PANTHER ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟ ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

Transcript

1 PANTHER ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟ ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΠΑΝΤΕΡ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ! Παρακαλούµε διαβάστε όλες τις οδηγίες προσεκτικά πριν χρησιµοποιήσετε το προϊόν και αποθηκεύστε τις σε ασφαλές σηµείο για µελλοντική αναφορά. ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ Παρακαλούµε να λαµβάνετε τις ακόλουθες προφυλάξεις πριν την συναρµολόγηση ή την λειτουργία του ελλειπτικού Panther. 1. ΤΟ ΜΕΓΙΣΤΟ ΒΑΡΟΣ ΧΡΗΣΤΗ ΕΙΝΑΙ 113 ΚΙΛΑ. Αν το βάρος σας υπερβαίνει αυτό το όριο, παρακαλούµε ΜΗΝ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΤΟ ΠΡΟΙΟΝ. 2. Το ελλειππτικό Panther δεν είναι κατάλληλο για χρήση από παιδιά. Παρακαλούµε κρατήστε τα παιδιά και τα κατοικίδια µακριά από το όργανο γυµναστικής και µην τα αφήνετε ΧΩΡΙΣ ΕΠΙΒΛΕΨΗ κοντά σε αυτό. 3. Αν νιώσετε ζαλάδα, ναυτία, πόνο στο στήθος ή άλλα ασυνήθιστα συµπτώµατα κατά τη διάρκεια της χρήσης, ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ αµέσως να το χρησιµοποιείτε και ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΤΕΙΤΕ ΕΝΑ ΓΙΑΤΡΟ. 4. Τοποθετήστε το ελλειπτικό Panther σε µια σταθερή, επίπεδη επιφάνεια. Η συσκευή δεν πρέπει να χρησιµοποιείται σε εξωτερικούς χώρους ή κοντά σε νερό. 5. Για λόγους ασφάλειας και άνεσης, παρακαλούµε να φοράτε πάντα κατάλληλα ρούχα γυµναστικής, ενώ χρησιµοποιείτε το ελλειπτικό Panther. Προτείνουµε να φοράτε αθλητικά παπούτσια. 6. Χρησιµοποιείτε το ελλειπτικό Panther µόνο όπως περιγράφεται σε αυτές τις οδηγίες χρήσης. Μην χρησιµοποιείτε άλλα εξαρτήµατα εκτός από τα παρεχόµενα. 7. Όταν χρησιµοποιείτε το Panther, ΜΗΝ τοποθετείτε αιχµηρά αντικείµενα κοντά σε αυτό. 8. Άτοµα µε αναπηρίες ΕΝ θα πρέπει να χρησιµοποιούν το ελλειπτικό Panther χωρίς την επίβλεψη ενός επαγγελµατία υγείας ή ιατρού. 9. Πάντα να κάνετε προθέρµανση καλά πριν χρησιµοποιήσετε το ελλειπτικό Panther. 10. ΜΗΝ χρησιµοποιείτε το ελλειπτικό Panther σε περίπτωση βλάβης ή αν ακούσετε ασυνήθιστους θορύβους κατά τη διάρκεια της χρήσης. ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ ΤΗΝ ΧΡΗΣΗ και επικοινωνήστε αµέσως µε το τµήµα εξυπηρέτησης πελατών. ΠΡΟΣΟΧΗ: ΠΑΝΤΑ ΝΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΕΣΤΕ ΤΟ ΓΙΑΤΡΟ ΣΑΣ ΠΡΙΝ ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ ΟΠΟΙΟ ΗΠΟΤΕ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ. ΑΥΤΟ ΙΣΧΥΕΙ ΕΙ ΙΚΟΤΕΡΑ ΓΙΑ ΟΣΟΥΣ ΕΧΟΥΝ ΠΡΟΥΠΑΡΧΟΝΤΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΥΓΕΙΑΣ. ΠΑΡΑΚΑΛΟΥΜΕ ΙΑΒΑΣΤΕ ΟΛΕΣ ΤΙΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΧΡΗΣΗ. ΠΑΡΑΚΑΛΟΥΜΕ ΣΗΜΕΙΩΣΤΕ ΟΤΙ Η ΕΤΑΙΡΕΙΑ ΕΝ ΑΝΑΛΑΜΒΑΝΕΙ ΚΑΜΙΑ ΕΥΘΥΝΗ ΓΙΑ ΤΥΧΟΝ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟ ΣΕ ΑΤΟΜΑ Η ΖΗΜΙΑ ΣΕ ΠΕΡΙΟΥΣΙΑΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΠΡΟΚΥΨΕΙ ΑΠΟ Η ΚΑΤΑ ΤΗ ΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΧΡΗΣΗΣ ΤΟΥ ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟΥ PANTHER. ΦΥΛΑΞΤΕ ΑΥΤΕΣ ΤΙΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Ι. Πριν ξεκινήσετε 1. Επιλέξτε ένα άνετο και ευρύχωρο χώρο. Προτείνουµε να συναρµολογήσετε το ελλειπτικό Panther σε ανοιχτό χώρο µε επαρκή φωτισµό. Καθώς το ελλειπτικό Panther είναι φορητό έως ένα βαθµό, δεν θα χρειάζεται να συναρµολογηθεί πλήρως στο σηµείο όπου θα το χρησιµοποιείτε. Παρόλα αυτά, για λόγους ασφαλείας και προστασίας της περιουσίας σας, θα πρέπει να αποφύγετε να τραβήξετε το όργανο κατά µήκος µεγάλης απόστασης. Φροντίστε να προστατέψετε το πάτωµα ή το χαλί, χρησιµοποιώντας ένα µεγάλο πατάκι πριν ξεκινήσετε τη συναρµολόγηση, προς αποφυγή ζηµίας σε περιουσιακά στοιχεία. 2. Θα χρειαστείτε τα ακόλουθα εργαλεία για να συναρµολογήσετε το ελλειπτικό Panther. - Γαλλικό κλειδί - Ίσιο κατσαβίδι - WD 40 ή λιπαντικό σε σπρέι - 2 µικρά κλειδιά Allen, 1 µεγάλο κλειδί Allen (παρεχόµενα) 3. Παρακαλούµε βεβαιωθείτε ότι κατανοείτε όλες τις οδηγίες ασφαλείας πριν χρησιµοποιήσετε τη συσκευή. ΙΙ. Παρεχόµενος εξοπλισµός Οργανώστε τα µπουλόνια και τα παξιµάδια, σύµφωνα µε το παρακάτω σχέδιο, πριν την συναρµολόγηση. Τα παξιµάδια και τα µπουλόνια αναγνωρίζονται από το µέγεθός τους. Για περισσότερες πληροφορίες, παρακαλούµε δείτε το αναλυτικό διάγραµµα και τη λίστα εξαρτηµάτων παρακάτω. Σηµείωση: Η απεικόνιση κάτωθι ΕΝ δείχνει το ακριβές µέγεθος του εξοπλισµού. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 1 από 10

2 #46 3/8 x60 Μπουλόνι (4Χ) #47 3/8 Παξιµάδι (4Χ) #51 Μ13 Ροδέλα (2Χ) #12Α Άξονας χειρολαβής #58 Βίδα (2Χ) #12Β Μπουλόνι πεταλιού (1L+1R)) #17 Μπουλόνι µοχλός (2Χ) #44 3/8 x48 Μπουλόνι (4Χ) #45 3/8 Παξιµάδι (4Χ) #48 1/2 Παξιµάδι (2Χ) 2 µικρά κλειδιά Allen και 1 µεγάλο κλειδί Allen (δεν απεικονίζονται) ΙΙΙ. Συναρµολόγηση του ελλειπτικού Panther 1. Προσαρτήστε τις κυλινδρικές Βάσεις Ποδιών (µπροστά #2 και πίσω #3) στο Κεντρικό Πλαίσιο (#1) χρησιµοποιώντας