Πρόγραμμα δίαιτας
Προγράμματα διατροφής & δίαιτας της PreVent Η ανάπτυξη του προγράμματος έχει γίνει και υποστηρίζεται από επιστήμονες γιατρούς, κοινωνιολόγους, διαιτολόγους και ψυχολόγους. Η επιτυχία του προγράμματος βασίζεται στα εξής 3 βήματα: Μέτρηση σύνθεσης σώματος (Μέτρηση -Ανάλυση ΒΙΑ, Nomogram Άξονας) - Βιοηλεκτρική Ανάλυση της σύνθεσης του σώματος. - Αξιολόγηση της παρούσας κατάστασης και των μεταβολών της σύνθεσης του σώματος (μύες, λίπος, νερό, διατροφική κατάσταση, βασικός μεταβολισμός, κ.λ.π.). - Διαμόρφωση του κατάλληλου διαιτολογίου. - Κίνητρα κι έλεγχος. Ιατρική παρακολούθηση & Συμβουλές. - Παρακολούθηση μόνο μέσω ιατρών. - Ανάλυση των εντύπων μέτρησης. - Οδηγίες κι εκπαίδευση για τη βελτίωση της διατροφικής συμπεριφοράς. - Μακροχρόνια σταθεροποίηση του επιθυμητού βάρους μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος. Μεικτά γεύματα & προϊόντα - Εξατομικευμένα μενού. - Πρωτοποριακά και υψηλής ποιότητας προϊόντα - Χαμηλή ινσουλινική απάντηση, υψηλά επίπεδα λιπόλυσης και αυξημένη αίσθηση του κορεσμού Οι στόχοι του προγράμματος είναι: Μείωση του λιπώδους ιστού Διατήρηση της μυϊκής μάζας Εκμάθηση υγιεινού τρόπου διατροφικής συμπεριφοράς Βελτίωση της σύνθεσης του σώματος Βελτίωση της διατροφικής συμπεριφοράς Μακροχρόνια επιτυχία Το πρόγραμμα διατροφής και δίαιτας στηρίζεται σε δύο βασικές αρχές: στην αργή και διαρκή μείωση του βάρους μέσω της αποδόμησης του λίπους και στη σταδιακή εκμάθηση και εφαρμογή πιο υγιεινών διατροφικών συνηθειών. PREVENT
ΣΤΑΔΙΑ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ Το πρόγραμμα της PREVENT στηρίζεται στην αρχή των 3 γευμάτων ημερησίως, δημιουργώντας έτσι την καλύτερη προϋπόθεση για τη λιπόλυση. 1 ο ΣΤΑΔΙΟ ΡΥΘΜΙΣΗ ΝΕΡΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ - ΑΠΟΒΟΛΗ ΓΛΥΚΟΓΟΝΟΥ Έναρξη & ρύθμιση νερού σώματος Η Ινσουλίνη αυξάνεται με την αύξηση του σακχάρου του αίματος. Με την λήψη 5 γευμάτων η τιμή του σακχάρου βρίσκεται διαρκώς σε υψηλό επίπεδο. Αυτό οδηγεί και τα επίπεδα ινσουλίνης σε υψηλά επίπεδα με αποτέλεσμα την διακοπή της λιπόλυσης. 