Γεροί και Δυνατοί ΕΝΟΤΗΤΑ 1. ΗΛΙΚΙΕΣ: 9-12 χρόνων

Transcript

1 Γεροί και Δυνατοί ΝΗΑ ΗΛΙΚΙΣ: 9-2 χρόνων

2 ΣΥΝΜΗ ΙΣΑΓΩΓΗ ΓΙΑ Ν ΚΠΑΙΔΥΙΚ Στόχο τη ενότητα Να δώσουμε στα παιδιά έμπνευση και κίνητρα για να γίνουν γερά και δυνατά, να κατανοήσουν γιατί αυτό είναι σημαντικό και τι μπορούν να κάνουν για να το επιτύχουν. Βασικά μηνύματα τη ενότητα I. ίναι υπέροχο να είμαστε γεροί και δυνατοί! II. ίμαστε γεροί και δυνατοί σημαίνει ότι: α. το σώμα μα είναι σε άριστη φυσική κατάσταση και δυνατό β. έχουμε ένα υγιέ μυαλό γ. νιώθουμε άνετα με το σώμα μα III. Αν θέλουμε να είμαστε γεροί και δυνατοί: α. τρώμε «τροφέ-ήρωε» β. πίνουμε νερό γ. είμαστε δραστήριοι καθημερινά δ. κοιμόμαστε καλά i Πρόσθετε ε για τον εκπαιδευτικό ι σημαίνει να είναι κανεί γερό και δυνατό; Σημαίνει: Ένα υγιέ σώμα σε άριστη φυσική κατάσταση, δηλαδή παιδιά που είναι γεμάτα ενέργεια, γρήγορα, ευλύγιστα και μεγαλώνουν σωστά (είναι σωματικά υγιή). Ένα υγιέ μυαλό, δηλαδή παιδιά που είναι σε εγρήγορση, δεν αισθάνονται κουρασμένα και μπορούν να συγκεντρώνονται (είναι πνευματικά υγιή). Άνεση με τον εαυτό μα, δηλαδή παιδιά που έχουν αυτοπεποίθηση, νιώθουν ευεξία και διάθεση για κοινωνικέ συναναστροφέ με άλλου (παίζουν με του φίλου και την οικογένειά του και είναι πρόθυμα να του προσφέρουν βοήθεια), είναι συμπονετικά και διαλέγουν να δείχνουν κατανόηση αντί για επικριτικότητα (είναι κοινωνικά υγιή). Ακόμα κι αν υπάρχουν κάποιε σωματικέ αδυναμίε, τα παιδιά μπορούν να νιώθουν γερά και δυνατά ή γίνονται γερά και δυνατά ανάλογα με τι δυνατότητέ του. Ποια είναι τα οφέλη του να είναι και να αισθάνεται κανεί γερό και δυνατό; Όταν τα παιδιά είναι και αισθάνονται γερά και δυνατά: αναπτύσσονται σωστά παραμένουν υγιή καθώ ο οργανισμό του αντιστέκεται στι ασθένειε και τι λοιμώξει ή τι καταπολεμά αποτελεσματικά αποδίδουν καλά στο σχολείο και οι βαθμοί του ανταποκρίνονται στι δυνατότητέ του έχουν αυτοπεποίθηση και μπορούν να κοινωνικοποιούνται με άλλα παιδιά διασκεδάζουν και παίζουν τα έντονα παιχνίδια που επιθυμούν χωρί να αισθάνονται έλλειψη ενέργεια Με άλλα λόγια, όταν τα παιδιά είναι και αισθάνονται γερά, μπορούν να έχουν ευεξία και καλύτερη ποιότητα ζωή. Ποιοι παράγοντε συμβάλλουν στο να είναι και να αισθάνονται τα παιδιά γερά και δυνατά; α τέσσερα πιο σημαντικά πράγματα