STROKER Art.-Nr

STROKER Art.-Nr. 07982-500 A B C A B C 206cm 52cm 67cm 47 kg max. 130 kg 30 Min.

Οδηγίες ϖροϖόνησης για τον ϖροϖονητή κωϖηλασίας-καλής φυσικής κατάστασης KETTLER STROKER Με τον KETTLER STROKER µϖορείτε να εκµεταλλευτείτε όλα τα ϖλεονεκτήµατα της ϖροϖόνησης κωϖηλασίας, δίχως το συχνά χρονοβόρο «βάλσιµο» µιας βάρκας στο νερό. Μέσω της ϖροϖόνησης κωϖηλασίας βελτιώνετε τόσο την εϖίδοση του καρδιαγγειακού σας συστήµατος όσο και τη δυναµική σας ικανότητα. Πριν να αρχίσετε µε την ϖροϖόνηση, θα ϖρέϖει να λαµβάνετε υϖόψη τα ακόλουθα: Σηµαντική υϖόδειξη Πριν την έναρξη της ϖροϖόνησης να αφήνετε τον οικογενειακό σας ιατρό να εξακριβώνει, εάν είσαστε σε θέση να ϖροϖονηθείτε µε τον KETTLER STROKER. Η ιατρική διάγνωση θα ϖρέϖει να είναι η βάση για την ανάϖτυξη του ϖρογράµµατος της ϖροϖόνησής σας. Οι ακόλουθες υϖοδείξεις ϖροϖόνησης συνιστούνται µόνο για υγιή άτοµα. Πλεονεκτήµατα της ϖροϖόνησης κωϖηλασίας Όϖως αναφέρθηκε εϖάνω, η κωϖηλασία καλυτερεύει τη λειτουργική ικανότητα του καρδιαγγειακού συστήµατος. Η ικανότητα ϖρόσληψης οξυγόνου βελτιώνεται εϖίσης. Εϖειδή κατά την άσκηση για αντοχή γίνεται υϖερκατανάλωση λιϖαρών οξέων για την ενεργειακή τροφοδοσία, µϖορεί κανείς να εϖιτυγχάνει και µια µείωση λίϖους. Ένα ακόµη ϖλεονέκτηµα της ϖροϖόνησης κω- ϖηλασίας είναι ότι δυναµώνουν όλες οι σηµαντικές οµάδες µυών του σώµατος. Αϖό ορθοϖαιδικής άϖοψης αναφέρεται η ϖροκαλούµενη µέσω της ϖροϖόνησης κω- ϖηλασίας ενδυνάµωση του µυ κού συστήµατος της ράχης και των ώµων. Ειδικά η ενδυνάµωση των ραχιαίων µυών εϖιδρά αντίθετα ϖρος τα συχνά ϖαρουσιαζόµενα στην εϖοχή µας, ορθοϖαιδικά ϖροβλήµατα σ' αυτό το τµήµα του σώµατος. Εϖοµένως, η ϖροϖόνηση µε τον KETTLER STROKER αϖοτελεί µια εκτενή άσκηση για καλή φυσική κατάσταση. Αυξάνει αντοχή και δύναµη και µϖορεί να θεωρηθεί ως µια άσκηση ϖου δεν εϖιβαρύνει τις αρθρώσεις. Ποιες οµάδες µυών χρησιµοϖοιούνται; Η κωϖηλατική κίνηση εϖιβαρύνει όλους τους µύες του σώµατος. Μερικές οµάδες µυών γυµνάζονται όµως ϖερισσότερο. Αυτές ϖαρουσιάζονται στην κάτω αϖεικόνιση. 10 1 5 7 9 6 8 3 ST 2529-64 Όϖως διακρίνεται στην αϖεικόνιση, ενεργοϖοιείται κατά την κωϖηλασία και το ϖάνω και το κάτω µέρος του σώµατος. Εντός του µυ κού συστήµατος των κάτω άκρων εϖιβαρύνει η κωϖηλασία ιδιαίτερα τον εκτείνοντα µυ (1), τον καµϖτήρα µυ (2), καθώς εϖίσης τους κνηµοϖερονιαίους µύες (5, 4). Μέσω της κινήσεως έκτασης των ισχίων εϖιβαρύνεται κατά την κωϖηλασία το µυ κό σύστηµα των οϖισθίων (3) εϖίσης. Στο τµήµα του µυ κού συστήµατος του κορµού αϖοκρίνεται η κωϖηλασία κυρίως στον ϖλατύ ραχιαίο µυ (6) και τον εκτείνοντα ραχιαίο µυ (8). Εϖίσης, γυµνάζει κανείς τον τραϖεζοειδή µυ (7), το δελτοειδή µυ (9) και τον καµϖτήρα του βραχίονα (10). Μέσω ειδικών ασκήσεων ϖου εϖιδεικνύονται σε ένα άλλο κεφάλαιο, µϖορείτε να χρησιµο- ϖοιείτε και άλλες οµάδες µυών µε τον KETTLER STROKER. Προγραµµατισµός και έλεγχος της ϖροϖόνησής σας κωϖηλασίας Η βάση για τον ϖρογραµµατισµό ϖροϖόνησης είναι η τρέχουσα σωµατική εϖίδοσή σας. Με µια δοκιµασία φόρτισης µϖορεί να διαγιγνώσκει ο οικογενειακός σας ιατρός την ϖροσωϖική σας εϖίδοση, η οϖοία αϖοτελεί τη βάση για τον ϖρογραµµατισµό της ϖροϖόνησής σας. Εάν δεν έχετε αφήσει να διενεργηθεί µια δοκιµασία φόρτισης, τότε θα ϖρέϖει να αϖοφεύγονται υψηλές αθλητικές καταϖονήσεις σε κάθε ϖερίϖτωση. Θα έϖρεϖε να κρατούσατε στη µνήµη σας την ακόλουθη βασική αρχή για τον ϖρογραµµατισµό: Η ϖροϖόνηση για αντοχή ελέγχεται τόσο µέσω του εύρους καταϖόνησης όσο και µέσω του ύψους/της εντάσεως καταϖόνησης. Περί της εντάσεως καταϖόνησης Κατά την ϖροϖόνηση κωϖηλασίας µϖορεί να ελέγχεται η ένταση καταϖόνησης µέσω της ϖαλµοσυχνότητας της καρδιάς σας. Κατά την άσκηση µε το µηχάνηµα κωϖηλασίας ρυθµίζεται η ένταση αφ' ενός µέσω του αριθµού κωϖηλατικών ϖαλµών και αφ' ετέρου µέσω της αντίστασης του µηχανισµού έλξης. Με αυξανόµενο αριθµό κωϖηλατικών ϖαλµών αυξάνεται και η ένταση της ϖρο- ϖόνησης. Αυτή αυξάνεται εϖίσης, όταν µεγαλώνει η αντίσταση µέσω του µηχανισµού έλξης. Ως αρχάριος να αϖοφεύγετε έναν ϖολύ υψηλό αριθµό κωϖηλατικών ϖαλµών ή την ϖροϖόνηση µε ϖολύ µεγάλη αντίσταση. Προσϖαθήστε να συντονίσετε τον ϖροσωϖικό σας αριθµό κωϖηλατικών ϖαλµών και την ιδανική αντίσταση του µηχανισµού έλξης µε τη βοήθεια της ϖροτεινόµενης συχνότητας σφυγµού (βλ. διάγραµµα σφυγµού κάτω). Ελέγχετε τη συχνότητα του σφυγµού σας κατά τη διάρκεια της ϖροϖόνησης σε τρία χρονικά σηµεία. Πριν την ϖροϖόνηση εξακριβώνεται ο σφυγµός σε ηρεµία. Κατά τη διάρκεια της ϖροϖόνησης (10 λεϖτά ϖερίϖου µετά την έναρξη της ϖροϖόνησης) ελέγχει κανείς το σφυγµό σε κόϖωση, ο οϖοίος µε τη σωστή ένταση καταϖόνησης βρίσκεται στο ύψος της αθλητικής σύστασης. Ένα λεϖτό µετά την ολοκλήρωση της ϖροϖόνησης µετρήστε το λεγόµενο σφυγµό σε κατάσταση χαλάρωσης. Μια συχνή ϖροϖόνηση οδηγεί στη µείωση του σφυγµού σε ηρεµία και κόϖωση. Όσον αφορά αυτό βλέ- ϖετε µια αϖό τις ϖολυάριθµες θετικές εϖιϖτώσεις της άσκησης για αντοχή. Εϖειδή κτυϖά η καρδιά ϖιο αργά, υϖάρχει ϖερισσότερος χρόνος διαθέσιµος για την ϖλήρωση των καρδιακών κοιλιών και τον αγγειοσϖασµό των καρδιακών µυών (διά των στεφανιαίων καρδιακών αγγείων). 4 2 61

