ΓΕΝΙΚΗ ΑΝΤΟΧΗ ΕΙ ΙΚΗ ΑΝΤΟΧΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΥΝΑΜΗ ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥ ΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ

Transcript

1 ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥ ΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΠΕΤΟΣΦΑΙΡΙΣΗ ΚΜ: ΚΕ1001 ΠΑΤΣΙΑΟΥΡΑΣ ΑΣΤΕΡΙΟΣ ΟΙ Ι ΙΟΤΗΤΕΣ ΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΣΤΗ ΠΕΤΟΣΦΑΙΡΙΣΗ ΜΙΛΩΝΤΑΣ ΓΙΑ ΤΙΣ Ι ΙΟΤΗΤΕΣ ΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΣΤΗ ΠΕΤΟΣΦΑΙΡΙΣΗ ΑΝΑΦΕΡΟΜΑΣΤΕ ΣΤΙΣ ΑΛΛΗΛΕΝ ΕΤΕΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΕΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΧΕΙ Ο ΚΑΘΕ ΠΑΙΚΤΗΣ ΜΑΣ ΓΙΑ ΝΑ ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΟΙΗΣΕΙ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΑ ΤΙΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΕΙΝΑΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΕΣ ΓΙΑ ΤΗ ΣΩΣΤΗ ΙΕΞΑΓΩΓΗ ΤΟΥ ΑΘΛΗΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΕΙΝΑΙ : 1. ΓΕΝΙΚΗ ΑΝΤΟΧΗ 2. ΕΙ ΙΚΗ ΑΝΤΟΧΗ 3. ΤΑΧΥΤΗΤΑ 4. ΥΝΑΜΗ 5. ΕΠΙ ΕΞΙΟΤΗΤΑ 6. ΕΥΛΥΓΙΣΙΑ ΓΕΝΙΚΗ ΑΝΤΟΧΗ Η ΙΑΡΚΕΙΑ ΕΝΟΣ ΑΓΩΝΑ ΠΕΤΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ ΕΙΝΑΙ ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ 6Ο ΛΕΠΤΑ, ΕΝΩ ΜΑΖΙ ΜΕ ΤΗΝ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ ΦΤΑΝΕΙ ΠΕΡΙΠΟΥ ΤΑ 120 ΛΕΠΤΑ Η ΓΕΝΙΚΗ ΑΝΤΟΧΗ ΑΠΟΤΕΛΕΙ ΕΝΑ ΠΡΟΑΠΑΙΤΟΥΜΕΝΟ ΥΠΟΒΑΘΡΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΣΥΝΕΧΗ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ ΠΟΥ ΚΑΤΑΒΑΛΛΟΥΝ ΟΙ ΠΑΙΚΤΕΣ ΤΟ ΕΠΙΠΕ Ο ΤΗΣ ΑΕΡΟΒΙΑΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑΣ ΤΩΝ ΠΑΙΚΤΩΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΙΚΑΝΟΠΟΙΗΤΙΚΟ ΓΕΝΙΚΗΣ ΑΝΤΟΧΗΣ ΕΙΝΑΙ: 1. ΚΑΡ ΙΟΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΟ 2. ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΚΟ ΕΙ ΙΚΗ ΑΝΤΟΧΗ ΣΤΙΣ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΕΣ ΦΑΣΕΙΣ ΟΤΑΝ ΕΝΑΣ ΠΑΙΚΤΗΣ ΕΚΤΕΛΕΙ ΚΑΡΦΙΑ, ΜΠΛΟΚ, ΑΜΥΝΕΣ κλπ. ΑΠΑΙΤΕΙΤΑΙ Η ΑΝΤΟΧΗ ΣΤΗΝ ΤΑΧΥΤΗΤΑ, Η ΕΚΡΗΚΤΙΚΟΤΗΤΑ ΚΑΙ Η ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ ΕΙ ΙΚΗΣ ΑΝΤΟΧΗΣ ΕΙΝΑΙ: 1. Ο ΑΓΑΛΑΚΤΙΚΟΣ ΜΗΧΑΝΙΣΜΟΣ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ 2. Ο ΓΑΛΑΚΤΙΚΟΣ ΜΗΧΑΝΙΣΜΟΣ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ 3. Ο ΜΥΪΚΟΣ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ 4. ΤΟ ΝΕΥΡΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ (ΠΑΡΑΤΗΡΗΣΗ, ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ) ΤΑΧΥΤΗΤΑ Ο ΜΙΚΡΟΣ ΧΡΟΝΟΣ ΠΤΗΣΗΣ ΤΗΣ ΜΠΑΛΑΣ, ΤΟΣΟ ΣΤΗΝ ΑΜΥΝΑ, ΟΣΟ ΚΑΙ ΣΤΗ ΕΠΙΘΕΣΗ ΑΠΑΙΤΕΙ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΠΑΙΚΤΕΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΕΣ ΣΤΗΝ ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΑΝΤΙ ΡΑΣΗΣ, ΣΤΗΝ ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΚΙΝΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΤΗΝ ΕΥΚΙΝΗΣΙΑ ΤΑΧΥΤΗΤΩΝ ΕΙΝΑΙ: 2. ΤΟ ΚΕΝΤΡΙΚΟ ΝΕΥΡΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ (ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ, ΠΡΟΒΛΕΨΗ, ΣΥΝΤΟΝΙΣΜΟΣ ΚΙΝΗΣΕΩΝ) ΥΝΑΜΗ Ο ΠΑΙΚΤΗΣ ΣΤΗΝ ΠΕΤΟΣΦΑΙΡΙΣΗ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΞΟΥ ΕΤΕΡΩΝΕΙ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΤΟΥ ΚΥΡΙΩΣ ΣΤΑ ΑΛΜΑΤΑ ΣΤΟ ΚΑΡΦΙ ΚΑΙ ΣΤΟ ΜΠΛΟΚ, ΟΠΩΣ ΕΠΙΣΗΣ ΚΑΙ ΣΤΙΣ ΕΚΚΙΝΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΚΑΝΕΙ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΑΜΥΝΑ Ε ΑΦΟΥΣ Η ΥΝΑΜΗ ΣΤΗ ΠΕΤΟΣΦΑΙΡΙΣΗ ΕΧΕΙ ΚΥΡΙΩΣ ΤΑΧΥ ΥΝΑΜΙΚΗ ΜΟΡΦΗ (ΕΚΡΗΚΤΙΚΟΤΗΤΑ) ΥΝΑΜΗΣ ΕΙΝΑΙ: 1. ΤΟ ΝΕΥΡΟΜΥΪΚΟ 2. Ο ΑΝΑΕΡΟΒΙΟΣ ΜΗΧΑΝΙΣΜΟΣ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ 1

2 ΕΠΙ ΕΞΙΟΤΗΤΑ ΛΟΓΩ ΤΗΣ ΠΟΛΥΠΛΟΚΟΤΗΤΑΣ ΤΟΥ ΑΘΛΗΜΑΤΟΣ ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΠΟΛΛΕΣ ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΠΑΙΚΤΕΣ ΣΕ ΙΚΑΝΟΤΗΤΕΣ ΟΠΩΣ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ ΣΩΜΑΤΟΣ, ΡΥΘΜΟΣ, ΣΥΝΤΟΝΙΣΜΟΣ, ΧΑΛΑΡΩΣΗ, ΑΜΦΙ ΕΞΙΟΤΗΤΑ κλπ. ΕΠΙ ΕΞΙΟΤΗΤΑΣ ΕΙΝΑΙ: 2. ΤΟ ΝΕΥΡΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ ΕΥΛΥΓΙΣΙΑ ΓΙΑ ΤΗ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΟΛΩΝ ΤΩΝ ΜΗΧΑΝΙΚΩΝ Ι ΙΟΤΗΤΩΝ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΤΩΝ ΚΙΝΗΣΕΩΝ ΣΤΗ ΠΕΤΟΣΦΑΙΡΙΣΗ ΕΙΝΑΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΗ Η ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΚΙΝΗΣΕΩΝ ΜΕ ΜΕΓΑΛΗ ΑΝΕΣΗ (ΕΥΛΥΓΙΣΙΑ) ΕΥΛΥΓΙΣΙΑΣ ΕΙΝΑΙ: 2. ΟΙ ΑΡΘΡΩΣΕΙΣ ΟΜΑ ΕΣ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΓΙΑ ΤΗ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΣΤΗ ΠΕΤΟΣΦΑΙΡΙΣΗ Ο ΙΑΧΩΡΙΣΜΟΣ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΣΤΗ ΠΕΤΟΣΦΑΙΡΙΣΗ ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΟΙΕΙΤΑΙ ΣΥΜΦΩΝΑ ΜΕ ΤΗΝ ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΣΗ ΤΩΝ ΣΥΣΤΗΜΑΤΩΝ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ ΤΟΥ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΥ, ΕΝΩ Ι ΙΑΙΤΕΡΑ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΚΡΙΝΕΤΑΙ ΑΠΟ ΤΟ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗ ΠΕΤΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ ΝΑ ΛΑΜΒΑΝΕΙ ΥΠΟΨΗ ΤΟΥ ΤΟ ΓΕΓΟΝΟΣ ΟΤΙ Η ΕΞΩΤΕΡΙΚΗ ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΗ ΑΠΟΤΕΛΕΙΤΑΙ ΑΠΟ ΤΙΣ ΠΑΡΑΚΑΤΩ ΣΥΝΙΣΤΩΣΕΣ: 1. ΕΝΤΑΣΗ : ΒΡΙΣΚΕΤΑΙ ΜΕΣΩ ΤΗ ΚΑΡ ΙΑΚΗΣ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑΣ 2. ΙΑΡΚΕΙΑ: ΜΕΤΡΙΕΤΑΙ ΣΤΗ ΜΟΝΑ Α ΤΟΥ ΧΡΟΝΟΥ 3. ΙΑΛΕΙΜΑ : ΜΕΤΡΙΕΤΑΙ ΣΤΗ ΜΟΝΑ Α ΤΟΥ ΧΡΟΝΟΥ 4. ΕΙ ΟΣ ΤΟΥ ΙΑΛΕΙΜΜΑΤΟΣ: ΑΝ ΕΙΝΑΙ ΕΝΕΡΓΗΤΙΚΟ Η ΠΑΘΗΤΙΚΟ 5. ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ: Ο ΑΡΙΘΜΟΣ ΤΩΝ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΩΝ ΑΕΡΟΒΙΕΣ ΣΕ ΑΥΤΕΣ ΤΙΣ ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΕΙΤΑΙ ΤΟ ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΚΟ ΚΑΙ ΤΟ ΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ, ΕΝΩ ΓΙΝΕΤΑΙ ΠΑΡΑΛΛΗΛΑ ΜΕΓΑΛΗ ΠΡΟΣΛΗΨΗ ΟΞΥΓΟΝΟΥ. Η ΕΝΤΑΣΗ ΕΙΝΑΙ ΜΕΣΗ ΟΙ ΚΑΡ ΙΑΚΟΙ ΣΦΥΓΜΟΙ ΕΙΝΑΙ ΠΕΡΙΠΟΥ 150/ΛΕΠΤΟ Η ΙΑΡΚΕΙΑ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΠΑΝΩ ΑΠΟ 10 ΛΕΠΤΑ ΤΑ ΕΙ Η ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΠΟΥ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΘΟΥΝ ΕΙΝΑΙ: 1. ΓΕΝΙΚΕΣ 2. ΕΙ ΙΚΕΣ ΑΕΡΟΒΙΕΣ ΓΕΝΙΚΕΣ ΠΟΥ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΘΟΥΝ ΣΤΗ ΠΕΤΟΣΦΑΙΡΙΣΗ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ, ΤΟ ΚΟΛΥΜΠΙ, ΤΟ ΠΟ ΗΛΑΤΟ, ΤΟ ΤΕΝΙΣ κλπ. ΕΙ ΙΚΕΣ ΠΟΥ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΘΟΥΝ ΣΤΗ ΠΕΤΟΣΦΑΙΡΙΣΗ ΕΙΝΑΙ Ο ΣΥΝ ΥΑΣΜΟΣ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ ΜΕ ΜΙΜΗΤΙΚΕΣ Η ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΕΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΜΕΣΑ ΣΤΟ ΠΑΙΧΝΙ Ι, ΟΠΩΣ ΑΜΥΝΑ Ε ΑΦΟΥΣ, ΠΤΩΣΕΙΣ, ΚΑΡΦΙ, ΜΠΛΟΚ, ΕΝΩ ΕΝ ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΕΣΩΤΕΡΙΚΑ ΙΑΛΕΙΜΜΑΤΑ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ. Η ΠΕΡΙΟ ΟΣ ΠΟΥ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΝΤΑΙ ΤΕΤΟΙΟΥ ΕΙ ΟΥΣ ΓΕΝΙΚΕΣ ΚΑΙ ΕΙ ΙΚΕΣ ΕΙΝΑΙ ΣΤΟ ΠΡΩΤΟ ΜΕΣΟΚΥΚΛΟ ΤΗΣ ΠΡΟΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗΣ ΠΕΡΙΟ ΟΥ ΑΕΡΟΒΙΕΣ - ΑΝΑΕΡΟΒΙΕΣ ΑΓΑΛΑΚΤΙΚΕΣ ΜΕ ΤΗ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΗ ΑΥΤΩΝ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΕΙΤΑΙ ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΑ ΤΟ ΑΕΡΟΒΙΟ ΚΑΙ ΤΟ ΑΝΑΕΡΟΒΙΟ ΑΓΑΛΑΚΤΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ ΠΑΡΑΓΩΓΗΣ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ Η ΕΝΤΑΣΗ ΕΙΝΑΙ ΜΕΣΗ-ΨΗΛΗ ΕΩΣ ΠΟΛΥ ΥΨΗΛΗ ΟΙ ΚΑΡ ΙΑΚΟΙ ΣΦΥΓΜΟΙ ΕΙΝΑΙ ΜΕΤΑΞΥ /ΛΕΠΤΟ Η ΙΑΡΚΕΙΑ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΕΙΝΑΙ ΜΕΤΑΞΥ ΛΕΠΤΩΝ ΕΝ ΥΠΑΡΧΕΙ ΙΑΛΕΙΜΜΑ, ΕΝΩ ΟΙ ΠΑΙΚΤΕΣ ΠΡΟΠΟΝΟΥΝΤΑΙ ΣΤΗΝ ΑΝΤΟΧΗ ΤΩΝ ΚΙΝΗΣΕΩΝ ΣΤΗ ΠΕΤΟΣΦΑΙΡΙΣΗ ΟΙ ΜΕΘΟ ΟΙ ΠΟΥ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΝΤΑΙ ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΕΙΝΑΙ: 1. Η ΕΝΑΛΛΑΣΣΟΜΕΝΗ ΜΕΘΟ ΟΣ 2. Η ΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΜΕΘΟ ΟΣ 2

