ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΕΙΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ Τμήμα Επιστήμης Φυσικής Αγωγής & Αθλητισμού ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΠΙΜΟΡΦΩΤΙΚΩΝ ΔΙΑΛΕΞΕΩΝ ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑΣ ΑΚΑΔΗΜΑΪΚΟΥ ΕΤΟΥΣ 2011-12 Θέμα εισήγησης: «Η ευκινησία και μέθοδοι ανάπτυξης της με καλαθοσφαιρικές ασκήσεις». Εισηγητής: KΑΡΑΜΟΥΣΑΛΙΔΗΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 1
Agility (Ευκινησία) ΟΡΙΣΜΟΣ Η ικανότητα μετακίνησης και αλλαγής κατεύθυνσης της θέσης του σώματος γρήγορα και αποτελεσματικά. ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΕΦΑΡΜΟΓΗΣ 1)Προηγείται πάντα καλό ζέσταμα 2)Εφαρμογή μετά από διατάσεις συνήθως στην αρχή της προπόνησης 3)Χρήση χρονομέτρου για ανταγωνισμό 4) Προαγωνιστική περίοδος 2-4 φορές ανά εβδομάδα 5) Αγωνιστική περίοδος 1-2 φορές ανά εβδομάδα 6)Σωστή τεχνική στις μετακινήσεις 7) Εφαρμογή από 8 έως 60 ανάλογα ποιο ενεργειακό σύστημα μας ενδιαφέρει 8)Μεγάλα διαλλείματα (1/3 ή 1/5) 9)Χρήση της μπάλας 10)Επιβράβευση Illinois agility run test 505 test (20m) Ajax shuttle test gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 2
Lane test for Basketball Agility T-test L Drill, N Drill,, Hexagon test, 3 cone drill, Box drill ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ Οι εκκινήσεις μπορούν να γίνονται από διάφορες θέσεις π.χ. από όρθια θέση, από πλάγια στάση, μετά από πλάγια άλματα, από γλιστρήματα, μετά από ένα μέγιστο άλμα, με μπάλα ή χωρίς μπάλα, κ.λ.π. Μικρό W : Ξεκίνημα από τη θέση 1 με μέτωπο προς τη τελική γραμμή και 1-2 sprint με χέρι στον κώνο ραχιαίο πίβοτ 2-3 γλίστρημα 3-4 πίσω βήματα 4-5 sprint Η άσκηση μπορεί να γίνει με διαφορετικές μορφές τρεξίματος (π.χ. τρέξιμο εμπρός, πίσω, γλιστρήματα, carioque τρέξιμο). gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 3
Μεγάλο W Παρόμοια άσκηση με μεγαλύτερες αποστάσεις και παρόμοια είδη τρεξίματος. Οι δύο αυτές ασκήσεις μπορούν να γίνουν και από τις δύο πλευρές. (Επίσης με συνδυασμό με ένα μέγιστο κατακόρυφο άλμα στην αρχή ή στο τέλος). 1-2 sprint close out 2-3 sprint μέχρι τη ρακέτα και close out 3-4 sprint close out 4-5 sprint close out 5-6 πίσω βήματα και άλματα στο ταμπλώ Αστέρι Close out gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 4
Χ Shuffles 1-2 sprint 2-3 αμυντικά γλιστρήματα 3-4Running defense 4-1 sprint T drill Για 8-16sec ο προπονητής δείχνει κατευθύνσεις τρεξίματος ή αμυντικών γλιστρημάτων ή πίσω βημάτων. Παρ/γη : Σπρίντ εμπρός γλίστρημα μέχρι τον ένα πλάγιο κώνο, γλίστρημα μέχρι τον άλλο πλάγιο κώνο και πίσω βήματα. Επίσης ο coach μπορεί να πασάρει την μπάλα στον αθλούμενο και αυτός να επιστρέφει την μπάλα ή να έχουμε διάφορα τελειώματα π.χ. lay up, post up. gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 5
7cone drill Συνδυασμός τρεξίματος και αμυντικών γλιστρημάτων με 7 κώνους. U drill Συνδυασμός με τρέξιμο εμπρός ή πίσω, με αμυντικά γλιστρήματα και πλάγιο τρέξιμο. T drill Σημείο εκκίνησης το κέντρο τρέξιμο έως τον πρώτο κώνο επιστροφή αμυντικά γλιστρήματα, το ίδιο στον άλλο κώνο ενώ στους άλλους δύο κώνους το αντίθετο, δηλαδή γλίστρημα έως τον κώνο επιστροφή με τρέξιμο gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 6
Κινήσεις προσαρμοσμένες στο παιχνίδι Κινήσεις π.χ. για ψηλούς αθλητές που παίζουν άμυνα σε pick and roll με hedge out, και αλλαγή με τον άλλο ψηλό αθλητή με ένα μέγιστο άλμα στο τέλος (ταμπλώ) ή κινήσεις για περιφερειακούς αντίστοιχα. Ladder drills (Σκάλα ευκινησίας) Είδη τρεξίματος στη σκάλα ευκινησίας κρατώντας (ή όχι )μια μπάλα με μέγιστη ταχύτητα (π.χ. skipping, φτερνισμούς, ψαλίδια από πλάγια θέση, δύο πόδια μέσα δύο έξω, ένα πόδι μέσα εναλλάξ, κουτσό, πλάγια άλματα carioque τρέξιμο, σαν skier, icky drill κ.α.) μόλις τελειώνει η σκάλα δύο ντρίμπλες εκρηκτικά και μπάσιμο ή εκ νέου νέα σκάλα και άλλο είδος τρεξίματος. Επίσης από πλάγια θέση π.χ. ψαλίδια και ταυτόχρονα ο προπονητής από την άλλη πλευρά πάσες. Μετά τα τρεξίματα διάφορα τελειώματα π.χ. lay up, post up. gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 7
Tennis balls O προπονητής κρατά 2 μπάλες τένις και πετά τη μία ενώ ο αθλητής με τρέξιμο εμπρός τρέχει και παίρνει την πρώτη μπάλα, ο c πετά στη συνέχεια την άλλη μπάλα και με αμυντικά γλιστρήματα προσπαθεί να την πιάσει και να τις φέρει στον c. Άσκησεις για σουτ Ξεκινά ο σουτέρ από το elbow και σουτάρει, τρέχει πλάγια γραμμή και σουτάρει στο άλλο elbow, μετά στη πλάγια γραμμή και στο άλλο elbow μέχρι να κάνει έξι σουτ ή για 1. Η ίδια άσκηση μπορεί να γίνει με αμυντικά γλιστρήματα, ή πηγαίνω πλάγια γραμμή με αμυντικό γλίστρημα και γυρνάω με sprint για το σουτ. Παρ/γη : Με σουτ από το elbow τρέχω με πίσω βήματα στη γωνία στο κέντρο και με τρέξιμο εμπρός πηγαίνω στο άλλο elbow για σουτ, το ίδιο από την άλλη πλευρά. Παρόμοια με τρέξιμο στις γωνίες στη baseline Άσκηση για σουτ 3p Σουτ 3π από τις γωνίες με τρέξιμο και αλλαγή κατεύθυνσης στο κέντρο συνεχώς (4-8 σουτ) gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 8
gkaramou@phed.auth.gr Σελίδα 9