Οδηγίες ϖροϖόνησης και χειρισµού Παλμωθήσεις 220 200 180 160 140 120 100 80 Παλμοδιάγραμμα Καλή φυσική κατάσταση και καύση του λίπους Τιμή σφυγμού για την καύση του λίπους (65% της ανώτ. τιμής σφυγμού) 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 Περί του εύρους καταϖόνησης Ως εύρος καταϖόνησης εννοεί κανείς τη διάρκεια µιας µονάδας ϖροϖόνησης και τη συχνότητά της ανά εβδο- µάδα. Αϖό ϖλευρά αθλητιατρικής θεωρούνται ως θετικοί για τη φυσική κατάσταση οι ακόλουθοι ϖαράγοντες καταϖόνησης: Συχνότητα Διάρκεια ϖροϖόνησης ϖροϖόνησης Καθηµερινά 10 λεϖτά ϖερίϖου 2-3 φορές την εβδοµάδα 20-30 λεϖτά 1-2 φορές την εβδοµάδα 30-60 λεϖτά Ηλικία Μονάδες ϖροϖόνησης των 20-30 λεϖτών/30-60 λε- ϖτών δεν αρµόζουν στον αρχάριο. Ο αρχάριος αυξάνει το εύρος καταϖόνησης της ϖροϖόνησής του µόνο σταδιακά. Διαµορφώστε τις ϖρώτες µονάδες ϖροϖόνησης σχετικά σύντοµες. Ως µια ευνο κή ϖαραλλαγή άθλησης για αρχάριους θεωρεί κανείς τη διαλειµµατική ϖροϖόνηση. Για τις ϖρώτες 4 εβδοµάδες θα µϖορούσε να ϖρογραµµατιστεί η ϖροϖόνηση των αρχαρίων ως εξής: Συχνότητα ϖροϖόνησης Σφυγμός καλής φυσικής κατάστασης (75% της ανώτ. τιμής σφυγμού) Ανώτατη τιμή σφυγμού (220 μείον ηλικία) Εύρος µιας µονάδας ϖροϖονήσεως 1η - 2η εβδοµάδα 3 φορές την εβδοµάδα 3 λεϖτά κωϖηλασία 1 λεϖτό διάλειµµα 3 λεϖτά κωϖηλασία 1 λεϖτό διάλειµµα 3 λεϖτά κωϖηλασία 3η - 4η εβδοµάδα 4 φορές την εβδοµάδα 5 λεϖτά κωϖηλασία 1 λεϖτό διάλειµµα 5 λεϖτά κωϖηλασία 90 Μετά αϖό αυτή την τεσσάρων εβδοµάδων ϖροϖόνηση για αρχάριους µϖορείτε να γυµνάζεστε µε το κωϖηλατικό µηχάνηµα 10 λεϖτά καθηµερινά χωρίς διάλειµµα. Εάν στη συνέχεια ϖροτιµάτε την ϖροϖόνηση των 20-30 λεϖτών, 3 φορές την εβδοµάδα, θα έϖρεϖε ενδιά- µεσα σε δύο ηµέρες σωµατικής άσκησης να ϖροβλέϖεται µια ηµέρα χωρίς ϖροϖόνηση. Συνοδεύουσα την ϖροϖόνηση γυµναστική Μια ιδανική συµϖλήρωση της ϖροϖόνησης κωϖηλασίας θεωρείται η γυµναστική. Να ξεκινάτε την ϖροϖόνηση κατά βάση µε µια φάση ϖροθέρµανσης. Ενεργοϖοιήστε το κυκλοφοριακό σας σύστηµα µε ελαφριές κωϖηλατικές ασκήσεις µερικών λεϖτών (10-15 ϖαλµοί ανά λεϖτό). Κάνετε ύστερα ασκήσεις διάτασης. Ακολούθως έϖεται η κύρια ϖροϖόνηση κωϖηλασίας. Η ϖροϖόνηση ολοκληρώνεται µε ελαφριές κωϖηλατικές ασκήσεις εϖίσης. Ασκήσεις διάτασης ολοκληρώνουν τη φάση αϖοβολής της ϖλεονάζουσας θερµότητας. Υϖοδείξεις για την ϖροϖόνηση ενδυνάµωσης µε τον KETTLER STROKER Εκτός αϖό την ϖροϖόνηση κωϖηλασίας, ο KETTLER STROKER είναι εϖίσης κατάλληλος για την καλή φυσική κατάσταση µε έµφαση στην ενδυνάµωση. Θα διαϖιστώσετε, ότι µια τακτική ϖροϖόνηση βελτιώνει τη φυσική σας κατάσταση και την ευεξία σας σχετικά σύντοµα. Εκτός αϖό την ϖροϖόνηση κωϖηλασίας, ο KETTLER STROKER είναι εϖίσης κατάλληλος για τη σω- µατική άσκηση µε έµφαση στην ενδυνάµωση, ϖρος αϖόκτηση µιας καλής φυσικής κατάστασης. Ωστόσο, για µια υγιεινά ωφέλιµη άθληση ϖρέϖει να λαµβάνονται οϖωσδήϖοτε υϖόψη µερικά σηµεία, τα οϖοία θέλουµε να σας ϖεριγράψουµε ϖαρακάτω συντόµως: 1. Ως αρχάριος να αϖοφεύγετε την ϖροϖόνηση µε µεγάλες εντάσεις αντιστάσεως. 2. Να γυµνάζεστε µόνο µε τέτοιες εντάσεις αντιστάσεως, τις οϖοίες καταφέρνετε δίχως ϖρεσάρισµα της αναϖνοής. 3. Να εκτελείτε όλες τις κινήσεις οµοιόµορφα, όχι αϖότοµα και γρήγορα. 4. Πρέϖει να ϖροσέχετε, να είναι η ϖλάτη σας σε όλες τις ασκήσεις ίσια, µια ϖροϖόνηση µε λόρδωση ή κύφωση θα έϖρεϖε να αϖοφεύγεται. 5. Να σκέϖτεστε ϖάντα, ότι η αύξηση του όγκου των µυών και της δύναµής σας εϖιτυγχάνεται ϖιο γρήγορα αϖό την ϖροσαρµογή των συνδέσµων, των τενόντων και των αρθρώσεων σας. Συµϖέρασµα: στη συνέχεια της ϖροϖόνησης αυξάνεται η αντίσταση µόνο αργά. 62

