Ülikooli Apteegi kliendiajakiri / sügis 2014 Tervis Hind 1.60 apteegist 3.2014 Õpi õigesti sööma Mis viiks kaamose? Kuidas pikendada suve Mesi teeb imet Tervis algab soolestikust Kui uni ei tule
Sügiseks valmis? Väljaandja Ülikooli Apteek Yliopiston Apteekki OÜ Saku 8 Tallinn 11314 sarri kukkonen Teostus Meedium OÜ Kivisilla 4-12 Tallinn 10145 Toimetus Reet Teng (Ülikooli Apteek) Ülli Plink (Meedium OÜ) Kujundus Katrin Kaev Reklaam Anne-Mai Rogenbaum anne-mai.rogenbaum@ya.ee tel 517 1362 Projektijuht Nigul Treimann nigul@ajakiriyks.ee tel 5661 1097 Trükk AS Printall Kojukanne AS Expresspost Toimetus ei vastuta reklaamtekstide sisu ja keelekasutuse eest. Sügis peas Mulle meeldib ütlemine: sellesse, mida sa muuta ei saa, saad muuta oma suhtumist. Käib kõigi ja kõige kohta. Ka sügise kohta, mis vägisi õue ja põue poeb. Miskipärast arvatakse, et kui mõnusat vananaistesuve pole, tuleb kohe soojadesse riietesse pugeda ja koos loodusega talveuneks valmistuda. Kui see ka nii peaks olema, pole teha muud, kui muuta oma suhtumist sügisesse. Selleks piisab ärkamisest rõõmsa teadmisega, et lõpuks ometi saab sa sahistada kolletunud lehtedes ja imetleda haihtunud klorofüllist värviliseks muutunud puid; leida endale meelepärane liikumisviis ning teha seda harrastades enda ja ka oma järglas(t)e tervisele veel rohkem head; nautida toidutegemist ning õige söömise abil oma immuunsuse tugevdamist ja kõhuhädade leevendamist; võtta aeg maha ja reisida kasvõi maailma otsa Just nüüd on paslik läbi astuda ka Ülikooli Apteegist, sest siit leiab vajalikku nii pere pisematele kui ka kõigile teistele, kel soov elu etteveeretatavaid võimalusi oma tervise heaks ära kasutada. Sügis ei alga ju kalendrist, vaid peast! Reet Teng Ülikooli Apteegi juhataja proviisor Me hoolime sinust ka homme! Tervis apteegist 3.2014 3
18 Stressi koos selle negatiivsete tagajärgedega on kasulikum ära hoida kui ravida. Mõte, et immuunsüsteem ja meeleolu on omavahel ühenduses, pole uus. Õnneks oskavad nüüd ka teadlased seletada, miks see nii on. Kuidas sügiskaamosele vaatamata terveks jääda, loe lk 18 Apovit D 3 Forte Plus toidulisand APOVIT D 3 -VITAMIINI TABLETID Sobib täiendavaks D-vitamiini allikaks, kui arst on Teile soovitanud suuremaid D-vitamiini annuseid. 1 tableti D 3 -vitamiini sisaldus: 1200 RÜ* 30 μg PÄIKEST TÄIS * 600% täiskasvanute võrdluskogusest DVITAMIIN Apovit D 3 Forte toidulisand APOVIT D 3 -VITAMIINI TABLETID Sobib täiendavaks D-vitamiini allikaks päikesevaesel perioodil. 1 tableti D 3 -vitamiini sisaldus: 780 RÜ* * 390% täiskasvanute võrdluskogusest Apovit D-vitamiin toidulisand APOVIT D-VITAMIIN D 3 -vitamiini tilgad kookosõliga. 5 tilga D 3 -vitamiini sisaldus: * 200% täiskasvanute võrdluskogusest D-vitamiin osaleb kaltsiumi normaalsel imendumisel ja ärakasutamisel, aidates sel viisil hoida inimese luid ja hambaid normaalsetena. Samuti aitab D-vitamiin kaasa immuunsüsteemi ja lihaste normaalsele talitlusele. D-vitamiini peamine allikas on päike. Eluviisist ja aastaaegadest sõltuvalt ei pruugi põhjamaade inimesed saada piisavalt päikesevalgust, et nahas saaks toimuda D-vitamiini tootmine. 19,5 μg 400 RÜ* 10 μg EE-260814-373 26 36 52 6 uudised 10 Kallis silmatera Hoia oma silmi 12 Abiks istuva töö tegijale Liiguta end teadlikult 16 Pisiperet oodates Ole beebi sünniks valmis 18 Kuidas tõsta immuunsust Märka muutusi oma kehas 26 D-vitamiin viib kaamose Kaalu D-vitamiini annuseid 30 Kui kõht teeb muret Tunne soole ärritussündroomi 32 Tervis algab soolestikust Tutvu Prantsuse bioloogi Yves Delatte vaadetega 36 Kas oskad õigesti süüa? Järgi igipõliseid reegleid 40 Targaks, terveks, tugevaks Suuna laps aegsasti sportima 42 Survestajad teevad imet Eelista parimat, väldi halvimat 46 Mesi teeb ilusaks Võta ilurituaalidest viimast 48 Intiimpiirkond vajab hoolt Hooli seksuaaltervisest 52 Kondoomist on abi Kaitse ennast ja teisi 54 Kui uni ei tule Otsi abi melatoniinist 56 Õnnestunud reisi nimel Planeeri ja vaktsineeri, et reisirõõm ei kaoks 60 10 võimalust suve pikendada Hoia sügismasendus eemal 64 Mis? Kuis? Millal? 64 Ristsõna D-vitamiini vaeguse ja puudulikkuse korral määrab arst vajaliku annuse, et taastada piisav D-vitamiini tase organismis. Ööpäevaseid soovitatavaid annuseid ei tohi ületada. Üleliigne tarbimine võib põhjustada D-vitamiini üleannustamise. Toidulisandi kasutamine ei asenda mitmekülgset ja tasakaalustatud toitumist ja tervislikku eluviisi. Hoida laste eest varjatud ja kättesaamatus kohas. Tervis apteegist 3.2014 5
Mis uudist? Uus leiutis näitab arterite seisukorda Palavikualandajate poolt või vastu? Professor Margus Viigimaa meeskond Põhja-Eesti Regionaalhaiglas on koostöös Tallinna Tehnikaülikooli teadlastega välja töötanud innovaatilise pulsilaine uuringu meetodi. See annab sõrme otsast pulssi võttes kiirelt ja valutult ülevaate inimese arterite olukorrast. Tegemist on optilise meetodiga, kus artereid uuritakse läbi pulsilaine kuju analüüsi ning selle tulemusel saab hinnata veresoonte olukorda. Dr Viigimaa sõnul on tegu olulise sammuga südamehaiguste ennetamise skriiningmeetodite väljatöötamisel. Südame-veresoonkonna haigused on Eestis surma põhjustena esikohal. Arterilubjastus, rahvakeeles tuntud kui veresoonte lupjumine on neist üks peamisi. Siiani polnud olemas väga head meetodit, mis oleks kiiruselt ja lihtsuselt võrreldav. Tulevikku vaadates võiks taoline uuring olla osa rutiinsest kontrollist näiteks perearsti juures, samuti on võimalik seda teha samaaegselt EKGga, lisas ta. Hetkel on uurimistöö seadme väljatöötamiseks faasis, kus järgmise etapina viiakse poole aasta jooksul läbi ligi 500 patsiendi kliinilised uuringud. Kui olemine on kehv ja kehatemperatuur tõuseb, võtab enamik inimesi mõnd palavikku alandavat ravimit. Enesetunne küll paraneb, kuid millise jälje jätab ravim? Kanada McMasteri ülikooli matemaatikud pakuvad võimaliku vastuse. Nimelt lõid nad mudeli, mis selgitab palavikku alandavate ravimite gripiepideemiaaegset mõju kogu rahvastikule. Nad lähtusid uurimusest, mille kohaselt suurendab aspiriini või muude sarnaste ravimite võtmine gripiviiruse osakeste vabanemist. Mudelisse pandi hinnang, kui palju ravimit võtnud inimesed hakkavad viiruseosakesi eritama ning kui palju suureneb nende nakatamisvõime. Seejärel lisati palavikualandajate tarvitamise andmestik. Säärane simulatsioon näitas, et palavikuravimit võtnud inimene muutub eriti nakkusohtlikuks ning peaks kindlasti kodus püsima. Mõne gripivormi puhul võivad aspiriin ja paratsetamool nakatumist suurendada isegi kuni 5%... Valmis laste vaimset tervist käsitlev infokogumik Nüüdsest on kõigil huvilistel võimalus SA TÜ Kliinikumi Lastefondi kodulehel tutvuda infokogumikuga laste vaimse tervise häiretest, mis valmis Lastefondi, SA TÜ Kliinikumi ning Swedbanki annetuskeskkonna toel projekti Hoolime koos laste vaimsest tervisest! raames. Tasuta allalaetava e-kogumiku Vaimne tervis väärtus meie kõigi jaoks eesmärk on anda lastega igapäevaselt tegelevatele mittemeditsiinilise haridusega spetsialistidele teadmisi laste vaimse tervise häirete kohta. Kogumiku ühe autori, lastepsühhiaater Anu Susi sõnul vajavad lapsed vaimse tervise häirete