ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΑΙΧΝΙ ΙΑ ΜΙΝΙ-ΤΕΝΙΣ ιάλεξη Α Αργύρης Θεοδοσίου
Ασκήσεις μετακίνησης Στόχος: προθέρμανση των παικτών, εκμάθηση των βασικών μετακινήσεων στο τένις (footwork) Τρέξιμο με αργό ρυθμό από το πίσω μέρος του γηπέδου μέχρι το δίχτυ και επιστροφή. Τρέξιμο με αργό ρυθμό από το πίσω μέρος του γηπέδου μέχρι το δίχτυ και επιστροφή με πίσω βήματα. Skip από το πίσω μέρος του γηπέδου μέχρι το δίχτυ και επιστροφή. Skip από το πίσω μέρος του γηπέδου μέχρι το δίχτυ και επιστροφή με skip προς τα πίσω. Τρέξιμο πόδια πίσω με αργό ρυθμό από το πίσω μέρος του γηπέδου μέχρι το δίχτυ και επιστροφή εναλλάξ με πίσω βήματα και skip προς τα πίσω.
Κουτσό από το πίσω μέρος του γηπέδου μέχρι το δίχτυ και επιστροφή κουτσό προς τα πίσω - με σήμα του προπονητή αλλάζω πόδι (μέχρι 4-5 άλματα κάθε πόδι). Βήματα εναλλάξ διαγώνια δεξιά - αριστερά από το πίσω μέρος του γηπέδου μέχρι το δίχτυ και επιστροφή με πίσω βήματα ανά 3-4 βήματα μια στροφή γύρω από τον εαυτό. Άλματα με τα δυο πόδια διαγώνια δεξιά αριστερά από το πίσω μέρος του γηπέδου μέχρι το δίχτυ και επιστροφή με βηματισμό γλίστρημα (άμυνα στο μπάσκετ - μέτωπο στο δίχτυ). Πλάγια βήματα από το πίσω μέρος του γηπέδου μέχρι το δίχτυ και επιστροφή ανά 3 βήματα οι παίκτες αλλάζουν μέτωπο. Με βήμα ακοντιστή (carioca) από το πίσω μέρος του γηπέδου μέχρι το δίχτυ και επιστροφή.
Απλές ασκήσεις με τη μπάλα Το πέταγμα της μπάλας Υλικά: μπάλες τένις, μπάλες διαφόρου μεγέθους Στόχος: συγχρονισμός ματιού-χεριού χεριού, εξοικείωση με τη μπάλα, μετακίνηση Ατομικά. Πετάμε τη μπάλα και την πιάνουμε με τα δυο χέρια. Πετάμε τη μπάλα χτυπάμε παλαμάκια και την πιάνουμε με τα δυο χέρια. Πετάμε τη μπάλα χτυπάμε παλαμάκια, κάνουμε στροφή γύρω από τον εαυτό μας (360ο) και αφού αναπηδήσει την πιάνουμε με τα δυο χέρια. Πετάμε τη μπάλα σε στόχο π.χ. σε κουτί, σε κύκλο από διάφορες αποστάσεις. Πετάμε τη μπάλα με το ένα χέρι και την πιάνουμε με το άλλο.