που μπορούν να κάνουν τα παιδιά για να είναι και να αισθάνονται γερά και δυνατά είναι τα εξή: Να τρώνε «τροφέ-ήρωε» ι «τροφέ-ήρωε» είναι τροφέ γεμάτε με ευεργετικά θρεπτικά συστατικά για το σώμα, όπω πρωτεΐνη, υδατάνθρακε, ίνε, βιταμίνε και μέταλλα. Αυτά τα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά παρέχουν στα παιδιά «καύσιμη ύλη», δομικά στοιχεία και προστασία (πιο ενδελεχή συζήτηση στην νότητα 2). πιπλέον, οι «τροφέ-ήρωε» δεν περιέχουν συνήθω παρά μόνο μικρέ ποσότητε λιπαρών, σακχάρων και αλατιού, συστατικών που πρέπει να προσλαμβάνονται σε περιορισμένε ποσότητε σε μια υγιεινή διατροφή. Να πίνουν νερό Η κατανάλωση 8-0 ποτηριών υγρών (εκ των οποίων 6-8 ποτήρια νερό) μέσα στην ημέρα είναι η συνιστώμενη για παιδιά δημοτικού. κτό από νερό, η προαναφερόμενη συνιστώμενη μπορεί επίση να συμπληρώνεται και από γάλα, χυμού και σούπε. Ωστόσο, όταν τα παιδιά διψάνε, θα πρέπει να παροτρύνονται να πίνουν νερό, καθώ αυτό τα ενυδατώνει χωρί να του προσθέτει σάκχαρα και θερμίδε. Να ασκούνται Η σωματική δραστηριότητα βοηθά τα παιδιά να αναπτύξουν τι κινητικέ του δεξιότητε, να αναπτυχθούν σωστά με υγιεί και δυνατού μύε και οστά, και να διατηρούν ένα υγιέ σωματικό βάρο. Η άσκηση συμβάλλει επίση στην υψηλή αυτοεκτίμηση και την αίσθηση ευεξία, βοηθάει τα παιδιά να αντεπεξέρχονται στο άγχο και διευκολύνει την κοινωνικοποίησή του με άλλα παιδιά. Στη σωματική δραστηριότητα συμπεριλαμβάνεται κάθε δραστηριότητα που αυξάνει το ρυθμό αναπνοή και τη θερμοκρασία των παιδιών και προκαλεί εφίδρωση. έτοιε δραστηριότητε είναι το έντονο παιχνίδι και τα αθλήματα, η μετακίνηση από το σπίτι στο σχολείο και οι καθημερινέ δραστηριότητε με την οικογένεια και του φίλου (περαιτέρω ανάλυση στην νότητα 3). Να κοιμούνται καλά α παιδιά του δημοτικού πρέπει να κοιμούνται από 9 έω ώρε (όχι λιγότερο από 7 ώρε και όχι περισσότερο από 2 ώρε) κυρίω κατά τη διάρκεια τη νύχτα. α παιδιά που κοιμούνται καλά έχουν καλύτερη διάθεση, αναπτύσσονται στο μέγιστο βαθμό, είναι περισσότερο δραστήρια και παρουσιάζουν καλύτερε μαθησιακέ ικανότητε. Υλικό προετοιμασία και άλλα υλικά Για να παραδώσετε αυτήν την ενότητα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα παραρτήματα -β και τα υλικά που αναφέρονται παρακάτω: Μολύβια Ξυλομπογιέ, μαρκαδόρου ή/και κηρομπογιέ Ψαλίδι (κατάλληλο για τα παιδιά) Ποτήρια/μπουκάλια για νερό (είτε από το κυλικείο του σχολείου είτε μερικέ ημέρε πριν από την ημέρα τη παράδοση μπορείτε να ζητήσετε από τα παιδιά να φέρουν δικά του από το σπίτι) 2 3

