ΔΙΑΣΡΟΦΗ ΚΑΣΑ ΣΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΣΟΤ ΘΗΛΑΜΟΤ ΣΖΕΛΑΛΗ ΑΝΑΣΑΙΑ ΜΑΙΑ ΙΠΠΟΚΡΑΣΕΙΟ Γ.Π.Ν.Θ.

Transcript

1 ΔΙΑΣΡΟΦΗ ΚΑΣΑ ΣΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΣΟΤ ΘΗΛΑΜΟΤ ΣΖΕΛΑΛΗ ΑΝΑΣΑΙΑ ΜΑΙΑ ΙΠΠΟΚΡΑΣΕΙΟ Γ.Π.Ν.Θ.

2 Σϐςο κατϊ τη διϊρκεια τησ εγκυμοςϑνησ ϐςο και κατϊ τη διϊρκεια του θηλαςμοϑ οι γυναύκεσ δϋχονται πολλϋσ ςυμβουλϋσ για τη διατροφό τουσ. Κϊποιοι υποςτηρύζουν ϐτι οριςμϋνεσ τροφϋσ θα επηρεϊςουν αρνητικϊ το νεογνϐ και κϊποιεσ ϊλλεσ μπορεύ να μειώςουν την παραγωγό του γϊλακτοσ.

3 Κϊποιεσ απϐ τισ ςυμβουλϋσ που ακοϑει η μητϋρα που θηλϊζει εύναι μϑθοι και κϊποιεσ ϊλλεσ πραγματικϐτητα. Η γυναύκα που θηλϊζει πρϋπει να λϊβει τη ςωςτό ενημϋρωςη, ώςτε να μπορεύ να διαχειριςτεύ ϐλεσ τισ ςυμβουλϋσ και τισ πληροφορύεσ που δϋχεται.

4 Η διατροφό τησ μητϋρασ που θηλϊζει δεν εύναι οϑτε περύπλοκη οϑτε δϑςκολη αλλϊ οϑτε και δαπανηρό και δε χρειϊζεται να αλλϊξει τισ διατροφικϋσ τησ ςυνόθειεσ. Επύςησ η κϊθε μητϋρα πρϋπει να ακολουθεύ ϋνα ιςορροπημϋνο διαιτολϐγιο, ςϑμφωνα με τισ δικϋσ τησ διατροφικϋσ ςυνόθειεσ. Σο νεογϋννητο απϐ την εγκυμοςϑνη εύναι ςυνηθιςμϋνο ςτισ διατροφικϋσ ςυνόθειεσ τησ μητϋρασ του οπϐτε δεν υπϊρχει λϐγοσ αυτϐ να αλλϊξει.

5 Μια υγιεινό και ιςορροπημϋνη διατροφό ευννοεύ τη μητϋρα, το βρϋφοσ και ολϐκληρη την οικογϋνεια γιατύ βϊζει τισ βϊςεισ μιασ ςωςτόσ και υγιεινόσ διατροφόσ. Μελϋτεσ ϋχουν αποδεύξει τα τελευταύα χρϐνια ϐ,τι ακϐμη και αν μύα μητϋρα υποςιτύζεται μπορεύ να παρϊγει αρκετϐ γϊλα για το παιδύ τησ.επύςησ πρϋπει να λαμβϊνεται υπ ϐψιν κϊθε παθολογικό κατϊςταςη τησ μητϋρασ ώςτε και το διαιτολϐγιϐ τησ να διαφοροποιεύται ανϊλογα.

6 Αν μύα μητϋρα ϋχει διατροφό με λύγεσ θερμύδεσ τϐτε ο οργανιςμϐσ τησ θα εξιςορροπόςει αυτϐ το ϋλλειμα θερμύδων απϐ τα αποθϋματα που ϋχει κρατόςει εύτε κατϊ την διϊρκεια τησ εγκυμοςϑνησ, εύτε πριν απϐ αυτόν. Η παραγωγό γϊλακτοσ βϋβαια μπορεύ να επηρεαςτεύ απϐ ϊγχοσ,ςτρεσ, κοϑραςη. Αν δεν υπϊρχει ϊλλη αιτύα, μια μητϋρα που θηλϊζει αποκλειςτικϊ εύναι ικανό να παρϊγει αρκετϐ γϊλα για να αναπτυχθεύ ςωςτϊ το βρϋφοσ τησ, ανεξϊρτητα απϐ τη διατροφό τησ.