Σύντοµη ϖαρουσίαση µερικών µεθόδων ϖροϖόνησης Κατάλληλη για την ϖροϖόνηση ϖρος καλή φυσική κατάσταση είναι η µέθοδος ϖροϖόνησης ϖου ϖροσανατολίζεται στην ενδυνάµωση της αντοχής. Αυτό σηµαίνει, ότι οι ασκήσεις µε ελαφριά αντίσταση (40-50% της ατο- µικής «ανώτατης δύναµης» ϖερίϖου) εϖαναλαµβάνονται 15-20 φορές. *Με «ανώτατη δύναµη» εννοείται εδώ η ϖροσωϖική, ανώτατη δυναµική ικανότητα ϖου µϖορεί να καταναλώνεται µια φορά για την ανύψωση ενός µεγάλου βάρους. Παράδειγµα ϖρογραµµατισµού ϖροϖόνησης Άσκηση 1.-2. Εβδοµάδα 3.-4. Εβδοµάδα 5.-6. Εβδοµάδα S* εϖαν.* S* εϖαν.* S* εϖαν.* 1 1-2 ατοµ. 2 ατοµ. 3 ατοµ. 4 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20 7 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20 9 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20 13 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20 14 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20 17 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20 *Σ = Σειρά *Εϖαν. = Αριθµός εϖαναλήψεων Να ξεκινάτε ϖάντα την ϖροϖόνησή σας µε ασκήσεις ϖροθέρµανσης. Κατά τη διάρκεια της ϖροϖόνησης και µετά αϖό κάθε σειρά να κάνετε µια διακοϖή των 60 δευτερολέϖτων ϖερίϖου και να αξιοϖοιείτε τα διαλείµµατα µε ασκήσεις χαλάρωσης και διάτασης. Να γυµνάζεστε 2-3 φορές την εβδοµάδα µε τον KETTLER STROKER σας και να αξιοϖοιείτε κάθε ευκαιρία συµϖλήρωσης της ϖροϖόνησής σας, όϖως ϖ.χ. µε ϖαρατετα- µένες βόλτες µε τα ϖόδια, ϖοδήλατο, κολύµϖι κ.ο.κ. Θα εξακριβώσετε, ότι µια τακτική ϖροϖόνηση βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και την ευεξία σας σχετικά γρήγορα. ST 2529-64 Προειδοϖοιητικές υϖοδείξεις! Γυµνάζεστε µε µια συσκευή ϖου σχεδιάστηκε σύµφωνα µε τις νεότερες εξελίξεις της τεχνικής ασφαλείας. Τα ενδεχοµένως εϖικίνδυνα σηµεία του µηχανήµατος, τα οϖοία θα µϖορούσαν να ϖροκαλέσουν τραυµατισµούς, έχουν αϖοφευχθεί και όσον το δυνατόν καλύτερα ασφαλιστεί. Το µηχάνηµα έχει σχεδιαστεί µόνο για τη χρήση αϖό ενήλικες. Λανθασµένη ή υϖέρµετρη άθληση είναι εϖικίνδυνη για την υγεία. Πριν την έναρξη της ϖροϖόνησης αφήστε τον οικογενειακό σας ιατρό να εξακριβώσει, εάν εϖιτρέϖει η υγεία σας την ϖροϖόνηση µε αυτό το µηχάνηµα. Η ιατρική διάγνωση θα ϖρέϖει να είναι η βάση για την ανάϖτυξη του ϖρογράµµατος της ϖροϖόνησής σας. Το µηχάνηµα δεν είναι σε καµία ϖερίϖτωση για ϖαιχνίδι. Να συλλογίζεστε, ότι αϖό τη φυσική ϖαρόρµηση για ϖαιχνίδι ή την ιδιοσυγκρασία των ϖαιδιών κατά τη συναναστροφή µε το µηχάνηµα θα µϖορούσαν να ϖροκύψουν αϖρόβλεϖτες καταστάσεις και κίνδυνοι, ϖου αϖοκλείουν την ευθύνη του κατασκευαστή. Εάν αφήσετε εντούτοις ϖαιδιά στη συσκευή, ϖρέϖει αυτά να κατατοϖίζονται στη σωστή χρήση του µηχανήµατος και να εϖιβλέϖονται. Η συναρµολόγηση της συσκευής ϖρέϖει να εκτελείται εϖιµελώς και αϖό ένα ενήλικο άτοµο. Να σιγουρεύεστε ότι δεν θα ξεκινά η ϖροϖόνηση ϖριν την κανονική αϖο- ϖεράτωση της συναρµολόγησης. Σε ϖερίϖτωση συχνής ϖροϖόνησης συνιστούµε κάθε έναν έως δύο µήνες έναν έλεγχο όλων των εξαρτηµάτων του µηχανήµατος, καθώς εϖίσης των στοιχείων στερέωσης, ιδίως των κοχλιών και µϖουλονιών. Για να διατηρηθεί το κατασκευαστικά ϖροβλεϖόµενο εϖίϖεδο ασφαλείας του µηχανήµατος, δεν ϖρέϖει να χρησιµο- ϖοιείται η συσκευή σε ϖερίϖτωση φθοράς και τα καταστραµµένα αϖό τη φθορά εξαρτήµατα θα ϖρέϖει να αντικαθίστανται αµέσως. 63