5 γεύματα + 300 ml νερό 3 ώρες Σούπα με ζεστό νερό 3 ώρες + 300 ml νερό 3 ώρες Σούπα με ζεστό νερό 3 ώρες Πρωτεϊνικό γεύμα 500 Kcal άπαχο κρέας ή κοτόπουλο ή ψάρι ψητό ή βραστό σαλάτα - 1 κουταλάκι ελαιόλαδο 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης *55 gr (6 μεζούρες) Start σε 300 ml νερό Σάκχαρο αίματος Ινσουλίνη * Μικτά γεύματα Συνιστούμε μόνο 3 γεύματα ημερησίως. Με την λήψη 3 γευμάτων και ειδικά αν τα δυο γεύματα είναι Basic (για το Premium παρομοίως), η ινσουλίνη μένει σε χαμηλά επίπεδα και η λιπόλυση επιτυγχάνεται για πολύ περισσότερο χρόνο. 3 γεύματα Τα γεύματα πρέπει να απέχουν μεταξύ τους 4-6 ώρες. Ενδιάμεσα των γευμάτων μπορείτε να καταναλώνετε υγρά χωρίς θερμίδες (νερό, τσάι, καφέ, αναψυκτικά light κ.τ.λ.) Λαμβάνετε ημερησίως 2-3 λίτρα νερό. Το στάδιο διαρκεί 3-4 ημέρες. Special* μπορείτε να το απολαύσετε προαιρετικά σε περίπτωση όρεξης / πείνας Μόνο με 25 θερμίδες ανά μερίδα Διακόπτει την αίσθηση της πείνας Δεν διακόπτει τη λιπόλυση Επιπρόσθετα καθημερινά 2-3 λίτρα υγρών άνευ θερμίδων * 1 μερίδα Basic +300ml γαλακτοκομικό προϊόν 1,5% λιπαρά
ΣΤΑΔΙΑ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ 2 ο ΣΤΑΔΙΟ ΡΥΘΜΙΣΗ ΜΕΙΩΣΗΣ ΛΙΠΟΥΣ (STEAK TYPE) Εάν πρέπει να χάσετε περισσότερα από 7 κιλά Κανονικό Γεύμα Κανονικό Γεύμα ΣΤΑΔΙΑ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ 3 ο ΣΤΑΔΙΟ ΡΥΘΜΙΣΗ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΩΝ ΣΥΝΗΘΕΙΩΝ Κανονικό Γεύμα 21,4 g. (3 μεζούρες) Premium σε 250 ml γαλακτοκομικό προϊόν έως 1,5 % λιπαρά Δίαιτα με βάση τις πρωτεΐνες Υδατάνθρακες 30% / Πρωτεΐνες 40% / Λίπη 30% Μετά από 6 εβδομάδες θα συνεχίσετε με το Basic και τη διατροφή Spaghetti type. ΡΥΘΜΙΣΗ ΜΕΙΩΣΗΣ ΛΙΠΟΥΣ (SPAGHETTI TYPE) Εάν πρέπει να χάσετε λιγότερα από 7 κιλά Κανονικό Γεύμα Τα γεύματα πρέπει να απέχουν μεταξύ τους 4-6 ώρες. Ενδιάμεσα των γευμάτων μπορείτε να καταναλώνετε υγρά χωρίς θερμίδες (νερό, τσάι, καφέ, αναψυκτικά light κ.τ.λ.) Λαμβάνετε ημερησίως 2-3 λίτρα νερό. Χρησιμοποιείστε το Βasic σαν Joker πριν και μετά από γιορτές, διακοπές, πάρτι, κατανάλωση αλκοόλης κ.α. Κάνετε οικονομία και ισορροπείτε τις θερμίδες σας με ένα Basic 16,6 g. (2 μεζούρες) Basic σε 300 ml γαλακτοκομικό προϊόν έως 1,5 % λιπαρά. Δίαιτα με βάση τους Υδατάνθρακες (Μεσογειακή Διατροφή) Υδατάνθρακες 55% / Πρωτεΐνες 20% / Λίπη 25% Το στάδιο αυτό θα το ακολουθήσετε μέχρις ότου φτάσετε περίπου στο βάρος που επιθυμείτε. Το στάδιο διαρκεί 3-4 ημέρες. Τα γεύματα πρέπει να απέχουν μεταξύ τους 4-6 ώρες. Ενδιάμεσα των γευμάτων μπορείτε να καταναλώνετε υγρά χωρίς θερμίδες (νερό, τσάι, καφέ, αναψυκτικά light κ.τ.λ.) Λαμβάνετε ημερησίως 2-3 λίτρα νερό.