7 Παγκϐςμια δύνεται ιδιαύτερη ςημαςύα ςτη διατροφό τησ μητϋρασ που θηλϊζει. Πολλού πολιτιςμού ςυνδϋουν ϊμεςα την ποιϐτητα του μητρικοϑ γϊλακτοσ με τη διατροφό τησ μητϋρασ,και υπϊρχουν πολλϊ ταμποϑ ϐςον αφορϊ τη μητρικό διατροφό. Πολλϊ απϐ αυτϊ ϋχουν βϊςη ενώ ϊλλα εύναι αποτϋλεςμα τησ κουλτοϑρασ, των αντιλόψεων και των προκαταλόψεων του κϊθε λαοϑ.

8 Πόςεσ επιπλζον θερμίδεσ χρειάηεται μία μθτζρα που θθλάηει? Οι θερμύδεσ που χρειϊζεται μια γυναύκα που θηλϊζει εξαρτώνται απϐ το λύποσ που ϋχει ςτο ςώμα τησ καθώσ και απϐ το πϐςο δραςτόρια εύναι. υνόθωσ ςυςτόνουμε ςτισ γυναύκεσ που θηλϊζουν να προςλαμβϊνουν ημερηςύωσ 500 θερμύδεσ περιςςϐτερεσ απϐ αυτϋσ που προςλϊμβαναν πριν την εγκυμοςϑνη. Αυτϋσ οι 500 θερμύδεσ για οριςμϋνεσ γυναύκεσ μπορεύ να εύναι περιςςϐτερεσ απϐ αυτϋσ που χρειϊζονται, αντύθετα για ϊτομα περιςςϐτερο δραςτόρια υπϊρχει το ενδεχϐμενο να μην επαρκοϑν.

9 Πολλϋσ μητϋρεσ που θηλϊζουν χρειϊζεται να αυξόςουν ϐχι μϐνο τισ θερμύδεσ που παύρνουν αλλϊ και τα θρεπτικϊ ώςτε να επιτϑχουν καλϑτερη ποιϐτητα ςτο γϊλα τουσ, ενώ κϊποιεσ ϊλλεσ που ϋχουν μια ιςορροπημϋνη διατροφό η μικρό αϑξηςη των θερμύδων καλϑπτει και την αυξανϐμενη ανϊγκη ςε θρεπτικϊ ςυςτατικϊ(βιταμύνεσ,ιχνοςτοιχεύα). Οι περιςςϐτερεσ γυναύκεσ μετϊ τον τοκετϐ ϋχουν περιςςϐτερα κιλϊ. Αυτϊ τα εππλϋον κιλϊ θα τα χϊςουν κατϊ τη διϊρκεια του θηλαςμοϑ.

10 ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΙΔΑΝΙΚΗ ΔΙΑΣΡΟΦΗ ΓΙΑ ΣΗ ΜΗΣΕΡΑ ΠΟΤ ΘΗΛΑΖΕΙ? Η ιδανικό διατροφό για μια μητϋρα που θηλϊζει εύναι απλϊ μια υγιεινό διατροφό η οπούα ςυνιςτϊται για ϐλουσ.

11 Μια μητϋρα η οπούα εύναι αυςτηρό με το διαιτολϐγιϐ τησ μπορεύ να θηλϊςει επιτυχώσ. Η μεγϊλη πλειονϐτητα των γυναικών που θηλϊζει ακολουθεύ διατροφό η οπούα δεν εύναι ιδανικό. Επύςησ η ϋννοια ιδανικό διατροφό μπορεύ να ποικύλει ανϊμεςα ςε οικογϋνειεσ, κουλτοϑρεσ και οικονομικϋσ καταςτϊςεισ.

12 Παρ ϐλα αυτϊ ϐμωσ ςε ϐλο τον κϐςμο, ςε διαφορετικϋσ εποχϋσ ακϐμη και ςε περιϐδουσ μεγϊλησ ςτϋρηςησ,οι μητϋρεσ παρϊγουν γϊλα το οπούο βοηθϊει να μεγαλώςουν τα μωρϊ τουσ ςωςτϊ.