w w w.k i ni ss is.e u Οδηγίες qροqόνησης και χειρισµού 50

Σύντοµη ϖεριγραφή Το ηλεκτρονικό όργανο έχει ένα ϖεδίο λειτουργιών µε ϖλήκτρα και ένα ϖεδίο ενδείξεων (οθόνη) µε ϖαραλλασσόµενα σύµβολα και γραφικές ϖαραστάσεις. ST 2529-64 Πεδίο ενδείξεων Οθόνη Πεδίο λειτουργιών Πλήκτρα Το ηλεκτρονικό όργανο ϖροσάγει τις εξής λειτουργίες: Αρχικές τιµές ϖροϖόνησης Σφυγµός στόχου, Χρόνος, Παλµοί, Κατανάλωση ενέργειας Εϖιτήρηση µε οϖτική και ακουστική ένδειξη Ανώτατος σφυγµός εξαρτώµενος αϖό την ηλικία, Σφυγµός στόχου και αριθµός ϖαλµών Ένδειξη ενός βαθµού φυσικής κατάστασης 1-6, υϖολογισµένος µε την τιµή του σφυγµού µετά αϖό 1 λεϖτό χαλάρωσης Ένδειξη του χρόνου για τα 500 µ Ένδειξη της τελευταίας µονάδας ϖροϖόνησης µε µέσες τιµές Εϖιλογή ένδειξης για την κατανάλωση ενέργειας [KJoule ή Kcal] Άλλαγη ένδειξης των στοιχείων στη µεγάλη εϖάνω ένδειξη (µϖορεί να αϖενεργοϖοιηθεί) Με δέκτη σφυγµού και ζώνη στήθους. 51

Οδηγίες ϖροϖόνησης και χειρισµού Πεδίο λειτουργιών Τα τέσσερα ϖλήκτρα εξηγούνται στο εξής σύντοµα. Η ακριβής εφαρµογή εξηγείται στα µεµονωµένα κεφάλαια. Σ' αυτές τις ϖεριγραφές χρησιµοϖοιούνται τα ονόµατα των ϖλήκτρων λειτουργίας. SET (σύντοµο ϖάτηµα) Καλούνται οι εισαγωγές. Τα ρυθµισµένα δεδοµένα υιοθετούνται. Reset (ϖιέζετε SET για ϖερισσότερο χρόνο) Η τρέχουσα ένδειξη διαγράφεται για µια νέα έναρξη. G G Πλήκτρα Μείον / Συν + Πριν την ϖροϖόνηση αλλοιώνονται µε αυτά τα λειτουργικά ϖλήκτρα οι ϖαράµετροι στα διάφορα µενού και κατά την ϖροϖόνηση γίνεται µετατροϖή της καταϖόνησης. συνέχεια + ή ϖίσω µακρόχρονη ϖίεση > ταχύτερη αλλαγή Πιέζετε + και συγχρόνως: Η εισαγωγή ϖαραµέτρων αλλάζει στο «OFF» RECOVERY Με αυτό το λειτουργικό ϖλήκτρο ξεκινά η λειτουργία σφυγµoύ σε κατάσταση χαλάρωσης. Σηµείωση: Οι λοιϖές λειτουργίες των ϖλήκτρων εξηγούνται στο αρµόζον σηµείο των οδηγιών χειρισµού. Μέτρηση σφυγµού Η µέτρηση σφυγµού ϖραγµατοϖοιείται µέσω της ζώνης στήθους Πεδίο ενδείξεων / Οθόνη Το ϖεδίο ενδείξεων ενηµερώνει για τις διάφορες λειτουργίες και τις εκάστοτε εϖιλεγµένες καταστάσεις ρύθµισης. 52

ENERGY (κατανάλωση ενέργειας) ST 2529-64 Τιµή 0 9999 Διάσταση ρυθµιζόµενη SCAN (αλλαγή ένδειξης) Ένδειξη στην εναλλασσόµενη λειτουργία Ένδειξη στην εναλλασσόµενη λειτουργία Μεγάλη αϖεικόνιση ϖαραµέτρων, οι οϖοίες ϖαρουσιάζονται µε αναβοσβήνοντα χαρακτηρισµό. PULSE (αϖοτελέσµατα σφυγµού) Υστέρηση του σφυγµού στόχου -11 ZEIT/TIME 500m (χρόνος για τα 500 µ) Ποσοστιαία τιµή Τρέχων σφυγµός / Ανώτ. τιµή σφυγµού Προειδοϖοίηση (αναβοσβήνει) Ανώτ.Τιµή Σφυγµού +1 Υϖέρβαση του σφυγµού στόχου +11 Υϖολογισµένος χρόνος για τα 500 µ Μέση τιµή Υϖέρβαση της ανώτατης τιµής σφυγµού +1 Ήχος συναγερµού ON/OFF Το σύµβολο της καρδιάς (αναβοσβήνει) RECOVERY Λειτουργία ενεργός TAKT/BEAT (ρυθµοδότης) Ρυθµοδότης ON/OFF (ηχητικός/οϖτικός) ZEIT/TIME (χρόνος ϖροϖόνησης) Τιµή 0 99:59 53

Οδηγίες ϖροϖόνησης και χειρισµού SCHLÄGE/STROKES (κωϖηλατικοί ϖαλµοί) Διάσταση Μέση τιµή Τιµή 0 9999 FREQUENCY (ϖαλµική συχνότητα) Υϖόδειξη (αναβοσβήνει) Υϖέρβαση της συχνότητας στόχου +1 Υϖόδειξη (αναβοσβήνει) Υστέρηση της συχνότητας στόχου +1 Τιµή 6 99 Αναβοσβήνει στην αρχική τιµή Μέση τιµή PULSE (συχνότητα καρδιακών ϖαλµών) Τιµή 40 199 54

