ΔΥΝΑΜΙΚΑ Body Power: 60λεπτη προπόνηση που προκαλεί όλες τις μυϊκές ομάδες, χρησιμοποιώντας τις καλύτερες ασκήσεις με βάρη σε αίθουσα, όπως Squats, Presses, Lifts, Curls. Balanced Strength Concept: Προπόνηση υψηλής έντασης με το βάρος του σώματος σε διαρκή ροή με ειδικά διαμορφωμένη μουσική επένδυση. Επιτυγχάνει άριστη μυική συναρμόγη, τόνωση, ιδιοδεκτικότητα και ελαστικότητα. Cross Training Concept: Κυκλική προπόνηση πολύ υψηλής έντασης για πραγματικά γυμνασμένους ασκούμενους. Μεγάλη αύξηση του μεταβολισμού, καύση λίπους και μυϊκή τόνωση, τα άμεσα αποτελέσματά της. Μάθε τα όρια σου και ξεπέρασε τα. Core training: Γυμνάστε τον κορμό σας με αντιστάσεις και την βοήθεια αλτήρων και λάστιχων για μεγαλύτερη δυσκολία με ιδιαίτερη εστίαση στα πόδια και στην περιοχή της κοιλιάς. Infinity workout: Δυναμικό πρόγραμμα που συνδυάζει τρέξιμο και ασκήσεις ενδυνάμωσης για αύξηση του μεταβολισμού, καύση λίπους και γράμμωση. Total Body: Το απόλυτο μάθημα μυϊκής ενδυνάμωσης για ολόκληρο το σώμα με την χρήση μπαρών αλτήρων, ελαστικών αντιστάσεων και το βάρος του σώματος. Επιτυγχάνει αύξηση αερόβιας ικανότητας και ουσιαστική μυϊκή ενδυνάμωση. ΑΕΡΟΒΙΚΑ Tae Box: Πρόγραμμα εμπνευσμένο από διάφορες πολεμικές τέχνες. Ενσωματώνει στοιχεία από Karate, Boxing, Tae kwon Do, TaiChi kai to Muay Thai. Βοηθά στη μυϊκή συναρμογή, την ενδυνάμωση και τη μείωση του σωματικού λίπους. Tabata Fit: To tabata training είναι επιστημονικά αποδεδειγμένη μέθοδος διαλειμματικής υψηλής έντασης προπόνηση με περιόδους σύντομης ξεκούρασης, η οποία ενισχύει την αντοχή, αυξάνει τη ροή του αίματος και την κυκλοφορία του οξυγόνου και παράλληλα κάνει το μεταβολισμό να λειτουργεί έως και 36 ώρες μετά την προπόνηση! ΟΛΙΣΤΙΚΑ E.B.C.: Το προπονητικό σύστημα E.B.C. προέκυψε από τα παραπάνω δεδομένα. Η αθλητιατρική, η φυσιοθεραπεία και η φυσική αγωγή αντικατοπτρίζονται ομοιογενώς μέσα στα επιμέρους χαρακτηριστικά του συστήματος, το οποίο επιπρόσθετα υποστηρίζεται από το Ευρωπαϊκό Κολέγιο Αθλητιάτρων. Το κύριο χαρακτηριστικό του E.B.C. είναι ο συγκεκριμένος τρόπος διδασκαλίας και εκτέλεσης των αρθρικών κινήσεων οι οποίες περίτεχνα εξελίσσονται σε σύνθετες ασκήσεις - με βάση πάντοτε την απόλυτα συνειδητή σύμπραξη του ασκούμενου. Το E.B.C. αποτελεί τον ακρογωνιαίο λίθο για οποιοδήποτε πρόγραμμα ατομικής ή ομαδικής άσκησης, διαμορφώνει την προπονητική σκέψη και 1
νοοτροπία και εφοδιάζει τον επαγγελματία με ένα ξεχωριστό προπονητικό εργαλείο: την ικανότητα αναγνώρισης, μεταχείρισης και σύνθεσης της ανθρώπινης κίνησης. Body Art: Ανήκει στη κατηγορία των Mind Body προγραμμάτων και θεωρείται μια μορφή εναλλακτικής άσκησης. Συνδυάζει τεχνικές από yoga, japanese do in και φυσικοθεραπείας. Αποτελεί μια πολύπλευρη, προσεγμένη αλλά και εφικτή μορφή εναλλακτικής άσκησης με εντονότατα τα στοιχεία τόσο της εξωτερικής όσο και της εσωτερικής αρμονίας. Stretching: Χαλαρώνει τους μύες και μειώνει τους πόνους που οφείλονται σε πιασίματα, έντονη σωματική δραστηριότητα ή υπερβολική καταπόνηση. Επιπλέον, συμβάλλει