3 ΑΣ Η Ν ΣΗ μαδική συζήτηση ΠΑΡΑΔ Παροτρύνετε τα παιδιά να απαντάνε αυθόρμητα. Όλε οι απαντήσει είναι ευπρόσδεκτε. ΡΩΗΣΙΣ ΠΡΣ Α ΠΑΙΔΙΑ ΑΙΔΙΑ ΠΡΣ Α Π ΙΣ Σ Η Ω Ρ Ι ΝΝΥΜ ΑΝ ΛΜ Ι ΙΜΑΣ ΓΡΙ ΚΑΙ ΔΥΝΑΙ; ι σημαίνει να είναι κανεί γερό και δυνατό; Πώ αισθάνεστε όταν είστε γεροί και δυνατοί; ΥΙΚ Ν ΚΠΑΙΔ ΙΑ Γ Σ ΡΙ ΠΛΗΡΦ - Να έχει ένα δυνατό/γερό σώμα: να έχει δυνατού μύε (δείξτε του), να μπορεί να σηκώνει πράγματα, να μεγαλώνει χρόνο με το χρόνο, να μην αρρωσταίνει, να είναι γρήγορο, να πηδάει ψηλά, να έχει πολλή ενέργεια για να παίζει και να κάνει αθλήματα. - Να έχει ένα γερό μυαλό: να έχει καλέ επιδόσει στο σχολείο, να έχει υγιή εγκέφαλο και καλή μνήμη, να μπορεί να συγκεντρώνεται. - Nα έχει άνεση με τον εαυτό του: δηλαδή να έχει αυτοπεποίθηση, να νιώθει ευεξία και διάθεση για κοινωνικέ συναναστροφέ με άλλου (να παίζει με του φίλου και την οικογένειά του και να είναι πρόθυμο να του προσφέρει βοήθεια), να είναι συμπονετικό και να διαλέγει να δείχνει κατανόηση αντί για επικριτικότητα. ο να είναι κανεί γερό και δυνατό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είναι ψηλό με μεγάλου μύε! ι ελέφαντε είναι μεγάλοι σε μέγεθο. Ξέρετε κάποιο ζώο που να είναι μικρό σε μέγεθο αλλά ακόμα πιο δυνατό; α τρόφιμα που προσφέρουν στο σώμα σα αυτό που χρειάζεται για να είναι γερό και δυνατό τα αποκαλούμε «τροφέ-ήρωε». ι χρειάζεστε κάθε μέρα. Μπορείτε να μου πείτε μερικέ «τροφέ-ήρωε»; Γιατί πιστεύετε ότι οι «τροφέ-ήρωε» σα κάνουν γερού και δυνατού; Για να είστε γεροί και δυνατοί, εκτό από τι «τροφέ-ήρωε», είναι επίση σημαντικό να πίνετε πολύ νερό. ο νερό είναι και αυτό «τροφή-ήρωα»! ΠΛΗΡΦΡΙΣ ΓΙ Α Ν ΚΠΑΙΔΥ ΙΚ και λαχανικών - Όλα τα είδη φρούτων τυρί - ο γάλα, το γιαούρτι, το μί ολική άλεση ψω - α δημητριακά και το πρια ο, το ψάρι, τα αυγά, τα όσ - ο κρέα, το κοτόπουλ Αυτέ οι τροφέ διαθέτουν πολλά θρεπτικά συστατικά για το σώμα: βιταμίνε, μέταλλα, πρωτεΐνε και ίνε. ο σώμα σα τα χρειάζεται για να λειτουργεί σωστά. (άν τα παιδιά ζητήσουν περισσότερε ε, μπορείτε να απαντήσετε ότι για τι «τροφέ-ήρωε» θα συζητήσετε αναλυτικά την επόμενη εβδομάδα). 