ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ BACK 2 ABS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

Transcript

1 ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ BACK 2 ABS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ:ΒΑΚΑΒ Γενικές Πληροφορίες Πριν να ξεκινήσετε κάποιο πρόγραµµα γυµναστικής, συµβουλευτείτε τον γιατρό σας. Η έγκριση της συχνής έντονης άσκησης από τον γιατρό σας, καθώς και η σωστή χρήση του προϊόντος είναι απαραίτητες. Η υπερβολική ή λανθασµένη εκγύµναση µπορεί να έχει ως αποτέλεσµα τραυµατισµούς. Παρακαλούµε διαβάστε προσεκτικά αυτές τις οδηγίες χρήσης πριν ξεκινήσετε τη συναρµολόγηση του προϊόντος ή πριν να ξεκινήσετε την εκγύµναση. Κρατήστε µακριά τα παιδιά όσο χρησιµοποιείτε αυτό το προϊόν. Μην επιτρέπετε στα παιδιά να σκαρφαλώνουν ή να παίζουν πάνω στο προϊόν όταν δεν το χρησιµοποιείτε. Επιβλέπετε πάντα τους έφηβους όταν χρησιµοποιούν τη συσκευή αυτή. Για την δική σας ασφάλεια, βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν τουλάχιστον 90 εκ. κενού χώρου από την συσκευή προς όλες τις κατευθύνσεις, όταν την χρησιµοποιείτε. Ελέγχετε συχνά για να βεβαιωθείτε ότι όλες οι βίδες, τα παξιµάδια και τα λοιπά εξαρτήµατα είναι καλά σφιγµένα. Ελέγχετε περιοδικά όλα τα κινούµενα σηµεία για εµφανή σηµάδια φθοράς ή ζηµιάς. Οποιεσδήποτε προσαρµοστικές συσκευές που µπορούν να παρεµβαίνουν στην κίνηση του χρήστη στη συσκευή θα πρέπει να µην προεξέχουν. Καθαρίζετε µόνο µε ένα νωπό πανί. Μην χρησιµοποιείτε καθαριστικά που περιέχουν διαλυτικό. Αν έχετε οποιαδήποτε αµφιβολία, µην χρησιµοποιείτε το προϊόν, επικοινωνήστε µε το τµήµα εξυπηρέτησης πελατών. Πριν από κάθε χρήση, βεβαιωθείτε ότι το προϊόν είναι τοποθετηµένο πάνω σε επίπεδη, στέρεα επιφάνεια. Εάν είναι απαραίτητο, χρησιµοποιήστε ένα ελαστικό πατάκι για να µειώσετε την πιθανότητα γλιστρήµατος. Φοράτε πάντα κατάλληλο ρουχισµό και υποδήµατα όταν γυµνάζεστε. Μην φοράτε φαρδιά ρούχα που µπορεί να πιαστούν σε κινούµενα σηµεία της συσκευής ενώ γυµνάζεστε. Μην χρησιµοποιείτε τη συσκευή εάν δεν λειτουργεί καταλλήλως ή αν δεν είναι πλήρως συναρµολογηµένη. Μην χρησιµοποιείτε τη συσκευή για εµπορικούς σκοπούς. Η συσκευή αυτή προορίζεται µόνο για οικιακή χρήση. Πριν την χρήση, βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει και κατανοήσει πλήρως της οδηγίες και προειδοποιήσεις που βρίσκονται στις οδηγίες χρήσης, καθώς και πάνω στη συσκευή. Ο ιδιοκτήτης της συσκευής θα πρέπει να ενηµερώνει τους χρήστες της συσκευής για την ορθή χρήση αυτής, καθώς και τους πιθανούς κινδύνους. Αν οποιαδήποτε στιγµή κατά τη διάρκεια της άσκησης αισθανθείτε αδυναµία, ζαλάδα ή πόνο, σταµατήστε την άσκηση και συµβουλευτείτε το γιατρό σας. Εργαλεία Συναρµολόγησης Χάρακας µε µετρήσεις σε µετρικό και βρετανικό σύστηµα. 2x γαλλικό κλειδί 1x σταυροκατσάβιδο Μέγιστη αντοχή βάρους Η συσκευή προορίζεται για χρήστες βάρους: 93,3 κιλά ή λιγότερα. Αποθήκευση και χρήση Η συσκευή προορίζεται για χρήση σε καθαρό και ξηρό περιβάλλον. Θα πρέπει να αποφεύγετε την αποθήκευση της συσκευής σε υπερβολικά κρύα ή υγρά µέρη, καθώς αυτό µπορεί να οδηγήσει σε διάβρωση και άλλα σχετικά προβλήµατα. Απορίες: Σε περίπτωση που έχετε απορίες σχετικά µε την συναρµολόγηση του προιόντος, ή εάν λείπουν εξαρτήµατα, επικοινωνήστε µε το τµήµα εξυπηρέτησης πελατών. Λίστα εξοπλισµού Τα παρακάτω εξαρτήµατα χρησιµοποιούνται στη συναρµολόγηση της συσκευής σας. Παρακαλούµε αφιερώστε λίγο χρόνο στο να εξοικειωθείτε µε τα εξαρτήµατα αυτά. ΣΗΜΕΙΩΣΗ: κάποια από αυτά τα εξαρτήµατα µπορεί να είναι ήδη προσυναρµολογηµένα στη συσκευή σας. Βίδες #18. Εξαγωνική βίδα (Μ8x48 [1 τεµ.] Προ-συναρµολογηµένο #27. Εξαγωνική βίδα (Μ10x35 Προ-συναρµολογηµένο #28. Εξαγωνική βίδα (Μ10x30 Προ-συναρµολογηµένο Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 1 από 15

2 #30. Εξαγωνική βίδα (Μ8x35 Προ-συναρµολογηµένο #31. Βίδα (Μ8x15 Προ-συναρµολογηµένο #33. Βίδα (Μ6x40 [1 τεµ.] Προ-συναρµολογηµένο #34. Εξαγωνική βίδα (Μ6x35 mm #35. Εξαγωνική βίδα (Μ6x16 #36. Βίδα (Μ6x10 #68. Εξαγωνική βίδα (Μ6x12 [1 τεµ.] Παξιµάδια #38. Παξιµάδι (Μ10) [4 τεµ.] Προ-συναρµολογηµένο #39. Παξιµάδι (Μ8) [4 τεµ.] Προ-συναρµολογηµένο #40. Παξιµάδι (Μ6) [3 τεµ.] Προ-συναρµολογηµένο Ροδέλες #41. Ροδέλα (M10) [8 τεµ] Προ-συναρµολογηµένο #42. Ροδέλα (M8) Προ-συναρµολογηµένο #43.Τοξοειδής ροδέλα (M8) Προ-συναρµολογηµένο #45. Ροδέλα (M6,OD16) [4 τεµ] Προ-συναρµολογηµένο #46. Ροδέλα (Μ6,OD13) [4 τεµ] Άλλα #15. Κλείδωµα ασφαλείας [1 τεµ] #17. Βίδα µε λαβή (M8x35 #19. Βίδα µε λαβή (M6χ45 #22. υνδετήρας [1 τεµ] #69. Κλειδί τύπου Άλεν [1 τεµ] Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 2 από 15

