ΠΕΡΙΓΡΑΦΕΣ ΜΑΘΗΜΑΤΩΝ Σάββατο 27/05 10.00-10.40 (Indoor, Theory & Workout) #Cross Training Disciplines Panos Balatsinos Η διάσημη μέθοδος και τα βασικά συστατικά που την κάνουν την πιο πετυχημένη προπονητική διαδικασία για επίτευξη πολλαπλών στόχων. Στήνεται μία ιδεατή προπονητική αρένα με ανάλυση των παραγόντων που συμβάλλουν στην καλύτερη εκγύμναση από τους συμμετέχοντες Το μάθημα είναι ιδανικό για προπονητές personal & group training. 10.45-11.25 (Indoor-Outdoor, Theory & Workout) #Sports Performance Spyros Methenitis Η διάλεξη αφορά τη γενικότερη φιλοσοφία της προπόνησης για επίδοση και θα ενθουσιάσει τους λάτρεις της προπονητικής και της αδιάκοπης επιστημονικής έρευνας. Βασικά ερωτήματα και ουσιαστικές διαφοροποιήσεις με την προπόνηση fitness θα απαντηθούν και θα αναλυθούν διεξοδικά. 11.30-12.10 (Indoor, Theory & Workout) #Small Group, success or solution? Panos Balatsinos Οι βασικές και θεμελιώδεις διαδικασίες που ακολουθούν οι πιο πετυχημένοι προπονητές ανά τον κόσμο. Τα κοινά σημεία αρκετά όσα όμως και τα σημείο που διαχωρίζουν το Personal με το Group Training. Γνωρίστε τα στοιχεία που θα σας κατατοπίσουν επαγγελματικά, δίνοντας σας όμως τα εφόδια για να διακριθείτε. 12.10 Healthy Snack
12.15-12.55 (Indoor, Workout) ##Suspension & Functionality Vassilis Giannikos & Team Το πρόγραμμα αυτό θα κάνει όλους τους συμμετέχοντες να αναθεωρήσουν τη σχέση τους με τα ελεύθερα βάρη. Οι προπονητές έχουν μεγάλη εμπειρία ώστε να κάνουν όλους τους ασκούμενους να αισθανθούν την προπόνηση έντονα χωρίς να νιώσουν εξάντληση και πάντα με την μεγαλύτερη ασφάλεια. 13.00-13.50 (Indoor, Workout) #3D Training Menia Kazaki Ένα μάθημα φτιαγμένο στους πιο λειτουργικούς άξονες του ανθρώπινου σώματος. Ασκησιολόγιο που θα εμπνεύσει και καθοδήγηση που αποτελεί επί σειρά ετών παράδειγμα για τους πιο πολλούς μαθητές της. Είμαστε περήφανοι που η Μένια Καζάκη είναι παρουσιάστρια του Summer BaseBootcamp. 14.00-15.00 Ηealthy Dinner 15.00-16.00 Chill Out time at the pool Χαλαρή ώρα για ξεκούραση και ηλιοθεραπεία. Απαραίτητος εξοπλισμός τα μαγιό, πετσέτες μπάνιου, αντιηλιακά, γυαλάκια για κολύμβηση και διάθεση για βουτιές. 16.00-17.00 (Swimmming Pool) #Aqua Madness Anna-Maria Mantzaraki Το μάθημα που συνδυάζει τη διασκέδαση με την πλήρη προπόνηση του σώματος. Το μάθημα είναι επιπέδου για όλους και θα χρησιμοποιηθεί βασικός εξοπλισμός fitness τόσο εντός όσο και εκτός πισίνας. Μπορεί εύκολα να προσαρμοστεί η δυσκολία των ασκήσεων κάτι που το κάνει ιδιαίτερα αποδοτικό για όποιον θέλει να πιέσει τον εαυτό του πάντα με ασφάλεια.