στη βελτίωση της σωματικής απόδοσης και βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών, γιατί αυξάνει την ευκαμψία των αρθρώσεων και την ελαστικότητα των μυών. Pilates Stretching: τεντώνοντας το σώμα με ανάλογες αναπνοές, απομακρύνονται οι τοξίνες από τους μύες και αποκτά ευλυγισία. Μαλακώνουν οι αρθρώσεις και τα νεύρα που περνάνε από την σπονδυλική στήλη όποτε χαλαρώνει το νευρικό σύστημα. Έτσι αποκτάται ευλυγισία και ο ασκούμενος έχει καλύτερη απόδοση σε όλα τα είδη άσκησης. Χαλαρώνει το πνεύμα και προσφέρει ηρεμία. Pilates mat: Η μέθοδος Pilates επικεντρώνεται στη συμμετρική στάση του σώματος, στον έλεγχο της αναπνοής, στην ενδυνάμωση των κοιλιακών, στη σταθεροποίηση της λεκάνης και της ωμοπλάτης. Αυτή η μέθοδος εκγύμνασης συνιστάται σαν μέσο αποκατάστασης τραυματισμών και χρόνιων παθήσεων. Orthosomia: εξειδικευμένο πρόγραμμα για την αποφυγή μυϊκών εντάσεων και πόνων χάρη στη σωστή με επιβαρυντική τοποθέτηση των οστών και των αρθρώσεων. Body and Mind Yoga: Ενα μάθημα yoga κατάλληλο για αρχάριο επίπεδο και για κάθε ηλικία, προσεγγίζοντας τη βάση της yoga και μαθαίνοντας τα απαραίτητα στοιχεία για ένα ολοκληρωμένο μάθημα σε μία πιο ήπια μορφή. Σε αυτό το μάθημα εναρμονίζουμε την σωστή λειτουργία του σώματος, με την ροή της αναπνοής και την εσωτερική μας ηρεμία. Ένα ιδανικό μάθημα που θα σας προσφέρει μια σωστή θέση σώματος, ευεξία και ένα θετικό τρόπο σκέψης από την πρώτη κιόλας φορά. Hatha Yoga: Η κλασσική μορφή της Hatha Yoga που συνδυάζει την ψυχική ηρεμία μέσω ειδικών ασκήσεων- θέσεων και αναπνοών. Το κύριο χαρακτηριστικό του προγράμματος είναι η μεγάλη διάρκεια παραμονής σε κάθε στάση γεγονός που οδηγεί σε αυτογνωσία, βελτίωση της αντοχής, μυϊκή ενδυνάμωση και ευλυγισία. Yoga works: Ένα δυναμικό μάθημα yoga για μεσαίο και προχωρημένο επίπεδο που συνδυάζει την αρμονική κίνηση με την αναπνοή, τη σωστή λειτουργία του σώματος και την ισορροπία του εσωτερικούς μας κόσμου. Σε αυτό το μάθημα που συνδυάζει την Ashtanga yoga (δυναμικό μέρος του μαθήματος), την Iyengar yoga (βοηθητικά μέσα και ευθυγραμμίσεις σώματος) και την Vini yoga (το θεραπευτικό μέρος ), προετοιμάζουμε το σώμα μας και κάνουμε μια σειρά θέσεων που από την αρχή του μαθήματος μέχρι το τέλος έχουν μια λογική συνέχεια μεταξύ τους, αναλόγως με το θέμα που ακολουθεί. Ένα 2
εξαιρετικό μάθημα, που θα προχωρήσει την πρακτική σας, εξερευνώντας το σώμα σας, τις δυνατότητές σας και τον ίδιο σας τον εαυτό.. Yoga Flow: Δυναμική με γρήγορες εναλλαγές ασκήσεων με σκοπό να αποτοξινώσει το σώμα και να ηρεμήσει το νου απευθύνεται σε όλα τα επίπεδα. Yin Yang Yoga: Συνδυασμός asanas Yin όπου οι ασκούμενοι μέσα από παραμονή στην άσκηση διατηρώντας την ακινησία και τον έλεγχο της ευλυγισίας, τόνωση των συνδετικών οστών και απελευθέρωση του υαλουρονικού οξέως όπου ευθύνεται για την νεότητα και την καλή υγεία με Yang asanas όπου επιτυγχάνεται η αρμονία της αρσενικής και της θηλυκής ενέργειας και ο νους είναι πλέον ενοποιημένος ώστε να μπορέσει να προετοιμαστεί για διαλογισμό