Με συμπαίκτη. Ο ένας παίκτης πετάει τη μπάλα στον άλλο και μετράνε επιτυχημένα πιασίματα. Μετά από κάθε επιτυχημένο χτύπημα οι παίκτες μετακινούνται ένα βήμα πίσω. Ο ένας παίκτης πετάει τη μπάλα και ο άλλος την χτυπάει με την παλάμη από κάτω προς τα επάνω. Στο γήπεδο του σερβίς ο ένας παίκτης πετάει τη μπάλα στον άλλο πάνω από το δίχτυ. *Οι ασκήσεις εκτελούνται και με τα δυο χέρια
Η αναπήδηση της μπάλας Υλικά: μπάλες τένις, μπάλες διαφόρου μεγέθους Στόχος: συγχρονισμός ματιού-χεριού, εξοικείωση με τη μπάλα, μετακίνηση Ατομικά Πετάμε τη μπάλα ψηλά και αφού αναπηδήσει την πιάνουμε μπροστά από το σώμα στο ύψος της μέσης με τα δυο χέρια ενωμένα (κάνουμε φωλίτσα). Πετάμε τη μπάλα επάνω και μετά την αναπήδηση της την χτυπάμε προς τα επάνω με την παλάμη. Με την παλάμη χτυπάμε συνεχόμενα τη μπάλα προς τα κάτω. Παραλλαγή: με μικρά πηδηματάκια, ήμετακινήσεις Με συμπαίκτη. Οι παίκτες μετά την αναπήδηση επιστρέφουντημπάλαοέναςστονάλλοχρησιμοποιώντας την παλάμη του χεριού τους. Επιστρέφουν τη μπάλα στον συμπαίκτη του που την πιάνει μπροστά από τη μέση. *Οι ασκήσεις εκτελούνται και με τα δυο χέρια
Απλές ασκήσεις με τη μπάλα και την ρακέτα Μεταφορά μπάλας με ρακέτα Υλικά: ρακέτες, μπάλες τένις Στόχος: συγχρονισμός ματιού-χεριού, εξοικείωση με την ρακέτα, έλεγχος της επιφανείας της ρακέτας Περπάτημα πάνω στις γραμμές του γηπέδου κρατώντας την ρακέτα με την μπάλα πάνω στην επιφάνεια της ο παίκτης μετράει πόσες φορές θα πέσει η μπάλα κάτω. Όπως η προηγούμενη άσκηση και ταυτόχρονα οι παίκτες μαθαίνουν την ονομασία των γραμμών του γηπέδου. Όλοι οι παίκτες σε μια γραμμή ο πρώτος προχωράει και οδηγεί την σειρά. Μόλις η μπάλα πέσει από την ρακέτα του πηγαίνει τελευταίος στην γραμμή.
Απλές ασκήσεις με τη μπάλα και την ρακέτα συνέχεια.. Με τη μπάλα στην ρακέτα περπάτημα μπροστά από τη βασική γραμμή έως το δίχτυ επιστροφή με βήματα προς τα πίσω. Πέταγμα της μπάλας ψηλά με το χέρι και σταμάτημα της μπάλας με την ρακέτα χωρίς αναπήδηση στην ρακέτα με ή χωρίς αναπήδηση στο έδαφος. Ανέβασμα της μπάλας στην επιφάνεια της ρακέτα χωρίς την χρησιμοποίηση των χεριών. Από όρθια θέση οι παίκτες κάθονται στο έδαφος και ξανασηκώνονται στην όρθια θέση ισορροπώντας τη μπάλα στην ρακέτα. Πέρασμα κάτω από τα πόδια ενός συμπαίκτη ισορροπώντας την στην ρακέτα.
Απλές ασκήσεις με τη μπάλα και την ρακέτα συνέχεια.. Ο παίκτης ισορροπώντας τη μπάλα στην ρακέτα την κυλάει στην ρακέτα του συμπαίκτη του. Οι παίκτες μετράνε πόσες φορές μπορούν να επαναλάβουν την άσκηση χωρίς να τους πέσει ή μπάλα κάτω. Σκυταλοδρομία. Οι παίκτες χωρίζονται σε δυο ομάδες. Ισορροπώντας τη μπάλα στην ρακέτα ο πρώτος παίκτης της κάθε ομάδας τρέχει από την βασική γραμμή μέχρι το δίχτυ και αφού επιστρέψει δίνει τη μπάλα στον επόμενο. Αν ή μπάλα πέσει κάτω ο παίκτης ξαναεκτελεί. Η προηγούμενη άσκηση με πέρασμα ανάμεσα ή πάνω από μικρά εμπόδια.
