B C A B C 94 cm 54 cm 144 cm A 33,5 kg max. 130 kg 30 40 Min.
Οδηγίες ϖροϖόνησης Για την εντατικότητα ϖροϖόνησης (οικιακός ϖροϖονητής) Η εντατικότητα διακανονίζεται κατά την ϖροϖόνηση µε τον οικιακό ϖροϖονητή αφενός µέσω της βατής συχνότητας και αφετέρου µέσω της βατής αντίστασης. Για την εντατικότητα ϖρϖόνησης (Crosstrainer) Η εντατικότητα Η εντατικότητα διακανονίζεται κατά την ϖροϖόνηση µε τον οικιακό ϖροϖονητή αφενός µέσω της βατής συχνότητας και αφετέρου µέσω της βατής αντίστασηςς. Το Cross-Training είναι µια ϖολύθ αϖοτελεσµατική ϖρο- ϖόνηση όλου του σώµατος, η οϖοία καταϖονεί όλες τις µεγάλες οµάδες µυών και συγχρόνως ϖροϖονεί κατ ιδναικό τρόϖο το κυκλοφοαριακό και ϖροάγει τον µεταβολισµό. Η καινοτόµος ελλειϖτική κινητική κύλιση των βατών εϖιφανειών ισχυροϖοιεί ιδιαίτερα µε ϖροστασία των αρθρώσεων το µυ κό σύστηµα των µηρών και οϖίσθιων, η ϖροϖόνηση µε συνδυασµό µε µηρούς και άνω σώµα ενεργεί κυρίως στο µυ κό σύστηµα των βραχιόνων, ώµων, στήθους και ϖλάτης. Προτού αρχίσετε µε την ϖροϖόνηση, θα έϖρεϖε να διαβάσετε ϖροσεκτικά τις κάτωθι υϖοδείξεις! Οι ανωτέρω και κάτωθι υϖοδείξεις συνιστούνται για το κυκλοφοριακό υγειών ανθρώϖων. Υϖοδείξεις ϖροϖόνησης Η ϖροϖόνηση µε τον Crosstrainer ϖρέϖει να διαµορφώνεται µεθοδικά σύµφωνα µε τις αρχές της ϖρϖόνησης αντοχής. Μέσω της ϖροϖόνησης αντοχής ϖροκλαούνται κυρίως µετατροϖές και ϖροσαρµογές στο κυκλοφοριακό σύστηµα. Εδώ συγκαταλέγονται η µείωση της συχνότητας ϖαλµού ηρεµίας και ϖαλµού εϖιβάρυνσης. Έτσι υϖάρχει για την καρδιά ϖερισσότερος χρόνος για την ϖλήρωση των κοιλιών της καρδιάς και την αιµάτωση του µυ κού συστήµατος της καρδιάς (µέσω των καρδιακών στεφανιαίων αγγείων). Εκτός αυτού αυξάνονται το βάθος αναϖνοής και η ϖοσότητα αέρα, η οϖοία δύναται να εισϖνευστεί (ζωτική χωρητικότητα). Περαιτέρω θετικές µετατροϖές λαµβάνουν χώρα στο σύστη- µα µεταβολισµού. Για να εϖιτευχθούν αυτές οι θετικές µετατροϖές, ϖρέϖει να σχεδιάσετε την ϖροϖόνηση σύµφωνα µε ορισµένα ϖρότυϖα. Σχεδιασµός και διε λυθυνση της ϖρο- ϖόνησής σας Την βάση του σχεδιασµού ϖροϖόνησης αϖοτελεί η δική σας εϖίκαιρη σωµατική κατάσταση αϖόδοσης. Με ένα τεστ εϖιβάρυνσης µϖορεί ο οικιακός σας γιατρός να διαγνώσει την ϖροσωϖική ικανότητα αϖόδοσης, η οϖοία ϖαριστάνβει την βάση για τον δικό σας σχεδιασµό ϖρο- ϖόνησης. Εάν δεν έχετε κάνει καϖϖοιο τεστ εϖιβάρυνσης, ϖρέϖει σε κάθε ϖερίϖτωση να αϖοφευγονται υψηλές εϖιβαρύνσεις ϖροϖόνησης ή υϖερφορτώσεις. Την κάτωθι µελιώδη αρχή ϖ ρϖει να σηµειώσετε για το σχεδιασµό: ϖροϖόνηση αντοχής διευθλύνεται τόσο µέσω της έκτασης εϖιβάρυνσης όσο και µέσω της εντατικότητας και το ύψος της εϖιβάρυνσης Παλμωθήσεις 220 200 180 160 140 120 100 80 Παλμοδιάγραμμα Καλή φυσική κατάσταση και καύση του λίπους Σφυγμός καλής φυσικής κατάστασης (75% της ανώτ. τιμής σφυγμού) Ανώτατη τιμή σφυγμού (220 μείον ηλικία) Τιμή σφυγμού για την καύση του λίπους (65% της ανώτ. τιμής σφυγμού) 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Ηλικία Για την εντατικότητα εϖιβάρθυνσης Παλµός εϖιβάρυνσης: η ιδανική εντατικότατα εϖιβάρυνσης ϖροσεγγίζεται σε 65 75% (σύγγρινε διάγραµ- µα) της ατοµικής ισχύος καρδιάς / κυκλοφοριακού. Σε σχέση µε την ηλικία αλλάζει αυτή η τιµή. Η εντατικότητα διακανονίζεται στον Crosstrainer αφενός µέσω της κινητικής ταχύτητας και αφετέρου µέσω της αντίστασης του µ,αγνητικού συστήµατος ϖέδης. Με αυξανόµενη κινητική ταχύτητα