NEA ΣΕΙΡΑ Nutri-Balance Δημιουργήθηκε για να προσφέρει εξειδικευμένες λύσεις, με ειδικά συστατικά που μπορούν να έχουν θετική επίδραση: στην πρόληψη παθήσεων στην καταπολέμηση του Διαβήτη Τύπου ΙΙ στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας στα συμπτώματα του μεταβολικού συνδρόμου Nutri-Balance Μπισκότο με 46% φυτικές ίνες Διατροφικά στοιχεία: Πρωτεΐνη 30.5 % Ενισχυμένο κατά 46.0 % με φυτικές ίνες ρυζιού και βρώμης Βιταμίνες & Ιχνοστοιχεία Ελεύθερο γλουτένης Βοηθάει: Στον έλεγχο και την μείωση του σωματικού βάρους Στην αντιμετώπιση εντερικών διαταραχών (δυσκοιλιότητα, φούσκωμα) Στη ρύθμιση του σακχάρου Στη μείωση της χοληστερόλης Σε πεπτικά προβλήματα Παρέχει υψηλό κορεσμό Κατάλληλο για περιπτώσεις κοιλιοκάκης Πως δρα ο συνδυασμός των φυτικών ινών: Προκαλεί αίσθημα κορεσμού, μεγάλης χρονικής διάρκειας Βοηθά στη μείωση της LDL χοληστερόλης Ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα Μειώνει τα προβλήματα δυσκοιλιότητας Βοηθά στην καλή λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος και των παθήσεων του εντέρου Καθυστερεί την απορρόφηση των υδατανθράκων μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο εμφάνισης της παχυσαρκίας Διευκολύνει τη διαδικασία της πέψης NEA ΣΕΙΡΑ Nutri-Balance Nutri-Balance Πορτοκάλι Κρέμα με Ωμέγα- 3 λιπαρά οξέα, ρίζα Κonjac, Ινουλίνη & Λιναρόσπορο. Διατροφικά στοιχεία: Πρωτεΐνη 53.0% Φυτικές ίνες 10.6% Ρίζα Konjak Ινουλίνη Λιναρόσπορο Ωμέγα 3 / 650 mg ανά μερίδα = 100% RDA, Βιταμίνες & Ιχνοστοιχεία Ελεύθερο γλουτένης Εμπλουτισμένο με αλεύρι από ρίζα Κοnjac, Ινουλίνη & Λιναρόσπορο. Βοηθάει: Στη ρύθμιση του σακχάρου Στη μείωση της χοληστερόλης Σε πεπτικά προβλήματα Στον έλεγχο και την μείωση του σωματικού βάρους Στην αντιμετώπιση εντερικών διαταραχών (δυσκοιλιότητα, φούσκωμα) Παρέχει υψηλό κορεσμό Κατάλληλο για περιπτώσεις κοιλιοκάκης Επίσης κυκλοφορεί και σε γεύση cheese cake.