3 Λίστα εξαρτηµάτων 1 Οπίσθιος σωλήνας στήριξης 24 Ιµάντας ασφαλείας µε αγκράφα 47 Πλαστική Ροδέλα (Μ6) 2 Εµπρόσθιος σωλήνας στήριξης 25 Ελατήριο 48 Κάλυµµα ποδιού Α 3 Σωλήνας στήριξης µαξιλαριού 26 Μικρή ακίδα 49 Κάλυµµα ποδιού Β πλάτης 4 ιασταυρούµενος σωλήνας 27 Εξαγωνική βίδα (M10x35 50 Οβάλ εσωτερικό βύσµα (30x70 5 Σωλήνας προσαρµογής ύψους 28 Εξαγωνική βίδα (M10x30 51 Ορθογώνιο εσωτερικό βύσµα σώµατος (20x40 6 Σωλήνας στήριξης ποδιών 29 Εξαγωνική βίδα (M10x25 52 Τετράγωνο εσωτερικό βύσµα (33 7 Σωλήνας ποδιών 30 Εξαγωνική βίδα (M8x35 53 Τετράγωνο εσωτερικό βύσµα (35 8 Εµπρόσθια χειρολαβή 31 Bίδα (M8x15 54 Τετράγωνο εσωτερικό βύσµα (30 9 Οπίσθια χειρολαβή 32 Εξαγωνική βίδα (M6x45 55 Κυκλικό εσωτερικό βύσµα (25 10 Μπάρα ασφαλείας 33 Εξαγωνική βίδα (M6x40 56 Κυκλικό εσωτερικό βύσµα (22 11 Μπάρα ρύθµισης περιστροφής 34 Εξαγωνική βίδα (M6x35 57 Κυκλικό εσωτερικό βύσµα (19 12 Αριστερό µπράτσο σύνδεσης 35 Εξαγωνική βίδα (M6x15 58 Ροδέλα απόστασης 13 εξί µπράτσο σύνδεσης 36 Βίδα (Μ6x10 59 Στρογγυλός προσκρουστήρας 14 Σωλήνας αστράγαλου 37 Βίδα (Μ4x15 60 Μαξιλάρι στήριξης πλάτης 15 Κλείδωµα ασφαλείας 38 Παξιµάδι (Μ10) 61 Αριστερό κάλυµµα 16 Άγκιστρο ασφαλείας 39 Παξιµάδι (Μ8) 62 εξί κάλυµµα 17 Βίδα µε λαβή (Μ8x35 40 Παξιµάδι (Μ6) 63 Κυλινδρικό µαξιλαράκι από αφρό 18 Εξαγωνική βίδα (M8x48 41 Ροδέλα (Μ10) 64 Μαξιλαράκι από αφρό εµπρόσθιας χειρολαβής 19 Βίδα µε λαβή (M6x45 42 Ροδέλα (Μ8) 65 Μαξιλαράκι από αφρό οπίσθιας χειρολαβής 20 Ακίδα ασφάλισης σωλήνα στήριξης 43 Τοξοειδής ροδέλα (Μ8) 66 Αντιολισθητικό πατάκι ποδιών 21 Ακίδα ασφάλισης επιλογέα ύψους 44 Ορθογώνιος προσκρουστήρας 67 Ετικέτα µήκους 22 Συνδετήρας 45 Ροδέλα (Μ6, OD16) 68 Εξαγωνική βίδα (M6x12 23 Ακίδα ασφάλισης 46 Ροδέλα (M6, OD13) 69 Κλειδί τύπου Άλλεν Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 3 από 15

4 Ανεπτυγµένο διάγραµµα Το παρακάτω διάγραµµα σας παρέχεται για να σας βοηθήσει να εξοικειωθείτε µε τα εξαρτήµατα και τον εξοπλισµό που θα χρησιµοποιήσετε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας συναρµολόγησης της συσκευής. Παρακαλούµε σηµειώστε ότι δεν θα χρησιµοποιηθούν όλα τα εξαρτήµατα που βρίσκονται σηµειωµένα εδώ κατά τη διάρκεια της συναρµολόγησης, καθώς κάποια από αυτά είναι ήδη προ-εγκατεστηµένα. Παρακαλούµε προχωρήστε παρακάτω για να ξεκινήσετε τη διαδικασία συναρµολόγησης και χρησιµοποιείτε τη σελίδα αυτή µόνο σαν οδηγό αναφοράς για τα εξαρτήµατα και τον εξοπλισµό. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 4 από 15

5 Ο ΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ Βήµα 1 Παρακαλούµε αφαιρέστε τις τέσσερις εξαγωνικές βίδες (δύο #27 και δύο #28), τις οκτώ ροδέλες (#41), τα δύο άγκιστρα ασφαλείας (#16) και τα 4 παξιµάδια (#38) που είναι προ-εγκατεστηµένα στο αριστερό και το δεξί µπράτσο σύνδεσης που βρίσκονται στην κορυφή του οπίσθιου σωλήνα στήριξης (#01). Ευθυγραµµίστε την ανώτατη αριστερή τρύπα που βρίσκεται στον οπίσθιο σωλήνα στήριξης (#01) µε την αριστερή τρύπα που βρίσκεται στην αριστερή εµπρόσθια χειρολαβή (#08). Τοποθετήστε την αριστερή εµπρόσθια χειρολαβή (#08) στην εξωτερική πλευρά του οπίσθιου σωλήνα στήριξης (#01) και τοποθετήστε ένα άγκιστρο ασφαλείας (#16) και µία ροδέλα (#41) στην εσωτερική πλευρά του εµπρόσθιου σωλήνα στήριξης (#01). Από την εσωτερική πλευρά της ανώτατης αριστερής τρύπας εισάγετε µια εξαγωνική βίδα (#27) µέσα από το άγκιστρο ασφαλείας(#16) ακολουθούµενο από µια ροδέλα (#41),τον οπίσθιο σωλήνα στήριξης (#01), τη χειρολαβή (#08), µία ροδέλα (#41) και ασφαλίστε τα χρησιµοποιώντας ένα παξιµάδι (#38). Ευθυγραµµίστε την κάτω τρύπα που βρίσκεται στον οπίσθιο σωλήνα στήριξης (#01) µε την κάτω τρύπα που βρίσκεται στην αριστερή χειρολαβή (#08). Εισάγετε µια εξαγωνική βίδα (#28) µέσα από µία ροδέλα (#41) ακολουθούµενη από τον οπίσθιο σωλήνα στήριξης (#01), την χειρολαβή (#08), µια ροδέλα (#41) και ασφαλίστε τα µε ένα παξιµάδι (#38). Επαναλάβετε τη διαδικασία για την απέναντι πλευρά. Παρακαλούµε δείτε το παρακάτω διάγραµµα για να βεβαιωθείτε ότι όλα τα εξαρτήµατα έχουν συναρµολογηθεί όπως απεικονίζεται. Εισάγετε γλιστρώντας τον διασταυρούµενο σωλήνα (#04) και τοποθετήστε το στην µπροστά εσωτερική πλευρά του Εµπρόσθιου σωλήνα στήριξης (#02). Έπειτα, εισάγετε την ακίδα ασφάλισης (#23) στον διασταυρούµενο σωλήνα (#04) και τον Εµπρόσθιο σωλήνα στήριξης (#02) και ασφαλίστε την κάθε πλευρά µε µια βίδα µε λαβή (#17). Απαραίτητος εξοπλισµός Βίδες #27. Εξαγωνική βίδα (Μ10x35 #27. Εξαγωνική βίδα (Μ10x35 Παξιµάδι #38. Παξιµάδι (Μ10) [4 τεµ] Ροδέλα #41. Ροδέλα (Μ10) [8 τεµ] Άλλα #17. Βίδα µε λαβή (Μ8x35 Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 5 από 15