6-8 ποτήρια νερό κάθε μέρα Ποιο ξέρει πόσο νερό πρέπει να πίνετε; ο μυρμήγκι είναι δυνατό: μπορεί να κουβαλήσει.000 φορέ το βάρο του σώματό του! πίση είναι γερό: συνεχώ κινείται, δεν μένει σχεδόν ποτέ ακίνητο. ο μυρμήγκι είναι επίση: -έξυπνο, γιατί ξέρει πώ να χτίζει πολύπλοκε φωλιέ -καλό ομαδικό παίκτη, γιατί γνωρίζει πώ να συνεργάζεται καλά με άλλα μυρμήγκια και πώ να τα βοηθάει να μεταφέρουν βαριά πράγματα. Μπορεί να είσαι γερό και δυνατό όταν είσαι σε αναπηρικό καροτσάκι; Ναι, δε του αθλητέ των παραολυμπιακών αγώνων. ι μπορεί να κάνει κανεί για να είναι γερό και δυνατό; - Να τρώει υγιεινέ/θρεπτικέ τροφέ - Να πίνει νερό - Να είναι δραστήριο (Φροντίστε τα παιδιά να καταλάβουν ότι δεν είναι μόνο ο αθλητισμό που έχει σημασία, αλλά και το παιχνίδι, το περπάτημα κ.α.). - Να κοιμάται καλά ΡΦΙΜΑ ΚΑΙ ΠΑ ΠΥ ΜΑΣ ΒΗΘΥΝ ΝΑ ΙΜΑΣ ΓΡΙ ΚΑΙ ΔΥΝΑΙ Και για ποιο λόγο νομίζετε ότι το σώμα μα χρειάζεται όλο αυτό το νερό; Γνωρίζατε ότι το 60% του σώματό σα είναι νερό; Αυτό σημαίνει ότι ο καθένα από εσά έχει στο σώμα του περίπου 2 λίτρα νερό! Με ποιο τρόπο αποβάλλετε το νερό από το σώμα σα; ι συμβαίνει όταν δεν πίνετε αρκετό νερό; ο νερό βοηθάει του μύε και το μυαλό σα να λειτουργούν σωστά το σώμα σα να ιδρώνει και έτσι να επανέρχεται στη φυσιολογική του θερμοκρασία το δέρμα σα να παραμένει όμορφο και λαμπερό εσά να καταπίνετε την τροφή Με: - ον ιδρώτα - α ούρα - α δάκρυα - ην αναπνοή (δείτε τι συμβαίνει όταν αναπνέετε μπροστά από ένα τζάμι: όταν εκπνέετε, βγάζετε μικρά σταγονίδια νερού!) ο σώμα σα γίνεται κάπω αδύναμο και δυσκολεύεται να στείλει ενέργεια και θρεπτικά συστατικά στα σημεία του σώματο που τα έχουν ανάγκη. Συνεπώ μπορεί: - να έχετε πονοκέφαλο - να νιώθετε κουρασμένοι - να νιώθετε ότι ζαλίζεστε - να μην μπορείτε να συγκεντρωθείτε καλά

4 Κάθε μέρα πρέπει οι ενεργητικέ δραστηριότητέ σα να συμπληρώνουν τουλάχιστον ώρα! Δεν χρειάζεται όμω να τι κάνετε όλε μαζί σε μία φορά, δηλαδή να τρέχετε για ολόκληρη ώρα. ώρα Μπορείτε να προσθέσετε τον χρόνο που κινείστε κατά τη διάρκεια τη ημέρα. Για παράδειγμα, περπάτημα για λεπτά, παιχνίδι σε εξωτερικό χώρο για 30 λεπτά και χορό για λεπτά. ΚΙΜΗΘΙ ΚΑΛΑ ΓΙΑ ΝΑ ΙΣ ΓΡΙ ΚΑΙ ΔΥΝΑΙ Πόσο ύπνο νομίζετε ότι χρειάζεστε καθημερινά για να είστε γεροί και