13 Μια ιςορροπημϋνη διατροφό πρϋπει να περιϋχει ϐλεσ τισ τροφϋσ χωρύσ να αποκλεύει καμύα ομϊδα τροφών. Παρακϊτω εύναι οι βαςικϋσ ομϊδεσ τροφών που πρϋπει να περιϋχονται ςτο καθημερινϐ διαιτολϐγιο Υρϋςκα φροϑτα και λαχανικϊ(κατϊ προτύμηςη τησ εποχόσ) εύτε ωμϊ εύτε μαγειρεμϋνα.

14 ΠρωτεϏνεσ εύτε ζωικόσ προϋλευςησ (κρϋασ, αυγϊ, ψϊρια) εύτε φυτικόσ προϋλευςησ (φαςϐλια,φακϋσ). Μικρϋσ ποςϐτητεσ απϐ λύπη, (κατϊ προτύμηςη φυτικϊ λύπη) κυρύωσ ελαιϐλαδο εύτε ωμϐ εύτε προςτιθϋμενο ςτο τϋλοσ του φαγητοϑ, ώςτε να μην χϊςει τισ ευεργετικϋσ του ιδιϐτητεσ. Δημητριακϊ (ςιτϊρι, ρϑζι,καλαμπϐκι,κριθϊρι,βρώμη)καθώσ και τα παρϊγωγϊ τουσ δηλαδό αλεϑρι και ςιμιγδϊλι κατϊ προτύμηςη ολικόσ ϊλεςησ ϐπωσ και προώϐντα απϐ αυτϊ π.χ. Χωμύ, μακαρϐνια κ.α.

15 Μια ιςορροπημϋνη διατροφό μπορεύ να επιτευχθεύ με μύα ποικιλύα απϐ τισ παραπϊνω ομϊδεσ τροφύμων. Επύςησ ϐπωσ γνωρύζουμε κϊποιεσ βιταμύνεσ και πρωτεϗνεσ απορροφώνται καλϑτερα ϐταν υπϊρχουν ϊλλεσ βιταμύνεσ ό ιχνοςτοιχεύα ταυτϐχρονα.για παρϊδειγμα ο ςύδηροσ απορροφϊται καλϑτερα ϐταν υπϊρχει ταυτϐχρονα και η βιταμύνη C.

16 Απϐ την ϊλλη πλευρϊ η υπερβολικό κατανϊλωςη οριςμϋνων τροφών μπορεύ να εύναι επιβλαβόσ.για παρϊδειγμα μεγϊλεσ ποςϐτητεσ πρωτεϗνησ μπορεύ να προκαλϋςει μεγαλϑτερεσ απώλειεσ απϐ βιταμύνεσ και ιχνοςτοιχεύα. Οι φρϋςκεσ τροφϋσ εύναι πιο νϐςτιμεσ και ϋχουν περιςςϐτερεσ βιταμύνεσ αλλϊ επηρεϊζονται απϐ τισ ςυνθόκεσ αποθόκευςησ.

17 Όςο μικρϐτεροσ εύναι ο χρϐνοσ που μεςολαβεύ απϐ τη ςυγκομιδό μϋχρι την κατανϊλωςη τϐςο καλϑτερα εύναι. Σα ςυντηρητικϊ που χρηςιμοποιοϑνται πρϋπει να εύναι ελϊχιςτα.η χρόςη ςυντηρητικών αυξϊνει το χρϐνο διατόρηςησ των τροφύμων πολλϋσ φορϋσ ϐμωσ απλϊ καλϑπτοντασ τη διαδικαςύα αλλούωςησ.κϊποιεσ χρωςτικϋσ εύναι ζωικόσ προϋλευςησ ό ςυνθετικϋσ και μπορεύ να προκαλϋςουν υπερευαιςθηςύα και ϊλλα ςυγγενό προβλόματα.

18 Οι μη επεξεργαςμϋνεσ τροφϋσ διατηροϑν ϐλα τα θρεπτικϊ ςυςτατικϊ τουσ. Σα τελευταύα χρϐνια ϋχουμε ςυνηθύςει να καταναλώνουμε τρϐφιμα απϐ ϊςπρο αλεϑρι ϐπωσ ψωμύ και μακαρϐνια. Η επεξεργαςμϋνη λευκό ζϊχαρη και το αλεϑρι δύνουν θερμύδεσ τα περιςςϐτερα ϐμωσ θρεπτικϊ ςυςτατικϊ τουσ ϋχουν χαθεύ κατϊ την επεξεργαςύα. Πολλϋσ τροφϋσ που παρϊγονται απϐ αλεϑρι εμπλουτύζονται τεχνητϊ κυρύωσ με βιταμύνεσ. Επύςησ γνωρύζουμε πϐςο ςημαντικϋσ για τη διατροφό εύναι οι φυτικϋσ ύνεσ και πϐςο καλϐ κϊνουν ςτην υγεύα και ςτο πεπτικϐ ςϑςτημα.