tõttu sageli koolikeskkonna kohandamist, tugispetsialistide abi ning haridus- ja meditsiinitöötajate omavahelist koostööd. Teadmised, mille üheks allikaks võikski see kogumik olla, toetavad koostööd ja aitavad õpetajatel tähele panna märke, mis lapse võimalikule psüühikahäirele viitavad ja kaasa aidata abivõimalusteni jõudmisel. Muu hulgas leiavad kogumikus käsitlemist sellised teemad nagu vaimne alaareng ja õpiraskused, stressiga seotud häired ning söömishäired. Naised, olge valvsad! Sagedasim naistel esinev vähivorm on rinnavähk ehk rinnanäärme kasvaja. Eestis diagnoositakse ligi 650 uut rinnavähi juhtu aastas, neist ligi veerand on avastamise hetkel juba kaugelearenenud staadiumis. Haiguse sümptomid on seejuures erinevad, tihketest tükkidest ja tursest kuni nahamuutusteni. Kuna sageli ei näita rinnavähk aga mingeid haigustunnuseid, on ülioluline regulaarne kontroll. Varajase avastamise korral, kui vähirakud ei ole veel tunginud ümbritsevatesse kudedesse, on raviefekt 98 100%. Statistika järgi diagnoositakse rinnavähki kõige rohkem 50 60-aastaste naiste seas. Viimased USAs tehtud teadusuuringud aga on näidanud, et rasestumisvastased pillid, mis sisaldavad kõrgetes kogustes naissuguhormoon östrogeeni, võivad alla 50 aasta vanustel naistel rinnavähi arenguriski suurendada. Samas on grupp prantsuse teadlasi leidnud, et menopausijärgses eas naistel aitab rinnavähi tekkeriski alandada regulaarne füüsiline aktiivsus, kuid kaitsev toime lõppeb harjutamisest loobudes. Seega on pidev füüsiline liikumine tõhusaks ennetusabinõuks. Perearsti nõuandetelefon 1220 (24 tundi ööpäevas) Lastearsti nõuandetelefon 1599 (8.00 24.00 iga päev) Mürgistusinfoliin 16662 (24 tundi ööpäevas) Vähiliidu nõuandetelefon 8002233 (E R 10.00 12.00) Me hoolime sinust ka homme! 6 Tervis apteegist 3.2014
Mis uut? COMPRESSPORT säärised R2 R2 (Race & Recovery) säärised võimaldavad vähendada laktaati ja põrutuste mõju lihastes. Samuti kiireneb toksiinide väljaviimine ja hapniku transport lihasesse. Lisaks võistlusaegsele kasule võimaldab R2 oluliselt kiiremat võistlusjärgset lihase taastumist. VÖÖKOTT AKTIIVSELE INIMESELE Mugav vöökott/mobiilitasku sportimiseks hoiab näiteks jooksutrennis või jõusaalis toimetades kindlalt paigal nii telefoni kui ka muud vajalikud väikesed asjad. Seades need vöökotiga endale keha külge, ei tunne sa trenni ajal üldse, et miskit on kaasas. Saadaval roosa, sinine ja must. MAGNESIUM IN STRONG, RELAX Kreemid, mis vähendavad krampe, lihaste jäikust ja valulikkust. Magneesium kreemides imendub kõige paremini põlveõndlate õhukese naha kaudu, kuid sobib määrimiseks ka lihastele. CHICCO MAMMA DONNA PESU Kvaliteetne pesu last ootavale ja imetavale emale. Saadaval on: ekstra tugevalt toetav pesu last ootavale emale, mis pakub maksimaalset kaitset ja mugavust nii naise kõhule kui ka seljale ning on reguleeritav vastavalt kõhu suurusele; ekstra tugevalt toetav vöö last ootavale emale, mis on väga lihtsalt ja kergelt paigaldatav spetsiaalsete takjaribade abil ning on reguleeritav vastavalt kõhu suurusele; sünnitusjärgsed aluspüksid, mis sobivad kandmiseks ka liibuvate riiete all; ekstra tugev korsett emale pärast sünnitust, mis aitab taastada figuuri algset kuju; sünnitusjärgsed ühekordsed naiste aluspüksid; rinnahoidja imetavale emale, mille korviosa on võimalik avada vaid üht kätt kasutades, et oleks mugav nii endal kui ka beebil. PHARMACERIS SARI Sari psoriaasiprobleemidega nahale. Toodete koostisesse kuulub ihtüool, millel on bakteritsiidsed ja ärritust ära hoidvad omadused. Samuti aitab see ära hoida sügelustunnet. Spetsiaalsed aktiivsed koostisosad tagavad psoriaatilise naha korraliku hoolduse ning pikendavad perioode, mil haige on paranemisfaasis. Tooted niisutavad ja aitavad naha pealiskihil kiiremini uueneda. PEDAQ VIVA HIGH Virguta oma jalgu uus anatoomiline pooljäik tald, millel on eriti kõrgelt toestatud pikivõlv. Valmistatud kõrgekvaliteedilisest nahast, sisaldab aktiivsütt, mis annab jalgadele optimaalse hügieeni. Olemas ka kanna- ja päkapehmendus, et tagada jalgadele vajalik leevendus surve korral. 8 Tervis apteegist 3.2014
Näed? Kallis silmatera Vanarahva tarkus manitseb väärtuslikku ja armast hoidma kui silmatera. Heast nägemisest hinnalisemat ju polegi. Ometi kurdavad paljud silmade kuivust ja/või väsimust, pakkumata neile piisavalt puhkust ja hoolt. TEKST Üks FOTO Fotolia Enamik meist saab informatsiooni ja suhtleb välismaailmaga just tänu silmadele. Vähesed aga teavad, miks muutuvad silmad tundlikuks ja kipuvad väsima. Paljudele tuttaval nägemisväsimusel on hulk põhjusi. Osal inimestel on silmad tundlikumad juba geneetilise päritolu tõttu. Pole uudis, et ka pikka aega arvuti taga või detailidega töötamine, kauaaegne lugemine, pikaaegne valede kontaktläätsede kandmine ning pimedas või ereda valguse käes viibimine kurnab silmi. Riskifaktoriteks silmaprobleemide tekkel on ka mõningate ravimite (eriti vererõhku alandavad preparaadid) pikaajaline kasutamine ning hormonaalsed muutused organismis. Kõigi nendega võib kaasneda nn kuiva silma sündroom, mis on tingitud silma sarv- ja sidekesta puudulikust niisutamisest pisaravedelikuga. Oma pisar, mis normaalselt õhukese kilena silmapinda katab, moodustades koos lauserva rasunäärmete eritisega silma põletiku eest kaitsva pisarkile, on ju silmadele parim ravim ja kaitse. Halb pisarajaotus seevastu tekitab silmas punetust, kuivust ja ärritust ning ajab silma vett jooksma. Nende sümptomite ägenemine on paljudel inimestel seotud külma või tuulise ilmaga, suitsuga, puhuri või konditsioneeri kasutamisega. Silmade väsimise põhjusi on aga veelgi. Näiteks kannatavad paljud inimesed stressi, millega kaasneb ka silmade liigne pingutamine. Silmalihaste ülepinge tekitab sageli peavalu ning viib nägemise tasakaalust välja nähtu kujutis tekib pidevalt silma võrkkesta ees või taga. Seda puudust korrigeeritakse küll prillidega, aga näiteks valede prillide kandmisel pingutatakse silmi veelgi ning need väsivad rohkem, kui peaks. Eakatel inimestel kipub verevarustus silmapõhja närvi- ja võrkkesta keskses osas halvenema. Need muutused toovad omakorda kaasa hapnikuvarustuse vähenemise kudedes ning nende keerulise funktsiooni nõrgenemise, silmas just kollastähnis ja selle ümbruses. Vanematel inimestel on nägemise nõrgenemine seotud ka glaukoomiga, suhkruhaigusest ja kõrgvererõhutõvest põhjustatud silmahaigusega või pimeduse adapteerimise häiretega. Need haigused mõjuvad laastavalt silma võrkkestale ja läätsele. Teravat nägemist kahjustatud silmapõhja korral tagasi ei saa, kuid hoides oma silmi tehes silmade vereringe paranda- Olulisem on tegeleda silmaprobleemide miseks spetsiaalseid harjutusi ning kasutades silmade turgutamiseks õigeid preparaate saab seda protsessi aeglustada ja pidurdada. Kui probleemiks on silmade väsimusest tingitud kuivus, on omal kohal sarvkesta niisutavad silmatilgad. Nägemisteravuse parandamiseks ja eri probleemide ärahoidmiseks on ka looduslikke aktiivaineid sisaldavaid preparaate, mille seast tuleb vaid leida oma silmadele sobivaim(ad). Näiteks mustikaekstrakt sisaldab bioflavonoide ja antotsüanosiidi, mis tugevdavad silma