3 ΑΕΡΟΒΙΕΣ - ΑΝΑΕΡΟΒΙΕΣ ΑΓΑΛΑΚΤΙΚΕΣ Η ΕΝΑΛΛΑΣΣΟΜΕΝΗ ΜΕΘΟ ΟΣ ΓΙΝΕΤΑΙ ΜΕ ΤΗ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΗ: 1. ΓΕΝΙΚΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΕΠΙ ΠΑΡΑ ΕΙΓΜΑΤΙ ΤΡΕΞΙΜΟ ΓΙΑ 2 ΠΕΡΙΠΟΥ ΛΕΠΤΑ, ΟΤΑΝ Ο ΠΑΙΚΤΗΣ ΦΤΑΣΕΙ ΤΟΥΣ 180 ΣΦΥΓΜΟΥΣ/ΛΕΠΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ ΜΕ ΜΕΤΡΙΟ ΤΕΜΠΟ 140 ΣΦΥΓΜΟΥΣ/ΛΕΠΤΟ ΓΙΑ ΑΛΛΑ 2 ΛΕΠΤΑ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΠΑΛΙ ΤΟ Ι ΙΟ ΟΠΩΣ ΣΤΗΝ ΑΡΧΗ ΤΡΕΞΙΜΟ ΜΕ 180 ΣΦΥΓΜΟΥΣ/ΛΕΠΤΟ 2. ΕΙ ΙΚΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΕΠΙ ΠΑΡΑ ΕΙΓΜΑΤΙ 3 ΠΑΙΚΤΕΣ ΑΛΛΑΖΟΥΝ ΠΑΣΑ ΜΕ ΑΚΤΥΛΑ ΓΙΑ 15 ΛΕΠΤΑ, Η ΜΕΤΑΞΥ ΤΟΥΣ ΑΠΟΣΤΑΣΗ ΕΙΝΑΙ 9 ΜΕΤΡΑ ΠΕΡΙΠΟΥ. ΚΑΘΕ 2.5 ΛΕΠΤΑ ΑΝΑΛΟΓΑ ΜΕ ΤΟ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΕΠΙΠΕ Ο ΚΑΝΟΥΝ ΠΤΩΣΕΙΣ Η ΚΑΝΟΥΝ ΠΑΣΕΣ ΜΕ ΑΛΜΑΤΑ Η ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ ΓΙΑ 30 ΩΣΤΕ ΟΙ ΚΑΡ ΙΑΚΟΙ ΣΦΥΓΜΟΙ ΝΑ ΑΝΕΒΟΥΝ ΣΤΟΥΣ 180/ΛΕΠΤΟ ΑΕΡΟΒΙΕΣ - ΑΝΑΕΡΟΒΙΕΣ ΑΓΑΛΑΚΤΙΚΕΣ Η ΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΜΕΘΟ ΟΣ ΙΑΤΗΡΕΙ ΑΥΣΤΗΡΑ ΤΗ ΣΧΕΣΗ ΕΡΓΑΣΙΑΣ ΚΑΙ ΙΑΛΕΙΜΜΑΤΟΣ. ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΙΑΡΚΕΙΑ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΜΕ ΥΨΗΛΗ ΕΝΤΑΣΗ ΟΙ ΚΑΡ ΙΑΚΟΙ ΣΦΥΓΜΟΙ ΕΙΝΑΙ 180/ΛΕΠΤΟ ΕΝΩ ΜΕ ΜΕΣΗ ΕΝΤΑΣΗ ΟΙ ΚΑΡ ΙΑΚΟΙ ΣΦΥΓΜΟΙ ΕΙΝΑΙ 130/ΛΕΠΤΟ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΝΤΑΙ ΕΚΤΟΣ ΑΠΟ ΤΙΣ ΓΕΝΙΚΕΣ ΟΠΩΣ, ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ, ΡΑΧΙΑΙΟΙ, ΑΛΜΑΤΑ κλπ. ΚΑΙ ΕΙ ΙΚΕΣ ΟΠΩΣ ΣΥΝΕΧΟΜΕΝΑ ΚΑΡΦΙΑ ΜΕ ΥΨΗΛΗ ΕΝΤΑΣΗ Η ΣΥΝΕΧΟΜΕΝΕΣ ΑΜΥΝΕΣ ΜΕ ΜΕΤΡΙΑ ΕΝΤΑΣΗ ΑΓΑΛΑΚΤΙΚΕΣ - ΓΑΛΑΚΤΙΚΕΣ ΟΙ ΠΟΥ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΝΤΑΙ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΝ ΤΑ ΣΥΣΤΗΜΑΤΑ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ ΑΤΡ-CP ΚΑΙ ΓΑΛΑΚΤΙΚΟ Η ΕΝΤΑΣΗ ΕΙΝΑΙ ΜΕΓΙΣΤΗ ΟΙ ΚΑΡ ΙΑΚΟΙ ΣΦΥΓΜΟΙ ΦΘΑΝΟΥΝ ΤΟΥΣ 180/ΛΕΠΤΟ Η ΙΑΡΚΕΙΑ ΕΙΝΑΙ 30 ΓΙΑ ΤΙΣ ΤΑΧΥΤΗΤΩΝ ΚΑΙ 40 ΓΙΑ ΤΙΣ ΑΛΜΑΤΩΝ ΤΟ ΙΑΛΕΙΜΜΑ ΕΙΝΑΙ ΠΛΗΡΗΣ ΚΑΙ ΠΕΡΙΠΟΥ ΤΟ ΤΡΙΠΛΑΣΙΟ ΤΟΥ ΧΡΟΝΟΥ ΠΟΥ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ Ο ΠΑΙΚΤΗΣ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΠΕΡΙΠΟΥ 1.5 ΛΕΠΤΟ Η ΜΕΘΟ ΟΣ ΠΟΥ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΑΙ ΕΙΝΑΙ Η ΕΠΑΝΑΛΗΠΤΙΚΗ ΑΓΑΛΑΚΤΙΚΕΣ - ΓΑΛΑΚΤΙΚΕΣ ΟΙ ΠΟΥ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΝΤΑΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΣΤΗΝ ΑΝΤΟΧΗ ΣΤΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΚΑΙ ΣΤΗΝ ΑΝΤΟΧΗ ΣΤΗΝ ΕΚΡΗΚΤΙΚΟΤΗΤΑ ΕΙΝΑΙ: 1. ΤΡΕΞΙΜΟ ΑΠΟ ΤΗΝ ΤΕΛΙΚΗ ΓΡΑΜΜΗ ΤΟΥ ΓΗΠΕ ΟΥ ΕΩΣ ΤΟ ΦΙΛΕ 2. ΠΑΛΙΝ ΡΟΜΙΚΕΣ ΜΕΤΑΞΥ ΤΩΝ ΓΡΑΜΜΩΝ ΤΟΥ ΓΗΠΕ ΟΥ ΜΕ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΜΠΡΟΣ- ΠΙΣΩ ΜΕ ΠΛΑΓΙΕΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΜΕ ΣΥΝ ΥΑΣΜΟ ΑΥΤΩΝ 3. ΣΥΝΕΧΟΜΕΝΑ ΑΛΜΑΤΑ Η ΜΠΛΟΚ ΣΤΟ ΣΤΕΦΑΝΙ ΤΟΥ ΜΠΑΣΚΕΤ Η ΣΥΝ ΥΑΣΜΟΣ ΑΛΜΑΤΩΝ ΜΕ ΠΤΩΣΕΙΣ ΑΝΑΕΡΟΒΙΕΣ ΑΓΑΛΑΚΤΙΚΕΣ ΗΕΝΕΡΓΕΙΑ ΠΟΥ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΑΙ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΑΝΑΕΡΟΒΙΩΝ ΑΓΑΛΑΚΤΙΚΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΠΡΟΕΡΧΕΤΑΙ ΚΥΡΙΩΣ ΑΠΟ ΤΟ ΣΥΣΤΗΜΑ ΑΤΡ-CP Η ΕΝΤΑΣΗ ΕΙΝΑΙ ΜΕΓΙΣΤΗ ΙΑΡΚΕΙΑ ΕΙΝΑΙ ΕΩΣ 10 ΟΙ ΚΑΡ ΙΑΚΟΙ ΣΦΥΓΜΟΙ ΕΙΝΑΙ ΜΕΤΑΞΥ / ΛΕΠΤΟ ΤΟ ΙΑΛΕΙΜΜΑ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΣΕΤ ΕΙΝΑΙ ΑΠΟ 5-8 ΤΟ ΙΑΛΕΙΜΜΑ ΕΙΝΑΙ ΠΛΗΡΕΣ Η ΜΕΘΟ ΟΣ ΠΟΥ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΑΙ ΕΙΝΑΙ Η ΕΠΑΝΑΛΗΠΤΙΚΗ ΑΝΑΕΡΟΒΙΕΣ ΑΓΑΛΑΚΤΙΚΕΣ ΟΙ ΠΟΥ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΝΤΑΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΚΑΙ ΤΗΣ ΕΚΡΗΚΤΙΚΟΤΗΤΑΣ ΕΙΝΑΙ: 1. ΑΠΟ ΘΕΣΗ ΕΚΚΙΝΗΣΗΣ Η ΣΕ ΥΠΤΙΑ ΘΕΣΗ ΤΡΕΞΙΜΟ ΓΙΑ ΜΕΤΡΑ 2. ΑΠΟ ΘΕΣΗ ΕΚΚΙΝΗΣΗΣ ΠΑΛΙΝ ΡΟΜΙΚΟ ΤΡΕΞΙΜΟ ΣΕ ΑΠΟΣΤΑΣΗ 3-6 ΜΕΤΡΩΝ ΜΕ ΜΠΡΟΣ ΠΙΣΩ ΚΙΝΗΣΕΙΣ, ΜΕ ΠΛΑΓΙΕΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ Η ΜΕ ΣΥΝ ΥΑΣΜΟ ΑΥΤΩΝ 3

4 ΓΑΛΑΚΤΙΚΟΥ ΟΞΕΟΣ Η ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΠΟΥ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΑΙ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΤΕΤΟΙΟΥ ΕΙ ΟΥΣ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΠΡΟΕΡΧΕΤΑΙ ΑΠΟ ΤΟ ΓΑΛΑΚΤΙΚΟ ΟΞΥ Η ΕΝΤΑΣΗ ΕΙΝΑΙ ΥΠΟΜΕΓΙΣΤΗ Η ΜΕΓΙΣΤΗ Η ΙΑΡΚΕΙΑ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΕΙΝΑΙ ΑΠΟ 1-3 ΛΕΠΤΑ ΤΟ ΙΑΛΕΙΜΜΑ ΕΙΝΑΙ ΙΣΟ ΜΕ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ Η ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ ΕΙΝΑΙ 5-7 Η ΜΕΘΟ ΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΠΟΥ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΑΙ ΕΙΝΑΙ Η ΕΠΑΝΑΛΗΠΤΙΚΗ ΓΑΛΑΚΤΙΚΟΥ ΟΞΕΟΣ ΟΙ ΠΟΥ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΝΤΑΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΑΝΤΟΧΗΣ ΚΑΙ ΑΝΤΟΧΗΣ ΣΤΗΝ ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ ΕΙΝΑΙ: 1. ΕΠΙΘΕΣΕΙΣ ΑΠΟ ΤΗ ΖΩΝΗ 4 Η 2 ΜΕ ΚΑΡΦΙΑ ΤΟ ΛΕΠΤΟ ΕΝΑΝΤΙΟΝ ΣΤΟΧΟΥ 2. ΕΠΙΘΕΣΕΙΣ ΑΠΟ ΤΗ ΖΩΝΗ 4 Η 2 ΠΕΡΙΠΟΥ 10 ΚΑΡΦΙΑ ΤΟ ΛΕΠΤΟ ΜΕ ΣΤΟΧΟ ΕΝΑΝΤΙΟΝ ΜΠΛΟΚ 3. ΑΜΥΝΑ Ε ΑΦΟΥΣ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΚΑΡΦΙΑ ΚΑΙ ΕΠΙΘΕΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΕΥΘΕΙΑ ΠΑΡΑ ΕΙΓΜΑΤΑ 1. ΕΝΑΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΘΕΛΕΙ ΝΑ ΕΝΣΩΜΑΤΩΣΕΙ ΣΤΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΟΥ ΑΕΡΟΒΙΕΣ ΚΑΙ ΑΝΑΕΡΟΒΙΕΣ ΑΓΑΛΑΚΤΙΚΕΣ. ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΤΟΝ ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΣΕΤΑΙ ΣΤΟ ΤΡΟΠΟ ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΕΙΣ ΑΥΤΩΝ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΣΤΟ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ (ΜΙΚΡΟΚΥΚΛΟΣ) ΚΑΙ ΣΤΟ ΤΡΟΠΟ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΟΥΣ ΜΕΣΑ ΣΤΟΝ ΕΤΗΣΙΟ ΠΡΠΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΚΥΚΛΟ ΠΑΡΑ ΕΙΓΜΑΤΑ 2. ΕΝΑΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΘΕΛΕΙ ΣΤΗΝ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΠΕΡΙΟ Ο ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΙ ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΟΥ ΑΓΑΛΑΚΤΙΚΕΣ ΚΑΙ ΓΑΛΑΚΤΙΚΕΣ. ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΣΤΕ ΤΟΝ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΝΤΑΣΗ ΚΑΙ ΤΗ ΙΑΡΚΕΙΑ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΧΟΥΝ ΤΕΤΟΙΟΥ ΕΙ ΟΥΣ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ ΣΤΑ ΠΑΡΑ ΕΙΓΜΑΤΑ 1. ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΝΤΑΙ ΣΤΟ ΠΡΩΤΟ ΜΕΣΟΚΥΚΛΟ ΤΗΣ ΠΡΟΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΣΠΕΡΤΙΟ ΟΥ ΚΥΡΙΩΣ ΚΑΙ ΣΤΗΝ ΑΡΧΗ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΣΤΟ ΜΙΚΡΟΚΥΚΛΟ 2. Η ΕΝΤΑΣΗ ΤΕΤΟΙΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΕΙΝΑΙ ΜΕΓΙΣΤΗ, ΕΝΩ Η ΙΑΡΚΕΙΑ ΤΟΥΣ ΚΥΜΑΙΝΕΤΑΙ ΑΠΟ 30 ΕΩΣ 40. ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ ΜΠΕΡΓΕΛΕΣ, Ν., ΑΓΓΕΛΟΝΙ ΗΣ, Ι., ΚΑΤΣΙΚΑ ΕΛΗ, Α. (1996). ΠΕΤΟΣΦΑΙΡΙΣΗ: ΕΝΙΑΙΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟΣ ΚΑΙ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΟΣ ΣΧΕ ΙΑΣΜΟΣ ΤΩΝ ΑΘΛΗΤΩΝ ΠΕΤΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ ΤΗΣ ΑΝΑΠΤΥΞΙΑΚΗΣ ΦΑΣΗΣ ΕΤΩΝ. ΑΘΗΝΑ. ΜΠΕΡΓΕΛΕΣ, Ν. (1993). ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΠΕΤΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ. ΑΘΗΝΑ 4

5 ΣΥΖΗΤΗΣΗ ΣΥΖΗΤΗΣΤΕ ΤΙΣ Ι ΙΟΤΗΤΕΣ ΤΙΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΣΤΗ ΠΕΤΟΣΦΑΙΡΙΣΗ ΚΑΙ ΤΗ ΙΑΦΟΡΕΤΙΚΗ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΗ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΑΝΑΛΟΓΑ ΜΕ ΤΟ ΕΙ ΟΣ ΤΗΣ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ ΠΟΥ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΝ ΣΕ ΙΑΦΟΡΕΤΙΚΕΣ ΠΕΡΙΟ ΟΥΣ ΜΕΣΑ ΣΤΟΝ ΕΤΗΣΙΟ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΣΧΕ ΙΑΣΜΟ ΕΠΙΛΟΓΟΣ ΕΝΑΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΠΕΤΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΛΑΜΒΑΝΕΙ ΥΠΟΨΗ ΤΟΥ ΤΙΣ Ι ΙΟΤΗΤΕΣ ΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΕΙΣ ΚΑΙ ΤΙ ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΠΡΟΚΥΠΤΟΥΝ ΑΦΕΝΟΣ ΜΕΝ ΑΠΟ ΤΗ ΦΥΣΗ ΤΟΥ ΑΘΛΗΜΑΤΟΣ, ΑΦΕΤΕΡΟΥ Ε ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΕΡΙΟ Ο ΣΤΗΝ ΟΠΟΙΑ ΒΡΙΣΚΕΤΑΙ Η ΟΜΑ Α ΤΗΝ ΟΠΟΙΑ ΠΡΟΠΟΝΕΙ (ΠΡΟΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ- ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ- ΜΕΤΑΒΑΤΙΚΗ ΠΕΡΙΟ ΟΣ), ΩΣΤΕ ΝΑ ΝΑ ΒΟΗΘΗΣΕΙ ΤΟΥΣ ΑΘΛΗΤΕΣ ΤΟΥ ΣΤΗ ΜΕΓΙΣΤΟΠΟΙΗΣΗ ΤΗΣ ΑΠΟ ΟΣΗΣ ΤΟΥΣ 5