δύο 3/8 Μπουλόνια (#46) και δύο 3/8 Παξιµάδια (#47) (βλ. Εικ. 1). Η Εµπρόσθια Βάση (#2) έχει ρόδες για τη µεταφορά του οργάνου. (1) Κεντρικό πλαίσιο #46Β Ροδέλα Μ10 (2) Εµπρόσθια κυλινδρική βάση µε ρόδες #47 3/8 Παξιµάδι ΜΠΡΟΣΤΑ #46 3/8 x60 Μπουλόνι ΠΙΣΩ Εικ. 1 Τα βήµατα 2 έως 4 περιγράφουν τη συναρµολόγηση των Πεταλιών και των Μπαρών Σύζευξης. Επαναλάβετε αυτά τα βήµατα σε κάθε πλευρά (Αριστερά και εξιά) πριν συναρµολογήσετε τις χειρολαβές. 2. Εισάγετε τον Άξονα Χειρολαβής µέσα από την Μπάρα Σύζευξης είτε από αριστερά είτε από δεξιά, εξασφαλίζοντας ότι ο Άξονας Χειρολαβής (#12Α) περνάει µέσα από το κεντρικό πλαίσιο και φτάνει στην εξωτερική άκρη της απέναντι Μπάρας Σύζευξης. Βεβαιωθείτε ότι ασφαλίσατε τον Άξονα Χειρολαβής χρησιµοποιώντας την Βίδα (#57), τη Ροδέλα (#49) και την Ροδέλα (#52), σφίγγοντας την Βίδα σε κάθε άκρη ταυτότχρονα µε τα 2 παρεχόµενα Μικρά Κλειδιά Allen. ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Τα δύο Μπουλόνια Πεταλιού δεν έχουν το ίδιο σχέδιο βιδώµατος και θα πρέπει να σφίξετε την αριστερή και την δεξιά πλευρά, βιδώνοντας προς την αντίθετη πλευρά. 3. Για να ολοκληρώσετε τη συναρµολόγηση της µπάρας, εισάγετε ένα Μπουλόνι Πεταλιού (#12Β L&R) µέσα από το Σωλήνα Πεταλιού (#6R για τη δεξιά πλευρά, #6L για την αριστερή πλευρά). Βιδώστε το Μπουλόνι Πεταλιού, χρησιµοποιώντας το παρεχόµενο Μεγάλο Κλειδί Allen, µέσα στον Άξονα Μανιβέλας, ο οποίος είναι ήδη εγκατεστηµένος στο κεντρικό Εικ. 2 πλαίσιο του Panther. Ασφαλίστε το Μπουλόνι Πεταλιού στο εσωτερικό άκρο µε ένα Παξιµάδι 1/2 (#48) και µια Ροδέλα 1/2 (#51) (βλ. Εικ. 2). Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 2 από 10

3 4. Προσαρτήστε το δεξί Πετάλι (#11) στο Σωλήνα εξιού Πεταλιού (#6R). Χρησιµοποιήστε δύο Μπουλόνια 3/8 x 17/8 (#44) και δύο Παξιµάδια 3/8 (#45). Επαναλάβετε αυτά τα βήµατα για την αριστερή πλευρά (βλ. Εικ. 3). Εικ. 3 ΙV. Χειρολαβές Είναι εύκολο να αλλάξετε τη θέση των Χειρολαβών (#7L, #7R) ανάµεσα στην άσκηση όλου του σώµατος και την στατική άσκηση, κατά τη διάρκεια της εκγύµνασής σας. Εικ Ρύθµιση ολικής άσκησης: Η προσάρτηση των Χειρολαβών στις Μπάρες Σύζευξης θα επιτρέψει στα Πετάλια και στις Χειρολαβές να κινούνται ταυτόχρονα και να γυµνάσετε όλο σας το σώµα. Πάντα να επιλέγετε µια ρύθµιση ύψους που είναι άνετη για εσάς και πάντα να τοποθετείτε και τις δύο Χειρολαβές στο ίδιο ύψος. Μόλις βρείτε το σωστό ύψος, χρησιµοποιήστε δύο Μπουλόνια (#17) για να ασφαλίσετε τις Χειρολαβές στη θέση τους (βλ. Εικ 4). 