veresoonte seinu ning aitavad toota nägemisprotsessis vajalikku ensüümi rodopsiini. Tugev antioksüdant luteiin, mis kuulub karotenoidide rühma, on vajalik silma võrkkestas, kus ta käitub filtrina, mis kaitseb kollastähni kiirguste ja vabade radikaalide kahjuliku mõju eest. Luteiini peetakse ka ealiste muutustega seotud silmakahjustuste pidurdajaks. Beetakaroteen on samuti antioksüdant, mida on vaja võrkkestas fototundliku värvaine tootmiseks ja mis aitab silmadel kohaneda ka pimedusega. Antioksüdantide gruppi kuuluvad bioflavonoidid on taimsed bioaktiivsed ühendid, mis soodustavad nägemise paranemist ja kaitsevad silma kudesid vabade radikaalide kahjuliku mõju eest. Profülaktiliselt peaks silmaprobleemide ennetamiseks mõeldud lisandeid tarbima inimesed, kelle igapäevane tegevus väsitab silmi, kellel on silma võrkkesta kahjustuse oht ja kes koormavad silmi Optive Kahesuguse toimega niisutav, silmi osmootse stressi eest kaitsev ja mugavat läätsekandmist tagav lahus. Tilgutada silma 1 või 2 tilka vastavalt vajadusele. Optive Plus Kolmesuguse toimega niisutav, silmi osmootse stressi eest kaitsev ja mugavat läätsekandmist tagav lahus. Tilgutada silma 1 või 2 tilka vastavalt vajadusele. Ocutein Brilliant 25 mg luteiini ja rikkalik mineraalide kompleks ühes kapslis! Briljantne kaitse nägemisele! Võtta 1 kapsel päevas, soovitavalt söögi ajal. Kas teadsid, et 80% infost saab inimene nägemise kaudu. silmade ülekoormuse tagajärjel võivad tekkida peavalu ja verevarustushäired. silmi kahjustavad arvuti-, teleri- ja UV-kiirgus. silmahaigusi põhjustavad enamasti ealised muutused, suhkruhaigus ja kõrgvererõhutõbi. nägemisteravust on võimalik parandada prillide abita. Ameerika sõjaväelendurid tarbisid juba sõja ajal nägemisteravuse hoidmiseks ohtralt mustikaid. silmatilkade pikaaegne ja sage kasutamine võib tekitada sõltuvust ja limaskesta kahjustusi. tugeva UV-kiirgusega, samuti need, kes põevad suhkruhaigust või kõrgvererõhutõbe. Kuna looduslikud tabletid on organismile ohutud, võivad neid tarbida ka lapsed, rasedad ja imetavad emad. Silma sarvkesta niisutavaid tilkasid tuleks aga kasutada vastavalt vajadusele, arvestades, et olulisem on tegeleda silmaprobleemide põhjuste, mitte tagajärgedega. Oftagel Oftagel silmageeli kasutatakse silma sarvkesta kuivamisest põhjustatud vaevuste leevendamiseks. Geeli tilgutatakse silma 1 tilk 1...4 korda ööpäevas vastavalt vajadusele. Mulberry Visioblue Strong Tugevatoimelised mustikaekstrakti kapslid silmade veresoonte tervisele. 1 kapsel sisaldab 50 mg antotsüaane. Võtta 1-2 kapslit päevas söögi ajal koos vedelikuga. põhjuste, mitte 10 tagajärgedega. Tervis apteegist 3.2014 Tervis apteegist 3.2014 11
Mis oleks? Abiks Hea tool ja õige asend aitavad tööga paremini hakkama saada. istuva töö tegijaile Keha kange? Pole ka ime, kui tööpäev on suures osas möödunud liikumatult arvutiekraani ees istudes. Seevastu väikesed pausid ja õige istumisasend võivad suutlikkust ja töö kvaliteeti oluliselt mõjutada. 40-450 TEKST Tarja Västilä ILLUSTRATSIOONID Antti Nikunen K a istuva töö tegijatel on lubatud end vahel liigutada. Füsioterapeut Johanna Koppinen Terveystalost soovitab seda tungivalt. Kui alaselga sirutada, siis rindkere avaneb ja kehaasend muutub rühikamaks. Kael tuleks hoida sirge. Kätele saab sobivat tuge töölaualt või tooli käetugedelt. Küünarvarred peavad olema horisontaalsed ja õlavarred keha lähedal. Põhjamaalasi tuntakse nii otseses kui ka kaudses mõttes kindlalt kahel jalal püsivate ini- 12 Tervis apteegist 3.2014 900 mestena, seda on hea meeles pidada ka istudes. Jalgade kaudu saadav tugi ja tooli õige kõrgus on abiks kogu kehale. Arvutiekraani ülaserv peaks jääma silmade otsevaate tasandist allapoole, et lõug ei tõuseks liiga üles. Õige asendi tagamiseks peab ekraan jääma istekohast vähemalt poole meetri kaugusele. Tool on sõber Töötooli tasub investeerida. Kui seda on võimalik reguleerida, saab istme kõrguse optimaalseks seada ja seljatoe abil ristluude piirkonda toestada. Tööpäeva jooksul on tool su parim sõber, sobita see enda istumisega. Hea tool ja õige asend aitavad tööga paremini hakkama saada. Kui kasutada sadultooli, võib surve liialt puusapiirkonnale kanduda. Vereringe seisukohast ei ole see kogu päevaks parim variant. Vahepeal võiks tooli muuta. Kui toolil on kiikumismehhanism, siis võib aeg-ajalt klaviatuuri või sülearvuti sülle võtta ja jalad kasvõi üles lauale tõsta, kui see töökohal sobiv on, soovitab spetsialist. Tervis apteegist 2.2014 13
Iga tunni tagant tuleks arvutitoolilt püsti tõusta. 40-45 0 90 0 Võib proovida ka piisavalt suurt võimlemispalli, mille peal istudes tuleb end paratamatult tasakaalu hoidmiseks ka liigutada. See aktiveerib rühti hoidvaid lihaseid, puusavöö liigub, asend muutub ja jalatallad on põrandal. Olgu tool milline tahes, füsioterapeut soovitab sobiva aja tagant asendit vahetada. Liiguta end Arvuti taga töötavad inimesed võiksid pauside ajal võimlemisharjutusi teha. Ka istudes on võimalik teha õlaringe ja ülekeha pöörata. Kui märkad end ühel hetkel lihtsalt töölaual lösutavat, tuleb end kokku võtta. Kui lihased tugevamaks muutuvad, püsib ka asend parem. Ülakeha jõuharjutusi saab teha vabal ajal jõusaalis või kodus raskusi tõstes. Ülakeha ja käte tugevdamiseks on suurepärased ka kepikõnd ja suusatamine. Igasugune liikumine teeb head, soovitab Johanna Koppinen. Liigutusi saab mõistagi teha ka seistes. Iga tunni tagant tuleks püsti tõusta ja kasutada mõneminutilisi minipause kohvi joomise vahepeal õlaringide tegemiseks ja venitamiseks. See lõõgastab õlavöö lihaspingeid. Pausid on kasulikud ka töö kvaliteedi seisukohast. Enesetunne paraneb ja toonus säilib. Samuti palju istuvate üliõpilaste osas Koppinen nii mures ei ole, kui töötajate ühel kohal püsimise suhtes. Loengud vahetuvad iga paari tunni tagant, üliõpilastel on päevas rohkem pause ja liikumist. Töötajad võivad seevastu hommikust õhtuni ühe koha peal istuda. Füsioterapeut tuletab meelde, et inimene ei ole loodud kaheksa tundi paigal püsima, vaid liikuma! Vaata! Minu hambad tulevad tõenäoliselt perfektsed. MAM Perfect: loodud vähendama väärhambumise riski. Uus MAM Perfect on välja töötatud ortodontide ja laste hambaarstide tihedas koostöös. Eksperdid nõustuvad: õhem ja pehmem lutikael avaldab vähem survet hammastele ja lõualuule, vähendades seega ohtu väärhambumisele. Rohkem infot MAM Perfect luti, uuringute ja tervisliku hammaste arengu kohta leiad: mambaby.com/perfect * Teaduslikud uuringud Austria Research Institute ( OFI) poolt kinnitavad: MAM Perfect lutikael on 60% kitsam. Kliinilised katsed Viini Ülikooli Hambaravikliinikumis kinnitavad, et lutikael on 4 korda pehmem võrreldes tavaliste luttidega ( keskmiselt 36-76% kitsam ja 2-8 korda pehmem kui tavaline silikoonlutt). Kõik on hästi ettevalmistatud: MAM lutid on steriliseerimiskarbis. Steriliser-Box 60% kitsam 4 korda pehmem* TeAdUslikUlT TõesTATUd Meeskonnatöö maksimaalse ohutuse nimel: alles pärast meditsiiniliste ekspertide kinnitust on MAM tooted valmis turustamiseks. 14 Tervis apteegist 3.2014 MAM Perfect Usaldusväärseks steriliseerimiseks Kõik MAM tooted on valmistatud BPA vabast materjalist.