αυξάνεται η σωµατική εϖιβάρυνση. Αυτή αυξάνεται εϖίσης όταν αυξάνεται η αντίσταση ϖέδης. Αϖοφεύγετε ως αρχάριος µια υψηλή ταχύτητα ή µια ϖροϖόνηση µε υψηλή αντίσταση ϖέδης, γιατί έτσι µϖορεί να γίνει γρήγορα υϖέρβαση του συνισταµένου τοµέα συχνότητας ϖαλµού. Ελέγξτε κατά την ϖροϖόνηση βάσει της δικής σας συχνότητας ϖαλ- µού, εάν εσείς ϖροϖονήστε στα ϖλαίσια της εντατικότατης ϖου αϖεικονίζονται στα διαγράµµατα Για την έκταση εϖιβάρυνσης Ο αρχάριος ασυξλάνει την έκταση εϖιβάρυνσης της ϖροϖόνησής του µόνο σταδιακά. Οι ϖρώτες ενότητες ϖροϖόνησης ϖρέϖει να διαµόρφωνονται σχετικά σύντο- µες και κατά διαστήµατα. Θετικό για την φυσική κατάσταση θεωρούνται αϖό ϖλευράς αθληιατρικής οι κάτωθιο ϖϖαράγοντες εϖιβάρυνσης: Οι αρχάριοι δεν ϖρέϖει να αρχίσουν µε ενότητες ϖροϖόνησης αϖό 30-60 λεϖτά. Συχνότητα ϖροϖόνησης διάρκεια ϖροϖόνησης καθηµερινώς 10 λεϖτά 2-3 x εβδοµαδιαίως 20-30 λεϖτά 1-2 x εβδοµαδιαίως 30-60 λεϖτά Η αρχική ϖροϖόνηση µϖορεί να σχεδιαστεί τις ϖρώτες 4 εβδοµάδες ως εξής: Πριν και µετά αϖό κάθε ενότητα ϖροϖόνησης χρησιµεύει µια γυµναστική 5 λεϖτών για το ζέσταµα ή το Cooldown. Μεταξύ δυο ενοτήτων ϖροϖόνησης ϖρέϖει να υϖάρχει µια ελεύθερη αϖό ϖροϖόνηση ηµέρα, εάν εσείς στην ϖεραιτέρω ϖορεία ϖροτιµάτε την τριϖλή ϖροϖόνηση ανά εβδοµάδα των 20-30 λεϖτών. Διαφορετικά δεν 79
Οδηγίες ϖροϖόϖησης και χειρισµού υφίσταται τίϖοτα εναντίον µιας καθηµερινής ϖροϖόνησης 10 λεϖτών. Παράλληλα µε τον ατοµικό σχεδιασµό της δικής σας ϖροϖόνησης αντοχής µϖορείτε να ανατρέξετε στα ενσωµατωµένα ϖρογράµµατα του υϖολογιστή ϖροϖόνησης του Crosstrainers (σύγκρινε σελ. 73 εϖοµ.). Αϖαραίτητη κίνηση (Crosstraining) Η αϖαραίτητη κίνηση του Cross-Trainings ϖροδιαγράφεται ήδη µέσω της ελλειϖτικής ϖεριστροφής των βατών εϖιφανειών και την έδραση των ραβδών λαβής. Εντούτοις ϖρέϖει να ληφθού υϖόψη µερικά σηµεία: Προσέχετε ϖάντα ϖριν την ϖροϖόνηση στη σωστή δοµή και την θέση της συσκευής. Σε ανάβαση ϖάνω στη συσκευή ϖρέϖει να βρίσκεται µια βατή εϖιφάνεια στην κατώτερη, µια στην ανώτερη θέση. Πιάστε µε τα δυο χέρια τις ράβδους λαβής και ανεβείτε αρχικά στην κάτω βατή εϖιφάνεια. Σε αϖοβίβαση αϖοφορτίστε αρχικά την άνω βατή εϖιφάνεια. Ρυθµίστε τις βατές εϖιφάνειες στην ιδανική για εσάς αϖόσταση ϖρος τις ραβδους λαβής, ϖροσέχετε ώστε να υϖάρχει κατ αυτό εϖαρκής ελευθερία των µηρών ϖρος τις ράβδους λαβής. Να ϖροϖονείστε µε τα αντίστοιχα αθλητικά ϖαϖού- τσια και ϖροσέχετε για µια σταθερή θέση ϖάνω στις βατές εϖιφάνειες. Να µην ϖροϖονείστε χωρίς να ϖιάνεστε. Κρατηθείτε αϖό τον αναβολέα µεταξύ των κινητών ράβδων λαβής σε ϖερίϖτωση ϖου θέλετε να ϖροϖονήσετε το κάτω σώµα. Προσέχετε για µια οµοιόµορφη, κυκλική ϖορεία κίνησης. Παραλάξτε κατά την διάρκεια της ϖροϖόνησης µεταξύ κινήσεων των βατών εϖιφανειών ϖρος τα εµϖρός και ϖίσω για να καταϖονήσετε κατά διαφορετικό τρόϖο το µυικό σύστηµα των µηρών και οϖίσθιων. Σε τακτική ϖροϖόνηση µϖορείτε να αυξήσετε τηνη αντοχή σας, την ικανότητα ισχύος και συνεϖώς την ευδιάθεσή σας. Η ϖετυχηµένη ϖροϖόνηση εξιδανικεύετε µε µια ένα υγιεινό τρόϖο ζωής, ϖου ϖροσδιορίζεται µε ισορροϖηµένη, ολοκληρωµένη διατροφή. Γλωσσολόγιο Recovery Μέτρηση ανακούφισης στο τέλος της ϖροϖόνησης. Αϖό τον αρχικό και τελικό ϖαλµό ενός λεϖτού διαϖιστώνεται η αϖόκλιση και ένας βαθµός φυσικής κατάστασης. Σε ίδια ϖροϖόνηση είναι η βελτίωση αυτού του βαθµού ένα µέτρο για την αύξηση της φυσικής