση. το κεφάλι ψηλά, παρακολουθώντας τον οδηγό και το που πηγαίνουν ελαφρές ρυθμικές μετακινήσεις τρεξίματος το γκρουπ να μένει μαζί Ο οδηγός σας ποίκιλε την ταχύτητα του ταξιδιού τρεξίματος; Αν ναι, τι ήταν διαφορετικό σχετικά με το στυλ τρεξίματος στις διαφορετικές ταχύτητες; Παροχή βοήθειας στον οδηγό: Περιέλαβε παραδείγματα ενός ταξιδιού τρεξίματος πάνω σε μια κάρτα, (π.χ., ακούμπησε κάτι: γυαλί/ τσιμέντο/ πράσινο/ κόκκινο, ακούμπα ένα δέντρο, πέρνα πάνω από μία καρέκλα, πέρασε κάτω από μπάρες, τρέξιμο μαϊμούς στον πάσαλο του λαμπτήρα, πήδα στα δοκάρια του ράγκμπι). Ποίκιλε την κινητική δεξιότητα: Προσπάθησε να πηδήξεις να αναπηδήσεις ή να χοροπηδήσεις.

7 Αλλαγή Ταχύτητας Τρέξιμο αποτελεσματικά σε ποικίλες ταχύτητες και σχέσεις (με άλλους). Κώνοι ή άλλες σημαδούρες, ή γραμμές όπου υπάρχουν. Ζευγάρια σημαδιών είναι σκορπισμένα σε μεσοδιαστήματα 10 μέτρων σε μία καθορισμένη σκληρή επιφάνεια. Τα παιδιά παρατάσσονται σε κύματα πίσω απ' τις σημαδούρες εκκίνησης. Με το ''πάμε'', το πρώτο κύμα τρέχει γρήγορα προς το πρώτο ζευγάρι σημαδούρων, το δεύτερο αργά, το τρίτο γρήγορα, κλπ. Το δεύτερο κύμα ξεκινάει όταν το πρώτο κύμα φτάνει τις πρώτες σημαδούρες. ψηλό τρέξιμο, με τους βραχίονες λυγισμένους και χαλαρωμένους βραχίονες που τραβούν και γόνατα προς τα πάνω για αύξηση της ταχύτητας Πόσο διαφορετικό είναι το γρήγορο τρέξιμο από το τζόκινγκ; Πώς μπορείς να αλλάξεις το στυλ τρεξίματός σου όταν επιταχύνεις ή επιβραδύνεις; Τροποποίηση με βάση τα παιδιά για να αυξηθεί η πρόκληση Ποίκιλε τη διάταξη: Τρέξτε γύρω από έναν κύκλο/ στάδιο στίβου με σημαδεμένα μεσοδιαστήματα. Ποίκιλε το τέμπο τρεξίματος: Άλλαξε ταχύτητα με το σινιάλο - χρησιμοποίησε κατά σειρά περπάτημα, τζόκιγκ.