Ψωμί & Δημητριακά Φρυγανιές άσπρες 73 11 2 358 Φρυγανιές ολικής άλεσης 66,3 12,5 6,3 375 Ψωμί άσπρο 49,7 7,8 1,7 233 Φρυγανιές ολικής άλεσης 66,3 12,5 6,3 375 Κορν φλέικς 85,1 8,6 1,6 368 Ρύζι βρασμένο 29,6 2,2 0,3 123 Αλλαντικά ΤΡΟΦΙΜΑ ΘΡΑΚΕΣ* ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ* ΛΙΠΗ* Ζαμπόν 5,5 12,6 26,9 313 Λουκάνικα Φρανκφούρτης 3 9,5 25 274 Λουκάνικα χωριάτικα 0 10,8 44,8 450 Φιλέτο γαλοπούλας (0-3%) 0 18,3 0,8 95 Προσούτο 0 21 7 149 Σαλάμι αέρος 2 23 34 410 Σαλάμι τύπου Ουγγαρίας 0 17 28 316 Γάλα & Γαλακτοκομικά προϊόντα Γάλα αγελαδινό πλήρες 4,7 3,3 3,5 63,5 Γάλα ημιαπο-βουτυρωμένο (1,5%) 4,7 3,3 1,5 45,5 Γάλα αποβουτυρωμένο (0%) 5 3,4 0,1 33 Γάλα εβαπορέ πλήρες 11,3 8,6 9 158 Γάλα εβαπορέ ελαφρύ 11,2 7,4 4,2 112 Γιαούρτι πλήρες 4 3 4 66 Γιαούρτι(2%) 5,3 3,9 2 54 Γιαούρτι (0%) 5,4 4 0 37 Γιαούρτι στραγγιστό (2%) 4 8 2 66 Γιαούρτι στραγγιστό (0%) 4 10 0 56 Κρέμα γάλακτος 3,1 2,2, 36 345 Κρέμα γάλακτος (15%) 4 3 15 163 Ρόφημα σόγιας 2,3 3,8 2,3 45 (kcal)* ΤΡΟΦΙΜΑ ΘΡΑΚΕΣ* ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ* ΛΙΠΗ* * ανά 100gr τροφίμου * ανά 100gr τροφίμου Γλυκά-Παγωτά Γλυκό σύκο 73,7 3,6 0,2 299 Ζάχαρη 98,5 0 0 394 Λουκούμια χωρίς καρπούς 77,9 0,6 1 300 Μέλι 76,4 0,4 0 288 Μαρμελάδα 69 0,6 0 261 Μελομακάρονα 50 4 17,1 361 Παγωτό βανίλια 24,1 4,9 7,6 179 Παγωτό σοκολάτα 30,5 4,9 11 234 Σοκολάτα γάλακτος 59,4 8,4 30,3 529 Σοκολάτα υγείας 63,1 4,2 30,0 479 Χαλβάς 45,5 13,5 32,8 507 Κρέατα & Πουλερικά (kcal)* Αρνί μπούτι χωρίς λίπος, ψητό 0 29,4 8,1 191 Αρνί, Παϊδάκια ψητά 0 23,5 29 355 Γαλοπούλα ψητή (χωρίς πέτσα) 0 28,8 2,7 140 Κατσίκι 0 20,5 9,4 166 Κοτόπουλο βρασμένο (χωρίς πέστα) 0 29,2 7,3 183 Κοτόπουλο ψητό (χωρίς πέτσα) 0 24,8 5,4 148 Κουνέλι ψητό 0 31,6 3,4 166 Μοσχάρι ψαχνό, βρασμένο 0 32,3 4,9 173 Μοσχάρι ψαχνό, ψητό φούρνου 0 27,6 9,1 192 Μοσχαρίσια μπριζόλα γκριλ, χωρίς λίπος 0 28,6 6 168 Συκώτι σχάρας 2,6 25,3 9,4 196 Χοιρινές μπριζόλες χωρίς λίπος, γκριλ 0 32,3 10,7 226 Χοιρινό μπούτι χωρίς λίπος, ψητό 0 30,7 6,9 185 Καλύτερη Ζωή! / PREVENT Τέρμα οι δίαιτες, ξεκινήστε PREVENT!