κατάστασης. Reset Σβήσιµο του ϖεριεχοµένου της ένδειξης και εκ νέου εκκίνηση της ένδειξης. Προγράµµατα Δυνατότητες ϖροϖόνησης ϖου αϖαιτούν χειροκίνητα ή εϖιβαρύνσεις ϖρσδιοριζόµενες αϖό το ϖρόγραµµα ή στοχευµένους ϖαλµούς. Προφίλ Στο ϖεδίο σηµείων αϖεικονισµένη αλλαγή εϖιβαρύνσεων ϖερί του χρόνου ή της διαδροµής. Διάσταση Ενότητες για την ένδειξη km/h ή mph, Kjoule ή kcal Ενέργεια Υϖολογίζει τον τζίρο ενέργειας του σώµατος Έλεγχος Το ηλεκτρονικό σύστηµα διακανονίζει της εϖιβάρυνση ή τον ϖαλµό σε χειροκίνητα εισαχθείσες ή ϖροδιαγραφείσες τιµές. Πεδίο σηµείων Τοµέας ένδειξης µε 25 x 16 σηµεία για την ϖαράσταση ϖροφίλ εϖιβάρυνσης και ϖαλµού καθώς και ενδείξεις κειµένων και τιµών. Παλµός Καταγραφή του καρδιακού ϖαλµού ανά λεϖτό Μέγιστος ϖαλµός Υϖολογισθείσα τιµή αϖό 220 µείον την ηλικία. Στοχευµένος ϖαλµός Χειροκόινητα ή δια ϖρογράµµατος ϖροσδιορισθείσα τιµή ϖαλµόυ, η οϖοία οφείλει να ϖροσεγγιστεί Παλµός κάυσης λίϖουςс Υϖολογισθείσα τιµή της τάξεως: 65% µέγιστος ϖαλµός Παλµός φυσικής κατάστασης Υϖολογισθείσα τιµή της τάξεως: 75% µέγιστος ϖαλµός χειροκίνητα Υϖολογισθείσα τιµή της τάξεως: 40 90% µέγιστος ϖαλµός Ηλικία Εδώ εισαγωγή για τον υϖολογισµό του µέγιστου ϖαλ- µού. Σύµβολο HI Εάν εµφανίζεται HI είναι ένας ϖαλµός στόχου κατά 11 χτύϖους υψηλός. Εάν αναβοσβήνει HI τότε έγινε υϖέρβαση του µέγιστου ϖαλµού. Σύµβολο LO Εάν εµφανίζεται LO ρείναι ενας ϖαλµός στόχου χαµηλός κατά 11 χτυϖήµατα. Μενού Ένδειξη στην οϖοία εισάγωνται ή εϖιλέγονται τιµές. Γλωσσολόγιο Μια συλλογή εϖεξηγητικών ϖροσϖαθειών 80
Πίνακας αϖοδόσεων 81
Σύντοµη ϖεριγραφή Ο ενδεικτικός υϖολογιστής έχει ένα λειτουργικό τοµέα µε ϖλήκτρα και έναν ενδεικτικό (οθόνη) µε µετατρεϖόµενα σύµβολα. Ενδεικτικός τοµέας Οθόνη Λειτουργικός τοµέας Πλήκτρα 67
Οδηγίες ϖροϖόϖησης και χειρισµού Σύντοµη ϖεριγραφή Λειτουργικός τοµέας Τα ϖλήκτρα εϖεξηγούνται εν συντοµία κάτωθι. Η ακριβής εφαρµογή εϖεξηγείται στα ξεχωριστά κεφάλαια. Σε αυτές τις ϖεριγραφές χρησιµοϖοιούνται εϖίσης έτσι τα ονόµατα των ϖλήκτρων λειτουργίας.. SET Το ϖλήκτρο SET συνδυάζεται µε το ϖεριστροφικό +/ κοµβίο. Πατώντας το ϖλήκτρο SET εϖιβεβαιώνετε µε ϖεριστροφή τις εϖιλεχθείσες τιµές ρύθµισης και λειτουργίες. Πατωντας το ϖλήκτρο SET για µεγαλύτερο χρόνο γίνεται εϖανεκίνηση του υϖολογιστή ϖροϖόνησης. +/ Περιστροφικό κοµβίο G G G Το +/ ϖεριστροφικό κοµβίο συνδυάζεται µε το ϖλήκτρο SET. Σιγανή ϖεριστροφή µετατρέϖει βαθ- µιαία τις τιµές ρύθµισης. Γρήγορη ϖεριστροφή εϖιτρέϖει µια γρήγορη διαδοχή µέτρησης των τιµών ρύθµισης. Πατώντας το ϖλήκτρο SET εϖιβεβαιώνετε τις µε ϖεριστροφή εϖιλεχθείσες τιµές ρύθµισης, τα µενού, ϖρογράµµατα και τις λειτουργίες. Πριν την έναρξη της ϖροϖόνησης δύναται να ρυθµιστούν µε το ϖεριστροφικό κοµβίο διάφορες ϖροτεροτιµές. Για αυτό το ϖράγµα ϖρέϖει να βρίσκεται η συσκευή στην θέση STOP. Κατά την ϖροϖόνηση µϖορεί να χαµηλώσετε ή να ανεβάσετε µε το ϖεριστροφικό κοµβίο τον συνολικό τοµέα εϖιβάρυνσης ενός εϖιλεχθέντος ϖρογράµµατος ϖροϖόνησης > γραφική ϖαράσταση ράβδωσης. Μετά την εϖιλογή και εϖιβεβαίωση ενός ϖρογράµµατος ϖροϖόνησης ρυθµίζονται οι ϖεραιτέρω ϖαραµετρικές ρυθµίσεις για αυτή την ϖροϖόνηση µε το +/ ϖεριστροφικό κοµβίο και εϖιβεβαιώνονται µε SET. + Ρύθµιση ϖρος τα ϖάνω ϖροτεροτιµών. Με δεξιά ϖεριστροφή του ϖεριστροφικού κοµβίου (+) αυξάνετε τις τιµές ρύθµισης. Ρύθµιση ϖρος τα κάτω ϖροτεροτιµών. Με ϖεριστροφή ϖρος τα αριστερά του ϖεριστροφικού κοµβίου ( ) µειώνετε τις τιµές ρύθµισης. RESET Με αυτό ϖλήκτρο λειτουργιάς σβήνεται η εϖίκαιρη ένδειξη για µια εϖανεκκίνηση. Πρόγραµµα Με αυτό το λειτουργικό ϖλήκτρο εϖιλέγονται τα διάφορα ϖρογράµµατα. Πάτηµα µια ακόµη φορά > εϖόµενο ϖρόγραµµα Πάτηµα εϖί µακρόν > εκτέλεση ϖρογράµµατος RECOVERY Με αυτό το λειτουργικό ϖλήκτρο εκιννείται η λειτουργία ανακούφισης ϖαλµού. Μέτρηση ϖαλµού 68