Mida vaja? Perelisa oodates 23. Uue ilmakodaniku sünd on sündmus, milleks valmistumisel on apteegiskäigust palju abi. Sest siit leiab vajalikku nii tulevane ema kui ka beebi, kellele tasub pakkuda vaid parimat. 12. TEKST ja FOTOD Ülikooli Apteek 10. 22. 4. 7. 5. 19. 17. 1. 6. 18. 13. 8. 9. 2. 14. 20. 16. 15. 21. 3. 1.Bepanthen salv Beebi õrna naha hoolduseks, mähkmelööbe ennetamiseks ja raviks, imetavale emale rinnanibude hoolduseks. 2. Saialille tinktuur Beebi nabaväädi ümbruse puhastamiseks 1 2 korda päevas. 3. Vatitikud Nina, naba ja kõrvade puhastamiseks. 4. Füsioloogilise lahuse ampullid Silmade ja nina puhastamiseks ning hooldamiseks. 5. Babe veepasta Imiku naha kaitseks, nahaärrituste ja mähkmelööbe ennetamiseks, on hüpoallergiline ja mikroobidevastase toimega. Kanda õhuke kiht pastat lapse puhtale ja kuivale nahale peale iga mähkmevahetust. 6. A-derma Cytelium kuivsprei Spetsiifiline hooldus ärritunud nahale näol ja kehal (immitsev lööve, nahavoldid jm). Absorbeerib niiskuse ja taastab naha loomuliku tasakaalu. Sisaldab antibakteriaalse toimega tsingi- ning ärritust leevendava ja nahka pehmendava Rhealba kaeraekstrakti. Sobib beebidele, lastele, täiskasvanutele. 7. Medela ühekordsed rinnapadjad Niiskust imav materjal hoiab rinnad kuivana. Kleepkinnitus hoiab padjad liikumatuna. Kandmisel märkamatud. Pakis 30 tk. 8. Mamma Donna vöö Eriti tugevalt toetav vöö on valmistatud ja disainitud mõeldes last ootavale emale. Toode on väga lihtsalt ja kergelt paigaldatav spetsiaalsete takjaribade abil. Vöö osa on valmistatud tugevast elastsest materjalist. 9. Medela nibukaitsmed Kasutatakse rinnaga toitmisel tundlike või lõhenenud rinnanibude puhul. Valmistatud läbipaistvast, õhukesest silikoonist, mis on imikule maitseta. Eeliseks on avaus, mis tagab imetamisel parema füüsilise kontakti lapse ja ema vahel. Saadaval 3 suuruses (S, M, L), plastikkarbis 2 tk. 10. Medela PureLan 100 salv Pehmendab tundlikke või kuivi rinnanibusid, beebi või täis-kasvanu kuiva nahka. Saadaval 7 g ja 37 g tuubis. 11. Medela FingerFeeder Beebidele, kes vajavad väikestes kogustes rinnapiima, ravimite manustamist või õpivad imemist. Pehmest silikoonist otsik ühendatakse süstlaga, milles on vajalik kogus piima, lisatoitu või arsti poolt määratud ravimit. 12. Chicco küünekäärid Roostevabast terasest käärid, ei sisalda niklit ning tänu kaarjatele, otsast ümaratele teradele on nende kasutamine ohutu. Komplektis on ka ümbris, mis kaitseb terasid hügieeniliselt siis, kui kääre ei kasutata. 13. Gentle Day ÖKO öösidemed Suure imavusega sidemed püsivad paigal ja hoiavad kuju tänu neljale kleepuvale tiivale, ei ärrita nahka, on õhku läbilaskvad, sobivad kasutamiseks pärast sünnitust. 14. Chicco Mamma Donna korsett Ekstra tugev korsett emadele peale sünnitust. 15. Paratsemooli küünlad Näidustatud nõrga valu ja/ või palaviku raviks. Enne kasutamist või enne lapsele andmist pidage nõu oma arsti või apteekriga. 16. Chicco ninapump Nina puhastamiseks (lima eemaldamiseks) ja nohu sümptomite leevendamiseks imikutel ja väikelastel. 17. D-vitamiini tilgad Vajalik lapse luustiku arenguks ja immuunsüsteemi tugevdamiseks, ainult 1 tilk päevas. Sobib kasutamiseks lastele alates 2. elunädalast. 18. Omron kraadiklaas Flex Temp Smart elektroonilise termomeetri eriline painduv ots tagab pehmuse, mis teeb termomeetri kasutamise ohutuks ja mugavaks mis tahes mõõtmisviisi korral. 19. Biolatte BB pulber Piimhappebakterid kõhugaaside ennetamiseks, seedimise korrastamiseks ja immuunsüsteemi tugevdamiseks. Vees täielikult lahustuv toode, mida võib anda vastsündinud lapsele kohe, kui tal on tekkinud imemis- ja neelamisrefleks. Sisaldab uuritud ja hästi toimivaid bakteritüvesid, mis toetavad vastsündinu organismi vastupanuvõimet. 20. Chicco Mamma Donna pesu Pehme 100% puuvillane pesu last ootavale, imetavale emale. 21. MAM lutt Koostöös ortodontidega on MAM disainerid kavandanud eriti väikese ja kerge luti, mis sobib vastsündinutele ja kuni kahe kuu vanustele imikutele. Heledad toonid ja armsad motiivid on valitud just lapse vanust silmas pidades. Plussid: spetsiaalne, eriti pehme silikoon; suured õhutusavad, mis lasevad nahal hingata; sobilik imiku väikesele suule ja lõualuule; innovaatilises steriliseerimiskarbis, mida saab kasutada ka luti kaasaskandmiseks. 22. Aluslinad Vedelikku imavad väikesed aluslinad kaitsevad tugitoole, voodipesu ja madratseid märgumise eest. Eri imavuse ja suurusega. Sobivad suurepäraselt beebide mähkimislauale. 23. Natracare puhastuslapid Auhinnatud orgaanilisest puuvillast puhastuslapid on pehmed, õrnad ja tõhusad beebi tundliku naha igapäevaseks puhastamiseks. 16 Tervis apteegist 3.2014
Kes teaks? Mõte, et immuunsüsteem ja meeleolu on omavahel ühenduses, pole uus. Enamik meist on ju kogenud, et olles tööst või isiklikust elust kurnatud, hakkavad ka paljud viirused kergemini külge kui tavaliselt. Õnneks on ka teadlased jõudnud sinnamaani, et oskavad ära seletada, miks see nii on. Stressis olles oled sa veelgi haigem ja tunned end eriti sandilt. Kuidas tõsta immuunsust Vaim ja keha on omavahel niivõrd tugevalt seotud, et kui sa juhtud mõne viiruse külge saama, oleneb palju tujust, kui kaua ja raskelt sa tõve põed. Järgnevalt mõned kasulikud näpunäited, kuidas jääda terveks isegi siis, kui külm näpistab. TEKST Üks FOTOD Fotolia ja Matton Igast bakterist, millega sa kokku puutud, võib saada potentsiaalne ohuallikas. Märka muutusi organismis Immuunsus on organismi võime tõrjuda haigustekitajaid ja muuta kahjutuks nende mürke. Kui lühiajaline stressiseisund paneb organismi enese eest võitlema ning tõstab immuunsustaseme väga kõrgele, siis pikaajaline pidev emotsionaalne ja füüsiline kurnatus, nagu näiteks ülejõukäiv töö, probleemid kodus, pidev kurvameelsus ja/või apaatia, võib viia selleni, et organism ei viitsi enam täisvõimsusel võidelda. Nii saab igast bakterist, millega sa kokku puutud, potentsiaalne ohuallikas. Kõige esimesena annab alla immuunsüsteemi see osa, mis puudutab eritisi see on grupp kaitsvaid proteiine, mida leidub meie süljes, limaskestas ja kopsudes ning mis takistavad pisikutel meie organismi siseneda. Kui kaitsvad proteiinid ei võitle enam täisvõimsusel, on bakteritel peaaegu vaba tee tulla meie organismi nõrgestama. Kui oled terve ning su meel on puhanud ja õnnelik, siis jäävad paljud ohuallikad juba kõige esimese immuunsusgrupi sõdurite ees pidama, sest organism on saanud signaali, et kaitsesüsteem tuleb sisse lülitada. Kui su vaim on aga stressist kurnatud või kui oled füüsiliselt omadega läbi, siis ei hakka immuunsüsteem õigel ajal tööle. Teadlased põhjendavad seda asjaoluga, et kui su kehas on väga kõrge stressihormooni kortisooli tase, siis su keha lülitab end säästurežiimile ning esimene asi, mille pealt ta end tagasi hakkab hoidma, on immuunsüsteem. On tõestatud, et kolm võtmetähtsusega immuunsuse kandjat on stressiolukorras halvatud. Need on T-rakud ja NK-rakud ehk naturaalkillerid, mis tunnevad ära ning ründavad organismi ohustavaid baktereid, ning interferoonid ehk valgud, mida rakud sünteesivad vastuseks viirusnakkusele, takistamaks viiruste levikut organismi teistele rakkudele. Immuunsüsteem pole tänu negatiivsetele emotsioonidele mitte ainult alla surutud, vaid stress paneb organismi enda tootma immuunrakke tsütokiine suuremas koguses kui vaja oleks. Tsütokiin on immuunrakkude poolt eritatud valk, mis toimib antigeenidesse ja vallandab immuunreaktsiooni. Kui tsütokiini on organismis liiga palju, tekivad külmetuse- ja gripisümptomid ning tänu halvale enesetundele on ka tuju kehv. Seega oled sa stressis olles veel enam haige kui muidu ning tunned end eriti sandilt. Masenduses olles on isegi väike külmetus sama hull läbi põdeda kui jalust maha rabav gripp. Reageeri adekvaatselt Stressitekitajad, mis need veel on? Mõned uuringud on näidanud, et isegi 30-minutine vaidlus kaasaga võib organismi niivõrd endast välja viia, et immuunsüsteem saab päevaks või paariks kõva hoobi. Üldiselt usutakse aga, et immuunsüsteem kannatab tõeliselt alles siis, kui inimene on vaimse või füüsilise surve all olnud järjest vähemalt kolm kuud. Kuigi see võib 18 Tervis apteegist 3.2014 Tervis apteegist 3.2014 19