8 Ανάπτυξη Τρεξίματος Μισή και μισή Σκυταλοδρομίες Συνεχόμενο τρέξιμο και σχέσεις (με άλλους). Γρασίδι ή σκληρή επιφάνεια έχει μία γραμμή εκκίνησης και μία περιοριστική γραμμή, 3-8 μέτρα μεταξύ τους. Χρησιμοποίησε κώνους ή σημαδούρες αν δεν υπάρχουν γραμμές. Γκρουπ των τεσσάρων παιδιών: δύο στέκονται στη γραμμή εκκίνησης και δύο στην περιοριστική γραμμή, με κάθε ζευγάρι να έχει απέναντι το άλλο ζευγάρι. 1: Ευθεία μπροστά Με το 'πάμε': Ο παίκτης 1 τρέχει να κυνηγήσει τον Παίκτη 2 στην περιοριστική γραμμή και μένει εκεί, μετά Ο παίκτης 2 τρέχει να κυνηγήσει τον Παίκτη 3 στην γραμμή εκκίνησης και μένει εκεί, μετά Ο παίκτης 3 Επανέλαβε μέχρι όλα τα παιδιά να γυρίσουν πίσω εκεί όπου ξεκίνησαν. 2: Γύρω απ' την πλάτη Με το 'πάμε', από τις ίδιες θέσεις: Ο παίκτης 1 τρέχει απέναντι και γύρω από την πλάτη του Παίκτη 2 και 4, μετά ακουμπάει τον Παίκτη 2, μετά Ο Παίκτης 2 τρέχει απέναντι και γύρω από την πλάτη του Παίκτη 3 και ακουμπάει τον Παίκτη 3 Επανέλαβε αρκετές φορές. το κεφάλι ψηλά την αντίθετη κίνηση βραχίονα και σκέλους λυγισμένους βραχίονες να αιωρούνται μπροστά και πίσω προσγείωση πάνω στις φτέρνες, σπρώξιμο με τις μπάλες των ποδιών ομαλό, ρυθμικό τρέξιμο Για να μην λαχανιάζεις, τι χρειάζεται να κάνεις; Πώς αυτή η σκυταλοδρομία θα είναι διαφορετική αν έτρεχες γρήγορα, σκοπεύοντας να είσαι η πρώτη ομάδα που θα τερματίσει; Ποκιλία ταχύτητας: Προσπάθησε να τρέξεις γρήγορα: νικήτρια είναι η πρώτη ομάδα που τελειώνει με την πιο ήρεμη στάση.

9 Πυροσβεστικός κουβάς Συνεχόμενο τρέξιμο και σχέσεις (με άλλους). Κώνοι, στεφάνια, ή γραμμές που χρησιμοποιούνται σαν σημαδούρες. Σάλα, γρασίδι ή σκληρή επιφάνεια, που σημαδεύουν μία απόσταση τρεξίματος 5-6 μέτρα. Γκρουπ των τριών - τεσσάρων: τα παιδιά σε κάθε γκρουπ διατάσσονται ο ένας πίσω από τον άλλον έχουν απέναντι την περιοριστική γραμμή. Ο Παίκτης 1 ξεκινά σαν πυροσβέστης. Ο Παίκτης 1 παίρνει το χέρι του Παίκτη 2, τρέχει με αυτόν τον παίκτη προς την περιοριστική γραμμή και τον αφήνει εκεί, μετά τρέχει πίσω στον παίκτη 3. Ο Παίκτης 1 παίρνει τώρα τον Παίκτη 3 μέχρι την άλλη πλευρά εκεί απ' όπου ξεκίνησαν. Ο Παίκτης 2 τώρα παίρνει κάθε άλλον παίκτη με τη σειρά πίσω στην άλλη γραμμή. Η διαδικασία επαναλαμβάνεται μέχρι όλα τα άτομα να έχουν με τη σειρά πάρει το ρόλο του πυροσβέστη. να ταιριάζει η ταχύτητα στο ζευγάρι ελαφρύ συνεχόμενο τρέξιμο Υποστήριζε τους άλλους Σαν 'πυροσβέστης' πώς θα έχεις αρκετή ενέργεια για να σώσεις και το τελευταίο άτομο; Πώς θα προσέχεις τους δρομείς που έχεις σώσει; Ποικιλία απόστασης: Αύξησε την απόσταση τρεξίματος. Ποικιλία εξοπλισμού: Χρησιμοποίησε ένα μικρό σκοινί αντί για το πιάσιμο χεριών.

10 Πύλες της Πόλης Τρέξιμο αποτελεσματικά, γρήγορο τρέξιμο γύρω από έναν κύκλο και τρέξιμο μέσα σε ένα μπουλούκι. Σκληρή επιφάνεια. Ομάδες των τεσσάρων έξι παικτών η καθεμία, απλωμένοι γύρω απ το χώρο. Ομαδική εργασία Δύο παιδιά σε κάθε ομάδα φτιάχνουν ένα τόξο (πύλη της πόλης). Με το σύνθημα, οι άλλοι σε κάθε ομάδα πρέπει να τρέξουν σε μονή σειρά μέσα από τη δική τους πύλη πόλης και μέσα απ τις πύλες των άλλων ομάδων. Η πρώτη ομάδα που γυρνάει (παραταγμένη) στο σημείο εκκίνησης είναι η νικήτρια. ελαφρύ τρέξιμο αντίθετη κίνηση βραχίονα και αντίθετου σκέλους να κρατιέται σειρά εντός των ομάδων Πώς θα τρέχετε μαζί σαν μία ομάδα; Πώς τρέχεις γρήγορα; Τροποποίησε κανονισμούς: Όταν οι δρομείς φτάνουν πίσω, οι πρώτοι δύο σε κάθε ομάδα κάνουν μία καινούρια πύλη. Οι άλλοι συνεχίζουν να τρέχουν γύρω στον κύκλο, με αυτούς που έκαναν την αρχική πύλη να ενώνονται πίσω. Συνεχίζουν μέχρι όλοι να έχουν κάνει μία πόρτα. Ποίκιλε την κινητική δεξιότητα: Προσπάθησε μόνο περπάτημα ή χοροπήδημα-skipping.