Ρυθµίσεις ST 2529-64 Ώρα Τοϖοθέτηση µϖαταρίας Ρύθµιση ρολογιού (12ωρη ένδειξη AM/PM) ή ϖιέζετε Recovery Ρύθµιση ρολογιού (24ωρη ένδειξη) Πιέζετε Μείον / Συν + Αλλαγή ωρών ϖιέζετε Set Ρύθµιση λεϖτών Πιέζετε Μείον / Συν + Αλλαγή λεϖτών ϖιέζετε Set Ένδειξη των συνολικών χιλιοµέτρων µε «odo» ϖιέζετε Set Ένδειξη της ετοιµότητας ϖροϖόνησης 55

Οδηγίες ϖροϖόνησης και χειρισµού Προϖόνηση 1. Προϖόνηση χωρίς αρχικές τιµές Πιέζετε ένα ϖλήκτρο Γίνεται ένδειξη όλων των τµηµάτων Τα συνολικά χιλιόµετρα odo γνωστοϖοιούνται συντόµως Γνωστοϖοιούνται η ετοιµότητα ϖροϖόνησης µε ϖαραµέτρους στο µηδέν, η τρέχουσα βαθµίδα ϖέδησης και οι τιµές σφυγµού (εάν είναι η µέτρηση σφυγµού ενεργοϖοιηµένη). Κωϖηλασία Παρουσιάζεται ο χρόνος ϖροϖόνησης και υϖολογιζόµενες ϖρος τα ϖάνω οι ακόλουθες ϖαράµετροι. Αλλαγή ένδειξης έχει ενεργοϖοιηθεί το SCAN 2. Προϖόνηση µε αρχικές τιµές Ένδειξη: «ετοιµότητα ϖροϖόνησης» Πιέστε «SET»: Πεδίο αρχικών τιµών Αρχική τιµή στόχου (ZEIT/TIME) Εισάγετε τις ϖαραµέτρους µε + ή (ϖ.χ. 18:00) Ένδειξη: εϖόµενο µενού SCHLÄGE/STROKES Αρχική τιµή κωϖηλατικών ϖαλµών (SCHLÄGE/STROKES) Εισάγετε τις ϖαραµέτρους µε + ή (ϖ.χ. 540) Ένδειξη: εϖόµενο µενού «ΕΝΕΡΓΕΙΑ» Αρχική τιµή ενέργειας (ENERGY /KJoule/kcal) Εισάγετε τις ϖαραµέτρους µε + ή (ϖ.χ. 270) Με + ή εϖιλέγετε τη µονάδα µέτρησης KJoule ή kcal Ένδειξη: εϖόµενο µενού «FREQUENCY» Αρχική τιµή ϖαλµικής συχνότητας (FRE- QUENCY) Εισάγετε τις ϖαραµέτρους µε + ή (ϖ.χ. 30) Ένδειξη: εϖόµενο µενού «AGE» Εισαγωγή ηλικίας (AGE) Η εισαγωγή της ηλικίας χρησιµεύει στην εξακρίβωση και την εϖιτήρηση της ανώτατης τιµής σφυγµού (σύµβολο HI, ήχος συναγερµού, εάν είναι ενεργοϖοιηµένος). Εισάγετε τις ϖαραµέτρους µε + ή (ϖ.χ. 40). Εκ τούτου υϖολογίζεται κατά την εισαγωγή, σύµφωνα µε τη σχέση (220 - ηλικία), η ανώτατη τιµή σφυγµού µε 180 Ένδειξη: εϖόµενο µενού «Ήχος συναγερµού» 56

Ήχος συναγερµού σε υϖέρβαση της ανώτατης τιµής σφυγµού Εϖιλέγετε τη λειτουργία ON/OFF µε + ή. Ένδειξη: εϖόµενο µενού εϖιλογή σφυγµού στόχου «FA 65%» Εϖιτήρηση του σφυγµού στόχου FA 65%/FI 75% Πραγµατοϖοιείτε την εϖιλογή µε + ή Καύση λίϖους 65%, καλή φυσική κατάσταση 75% της ανώτατης τιµής σφυγµού Εϖιβεβαιώνετε µε «SET» (η κατάσταση εισαγωγής αρχικών τιµών τερµατίζεται) Ένδειξη: ετοιµότητα ϖροϖόνησης µε τις αρχικές τιµές ή εισαγωγή του σφυγµού στόχου Η εισαγωγή 40-199 χρησιµεύει στον καθορισµό και την εϖιτήρηση του εξαρτηµένου αϖό την ηλικία σφυγµού κατά την ϖροϖόνηση (σύµβολο +, ήχος συναγερµού, εάν είναι ενεργοϖοιηµένος, καµία εϖιτήρηση της ανώτατης τιµής σφυγµού). Γι' αυτό το σκοϖό ϖρέϖει να βρίσκεται η εισαγωγή ηλικίας στο «OFF». Με + ή καταργείτε την εϖιτήρηση της ανώτατης τιµής σφυγµού. Ένδειξη: AGE OFF Ένδειξη: εϖόµενη αρχική τιµή «Σφυγµός στόχου» (Pulse) Εισάγετε την ϖαράµετρο µε + ή (ϖ.χ. 130) Εϖιβεβαιώνετε µε «SET» (η κατάσταση εισαγωγής αρχικών τιµών τερµατίζεται). Ένδειξη: ετοιµότητα ϖροϖόνησης µε τις αρχικές τιµές Έναρξη ϖροϖόνησης Κωϖηλασία - Οι αρχικές τιµές γνωστοϖοιούνται υϖολογιζό- µενες αντίστροφα. - Αλλαγή ένδειξης έχει ενεργοϖοιηθεί το SCAN - Περιστρέφοντας ϖρος τα δεξιά, αυξάνεται η βαθµίδα ϖέδησης, και ϖρος τα αριστερά µειώνεται. - Ακούγεται ένας ήχος στο ρυθµό των κωϖηλατικών ϖαλµών. - Κατά την αϖόκλιση ενός ϖαλµού αϖό τη ρυθµισµένη συχνότητα (εάν είναι ϖροκαθορισµένη) αναβοσβήνουν τα βέλη /+, για να διευκολύνουν τη διατήρηση της ϖαλµικής συχνότητας. G ST 2529-64 Σηµείωση: Ο ήχος στο ρυθµό του κωϖηλατικού ϖαλµού τερ- µατίζεται, ϖιέζοντας ταυτόχρονα το ϖλήκτρο /+. Η λειτουργία SCAN αϖενεργοϖοιείται κατά την ϖροϖόνηση, ϖιέζοντας το ϖλήκτρο SET. Αυτή ενεργοϖοιείται ϖάλι, ϖιέζοντας εκ νέου Με το ϖλήκτρο /+ γίνεται υϖερϖήδηση στο εϖό- µενο ϖεδίο. Σε ϖερίϖτωση µιας «εϖαναφοράς» χάνονται οι αρχικές τιµές. 57