6 Βήµα 2 Α. Συναρµολόγηση καλύµµατος Εισάγετε το αριστερό κάλυµµα (#61) και το δεξί κάλυµµα (#62) στην αριστερή και τη δεξιά µπροστινή χειρολαβή (#08) του συναρµολογηµένου πλαισίου. Β. Συναρµολόγηση οπίσθιας χειρολαβής Αφαιρέστε τις βίδες (#31) που βρίσκονται ήδη προεγκατεστηµένες στον οπίσθιο σωλήνα στήριξης και αφήστε τες στην άκρη. Προσαρµόστε την οπίσθια χειρολαβή (#09) στον οπίσθιο σωλήνα στήριξης (#01). Στην εξωτερική πλευρά της οπίσθιας χειρολαβής (#09) εισάγετε µία εξαγωνική βίδα (#30) µέσα από την οπίσθια χειρολαβή (#09), τον οπίσθιο σωλήνα στήριξης (#01) και ασφαλίστε χρησιµοποιώντας ένα παξιµάδι (#39). Ασφαλίστε την οπίσθια χειρολαβή (#09) χρησιµοποιώντας µια τοξοειδή ροδέλα (#43) και µία βίδα (#31) κατευθείαν µέσα στον οπίσθιο σωλήνα στήριξης (#01). Επαναλάβετε τη διαδικασία για την απέναντι πλευρά. Απαραίτητος εξοπλισµός Βίδες #30. Εξαγωνική βίδα (Μ8x35 #31. Βίδα (Μ8x15 Παξιµάδι #39. Παξιµάδι (Μ8) Ροδέλα #43. Τοξοειδής ροδέλα (Μ8) Βήµα 3 Βήµα 3-Α: Προσαρµόστε το σωλήνα στήριξης µαξιλαριού πλάτης (#03) στο µαξιλάρι στήριξης πλάτης (#60) χρησιµοποιώντας δύο εξαγωνικές βίδες (#34), δύο εξαγωνικές βίδες (#35) και δύο ροδέλες (#45). Βήµα 3-Β: Κάθε µπάρα ρύθµισης περιστροφής (#11) έχει δύο ρυθµιζόµενες τρύπες. Αυτές οι τρύπες είναι σχεδιασµένες για να µπορείτε να κάνετε ρυθµίσεις που σας επιτρέπουν να αλλάξετε το κέντρο βάρους, ώστε να µπορείτε να ελέγχετε πιο εύκολα την αντιστροφή. Εισάγετε κάθε µια από τις Μπάρες ρύθµισης περιστροφής (#11) στις σχισµές που βρίσκονται στο σωλήνα στήριξης µαξιλαριού πλάτης (#03) βεβαιώνοντας ότι και οι δύο έχουν ευθυγραµµιστεί µε τις πάνω τρύπες. Προχωρήστε µε αυτές τις οδηγίες για τώρα, και εφόσον δεν είστε ικανοποιηµένοι µε την ποσότητα ελέγχου που έχετε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας της αντιστροφής, επιστρέψτε σε αυτό το βήµα και µετακινήστε τις µπάρες ρύθµισης περιστροφής (#11) προς τα κάτω, στην δεύτερη τρύπα, και δοκιµάστε ξανά. ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Κάθε µπάρα περιστροφής θα πρέπει να είναι κατάλληλα στερεωµένη µέσα σε κάθε βραχίονα. Μια ακίδα βραχίονα Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 6 από 15

7 θα πρέπει να καταλαµβάνει την τρύπα κάθε µπάρας περιστροφής. Και οι δύο µπάρες περιστροφής θα πρέπει να είναι πάντα ρυθµισµένες στην ίδια θέση. Εισάγετε µια εξαγωνική βίδα (#35) και µία ροδέλα (#46) στην κάτω αριστερά µπάρα ρύθµισης περιστροφής (#11) και ασφαλίστε τη µε µια ροδέλα (#46) και ένα παξιµάδι (#40). Βιδώστε µια βίδα µε λαβή (#19) στο σωλήνα στήριξης µαξιλαριού πλάτης (#03) όπως απεικονίζετε στο παρακάτω διάγραµµα. Αυτά τα βήµατα είναι απαραίτητα για πρόσθετα µέτρα ασφαλείας. Επαναλάβετε τη διαδικασία στην απέναντι πλευρά. Βήµα 3-Γ: Ανοίξτε τα άγκιστρα ασφαλείας (#16) στους βραχίονες που βρίσκονται στο πλαίσιο Α. Με την βοήθεια κάποιου άλλου ατόµου, σηκώστε το σωλήνα στήριξης µαξιλαριού πλάτης (#03) και ευθυγραµµίστε τις µπάρες ρύθµισης περιστροφής στις δύο σχισµές. Βεβαιωθείτε ότι και οι δύο πλευρές έχουν τοποθετηθεί καλά σε κάθε σχισµή. Μην ανησυχήσετε αν το πλαίσιο δεν µπαίνει ακριβώς στην σχισµή. Ζητήστε από το δεύτερο άτοµο να ανοίξει τις χειρολαβές αντίστροφα την µία από την άλλη µέχρι να ευθυγραµµιστούν ώστε να ταιριάζει ακριβώς και έπειτα να αφήσει. Ελέγξτε το σωλήνα στήριξης µαξιλαριού πλάτης κουνώντας τον µπρος πίσω µερικές φορές. Βήµα 3- : Αφού βεβαιωθείτε ότι ο σωλήνας στήριξης µαξιλαριού πλάτης (#03) κινείται οµαλά, κατεβάστε τα άγκιστρα ασφάλισης (#16) πάνω στις µπάρες προσαρµογής περιστροφής (#11) όσο πάνε. Ασφαλίστε τα άγκιστρα ασφάλισης (#16) και στις δύο πλευρές βιδώνοντας µία βίδα (#36) κατευθείαν µέσα στον οπίσθιο σωλήνα στήριξης (#01). Απαραίτητος εξοπλισµός Βίδες #34. Εξαγωνική βίδα (Μ6x35 #35. Εξαγωνική βίδα (Μ6x15 [4 τεµ.] #36. Βίδα (Μ6x10 Παξιµάδι #40. Παξιµάδι (Μ6) Ροδέλες #45. Ροδέλα (Μ6, OD16) #46. Ροδέλα (Μ6, OD13) [4 τεµ] Άλλα #19. Βίδα µε λαβή (Μ6x45 Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 7 από 15