11 Γρήγορα Αυτοκίνητα Γρήγορο τρέξιμο και τρέξιμο σε κύκλο. Καθορισμένη σκληρή επιφάνεια ή γρασίδι. Τα παιδιά σε έναν κύκλο. Ο δάσκαλος ή προπονητής δίνει σε κάθε παιδί μέσα στον κύκλο ένα όνομα ενός τύπου αυτοκινήτου και έναν αριθμό (π.χ., Honda 1, Toyota 1, Opel 1, Honda 2, Toyota 2). Ο προπονητής/ δάσκαλος στη συνέχεια φωνάζει έναν τύπο αυτοκινήτου και αυτά τα παιδιά με αυτό το όνομα συναγωνίζονται τρέχοντας γύρω από τον κύκλο στην κατεύθυνση της φοράς των δεικτών του ρολογιού, επιστρέφοντας πίσω στα γκαράζ τους. Θεωρούνται παρκαρισμένοι όταν στέκονται βλέποντας μέσα στον κύκλο. Τώρα έχεις έναν αγώνα ανάμεσα σε διαφορετικούς τύπους αυτοκινήτου, φωνάζοντας έναν αριθμό. κεφάλι ψηλά το σώμα να λυγίζει ελαφρά προς τον κύκλο μικρή λειτουργία βραχίονα ήπιο, γρήγορο τρέξιμο Ποιος έχει το πιο δυνατό αυτοκίνητο; Γιατί νομίζεις πως αυτό το αυτοκίνητο είναι δυνατό; Τι συμβαίνει με τη μηχανή σου; Τι κάνει έναν δρομέα γρηγορότερο; Μεσάνυχτα: Φώναξε έναν μήνα γενεθλίων ή αριθμούς τα παιδιά με αυτήν την ημερομηνία γέννησης / αριθμό τρέχουν γύρω απ τον κύκλο, επιστρέφουν στις αρχικές τους θέσεις και μετά προσπαθούν να φτάσουν στο κέντρο του κύκλου πρώτοι. Με το φώναγμα Μεσάνυχτα όλοι οι δρομείς σταματάν τον αγώνα.

12 Κυνηγητό Τριών Ατόμων Γρήγορο τρέξιμο, αποφυγή, παράκαμψη, και σχέσης (με άλλους). Κατάλληλη επιφάνεια με σημαδεμένες γραμμές σε έναν καθορισμένο χώρο. Γκρουπ των τριών: κάθε παίκτης αριθμείται: 1, 2 και 3 και όλοι ξεκινούν να στέκονται δίπλα-δίπλα πάνω σε μια γραμμή μέσα στο χώρο. Όταν καλείται ένας δρομέας, αυτός το παίκτης τρέχει μακριά. Μετά από ένα μέτρημα ως το τρία, οι άλλοι δύο κυνηγάν και ακουμπούν τον δρομέα. Περπατούν πίσω και ξεκουράζονται. Κάθε παίκτης με τη σειρά γίνεται δρομέας. κεφάλι ψηλά να κοιτάει τριγύρω οι κυνηγοί δουλεύουν σαν ομάδα τα παιδιά ταιριάζουν κατάλληλα Κυνηγοί: Πώς θα δουλέψετε μαζί για να πιάσετε τον δρομέα; Δρομείς: Τι μπορείς να κάνεις για να αποφύγεις να πιαστείς; Τροποποίηση κανονισμών: Δύο παίκτες είναι δρομείς και ένας ο κυνηγός. Όταν ένας δρομέας πιάνεται, ενώνεται με αυτόν που τον ακούμπησε και προσπαθούν να ακουμπήσουν τον τελευταίο δρομέα.