17.00-17.30 (Theory) #Special Populations, Prevention and Training Spyros Methenitis Όλα τα τελευταία ερευνητικά δεδομένα για την πρόληψη, διαχείριση και αποτελεσματική εκγύμναση ατόμων που ανήκουν στους ειδικούς πληθυσμούς. Η διάλεξη είναι ιδανική για όσους θέλουν να ακολουθήσουν το πεδίο Medicine στην εξειδίκευση τους αλλά και για όσους έχουν απαιτήσεις και θέλουν να ανεβάσουν τον πήχη των γνώσεων τους. 17.35-18.15 (Outdoor, Workout) #IA+2A+2X Panos Balatsinos, Alex Ladas, Nikos Panourgias Η προπόνηση που στόχος της είναι να προκαλέσει την ενεργοποίηση όλων των μυϊκών σας ινών. Η χρήση κατάλληλων αντιστάσεων και η αυξομείωση της έντασης, θα κάνουν τα μυϊκά σας κύτταρα να αφυπνίσουν όλους τους μηχανισμούς ανάπτυξης και βελτίωσης που διαθέτουν. Αερόβιες και πλειομετρικές ασκήσεις αλλά και ισομερική σύσπαση σε γωνίες που θα παράγετε μεγάλη δύναμη. Το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να βρείτε το κατάλληλο ζευγάρι για αυτήν την προπόνηση. 18.15 Healthy Snack 18.15-18.55 (Indoor, workout) #Summer Dance Alex Lialios, Thalia Roupakioti Το μάθημα που ξεσηκώνει με την ενέργεια του και το δίδυμο που υπόσχεται σε όλους ότι θα χορέψουν με την ψυχή τους. Αερόβιο μάθημα με στόχο όλοι να ακολουθήσουν τη χορογραφία και να διασκεδάσουν. Μην το χάσετε! 18.55-19.25 (Indoor, workout) #Lift-Push-Hold, The Summer Base Bootcamp Master Class Presenters Team Είναι το μάθημα που κάθε χρόνο περιμένουμε για να προπονηθούμε και να περάσουμε καλά ενώ ταυτόχρονα 'λιώνουμε' στη γυμναστική. Φέρνοντας όλο το γυμναστηριακό εξοπλισμό από την Αθήνα στο Σοφικό, ξέρουμε ότι δε θα σας λείψει τίποτα και θα θυμάστε αυτήν την προπόνηση για μέρες. Βασικά στοιχεία είναι η χρήση αλτήρων, ασκησιολογίου με βάρος σώματος και εξοπλισμός cross training.
19.30-20.30 (Indoor, Speech) #Season's best moments Base Training Head Teachers Το μάθημα αυτό θα αποτελέσει μία γρήγορη επανάληψη της ύλης του βασικού εκπαιδευτικού σεμιναρίου της Base Training. Έτσι, θα επικυρώσει στους απόφοιτους μας όλα όσα με κόπο κατάκτησαν μέσα από την εκπαίδευση τους. Τονίζοντας και περιχαρακώνοντας τα βασικά πεδία που κάνουν πετυχημένη την πορεία ενός επαγγελματία, οι καθηγητές θα δώσουν την τελευταία τους 'παράσταση εκπαίδευσης' στους φοιτητές μας. Κατάλληλο για παρακολούθηση ακόμα και από μη επαγγελματίες fitness instructors. 21.00 (Saloon) Graduation Ceremony Μία εκπαιδευτική χρονιά τελειώνει μόνο όταν δώσουμε το τελικό μας εκπαιδευτικό πιστοποιητικό και αφού οι απόφοιτοι πετάξον τα καπέλα τους ψηλά. Το πιο σημαντικό και ταυτόχρονα ουσιαστικό και συγκινητικό χρονικό σημείο της εκπαιδευτικής μας σεζόν. Συγγενείς και φίλοι είναι πάντα καλοδεχούμενοι να παρευρεθούν σε αυτήν την τελετή. 22.00 Healthy Dinner 23.00 (Saloon) Summer Party Το Party μας είναι ίσως πιο γνωστό για όσα αναφέρονται μετά από αυτό, στους 'κοινωνικούς σχολιασμούς' που έχουν αναδείξει τη φήμη του! Όλες οι σύγχρονες μουσικές αλλά και χορευτικές τάσεις λαμβάνουν χώρα εκεί και κανείς δε φεύγει χωρίς να περάσει τέλεια. Τα τελευταία χρόνια τα δρώμενα έχουν ανεβάσει τις απαιτήσεις για απαγόρευση κινητών και καμερών, γιατί οι πρωταγωνιστές των φωτογραφιών και των video την επόμενη μέρα δε θυμούνται τι έκαναν! 24.00 Επιλογή για επιστροφή με πούλμαν στην Αθήνα ή διαμονή και συνέχεια στο Party! Θα υπάρχουν μεταφορικά μέσα για όσους θέλουν να επιστρέψουν στην Αθήνα ή η επιλογή για διαμονή με ειδικές προσφορές για 4κλινα ή 6κλινα.
