ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ ΒΡΩΜΗ ΜΕ ΚΕΦΙΡ ,ΛΙΝΑΡΟΣΠΟΡΟ,ΦΟΥΝΤΟΥΚΙΑ,ΣΤΡΑΓΑΛΙΑ,ΣΠ ΟΡΟΥΣ CHIA,ΑΡΑΠΙΚΑ ΦΙΣΤΙΚΙΑ,ΑΜΥΓΔΑΛΑ.

Μέγεθος: px

Εμφάνιση ξεκινά από τη σελίδα:

Download "ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ ΒΡΩΜΗ ΜΕ ΚΕΦΙΡ ,ΛΙΝΑΡΟΣΠΟΡΟ,ΦΟΥΝΤΟΥΚΙΑ,ΣΤΡΑΓΑΛΙΑ,ΣΠ ΟΡΟΥΣ CHIA,ΑΡΑΠΙΚΑ ΦΙΣΤΙΚΙΑ,ΑΜΥΓΔΑΛΑ."

Σαλώμη Αλεξανδρίδης
6 χρόνια πριν
Προβολές:

1 ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ - ΑΘΛΗΣΗ CHEAT MEALS ΛΙΠΑΡΑ ΜΗΝΑΣ Α/Α ΠΡΩΙΝΟ ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ ΒΡΑΔΙΝΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΣΕΠΤΕΜΒΡΗΣ ΠΟΔΙΑ ΔΙΚΕΦΑΛΑ & ΣΤΗΘΟΣ 16 ΠΛΑΤΗ & ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ 17 ΔΙΑΡΚΕΙΑ : 24' & 29'' ΑΠΟΣΤΑΣΗ :5 ΧΛΜ 18 ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ & ΠΗΧΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΑ & ΣΤΗΘΟΣ ΠΟΔΙΑ ΠΛΑΤΗ & ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ 25 ΩΜΟΙ & ΠΗΧΕΙΣ ΣΤΗΘΟΣ & ΔΙΚΕΦΑΛΑ ΠΛΑΤΗ & ΠΗΧΕΙΣ ΟΚΤΩΒΡΗΣ ,ΛΙΝΑΡΟΣΠΟΡΟ,ΦΟΥΝΤΟΥΚΙΑ,ΣΤΡΑΓΑ ΛΙΑ,ΣΠΟΡΟΥΣ CHIA,ΑΡΑΠΙΚΑ ΦΙΣΤΙΚΙΑ,ΑΜΥΓΔΑΛΑ. ΕΝΑ ΑΥΓΟ & ΕΝΑ ΠΟΤΗΡΙ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ ΜΕ ΜΙΑ ΦΕΤΑ ΠΟΛΥΣΠΟΡΟ ΜΕ ΤΑΧΙΝΙ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΗΣ. ΕΝΑ ΑΣΠΡΑΔΙ,2 ΦΕΤΕΣ ΟΛΙΚΗΣ,ΜΙΑ ΦΕΤΑ ΤΥΡΙ ΤΟΥ ΤΟΣΤ & ΕΝΑ ΠΟΤΗΡΙ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ. - ΔΥΟ ΒΡΑΣΤΑ ΑΥΓΑ,ΚΟΤΕΙΤΖ,ΤΡΕΙΣ ΕΛΙΕΣ & ΕΝΑ ΚΑΦΈ. ΜΙΑ ΧΟΥΦΤΑ ΑΡΑΠΙΚΑ ΦΙΣΤΙΚΙΑ. ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ ΟΛΙΚΗΣ ΖΩΓΡΑΦΟΣ ΜΕ ΜΟΣΧΑΡΙΣΙΟ ΚΙΜΑ & ΣΑΛΑΤΑ ΝΤΟΜΑΤΑ ΑΓΓΟΥΡΙ. ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ ΚΟΚΟΡΑ ΜΕ ΔΥΟ ΒΡΑΣΤΕΣ ΠΑΤΑΤΕΣ ΚΑΙ ΣΑΛΑΤΑ ΝΤΟΜΑΤΑ ΑΓΓΟΥΡΙ ΠΙΠΕΡΙΑ. ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ ΖΥΜΑΡΙΚΗΣ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΗΣ ΜΕ ΚΙΜΑ ΧΟΙΡΙΝΟ. ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ ΖΥΜΑΡΙΚΗΣ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΗΣ ΜΕ ΚΙΜΑ ΧΟΙΡΙΝΟ. ΟΡΟΥΣ CHIA,ΑΡΑΠΙΚΑ ΦΙΣΤΙΚΙΑ,ΑΜΥΓΔΑΛΑ,ΚΑΝΕΛΛΑ ΚΕΥΛΑΝΗΣ. ΕΝΑ ΑΣΠΡΑΔΙ,ΜΟΣΧΑΡΙΣΙΟ ΚΙΜΑ. ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ ΚΟΚΟΡΑ,ΝΤΟΜΑΤΑ,ΑΓΓΟΥΡΙ,ΣΤΡΑΓΓΙΣΤΟ ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ ΦΑΚΕΣ,ΚΡΕΜΜΥΔΙ ΚΑΙ ΣΤΡΑΓΓΙΣΤΟ 2 ΓΑΡΙΔΕΣ,1/2 ΜΕΡΙΔΑ ΡΥΖΙ,ΜΙΑ ΦΕΤΑ ΤΥΡΙ ΤΟΥ ΤΟΣΤ,ΣΑΛΑΤΑ ΝΤΟΜΑΤΑ ΑΓΓΟΥΡΙ & ΣΤΡΑΓΓΙΣΤΟ ΠΟΔΙΑ ΩΜΟΙ & ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ

2 4 5 6 ΔΥΟ ΑΣΠΡΑΔΙΑ,ΕΝΑ ΠΟΤΗΡΙ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ ΚΑΙ 1/2 ΜΕΡΙΔΑ ΒΡΩΜΗ,ΣΠΟΡΟΥΣ ΚΑΙ ΚΕΦΙΡ. ΔΥΟ ΑΣΠΡΑΔΙΑ, ΜΙΑ ΦΕΤΑ ΟΛΙΚΗΣ ΜΕ ΤΑΧΙΝΙ. ΟΜΕΛΕΤΑ ΔΥΟ ΑΥΓΩΝ ΜΕ ΒΡΩΜΗ ΚΑΙ ΕΝΑ ΠΟΤΗΡΙ ΦΡΕΣΚΟΣΤΥΜΜΕΝΟ ΧΥΜΟ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ. ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ ΒΡΩΜΗ ΜΕ ΚΕΦΙΡ,,ΣΠΟΡΟΥΣ CHIA ΑΠΟΞΗΡΑΜΕΝΗ ΣΤΑΦΙΔΑ. ΕΝΑ ΞΙΝΟΜΗΛΟ ΜΕ ΞΗΡΟΥΣ ΜΙΑ ΜΠΑΝΑΝΑ. ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ ΠΛΙΓΟΥΡΙ ΜΕ ΛΑΧΑΝΙΚΑ. ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ ΠΛΙΓΟΥΡΙ ΜΕ ΛΑΧΑΝΙΚΑ. ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ ΠΛΙΓΟΥΡΙ ΜΕ ΛΑΧΑΝΙΚΑ. ΤΡΙΑ ΨΑΡΙΑ ΜΠΑΚΑΛΙΑΡΟΥΣ ΜΕ ΧΟΡΤΑ & ΔΥΟ ΒΡΑΣΤΕΣ ΠΑΤΑΤΕΣ. ΟΡΟΥΣ CHIA,ΑΡΑΠΙΚΑ ΦΙΣΤΙΚΙΑ,ΑΜΥΓΔΑΛΑ,ΚΑΝΕΛΛΑ ΚΕΥΛΑΝΗΣ,ΜΑΝΓΚΟ ΑΠΟΞΗΡΑΜΕΝΟ ΚΑΙ ΣΤΑΦΙΔΑ. ΟΡΟΥΣ CHIA,ΑΡΑΠΙΚΑ ΦΙΣΤΙΚΙΑ,ΑΜΥΓΔΑΛΑ,ΚΑΝΕΛΛΑ ΚΕΥΛΑΝΗΣ,ΜΑΝΓΚΟ ΑΠΟΞΗΡΑΜΕΝΟ ΚΑΙ ΣΤΑΦΙΔΑ.,ΣΤΑΦΙΔΑ ΑΠΟΞΗΡΑΜΕΝΗ. ΔΥΟ ΒΡΑΣΤΕΣ ΠΑΤΑΤΕΣ,2 ΑΥΓΑ,ΚΟΛΟΚΥΘΑΚΙΑ ΜΕ ΝΤΟΜΑΤΑ ΚΑΙ 3 ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ ΧΟΙΡΙΝΟ ΜΕ ΝΤΟΜΑΤΑ ΚΑΙ ΣΤΡΑΓΓΙΣΤΟ ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ ΦΑΣΟΛΑΔΑ,2 ΦΕΤΕΣ ΤΥΡΙ ΤΟΣΤ,1/2 Κ.Σ. ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ,ΚΡΕΜΜΥΔΙ ΚΑΙ ΣΤΡΑΓΓΙΣΤΟ ΕΝΑ ΜΠΑΚΑΛΙΑΡΟ ΜΕ ΧΟΡΤΑ ΚΑΙ ΣΤΡΑΓΓΙΣΤΟ ΔΙΚΕΦΑΛΑ & ΣΤΗΘΟΣ - ΠΛΑΤΗ & ΠΗΧΕΙΣ 7,ΛΙΝΑΡΟΣΠΟΡΟ,ΦΟΥΝΤΟΥΚΙΑ,ΣΤΡΑΓΑ ΛΙΑ,ΣΠΟΡΟΥΣ CHIA,ΑΡΑΠΙΚΑ ΦΙΣΤΙΚΙΑ,ΑΜΥΓΔΑΛΑ. ΤΑΧΙΝΙ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΗΣ ΜΕ ΜΙΑ ΦΕΤΑ ΠΟΛΥΣΠΟΡΟ ΚΑΙ ΕΝΑ ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 