13 Σταθεροποίηση/ Εφαρμογή Τρεξίματος Ραπανάκια και Ραδίκια Γρήγορο ξεκίνημα, τρέξιμο γρήγορα και αποφυγή. Κατάλληλη επιφάνεια από γρασίδι ή σκληρή με χαραγμένες δύο γραμμές στα δύο άκρα με απόσταση 15 μέτρα μεταξύ τους. Δύο ίσες ομάδες, η μία Ραπανάκια και η άλλη Ραδίκια στέκονται στις απέναντι τελικές γραμμές με τον προπονητή/ δάσκαλο στο μέσον. Με το σύνθημα, κάθε ομάδα μετακινείται προς το κέντρο του χώρου παιχνιδιού μέχρι οι δύο ομάδες να απέχουν μεταξύ τους 2 μέτρα. Με το φώναγμα Ραπανάκια ή Ραδίκια, οι παίκτες σ αυτήν την ομάδα τρέχουν στη δική τους τελική γραμμή και η άλλη ομάδα τους κυνηγά. Αυτοί που ακουμπιούνται πριν φτάσουν στην τελική τους γραμμή πρέπει να ενωθούν με την άλλη ομάδα. Ο προπονητής/ δάσκαλος μπορεί να ρολάρει το γράμμα Ρο Ρ στο ξεκίνημα κάθε φωνάγματος, για να κρατάει τις ομάδες σε αναμονή. Νικήτρια είναι η ομάδα με τους περισσότερους παίκτες στο τέλος του χρόνου παιχνιδιού. το κεφάλι ψηλά, κοίταγμα τριγύρω εκρηκτικά ξεκινήματα γρήγορα σκέλη και βραχίονες ψηλά γόνατα τις μπάλες των ποδιών να ακουμπάν στο έδαφος Τι μπορείς να κάνεις για να κάνεις δύσκολο το να ακουμπηστείς; Τι μπορείς να κάνεις για να μετακινηθείς γρήγορα; Περιέλαβε άλλες κινητικές δεξιότητες: Για παράδειγμα, οι ομάδες περπατάν, κάνουν κουτσό ή κάνουν το περπάτημα ενός ζώου (π.χ., περπάτημα κάβουρα). Ποίκιλε το φώναγμα: Πρόσθεσε μία ουδέτερη λέξη όπως ερπυσμός. Αν τα παιδιά μετακινούνται ενώ φωνάζεται η ουδέτερη λέξη, αυτά πρέπει να πάρουν μία παράξενη όψη ή να εκτελέσουν ένα ιδιαίτερο τρικ. Ποίκιλε τα ονόματα τον ομάδων: Για παράδειγμα, οι ομάδες είναι Σκούπες και Σκεπάρνια ή Κουβάδες και Κουραμπιέδες.