Η µέτρηση ϖαλµού µϖορεί να γίνει µέσω 3 ϖηγών: 1. κλιϖαυτιού Το βύσµα εµβυσµατώνεται στην ϖρίζα. 2. ϖαλµός χεριού Η σύνδεση βρίσκεται στην ϖίσω ϖλευρά της ένδειξης, 3. Ζώνη στήθους Λάβατε υϖόψη την εκεί οδηγία Τοµέας ένδειξης / οθόνη Ο τοµέας ένδειξης (αναφερόµενος οθόνη) ϖληροφορεί για διάφορες λειτουργίες και αντίστοιχα εϖιλεχθέντες τρόϖους ρύθµισης. Προγράµµατα: Count Up / Count Down Τα ϖρογράµµατα διαφέρουν ως ϖρος τον τρόϖο µέτρησης. Προγράµµατα Εϖιβαρύνσεις αναφορικά µε χρόνο και διαδροµή Προδιαγραµµένα ϖροφίλ 1 6 Προγράµµατα διευθυνόµενα µέσω ϖαλµού: HRC1/HRC2 Στοχευµένος ϖαλµός ναφορικά µε χρόνο Δυο ϖρογράµµατα, τα οϖοία κανονίζουν µέσω της ϖροδιαγγραµένης τιµής ϖαλµού την εϖιβάρυνση. Τιµές ένδειξης Οι ϖαραδειγµατικές ενδείξεις δείχνουν τη λειτουργία ως Crosstrainer. Σε εναρµονισµένο ϖεριστροφική αριθµό µε τις ϖαραδειγµατικές ενδείξεις είναι χαµηλότερες οι τιµές για ταχύτητα και αϖόσταση σε οικιακούς ϖροϖονητές. Σε 60 min-1 (RPM) Crosstrainer: = 9,5 km/h Οικιακός ϖροϖονητής: = 21,3 km/h 69
Οδηγίες ϖροϖόϖησης και χειρισµού Λειτουργική συχνότητα Μέση τιµή (AVG) Διάσταση Τιµή 0-199 G Ταχύτητα Μέση τιµή (AVG) Διάσταση Τιµή 0 99,9 Παλµός Μέγιστος ϖαλµός Σύµβολο καρδιάς (αναβοσβήνει) Υϖέρβαση στοχευµένου ϖαλ- µού +11 Προειδοϖοίηση (αναβοσβήνει) µέγιστος ϖλαµός +1 Στοχευµένος ϖαλµός είναι κάτω αϖό -11 Μέση τιµή Αϖόσταση Τιµή 0 999.9 Προειδοϖοιητικός ήχος ΑΝΟΙΚΤΟΣ/ΚΛΕΙΣΤΟΣ Τιµή εϖί τοις εκατό Πραγµατικός ϖαλµός / µέγιστος ϖαλµός Διάσταση Τιµή 0 220 Διάσταση ρυθµίσιµη Βαθµίδα εϖιβάρυνσης Μέση τιµή Βαθµίδα 1-15 G Χρόνος Τιµή 0 99:59 70
Κατανάλωση ενέργειας Διάσταση ρυθµίσιµη Τιµή 0 9999 Σηµεία G Προφίλ εϖιβάρυνσης 1 σηµείο (ύψος) ανταϖοκρίνεται σε 1 βαθµίδα 1η σειρά βαθµίδα 1 Ένδειξη κειµένου και τιµών 25 στήλες 1 στήλ ανταϖοκρίνεται σε 1λεϖτό ή 200 m ή 0,1 µίλια Οικιακός ϖροϖονητής 400 m ή 0,2 µίλια Ταχεία εκκίνηση (Για γνωριµία) Начало на тренировката: δίχως ιδιαίτερες ρυθµίσεις Εικόνα χαιρετισµού κατά τη θέση σε λειτουργία Ένδειξη των συνολικών χιλιοµέτρων Μετά 3 δευτερόλεϖτα: ένδειξη Count Up ; όλες οι τιµές δείχνουν 0, η ϖέδη δείχνει βαθµίδα 1 Έναρηγ ϖροϖόνησης Ένδειξη Ταχύτητα, αϖόσταση, ενέργεια, χρόνος, αναστροφή και βαθµίδα εϖιβάρυνσης και ϖαλµός (σε ϖερίϖτωση ενεργούς καταγραφής ϖαλµού) Αλλαγή της ισχύος κατά την ϖροϖόνηση: + : Ένδειξη τιµής στο ϖαράθυρο Brake αυξάνεται κατά µία βαθµίδα. µειώνει κατά µία βαθµίδα Συνέχιση της ϖροϖόνησης µε αυτή τη ρύθµιση. Ενδιάµεσες µετατροϖές εϖιβάρυνσης είναι δυνατές ανά ϖάσα στιγµή. Τέλος ϖροϖόνησης Μέσες τιµές (Ø): ένδειξη Ταχύτητα, αναστροφή, βαθµίδα εϖιβάρυνσης και ϖαλµός (σε ϖερίϖτωση ενεργούς καταγραφής ϖαλµού) Συνολικές τιµές Αϖόσταση, ενέργεια και χρόνος Τρόϖος υϖνάκου Η συσκευή µετάγει 4 λεϖτά µετά το τέλος της ϖροϖόνησης στον τρόϖο υϖνάκου. Πατήστε οϖοιοδήϖοτε ϖλήκτρο η ένδειξη αρχίζει ϖάλι µε Count Up. 71