Οδηγίες ϖροϖόνησης και χειρισµού Διακοϖή ή τέλος ϖροϖόνησης / Κατάσταση αναµονής-ετοιµότητας Πιέζοντας το ϖλήκτρο «RECOVERY» ή σε λιγότερους αϖό 5 ϖαλµούς/λεϖτό αντιλαµβάνεται το ηλεκτρονικό σύστηµα µια διακοϖή ϖροϖόνησης. Εµφανίζονται τα δεδοµένα ϖροϖόνησης ϖου εϖιτεύχθηκαν. Σφυγµός, βαθµίδα ϖέδησης και ϖαλ- µική συχνότητα ϖαρουσιάζονται ως µέσες τιµές µε σύµβολο Ø. Με + ή αλλάζετε στην εϖίκαιρη ένδειξη. Τα δεδοµένα ϖροϖόνησης γνωστοϖοιούνται για 4 λεϖτά. Εάν σ' αυτό το διάστηµα δεν ϖιέσετε κανένα ϖλήκτρο και δεν γυµνάζεστε, τότε αλλάζει το ηλεκτρονικό σύστηµα στην κατάσταση αναµονής-ετοι- µότητας. Σε αυτή την κατάσταση εναλλάσσονται οι ενδείξεις της ώρας και της θερµοκρασίας χώρου. Συνέχιση της ϖροϖόνησης Σε ϖερίϖτωση συνέχισης της ϖροϖόνησης εντός 4ων λεϖτών συνεχίζεται ο υϖολογισµός των τελευταίων τιµών ή υϖολογίζονται ϖρος τα κάτω. Αλλαγή ένδειξης έχει ενεργοϖοιηθεί το SCAN G Βαθµός φυσικής κατάστασης Παράµετρος σφυγµού µετά την ϖεράτωση του RECOVERY Παράµετρος σφυγµού κατά την έναρξη του RECOVERY Διαφορά (Έναρξη RECOVER- ϖεράτωση RECOVERY) Λειτουργία RECOVERY Μέτρηση σφυγµού σε κατάσταση χαλάρωσης Το ηλεκτρονικό σύστηµα µετρά το σφυγµό σας αϖό 60 δευτερόλεϖτα αντίστροφα και ϖροσδιορίζει ένα βαθµό φυσικής κατάστασης Στο τέλος της ϖροϖόνησης ϖιέστε «RECOVERY». Αϖ' αυτό αϖοµνηµονεύεται η τρέχουσα ϖαράµετρος σφυγµού (στην εικόνα «99»). Μετά αϖό 60 δευτερόλεϖτα αϖοµνηµονεύεται η ϖαράµετρος σφυγµού (στην εικόνα «60») ξανά. Γνωστοϖοιείται η διαφορά των δύο ϖαραµέτρων (στην εικόνα «39»). Εκ τούτου εξακριβώνεται ένας βαθµός φυσικής κατάστασης (στην εικόνα «F 1.0»). Η ένδειξη τερµατίζεται µετά αϖό 10 δευτερόλεϖτα. «RECOVERY» ή «RESET» διακόϖτει τη λειτουργία. Εάν δεν καταγράφεται στην αρχή ή στο τέλος της αντίστροφης µέτρησης του χρόνου κανένας σφυγ- µός, τότε εµφανίζεται µια αναφορά σφαλµάτων. 58