Λίπη & Έλαια ΤΡΟΦΙΜΑ ΘΡΑΚΕΣ* ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ* ΛΙΠΗ* Αραβοσιτέλαιο 0 0 100 883 Βούτυρο 0 0 81,7 733 Ελαιόλαδο 0 0 100 881 Ελιές 0 0,9 11 103 Ελιές πράσινες 1,3 1,4 12,7 116 Ηλιέλαιο 0 0 100 882 Μαγιονέζα 1,4 1 78 712 Μαγιονέζα light 15 0,6 20 245 Μαργαρίνη 0 0 80 717 (kcal)* ΤΡΟΦΙΜΑ ΘΡΑΚΕΣ* ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ* ΛΙΠΗ* (kcal)* * ανά 100gr τροφίμου * ανά 100gr τροφίμου Ξηροί καρποί Αμύγδαλα 4,3 16,9 53,5 565 Κάστανα ψημένα 78,6 6,7 4,1 377 Καρύδια 5 10,6 51,5 525 Πασατέμπος 15 23 46,7 553 Σπόρια μαύρα 18,6 19,8 47,5 581 Στραγάλια 61 20,5 4,8 360 Φυστίκια ψημένα, αλατισμένα 8,6 24,3 49 570 Φουντούκια 6,8 7,6 36 380 Φυστίκια Αιγίνης 15 20 54 626 Λαχανικά Αγγούρι 1,8 0,6 0,1 10 Καρότο ωμό 5,4 0,7 0 23 Κολοκυθάκια βρασμένα 2 2 0,4 19 Κουνουπίδι βρασμένο 0,8 1,6 0 9 Κρεμμυδάκια (φρέσκα) ωμά 8,5 0,9 0 35 Κρεμμύδια ωμά 5,2 0,9 0 23 Λαχανάκια Βρυξελλών βρασμένα 1,7 2,8 0 18 Λάχανο κόκκινο, ωμό 3,5 1,7 0 20 Λάχανο άσπρο, ωμό 2,8 2,8 0 22 Λεμόνια 3,2 0,8 0 15 Μανιτάρια βρασμένα 0,4 1,8 0,3 11 Μανιτάρια ψητά 1,2 4,3 0,8 35 Μαρούλι ωμό 1,2 1 0,4 12 Μελιτζάνα ψητή 4,1 1 0,2 19 Μπρόκολο βρασμένο 1,6 3,1 0 18 Ντομάτες 2,8 0,9 0 14 Παντζάρια βρασμένα 9,9 1,8 0 44 Πιπεριές πράσινες, ωμές 2,2 0,9 0,4 15 Πράσα βρασμένα 4,6 1,8 0 24 Ραδίκια βρασμένα 3,6 2 0,6 33 Σέλινο ωμό 4 1,3 0 18 Σπανάκι βρασμένο 1,4 5,1 0,5 30 Σπαράγγια βρασμένα 0,6 1,7 0 9 Όσπρια Ρεβίθια βρασμένα 22 8 3,3 144 Φακές βρασμένες 17 7,6 0,5 99 Φασόλια ξερά, βρασμένα 17,1 7,1 0,3 95 Κουκιά βρασμένα 7,1 4,1 0,6 48 Πατάτες Πατάτες βρασμένες 19,7 1,4 0,1 80 Πατάτες τηγανιτές 33,3 3,3 15 267 Πατάτες - Chips 40 0 10 300 Ποτά Αναψυκτικά τύπου Κόλα 10,5 0 0 39 Κρασί άσπρο (ξηρό) 0,6 0,1 0 66 Κρασί φυσικό αφρώδες (σαμπανιζέ) 1,4 0,3 0 76 Μπίρα απλή 1,5 2 0 29 Ούζο (40% αλκοόλη) 0 0 0 280 PREVENT. Η μόνη μέθοδος με ιατρική παρακολούθηση και μόνιμα αποτελέσματα.