Κυριακή 28/05 10.00-10.50 (Indoor-Outdoor, Workout) #Team workout Base Training Team Η μέρα ξεκινάει όμορφα μόνο όταν αρχίζει με γυμναστική. Ιδιαίτερα όταν η γυμναστική έχει ποικιλία και συνδυάζει αερόβια και δυναμικά προπονητικά στοιχεία. Οι εισηγητές μας είναι οι πλέον κατάλληλοι για να κάνουν την εμπειρία σας διασκεδαστική όσο και ουσιαστική σε οφέλη για τη φυσική σας κατάσταση. 11.00-11.30 (Outdoor, Workshop) #Performance Training Nikos Panourgias & Team Τα πρωτόκολλα επιδόσεων που καθημερινά εφαρμόζονται σε δεκάδες αθλητών στις εγκαταστάσεις της Base Training και έχουν άμεσα αποτελέσματα. Όλοι οι συμμετέχοντες μετά τη συμπλήρωση της προπόνησης θα νιώθουν τη διαφορά στο κορμί τους και ο σκοπός είναι να εντάξουν ότι τους δείξουν οι εισηγητές μας στην ατομική τους προπονητική ρουτίνα. 11.30 Healthy Snack 11.40-12.10 (Indoor, Workshop) #Sports Massage Stelios Retzepai Γνωρίστε με τον πιο άμεσο τρόπο τα ωφέλη της θεραπευτικής αλλά και της sport μάλαξης. Ο καθηγητής της Base Training θα μοιραστεί μαζί σας τα βασικά στοιχεία που τον έχουν αναδείξει αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητας των πελατών του. Βασική προϋπόθεση για συμμετοχή στο μάθημα η καθαρή και στενή μπλούζα και το στρώμα.
12.20-13.15 (Swimming Pool, Workout) #Aqua Cross Panos Balatsinos & presenters team Η εφαρμογή του προπονητικού περιεχομένου ενός cross training μαθήματος με χρήση πισίνας. Τεχνικές που αυξάνουν την ένταση και χρήση ασκήσεων που ευνοούν την καύση θερμίδων. Απαραίτητα στοιχεία για συμμετοχή στο μάθημα η μεταφορά 1 αλτήρα για κάθε συμμετέχοντα και βέβαια αθλητικά μαγιό. 13.15-14.00 (Indoor, Workout) #Pilates Master Class Tonia Gounitsioti, Maria Abrazi Το Pilates μπορεί να αποτελέσει εναρκτήριο επαγγελματικό λάκτισμα για όποιον θέλει να κάνει δουλειά του την προσωπική εκγύμναση. Με το μάθημα μας εισάγουμε τα βασικά ξεχωριστά σημεία που πρέπει όλοι οι γυμναστές να εφαρμόζουν κατά την εκτέλεση της μεθόδου. Οι καθηγήτριες της Base Training πάντα προσαρμόζουν τις ασκήσεις ώστε όλοι να μπορούν να συμμετέχουν ευχάριστα απολαμβάνοντας το μάθημα. 14.00-15.00 Healthy Dinner 15.30-17.00 Basketball 3 on 3 Tournament Είναι γνωστό ότι η πιο όμορφη γυμναστική είναι αυτή που συνδυάζει άσκηση, παρέα και ανταγωνιστικό πνεύμα με ύφος διασκέδασης. Ετοιμάστε τις ομάδες σας και αρχίστε προπόνηση γιατί το κλειστό γήπεδο του The Ranch σας περιμένει να μουσκέψετε τις φανέλες σας. Οι ομάδες θα παίξουν με κλήρωση μεταξύ τους και η νικήτρια ομάδα θα κερδίσει όμορφα καλοκαιρινά δώρα ένδυσης και αθλητισμού. Ας νικήσει ο καλύτερος!
Επεξήγηση/τοποθεσίες: 1.Indoor=γήπεδο Basket 2.Outdoor=γήπεδο ποδοσφαίρου 3.Saloon=αίθουσα δίπλα στο bar ΣΗΜΕΙΑ ΠΡΟΣΟΧΗΣ Το Bootcamp απευθύνεται σε όλους, απαραίτητη η καλή παρέα! Θα δοθούν βεβαιώσεις παρακολούθησης σεμιναρίου Τα δωμάτια έχουν απίστευτη θέρμανση και φιλοξενούν άνετα μέχρι και 6 άτομα. Δεν παρέχεται δυνατότητα δίκλινου. Φέρτε τα προσωπικά σας στρώματα για Yoga, Pilates ή fitness εφόσον υπάρχουν. Εναλλακτικός ρουχισμός για outdoor & indoor και ανάλογα παπούτσια. Μελετήστε καλά το πρόγραμμα και σχεδιάστε από πριν σε ποια μαθήματα θα μπείτε. Έγκυρη εγγραφή γιατί οι θέσεις έκλεισαν σε χρόνο ρεκόρ πέρυσι. Θα τηρηθεί σειρά προτεραιότητας στις εγγραφές
Υπάρχει και η δυνατότητα μεταφοράς με πούλμαν, για αυθημερόν παρακολούθηση. Αναχώρηση Σάββατο 27/05 στις 7.00 π.μ. από Γλυφάδα (Λ.Βουλιαγμένης 80) και επιστροφή στην Αθήνα στις 24.00μ.μ. Κόστος μεταφοράς 20,00ευρώ Απαραίτητη η κράτηση της θέσης στο 6939400947 Γλυφάδα, Λεωφόρος Βουλιαγμένης 80 Τηλ. 6939400947-2109647270 www.basebootcamp.co www.basetraining.gr info@basetraining.gr