Μεσογείων 2 Πύργος Αθηνών Β κτίριο 1 ος όροφος BODY SHAPE SYSTEM

Transcript

1 BODY SHAPE SYSTEM

2 ΠΙΝΑΚΑΣ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΩΝ Κύρια σημεία του συστήματος...5 Σφαιρική εικόνα...6 Στοιχεία συστήματος και ακολουθίας...8 Οδηγίες χρήσης Ενισχύστε τα αποτελέσματά σας...24 Εργαλεία για την επιτυχία...26 SYSTEM HIGHLIGHTS Χάστε σωματικό λίπος Χάστε ίντσες Δυναμώστε, τονωθείτε και ισχυροποιηθείτε Αυξήστε την ενέργεια ΟΧΙ περιορισμοί στην υγιεινή διατροφή ΟΧΙ χάπια διατροφής ή "κάψιμο λίπους" ΟΧΙ ακραία άσκηση Πως είναι αυτό επιτεύξιμο; Χρησιμοποιώντας το επαναστατικό νέο μας σύστημα που συνδυάζει την πατενταρισμένη τεχνολογία μας, το Theta One και το Theta. Ενεργοποιώντας τους τύπους διατροφής και τις τροποποιήσεις όταν τρώτε και όπως ασκείστε. Όταν ακολουθήσετε επακριβώς, αυτή τη πρωτοποριακή προσέγγιση θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος, να χάσετε ίντσες, να αυξήσετε την ενέργεια, να βελτιώσετε την ανάπτυξη μυών, να τονωθείτε και να ενισχύσετε τη συνολική σας ευεξία. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτό δεν είναι μια δίαιτα ή ένα ακραίο πρόγραμμα άσκησης. Μάλλον, είναι μια αλλαγή του τρόπου ζωής που έχει σχεδιαστεί για να παράγει αποτελέσματα που σχεδόν όλοι μπορούν να επιτύχουν.