tunduda hea uudisena, sest enamik meist ei ole nii pikalt endast väljas ning leiab stressile varem leevendust, kui muidugi ei ole parasjagu käsil majaehitus, kolimine või abielulahutus, mis tähistab tavaliselt väga pikaajalist emotsionaalselt ebastabiilset olukorda, siis seisneb probleem selles, et meil endil ja organismil on erinev arusaam sellest, mis asi stress üldse on. Iga emotsioon, mida me läbi elame, vallandab kehas keemilise kokteili, mis omakorda annab organismile edasi ühe või teise sõnumiga signaali. Kui sa reageerid muutustele nii, nagu keha sinult ootab nutad, kui oled kurb, karjud, kui oled vihane ning lõdvestud, kui sind tabab pingeline olukord, siis su organism rahuneb ning keemiline kokteil haihtub. Kui sa aga jätad pinge endasse, siis see keemiline kokteil aina paisub ning su keha ei oska enam muutustele adekvaatselt reageerida. Nii on Iga emotsioon, mida me läbi elame, vallandab kehas keemilise kokteili. su organism tasakaalust väljas ning keha ongi stressis. Tulemuseks on tõsiasi, et jääd kergemini külmetushaigustesse, saad nohu, köha või kõhuviiruse ning põed haigust pikemalt, kui tavaolukorras. Hea uudis on aga, et saame ise haigusi ära hoida, olles positiivsed ning kuulates oma keha. 3 sammu organismi lõõgastumise ja immuunsüsteemi tugevdamiseni Kuula meelepärast muusikat. Teadlane Carl Charnetski viis Pennsylvania ülikooli juures läbi uurimuse, mille tulemusena tõdeti, et kui inimene kuulas meelepärast muusikat, siis immuunsüsteemis vajalike IgA proteiinide tase organismis tõusis 14% võrra. Samas kui irriteerivad helid (nagu puurimine ja saagimine) tekitasid negatiivseid emotsioone ning vähendasid samade proteiinide arvu kehas 20% võrra. Tarbi rohkem rauda. Kõik negatiivsed tunded võimenduvad kehva toitumise ja enesetunde puhul. Organism on eriti nõrk ajal, mil ta saab vähe rauarikast toitu. Teaduslikud uurimused on tõestanud, et madal hemoglobiinitase võib immuunsüsteemi kuni 50% võrra nõrgestada. Seepärast on külmal ajal mõttekas oma toidulauda punase liha ning rauapreparaatidega täiustada. Hoia kehakaal stabiilne. Kehakaalu pidev üles-alla kõikumine nõrgestab samuti immuunsüsteemi, nii et katsu ka jõuluaegne söögiralli oma keha austades üle elada. Ka pidev dieedipidamine lülitab organismi säästurežiimile ja mõjub organismile kurnavalt. 20 Tervis apteegist 3.2014
Jälgi emotsioone, kuula keha Teadlased on välja selgitanud, et emotsioonid avaldavad kehale suurt mõju. Näiteks on inimestel, kes ei oska või ei taha omi tundeid välja näidata, suurem risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse, sest stress tõstab vererõhu taset. Ka lihaspinge seljas ning sagedased peavalud on nähtused, mida äärmuslike emotsioonide allasurumine endaga kaasa toob. Seepärast tasub oma keha kuulata ja väljendada, mida tunned. Ka stressi koos selle negatiivsete tagajärgedega on kasulikum ära hoida kui ravida. Näiteks Ameerikas asuvas Emory ülikoolis jõuti järelduseni, et 80% naistest, kes ei jäänud rasedaks, said oma menstruatsiooni- ja ovulatsioonitsükli korda, kui olid stressist vabanenud. Selleks tasub alustada näiteks naermisest, sest on tõestatud, et naer vähendab allergiliste reaktsioonide teket inimestel, kes vaatavad sageli komöödiaid ning naeravad palju, on vähem pingeid ning nende immuunsüsteem on Oma emotsioone välja elades ei saa su immuunsüsteem stressist kahjustatud. tugevam ning allergiaid tekib vähem. Teada on seegi, et isegi 30-minutiline tuline tüli võib inimese immuunsüsteemi märkimisväärselt nõrgestada ja mõnel organismil võtab sellest toibumine aega isegi kuni kuus päeva. Nii on tõestatud, et näiteks lõikehaav paraneb masenduse all kannatajatel aeglasemalt kui positiivse ellusuhtumisega inimestel. Isegi muretsemine vähendab naha paranemisvõimet, mistõttu patsiendid, kes ei paanitse eesoleva operatsiooni pärast, tervenevad teistest kiiremini. Kuidas vaimu ja keha tervendada, küsid. Siin mõned võimalused: Ümbritse end omadega. Tudengite juures läbi viidud uurimuse tulemusena leiti, et äsja ülikooli astunud esmakursuslased käivad esimestel sisselamise kuudel tihemini arsti juures kui nad seda hilisema kooliaja jooksul teevad. Arvatakse, et nad ei saa pingeid piisavalt hästi maandada, kuna nad on eemal perekonnast ja sõpradest ning pole veel leidnud uusi mõttekaaslasi, kellega muresid jagada. Kui oled loonud endale sõpruskonna, kellega saad päevasündmuste ja negatiivsete emotsioonide üle aru pidada, vähendad sa pingeid oma kehas ning su immuunsüsteem ei saa stressist kahjustatud. Vala oma emotsioonid välja. Kui sa ei taha sõpru ja pereliikmeid oma muredega vaevata, siis pane negatiivsed emotsioonid kirja. Psühholoogide kinnitusel on see väga tõhus viis end välja elada, kui sa ei taha sõnu kasutada. Paranda une kvaliteeti. Häiritud ja katkendlik uni viitab tihti sellele, et päevaemotsioonid on alla surutud. Nii hakkab keha probleeme lahkama öösel. Ebapiisav uni vähendab T-rakkude taset organismis ning nõrgestab immuunsüsteemi. Kruti pinget ja oota. Positiivsed emotsioonid ja ärevus, mis kaasnevad eesootava reisi, sünnipäeva või muu toreda sündmusega, vallandavad kehas keemilisi ühendeid, mis seovad endaga keharakkudes retseptoreid. 22 Tervis apteegist 3.2014