1,5%. ΔΥΟ ΦΕΤΕΣ ΧΟΙΡΙΝΟ ΨΗΤΟ ΜΕ ΣΑΛΑΤΑ ΡΟΚΑ ΝΤΟΜΑΤΑ ΑΓΓΟΥΡΙ ΚΡΕΜΜΥΔΙ ΚΑΙ ΛΙΓΟ ΑΝΘΟΤΥΡΟ. ΔΥΟ ΒΡΑΣΤΑ ΑΥΓΑ,ΛΙΓΗ ΝΤΟΜΑΤΑ,ΔΥΟ ΦΕΤΕΣ ΤΥΡΙ ΤΟΥ ΤΟΣΤ ΚΑΙ ΣΤΡΑΓΓΙΣΤΟ ΔΥΟ ΑΣΠΡΑΔΙΑ,ΕΝΑ ΠΟΤΗΡΙ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ ΚΑΙ ΜΙΑ ΦΕΤΑ ΟΛΙΚΗΣ ΣΙΚΑΛΗΣ ΜΕ ΜΙΑ ΦΕΤΑ ΤΥΡΙ ΤΟΥ ΤΟΣΤ. ΔΥΟ ΑΣΠΡΑΔΙΑ,ΜΙΑ ΦΕΤΑ ΤΥΡΙ ΜΕ ΨΩΜΙ ΠΟΛΥΣΠΟΡΟ,ΕΝΑ ΠΟΤΗΡΙ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ ΚΑΙ ΕΝΑ ΣΤΡΑΓΓΙΣΤΟ ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΜΕ ΒΡΩΜΗ. ΔΥΟ ΑΣΠΡΑΔΙΑ,ΜΙΑ ΦΕΤΑ ΠΟΛΥΣΠΟΡΟ ΜΕ ΜΙΑ ΦΕΤΑ ΤΥΡΙ,ΕΝΑ ΠΟΤΗΡΙ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ ΚΑΙ ΕΝΑ ΣΤΡΑΓΓΙΣΤΟ ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΜΕ ΒΡΩΜΗ. ΔΥΟ ΑΣΠΡΑΔΙΑ,ΜΙΑ ΦΕΤΑ ΠΟΛΥΣΠΟΡΟ ΜΕ ΜΙΑ ΦΕΤΑ ΤΥΡΙ,ΕΝΑ ΠΟΤΗΡΙ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ ΚΑΙ ΕΝΑ ΣΤΡΑΓΓΙΣΤΟ ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΜΕ ΒΡΩΜΗ. ΕΝΑ ΞΙΝΟΜΗΛΟ ΜΕ ΞΗΡΟΥΣ ΜΙΑ ΟΜΕΛΕΤΑ(2 ΑΥΓΑ) ΜΕ ΒΡΩΜΗ ΚΑΙ ΝΤΟΜΑΤΑ,ΡΙΓΑΝΗ ΚΑΙ ΣΤΡΑΓΓΙΣΤΟ ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΜΕ ΒΡΩΜΗ ΚΑΙ ΕΝΑ ΠΟΤΗΡΙ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ. ΝΤΟΜΑΤΑΣ,ΜΑΝΙΤΑΡΙΑ,ΚΑΠΑΡΗ. ΝΤΟΜΑΤΑΣ,ΜΑΝΙΤΑΡΙΑ,ΚΑΠΑΡΗ. ΝΤΟΜΑΤΑΣ,ΜΑΝΙΤΑΡΙΑ,ΚΑΠΑΡΗ. ΝΤΟΜΑΤΑΣ,ΜΑΝΙΤΑΡΙΑ,ΚΑΠΑΡΗ. ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ ΠΛΙΓΟΥΡΙ ΜΕ ΚΑΡΟΤΟ,ΜΑΝΙΤΑΡΙΑ,ΝΤΟΜΑΤΑ. ΓΙΑΟΥΡΤΙ,ΛΙΝΑΡΟΣΠΟΡΟ,ΦΟΥΝΤΟΥΚΙΑ,ΣΤΡΑΓ ΑΛΙΑ,ΣΠΟΡΟΥΣ CHIA,ΑΡΑΠΙΚΑ ΦΙΣΤΙΚΙΑ & 2 ΦΕΤΕΣ ΟΛΙΚΗΣ ΜΕ ΤΑΧΙΝΙ ΜΕ ΓΑΛΑ 1,5%. ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ ΒΡΩΜΗ,ΛΙΝΑΡΟΣΠΟΡΟ,ΣΠΟΡΟΥΣ CHIA,ΣΤΑΦΙΔΕΣ ΜΕ ΣΤΡΑΓΓΙΣΤΟ ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ ΒΡΩΜΗ,ΛΙΝΑΡΟΣΠΟΡΟ,ΣΠΟΡΟΥΣ CHIA,ΣΤΑΦΙΔΕΣ ΜΕ ΚΕΦΙΡ. ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ ΒΡΩΜΗ,ΛΙΝΑΡΟΣΠΟΡΟ,ΣΠΟΡΟΥΣ CHIA,ΣΤΑΦΙΔΕΣ ΜΕ ΚΕΦΙΡ. ΔΥΟ ΦΕΤΕΣ ΧΟΙΡΙΝΟ ΨΗΤΟ ΜΕ ΩΜΟΙ & ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ ΦΥΟ ΒΡΑΣΤΕΣ ΠΑΤΑΤΕΣ ΚΑΙ ΛΙΓΗ ΝΤΟΜΑΤΑ ΑΓΓΟΥΡΙ,1 Κ.Σ. ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ & 3 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΣΤΡΑΓΓΙΣΤΟ ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ ΨΗΤΟ ΓΑΥΡΟ ΜΕ ΧΟΡΤΑ,1 ΚΣ. ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ ΚΑΙ 3-4 ΔΥΟ ΒΡΑΣΤΕΣ ΠΑΤΑΤΕΣ,5 ΜΠΙΦΤΕΚΙΑ(ΜΙΚΡΟΥ ΜΕΓΕΘΟΥΣ),ΛΙΓΗ ΦΑΒΑ,ΣΑΛΑΤΑ ΝΤΟΜΑΤΑ ΑΓΓΟΥΡΙ,1 Κ.Σ. ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ ΚΑΙ 3 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΣΤΡΑΓΓΙΣΤΟ 1/2 ΜΕΡΙΔΑ ΣΤΗΘΟΣ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΜΕ ΛΙΓΑ ΖΥΜΑΡΙΚΑ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΗΣ ΜΕ ΣΑΛΤΣΑ ΝΤΟΜΑΤΑ ΜΑΝΙΤΑΡΙΑ,ΣΑΛΑΤΑ ΝΤΟΜΑΤΑ ΑΓΓΟΥΡΙ ΚΑΡΟΤΟ & 200 ΓΡ. ΣΤΡΑΓΓΙΣΤΟ 1/2 ΜΕΡΙΔΑ ΣΤΗΘΟΣ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΚΑΙ ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ ΣΑΛΑΤΑ ΦΑΚΕΣ & 3-4 ΔΙΚΕΦΑΛΑ & ΣΤΗΘΟΣ ΠΟΔΙΑ

3 ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ ΒΡΩΜΗ,ΛΙΝΑΡΟΣΠΟΡΟ,ΣΠΟΡΟΥΣ CHIA,ΑΡΑΠΙΚΑ ΦΙΣΤΙΚΙΑ,ΣΤΡΑΓΑΛΙΑ,ΣΤΑΦΙΔΕΣ ΜΕ ΚΕΦΙΡ,ΜΙΑ ΦΕΤΑ ΟΛΙΚΗΣ ΜΕ ΤΑΧΙΝΙ. 1/2 ΜΠΑΝΑΝΑ. ΜΙΑ ΧΟΙΡΙΝΗ ΜΠΡΙΖΟΛΑ ΜΕ ΔΥΟ ΒΡΑΣΤΕΣ ΠΑΤΑΤΕΣ ΚΑΙ ΣΑΛΑΤΑ ΝΤΟΜΑΤΑ ΕΛΙΕΣ ΑΓΓΟΥΡΙ ΚΡΕΜΜΥΔΙ. ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ ΒΡΩΜΗ,ΛΙΝΑΡΟΣΠΟΡΟ,ΣΠΟΡΟΥΣ CHIA,ΣΤΑΦΙΔΕΣ ΜΕ ΚΕΦΙΡ. ΜΙΑ ΧΟΙΡΙΝΗ ΠΛΑΤΗ & ΠΗΧΕΙΣ ΜΠΡΙΖΟΛΑ,ΣΑΛΑΤΑ ΝΤΟΜΑΤΑ ΚΡΕΜΜΥΔΙ,1/2 Κ.Σ. ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ ΚΑΙ ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ ΒΡΩΜΗ ΜΕ ΣΤΑΦΙΔΑ,ΛΙΝΑΡΟΣΠΟΡΟ ΚΑΙ ΚΕΦΙΡ,ΕΝΑ ΒΡΑΣΤΟ ΑΥΓΟ ΜΕ ΔΥΟ ΦΕΤΕΣ ΤΥΡΙ ΚΑΙ ΜΙΑ ΦΕΤΑ ΠΟΛΥΣΠΟΡΟ ΨΩΜΙ. ΜΙΑ ΧΟΥΦΤΑ ΞΗΡΟΥΣ ΚΑΡΠΟΥΣ & ΕΝΑ ΠΟΤΗΡΙ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ,GRAPEFRUIT. ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ ΣΤΗΘΟΣ ΚΟΚΟΡΑ,ΧΥΛΟΠΙΤΕΣ ΟΛΙΚΗΣ ΔΙΚΟΚΚΟ ΣΙΤΑΡΙ ΚΑΙ ΜΙΑ ΣΑΛΑΤΑ ΝΤΟΜΑΤΑ ΚΑΡΟΤΟ,ΑΝΘΟΤΥΡΟ. ΓΙΑΟΥΡΤΙ,ΕΝΑ ΠΟΤΗΡΙ ΓΑΛΑ 1,5% ΜΕ ΜΙΑ ΦΕΤΑ ΠΟΛΥΣΠΟΡΟ ΜΕ ΤΑΧΙΝΙ ΚΑΚΑΟ. ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ ΣΤΗΘΟΣ,ΝΤΟΜΑΤΑ ΣΑΛΑΤΑ,1/2 Κ.Σ. ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ & 4 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΣΤΡΑΓΓΙΣΤΟ ΕΝΑ ΑΥΓΟ,ΕΝΑ ΑΣΠΡΑΔΙ,ΜΙΑ ΦΕΤΑ ΟΛΙΚΗΣ ΜΕ ΔΥΟ ΦΕΤΕΣ ΤΥΡΙ LIGHT ΚΑΙ ΕΝΑ ΠΟΤΗΡΙ ΦΡΕΣΚΟΣΤΥΜΜΕΝΟ ΧΥΜΟ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ,GRAPEFRUIT. ΕΝΑ ΑΥΓΟ,ΕΝΑ ΑΣΠΡΑΔΙ,ΜΙΑ ΦΕΤΑ ΟΛΙΚΗΣ ΜΕ ΜΙΑ ΦΕΤΑ ΤΥΡΙ LIGHT ΚΑΙ ΕΝΑ ΠΟΤΗΡΙ ΦΡΕΣΚΟΣΤΥΜΜΕΝΟ ΧΥΜΟ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ ΚΑΙ ΕΝΑ ΓΙΑΟΥΡΤΙ 1,5% ΜΕ ΒΡΩΜΗ. ΕΝΑ ΑΥΓΟ,ΕΝΑ ΑΣΠΡΑΔΙ,ΜΙΑ ΦΕΤΑ ΠΟΛΥΣΠΟΡΟ ΜΕ 1 Κ.Σ. COTTAGE,ΕΝΑ ΠΟΤΗΡΙ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ ΚΑΙ ΕΝΑ ΓΙΑΟΥΡΤΙ 1,5% ΜΕ ΒΡΩΜΗ. ΔΥΟ ΒΡΑΣΤΑ ΑΥΓΑ,ΔΥΟ ΦΕΤΕΣ ΠΟΛΥΣΠΟΡΟ ΨΩΜΙ ΜΕ COTTAGE,1/2 Κ.Σ. ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ ΚΑΙ ΕΝΑ ΠΟΤΗΡΙ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ. ΜΙΑ ΟΜΕΛΕΤΑ ΤΡΙΩΝ ΑΥΓΩΝ ΜΕ ΣΠΑΝΑΚΙ,ΝΙΦΑΔΕΣ ΒΡΩΜΗΣ,ΠΙΤΟΥΡΟ ΒΡΩΜΗΣ,ΜΑΝΙΤΑΡΙΑ ΝΤΟΜΑΤΑ & ΜΙΑ ΦΕΤΑ ΣΙΚΑΛΗΣ ΜΕ 1/2 ΦΕΤΑ ΖΑΜΠΟΝ ΚΑΙ ΕΝΑ ΠΟΤΗΡΙ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ. ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ ΝΙΦΑΔΕΣ ΒΡΩΜΗΣ,ΠΙΤΟΥΡΟ ΒΡΩΜΗΣ ΜΕ ΣΤΑΦΙΔΑ ΑΠΟΞΗΡΑΜΕΝΗ,ΚΟΛΟΚΥΘΟΣΠΟΡΟ,ΑΡ ΑΠΙΚΑ ΦΙΣΤΙΚΙΑ,ΣΤΡΑΓΑΛΙΑ ΜΕ ΚΕΦΙΡ 1,5%. ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ ΠΛΙΓΟΥΡΙ ΜΕ ΛΑΧΑΝΙΚΑ. ΝΤΟΜΑΤΑΣ,ΜΑΝΙΤΑΡΙΑ,ΚΑΠΑΡΗ,ΕΛΙΕΣ. ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ ΠΛΙΓΟΥΡΙ ΜΕ ΛΑΧΑΝΙΚΑ & ΕΛΙΕΣ. ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ ΠΛΙΓΟΥΡΙ (ΟΛΙΚΗΣ) ΜΕ ΛΑΧΑΝΙΚΑ & ΕΛΙΕΣ. ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ ΠΛΙΓΟΥΡΙ (ΟΛΙΚΗΣ) ΜΕ ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΚΑΡΠΟΥΣ ΚΑΙ ΜΙΑ ΜΠΑΓΚΕΤΑ & ΕΛΙΕΣ. ΠΟΛΥΣΠΟΡΗ ΜΕ ΡΟΚΑ,ΝΤΟΜΑΤΑ,ΑΓΓΟΥΡΙ,ΚΟΤΟ ΠΟΥΛΟ. ΜΙΑ ΧΟΥΦΤΑ ΞΗΡΟΥΣ ΚΑΡΠΟΥΣ & 1/2 ΜΠΑΝΑΝΑ ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΑ. ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ ΒΡΩΜΗ ΜΕ ΛΙΝΑΡΟΣΠΟΡΟ,ΗΛΙΟΣΠΟΡΟ,ΣΤΑΦΙΔΑ ΑΠΟΞΗΡΑΜΕΝΗ,ΛΙΓΟΥΣ ΞΗΡΟΥΣ ΚΑΡΠΟΥΣ,ΚΕΦΙΡ ΚΑΙ ΔΥΟ ΦΕΤΕΣ ΟΛΙΚΗΣ ΜΕ ΤΑΧΙΝΙ ΚΑΚΑΟ ΚΑΙ 350 ML ΓΑΛΑ 1,5% & 1/2 ΜΠΑΝΑΝΑ ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΑ. ΓΙΑΟΥΡΤΙ,ΑΠΟΞΗΡΑΜΕΝΗ ΣΤΑΦΙΔΑ,ΣΤΡΑΓΑΛΙΑ,ΛΙΝΑΡΟΣΠΟΡΟ. ΓΙΑΟΥΡΤΙ,ΑΠΟΞΗΡΑΜΕΝΗ ΣΤΑΦΙΔΑ,ΣΤΡΑΓΑΛΙΑ. ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ ΒΡΩΜΗ,ΠΙΤΟΥΡΟ,ΚΟΛΟΚΥΘΟΣΠΟΡΟ,ΛΙΝΑΡΟ ΣΠΟΡΟ,ΑΡΑΠΙΚΑ ΦΙΣΤΙΚΙΑ,ΣΤΡΑΓΑΛΙΑ,1 Κ.Σ. ΤΑΧΙΝΙ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΗΣ,ΚΑΝΕΛΑ ΚΕΥΛΑΝΗΣ ΚΑΙ 300 ΓΡ. ΓΙΑΟΥΡΤΙ 1,5%. ΕΝΑ ΞΙΝΟΜΗΛΟ & ΜΙΑ ΧΟΥΦΤΑ ΞΗΡΟΥΣ ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ ΣΤΗΘΟΣ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ,ΤΡΕΙΣ ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ ΝΙΦΑΔΕΣ ΒΡΩΜΗΣ,ΠΙΤΟΥΡΟ ΒΡΑΣΤΕΣ ΠΑΤΑΤΕΣ,ΣΠΑΝΑΚΙ ΜΕ ΚΡΕΜΜΥΔΙ ΚΑΙ ΒΡΩΜΗΣ,ΛΙΝΑΡΟΣΠΟΡΟ,ΦΙΣΤΙΚΙΑ,ΣΤΡΑΓΑΛΙΑ, ΣΚΟΡΔΟ,ΜΑΝΙΤΑΡΙΑ ΜΕ ΚΡΕΜΜΥΔΙ ΨΗΤΑ & 2 ΣΤΑΦΙΔΑ ΑΠΟΞΗΡΑΜΕΝΗ ΜΕ ΚΕΦΙΡ 1,5%. Κ.Σ. ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ. ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ ΨΑΡΙ ΜΠΑΚΑΛΙΑΡΟ,ΒΡΑΣΤΗ ΠΑΤΑΤΑ ΜΕ ΝΤΟΜΑΤΑ,ΛΑΧΑΝΟ ΜΕ ΛΕΜΟΝΙ ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ ΓΑΥΡΟ ΨΗΤΟ ΜΕ ΝΤΟΜΑΤΑ,ΚΡΕΜΜΥΔΙ,ΛΙΓΟ ΚΟΤΕΙΤΖ,ΛΑΧΑΝΟ ΒΡΑΣΤΟ ΜΕ ΛΕΜΟΝΙ ΚΑΙ ΣΑΛΑΤΑ ΝΤΟΜΑΤΑ ΚΑΡΟΤΟ ΑΓΓΟΥΡΙ & 4 ΔΥΟ ΒΡΑΣΤΕΣ ΠΑΤΑΤΕΣ,ΤΕΣΣΕΡΑ ΜΠΙΦΤΕΚΙΑ,1 Κ.Σ. ΤΥΡΙ COTTAGE,ΣΑΛΑΤΑ ΝΤΟΜΑΤΑ ΑΓΓΟΥΡΙ ΕΛΙΕΣ ΚΑΙ ΣΠΑΝΑΚΙ ΜΕ ΚΡΕΜΜΥΔΙ ΚΑΙ ΣΚΟΡΔΟ & 3 ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ ΜΟΣΧΑΡΙΣΙΟ ΣΥΚΩΤΙ,ΜΙΑ ΒΡΑΣΤΗ ΠΑΤΑΤΑ,ΤΥΡΙ COTTAGE,ΣΠΑΝΑΚΙ ΜΕ ΚΡΕΜΜΥΔΙ ΚΑΙ ΣΚΟΡΔΟ ΚΑΙ 2 ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ ΣΤΗΘΟΣ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΨΗΤΟ,ΔΥΟ ΒΡΑΣΤΕΣ ΠΑΤΑΤΕΣ,ΣΠΑΝΑΚΙ ΜΕ ΚΡΕΜΜΥΔΙ ΚΑΙ ΣΚΟΡΔΟ ΚΑΙ 3 ΔΥΟ ΒΡΑΣΤΑ ΑΥΓΑ,ΔΥΟ ΦΕΤΕΣ ΤΥΡΙ LIGHT,3 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΣΤΡΑΓΓΙΣΤΟ ΩΜΟΙ & ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ + ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΔΙΑΡΚΕΙΑ :40 ' ΑΠΟΣΤΑΣΗ :7,8 ΧΛΜ ΔΙΚΕΦΑΛΑ & ΣΤΗΘΟΣ ΔΙΑΡΚΕΙΑ : 1 & 30' ΠΛΑΤΗ & ΠΗΧΕΙΣ + ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΔΙΑΡΚΕΙΑ: 35 ' ΑΠΟΣΤΑΣΗ : 7 ΧΛΜ ΔΙΑΡΚΕΙΑ : 1 & 20' ΝΑΙ ΠΟΔΙΑ ΔΙΑΡΚΕΙΑ : 1 & 20' ΝΑΙ