6. Στατική ρύθµιση: Η χρήση της στατικής ρύθµισης θα σας επιτρέψει να επικεντρώσετε την άσκησή σας στο κάτω µέρος του σώµατός σας. Κρατήστε στατικές τις χειρολαβές, προσαρτώντας τις στο Σωλήνα του Κεντρικού Πλαισίου ανάµεσα στις Μπάρες Σύζευξης. Όπως και µε την ρύθµιση ολικής άσκησης, είναι σηµαντικό να επιλέξετε µία ρύθµιση ύψους µε την οποία θα νιώθετε πιο άνετα και πάντα να τοποθετείτε και τις δύο Χειρολαβές στο ίδιο ύψος. Μόλις βρείτε το σωστό ύψος, χρησιµοποιήστε δύο Μπουλόνια (#17) για να ασφαλίσετε τις Χειρολαβές στη θέση τους (βλ. Εικ. 4). V. Ψηφιακό Μόνιτορ 7. Περάστε το Ψηφιακό Μόνιτορ (#50) στο υποστήριγµα πάνω στο Κεντρικό Πλαίσιο. Συνδέστε το Μόνιτορ στο καλώδιο αισθητήρα που είναι προσαρτηµένο πάνω στο Κεντρικό Πλαίσιο (βλ. Εικ. 5). ύο µπαταρίες ΑΑ περιλαµβάνονται για δική σας ευκολία. Το Μόνιτορ θα απενεργοποιείται αυτοµάτως όταν δεν το χρησιµοποιείτε. Το Ψηφιακό Μόνιτορ θα παρακολουθήσει την πρόοδό σας και θα δείξει τις ακόλουθες πληροφορίες κατά την εκγύµνασή σας: TIME: Πόσο χρόνο γυµνάζεστε SPEED: Πόσο γρήγορα τρέχετε DISTANCE: Πόσο µακριά τρέξατε CALORIES: Πόσες θερµίδες κάψατε Για να βλέπετε αυτόµατα και τις τέσσερις ενδείξεις, πιέστε το πλήκτρο SCAN και οι 4 διαφορετικές κατηγορίες θα εµφανίζονται ανά µερικά δευτερόλεπτα. (50) Ψηφιακό Μόνιτορ Εικ. 5 Στήριγµα Μόνιτορ VI. Ρύθµιση Αντίστασης Τώρα είστε έτοιµοι να χρησιµοποιήσετε το ελλειπτικό σας για πρώτη φορά! Καθώς θα εξοικειώνεστε µε το όργανο, µπορείτε να ρυθµίζετε την αντίσταση ανάλογα µε το επίπεδό σας. 1. Ο Μοχλός Αντίστασης (#36) βρίσκεται στο κέντρο του Κεντρικού Πλαισίου και µπορεί να χρησιµοποιηθεί για να αυξήσετε την αντίσταση και να ρυθµίσετε την ένταση της άσκησής σας, 2. Για εντονότερη άσκηση και µεγαλύτερο έλεγχο αντίστασης, µπορείτε να χαλαρώσετε ή να σφίξετε τον Ιµάντα Έντασης (#35) ρυθµίζοντας τη λουρίδα. Θα πρέπει πρώτα να θέσετε το Μοχλό Αντίστασης στην κατώτατη ρύθµιση. Μετά ρυθµίστε ξανά τον Ιµάντα Έντασης στην πόρπη του Κεντρικού Πλαισίου. Όσο πιο σφιχτός είναι ο Ιµάντας Έντασης γύρω από τον τροχό, τόσο µεγαλύτερη θα είναι η αντίσταση και πιο έντονη η άσκηση. Παρακαλούµε βεβαιωθείτε ότι προσαρµόσατε ξανά το Μοχλό Αντίστασης αφού ρυθµίσετε τον ιµάντα έντασης. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 3 από 10