8 Βήµα 4 Βγάλτε το συναρµολογηµένο τµήµα που απεικονίζεται παρακάτω και αποτελείται από τα τµήµατα: Σωλήνας στήριξης ποδιών (#06), Σωλήνας προσαρµογής ύψους σώµατος (#05) και Ελατήριο (#25) από το κουτί. Τραβήξτε την Ακίδα ασφάλισης σωλήνα στήριξης ποδιών (#20) και ταυτόχρονα βγάλτε τραβώντας ΑΡΓΑ το Σωλήνα στήριξης ποδιών (#06) από το Σωλήνα προσαρµογής ύψους σώµατος (#05). (Θα παρατηρήσετε ότι υπάρχει ένα ελατήριο το οποίο τραβάει προς τα κάτω ενώ εσείς τραβάτε το Σωλήνα στήριξης ποδιών (#06) προς τα έξω). Αφού βγάλετε το Σωλήνα στήριξης ποδιών (#06) εντελώς έξω, περιστρέψτε τον 90 µοίρες αντίθετα µε τη φορά των δεικτών του ρολογιού, ώστε οι τρύπες που έχει να κοιτάζουν προς την Ακίδα ασφάλισης σωλήνα στήριξης ποδιών (#20). Εισάγετε το Σωλήνα στήριξης ποδιών (#06) ξανά µέσα στο Σωλήνα προσαρµογής ύψους σώµατος (#05) και έπειτα αφήστε την ακίδα ασφάλισης σωλήνα στήριξης ποδιών (#20), ρυθµίζοντας τη σε οποιαδήποτε τρύπα στο Σωλήνα στήριξης ποδιών (#06). Ασφαλίστε τη εξαγωνική βίδα (#68) στο παξιµάδι που είναι κολληµένο πάνω στο Σωλήνα προσαρµογής ύψους σώµατος (#05) όπως απεικονίζεται παρακάτω. (Το αποτέλεσµα της συναρµολόγησης θα πρέπει να µοιάζει µε το δεξί διάγραµµα αφού ολοκληρώσετε αυτό το βήµα.) Απαραίτητος εξοπλισµός Βίδα #68. Εξαγωνική βίδα (Μ6x12 [1 τεµ] Βήµα 5 Βήµα 5-Α: Αφαιρέστε την εξαγωνική βίδα (#33), τις δύο ροδέλες (#45) και το παξιµάδι (#40) από το σωλήνα προσαρµογής ύψους σώµατος (#05) και αφήστε τα στην άκρη. Εισάγετε το σωλήνα αστράγαλου (#14) διαµέσου του σωλήνα προσαρµογής ύψους σώµατος (#05). Έπειτα ασφαλίστε το συναρµολογηµένο αυτό τµήµα χρησιµοποιώντας την εξαγωνική βίδα (#33), τις δύο ροδέλες (#45) και το παξιµάδι (#40) που αφαιρέσατε προηγουµένως, όπως απεικονίζεται παρακάτω. Σηµείωση: Θα πρέπει να ευθυγραµµιστούν οι τρύπες σε τρία από τα εξαρτήµατα για να µπορέσετε να περάσετε την εξαγωνική βίδα (#33) Βήµα 5-Β: Εισάγετε δύο κυλινδρικά µαξιλαράκια από αφρό (#63) στο σωλήνα στήριξης ποδιών (#06) και άλλα δύο στο σωλήνα αστράγαλου (#14). Βήµα 5-Γ: Αφαιρέστε την εξαγωνική βίδα (#18), τις ροδέλες (#42) και το παξιµάδι (#39) από το σωλήνα προσαρµογής ύψους σώµατος (#05) και αφήστε τα στην άκρη. Εισάγετε το σωλήνα ποδιών (#07) στο σωλήνα προσαρµογής ύψους σώµατος (#05) µε το αυτοκόλλητο «Up» να κοιτάει προς τα πάνω και ασφαλίστε µε µία εξαγωνική βίδα (#18), δύο ροδέλες (#42) και το παξιµάδι (#39) που αφαιρέσατε προηγουµένως. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 8 από 15

9 Απαραίτητος εξοπλισµός Βίδες #18. Εξαγωνική βίδα (Μ8x48 [1 τεµ.] #40. Παξιµάδι (Μ6) [1 τεµ] #33. Εξαγωνική βίδα (Μ6x40 [1 τεµ.] Ροδέλες #42. Ροδέλα (Μ8) Παξιµάδια #39. Παξιµάδι (Μ8) [1 τεµ] #45. Ροδέλα (Μ6, OD16) Βήµα 6 Βήµα 6-Α: Με τη βοήθεια κάποιου δεύτερου ατόµου, προσαρµόστε το σωλήνα προσαρµογής ύψους σώµατος (#05) στο σωλήνα στήριξης µαξιλαριού πλάτης (#03) τραβώντας την ακίδα ασφάλισης επιλογέα ύψους (#21) προς τα έξω και ταυτόχρονα σπρώχνοντας το σωλήνα προσαρµογής ύψους σώµατος (#05) προς τα µέσα. Αφήστε την ακίδα ασφάλισης επιλογέα ύψους (#21) σε οποιαδήποτε ρύθµιση για τώρα. Παρακαλούµε σηµειώστε ότι ο σωλήνας προσαρµογής ύψους σώµατος (#05) είναι σχεδιασµένος για να προσαρµόζετε στο ύψος διάφορων ατόµων. Ρυθµίζετέ τον ανάλογα κάθε φορά τραβώντας την ακίδα ασφάλισης επιλογέα ύψους (#21) και σύροντας το σωλήνα προσαρµογής ύψους σώµατος (#05) πάνω ή κάτω. Βήµα 6-Β: Εισάγετε την Μπάρα ασφαλείας (#10) είτε στην πάνω είτε στην κάτω τρύπα του οπίσθιου σωλήνα στήριξης (#01) και ασφαλίστε την µε το συνδετήρα (#22). Αγκιστρώστε τον ιµάντα ασφαλείας µε αγκράφα (#24) που βρίσκεται στο διασταυρούµενο σωλήνα (#04) στο σωλήνα στήριξης µαξιλαριού πλάτης (#03). Συµβουλευτείτε την παρακάτω εικόνα για να βεβαιωθείτε ότι έχετε συναρµολογήσει τη συσκευή σωστά. ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Για να ρυθµίσετε τη γωνία της αντιστροφής, προσαρµόστε τον ιµάντα ασφαλείας µε αγκράφα (#24) σύµφωνα µε τις οδηγίες χρήσης. Για επιπλέον µέτρα προστασίας, τοποθετήστε την µπάρα ασφαλείας (#10) στην πάνω τρύπα του οπίσθιου σωλήνα στήριξης (#01) ως πρόσθετο µέτρο ασφαλείας στην περίπτωση που ο ιµάντας ασφαλείας δεν έχει προσαρµοστεί σωστά. Αυτή η κίνηση συνίσταται για αρχάριους. Για µέσους χρήστες τοποθετήστε την µπάρα ασφαλείας (#10) στην κάτω τρύπα του οπίσθιου σωλήνα στήριξης (#01) ως πρόσθετο µέτρο ασφαλείας στην περίπτωση που ο ιµάντας ασφαλείας δεν έχει προσαρµοστεί σωστά. Για προχωρηµένους χρήστες που επιθυµούν να κάνουν αντιστροφή 180 µοιρών, θα πρέπει να αφαιρέσετε εντελώς την µπάρα ασφαλείας (#10) για να µπορέσετε να κάνετε αντιστροφή 180 µοιρών. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 9 από 15