δυνατοί; Γιατί πιστεύετε ότι ο καλό ύπνο είναι τόσο σημαντικό για να είστε γεροί και δυνατοί; ΣΗΚΩΘΙ ΑΠ ΗΝ ΚΑΡΚΛΑ ΚΑΙ ΚΙΝΗΘΙ ΣΙ ΘΑ ΙΣ ΓΡΙ ΚΑΙ ΔΥΝΑΙ ι Διατάσει Διάλειμμα για Νερό κα Νερό και Διατάσει. ιγμή για ένα διάλειμμα για Αυτή θα ήταν μια εύλογη στ Α ΜΑΘΥΜ (μικρέ ομάδε) Χωρίστε τα παιδιά σε ομάδε των - και μοιράστε ένα φύλλο από το σχετικό παράρτημα σε κάθε ομάδα. Ζητήστε από τα παιδιά να συνεργαστούν με τα μέλη τη ομάδα του και συντονίστε τη συζήτηση με ολόκληρη την τάξη στο τέλο κάθε εργασία. Σταυρόλεξο «Γεροί και δυνατοί»: Παράρτημα 3 «Καληνύχτα, Μαρία!»: Παράρτημα Ποιε δραστηριότητε σα αρέσουν περισσότερο; Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε σωματικέ δραστηριότητε για να είστε γεροί και δυνατοί; 6 ΗΜΑ 3 Βοηθήστε τη Μαρία να αποφασίσ ωφέλιμε για ει ποιε συνήθειε εκείνην για να είναι έναν καλό ύπνο αποκοιμηθεί και να απολαύσε και ποιε δεν είναι: ι Κυκλώστε τι καλέ συνήθειε για καλό ύπνο Βάλτε ένα μπλε x δίπλα στι πρέπει να αποφεύγε συνήθειε τι οποίε ι η Μαρία για ύπνο. να μπορεί να έχει καλό ΣΑΥΡΛΞ «ΓΡΙ ΚΑΙ ΔΥΝΑΙ» ΡΙΖΝΙΑ 2 Κ Α Θ Α που εύκολα. ίναι ένα κίτρινο φρούτο σχολείο ή στι μπορείτε να πάρετε στο αθλητικέ σα δραστηριότητε. γεύμα τη 2. ίναι το σημαντικότερο ημέρα. 3. ίναι ένα ψάρι που συνήθωζυμαρικά. και προσθέτουμε σε σαλάτε ομαδικά. ίναι ένα από τα αγαπημένα παιχνίδια των αγοριών. για. ίναι μια σωματική δραστηριότητα ολόκληρο το σώμα. μέρη όπου 6. ίναι ένα από τα καλύτερα τον ελεύθερο χρόνο μπορούν να περάσουν του τα παιδιά. ρύζι,. Μοιάζει με μικρό καφετί και καμιά φορά αλλά είναι πιο θρεπτικό σαλάτα. καταναλώνεται και σαν και είναι μία 2. Έχει φυσικά λευκό χρώμα πρωινό. για από τι καλύτερε επιλογέ ρόφημα για την 3. Αποτελεί το καλύτερο σα. ενυδάτωση του σώματό μοιάζει σαν να. ίναι ένα λαχανικό που δέντρα. αποτελείται από μικρά λευκά. ίναι μια σωματική δραστηριότητα με μουσική υπόκρουση! ΗΜΑ με Διαβάζει βιβλίο πριν αστείε ιστορίε πάει για ύπνο Κάνει μπάνιο πριν κοιμηθεί 2 ρώει βραδινό πολύ αργά 3 Πάει στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ - Αποκτάτε δυνατού μύε και κόκκαλα - Νιώθετε γεμάτοι ενέργεια και έχετε αντοχή - Σα βοηθούν να χαλαρώνετε - Διασκεδάζετε με άλλου Σύγκριση ροφημάτων: Παραρτήματα α και β Χωρίστε τα παιδιά σε ομάδε των - μελών και ζητήστε του να σηκωθούν. Η κάθε ομάδα πρέπει να μαζευτεί γύρω από ένα θρανίο, το οποίο θα χρησιμοποιηθεί ω χώρο εργασία. Συζητήστε τα αποτελέσματα με την τάξη. Προαιρετικά Ζητήστε από την κάθε ομάδα να φέρει την επόμενη ημέρα χρωματιστέ εικόνε από περιοδικά ή φυλλάδια σούπερ μάρκετ κ.