19 Η διαδικαςύα κατϊ την οπούα το μητρικϐ γϊλα εμπλουτύζεται δεν εύναι ακριβώσ γνωςτό. Γνωρύζουμε ϐμωσ ϐτι δε χρειϊζεται μεγϊλη ενϋργεια για την παραγωγό του γϊλακτοσ.ϊχει παρατηρηθεύ ϐτι ο μεταβολιςμϐσ κατϊ τη διϊρκεια του θηλαςμοϑ εύναι δραςτόριοσ τϐςο ϐςον αφορϊ τισ θερμύδεσ, αλλϊ και την απορρϐφηςη ιχνοςτοιχεύων.

20 ΤΠΑΡΧΟΤΝ ΣΡΟΦΕ ΠΟΤ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΣΡΩΝΕ ΟΙ ΜΗΣΕΡΕ ΠΟΤ ΘΗΛΑΖΟΤΝ? Η μητϋρα που θηλϊζει δε χρειϊζεται να καταναλώνει ειδικϋσ ό ςυγκεκριμϋνεσ τροφϋσ.σο πώσ θηλϊζει ϋνα βρϋφοσ εύναι αυτϐ που θα καθορύςει την ποςϐτητα του γϊλακτοσ που θα παρϊγει η μητϋρα.

21 ΠΟΙΕ ΣΡΟΦΕ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΦΕΤΓΟΝΣΑΙ? Καφϋσ: καλϐ εύναι να αποφεϑγεται γιατύ μπορεύ να δρϊςει διεγερτικϊ ςτο μωρϐ ϐπωσ και ςτη μητϋρα. Αλκοϐλ: πρϋπει να αποφεϑγεται. Κϊπνιςμα: πρϋπει να αποφεϑγεται. Σο φαςκϐμηλο πρϋπει να αποφεϑγεται γιατύ προκαλεύ μεύωςη τησ παραγωγόσ του μητρικοϑ γϊλακτοσ.

22 Η ΤΝΘΕΗ ΣΟΤ ΜΗΣΡΙΚΟΤ ΓΑΛΑΚΣΟ ΑΛΛΑΖΕΙ ΤΜΦΩΝΑ ΜΕ ΣΗ ΔΙΑΣΡΟΦΗ ΣΗ ΜΗΣΕΡΑ? Μερικϊ απϐ τα ςυςτατικϊ του μητρικοϑ γϊλακτοσ υπϊρχουν ςε ςταθερό αναλογύα ςε ϐλεσ τισ γυναύκεσ που θηλϊζουν ϊςχετα με τη διατροφό τουσ. Ωλλα ςυςτατικϊ ποικύλει η ποςϐτητϊ τουσ ςτο μητρικϐ γϊλα ανϊλογα με τη διατροφό τησ μητϋρασ. Η ποςϐτητα βιταμύνησ C ςτο μητρικϐ γϊλα επηρεϊζεται απϐ την ποςϐτητα που προςλαμβϊνει η μητϋρα. Δϑο εςπεριδοειδό καλϑπτουν τισ ημερόςιεσ ανϊγκεσ.

23 Η ποςότθτα των ω3 λιπαρών ςτο μθτρικό γάλα επθρεάηεται από τθ διατροφι τθσ μθτζρασ.

24 Ο αποκλειςτικϐσ θηλαςμϐσ προςφϋρει ςτο βρϋφοσ ϐλα τα θρεπτικϊ ςυςτατικϊ που χρειϊζεται ώςτε να αναπτυχθεύ ςωςτϊ και να παραμεύνει υγιϋσ.σα παιδιϊ αποκτοϑν τισ διατροφικϋσ ςυνόθειεσ και προτιμόςεισ βαθμιαύα.σο βρϋφοσ πρώτα δοκιμϊζει τισ τροφϋσ μϋςω του αμνιακοϑ υγροϑ και αργϐτερα μϋςω του μητρικοϑ γϊλακτοσ. Μ αυτϐ τον τρϐπο μπαύνουν οι βϊςεισ για ςωςτό διατροφό απϐ πϊρα πολϑ νωρύσ.