10 Απαραίτητος εξοπλισµός Άλλα #22. Συνδετήρας [1 τεµ.] Κλείδωµα ασφαλείας Στην συσκευή περιλαµβάνεται ένας µηχανισµός κλειδώµατος ασφαλείας για να κλειδώνει τον πάγκο αντιστροφής όταν δεν τον χρησιµοποιείτε. Αυτός ο µηχανισµός µπαίνει µέσα στο σωλήνα προσαρµογής ύψους σώµατος (#05) και έπειτα µέσα στο πλαίσιο. Χρησιµοποιήστε ένα παξιµάδι (#39) για να ασφαλίσετε το µηχανισµό κλειδώµατος ασφαλείας (#15) και σφίξτε το µε ένα γαλλικό κλειδί για να αποτρέψετε τα παιδιά από το να χρησιµοποιούν το σύστηµα αντιστροφής. Αυτή η συσκευή 2-σε-1 µπορεί να εκτελέσει λειτουργίες αντιστροφής και εκγύµνασης των κοιλιακών. Κάθε λειτουργία χρειάζεται διαφορετική ρύθµιση της συσκευής όπως φαίνεται παρακάτω, στις εικόνες Α και Β. Οι παρακάτω οδηγίες θα σας καθοδηγήσουν στο να µετατρέψετε τη συσκευή από «Αντιστροφή σε Ab-Crunch» και από «Ab-Crunch σε αντιστροφή». Μετατροπή από αντιστροφή σε AB-Crunch Αφαιρέστε τον ιµάντα ασφαλείας µε αγκράφα (#24) από τον ιασταυρούµενο σωλήνα (#04) και το Σωλήνα στήριξης µαξιλαριού πλάτης (#03). Αφαιρέστε τον διασταυρούµενο σωλήνα (#04) από τον εµπρόσθιο σωλήνα στήριξης (#02) ξεβιδώνοντας την βίδα µε λαβή (#17) που βρίσκεται σε κάθε πλευρά του εµπρόσθιου σωλήνα στήριξης (#02) και αφαιρώντας την ακίδα (#23). Μόλις την αφαιρέσετε, βγάλτε προσεκτικά τον διασταυρούµενο σωλήνα και επανατοποθετήστε τον στο πίσω µέρος της συσκευής στον οπίσθιο σωλήνα στήριξης (#01). Εισάγετε την ακίδα (#23) στον διασταυρούµενο σωλήνα (#04) και τον οπίσθιο σωλήνα στήριξης (#01) για αποθήκευση, έπειτα ασφαλίστε την κάθε πλευρά µε µία βίδα µε λαβή (#17). Αν η µπάρα ασφαλείας (#10) βρίσκεται στην κάτω τρύπα του οπίσθιου σωλήνα στήριξης, αφαιρέστε την και τοποθετήστε τη στην πάνω τρύπα. Ασφαλίστε τη µπάρα ασφαλείας (#10) χρησιµοποιώντας το συνδετήρα (#22). ΣΗΜΕΙΩΣΗ: 1. Η µπάρα ασφαλείας (#10) θα ΠΡΕΠΕΙ να είναι τοποθετηµένη στην πάνω τρύπα για τη δική σας ασφάλεια. Αυτή είναι η µόνη θέση στην οποία µπορεί να βρίσκεται κατά τη διάρκεια της εκγύµνασης των κοιλιακών. 2. Ρυθµίστε το Σωλήνα στήριξης ποδιών (#06) στην ένδειξη MAX για την εκγύµναση των κοιλιακών. 3. Ρυθµίστε το Σωλήνα προσαρµογής ύψους σώµατος (#05) στην επιθυµητή θέση ΑΒ1 έως ΑΒ7. Για την ασφάλειά σας, µένετε πάντα µέσα σε αυτές τις επιλογές και µην ξεπερνάτε αυτό το όριο. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 10 από 15