και κατάπαυση των σκέψεων. Το μάθημα συνοδεύουν ασκήσεις αναπνοής και τεχνικές χαλάρωσης. Vinyasa yoga: Συγχρονισμός κίνησης και αναπνοής. Η τεχνική αυτή λέγεται και Vinyasa Flow ήflow εξαιτίας της αρμονικής ροής μέσα από την οποία κάποιος μετακινείται από την μια στάση στην άλλη, μια αρμονία κινήσεων που παραπέμπει στο χορό. Συγχρονίζοντας την κίνηση με την αναπνοή, αυτό το αρχαίο σύστημα yoga δημιουργεί μεγάλη θερμότητα μέσα στον οργανισμό, ζεσταίνει το αίμα, το καθαρίζει και βελτιώνει την κυκλοφορία του. Απαλλάσσει από τον πόνο των αρθρώσεων, δυναμώνει το σώμα, ενεργοποιεί τη φυσική άμυνα του οργανισμού και αποβάλλει τις τοξίνες και την ασθένεια των εσωτερικών οργάνων, δρώντας αντιγηραντικά. Μέσα από τη γρήγορη εναλλαγή των στάσεων,η vinyasa yoga προσφέρει έντονη μυϊκή ενδυνάμωση, σύσφιξη και τόνωση σε συνδυασμό με έντονη ευεξία. ΧΟΡΕΥΤΙΚΑ Tumbao fitness & Dance: Χορευτικό πρόγραμμα όπου συνδυάζει αεροβικές κινήσεις με εκφραστικές κινήσεις του σώματος και τεχνικές χορού. The way you move! (ο τρόπος που κινείσαι). Fanga: Λέξη αφρικανικής προέλευσης που σημαίνει «πηγή ενέργειας». Είναι χορός που συνδυάζει την άσκηση της αεροβικής με βήματα παραδοσιακών αφρικανικών χορών. ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΜΕ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗ Kids Concept: Ευφάνταστη προπόνηση για μικρούς ασκούμενους, με μεγάλους στόχους: δύναμη, αντοχή, ευλυγισία, ταχύτητα, συναρμογή, ισορροπία με μέσο το παιχνίδι. Κids, join us! Be fit, have fun! 3
Pole Dancing: Είναι μία μορφή τέχνης που συνδυάζει χορό και γυμναστική. Περιλαμβάνει το χορό και την εκτέλεση εναέριων κινήσεων σε ένα κάθετο στύλο. Ολοένα και περισσότερος κόσμος παγκοσμίως ασχολείται με τον πρωτότυπο αυτό τρόπο έκφρασης που προσφέρει παράλληλα και μία ενδιαφέρουσα μορφή εκγύμνασης πέρα από τα συνήθη δεδομένα των γυμναστηρίων. Εκτός από την σωματική εκγύμναση, το Pole dancing, προσφέρει και μία απελευθερωμένη έκφραση της ιδιοσυγκρασίας του ατόμου που συνεπάγεται την αύξηση της αυτοπεποίθησης, της σεξουαλικότητας και του αυτοσεβασμού. Capoeira: Είναι Βραζιλιάνικη πολεμική τέχνη. Αναπτύχθηκε αρχικά από Αφρικανούς σκλάβους στη Βραζιλία, Ξεκινώντας από την αποικιοκρατική περίοδο. Συμμετέχοντες από ένα roda (κύκλο) εναλλάσσονται παίζοντας όργανα, τραγουδώντας και χωρίζονται σε ζευγάρια στο κέντρο του κύκλου. Το παιχνίδι χαρακτηρίζεται από συνεχή ακροβατικά, προσποιήσεις, προφάσεις και εκτεταμένη χρήση του εδάφους, καθώς και σαρωτικών κινήσεων, κλωτσιών και κεφαλιών. Η τεχνική και η στρατηγική είναι τα στοιχεία-κλειδιά για ένα καλό παιχνίδι. Pilates Props: Οι ασκήσεις του pilates mat εμπλουτίζονται με τα props (λάστιχα, foam roller, βαράκια, magic circle), τα οποία προσφέρουν παραπάνω ενδυνάμωση, ευλυγισία, σταθεροποίηση, κάνοντας έτσι το μάθημα πιο ενδιαφέρον και δίνοντας ποικιλία σε επίπεδα δυσκολίας. TRX strength: είναι μία αποτελεσματική προπονητική μέθοδος που απευθύνεται σε όλα τα επίπεδα ασκουμένων, μεγιστοποιεί τα αποτελέσματα της μυϊκής απόδοσης