25 ΧΡΕΙΑΖΕΣΑΙ ΟΙ ΜΗΣΕΡΕ ΝΑ ΠΙΝΟΤΝ ΓΑΛΑ ΓΙΑ ΝΑ ΕΧΟΤΝ ΓΑΛΑ? Οι μητϋρεσ που θηλϊζουν δε χρειϊζεται να καταναλώνουν γϊλα για να παρϊγουν γϊλα.

26 Σε κάποιεσ γλώςςεσ η λέξη γάλα ςημαίνει μόνο το μητρικό γάλα.σο γϊλα και το τυρύ εύναι απαραύτητα ςυςτατικϊ για τη διατροφό κϊποιων ανθρώπων,ενώ κϊποιοι ϊλλοι δεν τα ςυμπεριλαμβϊνουν ςτη διατροφό τουσ. Αν μύα μητϋρα που θηλϊζει δε θϋλει να τα ςυμπεριλϊβει ςτη διατροφό τησ δεν πρϋπει να την πιϋςουμε να το κϊνει.

27 ΠΩ ΜΠΟΡΕΙ ΜΙΑ ΜΗΣΕΡΑ ΝΑ ΠΑΙΡΝΕΙ ΑΡΚΕΣΟ ΑΒΕΣΙΟ ΑΝ ΔΕΝ ΚΑΣΑΝΑΛΩΝΕΙ ΓΑΛΑ ΚΑΙ ΣΤΡΙ? Όλα τα θηλαςτικϊ ακϐμη και οι ϊνθρωποι βρύςκουν τισ απαραύτητεσ ποςϐτητεσ αςβεςτύου απϐ τη διατροφό τουσ, αν και δεν καταναλώνουν γϊλα μετϊ τα πρώτα χρϐνια τησ ζωόσ τουσ.υυςικϊ το αςβϋςτιο εύναι απαραύτητο ςυςτατικϐ μιασ ιςορροπημϋνησ διατροφόσ.σο αγελαδινϐ γϊλα και τα παρϊγωγϊ του εύναι πηγϋσ αςβεςτύου.

28 Τπϊρχουν ϐμωσ και ϊλλεσ πηγϋσ αςβεςτύου ϐπωσ: Πρϐβειο και κατςικύςιο γϊλα και τυρύ Χϊρια ειδικϊ αν καταναλωθοϑν με το κϐκκαλα(π.χ. ςαρδϋλεσ) Πρϊςινα φυλλώδη λαχανικϊ Προώϐντα ολικόσ ϊλεςησ Αμϑγδαλα ωμϊ και γενικϊ ξηρού καρπού ουςϊμι ωμϐ και ταχύνι

29

30 ΑΤΞΑΝΕΙ ΣΟ ΝΕΡΟ ΣΗΝ ΠΟΟΣΗΣΑ ΣΟΤ ΓΑΛΑΚΣΟ ΠΟΤ ΠΑΡΑΓΕΙ ΜΙΑ ΜΗΣΕΡΑ? Η μητϋρα που θηλϊζει πρϋπει ν ακοϑει τη δύψα τησ. Πολλϋσ γυναύκεσ αιςθϊνονται δύψα την ώρα που θηλϊζουν και ειδικϊ ϐταν το βρϋφοσ τουσ εύναι νεογϋννητο.εύναι καλϐ να ϋχει η μητϋρα δύπλα τησ ϋνα ποτόρι νερϐ ϐταν θηλϊζει.η ποςϐτητα των προςλαμβανομϋνων υγρών εύναι εξαρτώμενη απϐ την ποςϐτητα γϊλακτοσ που παρϊγει μύα μητϋρα.

31

32 Σα διϊφορα αφεψόματα και οι διϊφορεσ μορφϋσ τςαγιοϑ εύναι ϋνασ ευχϊριςτοσ τρϐποσ για να αυξόςουν οι μητϋρεσ την ποςϐτητα των προςλαμβανομϋνων υγρών. Πολλού πιςτεϑουν ϐτι η κατανϊλωςη τςαγιοϑ μπορεύ ν αυξόςει την παραγωγό γϊλακτοσ. Αυτϐ που γνωρύζουμε εύναι ϐτι την παραγωγό γϊλακτοσ μπορεύ να την αυξόςει μϐνο το βρϋφοσ αυξϊνοντασ τουσ θηλαςμοϑσ. Μεγϊλεσ ποςϐτητεσ τςαγιοϑ μπορεύ να αποδειχθοϑν βλαβερϋσ για τη μητϋρα και το μωρϐ τησ.