4 22 23 ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ ΝΙΦΑΔΕΣ ΒΡΩΜΗΣ,ΠΙΤΟΥΡΟ ΒΡΩΜΗΣ,ΦΙΣΤΙΚΙΑ,ΣΤΡΑΓΑΛΙΑ,ΣΤΑΦΙΔ Α ΑΠΟΞΗΡΑΜΕΝΗ ΜΕ ΚΕΦΙΡ 1,5%. ΤΡΙΑ ΠΑΞΙΜΑΔΙΑ,ΕΝΑ ΒΡΑΣΤΟ ΑΥΓΟ,ΕΝΑ ΑΣΠΡΑΔΙ,ΕΝΑ ΠΟΤΗΡΙ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ,ΜΙΑ ΦΕΤΑ ΤΥΡΙ LIGHT ΚΑΙ ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ ΝΙΦΑΔΕΣ ΒΡΩΜΗΣ ΜΕ ΣΤΑΦΙΔΑ ΑΠΟΞΗΡΑΜΕΝΗ,ΚΟΛΟΚΥΘΟΣΠΟΡΟ ΚΑΙ ΣΤΡΑΓΓΙΣΤΟ ΕΝΑ ΒΡΑΣΤΟ ΑΥΓΟ,ΕΝΑ ΠΟΤΗΡΙ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ,ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ ΒΡΩΜΗ ΜΕ ΣΤΡΑΓΓΙΣΤΟ ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΚΑΙ ΜΙΑ ΦΕΤΑ ΟΛΙΚΗΣ ΜΕ ΦΕΤΑ ΤΥΡΙ LIGHT & ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ ΨΗΤΗ. 300 ΓΡ. ΣΤΡΑΓΓΙΣΤΟ ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΜΕ ΝΙΦΑΔΕΣ ΒΡΩΜΗΣ,ΔΥΟ ΒΡΑΣΤΑ ΑΥΓΑ,ΜΙΑ ΦΕΤΑ ΨΗΤΗ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ ΚΑΙ 1/2 ΠΟΤΗΡΙ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ (ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΑ). ΕΝΑ ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΣΤΡΑΓΓΙΣΤΟ 2%,ΞΗΡΟΥΣ ΚΑΡΠΟΥΣ ΚΑΙ ΕΝΑ ΑΚΤΙΝΙΔΙΟ. ΕΝΑ ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΣΤΡΑΓΓΙΣΤΟ 2%,ΞΗΡΟΥΣ ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ ΖΥΜΑΡΙΚΑ ΠΕΝΕΣ ΟΛΙΚΗΣ AL DENTE ΜΕ ΜΟΣΧΑΡΙ & ΣΑΛΑΤΑ ΡΟΚΑ ΜΕ ΛΕΜΟΝΙ. ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ ΖΥΜΑΡΙΚΑ ΠΕΝΕΣ ΟΛΙΚΗΣ AL DENTE ΜΕ ΚΟΜΜΑΤΙΑ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ,ΣΑΛΤΣΑ ΝΤΟΜΑΤΑΣ ΚΑΙ ΕΛΙΕΣ. ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ ΠΛΙΓΟΥΡΙ (ΟΛΙΚΗΣ) ΜΕ ΛΑΧΑΝΙΚΑ & ΕΛΙΕΣ,ΚΟΜΜΑΤΙΑ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ. ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ ΝΙΦΑΔΕΣ ΒΡΩΜΗΣ,ΠΙΤΟΥΡΟ ΕΝΑ ΒΡΑΣΤΟ ΑΥΓΟ,ΕΝΑ ΒΡΩΜΗΣ,ΛΙΝΑΡΟΣΠΟΡΟ,ΦΙΣΤΙΚΙΑ,ΣΤΡΑΓΑΛΙΑ, ΑΣΠΡΑΔΙ,ΜΙΑ ΦΕΤΑ ΤΥΡΙ LIGHT ΣΤΑΦΙΔΑ ΑΠΟΞΗΡΑΜΕΝΗ ΜΕ ΚΕΦΙΡ 1,5%. ΚΑΙ 4 ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ ΝΙΦΑΔΕΣ ΒΡΩΜΗΣ,ΠΙΤΟΥΡΟ ΒΡΩΜΗΣ,ΛΙΝΑΡΟΣΠΟΡΟ,ΦΙΣΤΙΚΙΑ,ΣΤΡΑΓΑΛΙΑ, ΣΤΑΦΙΔΑ ΑΠΟΞΗΡΑΜΕΝΗ ΜΕ ΚΕΦΙΡ 1,5% & 300 ML ΓΑΛΑ ΜΕ ΜΙΑ ΦΕΤΑ ΟΛΙΚΗΣ ΜΕ ΤΑΧΙΝΙ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΗΣ. ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ ΝΙΦΑΔΕΣ ΒΡΩΜΗΣ,ΠΙΤΟΥΡΟ ΒΡΩΜΗΣ,ΑΜΥΓΔΑΛΑ,ΦΙΣΤΙΚΙΑ,ΣΤΡΑΓΑΛΙΑ,ΣΤ ΑΦΙΔΑ ΑΠΟΞΗΡΑΜΕΝΗ ΜΕ ΚΕΦΙΡ 1,5%. ΚΑΙ 1/2 ΜΠΑΝΑΝΑ - 80 ΓΡ. ΤΟΝΟ ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΑ. ΔΥΟ ΒΡΑΣΤΑ ΑΥΓΑ,ΕΝΑ ΑΣΠΡΑΔΙ,1,1/2 ΒΡΑΣΤΗ ΠΑΤΑΤΑ ΚΑΙ 4 ΔΥΟ ΒΡΑΣΤΕΣ ΠΑΤΑΤΕΣ,ΜΟΣΧΑΡΙ ΜΕ ΣΑΛΤΣΑ ΝΤΟΜΑΤΑΣ,ΣΑΛΑΤΑ ΝΤΟΜΑΤΑ & 3 ΩΜΟΙ & ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ + ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΔΙΑΡΚΕΙΑ : 21 '&11'' ΑΠΟΣΤΑΣΗ : 4 ΧΛΜ ΔΙΑΡΚΕΙΑ : 1 & 20' ΣΤΗΘΟΣ & ΔΙΚΕΦΑΛΑ ΔΙΑΡΚΕΙΑ : 1 & 20' ΝΑΙ ΔΥΟ ΑΣΠΡΑΔΙΑ,ΜΙΑ ΦΕΤΑ ΠΟΛΥΣΠΟΡΟ ΜΕ ΜΙΑ ΦΕΤΑ ΤΥΡΙ LIGHT,ΕΝΑ ΠΟΤΗΡΙ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ ΚΑΙ ΕΝΑ ΣΤΡΑΓΓΙΣΤΟ ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΜΕ 3-4 Κ.Σ. ΒΡΩΜΗ. ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ ΠΛΙΓΟΥΡΙ ΜΕ ΛΑΧΑΝΙΚΑ & ΕΛΙΕΣ. ΜΙΑ ΜΠΑΓΚΕΤΑ ΠΟΛΥΣΠΟΡΗ ΜΕ ΝΤΟΜΑΤΑ,ΑΓΓΟΥΡΙ,ΚΟΜΜΑΤΙΑ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ

5 ΝΟΕΜΒΡΗΣ

6 KG ΤΡΕΞΙΜΟ - EVENTS UNDER ARMOUR ΝΕΑ ΕΡΥΘΡΑΙΑ

9 80 ~ PEOPLE RUN 3 ΑΛΣΟΣ ΣΥΓΓΡΟΥ

Σχετικά έγγραφα

1Η ΕΒΔΟΜΑΔΑ. 5-6 ελιές ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:4 αποξ.δαμάσκηνα & 5 καρύδια ΒΡΑΔΙΝΟ:1 μερίδα καστανό Ρύζι & Σαλάτα ρόκα & 5-6 ελιές

1Η ΕΒΔΟΜΑΔΑ. 5-6 ελιές ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:4 αποξ.δαμάσκηνα & 5 καρύδια ΒΡΑΔΙΝΟ:1 μερίδα καστανό Ρύζι & Σαλάτα ρόκα & 5-6 ελιές 1Η ΕΒΔΟΜΑΔΑ 1η ΠΡΩΙΝΟ:2 φέτες ψωμί πολύσπορο 1κ.γ. Μαργαρίνη & 2κ.γ. Μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη, 1 ποτήρι γάλα, 0 ανάλατα αμύγδαλα ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:1 μερίδα φακές & 1 φέτα ψωμί πολύσπορο & 5-6 ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:1 ακτινίδιο