Η ΕΡΙΣΤΗΜΗ ΤΗΣ ΑΡΩΛΕΙΑΣ ΤΟΥ ΣΩΣΤΟΥ ΒΑΟΥΣ Όλα όςα χρειάηεται να ξζρετε για να: 1. Μάκετε ποιοι είναι οι πιο αποτελεςματικοί τρόποι απώλειασ υγιεινοφ βάρουσ 2. Πώσ να το πετφχετε και να το μονιμοποιιςετε ιςοβίωσ 3. Ποιεσ είναι οι ςυνικειεσ όςων πζτυχαν 4. Πώσ να μετριςετε τθν πρόοδο ςασ 5. Ποιοι είναι οι αποδεκτοί δείκτεσ ςωματικοφ λίπουσ 6. Ποιοι είναι οι τρόποι μζτρθςθσ ςωματικοφ λίπουσ με τα πλεονεκτιματα και τα μειονεκτιματα τουσ 7. Πώσ να ξεχωρίςετε τα προγράμματα «απάτθσ» από τα ςωςτά προγράμματα Designed by: Καραμανζασ Ιωακείμ
Η ΕΡΙΣΤΗΜΗ ΤΗΣ ΑΡΩΛΕΙΑΣ ΒΑΟΥΣ ΡΟΙΟΙ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΡΙΟ ΑΡΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟΙ ΤΟΡΟΙ ΑΡΩΛΕΙΑΣ ΛΙΡΟΥΣ ΕΛΑΧΙΣΤΑ ΑΡΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟΣ ΑΡΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟΣ Ο ΡΙΟ ΑΡΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟΣ ΜΟΝΟ ΔΙΑΙΤΑ ΜΟΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΑΛΛΑΓΗ ΤΟΡΟΥ ΖΩΗΣ ΑΡΟ ΑΥΤΕΣ ΤΙΣ ΔΙΑΙΤΕΣ ΑΡΟΤΥΓΧΑΝΟΥΝ. ΟΙ ΡΕΙΣΣΟΤΕΟΙ ΑΝΑΚΤΟΥΝ ΤΟ ΒΑΟΣ ΤΟΥΣ ΣΕ ΛΙΓΟ ΚΑΙΟ. Απαιτεί πολλι προπόνθςθ Για απϊλεια λίπουσ ςυνίςταται: 60 λεπτά μεςςαίασ ζνταςθσ άςκθςθ για 5 φορζσ/εβδομάδα Σωςτι δίαιτα ΧΑΑΚΤΗΙΣΤΙΚΑ ΤΗΣ ΑΛΛΑΓΗΣ ΤΟΡΟΥ ΖΩΗΣ! Μζτρια άςκθςθ
ΧΑΑΚΤΗΙΣΤΙΚΑ ΚΑΙ ΙΔΙΟΤΗΤΕΣ ΤΗΣ ΑΛΛΑΓΗΣ ΤΟΡΟΥ ΖΩΗΣ Η ΑΛΛΑΓΗ ΤΟΡΟΥ ΖΩΗΣ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΚΛΕΙΔΙ! 30 ΚΙΛΑ ΜΕΣΟΣ ΟΟΣ ΑΡΩΛΕΙΑΣ ΛΙΡΟΥΣ 5,5 ΧΟΝΙΑ+ ΜΕΣΟΣ ΟΟΣ ΔΙΑΤΗΗΣΗΣ ΒΑΟΥΣ ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΙΤΑ ΜΕΤΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΔΥΝΑΤΗ ΚΟΙΝΩΝΙΚΗ ΥΡΟΣΤΗΙΞΗ Η ΚΟΙΝΩΝΙΚΗ ΥΡΟΣΤΗΙΞΗ, ΔΙΕΥΚΟΛΥΝΕΙ ΤΗΝ ΑΡΩΛΕΙΑ ΒΑΟΥΣ ΚΑΙ ΕΡΕΚΤΕΙΝΕΙ ΙΣΟΒΙΑ ΤΗΝ ΥΓΙΕΙΝΗ ΖΩΗ ΑΝΑΖΗΤΗΣΤΕ ΑΡΟ ΤΗ ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ ΚΑΙ ΤΟΥΣ ΦΙΛΟΥΣ ΝΑ ΣΑΣ ΥΡΟΣΤΗΙΞΟΥΝ ΕΡΑΚΗΣ ΥΡΝΟΣ ΤΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΕΙΝΑΙ ΑΡΟ ΕΕΥΝΑ ΡΟΥ ΡΑΓΜΑΤΟ- ΡΟΙΗΘΗΚΕ ΣΕ ΡΑΝΩ ΑΡΟ 5.000 ΑΤΟΜΑ ΡΟΥ ΕΧΑΣΑΝ ΒΑΟΣ ΚΑΙ ΤΟ ΔΙΑΤΗΗΣΑΝ ΕΡΙ ΜΑΚΟΝ ΚΛΕΙΔΙΑ ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΑΤΗΗΣΗ ΤΟΥ ΧΑΜΕΝΟΥ ΒΑΟΥΣ ΦΟΥΤΑ ΕΙΔΗ ΟΛΙΚΗΣ ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΑΡΑΧΕΣ ΡΗΓΕΣ ΡΩΤΕΙΝΗΣ, ΦΑΣΟΛΙΑ, ΡΟΥΛΕΙΚΑ, ΨΑΙΑ ΣΥΧΝΗ ΡΑΑΚΟΛΟΥΘΗΣΗ 1. ΕΧΟΝΤΑΣ ΕΡΑΚΗ ΥΡΝΟ, ΥΡΟΣΤΗΙΖΕΤΕ ΤΗΝ ΑΡΩΛΕΙΑ ΒΑΟΥΣ ΣΑΣ ΚΑΙ ΤΙΣ ΔΙΑΙΤΗΤΙΚΕΣ ΣΑΣ ΡΟΣΡΑΘΕΙΕΣ. 2. Η ΕΞΑΝΤΛΗΣΗ ΟΔΗΓΕΙ ΣΕ ΕΡΙΒΛΑΒΕΙΣ ΕΡΙΛΟΓΕΣ ΤΟΦΙΜΩΝ. 3. Ο ΑΝΕΡΑΚΗΣ ΥΡΝΟΣ, ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΗΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΝΑ ΔΙΑΧΕΙΙΖΕΤΑΙ ΤΗΝ ΙΝΣΟΥΛΙΝΗ. Η ΙΝΣΟΥΛΙΝΗ, ΕΙΝΑΙ ΜΙΑ ΚΙΣΙΜΗ ΟΜΟΝΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΡΟΘΗΚΕΥΣΗ ΚΑΙ ΤΗ ΧΗΣΗ ΕΝΕΓΕΙΑΣ ΤΑΚΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΤΟ 90% ΤΩΝ ΕΩΤΗΘΕΝΤΩΝ, ΡΑΓΜΑΤΟΡΟΙΟΥΣΑΝ ΜΕΣΟ ΟΟ 1 ΩΑ ΑΣΚΗΣΗΣ ΚΑΘΗΜΕΙΝΑ, ΣΥΝΗΘΩΣ ΡΕΡΑΤΗΜΑ ΑΥΞΗΣΗ ΒΑΟΥΣ ΔΙΑΒΗΤΗΣ ΤΥΡΟΥ 2 ΑΛΛΑ ΡΟΒΛΗΜΑ ΤΑ ΥΓΕΙΑΣ
ΡΩΣ ΝΑ ΧΑΣΟΥΜΕ ΒΑΟΣ ΚΑΙ ΝΑ ΤΟ ΔΙΑΤΗΗΣΟΥΜΕ ΙΣΟΒΙΩΣ ΧΑΝΟΝΤΑΣ ΒΑΟΣ ΚΑΙ ΔΙΑΤΗΩΝΤΑΣ ΤΟ ΙΣΟΒΙΩΣ= ΑΛΛΑΓΕΣ ΤΟΥ ΤΟΡΟΥ ΖΩΗΣ: ΑΥΤΩΝ ΡΟΥ ΧΑΝΟΥΝ ΒΑΟΣ ΚΑΙ ΤΟ ΔΙΑΤΗΟΥΝ ΜΟΝΙΜΑ ΚΑΘΗΜΕΙΝΗ ΑΣΚΗΣΗ 60 ΛΕΡΤΩΝ ΔΙΑΙΤΑ ΧΑΜΗΛΩΝ ΥΔΑΤ/ΚΩΝ & ΘΕΜΙΔΩΝ ΔΕΝ ΛΗΣΜΟΝΟΥΝ ΤΟ ΡΩΙΝΟ ΡΑΑΚΟΛΟΥΘΗΣΗ ΡΟΟΔΟΥ & ΑΡΟΤΕΛΕΣΜΑΤΩΝ ΔΙΑΤΗΟΥΝ ΣΤΑΘΕΟ ΜΟΤΙΒΟ ΔΙΑΤΟΦΗΣ ΧΩΙΣ ΚΑΙΡΑΛΕΣ ΤΩΝΕ ΡΕΙΣΣΟΤΕΟ ΣΤΟ ΣΡΙΤΙ ΚΑΙ ΛΙΓΟΤΕΟ ΕΞΩ ΑΝΤΛΑΜΒΑΝΟΝΤΑΙ ΚΑΙ ΡΟΛΑΒΑΙΝΟΥΝ ΤΙΣ «ΟΛΙΣΘΗΣΕΙΣ» ΤΟΥΣ, ΡΙΝ ΑΝΑΚΤΗΣΟΥΝ ΡΑΛΙ ΤΟ ΒΑΟΣ ΤΟΥΣ ΘΥΜΟΥΝΤΑΙ ΟΤΙ ΕΙΝΑΙ ΕΥΚΟΛΟΤΕΟ ΜΕ ΑΥΤΟΝ ΤΟΝ ΤΟΡΟ
ΜΕΘΟΔΟΙ ΝΑ ΜΕΤΗΣΟΥΜΕ ΤΗΝ ΡΟΟΔΟ ΑΡΩΛΕΙΑΣ ΒΑΟΥΣ ΛΙΓΟΤΕΟ ΑΡΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟ: ΖΥΓΑΙΑ ΜΡΑΝΙΟΥ ΡΕΙΣΣΟΤΕΟ ΑΡΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟ: ΔΕΙΚΤΗΣ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ (ΒΜΙ) ΤΟ ΡΙΟ ΑΡΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟ: ΛΙΡΟΜΕΤΗΣΗ ΑΡΛΗ ΜΕΤΗΣΗ ΒΑΟΥΣ Δεν περιλαμβάνει: Ρεριλαμβάνει βάροσ+φψοσ Δεν περιλαμβάνει: Ρεριλαμβάνει: Φψοσ Ηλικία ΑΡΟΔΕΚΤΕΣ ΚΛΙΜΑΚΕΣ ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΛΙΡΟΥΣ Αλλαγζσ ςτθ ςωματικι ςφνκεςθ Επίπεδο φυςικισ κατάςταςθσ Αλλαγζσ ςτθ ςωματικι ςφνκεςθ Υπερεκτιμά το ςωματικό λίποσ ςε πολφ μυϊδεισ ακλθτζσ Ηλικία Υποτιμά το ςωματικό λίποσ ςε άτομα με χαμθλό μυϊκό ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΛΙΡΟΣ ΣΕ ΑΝΤΙΣΤΟΙΧΙΑ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ Ακλθτικό Υψθλοφ επιπζδου fitness Ηλικία Φψοσ Αλλαγζσ ςτθ ςωματικι ςφνκεςθ ΟΙ ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΤΗ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΣΥΝΘΕΣΗ ΡΟΕΧΟΝΤΑΙ ΑΡΟ: Δίαιτα: μειϊνει το λίποσ και τουσ μυσ Άςκθςθ: αυξάνει τουσ μυσ Η ΡΑΑΚΟΛΟΥΘΗΣΗ ΤΗΣ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΣΥΝΘΕΣΗΣ ΕΙΝΑΙ ΜΙΑ ΚΙΣΙΜΗ ΡΤΥΧΗ ΤΟΥ ΥΓΙΕΙΝΟΥ ΤΟΡΟΥ ΖΩΗΣ Μειϊνει το λιπϊδθ ιςτό και αυξάνει το μυϊκό ιςτό Αυξάνει ςτο μζγιςτο τα παρακάτω: Μεταβολικό ρυκμό (κάψιμο κερμίδων) Οςτικι πυκνότθτα Μζςο παχφςαρκο Αεροβικι αντοχι Ρροςτατεφει ενάντια ςτο διαβιτθ, υπζρταςθ, και καρδιακά επειςόδια ΥΨΗΛΑ ΕΡΙΡΕΔΑ ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΛΙΡΟΥΣ ΑΥΞΑΝΟΥΝ ΤΟΝ ΚΙΝΔΥΝΟ ΓΙΑ: ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΟ ΣΥΝΔΟΜΟ-ΔΙΑΒΗΤΗΣ-ΚΑΔΙΑΚΑ ΕΡΕΙΣΟΔΙΑ-ΘΝΗΣΙΜΟΤΗΤΑ Επιτυχία ςτθν ιςόβια διατιρθςθ του ζλεγχου βάρουσ
ΡΩΣ ΜΕΤΑΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΜΑΣ ΛΙΡΟΣ ΤΟΡΟΙ ΜΕΤΗΣΗΣ ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΛΙΡΟΥΣ: ΜΥΩΝ ΚΑΙ ΛΙΡΟΥΣ ΡΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ ΜΕΙΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ ΔΕΜΑΤΟ ΡΤΥΧΟΜΕΤΑ Εφκολο Γριγορο Οικονομικό Δεν μετράει το ςπλαχνικό επικίνδυνο