4 Πόρπη Ιµάντα Έντασης (κάτω από το κεντρικό δοκάρι) Μοχλός Ρύθµισης Έντασης Όσο πιο σφιχτά είναι τυλιγµένος ο Ιµάντας Έντασης γύρω από τη Ρόδα, τόσο πιο δύσκολο είναι για εσάς να κάνετε πετάλι (µεγαλύτερη ένταση) Ιµάντας Έντασης VIΙ. ιπλή κίνηση Παρακαλούµε έχετε υπόψη σας ότι το ελλειπτικό Panther έχει ΙΠΛΗ κίνηση! (Προς τα εµπρός και προς τα πίσω). Το πετάλι προς τα µπρος ενισχύει τους τετρακέφαλούς σας, ενώ το πετάλι προς τα πίσω, ενισχύει τις γάµπες σας. Αυτό επιτρέπει πιο ολοκληρωµένη άσκηση και θα µπορείτε να γυµνάσετε περισσότερους µυς µε λιγότερη προσπάθεια! Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 4 από 10

5 ΑΝΑΛΥΤΙΚΟ ΙΑΓΡΑΜΜΑ ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Αυτό είναι ένα αναλυτικό διάγραµµα του Ελλειπτικού Panther. Μερικά εξαρτήµατα µπορεί να είναι ήδη συναρµολογηµένα. Νο. Περιγραφή Τεµ. Νο. Περιγραφή Τεµ. Νο. Περιγραφή Τεµ. 1 Κεντρικό πλαίσιο 1 19 Μεταλλικός Τριβέας Άξονα Βίδα Έντασης M5x18L 1 0D22.4xID16 2 Βάση Εµπρόσθιου Ποδιού 1 20 Μεταλλικός Τριβέας Άξονα 4 41 Βίδα Ρόδας M4x25L 16 0D12.5xID9.7 3 Βάση Οπίσθιου Ποδιού 1 21 Μεταλλικός Τριβέας Άξονα 42 Μπουλόνι ¼ x48l 2 0D14xID102 4 εξιά Μπάρα Σύζευξης 1 22 Άξονας Ρόδας 1 43 Παξιµάδι ¼ 2 5 Αριστερή Μπάρα Σύζευξης 1 23 Παξιµάδι Μ Μπουλόνι 3/8 xø17/8*0 4 6R Σωλήνας εξιού Πεταλιού 1 24 Ιµάντας AL 1 45 Παξιµάδι 3/8 6 6L Σωλήνας Αριστερού 1 25 Παξιµάδι Μ Μπουλόνι 3/8 x60l 4 Πεταλιού 7R Μπάρα εξιάς Χειρολαβής 1 26 Αισθητήρας 1 46B Ροδέλα 0D21xID L Μπάρα Αριστερής 1 27 Άξονας µανιβέλας 1 47 Παξιµάδι 3/8 4 Χειρολαβής 8R Κάλυµµα εξιάς Αλυσίδας 1 28 Αλυσίδα 1 48 Παξιµάδι ½ 2 8L Κάλυµµα Αριστερής 1 29 W.S. 0D40.5xID R&L Ροδέλα 0D23xID16 2 Αλυσίδας 9 Αριστερή Ρόδα 1 30R Θήκη Κολλάρου 1 50 Ψηφιακό Μόνιτορ 1 10 εξιά Ρόδα 1 30L Θήκη Κολλάρου 1 51 Ροδέλα 0D21xID Πετάλι 2 31 Μπάλα Κολλάρου 2 52R&L Ροδέλα 0D16.4xID A Άξονας Χειρολαβής 1 32 Θήκη Κολλάρου 2 53 Παξιµάδι 1 12B Μπουλόνι Πεταλιού 2 33 Παξιµάδι Μ Βίδα Ρόδας M4x Καλύµµατα Ακρών (ø2 ) 4 34 Αλυσίδα 25Hx220L 1 55 Ροδέλα 1 14 Αφρώδεις Λαβές 2 35 Ιµάντας Έντασης 1 56 Μπουλόνι 3/8 x53l 2 15 Καλύµµατα Ακρών (ø2 ) 2 36 Μοχλός Αντίστασης 1 57 Ροδέλα 2 16 Πλαστικός Τριβέας Άξονα 4 37 Ελατήριο Έντασης 1 58R&L Βίδα 3/8 x20l 2 (0D29XID26x80) 17 Μπουλόνι Μοχλός 2 38 Βίδα Καλύµµατος Αλυσίδας 2 M5x15 18 Πλαστικός Κύλινδρος 2 39 Βίδα Καλύµµατος Αλυσίδας M5x45L 6 Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 5 από 10