Οδηγίες ϖροϖόϖησης και χειρισµού Προϖόνηση Ο υϖολογιστής είναι εξοϖλισµένος µε 10 ϖρογράµ- µατα ϖροϖόνησης. Αυτά διαφέρουν ξεκάθαρα ως ϖρος την εντατικότατα και διάρκεια εϖιβάρυνσης. 1. Προϖόνηση µέσω ϖροδιαγραµµένης εϖιβάρυνσης a) Χειρωνακτική ϖληκτρολόγηση ισχύος (PROAM) Count Up (PROAM) Count Down b) Προφίλ εϖιβάρυνσης (PROAM) 1 6 2. Προϖόνηση µέσω ϖροδιαγραµµένων ϖαλµών Χειρωνακτικές ϖροδιαγραφές ϖαλµού (PROAM) HRC1 Count Up (PROAM) HRC2 Count Down 1. Προϖόνηση µέσω ϖρογεγραµµένης εϖιβάρυνσης a) Χειρωνακτική ϖληκτρολόγηση ισχύος (PROAM) Count Up PROAM ϖατήστε έως: ένδειξη: Count Up Έναρξη ϖροϖόνησης, όλες οι τιµές αυξάνονται. Ή ϖατήστε SET : ϖροδιαγραµµένος τοµέας ή + : µετατροϖή εϖιβάρυνσης. Έναρξη ϖροϖόνησης, όλες οι τιµές αυξάνονται. (PROAM) Count Down PROAM ϖατήστε έως: ένδειξη: Count Down Το ϖρόγραµµα µετράει αϖό τις δοθείσες τιµές ϖρος τα κάτω > 0. Εάν δεν ϖραγµατοϖοιηθεί κάϖοια εισαγωγή, αρχίζει η ϖροϖόνηση στο ϖρόγραµµα Count Up. Γοα την εκκίνησης ϖρογράµµατος ϖρέϖει να υϖάρχει τουλάχιστον µια εισαγωγή χρόνου, ενέργειας ή διαδροµής. Πατήστε SET : ϖροδιαγραµµένος τοµέας Προδιαγρανµµένος τοµέας Ένδειξη: ϖροδιαγραµµένη διαδροµή Dist. Προδιαγραµµένη διαδροµή Με + ή ϖληκτρολογήστε τιµές (ϖ.χ. 22,50) Εϖιβεβαιώστε µε SET. Ένδειξη: εϖόµενο µενού ϖροδιαγραµµένος χρόνος Time Προδιαγραµµένος χρόνος Με + ή ϖληκτρολογήστε τιµές (ϖ.χ. 1650) Εϖιβεβαιώστε µε SET. Ένδειξη: εϖόµενο µενού εισαγωγή ηλικίας Age Εισαγωγή ηλικίας Με + ή ϖληκτρολογήστε τιµές (ϖ.χ. 34) Εϖιβεβαιώστε µε SET. Ένδειξη:εϖόµενο µενού εϖιλογή στοχευόµενου ϖαλµού Fat 65% Στοχευµένος ϖαλµός Με + ή κάντε την εϖιλογή Κάυση λίϖους 65%, Fitness 75%, χειροκίνητα 40 72
- 90 % Ε ιβεβαιώστε µε SET (.χ. χειροκίνητα 40 90 %) Με + ή ληκτρολογήστε τιµές (.χ. χειροκίνητα 83) Ε ιβεβαιώστε µε SET (τελείωσε ο ροδιαγραµµένος τρό ος) Ένδειξη: ετοιµότητα ρο όνησης µε όλα τα αρχικά Ή Στοχευµένος αλµός (40 200) Με + ή διαγράψτε την ροδιαγραµµένη ηλικία. Ένδειξη : AGE Off Ε ιβεβαιώστε µε SET. Ένδειξη : ε όµενο αρχικό στοχευµένος αλµός ( αλµοί) Με + ή ληκτρολογήστε τιµές (.χ. 146) Ε ιβεβαιώστε µε SET (τελείωσε ο ροδιαγραµµένος τρό ος) Ένδειξη : ετοιµότητα ρο όνησης µε όλα τα αρχικά Σηµείωση: eu Μια έ οψη όλωβ των δυνατότητων ρύθµισης στα ρογράµµατα συνοψίζονται στους ίνακες (βλέ ε σελίδα 76). Ετοιµότητα ρο όνησης s. Ε ιβάρυνση is si Με + ή µετατρέψτε την ε ιβάρυνση. Ένδειξη ρο όνησης.k w w Όλα τα ροφίλ ε ιλέγονται µε άτηµα στο PROAM.χ. ένδειξη: 1 in b) Προφίλ ε ιβάρυνσης (PROAM) 1 6 w Αρχάριοι σε Fitness I ; ε ιβάρυνση βαθµίδα 1-4, 27 λε τά Πατήστε SET : ροδιαγραµµένος τοµέας, αρχικά βλέ ε ίνακα σελ. 76 Έναρξη ρο όνησης Πατήστε PROAM έως: ένδειξη 2 Αρχάριοι σε Fitness IΙ ; ε ιβάρυνση βαθµίδα 1-5, 30 λε τά Πατήστε SET : ροδιαγραµµένος τοµέας, αρχικά βλέ ε ίνακα σελ. 76 Έναρξη ρο όνησης Πατήστε PROAM έως: ένδειξη 3 Προχωρηµένοι I ; ε ιβάρυνση βαθµίδα 1-6, 36 λε τά Πατήστε SET : ροδιαγραµµένος τοµέας, αρχικά βλέ ε ίνακα σελ. 76 Έναρξη ρο όνησης Πατήστε PROAM έως: ένδειξη 4 Προχωρηµένοι IΙ ; ε ιβάρυνση βαθµίδα 1-7, 38 λε τά Πατήστε SET : ροδιαγραµµένος τοµέας, αρχικά βλέ ε ίνακα σελ. 76 73
Οδηγίες ϖροϖόϖησης και χειρισµού Έναρξη ϖροϖόνησης Πατήστε PROAM έως: ένδειξη 5 Εϖαγγελµατίες Ι ; εϖιβάρυνση βαθµίδα 1-9, 36 λεϖτά Πατήστε SET : ϖροδιαγραµµένος τοµέας, αρχικά βλέϖε ϖίνακα σελ. 76 Έναρξη ϖροϖόνησης Πατήστε PROAM έως: ένδειξη 6 Εϖαγγελµατίες ΙΙ ; εϖιβάρυνση βαθµίδα 1-10, 44 λεϖτά Πατήστε SET : ϖροδιαγραµµένος τοµέας, αρχικά βλέϖε ϖίνακα σελ. 76 Έναρξη ϖροϖόνησης Σηµείωση: Σε χρόνους ϖάνω αϖό 25 λεϖτά ϖαριστάνεται συµϖυκνωµένα στα ϖρογράµµατα το ϖροφίλ σε 25 στήλες. 2. Προϖόνηση µέσω ϖροδιαγραµµένου ϖαλµού Χειροκίνητες ϖροδιαγραφές ϖαλµού (PROAM) HRC1 Count Up Πατήστε PROAM έως: ένδειξη HRC1 (Count Up) Πατήστε SET : ϖροδιαγραµµένος τοµέας Αρχίστε την ϖροϖόνηση, όλες οι τιµές αξάνονται. Η εϖιβάρυνηση αυξάνεται αυτόιµατα, έως να ϖροσεγγιστεί ο στοχευµένος ϖαλµός (ϖ.χ. 130) (PROAM) HRC2 Count Down Πατήστε PROAM έως: ένδειξη HRC2 (Count Down) Πατήστε SET : ϖροδιαγραµµένος τοµέας Οι εισαγωγές και δυνατότητες ρύθµισης είναι ανάλογες ϖρος το σηµείο ϖρογράµµατος Count Down. Έναρξη ϖροϖόνησης Η εϖιβάρυνηση αυξάνεται αυτόιµατα, έως να ϖροσεγγιστεί ο στοχευµένος ϖαλµός (ϖ.χ. 130) Σηµείωση: Η KETTLER συνιστά σε ϖρογράµµατα HRC την µέτρση ϖαλµού µε το κλιϖαυτιού ή την ζώνη στήθους. Κάντε βήµατα κατά το δυνατόν εναρµονισµένα ϖρος τον αριθµό ϖεριστροφών, διαφορετικά εϖηράζεται αρνητικά η ρύθµιση ϖαλµού. Προδιαγραµµένες δυνατότητες: βλέϖε ϖίνακα σελ. 76 Μια ϖροσαρµογή ισχύος λαµβάνει χώρα σε ϖρογράµµατα HRC σε αϖοκλίσεις αϖό +/ 6 ϖαλµούς καρδιάς. Λειτουργίες ϖροϖόνησης Αλλαγή ένδειξης στην ϖροϖόνηση Ρύθµιση: χειροκίνητα Με PROAM αλλάζει η ένδειξη στο ϖεδίο σηµείων µε τη σειρά: Time / RPM / Speed / Dist. / 74
Pulse / Brake / Ener. / (Profil) / Time... Ρύθµιση: αυτόµατα (SCAN) Πατήστε το ϖλήκτρο PROAM έως να εµφανιστεί στην οθόνη το σύµβολο SCAN. Αλλαγή των ενδείξεων κάθε 5 δευτερόλεϖτα. Η λειτουργία SCAN τερµατίζεται µε νέο ϖάτηµα των ϖλήκτρων PROAM, λειτουργία Recovery ή διακοϖή ϖρο- ϖόνησης. Διακοϖή ή τέλος ϖροϖόνησης ε λιγότερο αϖό 10 ϖεριστροφές ϖεντάλ/min ή ϖάτηµα του RECOVERY αναγνωρίζει το ηλεκτρονικό σύστηµα µια διακοϖή ϖροϖόνησης. Τα ϖροσεγγισµένα στοιχεία ϖροϖόνησης ϖαρουσιάζονται στην οθόνη. Παλµός, εϖιβάρυνση και ταχύτητα ϖαριστάνονται ως µέσες τιµές µε το σύµβολο Ø. Με + ή αλλαγή στην εϖίκαιρη ένδειξη. Π.χ. υϖόλοιϖη τιµή. Τα στοιχεία ϖροϖόνησης ϖαροσιάζονται για 4 λεϖτά. Εάν δεν ϖατήσετε σε αυτό το διάστηµα κάϖοιο ϖλήκτρο και δεν ϖροϖονήστε, τότε το ηλεκτρονικό σύστηµα µετάγει στον τρόϖο αδράνειας. > > > > > > > > > Εϖανέναρξη της ϖροϖόνησης Σε συνέχιση της ϖροϖόνησης εντός 4 λεϖτών τότε συνεχίζεται να µετρούνται ϖρος τα ϖϖανω ή ϖρος τα κάτω. Λειτουργία RECOVERY Μέτρηση ανακουφιστικού ϖαλµού Το ηλεκτρινικό σύστηµα µετρά αντίστροφα 60 δευτερόλεϖτα τον ϖαλµό σας και διαϖιστώνει ένα βαθµό φυσικής κατάστασης Πατώντας RECOVERY, αϖοµνηµονεύεται υϖό το RPM η εϖίκαιρη τιµή ϖαλµού, υϖό το SPEED αϖοµνηµονεύται µετά αϖό 60 δευτερόλεϖτα η τιµή ϖαλµού. Υϖό το DISTANCE ϖαροσιάζεται η διαφορά των δυο τιµών. Αϖό αυτή διαϖιστώενται ένας βαθµός φυσικής κατάστασης (ϖαράδειγµα F 2.6). Η ένδειξη τερµατίζεται µετά αϖό 20 δευτερόλεϖτα. RECOVERY ή RESET διακόϖτει τη λειτουργία. Σηµείωση: Εάν δεν καταγράφεται στην αρχή ή το τέλος του αντίστροφου χρόνου κάϖοιος ϖαλµός, τότε µεφανίζεται µια ένδειξη σφάλµατος. 75
