Σας καλωσορίζουµε στο πρώτο µας µηνιαίο Newsletter Από εδώ θα µπορείτε να θυµάστε ή να προλάβετε τις δραστηριότητες που έγιναν στο fitnessbootcamp.gr. Monthly BootCamper Πως πέρασε ο μήνας για εσάς. Τι δραστηριότητες έγιναν τον μήνα που μας πέρασε; Burpees Month Ο µήνας Οκτώβριος ξεκίνησε και ονοµάστηκε ως ο µήνας burpees.. Τι σήµαινε όµως αυτό; Αρχίσαµε µε 1 burpee για την 1η του µηνός και φτάσαµε προσθέτοντας κάθε µέρα και από ένα µέχρι και τις 31 Οκτωβρίου. Σύνολο 496 burpees σε ένα µήνα Μπράβο bootcampers Είστε έτοιµοι για το επόµενο challenge; 1
Workshops 4 Workshops είχαν την ευκαιρία να παρακολουθήσουν οι bootcampers στον µήνα Οκτώβριο. Οι προπονητές µας και εισηγητές των workshops Δ.Παπάζογλου και Βασίλης Βεργιόγλου µοιράστηκαν τις γνώσεις τους µε τους bootcampers σχετικά µε τις ασκήσεις µε το βάρος του σώµατος, την προπόνηση µε ιµάντες, τα kettlebells καθώς και ενδιαφέροντα tips διατροφής από την Α.Παπά εισηγήτρια του Nutrition Workshop το οποίο χωρίστηκε σε δύο µέρη. Οι συµµετέχοντες είχαν την ευκαιρία να µάθουν και να εκτελέσουν ασκήσεις µε σωστή τεχνική. Στόχος ήταν η ασφαλής εκτέλεση των ασκήσεων κατά την διάρκεια της προπόνησης, αυξάνοντας µε αυτό τον τρόπο την απόδοση µας και µειώνοντας τις πιθανότητες τραυµατισµού. Βασικό ασκησιολόγιο τόσο για τις ασκήσεις µε το βάρος του σώµατος, της προπόνησης µε ιµάντες (suspension training) και µε τα δράµια (kettlebells) που όµως είναι η βάση για πιο δύσκολες και σύνθετες ασκήσεις. Στο κοµµάτι της διατροφής η εισηγήτρια Α.Παπά µας διαφώτισε για τις βασικές αρχές διατροφής, τι πρέπει να τρώµε πριν και µετά την προπόνηση και πολλά πολλά άλλα θέµατα. 2
TEST DAY Την Παρασκευή 24 Οκτωβρίου διεξήχθει το πρώτο Test Day της χρονιάς Οι bootcampers είχαν την ευκαιρία να ελένξουν το επίπεδο της φυσικής τους κατάστασης τόσο στην δύναµη όσο και στην αντοχή Αν και ήταν το πρώτο τεστ της σεζόν ο ανταγωνισµός ήταν µεγάλος και όλοι έδωσαν τον καλύτερο τους εαυτό και υποσχέθηκαν µεγαλύτερες επιδόσεις στο επόµενο. Πράγµα που ισοδυναµεί µε αρκετή δουλειά στις προπονήσεις Για το τεστ δύναµης πραγµατικά η 1η θέση κρίθηκε σε ένα κλάσµα του δευτερολέπτου Στην 1η Θέση ο Στέλιος Δοντάς ο οποίος πρόσφατα µπήκε στην οικογένεια του fitness bootcamp κατάφερε να κερδίσει το µε 376,38 βαθµούς έναντι σε έναν από τους ποιό δυνατούς bootcampers τον Παναγιώντη Μπουρλή ο οποίος κατετάχθει 2ος µε 376,37βαθµούς Για την ιστορία στην 3ή θέση ένας ακόµα νέος bootcamper o Βασίλης Χατζόγλου µε 368.09 βαθµούς. Στο τεστ της αντοχής ο Παναγιώτης κατάφερε να πάρει την πρώτη θέση µε Μ.Ο και στα δύο run µε χρόνο 1,376min µε τον Θάναση Καρπουζή σε απόσταση αναπνοής µε τελικό χρόνο για τις δύο 3
διαδροµές 1,38min. Στην 3η θέση ο Παναγιώτης Παπαζέκος. Στα κορίτσια η Σοφία Παπαδηµητρίου κυριάρχησε στο τεστ δύναµης µε 285,46 βαθµούς συνολικά έναντι της έµπειρης bootcamper Ν. Αλεξανδράκης. Στην 3η θέση το µπουµπούκι του Glory Club Nikitoglou Βάσια Μιχαλοστάµου. Στο τέστ αντοχής η Νικολλέττα σχεδόν χωρίς συναγωνισµό πήρε την πρώτη θέση µε την νέα bootcamper Ρουγγανάκη Δέσποινα στην 2η θέση και την Μιχαλοστάµου στην 3η θεση. Μπράβο σε όλους.., περιµένουµε καλύτερα αποτελέσµατα την επόµενη φορά δήλωσαν οι δύο coach Δηµήτρης Παπάζογλου και Βασίλης Βεργίογλου.. Μέχρι το επόµενο τεστ λοιπόν.. Memorial Day workout Την Δευτέρα 27 Οκτωβρίου εθνική µας επέτειο το πρόγραµµα του fitnessbootcamp διαφοροποιήθηκε. Οι bootcampers είχαν την ευκαιρία να δοκιµάσουν και να γυµναστούν σαν ήρωες µε τις διάσηµες πλέον σε όλο τον µε αφορµή την 4
κόσµο προπονήσεις εµπευσµένες από ταινίες όπως των 300, Spartacus Τρία προγράµµατα το 1ο µε 300 επαναλήψεις µε βάση τους ιµάντες (suspension 300), την προπόνηση που ψηφίστηκε η προπόνηση της χρονιάς την 300 kettlebell meltdown και την προπόνηση από την ταινία Spartacus blood n sand Spartacus Workout 1. Μείνετε συντονισµένοι για τα επόµενα νέα του Νοεµβρίου τι µας επιφυλάσουν οι Coaches για µετά;;; βρείτε τις απαντήσεις στο fitnessbootcamp.gr κλείστε την προπόνησή σας στο MY WORKOUT/fitnessbootcamp.gr 5