3 ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ Τα περισσότερα συστήματα λένε να ασκήστε περισσότερο και να τρώτε λιγότερο Σας προτείνουν, να μειώστε τις θερμίδες και να ασκηθείτε περισσότερο για να χάσετε βάρος. Και πως θα γίνει αυτή η διαδικασία; Να κάνετε μία τυπική διατροφή σε συνδυασμό με εντατική άσκηση για την απώλεια βάρους. Πρώτα να μειώσετε τις θερμίδες και να ασκήστε λεπτά την ημέρα, και θα χάσετε βάρος τις πρώτες εβδομάδες. Το πρόβλημα είναι ότι ο μεταβολισμός σας τελικά θα κόψει ταχύτητα. Γιατί? Γιατί όταν μειώνετε την πρόσληψη των θερμίδων σας, όχι μόνο χάνετε το σωματικό λίπος, αλλά και τους γυμνασμένους μυς σας. Και τελικά τι γίνεται με αυτή την μέθοδο; Οι περισσότεροι άνθρωποι σταματάνε το πρόγραμμα σε λιγότερο από 30 ημέρες. Τα δεδομένα τα λένε όλα Αυτά τα ακραία προγράμματα απλά δεν λειτουργούν για τους περισσότερους ανθρώπους, και εδώ είναι η απόδειξη: ένα εκπληκτικό 69 % του πληθυσμού των ΗΠΑ είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι1 και πάνω από 50% στην Ευρώπη2. Το πρόβλημα αυτό είναι επίσης αυξανόμενο στην Ασία, ιδιαίτερα στη Μαλαισία, όπου τα ποσοστά παχυσαρκίας είναι πλέον άνω του 50 %3. Επομένως, ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε κάτι τελείως διαφορετικό. Δεν μου αρέσει τίποτα άλλο Μέσω της αποδεδειγμένης επιστήμης, η WinFit αρνείται τη συμβατική θεωρία, θέτοντας μια κεντρική ερώτηση: Πώς μπορούμε να τρώμε περισσότερο, να ασκούμαστε λιγότερο και με επιτυχία να διαμορφώνουμε το σώμα μας; Όλα ξεκινούν με το επίθεμα (patch) WinFit, το οποίο σας βοηθά να χάσετε λίπος και να χτίσετε άπαχους μυς, και σε συνδυασμό με όλα τα άλλα συστατικά του συστήματος βοηθούν στην παραγωγή αυτού του πρωταρχικού αποτελέσματος. Ο επαναστατικός τύπος διατροφής μας, Theta One, περιέχει το αμινοξύ L-αργινίνη, η οποία όπως φαίνεται στις δημοσιευμένες μελέτες βελτιώνει της απόκριση στην αυξητική ορμόνη4. Και η έρευνα δείχνει ότι οι ανθρώπινες αυξητικές ορμόνες βοηθούν στην οικοδόμηση άπαχου μυ και μεταβολίζουν το λίπος. Το σύστημα διατροφής οκτώ ωρών αυξάνει την ανταπόκριση και τη σταθερότητα της ινσουλίνης, ενώ βελτιστοποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την αύξηση και τη διατήρηση της ενέργειας. Η γρήγορη καύση συνδυαστικά με την άσκηση θα βοηθήσει να χάσετε λίπος και να χτίσετε ένα ισχυρότερο σώμα, κάνοντας γυμναστική τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα, μόλις 10 λεπτά κάθε μέρα. Στον κόσμο της φυσικής κατάστασης, η LifeWave είναι τώρα η πρώτη που συνδυάζει την πατενταρισμένη τεχνολογία, την αποδεδειγμένη επιστήμη και την κοινή λογική προσέγγιση της διατροφής. Και ίσως το πιο σημαντικό από όλα, η συγκεκριμένη μεθοδολογία και το χρονοδιάγραμμα είναι κρίσιμα για τα αποτελέσματά σας: αυτή η προσέγγιση κρατά το σώμα σας σε μια σταθερή κατάσταση καύσης λίπους, μεγιστοποιώντας ταυτόχρονα την αύξηση των μυών και την ενέργεια. Εν συντομία, κάθε βήμα είναι απαραίτητο και κάθε συστατικό συμβάλλει στην επιτυχία σας. (1) Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικό και Νεφροπάθειες. (2) Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας (3) Το Lancet: Παγκόσμια, περιφερειακή και εθνική επικράτηση του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας σε παιδιά και ενήλικες (4) Το Journal of Strength & Conditioning, Bodybuilders: Σε μια μελέτη τριών εβδομάδων, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα επίπεδα αυξητικής ορμόνης αυξήθηκαν μετά τη συμπλήρωση της L-αργινίνης..

4 ΣΥΣΤΗΜΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΩΝ ΚΑΙ ΧΡΟΝΟΔΙΑΓΡΑΜΑΤΟΣ Το WinFit προσφέρει μια εντελώς νέα προσέγγιση στην απώλεια λίπους και τη διαμόρφωση σώματος που δίνει έμφαση στα έξι προσεκτικά χρονομετρημένα συστατικά, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής και της άσκησης. ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ Ξεκινάμε την ημέρα μας πίνοντας νερό. Έρευνες έχουν δείξει ότι 500 ml την ημέρα αυξάνουν τον μεταβολισμό 30% ΑΣΚΗΣΗ Έρευνες έχουν δείξει ότι η λίγη άσκηση φθάνει μακριά Το winfit θα σας κάνει να πετύχετε τον στόχο σας με μόνο 10 λεπτά άσκησης το πρωί 2 φορές την εβδομάδα WINFIT PATCH Η καθημερινή χρήση του θα βοηθήσει την μείωση του σωματικού λίπους,θα ενισχύσει τον μεταβολισμό και θα αυξήσει τη μυϊκή μάζα. ΠΛΑΝΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Για να υπάρχεις πρέπει να τρως. Δημιουργήστε ένα πλάνο διατροφής 8 ωρών καθημερινά προκειμένου να είναι το σώμα σας σε κατάσταση καύσης λίπους ενώ ταυτόχρονα μεγιστοποιεί τη μυϊκή μάζα. ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΌ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ THETA Η βραβευμένη φόρμουλα για βραδινή χρήση η οποία σε συνεργασία με το πρόγραμμα θα βοηθήσει στο κτίσιμο άπαχων μυών και στον μεταβολισμό λίπους Y-AGE CARNOSINE PATCH (ΕΠΊΘΕΜΑ) Το επίθεμα βραδινής χρήσης που ενισχύει την δύναμη την αντοχή και αυξάνει την ελαστικότητα στο δέρμα και στου μύες.

5 Ο Συγχρονισμός Συμβάλλει στην Επιτυχία σας ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ Ξεκινάμε την ημέρα μας πίνοντας νερό. Έρευνες έχουν δείξει ότι 500 ml την ημέρα αυξάνουν τον μεταβολισμό 30% ΑΣΚΗΣΗ Θέλετε να ακούσετε μερικές συναρπαστικές ειδήσεις; Μπορείτε να κάψετε λίπος, να χτίσετε δύναμη και να τονωθείτε, κάνοντας γυμναστική τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα, μόλις 10 λεπτά κάθε μέρα (τέσσερις ημέρες την εβδομάδα για μέγιστα αποτελέσματα). Και αν θέλετε να χτίσετε πολλούς μυς, μπορείτε να το κάνετε αυτό επίσης! Πώς είναι αυτό δυνατόν; Με την αύξηση της έντασης, μπορείτε να γυμναστείτε σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Πρόγραμμα ασκήσεων HIIT και Τabata Η επιστήμη πίσω από το Πρόγραμμα ασκήσεων HIIT και Τabata είναι εξαιρετικά πετυχημένη. Αυτές οι αποτελεσματικές μέθοδοι σας βοηθούν να γίνετε δυνατότεροι, πιο υγιής και σε φόρμα στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα. Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη μελέτη που έγινε στο MC Master Πανεπιστήμιο του Χάμιλτον, δείχνει ότι κάνοντας σπριντ για 20 δευτερόλεπτα, αναπαύεστε για ένα λεπτό, και στη συνέχεια επαναλαμβάνετε αυτό δύο ακόμη φορές (ένα λεπτό της άσκησης) παρέχει την ίδια ποσότητα απώλειας λίπους όπως 45 ΛΕΠΤΑ περπατήματος. Αυτό κι αν είναι αποτελεσματικό! Παράδειγμα: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο για να κάνετε push-ups για συνολικά τέσσερα λεπτά. Πως? Κάνοντας push-ups για 10 δευτερόλεπτα, ξεκουράζεστε για 20 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια επαναλαμβάνετε το πρόγραμμα μέχρι να τελειώσει. Αυτός ο κύκλος άσκησης-ξεκούρασης προωθεί πολύ μεγάλες απελευθερώσεις ορμονών ανάπτυξης, που είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να εξασκήσετε το σώμα σας6. Ισομετρική Άσκηση Στην πραγματικότητα δεν υπάρχει κίνηση στην ισομετρική γυμναστική. Εξασκείτε απλώς πίεση στον μυ κατά τη διάρκεια μιας δεδομένης στιγμής (κρατώντας μια θέση). Όσο υψηλότερη είναι η πίεση που εφαρμόζετε (βάρος), τόσο μικρότερος είναι ο χρόνος που πρέπει να κρατήσετε τη θέση. Πόσο σύντομα; Χρησιμοποιώντας ζώνες ανθεκτικότητας, οι οποίες μπορούν να ασκήσουν σημαντική πίεση στον μυ (πάνω από 50 κιλά), μια δεδομένη άσκηση διαρκεί μόνο 7-10 δευτερόλεπτα! Αυτό σημαίνει ότι σε λιγότερο από 10 λεπτά μπορείτε να κάνετε μια πλήρη προπόνηση στο σώμα. Στην πραγματικότητα, εάν κάνετε την άσκηση σωστά, δεν θα είστε σε θέση να το κάνετε περισσότερο από δύο ημέρες την εβδομάδα.