λ.π., που να απεικονίζουν ένα από τα ροφήματα τη άσκηση, να κάνουν ένα κολάζ με τι εικόνε αυτέ και να το κολλήσουν ή να το κρεμάσουν μέσα στην τάξη. Ζητήστε από τα παιδιά να ζωγραφίσουν δίπλα σε κάθε ομάδα εικόνων τον αριθμό των κύβων ζάχαρη που περιέχει μία μερίδα αυτών των ροφημάτων βάσει των υπολογισμών που έκαναν από τι ετικέτε των τροφίμων στα παραρτήματα α και β. Παρακολουθεί µια τροµακτι κή ταινία ροφήματα Παρατηρήστε τα διαφορετικά ποιο κατά τη γνώμη σα ομάδα σα και συζητήστε με την ανά μερίδα ζάχαρη περιέχει τη μεγαλύτερη Πάει για περπάτημα πριν κοιμηθεί ΗΜΑ και ποιο τη μικρότερη. (λιγότερη ζάχαρη) αριθμού από το αξινομήστε τα με ζάχαρη) ανά μερίδα. έω το 6 (περισσότερη Μ ΠΡΣΘΗ Ή ΝΚΑΡ Ή ΦΡΥΠ φρέσκο χυμό που περιέχει ζάχαρη σε κύβου στην Υπολογίστε την τι διατροφικέ ε κάθε ρόφημα με βάση ζάχαρη = ζάχαρη). ετικέτα του ( κύβο με την ομάδα σα. Συζητήστε τα αποτελέσματα σωστή; ταξινόμηση που κάνατε Ήταν η προηγούμενη κρύο τσάι λοκλήρωση ΗΜΑ β ΙΚΣ ΡΦΙΜ ΩΝ 00mL Μ ΠΡΣΘΗ Ή ΝΚΑΡ Ή ΦΡΥΠ 20m L κρύο τσάι ΣΥΣΚΥΑΣΜ ΝΣ Μ ΠΡΣΘΗ ε 33 θερμίδε 32, Κάθε μέρα α ΙΚΣ ΡΦΙΜ ΩΝ 20m L (80% φυσικά σάκχαρα που προέρχοντα ι από φρούτα) Λιπαρά: 0, Αλάτι: 0,0 ΝΡ ε 0 θερμίδε 0 Λιπαρά: 0 Αλάτι: 0 ΑΝΑΨΥΚΙΚ ε θερμίδε 39 ΦΡΣΚΣ ε 3 θερμίδε 26 (00% φυσικά σάκχαρα που προέρχοντα ι από φρούτα) Λιπαρά: 0 Αλάτι: 0, Λιπαρά: 0,2 Πρωτεΐνη:, Αλάτι: 0 ΚΡΥ ΣΑΪ ε 66 θερμίδε,2 Λιπαρά: 0 Αλάτι: 0,7 ΜΑΡΙΑ!» Κοιμάται μαζί με κατοικίδι α Κοιµάται σε σκοτεινό δωµάτιο. 3 «ΚΑΛΗΝΥΧΑ, ρώει σοκολάτα πριν πάει για ύπνο 6 Α ΚΑΝΥΜ (μικρέ ομάδε) Γιατί πιστεύετε ότι οι δραστηριότητε σα βοηθούν να είστε γεροί και δυνατοί; Λύστε το σταυρόλεξο νερό, κουνουπίδι, χορό Υπάρχουν λοιπόν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να είστε δραστήριοι. Μετράνε τα πάντα. Δραστηριότητα δεν είναι μόνο όταν αθλείστε. ίναι και η κάθε κίνηση που σα κάνει να αναπνέετε πιο γρήγορα και αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματό σα (σα κάνει να ιδρώνετε λίγο). - ι μύε και τα κόκκαλά σα ξεκουράζονται