14 Γρήγορες Εκκινήσεις Εκκινήσεις από όρθια και καθιστή θέση, και τρέξιμο για ταχύτητα. Κατάλληλη σκληρή επιφάνεια ή από γρασίδι. Τα παιδιά στέκονται με ένα πόδι κατά μήκος μιας γραμμής. 1: Ατομικά ξεκινήματα από όρθια στάση Τα παιδιά στέκονται με ένα πόδι μπροστά, τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα, το βάρος πάνω απ το μπροστά πόδι, και οι δύο βραχίονες λυγισμένοι και ο μπροστά βραχίονας αντίθετα προς το μπροστά πόδι. Όταν όλοι είναι έτοιμοι, το ξεκίνημα γίνεται με ένα Πάμε ή με παλαμάκι. Όλοι αναχωρούν και τρέχουν για περίπου 5 μέτρα. Τώρα προσπάθησε μία ακολουθία ρυθμικής προετοιμασίας. Όρθιος, στάσου με το ένα πόδι πίσω απ τη γραμμή. Έτοιμος, πάρε την πιο πάνω τοποθέτηση και Έφυγες. Η τεχνική είναι σημαντική 2: Σπριντς σε ζευγάρια/ καθιστικές εκκινήσεις Τα παιδιά είναι σε ζευγάρια. Ένα παιδί κάθεται 2-5 μέτρα μπροστά από το άλλο, και τα δύο να έχουν απέναντι μία τελική γραμμή μέτρα μακριά. Με το σύνθημα και οι δύο πηδούν και τρέχουν προς τη γραμμή, με τον πίσω να δρομέα να προσπαθεί να πιάσει τον μπροστά δρομέα. Αλλαγή θέσεων και επανάληψη αρκετές φορές. προσπάθεια να βάζεις το κάθε πόδι μπροστά για να προτιμήσεις ένα. γρήγορα οδηγήματα προς τα μπρος με το πίσω σκέλος μικρά γρήγορα βήματα βαθμιαία ευθυγράμμιση του σώματος ισχυρές κινήσεις των βραχιόνων χαλαρωμένο τρέξιμο ταίριασμα των ζευγαριών Τι χρειάζεται να κάνεις, για να έχεις ένα γρήγορο ξεκίνημα,; Ποίκιλε το σύνθημα: Για παράδειγμα, τα παιδιά ξεκινάν με τον ήχο δύο μπλοκ ή ένα πιστόλι εκκίνησης. Ποίκιλε τη θέση εκκίνησης: Τα παιδιά ξεκινάν ξαπλωμένα-τεντωμένα μπρούμυτα ή ανάσκελα. Ποίκιλε την απόσταση: Αύξησε ή μείωσε την απόσταση τρεξίματος, σύμφωνα με τα επίπεδα δεξιότητας.

15 Λήστεψε τη Φωλιά Γρήγορες εκκινήσεις, τρέξιμο για ταχύτητα και γρήγορη στροφή. Μπάλες/ σακούλια με φασόλια, στεφάνες. Τέσσερις ομάδες με περίπου τρεις-τέσσερεις παίκτες η καθεμία κάθε ομάδα αναγνωρίζεται με ένα όνομα. Οι μπάλες αρχικά βρίσκονται μέσα στη στεφάνη (φωλιά) στο κέντρο, κάθε ομάδα στέκεται δίπλα σε μια άλλη στεφάνη. Με το φώναγμα ενός αριθμού, οι παίκτες στην ομάδα με αυτόν τον αριθμό μαζεύουν αυγά από το κέντρο και τα τοποθετούν στη φωλιά τους, σε ένα δεδομένο χρόνο (π.χ., δευτερόλεπτα). Όταν το κέντρο είναι άδειο, μπορούν να πάρουν τα αυγά από οποιαδήποτε άλλη φωλιά. Δεν επιτρέπεται καμία παρέμβαση από άλλους παίκτες ένας πόντος αφαιρείται για κάθε παρέμβαση. Μόνο ένα αυγό μπορεί να μεταφέρεται τη φορά. Ο αριθμός των αυγών στη φωλιά στο τέλος του διατιθέμενου χρόνου είναι το σκορ αυτής της ομάδας. σταθερό τρέξιμο τίμιο παίξιμο Από ποιο γκρουπ θα πάρεις τα αυγά όταν το κέντρο είναι άδειο; Ποια είναι παραδείγματα άδικου/ τίμιου παιχνιδιού; Τροποποίηση κανονισμών: Για να συμπεριλάβεις περισσότερα παιδιά, ελάττωσε το μέγεθος των ομάδων, πρόσθεσε περισσότερες μπάλες. Φώναξε έναν καινούριο αριθμό κάθε φορά για να αλλάζεις τους δρομείς. Ο καθένας με μία μπάλα στο χέρι όταν γίνεται το φώναγμα μπορεί να την πάει πίσω στη δική του φωλιά.