6 WinFit επίθεμα (patch) Για καθημερινή χρήση, το WinFit έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος και να δημιουργήσετε μυς. Γιατί ο μεταβολισμός σας λειτουργεί σας "Κιβώτιο ταχυτήτων" για την κατασκευή νέων μυών, και χρειάζεται πολλή ενέργεια (λίπος) και καύσιμο (τροφή). Αυτός είναι ένας από τους κύριους λόγους όπου δεν υπάρχουν περιορισμοί θερμίδων με το σύστημα WinFit. Πρόγραμμα Διατροφής Τρώγοντας εξολοκλήρου θρεπτικό φαγητό μέσα σε ένα ημερήσιο πρόγραμμα οκτώ ωρών, διατηρείτε το σώμα σας σε μια σταθερή κατάσταση καύσης λίπους και μεγιστοποιείτε την ανάπτυξη των μυών. Έτσι, υπάρχει ένας βασικός κανόνας που πρέπει να ακολουθήσετε για να πετύχετε: τρώτε μόνο κατά τη διάρκεια εντός οκτώ ωρών κάθε μέρα. Αυτό είναι! Απλώς τρώτε το πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο σας κατά τη διάρκεια μιας οκτάωρης βάσης και δεν καταναλώνετε τρόφιμα ή θερμίδες τις άλλες 16 ώρες και θα πετύχετε. Η οκτάωρη βάση διατροφής ενισχύει την ανταπόκριση και τη σταθερότητα της ινσουλίνης, διατηρώντας παράλληλα τη γλυκόζη αίματος σε ένα βέλτιστο επίπεδο και αυξάνει και διατηρεί τη ενέργεια. Επίσης βελτιώνει την καύση λίπους στο σώμα. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι αυτή η προσέγγιση αυξάνει τα επίπεδα αυξητικής ορμόνης το πρωί, οδηγώντας σε βελτιωμένο δείκτη μάζας σώματος (BMI). THETA NUTRITION Theta One Για νυχτερινή χρήση, το Theta One περιέχει 3,5 γραμμάρια L-αργινίνης ανά ράβδο, η οποία έχει αποδειχθεί σε δημοσιευμένες μελέτες για αύξηση των επιπέδων ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης4. Αυτό είναι σημαντικό γιατί η ανάπτυξη της ορμόνης είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας για την ταχεία οικοδόμηση αντοχής και τη μείωση του σωματικού λίπους. Υπάρχουν δύο "βιολογικά παράθυρα" για την απελευθέρωση της ορμονικής ανάπτυξης: το πρώτο είναι το πρωί (μία ήπια αύξηση) και το δεύτερο το βράδυ λίγο πριν το κρεβάτι (μεγάλη αύξηση). Έτσι λοιπόν, πίνοντας Theta One το βράδυ, συνθέτετε τη φυσική απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης στο σώμα σας. THETA NUTRITION Theta Activate Το Theta Activate αυξάνει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών που παρέχονται από το Theta One καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ως αποτέλεσμα, περισσότερες από αυτές τις θρεπτικές ουσίες μπαίνουν στα κελιά των κυττάρων. Το Theta Activate στη συνέχεια, επιταχύνει το μεταβολισμό των κυττάρων για γρήγορα αποτελέσματα, τα οποία μπορείτε να αισθανθείτε. Y-AGE CARNOSINE PATCH Για τη βραδινή χρήση, το Y-Age Carnosine patch βελτιώνει την αντοχή και την ευελιξία και αυξάνει την σταθερότητα. Αυτό βοηθά το σώμα σε βέλτιστο επίπεδο, οδηγώντας το σε βελτιωμένη αθλητική απόδοση. Πόσο αποτελεσματική είναι αυτό το patch; Σε μια μελέτη που διεξήχθη από την Dr. Lisa Tully, οι συμμετέχοντες βίωσαν μια εκπληκτική αύξηση κατά 125 % στην αντοχή! (5) Κλινικό Κέντρο Ερευνών Franz-Volhard του Βερολίνου (6) Μια μελέτη του 2003 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sports Medicine διαπίστωσε ότι "η ένταση άσκησης πάνω από το όριο γαλακτικού οξέος και για τουλάχιστον 10 λεπτά φαίνεται να προκαλεί το μεγαλύτερο ερέθισμα για την έκκριση της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης". * Η δήλωση αυτή δεν έχει αξιολογηθεί από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων. Αυτό το προϊόν δεν προορίζεται για τη διάγνωση, τη θεραπεία, ή την πρόληψη οποιασδήποτε ασθένειας.