0% АLK. Ammuta loodusest lisa Kui su elus on parasjagu pingeline periood, on hea mõte organismi veidi loodusjõul turgutada. Päevakübara tinktuur Päevakübara tinktuur on üks võimalik abimees, mille abil oma immuunsust tõsta, grippi ennetada ja ravida. Haigestumisel aitab tinktuur vähendada ja kergendada nii nohu kui ka kurgupõletikku (sobib ka lastele, kui tilgutada suhkrutükile, segada mahla või leige teega). Välispidiselt kasutatakse seda väikeste pindmiste haavade, näole tekkinud põletikuliste vistrike, löövete ja ohatiste tupsutamiseks. Taime tinktuur aitab ka igemepõletiku puhul ning huuleherpese esimeses faasis ka herpese kiireks raviks. Siiski ei tohiks kuuri pikkus ületada 28 päeva, kuna toime immuunsüsteemile on väga tugev. Küüslaugukapslid Klassikaline abivahend organismi tugevdamiseks on küüslauk. Kui pelgad vängelt lõhnavat küüslauku, manusta lõhnatuid küüslaugukapsleid, mis tugevdavad immuunsüsteemi ning muudavad organismi külmetushaiguste suhtes vastupidavamaks leevendavad grippi, kurgupõletikku ja bronhide ummistust, puhastavad ja laiendavad veresooni, alandavad kolesteroolitaset ja toimivad ateroskleroosi vastaselt, soodustavad resistentsuse kujunemist infektsioonide vastu, parandavad mälu (antisklerootiline efekt) jne. Mesilasema toitepiim Üldtoniseerivad mesilasema toitepiima kapslid sobivad nii immuunsüsteemi tugevdamiseks kui ka väsimustundest jagusaamiseks, sest nende mõjul hävib enamik mikroorganisme 10 15 minuti jooksul. Tänu mesilasema toitepiimale paraneb näiteks uni, suureneb kehaline vastupanuvõime, alaneb vere kolesteroolitase, normaliseerub vererõhk, paraneb enesetunne ja meeleolu. Toitepiim mõjub inimorganismi ainevahetust reguleerivalt ja haiguste suhtes vastupidavust tõstvalt. Immuniteeditee Segutee linnurohust, põldmarjaürdist, salveist, kaselehtedest, angervaksast ja sibulakoortest aitab jääkained kehast välja saada ja leevendab seeläbi külmetamise tõttu tekkinud peavalu. Viil sidrunit tees tagab hea maitse ja tapab viirusi, meel tees on lisaks raviomadustele ka vedelikku väljutav ja pisikutevastane toime. TERVED IGEMED. HEA TERVIS. INNOVAATILINE TOOTESARI UUS, TÄIUSTATUD ANTIBAKTERIAALNE TOIME MEIL KÕIGIL VÕIB OLLA IGEMEPROBLEEME, GUM PAROEX PAKUB PROFESSIONAALSET ABI Pihusti: intensiivne lokaalne toime Suuvesi ja geel: lühiajaline ravi Suuvesi ja hambapasta: igapäevane ennetus IGEMETE TÄIELIK KAITSE leevendab igemete põletikulisust peatab igemete veritsemise vähendab hambakatu teket takistab uue katu hammastele haakumist taastab igemekudede terviklikkus ei sisalda alkoholi ega naatriumlaurüülsulfaati hambapasta ja geeli vitamiin E, provitamiin B5 ja Aloe Vera sisaldus tagab tervemad igemed sunstargum.ee suuhugieen.ee Saadaval apteekides üle Eesti ja Stockmannis. Enne tarvitamist tutvuge pakendis oleva kasutusjuhisega. Lisainformatsiooni saamiseks pidage nõu oma hambaarsti või apteekriga. Tootja: Sunstar Europe S.A. Šveits, www.sunstargum.com. Maaletooja: Baltic Business Partners OÜ, Mahtra 30A, Tallinn, Harjumaa; info@bbp.ee; www.suuhuugieen.ee 24 Tervis apteegist 3.2014 MAI KUU PAKKUMINE OSTES GUM PAROEX SUUVEE SAAB SAMA SARJA GUM PAROEX HAMBAPASTA TASUTA
Mil moel? D-vitamiin viib kaamose Kas sinu kehas on piisavalt D-vitamiini? See küsimus kerkib meie laiuskraadidel üles just pimedamal ajal, sest inimkeha vajab päikese toimel moodustuvat D-vitamiini aastaringselt. TEKST Ülikooli Apteek FOTOD Fotolia D-vitamiin aitab kaasa immuunsüsteemi tõhusale toimimisele. D-vitamiini mõju kohta luude tervisele on kindlaid teaduslikke tõendeid. Keegi maailmas pole selles osas eriarvamusel, kinnitab farmakoloogiaprofessor Ilari Paakkari Helsingi ülikoolist. D-vitamiin avaldab tervisele ka muud kasulikku mõju, kuid selle kinnitamiseks on vaja saada rohkem praktilisi tõendeid. D-vitamiini vajavad peaaegu kõik koed ning see aitab kaasa immuunsüsteemi tõhusale toimimisele. Kuigi D-vitamiini puudus ei ole otseselt psoriaasi ega polüskleroosi põhjus, paistab see olevat mõlema haigusega tihedalt seotud. On leitud, et D-vitamiini aktiivse vormi ehk kaltsitriooli manustamine leevendab psoriaasi samamoodi nagu päikesevalgus. Tänapäeval kasutatakse psoriaasi ravis edukalt kreeme, mis sisaldavad aktiivset D-vitamiini. Mõnel polüskleroosi põdeval inimesel on omakorda leitud D- vitamiini aktiveerumist halvendav geenirike, mida pole täheldatud tervete inimeste võrdlusrühmades, ütleb Paakkari. D-vitamiinil võib olla kaitsev mõju teatud vähivormide ja diabeedi vastu. Tehtud uuringutes on saadud tõendeid mõju kohta vereringehaiguste suhtes. D- vitamiini puudus suurendab ka infektsiooniohtu. Gripiviirused on kõige aktiivsemad just aasta pimedamal perioodil. Paakkari viitab väitekirjale, kus meditsiinidoktor Ilkka Laaksi on uurinud D-vitamiini mõju nii ajateenijate hingamisteeinfektsioonidele kui ka väsimusmurdudele. Uuringu põhjal suurendas vähenenud D-vitamiini sisaldus organismis oluliselt väsimusmurdusid ja vastuvõtlikkust hingamisteedehaigustele Luustik tugevamaks D-vitamiin aitab vältida osteoporoosi ja selle puudus võib põhjustada luupehmenemist ehk osteomalaatsiat, mille sümptomiteks on ebamäärased luuvalud eriti selgroo piirkonnas. Kõnealuse uuringu kohaselt tundub D-vitamiini defitsiit olevat peamine riskitegur ajateenijate väsimusmurdude tekkimisel. Risk oli peaaegu neljakordne võrreldes nende ajateenijatega, kelle vereseerumi D- vitamiinisisaldus oli piisav. Eakatel inimestel aitab piisav D-vitamiini saamine ennetada kukkumisohtu ja luumurde, sest see avaldab mõju ka lihastoonusele ning selle kaudu tasakaalu hoidmisele. On üsna tõenäoline, et sportlaste tippsooritusteks on lisaks treeningutele vaja ka piisavaid D-vitamiini varusid, leiab Ilari Paakkari. Näiteks kümme mikrogrammi D-vitamiini ei kaitse luustikku piisavalt annus peaks olema vähemalt 20 mikrogrammi päevas. Soome riikliku toitumisalase nõuandeorgani tarbimisalastes soovitustes soovitatakse sellist kogust aga vaid üle 60-aastastele inimestele. Eakate inimeste nahk toodab ka suvel vaid murdosa vajalikust D-vitamiinist ning lisaks püüavad vanemad inimesed päikest üldse vältida, mistõttu on lisavitamiini vaja kogu aasta. Tarbimissoovituste kohaselt peaksid alla kaheaastased lapsed ning lapseootel ja imetavad naised saama lisaks kümme ning 2 18-aastased lapsed 7,5 mikrogrammi D-vitamiini iga päev aastaringselt. Tööealiste inimeste tarbimissoovitus on seevastu 7,5 mikrogrammi oktoobri algusest märtsi lõpuni, kui ei tarbita regulaarselt vitaminiseeritud piimatooteid või muid toiduaineid ja kala. Loomulikul teel ei saa keegi toidust piisavalt D-vitamiini, kui ehk välja arvata iga päev kala söövad eskimod, leiab spetsialist. Ka kala suhtes ei saa tema sõnul alati kindel olla. Kasvanduste kalades võib D-vitamiini olla väga vähe. Farmakoloogina loodan ikkagi toidulisanditele, mille D-vitamiini sisaldus on täpselt teada. D-vitamiini piisav saamine ei ole ainult eakate või pere kõige pisemate mure. Väikelastel ja 10 20-aastastel toimib sama intensiivne luustiku areng. Luude tugevusele pannakse alus murdeeas ja kui algus on kehv, siis on raske seda hiljem parandada. Kasvavad noored peaks saama D-vitamiini kuni 20 mikrogrammi päevas. Ilari Paakkari sõnul tuleks Soome tarbimissoovitusi suurendada. Praegused soovituslikud kogused on põhjamaise talveperioodi jaoks liiga väikesed. Päikesevalguse puudumisel ei suuda kümme mikrogrammi päevas hoida vere D-vitamiini- ehk kaltsidioolisisaldust stabiilsena. Määrab kaltsidioolitase Ilari Paakkari sõnul saab D-vitamiini sobivaimat annust hinnata vere D-vitamiini- ehk kaltsidioolitaseme alusel, mida looduslik päike toodab inimkehas suviti. Loodus on hea mõõdupuu. Me võime päikese käes saada korraga 125 mikrogrammi D-vitamiini. Suvel kaks kuni kolm korda nädalas saadud UVB-annus kogu kehale tõstab vereseerumi kaltsidioolitaseme umbes kahe nädalaga 120 nanomooli liitris. Vere kaltsidioolisisaldus näitab D-vitamiini saamise piisavust. Soomes on vereseerumi kaltsidioolisisalduse võrdlusväärtused enamuses laborites 40 80 nmol/l, kuid luude tervise tagamiseks on vaja kõrgemat D-vitamiini taset ehk 75 100 nmol/l. Ka soomlasi 26 Tervis apteegist 3.2014 Tervis apteegist 3.2014 27