16 Χτύπημα Γρήγορο τρέξιμο και αποφυγή ενός κυνηγού. Κατάλληλη σκληρή επιφάνεια σε ένα καθορισμένο χώρο. Ομάδες τουλάχιστον των έξι ή των οκτώ ατόμων: υπάρχει ένας δρομέας και ένας ακουμπηστής, και οι άλλοι ενώνουν τους βραχίονες σε ζευγάρια, απλώνονται προς τα έξω και στέκονται ακίνητοι. Ο ακουμπηστής προσπαθεί να πιάσει το δρομέα. Για να δραπετεύσει ο δρομέας κάνει δεσμό σε ένα οποιοδήποτε ζευγάρι διώχνοντας το άτομο στην άλλη άκρη, ο οποίος στη συνέχεια γίνεται ο καινούριος δρομέας. Αν ο δρομέας ακουμπηστεί από τον κυνηγό, αυτοί οι δύο αλλάζουν ρόλους. συχνά χτυπήματα το κεφάλι ψηλά, να κοιτάει γύρω ισορροπία Δρομείς: Πώς θα μπορούσες να χρησιμοποιήσεις τη θέση των σταματημένων ζευγαριών για να πλεονέκτημα; Πότε θα χρησιμοποιήσεις την στρατηγική χτύπημα προς τα έξω ; Αύξηση του αριθμού: Να έχεις περισσότερους δρομείς και ακουμπηστές. Τροποποίηση των κανονισμών: Οι παρτενέρ σε κάθε ζευγάρι στέκονται ο ένας μπροστά από τον άλλον και ο δρομέας πηδάει μπροστά για δραπέτευση. Το πίσω άτομο γίνεται στη συνέχεια ο δρομέας.

17 Προορισμοί Συνεχόμενο τρέξιμο, διάβασμα χάρτη και μέτρηση της απόστασης. Χάρτης (για χρήση στην τάξη). Μακριά διαδρομή ή κύκλος γύρω απ το σχολείο ή το συγκρότημα σχολείων, μετρημένη στα πιο κοντινά 100 μέτρα. Τα παιδιά τρέχουν ατομικά ή σε ζευγάρια. Τα παιδιά, ατομικά ή σαν μία τάξη, αποφασίζουν για μία πόλη, μεγαλούπολη ή άλλο μέρος σαν προορισμό, όπου θα φτάσουν τρέχοντας την ισοδύναμη απόσταση γύρω από την πορεία. Ο προορισμός θα έπρεπε να είναι μία προκλητική αλλά ρεαλιστική απόσταση από το σχολείο, και θα έπρεπε να είναι δυνατό να φταστεί μέσα σε τρεις βδομάδες διαφορετικά το ενδιαφέρον μπορεί να χαθεί. Τα παιδιά εντοπίζουν αυτό το μέρος πάνω στο χάρτη και σημειώνουν την απόσταση από το σχολείο. Τα παιδιά τρέχουν γύρους στη διαδρομή με το δικό τους ρυθμό και καταγράφουν την απόσταση που εκπλήρωσαν. Μία φορά τη βδομάδα το άθροισμα της απόστασης κάθε ατόμου υπολογίζεται και σχεδιάζεται σε έναν μεγαλύτερο χάρτη ή μικρότερους ατομικούς χάρτες (προσθέτοντας την απόσταση του παρτενέρ τους αν δουλεύουν σε ζεύγη). άνετο, σταθερό τρέξιμο ρυθμό να συμφωνεί με το διαθέσιμο χρόνο Πώς μπορείς να γνωρίζεις ποιος είναι ένας άνετος ρυθμός; Το χρειάζεται να σκεφτείς όταν καθορίζεις στόχους; Δημιούργησε έναν στόχο για την τάξη: Για μία δραστηριότητα της τάξης, η συνολική απόσταση για την τάξη θα έπρεπε να προστίθεται μαζί και να καταγράφεται.