7 Ενυδάτωση Οδηγίες χρήσης Πίνετε περίπου 16 ουγκιές νερού αμέσως μετά το πρωϊνό σας ξύπνημα. Είναι επίσης καλό να καταναλώνετε καφέ ή ρόφημα καφεΐνης πριν ή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Παράθυρο άσκησης Πρόγραμμα Άσκησης ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Εάν έχετε να χάσετε περισσότερα από 14 κιλά, συνιστούμε να μην ξεκινάτε με τα προγράμματα άσκησης για τις πρώτες δύο ή τρεις εβδομάδες, καθώς είναι πολύ μεγάλο γύρισμα για τον μεταβολισμό σας. Αντί αυτού, αρχίστε περπατώντας απλά λεπτά κάθε πρωί. Αν θέλετε να επιταχύνετε πιο γρήγορα αποτελέσματα, περπατήστε επιπρόσθετα λεπτά κάθε βράδυ. Πρόγραμμα Εκπαίδευσης HIIT και Τabata (τουλάχιστον 10 λεπτά άσκησης το πρωί 2 φορές την εβδομάδα ): Εκπαιδευτείτε τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα, για 10 λεπτά κάθε μέρα (μία μέρα εκπαίδευσης HIIT / Tabata και μία ημέρα ισομετρικής άσκησης). Για να ενισχύσετε τα αποτελέσματά σας, διπλασιάστε τον χρόνο άσκησης (δύο ημέρες εκπαίδευσης HIIT και δύο ημέρες ισομετρικής άσκησης ανά εβδομάδα). Προθερμανθείτε και τεντωθείτε για λίγα λεπτά πριν ξεκινήσετε. Παράδειγμα: Πραγματοποιήστε push-ups για 10 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε για 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε το μοτίβο για τέσσερα λεπτά. Άλλες Ασκήσεις HIIT και Tabata Μπορεί να Περιλαμβάνουν: Αναπηδήσεις με ταυτόχρονη έκταση χεριών Σκαλί πάνω και κάτω Τζόκινγκ (ή σπριντ) σε σταθερό σημείο θέση Ισομετρική Άσκηση (Ελάχιστη Εβδομαδιαία για 10 Λεπτά) Προθερμανθείτε και τεντωθείτε για λίγα λεπτά πριν ξεκινήσετε. Χρησιμοποιήστε ζώνες αντοχής για να ασκήσετε πίεση στους μυς. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία, χρησιμοποιώντας ασκήσεις 10 δευτερολέπτων. Σε λιγότερο από 10 λεπτά θα έχετε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα σε όλο το σώμα

8 WinFit επίθεμα (patch) Το WinFit patch πρέπει να φοριέται όλη την ημέρα (αφαιρέστε το το βράδυ πριν εφαρμόσετε την Y-Age Carnosine patch). Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είτε τα Energy Encancer patches ή τα Ice Wave patches μαζί με το WinFit patch. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα Y-Age Aeon και τα Y-Age Glutathione μαζί με το WinFit patch. Κάθε πρωί, εφαρμόστε το επίθεμα σε καθαρό, ξηρό δέρμα σε MIA από τις ακόλουθες θέσεις εναλλάξ : Πίσω από το λαιμό Στη μέση του στήθους Κάτω από τον ομφαλό της κοιλιάς Διατροφή Τρώτε μόνο κατά οκτάωρο Η κατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια εντός οκταώρου και στη συνέχεια η μη κατανάλωση για 16 ώρες, επιτρέπει στο σώμα να διαλύσει τους παλιούς ιστούς και να χτίσει νέους. Αυτό επίσης διατηρεί το σώμα σας σε σταθερή κατάσταση τον αναβολικό μεταβολισμό, καθώς επίσης δίνει στο συκώτι και στα νεφρά την ευκαιρία να ξεκουραστούν, να αποτοξινωθούν και να αναρρώσουν. Εναλλακτική Διατροφή Κάντε το δείπνο το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας Το σώμα χρειάζεται πρωτεΐνη για να χτίσει νέους μυς και να δημιουργήσει ορμόνες, οι οποίες διαδικασίες και οι δύο ενεργοποιούνται το βράδυ.