και της νευρομυϊκης συναρμογής και παράλληλα αναβαθμίζει τα 4 στοιχεία της ανθρώπινης κίνησης: Ευκινησία, Ισορροπία, Δύναμη, Αντοχή. TRX fat burn: Ο προπονητική μέθοδος του TRX συνδυάζεται με άλλο εξοπλισμό και αερόβιες ασκήσεις για να ανέβει το επίπεδο δυσκολίας και να αυξηθεί ο μεταβολισμός με σκοπό τη μέγιστη απώλεια λίπους. Powercycling concept Power Endurance 80-110rpm (65%-75%): Το Power Endurance εκπαιδεύει το σώμα να είναι αποδοτικότερο στο μεταβολισμό του λίπους, επιτυγχάνοντας τη διατήρηση μέτριας έντασης καρδιακών παλμών σε εκτεταμένες περιόδους. Οι ασκούμενοι παραμένουν στα όρια των καρδιακών παλμών κατά τη διάρκεια του Endurance αυξάνοντας την αποδοτικότητα, βελτιώνοντας ταυτόχρονα τη δύναμη των ισχίων. Η αυξανόμενη αεροβική ικανότητα βοηθά τον ασκούμενο να διατηρήσει έναν σταθερό ρυθμό και να αντισταθεί στην κούραση. Κατά την διάρκεια του μαθήματος έχουμε εύρος καρδιακών παλμών από 65% έως 75% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας.η διάρκεια του είναι 50 λεπτά.περιλαμβάνει προθέρμανση, κυριώς μέρος και αποθεραπεία Power Strength 60-80rpm (75%-85%): Στο Power Strength δίνεται έμφαση στην αύξηση της μυϊκής δύναμης, της μυϊκής αντοχής,την ανάπτυξη του καρδιαγγειακού συστήματος και την ικανότητα ανοχής στο γαλακτικό οξύ. Κατά την διάρκεια του μαθήματος διατηρούμε το 4
ποσοστό των μέγιστων καρδιακών παλμών από 75% - 85% ώστε να αναπτύχθεί δύναμη και να επιτευχθούν τα μέγιστα αερόβια οφέλη με την ελάχιστη αναερόβια επιβάρυνση. Η διάρκεια του είναι 50 λεπτά. Περιλαμβάνει προθέρμανση, κυριώς μέρος και αποθεραπεία Power Hightensity I 60-110rpm (65%-92%): Το Power Hightensity I συνδυάζει μοναδικά το Power Endurance με το το Power Interval. Στο πρώτο μέρος του μαθήματος (Power Endurance) δίνετε έμφαση στην εύρεση ενός ποσοστού καρδιακών παλμών που μπορεί να διατηρηθεί για αρκετή ώρα(30'). Το εύρος καρδιακών παλμών κυμαίνεται από 65% έως 75% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας. Στο δεύτερο μέρος του μαθήματος (Power Interval) δίνετε έμφαση στην γρήγορη εναλλαγή των καρδιακών παλμών γι αυτό και υπάρχουν πολλές διακυμάνσεις στο εύρος των καρδιακών παλμών αφού ανεβοκατεβαίνουν συχνά. Κατά την διάρκεια του 2ου μέρους του μαθήματος το εύρος καρδιακών παλμών κυμαίνεται από 65% έως 92% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας. Η διάρκεια του είναι 50 λεπτά. Περιλαμβάνει προθέρμανση, κυριώς μέρος και αποθεραπεία Power Interval 60-110rpm (65%-92%) : Στο Power Interval δίνετε έμφαση στην ταχύτητα, τον ρυθμό και τον συγχρονισμό. Η δυνατότητα των ασκούμενων στην γρήγορη αποκατάσταση των καρδιακών παλμών κατά την διάρκεια του power interval είναι ο βασικός στόχος, αφού το εύρος των καρδιακών παλμών είναι ιδιαίτερα αυξημένo και κυμαίνεται από 65% έως 92% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας. Το όφελος από αυτή τη διαλειμματική προπόνηση είναι η αύξηση του μετά- καρδιαγγειακού μεταβολισμού.η διάρκεια του είναι 50 λεπτά.περιλαμβάνει προθέρμανση, κυριώς μέρος και αποθεραπεία 5