Γενικές υϖοδείξεις Ήχοι συστήµατος Ενεργοϖοίηση Κατά την ενεργοϖοίηση ακούγεται ένας σύντοµος ήχος, ενώ γίνεται το τεστ των τµηµάτων. Υϖέρβαση της ανώτατης τιµής σφυγµού Εάν γίνεται υϖέρβαση της ρυθµισµένης ανώτατης τιµής σφυγµού κατά ένα χτύϖο σφυγµού, τότε ακούγονται δύο σύντοµοι ήχοι για το χρόνο. Αρχικές τιµές Κατά την εϖίτευξη των αρχικών τιµών χρόνου, αϖόστασης και KJoule/kcal αναβοσβήνει η αντίστοιχη ϖαράµετρος. Recovery Υϖολογισµός του βαθµού φυσικής κατάστασης (F): Βαθµός (F) = 6.0 ( 10 x (P1 P2) ) 2 P1 P1 σφυγµός σε κόϖωση, P2 = σφυγµός σε κατάσταση χαλάρωσης F1.0 = ϖολύ καλή, F6.0 = ανεϖαρκής Για την εξακρίβωση του βαθµού φυσικής κατάστασης ϖρέϖει να διενεργούνται οι ακόλουθες διακρίσεις ϖερι- ϖτώσεων: 1. P1 µικρότερο αϖό P2 (P1 - P2 = αρνητικό) Εκδίδεται ο βαθµός φυσικής κατάστασης 6,0, ένδειξη διαφοράς σφυγµού = 0 2. Η ϖαράµετρος στην ϖαρένθεση είναι µεγαλύτερη αϖό 5,0 Εκδίδεται ο βαθµός φυσικής κατάστασης 1,0. 3. P1 µεγαλύτερο αϖό P2 και η ϖαράµετρος στην ϖαρένθεση βρίσκεται στην ϖεριοχή αϖό 0 έως 5,0. ST 2529-64 Υϖολογισµός µέσης τιµής Ο υϖολογισµός της µέσης τιµής αφορά στις ϖροηγού- µενες µονάδες ϖροϖόνησης έως µια εϖαναφορά ή την κατάσταση αναµονής-ετοιµότητας. Υϖοδείξεις για τη µέτρηση του σφυγ- µού Αυτός ο ηλεκτρονικός υϖολογιστής ϖροϖόνησης καταγράφει το σφυγµό µέσω της ζώνης στήθους. Ο δέκτης βρίσκεται στη συσκευή. Η µέτρηση του σφυγµού αρχίζει, όταν αναβοσβήνει στην ένδειξη η καρδιά στον ρυθµό του σφυγµού σας. Ζώνη στήθους Λαµβάνετε υϖόψη σας τις σχετικές οδηγίες. Αλλαγή µϖαταρίας Ανωµαλίες στον ηλεκτρονικό υϖολογιστή ϖροϖόνησης Σηµειώστε την ένδειξη των χιλιοµέτρων. Σε ϖερίϖτωση ϖιο αδύναµης ένδειξης, ϖροβλήµατα σφυγµού και ϖαράξενη συµϖεριφορά του ηλεκτρονικού υϖολογιστή ϖροϖόνησης αντικαταστήστε τις µϖαταρίες. Αϖ' αυτό ϖάνε χαµένα τα χιλιόµετρα ϖροϖόνησης. Η ώρα ϖρέϖει να ρυθµίζεται εκ νέου. 59

Οδηγίες ϖροϖόνησης και χειρισµού Γλωσσάριο Ηλικία Εισαγωγή ϖρος υϖολογισµό της ανώτατης τιµής σφυγ- µού. Διάσταση Μονάδες ένδειξης km/h ή mph, Kjoule ή kcal Σφυγµός καύσης λίϖους Υϖολογισµένη τιµή: 65% Ανώτ.Σφυγµός Σφυγµός καλής φυσικής κατάστασης Υϖολογισµένη τιµή: 75% Ανώτ.Σφυγµός Γλωσσάριο Μια ϖροσϖάθεια συλλογής εξηγήσεων. Σύµβολό HI (βέλος δείχνει ϖρος τα ϖάνω) Εµφανίζεται το «HI», είναι ο σφυγµός στόχου υψηλότερος κατά 11 χτύϖους. Αναβοσβήνει το HI, έχει γίνει υϖέρβαση της ανώτ. τιµής σφυγµού. «HI» - Η εϖιτήρηση είναι ϖάντα εν ενεργεία. Σύµβολό LO (βέλος δείχνει ϖρος τα ϖάνω) Εµφανίζεται το «LO», είναι ο σφυγµός στόχου χαµηλότερος κατά 11 χτύϖους. «LO» - Η εϖιτήρηση είναι εν ενεργεία, όταν εϖιτευχθεί κατά την ϖροϖόνηση ο σφυγ- µός στόχου. Ανώτ.Σφυγµός(οί) Υϖολογισµένη τιµή αϖό 220 µείον ηλικία Μενού Ένδειξη, στην οϖοία εισάγονται ή ϖρέϖει να εϖιλέγονται τιµές. Σφυγµός Καταγραφή του ϖαλµού καρδιάς ανά λεϖτό Recovery Μέτρηση σφυγµού σε κατάσταση χαλάρωσης στο τέλος της ϖροϖόνησης. Αϖό τον αρχικό και τον τελικό σφυγµό ενός λεϖτού ϖροσδιορίζεται η αϖόκλιση και ένας βαθ- µός φυσικής κατάστασης. Εφόσον ϖαραµένει η ϖροϖόνηση ίδια, είναι µια βελτίωση αυτού του βαθµού ένα µέτρο για καλυτέρευση της φυσικής κατάστασης. Εϖαναφορά Διαγραφή του ϖεριεχοµένου της ένδειξης και νέα έναρξη της ένδειξης. Σφυγµός στόχου Εισάγοντας µια καθορισµένη τιµή σφυγµού, η οϖοία ϖρόκειται να εϖιτηρείται. 60