9 Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα Είναι καλύτερα να μειώσετε ή να εξαλείψετε τη ζάχαρη, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες (π.χ. ψωμί, ζυμαρικά, δημητριακά, ψημένα αντικείμενα) και σπόρους. Παράδειγμα συνιστώμενου γεύματος: ο σολομός με το μπρόκολο είναι μια τέλεια επιλογή δείπνου. Εξαλείψτε τη ζάχαρη ή οτιδήποτε μετατρέπεται σε ζάχαρη Εάν το σώμα σας χρησιμοποιεί ζάχαρη για καύσιμα, θα κάψετε λιγότερο λίπος, γι αυτό και είναι η καλύτερη προσέγγιση για γρήγορα αποτελέσματα. Τρώτε υγιείς υδατάνθρακες Το σώμα σας τους χρειάζεται για να χτίσει μυς. Παράδειγμα συνιστώμενου γεύματος: μπριζόλα με μπρόκολο και ψητή πατάτα με βούτυρο, είναι ένα απόλυτα αποδεκτό δείπνο. Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης Χρησιμοποιείτε την καφεΐνη μόνο πριν ή κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά όχι μετά την άσκηση, επειδή παρεμβαίνει στην ανάπτυξη μυών. Σπουδαίες συμβουλές για ευ ζην Αλκοόλ: Μείνετε μακριά από την μπύρα (εξευγενισμένοι υδατάνθρακες). Ωστόσο το κρασί και το άλλο είδος αλκοόλ είναι αποδεκτά με μέτρο. Εάν σχεδιάζετε να καταναλώνετε αλκοόλ, συνιστούμε να πίνετε μια φορά την εβδομάδα. Σνακ: Υγιεινά παραδείγματα σνακ περιλαμβάνουν καρύδια, λαχανικά, αβοκάντο, χούμους και μούρα (ειδικά μούρα goji). Πρωτεϊνικό ρόφημα: Εάν θέλετε να δημιουργήσετε περισσότερους μύες, πίνετε ένα ρόφημα πρωτεϊνών (20-50 γραμμάρια) στο πρώτο γεύμα της ημέρας. Για καλύτερα αποτελέσματα, συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε σκόνη πρωτεΐνης, καθώς έχει περισσότερα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας και θα σας βοηθήσει να διευκολύνετε την καλύτερη αύξηση της μυϊκής ανάπτυξης. Ποτά: Οποιοδήποτε μη-θερμιδικό, χωρίς καφεΐνη ποτό (π.χ. νερό, τσάι χωρίς καφεΐνη κ.λπ.) είναι καλό να καταναλωθεί ανά πάσα στιγμή καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

10 Λάδι καρύδας: Πιείτε μερικές κουταλιές της σούπας την ημέρα για να σας βοηθήσει να νιώσετε γεμάτος. Ακολουθούν μερικά δείγματα γευμάτων χρησιμοποιώντας τις επιλογές συστατικών που αναφέρονται στα δεξιά: Απογυμνωμένος σολομός με 1/2 αβοκάντο, 1/2 πιάτο μικτών λαχανικών μαγειρεμένο σε 1-2 κουταλιές λάδι καρύδας. Μπριζόλα, πολτοποιημένο κουνουπίδι με βούτυρο και καρυκεύματα, σε μια πλευρά του σοταρισμένου φλοιού Σκούρο μπιφτέκι κρέατος γαλοπούλας, 1/2 φλιτζάνι σπαράγγια, 1/2 φλιτζάνι κρεμμυδάκια και πιπεριές, λαχανικά με λίγο βούτυρο. ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ Μπέικον (από χοιρινό βοσκότοπο), Βόειο, Βίσωνας, Βουβάλι. Κοτόπουλο, Μύδια, Γάδος, Κρέας, Κακάο, Πάπια, Αυγά, φλαμούρι, Γλώσσα, Ρέγκα, Αρνί, Αστακός, Μύδια, Στρουθοκάμηλος, Στρείδια, Χοιρινό κτηνοτροφικό, Σολομός, Σαρδέλες, Σασίμι, Χτένια, Γαρίδες, Πέστροφα, Τόνος, Γαλοπούλα, Μοσχάρι. ΛΑΧΑΝΙΚΑ Αγκινάρες, Bok Choy, Μπρόκολο, λάχανα Βρυξελλών, Λάχανο, Καρότα (2 ανά ημέρα), Κουνουπίδι, Σέλινο, Σέσκουλο, Πράσινα φασόλια, Μανιτάρια, Κρεμμύδια, Κολοκύθα, Φρέσκα κρεμμύδια, Μπιζέλια, Σπαγγέτι Σπανάκι, Ντομάτες, Κολοκυθάκια. ΛΙΠΑΡΑ Αβοκάντο, Λάδι Αβοκάντο, Βούτυρο, Έλαιο Καρύδας, Λινέλαιο (μόνο σαν dressing στην σαλάτα), Έλαιο από Αμύγδαλα Ελαιόλαδο, Καρύδια, (περίπου 33 γρ. την ημέρα),, Φοινικέλαιο, Σησαμέλαιο (περιορισμένο), Φουντούκι, Ελαιόλαδο, Φοινικέλαιο, Σησαμέλαιο (περιορισμένο), Φουντουκέλαιο (σάλτσα σαλάτας).