Τυροκομικά Τυρί cottage 3 11 4 93 Τυρί κίτρινο μαλακό light (10% λιπαρά) 0 36 10 234 Τυρί κασέρι 2 28 24 336 Τυρί Κατίκι Δομοκού 8 9 12 178 Τυρί μανούρι 2 10,5 36 374 Τυρί Ροκφορ 0 23 29,2 355 Τυρί, Ελληνική φέτα 1,5 15,6 20,2 250 Φρούτα ΤΡΟΦΙΜΑ ΘΡΑΚΕΣ* ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ* ΛΙΠΗ* Αβοκάντο 3 2 23 228 Ακτινίδια 11 1 0 61 Ανανάς 11,6 0,5 0 46 Αχλάδια 10,6 0,3 0 41 Βατόμουρα 12,9 1,2 0,9 58 Αχλάδια 10,6 0,3 0 41 Βερίκοκα 6,8 0,5 0 28 Βερίκοκα αποξηραμένα 43,1 5,0 0 181 Βύσσινα 14,3 1,2 0,3 58 Γκρέιπφρουτ 5,3 0,6 0 22 Δαμάσκηνα 9,6 0,5 0 38 Δαμάσκηνα αποξηραμένα 40,3 2,4 0 161 Καρπούζι 5,3 0,4 0 21 Κεράσια 11,9 0,6 0 47 Κορόμηλα 17,8 0,5 0 66 Κυδώνια 15,3 0,4 0,1 57 Μάνγκο 15,3 0,5 0 59 Μανταρίνια 12,4 0,9 0 50 Μήλα 9,2 0,2 0 35 Μούσμουλα 12,3 0,5 0,2 48 Μπανάνα 19,2 1,1 0,3 79 Νεκταρίνια 12,4 0,9 0 50 Πεπόνι 5 0,6 0 21 Πορτοκάλι 8,5 0,8 0 35 (kcal)* ΤΡΟΦΙΜΑ ΘΡΑΚΕΣ* ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ* ΛΙΠΗ* * ανά 100gr τροφίμου * ανά 100gr τροφίμου Φρούτα Πορτοκάλι χυμός (φρέσκος) 9,4 0,6 0 38 Ροδάκινα 9,1 0,6 0 37 Ρόδι 16,4 0,5 0,3 63 Σταφίδες σουλτανίνες 65 1,3 0 250 Σταφύλια άσπρα 16,1 0,6 0 63 Σταφύλια μαύρα 15,5 0,6 0 61 Σύκα 9,5 1,3 0 41 Σύκα αποξηραμένα 52,7 3,3 0 213 Φράουλες 6,2 0,6 0 26 Χουρμάδες αποξηραμένοι 55 1,3 0 213 Ψάρια & Θαλασσινά (kcal)* Αστακός βρασμένος 0,3 17 0,3 87 Γαρίδες βρασμένες 0 23,8 2,4 117 Γαύρος τηγανιτός 0 24,9 37,9 441 Γλώσσα στο γκριλ 0 25,7 2 121 Καραβίδες βρασμένες 1,2 14,6 0,5 72 Κυδώνια (μαλάκιο) 4,7 13,5 0,7 79 Μπακαλιάρος σχάρας 0 20,8 1,3 95 Μπακαλιάρος τηγανιτός 3,6 21,4 8,3 174 Μπαρμπούνια τηγανιτά 1,1 26,9 11,6 222 Μύδια βραστά 0 17,2 2 87 Ξιφίας γκριλ 0 22,9 5,2 139 Πέστροφα γκριλ 0 23,5 4,5 135 Ρέγκα γκριλ 0 20,4 13 199 Σαρδέλες γκριλ 0 25,3 10,4 195 Σκουμπρί γκριλ 0 20,8 17,3 239 Σκουμπρί καπνιστό 0 18,9 30,9 354 Σολομός γκριλ 0 24,2 13,1 215 Σολομός καπνιστός 0 20 7 138 Τόνος κονσέρβα σε λάδι, στραγγισμένος 0 28 12 217 Τόνος κονσέρβα σε νερό 0 23,5 0,6 99 Χτένια (μαλάκιο) 2,3 16,8 0,8 88 Χταπόδι ψητό 4,4 29,8 2,1 164
Πυραμίδα Διατροφής της PreVent Ομάδα α) ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι, άλλα δημητριακά με τη λιγότερη δυνατή επεξεργασία (ψωμί ολικής αλέσεως, μη αποφλοιωμένο ρύζι), λαχανικά, φρούτα Ομάδα β) γάλα, γιαούρτι, τυρί, αυγά, πουλερικά, ψάρια, κόκκινο κρέας, Ομάδα γ) ελιές, ελαιόλαδο, κρασί (ανάλογα με την κατάσταση του οργανισμού), ξηροί καρποί Σκόρδο, κρεμμύδι, λεμόνι, ρίγανη και πιπέρι μπορούν να χρησιμοποιηθούν καθημερινά για τη γεύση στο φαγητό. Καθημερινή άσκηση