18 Χρώμα ή Αριθμός που Τρέχουν Συνεχόμενο τρέξιμο και σχέσεις (με άλλους). Πράσινες, κίτρινες και μπλε κάρτες, εξοπλισμός αυλής, δέντρα, ποικιλία αθλητικού περιβάλλοντος. Μία κοντινή σημαδεμένη διαδρομή που περιλαμβάνει ένα τοπικό γήπεδο ή αυλή με εξοπλισμό για τρέξιμο, πάνω και κάτω. Το γκρουπ χωρίζεται σε τρεις ομάδες. Τα παιδιά ξεκινάν τη μικρή διαδρομή. Στο πρώτο από τα τρία παιδιά που φτάνει στη βάση δίνεται μία μπλε κάρτα, το δεύτερο από τα τρία που φτάνει παίρνει μία πράσινη κάρτα και το τρίτο που φτάνει παίρνει μία κίτρινη κάρτα. Την άλλη μέρα, το τρίτο (κίτρινο) γκρουπ ξεκινάει πρώτο, μετά το δεύτερο (πράσινο) γκρουπ και τέλος το πρώτο (μπλε) γκρουπ. Τα παιδιά μπορεί να επιλέξουν πότε τρέχουν ή περπατάν στη διαδρομή. Ο σκοπός είναι όλα τα παιδιά να φτάνουν στη βάση σχεδόν την ίδια στιγμή. επιλογή ενός κατάλληλου ρυθμού για την απόσταση και την ικανότητα χαλαρωμένο τρέξιμο Ποιος είναι ένας άνετος ρυθμός με τον οποίο συνεχίζεις να τρέχεις; Προσαρμογή στην ικανότητα: Άλλαξε την απόσταση της πορείας σύμφωνα με την ικανότητα κάθε γκρουπ. Προσανατολισμός: Τα παιδιά ακολουθούν μία πορεία που περιγράφεται πάνω σε μία κάρτα. Σε κάθε σημείο που φτάνεται, αυτή η κάρτα τους πατιέται με ένα πατητήρι προσανατολισμού.

19 Αρχηγός του Μπουλουκιού Συνεχόμενο τρέξιμο, τρέξιμο σαν ομάδα (μπουλούκι) και αλλαγή ρυθμού. Σχολικές αυλές, ή τοπική περιοχή όπου τα παιδιά μπορούν να μετακινούνται με ασφάλεια έξω απ τις σχολικές αυλές, ειδικά μέσα στη φύση (π.χ., μία φάρμα, διατιθέμενος χώρος ή πάρκο). Ομάδες (μπουλούκια) των τεσσάρων-έξι ατόμων η καθεμία, με ένα αρχηγό του μπουλουκιού ανά ομάδα. Τα μέλη του μπουλουκιού μπορούν να οργανώνονται με τους παρακάτω τρόπους: τα μέλη να είναι ανάμεικτης ικανότητας ή παρόμοιας ικανότητας, ή όπως επιλέγουν τα ίδια τα παιδιά από μόνα τους. Συμπεριλαμβάνονται όλα τα παιδιά; Τα παιδιά τρέχουν/ περπατάν σαν ένα μπουλούκι. Το αρχηγός του μπουλουκιού: δίνει το ρυθμό έτσι που και ο πιο αργός να μπορεί να συνεχίζει κρατάει το μπουλούκι μαζί δείχνει το δρόμο υποστηρίζει και ενθαρρύνει τους άλλους να συνεχίσουν Κάθε μπουλούκι καθορίζεται μαζί και μένει μαζί. Όλα τα γκρουπ θα έπρεπε να στοχεύουν να μετακινούνται (περπατώντας ή τρέχοντας) χωρίς σταματημό για λεπτά. Τα μπουλούκια προσπαθούν να βελτιώσουν το χρόνο τους κάθε μέρα. Συνθέτουν ένα τραγούδι για το μπουλούκι τους. παράγοντες ασφαλείας, αλληλεπίδραση του γκρουπ, ρυθμό κριτικής σκέψης ψυχαγωγία και ευκαιρίες για ηγεσία και συνεργασία τα παιδιά κουβεντιάζουν και παρατηρούν τον περιβάλλον χώρο Τον αρχηγό του μπουλουκιού: Πώς θα ξέρεις αν έχεις δώσει σωστά το ρυθμό για το γκρουπ σου; Αλλαγή ρυθμού: Ο αρχηγός του γκρουπ αλλάζει το ρυθμό φωνάζοντας ζώνες ταχύτητας κυκλοφορίας, (π.χ., οδικά έργα, πόλη, ανοιχτός δρόμος, ιππόδρομος και υποχρεωτικό σταμάτημα).