33 ΠΡΟΛΗΨΗ ΙΔΗΡΟΤ Σο μητρικϐ γϊλα περιϋχει μικρϋσ ποςϐτητεσ ςιδόρου ςε μορφό που μποροϑν να απορροφηθοϑν απϐ τον οργανιςμϐ του βρϋφουσ. Όπωσ το αςβϋςτιο ϋτςι και ο ςύδηροσ τα επύπεδϊ του ςτο μητρικϐ γϊλα εύναι ςταθερϊ ϊςχετα με τη διατροφό τησ μητϋρασ και τον αποθηκευμϋνο ςύδηρο που ϋχει ςτο ςώμα τησ. Πηγϋσ ςιδόρου εύναι το κρϋασ, τα πρϊςινα λαχανικϊ, τα δημητριακϊ κ.α.

34 ΘΗΛΑΜΟ ΚΑΙ ΧΟΡΣΟΦΑΓΙΑ? Για τισ μητϋρεσ οι οπούεσ εύναι χορτοφϊγοι αν καταναλώνουν ζωικϊ προώϐντα ϐπωσ γϊλα, γαλακτοκομικϊ προώϐντα και αυγϊ, ςυνόθωσ δεν υπϊρχουν προβλόματα κατϊ τον θηλαςμϐ. Αν ϐμωσ οι μητϋρεσ δεν τρώνε καθϐλου ζωικϊ προώϐντα τϐτε θα πρϋπει να παύρνουν ςυμπλόρωμα βιταμύνησ Β12.

35 ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΤ ΜΕΣΑ ΣΟΝ ΣΟΚΕΣΟ Πολλϋσ γυναύκεσ θϋλουν να χϊςουν τα κιλϊ τησ εγκυμοςϑνησ ςε ςϑντομο χρονικϐ διϊςτημα. Πρϋπει ϐμωσ να γνωρύζουμε ϐτι για να επιτευχθεύ χρειϊζεται αρκετοϑσ μόνεσ. Μϋροσ των επιπλϋον κιλών που υπϊρχουν ςτο ςώμα θα χρηςιμοποιηθοϑν ςαν αποθϋματα ενϋργειασ κατϊ την διϊρκεια του θηλαςμοϑ.οποιαδόποτε δύαιτα πρϋπει να αρχύςει αφοϑ ϋχει εγκαταςταθεύ μια επαρκόσ γαλακτοφορύα και ϋχει περϊςει και η περύοδοσ τησ λοχεύασ.

36

37 Αυτϐ ςημαύνει ϐτι πρϋπει να περϊςει ϋνα διϊςτημα τουλϊχιςτον δϑο μηνών μετϊ τον τοκετϐ. Η γυναύκα που θηλϊζει χϊνει βϊροσ αργϊ και ςταθερϊ γιατύ με το θηλαςμϐ καταναλώνει ενϋργεια. Κϊθε μητϋρα χρειϊζεται ενϋργεια και θρεπτικϊ ςυςτατικϊ ώςτε να εύναι υγιόσ και να μπορεύ να φροντύςει και το βρϋφοσ τησ. Σο ιδανικϐ εύναι να χϊνει η μητϋρα 2kg to μόνα.

38 ΤΜΠΕΡΑΜΑ Η ιδανικό διατροφό για μια μητϋρα που θηλϊζει πρϋπει να εύναι ιςορροπημϋνη, φυςικό, και πλοϑςια ςε θρεπτικϊ ςυςτατικϊ. Κϊθε μητϋρα μπορεύ να επιλϋξει τη διατροφό τησ ςϑμφωνα με τισ ςυνόθειϋσ τησ, τισ προτιμόςεισ τησ, τον τρϐπο ζωόσ τησ αλλϊ και με την πληροφϐρηςη που ϋχει. Ο θηλαςμϐσ εύναι μια φυςικό και εϑκολη διαδικαςύα και οι μητϋρεσ πρϋπει να ενθαρρϑνονται και να υποςτηρύζονται ϐχι μϐνο απϐ το περιβϊλλον τουσ αλλϊ και απϐ τουσ επαγγελματύεσ.

39 Α ΕΤΦΑΡΙΣΨ