eriti talvel kimbutav väike D-vitamiinisisaldus, 25 50 nmol/l, võib uuringute kohaselt suurendada mitmete haiguste riski. Saksamaal tehtud teadusuuringud annavad hea võrdlusaluse. Seal uuriti 700 õnnetuste või vägivalla tõttu surnud inimese luuproove ning kõigis vanuserühmades esines luude mineraliseerumise osas häireid, kui kaltsidioolitase oli alla 75 nmol/l. Kui see oli üle 75 nmol/l, oli ka luu mineralisatsioon normaalne. Enda tervise eest hoolt kandvad inimesed peaksid püüdma sellise kaltsidioolitaseme suunas, mida toodab loodus päikesest. D-vitamiini sisaldus organismis muutub suvest talveni mitmekümne ühiku võrra. Paakkari arvates tuleks ka võrdlusväärtuste ülempiir määrata praeguse piirväärtuse 80 nmol/l asemel päikesevalguse käes elavate inimeste taseme põhjal. Väga kasulik on saada vähemalt korra teada, mis on mu enda kaltsidioolitase, et siis selle põhjal määrata sobiv annus. Mõõtmine tehakse vereproovi alusel, milles vaadeldakse nn S-25-OH- D3 väärtust. Kui lasta taset mõõta südatalvel, saab täpselt selgeks, milliseid korrigeerimisi tuleks D-vitamiini tarvitamise osas teha. Hoogu juurde D-vitamiini tablettidena antav lisakogus tuleks määrata personaalse kaltsidioolimõõtmise alusel. Kui enne talveperioodi on keha kaltsidioolitase väga madal, võtab selle tõstmine D-vitamiini lisandi tarvitamise alustamisest aega paar-kolm kuud. D-vitamiini tuleks manustada koos söögiga, sest rasvlahustuvana mõjub see nii kõige paremini. Ühest nädalat lõunas päikese all viibimisest ei piisa kogu talve D-vitamiinivajaduse katmiseks soojamaareise peaks olema mitmeid. Kaltsidioolisisaldus langeb juba paari kuuga poole võrra. Tuleb ka pidada meeles, et kogu keha kokkupuude päikesega peaks ilma päikesekreemide kaitseta kestma vähemalt veerand tundi. Individuaalset kaltsidoolivajadust mõjutab ka suur kaaluindeks: ülekaalulised vajavad rohkem D-vitamiini, mistõttu tuleks soovitustele vastav annus tõsta 2 3-kordseks. Ameerika Ühendriikide soovituste põhjal on ohutu päevane D-vitamiini kogus tänapäeval 100 mikrogrammi. Enamusele täiskasvanutest on luustiku seisukohast piisav kogus 25 50 mikrogrammi. Ka seda võib vajadusel ületada, kui tegemist on D-vitamiini puudusega, mille puhul kaltsidiooli algtase on alla 50 nmol/l. Lisaks peaksid ka noored taimetoitlased mõõtma oma kaltsidioolitaset, sest D-vitamiini saamine taimetoidust on vähene ja taimedest saadav D 2 -vitamiin ei ole ka sama tõhus kui päikesest ja toidulisanditest saadav D 3. Ka kaalulangetajad vajavad piisavalt D-vitamiini luustiku ja lihaste hea seisukorra hoidmiseks. Osa sisserändajatest riietub keha täielikult katvalt ja nende tume nahk ei tooda meie oludes piisavalt D-vitamiini, mistõttu on neile lisavitamiin eriti vajalik. Farmakoloogiaprofessori arvates tuleks kõrvale jätta valitsev mõtteviis, mille kohaselt mitmekülgne ja tervislik toit on piisav või et vitamiine tablettidena tarvitada on ebaloomulik. Teisi vitamiine on õige toitumise teel võimalik saada, aga mitte D-vitamiini, mis on oma omaduste poolest pigem hormoon. Sama ebaloomulik, kui süüa looduslikku hormooni purgist, oli ju ka aegade alguses siia pimedasse põhjalasse kolimine. Kui aga oleme juba siia maanurka sattunud, tuleb ka oma tervise eest vastavalt hoolt kanda. D-vitamiin aitab pimeda aja üle elada, ent mõjutab samas kogu inimese eluringi. CE-märgitusega meditsiiniseade BioRepair - esimene hambaemaili rekonstrueeriva efektiga tootesari varustab mineraalainetega kõrvaldab ülitundlikkuse TOIT HAMBAHARJAGA PESEMINE HAPPELISED JOOGID Igapäevaseks kasutamiseks. Toidus ja jookides sisalduvad happed kahjustavad hammaste emaili. omab antiseptilist toimet võitleb halva hingeõhuga Biorepair sisaldab mikrorepair i, mis tungib väikestesse pragudesse ja seob emaili. Kahjustatud email parandatakse. Hambad on tugevamad ja tervemad. Terved hambad kogu eluks. 28 Tervis apteegist 3.2014 Saadaval apteekides üle Eesti, Stockmannis, Kaubamaja Ilumaailmas, Maksimarketites ja Prismas (Rocca al Mare). Maaletooja ja esindaja Balti riikides: Baltic Business Partners OÜ, tel: 7 367 268, e-mail: info@bbp.ee, info: www.biorepair.ee
Mida teha? TEKST Ülikooli Apteek FOTO Fotolia Kui kõht teeb muret Paljud meist kurdavad regulaarselt kõhuvalu, kõhulahtisuse, -kinnisuse või puhituste üle, mille põhjus võib olla jämesoole sagedane talitlushäire ehk soole ärritussündroom. Kõhumurede all kannatab erinevatel hinnangutel koguni 25% elanikkonnast. Kõhuvalu, kõhulahtisuse, -kinnisuse või puhituste pideval kordumisel tuleb kindlasti konsulteerida oma perearstiga, et välistada samalaadsete sümptomitega ohtlikumad haigused. Selleks, et soole ärritussündroomi muudest ühekordsetest kõhuhädadest eristada, peaksid sümptomid olema kestnud kas pidevalt või vahelduvalt vähemalt kolmel päeval kuus viimase kolme kuu jooksul. Soole ärritussündroomi põhjused ei ole tänaseni väga selged. Tekkepõhjusteks arvatakse olevat läbipõetud sooleinfektsioon, toiduainete talumatus ning toiduainete allergia. Samuti seostatakse sümptomite teket emotsionaalse stressi, ärevuse, väsimustunde, lihasvalu, erinevate foobiate ja depressiooniga. Kindlaid seoseid, mis toiduained vaevusi tekitavad, pole leitud, sest igal inimesel võivad need olla erinevad. Sümptomid võivad tekkida ka ebakorrapärasest söömisest ning kiudainetevaese toidu tarbimisest. Samuti peetakse süüdlaseks pikaajalist lahtistite kasutamist. Soole ärritussündroomi teke on seotud sooletalitluse intensiivistumisega või soole tundlikkusläve tõusuga erinevate ärritavate tegurite suhtes. Soole ärritussündroomi ravi on igal inimesel individuaalne see määratakse perearsti poolt peamistest haigustunnustest lähtudes. Kindlasti on soole ärritussündroomiga patsiendi heaolu saavutamisel olulisel kohal söömisharjumused ja toidusoovitused. Kuna probleemi seostatakse suuresti ka depressiooni ja muude seisunditega, siis on peamine ravitaktika suunatud elustiili muutustele, nagu näiteks meeleolu parandamine ja võimaliku stressi vähendamine. Sümptomite leevenemisele aitab kaasa ka füüsiline aktiivsus ja piisav vedeliku tarbimine. Soole ärritussündroom ei ole eluohtlik ning selle all kannatajatel ei esine ohusümptomeid, nagu kaalulangus, öine kõhulahtisus ja palavik. Arsti soovitusi järgides on võimalik viia vaevused tasemele, mis enam igapäevategevusi ei sega. UUS HYDRANCE OPTIMALE NIISUTAV SEERUM TAASELUSTAV JA RAHUSTAV Soole ärritussündroomi puhul on tegemist ühe levinuima soolestiku haigusseisundiga, kuid samas ei ole muretsemiseks põhjust, kuna haigus on healoomuline. Küll aga võivad kõhumured mõjutada suuresti inimese elukvaliteeti ja igapäevaseid tegemisi. Vaevused võivad esineda kõigis vanusegruppides, aga eeskätt 20-40 aastastel naistel, keda see mure külastab ligi kaks korda sagedamini kui mehi. Tihtipeale ei ole selle probleemi all kannataja isegi teadlik soole ärritussündroomi olemasolust ja võtab vaevusi enesestmõistetavana ning lepib nendega. Nii see aga olema ei pea. 1 pudel = 1 kuur 30 ml 30 Tervis apteegist 3.2014 Müügil apteekides!