11 Μετατροπή από AB-Crunch σε αντιστροφή Αφαιρέστε το διασταυρούµενο σωλήνα (#04) από τον οπίσθιο σωλήνα στήριξης (#01) ξεβιδώνοντας τις βίδες µε λαβή (#17) και στις δύο πλευρές του οπίσθιου σωλήνα στήριξης (#01) και αφαιρώντας την ακίδα ασφάλισης (#23). Μόλις τα αφαιρέσετε, βγάλτε προσεκτικά τον διασταυρούµενο σωλήνα (#04) και επανατοποθετήστε τον στο µπροστινό µέρος της συσκευής, στον εµπρόσθιο σωλήνα στήριξης (#02). Εισάγετε την ακίδα ασφάλισης (#23) στον διασταυρούµενο σωλήνα και τον εµπρόσθιο σωλήνα στήριξης (#02). Έπειτα, ασφαλίστε την κάθε πλευρά µε µια βίδα µε λαβή (#17). Η µπάρα ασφαλείας (#10) τώρα µπορεί να επανατοποθετηθεί είτε στην πάνω είτε στην κάτω τρύπα του οπίσθιου σωλήνα στήριξης, ανάλογα µε την προτίµηση του χρήστη. ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Τοποθετήστε την µπάρα ασφαλείας (#10) σε µία επιθυµητή θέση. Παρακαλούµε συµβουλευτείτε τις οδηγίες χρήσεως για περαιτέρω εξηγήσεις. Προσαρµόστε τον ιµάντα ασφαλείας µε αγκράφα (#24) από τον ιασταυρούµενο σωλήνα (#04) στο σωλήνα στήριξης µαξιλαριού πλάτης (#03). Α. Μετατροπή σε ΑΒ-Blaster B. Mετατροπή σε αντιστροφή Συµβουλές Ασφαλείας Προσοχή: Μέγιστη αντοχή βάρους 113,4 κιλά Μην χρησιµοποιείτε αυτή τη συσκευή κοιλιακών/αντιστροφής χωρίς την έγκριση ιατρού αν έχετε οποιαδήποτε από τις παρακάτω παθήσεις. (Η λίστα είναι αυτή είναι µόνο πληροφοριακή, και όχι διεξοδική): Εγκυµοσύνη, διαφραγµατοκήλη, κοίλη της κοιλιακής χώρας, γλαύκωµα, αποκόλληση αµφιβληστροειδούς ή επιπεφυκίτιδα, υψηλή πίεση αίµατος, υπέρταση, πρόσφατο εγκεφαλικό επεισόδιο ή παροδικό ισχαιµικό επεισόδιο, προβλήµατα στην καρδιά ή το κυκλοφορικό για τα οποία ακολουθείτε θεραπεία, τραυµατισµό της σπονδυλικής στήλης, εγκεφαλική σκλήρωση, οξέα πρησµένες αρθρώσεις, αδυναµία οστών (οστεοπόρωση), πρόσφατα κατάγµατα που δεν έχουν θεραπευτεί πλήρως, µυελικές ακίδες και/η χειρουργικά εµφυτεύµατα ορθοπεδικής στήριξης, χρήση αντιθροµβωτικών, συµπεριλαµβανοµένου και υψηλών δόσεων ασπιρίνης, Μολύνσεις του µέσου ότου, ακραία παχυσαρκία. Εάν ο γιατρός σας σας επιτρέψει να χρησιµοποιήσετε την αντιστροφή, ή/και να κάνετε ασκήσεις κοιλιακών, κάνετε τις ακλουθώντας την καθοδήγηση του και ζητήστε από τον γιατρό σας να εγκρίνει αυτές τις οδηγίες. Μην επιτρέπετε στα παιδιά να χρησιµοποιούν τη συσκευή χωρίς επίβλεψη. Υπάρχουν άτοµα τα οποία δεν θα πρέπει σε καµία περίπτωση να κάνουν χρήση της αντίστροφης ή των κοιλιακών ροκανισµάτων. Αν πιστεύετε ότι µπορεί να ανήκετε σε αυτή την κατηγορία, συµβουλευτείτε τον ιατρό σας πριν χρησιµοποιήσετε τη συσκευή. ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: ΑΣΦΑΛΙΖΕΤΕ ΠΑΝΤΑ ΤΑ ΑΓΚΙΣΤΡΑ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ΠΡΙΝ ΤΗ ΧΡΗΣΗ. Προσαρµόστε τη συσκευή στο ύψος σας (ξεκινήστε µε 5-8 εκ. περισσότερο από το κανονικό σας ύψος). Συµβουλές Χρήσης Πρόσδεση του ιµάντα ασφαλείας στο ατσάλινο πλαίσιο. Η αγκράφα του ιµάντα ασφαλείας (#24) θα πρέπει να βρίσκετε περίπου στο µέσο του ιµάντα µε την κοίλη πλευρά να κοιτάει προς τα πάνω. Τα δύο άκρα της αγκράφας θα πρέπει να φαίνονται η µεσαία σχισµή θα πρέπει να είναι καλυµµένη από τον ιµάντα. Περάστε την ελεύθερη άκρη του ιµάντα από την αγκράφα κάτω από το ένα άκρο, πάνω από το µεσαίο και κάτω από το άλλο άκρο. Η αγκράφα θα πρέπει να µπορεί να γλιστράει πάνω στον ιµάντα ώστε να µπορείτε να προσαρµόζετε το µήκος της θηλιάς που σχηµατίζει ο ιµάντας. Όσο πιο κοντός είναι ο ιµάντας, τόσο µικρότερη είναι η γωνία της αντιστροφής. Όσο πιο µακρύς είναι ο ιµάντας, τόσο πιο µεγάλη είναι η γωνία αντιστροφής. Όσοι χρησιµοποιούν την συσκευή για πρώτη φορά, θα πρέπει να προσαρµόζουν τον ιµάντα κονταίνοντας τον για ελάχιστη αντιστροφή. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 11 από 15

12 Την πρώτη φορά που θα χρησιµοποιήσετε τη συσκευή αντιστροφής, έχετε κάποιον µαζί σας να σας προσέχει. Αν και η συσκευή αντιστροφής είναι εύκολη στη χρήση, το να έχετε κάποιον µαζί σας θα σας παρέχει άνεση, και θα βεβαιώσει ότι έχετε τις κατάλληλες αρχικές ρυθµίσεις. Πριν ξεκινήσετε βεβαιωθείτε ότι η συσκευή είναι κατάλληλα ρυθµισµένη για το δικό σας ύψος και βάρος. Εφόσον ο σωµατότυπος του κάθε ατόµου είναι διαφορετικός, θα πρέπει να βρείτε τις κατάλληλες ρυθµίσεις για το δικό σας σώµα. Βεβαιωθείτε ότι όλες οι ακίδες είναι σφιχτά τοποθετηµένες και εντελώς µέσα στις τρύπες τους. Βεβαιώνετε πάντα το ότι και οι δύο άκρες του ιµάντα (#24) είναι προσαρτηµένες/ασφαλισµένες για να αποφύγετε σοβαρούς τραυµατισµούς. Αποφεύγετε να χρησιµοποιείτε τη συσκευή για αντιστροφή µετά από γεύµατα. Οδηγίες χρήσης τράπεζας αντιστροφής Η δυνατότητα ρύθµισης ύψους εκτείνεται από τα 140 εκ. µέχρι τα 203 εκ. Για να προσαρµόσετε την τράπεζα αντιστροφής στο κατάλληλο ύψος, τραβήξτε την ακίδα ασφάλισης επιλογέα ύψους (#21) και µετακινήστε το σωλήνα προσαρµογής ύψους σώµατος (#05) µέχρι το επιθυµητό ύψος να φανεί στον σωλήνα. Καθώς το σώµα κανενός δεν είναι ίδιο, τελικά δεν θα χρησιµοποιούν όλα τα άτοµα την ίδια ρύθµιση. Θα βρείτε τη σωστή ρύθµιση για το δικό σας σώµα έπειτα από ένα λίγο πειραµατισµό (Περισσότερες πληροφορίες παρακάτω). προσαρµογής ύψους σώµατος Χρησιµοποιείτε πάντα την τράπεζα αντιστροφή κάτω από επίβλεψη µέχρι να νιώθετε άνεση µε το προϊόν. Ρυθµίστε το σωλήνα προσαρµογής ύψους σώµατος (#05) στο ύψος σας (ή λίγο πάνω από το ύψος σας) Σταθείτε στον προσαρµόσιµο σωλήνα ποδιών (#07) µε το πίσω µέρος των αστραγάλων σας να στηρίζεται στα πίσω µαξιλαράκια αφρού(#63). Προσαρµόστε το Σωλήνα στήριξης ποδιών (#06) προσαρµόζοντας την ακίδα ασφάλισης σωλήνα στήριξης ποδιών (#20) έτσι ώστε τα µαξιλαράκια από αφρό να εφαρµόζουν καλά άλλα άνετα στο µπροστινό µέρος των αστραγάλων σας και πάνω από τις πατούσες σας. Βεβαιωθείτε ότι και οι δύο άκρες του ιµάντα (#24) είναι προσαρτηµένες/ ασφαλισµένες για να αποφύγετε σοβαρούς τραυµατισµούς. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 12 από 15