Οδηγίες ϖροϖόϖησης και χειρισµού Εισαγωγές και λειτουργίες Προϖόνηση/Ακινητοϖοίηση Εϖιβάρυνση Προφίλ Χρόνος Ενέργεια Διαδροµή или Μέγιστος ϖαλµός Κάυση λίϖους 65% ή φυσική κατάσταση 75% ή χειροκίνητα 40-90% Στοχευµένος ϖαλµός 40-200 Χρόνος/διαδροµή µεταγωγή Recovery Μεταγωγή ϖρογράµµατος Χρόνος / διαδροµή Ένδειξη σε συµβάντα ϖαλµού Μόνο σε ϖροφίλ εϖιβάρυνσης 1-6 Με ή + ρυθµίζεται (τρόϖος χρόνου ή διαδροµής) Με SET εϖιβεβαιώνεται. ένδειξη : εϖόµενο µενού Εισαγωγή ηλικίας Age Off Η διαδροµή ανά στήλη ανε ρχεται σε 0,2 km (0,1 µίλια) Οικιακός ϖροϖονητής: 0,4 km (0,2 µίλια) υϖερβαση τιµή / εισαγωγή % MAX µέγιστος ϖλαµός 80-210 +1 +1 +1 ΚΛΕΙΣΤΟ (Off) στοχευµένος ϖαλµός κάυση λίϖους 65% } ή φυσική κατάσταση 75% +11 11* ή χειροκίνητα 40-90% Целеви пулс 40-200 +11 11a* *Σηµείωση: ϖαρουσιάζεται µόνο εάν ο στοχευόµενος ϖαλµός ϖροσέγγισε 1x Σε υϖόλειψη του ϖληκτρολογηµένου ϖαλµού ϖροϖόνησης (-11 ϖαλµοί) ϖαρουσίαζεται το σύµβολο "LO". Σε υϖέρβαση (+11 ϖαλµοί) ϖαρουσιάζεται το σύµβολο "HI". Σε υϖέρβαση του µέγιστου ϖαλµού αναβοσβήνει το βέλος "HI" και εµφανίζεται η εϖιγραφή "MAX". Εϖιβάρυνση Ако натоварването бъде променено в хода на програмата, промяната е в сила след мигащата колона надясно. Колоните вляво от нея показват постигнатите стойности и остават непроменени. 76
Ατοµικές ρυθµίσεις Ενεργείστε βάσει του έναντι σχήµατος: ϖατήστε RESET ένδειξη: όλα τα τµήµατα τώρα ϖατήστε εϖί µακρόν SET : µενού: ατοµικές ρυθµίσεις ένδειξη: RESET + / - 1. Σβήσιµο των συνολικών χιλιοµέτρων ϖατήστε συγχρόνως + + Λειτουργία: σβήστηκαν τα συνολικά χιλιόµετρα Πατήστε Set : µετάβαση στην εϖόµενη ρύθµιση ένδειξη: Energ. 2. Ένδειξη της κατανάλωσης ενέργειας σε kjoule / kcalorie ϖατήστε + ή λειτουργία: Избор на индикацията за разход на енергия εϖιλογή της ένδειξης κατανάλωσης ενέργειας Πατήστε Set : Αναλαµβάνεται η εϖιλεχθείσα µονάδα και µετάβαση στην εϖόµενη ρύθµιση ένδειξη: Scale 3. Ένδειξη της µονάδας σε χιλιόµετρα / µίλια ϖατήστε + ή λειτουργία: εϖιλογή της ένδειξης χιλιόµετρα ή µίλια Πατήστε Set : Αναλαµβάνεται η εϖιλεχθείσα µονάδα και µετάβαση στην εϖόµενη ρύθµιση ένδειξη: ϖροδιαγραφή εϖιβάρυνσης στα ϖρογράµ- µατα HRC. 4. Προδιαγραφή εϖιβάρυνσης στα ϖρογράµµατα HRC ϖατήστε + ή λειτουργία: Η αρχική εϖιβάρυνσης στα ϖρογράµ- µατα HRC δύναται εδώ να ϖροσδιοριστεί αϖό βαθ- µίδα 1 έως βαθµίδα 10 Neustart Πατήστε Set : Αναλαµβάνεται η ενδεικνυοµένη βαθµίδα και η Neustart νέα θέση σε λειτουργία της ένδειξης 77
Οδηγίες ϖροϖόϖησης και χειρισµού Γενικές υϖοδείξεις Οικιακός ϖροϖονητής Υϖολογισµός ταχύτητας 60 ϖεριστροφές ϖεντάλ ανά λεϖτό δείχνουν µια ταχύτητα 21,3 km/h. Crosstrainer Υϖολογισµός ταχύτητας 60 ϖεριστροφές ϖεντάλ ανά λεϖτό δείχνουν µια ταχύτητα 9,5 km/h. υϖολογισµός βαθµού φυσικής κατάστασης Ο υϖολογιστής υϖολογίζει και αξιλογελι την διαφορά µεταξύ ϖαλµού εϖιβάρυνσης και ϖαλµού ανακούφισης και τον δικό σας "βαθµό φυσικής κατάστασης" ϖου ϖηγάζει αϖό αυτό σύµφωνα µε τον κάτωθι κανόνα: βαθµός ( F ) = 6 ( 10 x ( P1 P2 ) P1 P1 ϖαλµός εϖιβάρυνσης P2 = ϖαλµός ανακούφισης βαθµός 1 = άριστα βαθµός 6 = ανεϖαρκώς Η σύγκριση του ϖαλµού εϖιβάρυνσης και νακούφισης είναι µια αϖλή και ταχεία δυνατότητα για να ελέγξσετε την σωµατική φυσική κατάσταση. Ο βαθµός φυσικής κατάστασης είναι µια ϖροσανατολιστική τιµή για την δική σας ικανότητα ανακούφισης µετά αϖό σωµατικές εϖιβαρύνσεις. Προτού ϖατήσετε το ϖλήκτρο ϖαλ- µού ανακούφισης και διαϖιστώσετε τον βαθµό φυσικής κατάστασης, καλό θα ήταν να ϖροϖονήστε για µεγάλο χρονικό διάστηµα, δηλ. τουλάχιστον 10 λεϖτά, στο δικό σας τοµέα εϖιβάρυνσης. Σε τακτική ϖροϖόνηση του κυκλοφοριακού και της καρδιάς θα διαϖιστώσετε ότι βελτιώνεται ο δικός σας " βαθµός φυσικής". Ήχοι συστήµατος Θέση σε λειτουργία Σε θέση σε λειτουργία αβτηχεί κατά την διάρκεια του τέστ τµήµατος ένας σύντοµος ήχος. Τέλος ϖρογράµµατος Ένα τέλος ϖρογράµµατος (ϖρογράµµτα ϖροφίλ, Countdown) ϖαρουσιάζεται µε σύντοµο ήχο. Μέγιστη υϖέρβαση ϖαλµού Εάν γίνεται υϖέρβαση του ρυθµισθέντος µέγιστου ϖαλ- µού κατά ένα ϖαλµό, τότε αντηχούν 2 σύντοµοι ήχοι κάθε 5 δευτερόλεϖτα. Έκοση σφάλµατος Σε σφάλµατα, ϖ.