Kas tõesti? Tervis algab soolestikust Kui inimese soolestik funktsioneerib hästi, elab ta kaua ja tervena, ütleb Prantsuse bioloog Yves Delatte. Üle 40 aasta piimhappebakterid ja nende mõju uurinud teadlane teab, millest räägib tema kinnitusel on ~70% inimese immuunsüsteemist koondunud seedetrakti. KÜSIS Ülli Plink FOTOD Biolatte OÜ ja Fotolia Yves Delatte. Biolatte, mille looja Te olete, koduleheküljel seisab, et Teil on uus vaatenurk tervisele ja haigustele. Milline? See vaatenurk ei ole uus, sest oli tavaline Antiik- Kreekas ja Roomas. Kirjanduse järgi oli seal ammustel aegadel väga vähe epideemiaid, see tulenes hügieenist, puhtast veest, tervislikust eluviisist ja õigest toitumisest. 19. sajandi keskel muutus meditsiin aga liiga Descartes i-keskseks ega näinud enam puude taga metsa. Keemik Louis Pasteur uskus siis, et kõik tervisehädad on tingitud õhus levivatest patogeenidest, mis tuleks ilmtingimata hävitada. Tema dogmad, mida pole kunagi teaduslikult tõestatud, juhtisid meditsiini valele rajale tänu sellele on meil 1850. aastast nn ründavad teraapiad, mille puhul kasutatakse rohkelt sõjalist terminoloogiat: tapa, ründa, hävita. Tegelikult pole olemas häid ja halbu mikroobe, on ainult mikroobid valel ajal, vales kohas ja vales koguses. Samas, kui me nõustume sellega, et mõned mikroobid võivad organismi kahjustada ja isegi tappa, peame aktsepteerima ka seda, et mingi osa neist võivad tuua elu ja tervist. Seda vaatenurka pole aga kunagi uuritud. Veelgi vastuolulisem väide on see, et haigus tekitab mikroobidele soodsa pinnase, mitte vastupidi, nagu Pasteur tahtis meid uskuma panna. Niisiis uus vaatenurk? Mitte päris, pigem naasmine haiguste parema mõistmise juurde. Mida toob Teie arvates tulevik inimkonnale ja meie tervisele? Kui me läheme kaasa reostusega oma mõtetes, toidus ja väliskeskkonnas, näeme uut tüüpi haiguste saabumist. Mõnikord on need haigused n-ö vanad, aga lihtsalt uues vormis, sest mikroorganismidel on oma immuunsüsteem ja fantastiline võime jääda ellu ka kõige keerulisemates oludes. Nii on meil näiteks tuberkuloos, mis üha uuesti ilmub, ja lastehaigused, mis mõjutavad nüüd täiskasvanud inimeste tervist, ning uut tüüpi ravimatud haigused, mis on geneetiliste manipulatsioonide tulemus. Ses mõttes võib tulevik tunduda üsna tume. Ka piimhappebakterite ja üldisemalt probiootikumidega seoses ei paista midagi väga rõõmustavat, sest ülemääraselt tarbides võib nende toime tõhusus langeda, nagu on juhtunud ka antibiootikumidega. Haigustevaba maailma idee on siiski utoopia ja inimesed, kes töötavad selleks, et seda utoopiat mõista, on teistele ja kogu teadusele ohtlikud. Alul mainitud veebikeskkonnas seisab ka, et meie toit on tänasel päeval väga ebatervislik. Miks? Sellel on viis peamist põhjust: 1. Me usaldame oma toiduvalikul liiga palju suuri kauplusekette, kus müüdavad toiduained ja tooted on liialt töödeldud see põhjustab pikaajalisi terviseprobleeme. 2. Me usaldame neid tooteid valides liialt reklaame, ilma et me neile mõtleks või teemat uuriks, ega usalda oma head maitset. 3. Paljud meist ei valmista enam toitu kodus, kiirtoit aga on ebatervislik. 4. Me tarbime liiga palju teraviljatooteid, liha, piimatooteid ja suhkrut, ning liiga vähe puu- ja juurvilju. 5. Eksootilise toidu söömine ei ole õige ega sobi meile see oleks sama nagu eskimo toituks banaanidest ja aafriklane hülgelihast. Vaadake vanu perepilte, nii 50 60 aasta vanuseid neil ei näe ülekaalulisi ega rasvunud inimesi. Olete avastanud, et ~70% meie immuunsusest asub soolestikus, täpsemalt jämesooles. Mida selle parema tervise heaks teha? Soolestikus on rohkem rakke ja mikroorganisme kui ülejäänud organismis kokku. Kui kehas on rakke 10 astmes 11, siis soolestikus 10 astmes 14 see on sadade tuhandete aastate pikkuse evolutsiooni tulemus. Soolestiku tervise puhul mängivad negatiivset rolli ennekõike ravimitega, säilitusainetega, saastunud veega, töödeldud ja mitteloodusliku toiduga organismi sattuvad kemikaalid. Need mõjutavad DNA-d, rakke, keha loomulikku ph-d ning rikuvad loomulikku mikrofloora tasakaalu ja organismi ensüümide produktsiooni, mis omakorda lõhub molekulidevahelisi loomulikke sidemeid ning muudab organismi sisekeskkonna mürgiseks. Kahjuks ei ole toiduainetetööstuse huvi näha ülemäära terveid inimesi tähtsam on rahategemine ning petlike reklaamide kaudu tarbija naiivsuse ja harimatuse ära kasutamine. Seega, olles aus ja avameelne, pean ütlema, et inimese immuunsüsteemi hoiab töökorras hea ja hoolikalt planeeritud toitumine. Tänu sellele ei vaja sa lisaks ravimeid ega toidulisandeid. Vajad vaid oma aju, et mõelda, mida sööd, ning oskust valmistada head ja maitsvat toitu. Ometi tehakse vigu, mis soolestiku tervist rikuvad. Milliseid? Laias laastus on neid vigu kolm. Esiteks halvad toitumis- ja teiseks puudulikud liikumisharjumused. Inimesed ju ei liigu enam eriti palju, ehkki igaüks peaks päevas veetma väljas värske õhu käes vähemalt tunni, seda nii suvel kui ka talvel. Kui kusagilt valutab, lõpetab inimene liikumise sootuks, kuigi peaks tegema vastupidi. Kahjuks ei taha enamus inimesi kuulda oma keha hoiatusi. Nad on ajupestud ja jooksevad seepärast esmalt arsti või apteekri juurde või tervisepoodi, et saada terviseprobleemidele kiiret abi ja peita sümptomid, selmet tegelda probleemi põhjustega. 32 Tervis apteegist 3.2014 Tervis apteegist 3.2014 33