13 Συµβουλές χρήσης τράπεζας αντιστροφής Ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες για να βεβαιωθείτε ότι έχετε τις σωστές ρυθµίσεις. Όταν ξαπλώνετε στην τράπεζα µε τα δυο σας χέρια στο στήθος, η τράπεζα αντιστροφή θα πρέπει να περιστραφεί µερικά εκατοστά προς τα ΠΑΝΩ. Εάν η τράπεζα δεν κουνηθεί ή αν γείρει προς την αντίθετη µεριά, τότε η ρυθµίσεις σας είναι λανθασµένες. Όταν σηκώνετε το ένα χέρι προς τα πάνω, πάνω από το κεφάλι σας, η τράπεζα αντιστροφής θα συνεχίσει να περιστρέφετε προς τα πίσω. Για να σηκωθείτε, φέρτε ξανά το χέρι σας στο πλάι σας. Μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητα και την γωνία της περιστροφής χρησιµοποιώντας και τα δυο σας χέρια. Αν βρείτε δυσκολία στο να σηκωθείτε ξανά, λυγίστε τα γόνατα σας και γλιστρήστε τη λεκάνη σας προς τα πόδια σας. Αν η τράπεζα αντιστροφής είναι στην θέση πλήρης αντιστροφής 90 µοιρών, πιάστε τις δύο πλευρές της τράπεζας αντιστροφής και τραβήξτε προς τα µπρος. ΜΗΝ ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΕΤΕ ΝΑ ΣΗΚΩΘΕΙΤΕ ΣΗΚΩΝΟΝΤΑΣ ΤΟ ΚΕΦΑΛΙ ΣΑΣ. ΞΕΚΙΝΗΣΤΕ ΑΡΓΑ! Σας προτείνουµε την πρώτη φορά να κάνετε αντιστροφή µόλις 20 ή 30 µοιρών. Μην µένετε πάνω από 5 λεπτά κάθε φορά σε αντεστραµµένη θέση. Προτείνουµε την αντιστροφή µόλις για µερικά λεπτά κάθε φορά για αρκετές εβδοµάδες στην αρχή. ΑΚΟΥΤΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ! Αν δείχνετε σηµάδια ότι το παρακάνετε όπως πονοκέφαλοι, ζαλάδα, κοκκίνισµα στο πρόσωπο, ή οποιαδήποτε δυσφορία στους αστραγάλους, τα γόνατα ή τους γοφούς, ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ ΑΜΕΣΩΣ. ΓΩΝΙΕΣ ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΗΣ Οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινούν µε γωνίες 20 µε 30 µοίρες. Αυτό θα σας παρέχει ήπιο τέντωµα και επιτρέπει στο σώµα σας να συνηθίσει στο να βρίσκεται ανάποδα. Όταν νιώσετε άνετα, προσαρµόστε τη γωνία στους 50 µε 60 βαθµούς. Αυτό επιτρέπει την πλήρη αποσυµπίεση της σπονδυλικής στήλης. εν είναι απαραίτητο ή επιβεβληµένο να κάνετε αντιστροφή πάνω από τις 60 µοίρες. Για πλήρες τέντωµα, αντιστρέψτε στις 90 µοίρες. ΤΑΛΑΝΤΩΣΗ Σηκώνετε και κατεβάζετε τα χέρια σας αργά, µπρος και πίσω. Αυτό θα περιστρέφει το σώµα σας προς τα πίσω (σηκωµένα χέρια) και θα σας επιστρέφει στην θέση σας (χαµηλωµένα χέρια). Το να συνηθίσετε να βρίσκεστε ανάποδα µπορεί να πάρει κάποιο χρονικό διάστηµα. Ξεκινήστε µε λίγα λεπτά κάθε µέρα. Όταν το σώµα σας συνηθίσει στο να βρίσκεται ανάποδα, µπορείτε ελεύθερα να κάνετε αντιστροφή δύο µε τρεις φορές τη µέρα. Συµβουλευτείτε τις οδηγίες παραπάνω για την µετατροπή της τράπεζας αντιστροφής σε µηχάνηµα για ροκανίσµατα κοιλιακών. Παράδειγµα χρήσης Τράπεζας Αντιστροφής 1. Ξεκινήστε σε µία ηµι-κάθετη θέση. 2. Σηκώστε αργά το ένα χέρι. 3. Συνεχίστε µε το άλλο χέρι. 4. Πραγµατοποιείτε την αντιστροφή µε έναν ήπιο, ελεγχόµενο τρόπο. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 13 από 15

14 Συµβουλές χρήσης Ab-Blaster Ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες για να βεβαιωθείτε ότι έχετε τις σωστές ρυθµίσεις. Όταν χρησιµοποιείτε το Ab-Blaster, αλλάζετε τις ρυθµίσεις της συσκευής όπως υποδεικνύεται παραπάνω. Ακολουθήστε προσεκτικά όλες τις οδηγίες για τη µετατροπή, όπως αναφέρονται παραπάνω. Βεβαιωθείτε ότι ο σωλήνας στήριξης ποδιών (#06) είναι ρυθµισµένος στην ΚΟΚΚΙΝΗ ΚΟΥΚΙ Α για το Ab-Crunch. Αυτό θα σας επιτρέπει να βάζετε και να βγάζετε τα πόδια σας εύκολα. ΠΟΤΕ µην προσαρµόζετε το σωλήνα στήριξης ποδιών (#06) ενώ χρησιµοποιείτε τη συσκευή για ροκανίσµατα κοιλιακών Ab-Crunch. Αυτές οι ρυθµίσεις θα πρέπει να παραµείνουν οι ίδιες καθ όλη τη διάρκεια της εκγύµνασης των κοιλιακών σας. Προσαρµόστε το σωλήνα προσαρµογής ύψους σώµατος (#05) σε µία άνετη θέση ανάµεσα στο AB1 και AB7 όπως υποδεικνύεται στο αυτοκόλλητο στο σωλήνα προσαρµογής ύψους σώµατος (#05). Οι πήχεις των χεριών σας θα πρέπει να ακουµπούν στο κάτω µέρος των χειρολαβών, και θα πρέπει να κρατάτε γερά το υπό γωνία πάνω άκρο των χειρολαβών. Για την ασφάλεια σας, µένετε µεταξύ των ρυθµίσεων ΑΒ1-ΑΒ7 και µην υπερβαίνετε αυτό το όριο. Φοράτε πάντα κατάλληλα αθλητικά παπούτσια όταν χρησιµοποιείτε είτε το Ab-crunch είτε την τράπεζα αντιστροφής. ΜΗΝ χρησιµοποιείτε τη συσκευή αυτή ξυπόλητοι ή φορώντας σανδάλια, µπορούν να προκληθούν σοβαροί τραυµατισµοί. ΠΡΟΣΟΧΗ ΑΠΟΣΤΑΣΗ Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει µια ακτίνα 1,5 µ. κενού χώρου γύρω από εσάς και τη συσκευή όταν τη χρησιµοποιείτε. Έτσι βεβαιώνεστε ότι δεν θα χτυπήσετε κάποιο άτοµο ή αντικείµενο γύρο σας όταν γυµνάζεστε στην τράπεζα αντιστροφής ή το Ab- Blaster. ΑΝΕΒΑΣΜΑ ΣΤΗ ΣΥΣΚΕΥΗ Ανεβείτε προσεκτικά στη συσκευή, µε ένα ένα τα πόδια. Σηµείωση: Το µαξιλάρι στήριξης πλάτης (#60) και ο σωλήνας προσαρµογής ύψους σώµατος (#05) κινούνται µε την εφαρµογή ελάχιστης δύναµης. Προσέξτε να µην χτυπήσετε όταν ανεβαίνετε στη συσκευή. ΠΑΝΩ ΣΤΗ ΣΥΣΚΕΥΗ Όταν χρησιµοποιείτε τη συσκευή, προσέχετε ιδιαίτερα να µην γείρετε το σώµα σας προς τα εµπρός για να αποφύγετε το να χάσετε την ισορροπία σας και να πέσετε. ΚΑΤΕΒΑΣΜΑ ΑΠΟ ΤΗ ΣΥΣΚΕΥΗ Κατεβείτε προσεκτικά από τη συσκευή, ένα πόδι κάθε φορά, ενώ ταυτόχρονα διατηρείτε την ισορροπία σας και κρατάτε τις εµπρόσθιες χειρολαβές (#08). Σηµείωση: Το µαξιλάρι στήριξης πλάτης (#60) και ο σωλήνας προσαρµογής ύψους σώµατος (#05) κινούνται µε την εφαρµογή ελάχιστης δύναµης. Προσέξτε να µην χτυπήσετε όταν κατεβαίνετε από τη συσκευή. ΕΚΓΥΜΝΑΣΗ Σηκώστε τα γόνατα και τα πόδια σας ενώ οι πήχεις σας στηρίζονται στο κάτω µένος των χειρολαβών και κρατάτε γερά το υπό γωνία πάνω άκρο των χειρολαβών. Το µαξιλάρι στήριξης πλάτης (#60) θα κουνηθεί πάνω κάτω. Θα µπορείτε να νιώσετε τους κοιλιακούς και τους γοφούς σας να γυµνάζονται. Παρακαλούµε συµβουλευτείτε τις οδηγίες παραπάνω για την µετατροπή από συσκευή εκγύµνασης κοιλιακών σε τράπεζα αντιστροφής. Παράδειγµα χρήσης Ab-Blaster Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 14 από 15