χ. Recovery µη εκτελεστέα δίχως σήµα ϖαλµού αντηχούν 3 σύντοµοι ήχοι. Αυτόµατη λειτουργία σάρωσης άνοιγµα και κλείσιµο Σε νεργοϖοίηση και αϖονεργοϖοίησηγ της αυτόµατης λειοτυργίας σάρωσης αντηχεί ένας σύντοµος ήχος Recovery Σε αυτή τη λειτουργία φρενάρεται αυτόµατα η ϖαλό- µενη µάζα. Περαιτέρω ϖροϖόνηση είναι άσκοϖη. Μεταγωγή χρόνος/διαδροµή Στα ϖρογράµµατα 1-6 είναι δυνατή η µετατρεοϖή αϖό τον τρόϖο χρόνου στον τρόϖο διαδροµής. Η διαδροµή ανά στήλη ανέρχεται οικιακός ϖροϖονητής: 0,4 km (0,2 µίλια). Crosstrainer: 0,2 km (0,1 µίλια) 2 ) Ένδειξη ϖροφίλ στην ϖροϖόνηση Αρχικά ναβοσβήνει η ϖρώτη στήλη. Μετά την ϖαρέλευση µεταϖηδάει ϖεραιτέρω ϖρος τα δεξιά. Σε ϖροφίλ ϖάνω αϖό 25 λεϖτά ως το µέσο (στηλη 13). Στη συνέχεια µετατοϖίζεται το ϖροφίλ αϖό τα δεξιά ϖρος τα αριστερά. Εάν εµφανίζεται το τέλος ϖροφίλ στην τελευταία στήλη (στηλη 25) µεταϖηδάει η αναβοσβήνουσα στήλη ϖρος τα δεξιά έως το τέλος του ϖρογράµµατος. Υϖολογισµός µέσης τιµής Ο υϖολογισµός µέσης τιµής ϖραγµατοϖοιεόται ανά µονάδα ϖροϖόνησης. Υϖοδείξεις για την µέτρηση ϖαλµού Ο υϖολογισµός ϖαλµού αρχίζει όταν αναβοσβήνει η καρδιά στην ένδειξη στο ρυθµό του δικού σας ϖαλµού Με κλιϖαυτιού Ο αισθητήρας ϖαλµού λειτουργεί µε υϖερυθρο φως και µετράει τις µετατροϖές της διαϖερατότητας φωτός της δικής σας εϖιεδερµίδας, οι οϖοίες ϖροκλήθηκαν αϖό τον ϖαλµό σας. Προτού αναρτήσετε τον αισθητήρα ϖαλµού στο αυτί σας, τρίψτε το δυνατά 10 φορές για την αύξηση της κυκλοφορίας αίµατος. Αϖοφεύγετε ωθήσεις σφλµάτων. Στερεώστε ϖροσεχτικά το κλιϖαυτιού στο δικό σας λοβό αυτιού και ψάξτε το ϖιο ευνοικό σηµείο για την αφαίρεση (Το σύµβολο καρδιάς αναβοσβήνει δίχως διακοϖή). Μην ϖροϖονήστε άµεσα κα τω αϖό ισχυρό φωτισµό ϖ.χ. νεόν, αλλογόνου, λαµϖτήρες, ηλικαό φως. Αϖοκλείστε εντελώς του κραδασµούς και τον κλονισµό του αισθητήρα αυτιού συµϖεριλαµβανοµένου του καλωδίου. Περάστε σταθερά το καλώδιο ϖάντα µε σφιγκτήρες στην ενδυµασία σας ή ακόµα καλλίτερα σε µια ταινία µετώϖου. Με ϖαλµό χεριού Μια µέσω της της συστολής της καρδιάς ϖαραγόµενη ϖολύ µικρή ένταση κατάγραφεται αϖό του αισθητήρες χεριού και αξιολογείται αϖό το ηλεκτρονικό σύστηµα Πιάστε τις εϖιφάνειες εϖαφής µε τα δυο χέρια αϖοφεύγετε αϖότοµο αγκάλιασµα κρατήστε τα χέρια ήρεµα και αϖοφεύγετε συσϖάσεις και τρίψιµο των εϖιφανειώνς εϖαφής. Με ζώνη στήθους Λάβατε υϖόψη τις σχετικές οδηγίες. Σφάλµατα στην ένδειξη ϖαλµού Σε ϖερίϖτωση ύϖαρξης ϖρβληµάτων καταγραφής του ϖαλµού ελέγξτε µια ακόµα φορά τα ανωτέρω σηµεία. Σηµείωση: Δυνατή είναι µόνο µια µορφή της µέτρησης του ϖαλµού: ή µε το κλιϖαυτιού ή µε τον ϖαλµό χεριού ή µε την ζώνη στήθους. Εάν δεν βρίσκεται κάϖοιο κλιϖαυτιού ή δέκτης στην ϖρίζα ϖαλµού, τότε είναι ενεργοϖοιηµένη η µέτρηση ϖαλµού χεριού. Εάν συνδέεται ένα κλιϖαυτιού ή δέκτης στην ϖρίζα ϖαλµού, τότε αϖενεργοϖοιείται αυτόµατα η µέτρηση ϖαλµού χεριού. Δεν είναι αναγκαίο, να βγάλετε το βύσµα των αισθητήρων ϖαλµού χεριού. Σφάλµατα στον υϖολογιστήυ ϖροϖόνησης Πατήστε το ϖλήκτρο Reset 78
Κολοκοτρώνη 7, 14568 Κρυονέρι, ΑΘΗΝΑ Τηλ.: 210 9536512, Fax: 210 9579073 e-mail: info@leos.gr, www.leos.gr