6 Οδηγός ιατροφής Γυναικών Κυριακή 1 κ. γλυκού χυµό λεµονιού µε νερό 2 ασπράδια αυγού ή οµελέτα µε 2 ολόκληρα αυγά Πίτσα: 1 πίτα ολικής άλεσης 2 κ. σούπας σάλτσα τοµάτας 3/4 φλ. Μοτσαρέλα σε κοµµάτια, χωρίς λιπαρά Σαλάτα µε κοτόπουλο: 1/2 ψητό κοτόπουλο χωρίς πέτσα 3 φλ. µαρούλι 5 µεσαία καρότα 115 ml γιαούρτι µε χαµηλά λιπαρά µε 1 φλ. φράουλες 1 µεγάλη µπανάνα 1 κ. σούπας φιστικοβούτυρο Τρώγοντας γεύµατα κάθε 2 1/5 µε 3 ώρες, το σώµα σας θα µπορεί να χωνεύει το φαγητό ευκολότερα και θα αποφεύγετε τα τσιµπολογήµατα. ευτέρα 1 κ. γλυκού χυµό λεµονιού µε νερό 1/2 φλ. µαγειρεµένο πλιγούρι βρώµης (αναµείξτε 1 κουταλιά Σκόνης Πρωτεϊνης στο µαγειρεµένο πλιγούρι) Σάντουιτς µε κοτόπουλο: 1 πίτα ολικής άλεσης 130 ml στήθος κοτόπουλο 2 κ. σούπας χούµους Πίτα µε τόνο και λαχανικά: 85 ml τόνο 1 φλ. λαχανικά, κοµµένα σε φέτες 1 πίτα ολικής άλεσης 230 ml τσάι χωρίς καφεϊνη Ίνες Είναι σηµαντικό να περιλαµβάνετε ίνες στο ηµερήσιο διατροφικό σας πρόγραµµα για να εξαλείψετε τις τοξίνες και να διατηρήσετε ένα υγιές πεπτικό σύστηµα. Τρίτη 3/4 φλ. δηµητριακά µε γάλα 2% (πασπαλίστε 1 κουταλιά Σκόνης Πρωτεϊνης στα δηµητριακά) Σάντουιτς µε κοτόπουλο: 115 ml κοτόπουλο 1 φλ. σπανάκι 1 µεσαίο µπάγκελ ολικής άλεσης 115 ml ψάρι τιλάπια 1/2 φλ. µακαρόνια ολικής άλεσης 1 φλ. µανιτάρια, µαγειρεµένα 1 φλ. cottage cheese χαµηλών λιπαρών 1 φλ. σµέουρα Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 6 από 10

7 Νερό Το νερό είναι απαραίτητο για τη ζωή και είναι σηµαντικό στοιχείο για κάθε διατροφικό πρόγραµµα. Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό κάθε µέρα. Πίνοντας πολύ νερό θα είναι πιο εύκολο να επιτύχετε τους στόχους που έχετε θέσει. Τετάρτη 1/2 φλ. µαγειρεµένο πλιγούρι βρώµης (αναµείξτε 1 κουταλιά Σκόνης Πρωτεϊνης στο µαγειρεµένο πλιγούρι) 85 ml σολοµό 1,5 φλ. φρέσκα φασολάκια 1/3 φλ. µαύρο ρύζι, µαγειρεµένο 115 ml στήθος κοτόπουλο 10 σπαράγγια 1 τοµάτα 2 φλ. µαρούλι κοµµένο 230 ml τσάι χωρίς καφεϊνη Μείνετε µακριά από τηγανιτά ψήνετε καλύτερα ή βράστε τα κρέατα και τα ψάρια. Πέµπτη 2 ασπράδια αυγού ή οµελέτα µε 2 ολόκληρα αυγά 230 ml χυµό πορτοκάλι Σάντουιτς µε τόνο: 115 ml τόνο κονσέρβα 2 φλ. µαρούλι 2 φέτες ψωµί ολικής άλεσης 2 φέτες τοµάτα 115 ml στήθος κοτόπουλο 3/4 φλ. ψητή γλυκοπατάτα 1 φλ. κουνουπίδι Για να καίει περισσότερο λίπος, το σώµα σας χρειάζεται τουλάχιστον 8 ώρες ύπνο κάθε βράδυ. Αν νοµίζετε ότι κάνετε χάρη στον εαυτό σας όταν κοιµάστε λιγότερο, κάνετε λάθος. ώστε στο σώµα σας τον χρόνο να ξεκουραστεί, νοητικά και φυσικά. Παρασκευή 1 κ. γλυκού χυµό λεµονιού µε 230 ml νερό 1/2 φλ. µαγειρεµένο πλιγούρι βρώµης (αναµείξτε 1 κουταλιά Σκόνης Πρωτεϊνης στο µαγειρεµένο πλιγούρι) 115 ml στήθος κοτόπουλο 1 φλ. µπρόκολο, µαγειρεµένο στον ατµό 1 πίτα ολικής άλεσης 115 ml τόνο κονσέρβα 1 φλ. ανάµεικτα λαχανικά 1/2 φλ. µακαρόνια ολικής άλεσης Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 7 από 10