11 Y-Age Carnosine Patch (Επίθεμα) Αυστηρά για νυχτερινή χρήση, αυτό το patch το τοποθετείτε για όλη τη διάρκεια της νύχτας 7-8 ώρες και το αφαιρείτε το πρωί. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε είτε το Silent Nights είτε το Alavida patch με τo Y-Age Carnosine patch, αλλά όχι και τα δύο. Κάθε βράδυ, εφαρμόστε το Y-Age Carnosine patch αφού καθαρίσετε και να στεγνώσετε το δέρμα σε ΜΙΑ από τις ακόλουθες θέσεις εναλλάξ : Πίσω πλευρά του αυχένα Μέσα στο δεξί άκρο του καρπού Theta One και Theta Activate Περίπου 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο τη νύχτα, ρίξτε σε ένα μπουκάλι νερό 500 ml ένα σακουλάκι Theta One και 23 σταγόνες της Theta Activate αναμίξτε το και πιείτε το. Χωρίς το Theta Activate Χωρίς το σύστημα παράδοσης όπως το Theta Activate, λιγότερα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά εισέρχονται στα κύτταρα. κύτταρο πυρήνας Με το Theta Activate Το Theta Activate αυξάνει την απορρόφηση, που επιτρέπει σε περισσότερα από τα Theta One θρεπτικά συστατικά να εισέλθουν στα κύτταρα και να επιταχύνουν τον μεταβολισμό των κυττάρων για γρήγορα αποτελέσματα. κύτταρο πυρήνας

12 ΕΝΙΣΧΥΣΤΕ ΤΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΣΑΣ Πρόσληψη πρωτεϊνών Η δόμηση των μυών ελέγχεται εύκολα από την ποσότητα πρωτεΐνης που καταναλώνετε. 100 γραμμάρια ή περισσότερο καθημερινής πρωτεΐνης (ανάλογα με το σωματικό βάρος και τον επιθυμητό στόχο) βοηθούν στη στήριξη σημαντικών αυξήσεων των μυών σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Για να αυξήσετε τα αποτελέσματα, πίνετε ένα πρωτεϊνικό ρόφημα ως γεύμα αντικατάστασης το πρωί. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε τρία έως έξι γραμμάρια κρεατίνης και πέντε γραμμάρια γλουταμίνης ανά ημέρα. Καθώς η δόμηση των μυών σχεδόν αποκλειστικά εξαρτάται από την παρουσία των διακλαδισμένων αμινοξέων (BCAAs), η πρωτεϊνική συμπλήρωση είναι η προφανής επιλογή: περιέχει φυσικά τη μεγαλύτερη ποσότητα λευκίνης, ισολευκίνης και βαλίνης οποιασδήποτε φυσικής πρωτεΐνης. Άσκηση Για να επιταχύνετε τα αποτελέσματά σας, κάντε τέσσερις ημέρες την εβδομάδα άσκηση HIIT / Tabata και ισομετρική άσκηση. Μπορείτε επίσης επιπρόσθετα να περπατήσετε λεπτά το βράδυ. Δεν θα αισθάνονται όλοι έτοιμοι να αυξήσουν την άσκηση HIIT / Tabata και την ισομετρική άσκηση, αλλά εκείνοι που θα μπορούν, θα έχουν περισσότερα οφέλη. Ειδικά όταν εξετάσετε τη μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο McMaster (ανατρέξτε στην ενότητα Συστατικά του Συστήματος και Τομέα Επαναλήψεων). Τα αποτελέσματά του δείχνουν ότι η άσκηση σε σύντομες εντατικές περιόδους, ακολουθούμενη από σύντομα διαστήματα ανάπαυσης, παρέχει την ίδια ποσότητα απώλειας λίπους με 45λεπτο περπάτημα. Βίντεο κατάρτισης Ως προστιθέμενη αξία με την αγορά του WinFit, έχετε πρόσβαση σε αποκλειστικά εκπαιδευτικά βίντεο, επιβλεπόμενα από παγκόσμιο πρωταθλητή επαγγελματία διατροφής. Περιλαμβάνουν εύχρηστες οδηγίες που σας επιτρέπουν να πετύχετε τους στόχους σας. Για καλύτερα αποτελέσματα, δείτε τα βίντεο ενώ κάνετε την εβδομαδιαία HIIT / Tabata και ισομετρική άσκηση.

