Η προπόνηση νευρομυϊκής συναρμογής στο ποδόσφαιρο

Transcript

1 Η προπόνηση νευρομυϊκής συναρμογής στο ποδόσφαιρο Παναγιώτης Κονομάρας BSc, MSc Μεγιστοποίηση Απόδοσης Αθλητών -Εργοφυσιολογία Γυμναστής Κ20 ΠΑΕ Πανθρακικός Συνεργάτης Εργαστηρίου

2

3 Ø Δύναμη Ø Ταχύτητα Ø Αντοχή Ø Ευλυγισία Ø Ευκαμψία Φ υ σ ι κ έ ς Ικανότητες } Διαφοροποί ηση } Προσανατο λισμός } Ισορροπία } Αντίδραση } Ρυθμός } Μετατροπή Συναρμοστικές Ικανότητες } Σύζευξη

4 Νευρομυϊκή Συναρμογή ή Νευρομυϊκός Συντονισμός Ø ικανότητα που έχουν οι μυϊκές ομάδες να λειτουργούν με ευρυθμία μεταξύ τους, ώστε να δημιουργούν συνθήκες κίνησης με ποιότητα εκτέλεσης, Νευρ στηριζόμενες σε Μυϊκό καθορισμένα κινητικά ικό μοντέλα. σύστη σύστστο ποδόσφαιρο μα ημα ικανότητα του ποδοσφαιριστή να φέρει εις πέρας ε ι δ ι κ έ ς ποδοσφαιρικές κινήσεις μέσα στο παιχνίδι γρήγορα, σ ί γ ο υ ρ α κ α ι

5 Η ανάπτυξη των συναρμοστικών ικανοτήτων εμφανίζεται πολύ ενωρίτερα από την ανάπτυξη των φυσικών ικανοτήτων (Weineck, 1990). O Winter (1977) χαρακτηρίζει την περίοδο από την προσχολική έως την όψιμη σχολική ηλικία σαν περίοδο της πρώτης μεγάλης ανάπτυξης των συναρμοστικών ικανοτήτων.

6

7 στην αύξηση του σε πάχους των ενδοκυττ νευρικών αρικές κυττάρων συνδέσεις, του δηλαδή εγκεφαλικ συνάψεις ού φλοιού στο σχηματισ μό καινούρι ων αιμοφόρω ν αγγείων

8 Φάσεις ανάπτυξης Φάση της ατομικής διαμόρφωσης Φάση της σχετικής διατήρησης Φάση της σταδιακής πτώσης της συναρμοστι κής ικανότητας απόδοσης

9

10 } Είναι η ικανότητα εκτέλεσης μεμονωμένων σωματικών κινήσεων και μηχανικών φάσεων της συνολικής κίνησης με μεγάλη ακρίβεια και οικονομία και σιγουριά. } Μεγάλη βελτίωση στην ηλικία ετών και επιτυγχάνεται μέσω ασκήσεων στις οποίες διακρίνονται και επεξεργάζονται πληροφορίες σε σχέση με τον χώρο και το χρόνο καθώς και τον βαθμό μυϊκής τάσης και χαλάρωσης. } Σουτ με διαφορετικού μεγέθους

11 } Διατήρηση ή επανάκτηση της ισορροπίας σε μεταβαλλόμενες καταστάσεις, καθώς και την επίλυση προβλημάτων σε καταστάσεις ασταθούς ισορροπίας } Για την βελτίωση της επιλέγονται προπονητικά περιεχόμενα που περιλαμβάνουν εξάσκηση σε σταθερές και ασταθείς επιφάνειες, π.χ. τραμπολίνο, πλατφόρμα ισορροπίας, ισορροπίες με το ένα πόδι, bosu με

12 } Παρατήρηση και την επεξεργασία οπτικών πληροφοριών για την καθοδήγηση των κινήσεων στο χώρο. } Δραστηριότητες που εξασκούν την αντίληψη της στάσης και της θέσης του σώματος στο χώρο, την ταχύτητα εκτέλεσης σε σχέση με τον χώρο, καθώς και θέσεις συμπαικτών-αντιπάλων και οργάνων στο χώρο. } Παιχνίδια σε μικρούς χώρους με πολλές υποομάδες παικτών όπου

13 Η σύνθετη ικανότητα αντίδρασης Γρήγορη έναρξη και εκτέλεση σύντομων κινητικών ενεργειών μετά από διάφορα ερεθίσματα. Ασκήσεις που απαιτούν αντίδραση σε οπτικά, ακουστικά ή ερεθίσματα αφής καθώς και σε κινούμενα αντικείμενα. Συνδυασμός με την προπόνηση ταχύτητας

14 } Επιτρέπει την προσαρμογή των κινήσεων σε εξωτερικούς και εσωτερικούς ρυθμούς. } Κάθε είδους ρυθμική πηγή, όπως τα παλαμάκια κλπ, μπορούν να χρησιμοποιηθούν προκειμένου να συνδεθεί η κινητική εκτέλεση και να αναπτυχθεί η παραπάνω ικανότητα. } Η εκτέλεση δρομικών, βαλλιστικών διατάσεων καθώς και ασκήσεων τεχνικής όταν ακολουθούν συγκεκριμένο