Απλές ασκήσεις με τη μπάλα και την ρακέτα συνέχεια.. Οι παίκτες χωρίζονται σε ομάδες. Σε σειρά ο 1ος ισορροπώντας τη μπάλα στην ρακέτα του την κυλάει στον 2ο, αυτός στον 3ο κ.ο.κ. Κερδίζει η ομάδα που θα μεταφέρει πρώτη 10 μπάλες από ένα σημείο του γηπέδου μέχρι κάποιο άλλο. Οι παίκτες σε κύκλο. Ισορροπώντας τη μπάλα στη ρακέτα η μπάλα κυλάει από τη ρακέτα του κάθε παίκτη στην ρακέτα του διπλανού του προς μια από τις δυο κατευθύνσεις. Όταν η μπάλα πέσει από κάποιο παίκτη αυτός πρέπει να κάνει τρέχοντας μια στροφή γύρω από τον κύκλο και να επιστρέψει στην θέση του. Ο προπονητής για να αυξήσει την δυσκολία και το ενδιαφέρον προσθέτει κι άλλες μπάλες στο παιχνίδι.
Απλές ασκήσεις χτυπήματος της μπάλας με την ρακέτα Χτύπημα της μπάλας Υλικά: ρακέτες, μπάλες τένις Στόχος: συγχρονισμός ματιού-χεριού χεριού, εξοικείωση με την ρακέτα, έλεγχος της επιφανείας της ρακέτας Συνεχόμενα χτυπήματα της μπάλας πάνω στην ρακέτα Πόσα χτυπήματα Περπατώντας πάνω στις γραμμές του γηπέδου Σε πορεία ανάμεσα σε εμπόδια Με το ένα πόδι στον αέρα Εναλλάξ, και με τις δυο πλευρές της επιφανείας της ρακέτας Με κίνηση δεξιά αριστερά εμπρός πίσω Χρησιμοποιώντας το πλαίσιο της ρακέτας (η ρακέτα κάθετη)
Απλές ασκήσεις χτυπήματος της μπάλας με την ρακέτα (συνέχεια) Μέσα σε ένα κύκλο ή στεφάνι χωρίς ο παίκτης να βγει έξω Κάνοντας βαθύ κάθισμα Συνεχόμενα χτυπήματα της μπάλας με την ρακέτα στο έδαφος Σε συγκεκριμένη περιοχή κύκλο στεφάνι Κάνοντας σχέδια π.χ. το πρώτο γράμμα του ονόματος μας Περνώντας κάτω από τα πόδια Σε πορεία ανάμεσα από εμπόδια Χτύπημα της μπάλας στον αέρα αναπήδηση στο έδαφος και ξανά χτύπημα προς τα επάνω Χτύπημα της μπάλας προς τα επάνω αναπήδηση χτύπημα προς το έδαφος αναπήδηση κ.ο.κ.
Απλές ασκήσεις χτυπήματος της μπάλας με την ρακέτα (συνέχεια) Με συμπαίκτη. Ο ένας παίκτης χτυπάει τη μπάλα προς τα επάνω αναπήδηση στο έδαφος - ο συμπαίκτης χτυπάει προς τα επάνω κ.ο.κ. Η προηγούμενη άσκηση αλλά η μπάλα πρέπει να αναπηδά στο έδαφος σε ορισμένη περιοχή κύκλο στεφάνι. Ζωντάνεψε το μπαλάκι. Χτύπημα μιας σφουγγαρένιας μπάλας ή μιας μπάλας τένις που βρίσκεται στο έδαφος ώστε να αναπηδήσει από το έδαφος.
ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΑΣ Βιβλιογραφία Θεοδωράκης, Γ. & θεοδοσίου, Α. (2008). Σημειώσεις μίνιτένις. Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας/ΤΕΦΑΑ.