και αναρρώνουν από τι δραστηριότητε τη ημέρα. πίση, μεγαλώνουν. - ο μυαλό σα απομνημονεύει καλύτερα τι γνώσει και τι ε τη ημέρα. - ο σώμα και το μυαλό σα αναζωογονούνται και μπορείτε να είστε σωματικά δραστήριοι, να συγκεντρώνεστε, να μαθαίνετε και να αφομοιώνετε τα νέα πράγματα που μαθαίνετε την ημέρα - Θα έχετε καλύτερη διάθεση στη διάρκεια τη ημέρα. ΚΑΘΑ: πλιγούρι, γάλα, Γνωρίζετε με ποιου τρόπου μπορείτε να κινείτε το σώμα σα; Με κάθε είδο σωματική δραστηριότητα που μπορεί να συγκαταλέγεται σε αυτέ τι κατηγορίε: - Έντονο παιχνίδι - Αθλήματα - Περπάτημα ή ποδήλατο (προ ή από το σχολείο ή αλλού) - Καθημερινέ δραστηριότητε με την οικογένεια ή του φίλου 9- ώρε την ημέρα (όχι λιγότερο από 7 ώρε) παιδική χαρά Για να είστε γεροί και δυνατοί πρέπει και να κινείστε! την ημέρα τόνο, ποδόσφαιρο, κολύμπι, ο νερό αποτελεί τον καλύτερο τρόπο για να ενυδατωθείτε. ίναι αναζωογονητικό χωρί να προσθέτει στον οργανισμό σα καθόλου ζάχαρη! -ο γάλα: σα βοηθάει να είστε γεροί και δυνατοί. Περιέχει πρωτεΐνε για δυνατού μύε και ασβέστιο για δυνατά κόκκαλα και δόντια. Χρειάζεστε 3 μερίδε γαλακτοκομικών καθημερινά (γάλα, γιαούρτι ή τυρί). - ι χυμοί φρούτων: παρότι δεν είναι κακέ τροφέ για την υγεία και τη δύναμή σα, περιέχουν πολλή ζάχαρη, γι αυτό είναι προτιμότερο να τρώτε τα φρούτα ολόκληρα. - α αθλητικά ροφήματα: δεν σα βοηθούν να γίνετε γεροί και δυνατοί. Περιέχουν πολλή ζάχαρη και γι αυτό δεν είναι κατάλληλα για να ανακουφίσουν μια φυσιολογική δίψα. ίναι χρήσιμα μόνο όταν αθλείστε πολύ έντονα. - α ανθρακούχα ροφήματα: δεν σα βοηθούν να γίνετε γεροί και δυνατοί. Περιέχουν υπερβολική ζάχαρη και γι αυτό μπορεί να βλάψουν τα δόντια και να προσθέσουν περιττό βάρο στο σώμα σα. - α αναψυκτικά με λίγε θερμίδε (με γλυκαντικέ ουσίε): δεν είναι κακά για την υγεία σα. Όμω, σα κάνουν να συνηθίζετε τη γλυκιά γεύση, γι αυτό καλύτερα να τα καταναλώνετε μόνο περιστασιακά. ΡΙΖΝΙΑ: μπανάνα, πρωινό, Γνωρίζετε άλλα ροφήματα; Ποια από αυτά σα κάνουν γερού και δυνατού; 00mL ΑΘΛΗΙΚ Π ε 360 θερμίδε 88, Λιπαρά: 0 Πρωτεΐνη:, Αλάτι: 0,2 Συνοψίστε τα βασικά μηνύματα τη ενότητα, κρεμάστε την αφίσα στην τάξη και μοιράστε το σχετικό ενημερωτικό φυλλάδιο για του γονεί. 7

5 Γεροί και Δυνατοί Έχει σχεδιαστεί από το ΧΑΡΚΠΙ ΠΑΝΠΙΣΗΜΙ και σα το προσφέρει το 8