15 } Ικανότητα συντονισμού της κίνησης των μελών του σώματος και τον συνδυασμό επιμέρους κινήσεων σε μία συνολική. } Οι αλλαγές κατεύθυνσης, οι στροφές από διαφορετικές γωνίες, οι προσποιήσεις, οι ντρίπλες, οι επιθετικές και αμυντικές μετακινήσεις, οι τεχνικές δεξιότητες σε διαφορετικές συνθήκες συντονισμό χεριών ποδιών,

16 Ø Βάση για την προσαρμογή των κινητικών προγραμμάτων σε συνεχώς μεταβαλλόμενες συνθήκες

17 Συναρμ οστικές ικανότη τες Φυσικές ικανότ ητες

18 Ταχύτητα

19 Πιο γρήγορη αντίδρασ η Ταχυδύ ναμη Ευκι νησία Ορθότερη μεταφορά δύναμης Οικονομ ικότερα Προσαρμ ογή διασκελ ισμού και ταχύτητ ας ενέργει ας ρυθμόςισορροπ ία

20 Δύναμη

21 Απαιτήσεις αγώνα Σπριντ Άλματα Εκκινήσεις Απότομα φρεναρίσματα Σουτ Διωξίματα Σωματικές επαφές Τάκλιν Οφέλη Έλεγχος της ισορροπίας Ενεργοποίηση μεγαλύτερο μέρος των μυϊκών ινών από κάθε μυ (ενδομυϊκός συντονισμός) Εμφανίζει γρήγορα και με

22 Αντοχή

23 οικονο μική χρήση των μυϊκών ομάδων που εργάζο νται χαλάρω ση των ανταγ ωνιστ ών Αντοχή 1.καλύτερ η βιομηχα νική στην κίνηση 2.δρομική οικονομί α 3. ενεργει ακή οικονομί α.

24 Τεχνική

25 Τεχνική -Στο ποδόσφαιρο ανάγκη για ντρίπλες και προσποιήσεις σε μικρούς χώρους κάτω από την πίεση αντιπάλων και χρόνου -Εκμάθηση κινητικών προτύπων και επιλογή του κατάλληλου κάθε φορά ανάλογα με τη φάση Ποδοσφαιριστές με καλό επίπεδο συναρμοστικών ικανοτήτων: 1.Ταχύτητα στη συνεργασία νεύρων και μυών 2.Μικρά και γρήγορα βήματα και 3.Κατάλληλη επαφή με την μπάλα

26 Τακτική? Διάβασμα των φάσεων του παιχνιδιο ύ Επιλογή της καλύτερης απάντησηςτακτικής συμπεριφοράς πολύ γρήγορα

27 1. Ως προσφορά ποικίλων κινητικών εμπειριών συμμετοχής σε επιπλέον άθλημα παράλληλα με το κύριο, π.χ. η συμμετοχή των νεαρών ποδοσφαιρ ιστών στο αερόμπικ ή μπαλέτο. Πως τις εντάσσουμε στην προπονητική διαδικασία? 2. Ως συμπληρωμ ατική προπόνηση τεχνικής, π.χ. η εξάσκηση ισορροπίας στο ποδόσφαιρ

28 Χρήση πολλών ασκήσεων με διάφορες παραλλαγές κάθε φορά Σταδιακή διαβάθμιση της δυσκολίας Συγκέντρωση και ακρίβεια στην εκτέλεση Βασικές αρχές Ξεκούραστο νευρικό σύστημα Σε συνδυασμό με στοιχεία τεχνικής του αθλήματος Τοποθέτηση σε πολλές προπονητικές μονάδες και στις μικρές ηλικίες σε καθημερινή βάση

29

30 1. Γενική προπόνηση συναρμογής με απλές κινητικές δεξιότητες 2. Ασκήσεις με χρήση μπάλας και χωρίς 3. Σε συνδυασμό με κομμάτια τεχνικής και φυσικής κατάστασης 4. Ασκήσεις και από άλλα αθλήματα 5. Απλές και σύνθετες ασκήσεις 6. Χρήση βοηθητικών οργάνων (κώνους, πιατάκια, σχοινάκι, εμπόδια, σκάλα, στεφάνια)

31 } Η χρήση της σκάλας είναι το κατεξοχήν όργανο που χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της Νευρομυϊκής Συναρμογής } Πολλές φορές οι αθλητές εκτελούν λάθος αποθηκεύοντας λανθασμένα κινητικά πρότυπα } Οι προπονητές δεν τα διορθώνουν και εστιάζουν μόνο στην ταχύτητα εκτέλεσης παραμελώντας την ΠΟΙΟΤΗΤΑ

32 Ευχαριστώ για την προσοχή σας!