15 Συµπληρωµατικός οδηγός διατροφής Εισαγωγή Καλωσορίσατε σε έναν υγιεινό, καινούριο και επαναστατικό τρόπο ζωής. Αυτός ο οδηγός διατροφής έχει σχεδιαστεί για να στείλει σήµα στο σώµα σας και το µεταβολισµό σας να αρχίσουν να καίνε αποθηκευµένο λίπος. Συνιστούµε µια δίαιτα των 1800 µε 2000 θερµίδων για καλύτερα αποτελέσµατα. Επιλογή φαγητών Απεριόριστο κρέας: Μπριζόλα, µπιφτέκι, µοσχάρι, αρνί, ολόκληρο κοτόπουλο, ψάρι, γαρίδες, αστακό, γαλοπούλα, όλα αυτά µπορούν να ψηθούν στο φούρνο, στη σχάρα, ακόµα και να τηγανιστούν σε αυτό το στάδιο, αλλά ΧΩΡΙΣ ΚΑΘΟΛΟΥ βούτυρα ή µαρινάρισµα µε ψίχουλα ή φρυγανιά. Λαχανικά: Κάθε τύπου µαρούλι, αντίδι, σπανάκι, πιπεριές, λάχανο, µπρόκολο, φρέσκα κρεµµύδια, κολοκυθάκια, καψαλισµένα παντζάρια, ΟΧΙ αρακάς ή τοµάτες, ΟΧΙ ξερά κρεµµύδια. Αυγά: 2 αυγά καθηµερινά το πρωί µε µισό πορτοκάλι. Επίσης, οι γυναίκες θα λαµβάνουν πρόσθετα ένα ποτήρι νερό µε µια φέτα λεµόνι και µία κουταλιά µηλόξυδο. Καρυκεύµατα: Μηλόξυδο, ελαιόλαδο, λεµόνι. 10 ποτήρια των 230ml νερό κάθε µέρα. Πρωινό και σνακ Πρωινό Οµελέτα ζαµπόν τυρί Οµελέτα µε µπέικον Βραστά αυγά µε µπέικον Οµελέτα µε σολοµό, γαρίδα ή καβουρόψυχα Τηγανιτά αυγά µε λουκάνικο ή µπέικον Σνακ Γαλοπούλα µε Ελβετικό Τυρί Ψητό µοσχάρι µε µαγιονέζα χωρίς λιπαρά Κύβοι ελβετικό τυρί µε κοµµάτια µπέικον Αυγά µιµόζα Κύβοι τυριού τσένταρ Βραστά αυγά µε τυρί τσένταρ Γεύµα και δείπνο Γεύµα Πράσινη σαλάτα µε βραστά αυγά Τυρί µοτσαρέλα µε τόνο ½ κοτόπουλο µε σαλάτα λαχανικών Σαλάτα τόνου µε µπέικον Ανάµεικτη σαλάτα µε τυρί cotagge και τόνο Στήθος γαλοπούλα µια σαλάτα µανιταριών Πράσινη σαλάτα µε ψιλοκοµµένη πάπια, κοτόπουλο και γαλοπούλα είπνο Μοσχαρίσια παϊδάκια Καπνιστός σολοµός Ψητό κοτόπουλο Χοιρινό ψαρονέφρι Αστακός Σουβλάκι θαλασσινών Ποτά, λίπη και έλαια Ποτά Τσάι χωρίς καφεΐνη Παγωµένο τσάι Νερό πηγής Χυµός λεµονιού Μεταλλικό νερό Καφές χωρίς καφεΐνη Χυµός λάιµ Βραστά αυγά και ψάρι Καπνιστό ψάρι µε τυρί κρέµα Βραστά αυγά µε ζαµπόν Οµελέτα µε ζαµπόν Βραστά αυγά µε λουκάνικο Ζαµπόν µε µουστάρδα Σαλάµι αέρος µε τυρί τύπου Jack Cheese Σέλινο µε φυστικοβούτυρο Βραστά αυγά µε µαγιονέζα Μπριζόλα µε λαχανικά στο γκριλ Γαρίδες κοκτέιλ Σαλάτα θαλασσινών µε ρόκα Stir-fry µε µοσχάρι, σέλινο, µανιτάρια και πιπεριές Σαλάτα αστακού Μοσχάρι ψητό Burger µπέικον-τυρί (χωρίς ψωµί) Σαλάτα κοτόπουλο µε µαρούλι romaine και ρόκα Καρέ αρνιού Γαρίδες κοκτέιλ Ψητό µοσχάρι Σολοµός στο γκριλ Γαρίδες µε σάλτσα σκόρδου Μύδια στον ατµό Μείγµα πρωτεΐνης χωρίς υδατάνθρακες Σόδα Φυτικό τσάι Λίπη και έλαια Ελαιόλαδο, έλαιο από αβοκάντο, φυστικέλαιο, ελαιοκράµβη. Όλα τα φυτικά έλαια, ειδικά από ελαιοκράµβη, φουντούκι, σόγια, σουσάµι και ηλιέλαιο. Το βούτυρο επιτρέπεται, η µαργαρίνη όχι. Αποκλειστική διάθεση στην Ελλάδα: ΤΗΛΕΜΑΡΚΕΤΙΝΓΚ Α.Ε. ΣΟΛΩΜΟΥ Ν. ΙΩΝΙΑ Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 15 από 15