8 Τρώτε αργά και θα νιώθετε χορτάτοι, χωρίς να τρώτε τόσο πολύ. Ο εγκέφαλός σας δεν ξέρει ότι το στοµάχι σας είναι γεµάτο, παρά µόνο 20 λεπτά αφού όντως γεµίσει. Αν τρώτε πολύ γρήγορα, θα φάτε περισσότερο πριν συνειδητοποιήσετε ότι έχετε χορτάσει. εν θα πρέπει ΠΟΤΕ να νιώθετε γεµάτοι. Αυτό σηµαίνει ότι θα έχετε φάει πάρα πολύ. Σάββατο 3/4 φλ. δηµητριακά µε γάλα 2% (πασπαλίστε 1 κουταλιά Σκόνης Πρωτεϊνης στα δηµητριακά) 145 ml σολοµό 1 φλ. σπανάκι 1 µεσαίο µπάγκελ ολικής άλεσης 115 ml ψάρι τιλάπια 1/2 φλ. µακαρόνια ολικής άλεσης 1 φλ. µανιτάρια, µαγειρεµένα 1/2 φλ. σταφύλια 85 ml τυρί τσένταρ 1 φλ. cottage cheese 1% 1 µήλο Θα πρέπει να εξαλείψετε την ζάχαρη από τη διατροφή σας, αλλά µην την αντικαστήσετε µε τεχνητές γλυκαντικές ουσίες. Αν σας δοθεί επιλογή, καλύτερα να χρησιµοποιήσετε φυσική ζάχαρη παρά υποκατάστατό της. Καλύτερο είναι να αποφεύγετε και τα δύο. Οδηγός ιατροφής Ανδρών Κυριακή 1 κ. γλυκού χυµό λεµονιού µε νερό 2 ασπράδια αυγού ή οµελέτα µε 2 ολόκληρα αυγά 115 ml στήθος κοτόπουλο 1 φλ. σπανάκι, µαγειρεµένο 1 µεσαίο µπάγκελ ολικής άλεσης 115 ml ψάρφι τιλάπια 1/2 φλ. µακαρόνια ολικής άλεσης 1 φλ. µανιτάρια 142 ml cottage cheese 1% 1 µπανάνα 1 αχλάδι 170 ml γιαούρτι µε χαµηλά λιπαρά Οµελέτα µε 4 ασπράδια αυγών Τρώγοντας γεύµατα κάθε 2 1/5 µε 3 ώρες, το σώµα σας θα µπορεί να χωνεύει το φαγητό ευκολότερα και θα αποφεύγετε τα τσιµπολογήµατα. ευτέρα 3/4 φλ. δηµητριακά µε γάλα 2% (πασπαλίστε 1 κουταλιά Σκόνης Πρωτεϊνης στα δηµητριακά) Σάντουιτς µε τόνο: 230 ml κονσέρβα τόνο 2 φλ. µαρούλι κοµµένο 2 φέτες ψωµί ολικής άλεσης 2 φέτες τοµάτα 115 ml κοτόπουλο 3/4 φλ. γλυκοπατάτα, ψητή 1 φλ. κουνουπίδι 1 φλ. γιαούρτι χωρίς λιπαρά 230 ml τσάι χωρίς καφεϊνη Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 8 από 10

9 Ίνες Είναι σηµαντικό να περιλαµβάνετε ίνες στο ηµερήσιο διατροφικό σας πρόγραµµα για να εξαλείψετε τις τοξίνες και να διατηρήσετε ένα υγιές πεπτικό σύστηµα. Τρίτη Οµελέτα µε 8 ασπράδια αυγού µε 14 ml τυρί τσένταρ 1 φλ. χυµό πορτοκάλι Σάντουιτς µε γαλοπούλα: 4 φέτες άπαχο στήθος γαλοπούλας 2 φύλλα µαρούλι 1 φέτα τοµάτα 1 κ. σούπας µαγιονέζα light 2 φέτες ψωµί ολικής άλεσης 85 ml κονσέρβα τόνο 1/2 φλ. ανάµεικτα λαχανικά 1/2 φλ. µαύρο ρύζι 1 χούφτα καρότα baby Νερό Το νερό είναι απαραίτητο για τη ζωή και είναι σηµαντικό στοιχείο για κάθε διατροφικό πρόγραµµα. Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό κάθε µέρα. Πίνοντας πολύ νερό θα είναι πιο εύκολο να επιτύχετε τους στόχους που έχετε θέσει. Τετάρτη 3/4 φλ. δηµητριακά µε γάλα 2% (πασπαλίστε 1 κουταλιά Σκόνης Πρωτεϊνης στα δηµητριακά) Σάντουιτς γαλοπούλας: 1 τορτίγια 4 φέτες άπαχο στήθος γαλοπούλας 2 φύλλα µαρούλι 1 κ. γλυκού µουστάρδα 1 µπούτι κοτόπουλο µαζί µε το πάνω µέρος 1/2 φλ. µαύρα φασόλια Μείνετε µακριά από τηγανιτά ψήνετε καλύτερα ή βράστε τα κρέατα και τα ψάρια. Πέµπτη 1/2 φλ. µαγειρεµένο πλιγούρι βρώµης (αναµείξτε 1 κουταλιά Σκόνης Πρωτεϊνης στο µαγειρεµένο πλιγούρι) Οµελέτα µε 3 ασπράδια αυγού 4 κ. σούπας salsa 1/2 γκρέιπ φρουτ 1/2 στήθος κοτόπουλο 1/2 φλ. µπρόκολο 1/2 φλ. γλυκοπατάτα Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 9 από 10

10 Σάντουιτς γαλοπούλας: 1 1/4 ψωµί σόγιας 5 φέτες άπαχο στήθος γαλοπούλας 1 κ. σούπας µαγιονέζα light 1 φλ. cottage cheese 1% 1 φλ. πεπόνι Για να καίει περισσότερο λίπος, το σώµα σας χρειάζεται τουλάχιστον 8 ώρες ύπνο κάθε βράδυ. Αν νοµίζετε ότι κάνετε χάρη στον εαυτό σας όταν κοιµάστε λιγότερο, κάνετε λάθος. ώστε στο σώµα σας τον χρόνο να ξεκουραστεί, νοητικά και φυσικά. Παρασκευή 1/2 φλ. δηµητριακά ολικής άλεσης (πασπαλίστε 1 κουταλιά Σκόνης Πρωτεϊνης στο µαγειρεµένο πλιγούρι) Πίτα µε γαλοπούλα: 1 µικρή πίτα 2 κ. γλυκού µουστάρδα 4 φέτες άπαχο στήθος γαλοπούλας 1/2 φλ. αρακά 1/2 φλ. καλαµπόκι 1/2 στήθος κοτόπουλο 1/2 φλ. σταφύλια 85 ml τυρί τσένταρ Τρώτε αργά και θα νιώθετε χορτάτοι, χωρίς να τρώτε τόσο πολύ. Ο εγκέφαλός σας δεν ξέρει ότι το στοµάχι σας είναι γεµάτο, παρά µόνο 20 λεπτά αφού όντως γεµίσει. Αν τρώτε πολύ γρήγορα, θα φάτε περισσότερο πριν συνειδητοποιήσετε ότι έχετε χορτάσει. εν θα πρέπει ΠΟΤΕ να νιώθετε γεµάτοι. Αυτό σηµαίνει ότι θα έχετε φάει πάρα πολύ. Σάββατο 1 µπανάνα 1/3 φλ. στήθος κοτόπουλο 1 φλ. σπανάκι 1 ψητή πατάτα 85 ml καρέ µοσχαριού 1 φλ. σπανάκι 1 στάχυ λευκού γλυκού καλαµποκιού 145 ml cottage cheese 1% 1 µήλο 1/2 φλ. αρακά 1/2 φλ. γλυκοπατάτα 2/3 φλ. στήθος κοτόπουλο χωρίς κόκαλο και χωρίς πέτσα 1 φλ. γιαούρτι χωρίς λιπαρά 230 ml τσάι χωρίς καφεϊνη Θα πρέπει να εξαλείψετε την ζάχαρη από τη διατροφή σας, αλλά µην την αντικαστήσετε µε τεχνητές γλυκαντικές ουσίες. Αν σας δοθεί επιλογή, καλύτερα να χρησιµοποιήσετε φυσική ζάχαρη παρά υποκατάστατό της. Καλύτερο είναι να αποφεύγετε και τα δύο. Αποκλειστική διάθεση στην Ελλάδα: ΤΗΛΕΜΑΡΚΕΤΙΝΓΚ Α.Ε. ΣΟΛΩΜΟΥ Ν. ΙΩΝΙΑ Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 10 από 10