13 ΕΡΓΑΛΕΙΑ ΕΠΙΤΥΧΙΑΣ Τα ακόλουθα εργαλεία επιτυχίας περιλαμβάνονται στο πλαίσιο του προγράμματος WinFit. Ημερήσια λίστα ελέγχου Τι κάνατε ΣΗΜΕΡΑ που σας φέρνει ένα βήμα πιο κοντά στο στόχο σας; Αυτή η εύχρηστη λίστα ελέγχου σας βοηθάει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας μέσα στην εβδομάδα. Φωτογραφίες πριν και μετά Ο καλύτερος τρόπος για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και ένας πολύ καλός τρόπος να παραμείνετε ενθουσιώδεις και εμπνευσμένοι από το WinFit. Φροντίστε να φοράτε μαγιό ή εσώρουχα, ώστε να μπορείτε να δείτε πού βελτιώνεστε και πού χρειάζεστε και άλλη άσκηση. Πάρτε την πρώτη σας σειρά φωτογραφιών πριν από την πρώτη μέρα, ακολουθώντας τα εξής απλά βήματα: Για τα καλύτερα αποτελέσματα, φροντίστε να σας φωτογραφήσει κάποιο άλλο άτομο Χρησιμοποιήστε απλό background εάν είναι δυνατόν Πάρτε μερικά μπροστινά πλάνα με τα χέρια σας στους γοφούς σας Πάρτε μερικά πλάγια πλάνα, με τα χέρια στα πλάγια του σώματός σας Πάρτε μερικά πίσω πλάνα με τα χέρια σας στους γοφούς σας Για να καταγράψετε την οπτική σας πρόοδο, επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία σε εβδομαδιαία βάση

14 ΠΡΙΝ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΤΙΣ ΜΕΤΡΗΣΕΙΣ ΣΩΜΑΤΟΣ Η απόδειξη είναι στους αριθμούς, οπότε μην είστε ντροπαλός στη μέτρηση των αποτελεσμάτων σας. Πρόγραμμα δειγμάτων Ο χρόνος και η επαναληψημότητα είναι απαραίτητα για την επιτυχία σας. Αυτό το φύλλο περιλαμβάνει τρεις πίνακες παραδειγμάτων διατροφής. παραδείγματα, μαζί με χρήσιμες σημειώσεις και συμβουλές. Για την επόμενη μέρα η εφηβική ηλικία είναι κατάλληλη για την προστασία του ατόμου ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΩΝ Εάν είστε έγκυος, ασθενής, παίρνετε φάρμακα, ή έχετε οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε αυτό το σύστημα. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα ρουτίνα γυμναστικής, συζητήστε το με τον επαγγελματία υγείας σας για να είστε σίγουροι ότι είναι σωστό για σας.