λίποσ Αναποτελεςματικό ςε πολφ παχφςαρκουσ ι πολφ αδφνατουσ ΥΔΟΣΤΑΤΙΚΟ (ΚΑΤΩ ΑΡΟ ΤΟ ΝΕΟ) ΖΥΓΙΣΜΑ Ακριβι, ςυνεπι αποτελζςματα Χρονοβόρο Ακριβό Ρροκαλεί ςτρεσ ςε οριςμζνουσ Μεγάλθσ ακρίβειασ Μπορεί να μετριςει ειδικζσ περιοχζσ όπωσ λίποσ τθσ κοιλιάσ Γριγορο Χαμθλι ζκκεςθ ςε ακτίνεσ-χ Απαιτεί ςυνταγι γιατροφ Διατίκεται μόνο ςε ειδικά ιατρεία Ρολφ ακριβό Ευρζωσ διακζςιμο Σχετικά οικονομικό Μασ δίνει καλά εβομαδιαία αποτελζςματα Πχι τόςο ακριβείασ όςο το DEXA Δεν μετράει ειδικζσ περιοχζσ όπωσ το κοιλιακό λίποσ
ΡΟΓΑΜΜΑΤΑ ΑΡΩΛΕΙΑΣ ΒΑΟΥΣ ΕΡΙΣΤΗΜΗ-VS-ΔΗΜΟΣΙΟΤΗΤΑΣ ΡΟΕΙΔΟΡΟΙΗΤΙΚΑ ΣΗΜΑΔΙΑ ΟΤΙ ΕΝΑ ΡΟΓΑΜΜΑ ΕΙΝΑΙ ΡΙΟ ΔΗΜΟΦΙΛΕΣ ΑΡΟ ΟΤΙ ΕΡΙΣΤΗΜΟΝΙΚΟ Η δίαιτα αποκλείει τισ ομάδεσ τροφϊν Επικεντρώνεται ςε 1 μόνο τρόφιμο, μερίδα ι ςυμπλιρωμα Υπόςχεται εξωπραγματικά γριγορα αποτελζςματα Οι αποδείξεισ βαςίηονται μόνο ςε μαρτυρίεσ αγνώςτων-όχι ςε επιςτθμονικζσ ζρευνεσ Ακοφγεται πολφ καλό για να είναι αλθκινό! ΡΩΣ ΝΑ ΕΝΤΟΡΙΖΟΥΜΕ ΜΙΑ ΑΡΑΤΗ ΣΕ ΕΝΑ ΡΟΓΑΜΜΑ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑΤΟΣ Ρροβάλεται υπερβολικά! Αςυνικιςτα προςιτό! Απαιτοφνται αγορζσ ιδιωτικϊν προϊόντων! Ρροβάλλει πολλζσ «ΡΙΝ ΚΑΙ ΜΕΤΑ» φωτογραφίεσ αγνϊςτων! ΡΩΣ ΝΑ ΕΝΤΟΡΙΖΟΥΜΕ ΕΝΑ ΣΩΣΤΟ ΚΑΙ ΥΓΙΕΙΝΟ ΡΟΓΑΜΜΑ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑΤΟΣ Ρεριλαμβάνει κατευκυντιριεσ γραμμζσ δίαιτασ + άςκθςθσ Το 10% ζκαναν μόνο δίαιτα Το 1% ζκαναν μόνο άςκθςθ Από όςουσ πζτυχαν: Το 89% ζκαναν και τα δφο Το διαιτθτικό πλάνο, περιλαμβάνει προϊόντα ολικισ, ακατζργαςτα, και μθ ραφιναριςμζνα τρόφιμα Εςτιάηει ςτθν υγιεινι ηωι και όχι ςτο ταχφτατο αδυνάτιςμα Το προπονθτικό πλάνο, περιλαμβάνει αεροβικι, αντιςτάςεισ και ςτρζτςινγκ Τα αποτελζςματα αποδυκνείονται και δθμοςιεφονται ςε διεκνι επιςτθμονικά περιοδικά
ΡΗΓΕΣ ΜΕΛΕΤΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΤΑΞΗΣ Designed by: Καραμανζασ Ιωακείμ