ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ OΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΕΠΙΤΥΧΗΜΕΝΑ ΓΗΡΑΤΕΙΑ ΧΩΡΙΣ ΑΝOΙΑ

Σχετικά έγγραφα
Π Ρ Α Κ Τ Ι Κ Ε Σ O Δ Η Γ Ι Ε Σ Γ Ι Α Ε Π Ι Τ Υ Χ Η Μ Ε Ν Α Γ Η Ρ Α Τ Ε Ι Α Χ Ω Ρ Ι Σ Α Ν O Ι Α

Η νοητική άσκηση στην πρόληψη και τη θεραπεία της νόσου Alzheimer - Ο Δρόμος για την Θεραπεία Κυριακή, 05 Ιούνιος :51

ΠΑ TON ΠΑΤΕΡΑ ΣΟΥ ΚΑΙ ΤΗ ΜΗΤΕΡΑ ΣΟΥ ΕΡΩΤΗΣΗ ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΠΑΤΕΡΑΣ ΜΗΤΕΡΑ. Ζήτησε από τους γονείς σου να απαντήσουν σης παρακάτω ερωτήσεις.

ΜΑΘΗΜΑ 2 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Εκπαίδευση στην πυραμίδα της υγιεινής διατροφής ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ

10 Healthy Lifestyle Tips for Adults

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΜΙΑ ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΙΚΡΕΣ ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΗΜΕΡΑ ΧΤΙΖΟΥΝ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΜΙΑΣ ΖΩΗΣ..

1 ο Καλοκαιρινό CAMP Ποδοσφαίρου για παιδιά ηλικίας 6-14 ετών. Φρέσκα Φρούτα. Μπανάνα, νεκταρίνια κ.α. Παστέλι. Μπάρες Δημητριακών

Μεσογειακής Διατροφής

16 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ : Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής. 24 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ Παγκόσμια Ημέρα Παχυσαρκίας

Αντιοξειδωτικά στην διατροφή μας

ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ

ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ Οι τροφές αυτές βρίσκονται στη βάση της διατροφικής πυραμίδας, είναι πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες, βιταμίνες της ομάδας Β, πρωτεΐνες,

g w w n lf o o d p l a.h d a.g

Αποδεδειγμένα από ειδικούς και έρευνες, η καλύτερη προστασία απέναντι στο άγχος και την πίεση της καθημερινότητας είναι η άσκηση. Η προσωπική άσκηση

ΕΘΝΙΚΗ ΣΧΟΛΗ ΔΗΜΟΣΙΑΣ ΥΓΕΙΑΣ

Οι αθλητές επιτυγχάνουν μέγιστη απόδοση με προπόνηση και σωστό διαιτολόγιο που περιλαμβάνει ποικιλία τροφών. Οι αθλητές ωφελούνται περισσότερο από

Υπολιπιδαιμική Δίαιτα

Tα ιδιαίτερα οφέλη το καλοκαίρι. Μεσογειακή διατροφή: Ο γευστικός θησαυρός του καλοκαιριού

«Τι να κάνουμε για να χάσουμε τα κιλά των εορτών;», από τον Κλινικό Διαιτολόγο-Βιολόγο Χάρη Δημοσθενόπουλο και το dimosthenopoulos.gr!

ΟΙ ΠΥΡΑΜΙΔΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Δέσποινα Μάλλη Φρειδερίκη Ραχμανίδου Σοφία Ντούνη Χαρά Μπροτζάκη

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΕΦΗΒΕΙΑ

Μενού Εβδομάδας του Πάσχα

Πρόγευμα: Μια απαραίτητη και υγιεινή συνήθεια

για καλή υγεία χωρίς παχυσαρκία

ΑΝΩΤΑΤΟ ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΚΟ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟ ΙΔΡΥΜΑ ΛΑΡΙΣΑΣ ΣΧΟΛΗ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΩΝ ΥΓΕΙΑΣ ΚΑΙ ΠΡΟΝΟΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΝΟΣΗΛΕΥΤΙΚΗ ΜΑΘΗΜΑ : ΚΟΙΝΟΤΙΚΗ ΝΟΣΗΛΕΥΤΙΚΗ ΙΙ

Μενού 2 ης εβδομάδας. Δευτέρα. Διατροφική ανάλυση. Κυρίως γεύμα : φιλέτο ψαριού (γλώσσα) στον φούρνο* Σαλάτα : πατατοσαλάτα με μαυρομάτικα

Μενού 1 ης εβδομάδας. Δευτέρα. Διατροφική ανάλυση

Μενού Μεγάλης Εβδομάδας

ΔΙΑΤΡΟΦΗ _ Η ΣΗΜΑΣΙΑ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΕΦΗΒΟΥΣ

ΥΠΟΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑ Η ΣΥΓΧΡΟΝΗ ΝΟΣΟΣ ΧΡΗΣΤΟΥΔΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ ΚΑΘΗΓΗΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ

Ποια η χρησιμότητα των πρωτεϊνών;

ΔΕΛΤΙΟ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ONOMATEΠΩΝΥΜΟ: ΤΗΛΕΦΩΝΟ: ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ ΓΕΝΝΗΣΗΣ: ΕΠΑΓΓΕΛΜΑ: ΤΑΞΗ/ΤΜΗΜΑ ΣΧΟΛΕΙΟ ΦΟΙΤΗΣΗΣ:

Mάθημα:Oικιακή Οικονομία

Διατροφή & Εξετάσεις. Γιατί είναι μια ιδιαίτερη περίοδος οι εξετάσεις Αυξημένο stress Ανάγκη για υψηλές αποδόσεις Ενίσχυση της μνήμης Μεγάλες αντοχές

ΒΗΜΑ, ΒΗΜΑ ΠΡΟΣ ΤΗ ΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ 1 ος στόχος: 2 ος στόχος: ξέχασες το πρόγευμα σου! 3 ος στόχος:

Α. ΠΡΟΣΩΠΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ Ονοματεπώνυμο: Διεύθυνση: Β. ΣΩΜΑΤΙΚΕΣ ΑΝΑΛΟΓΙΕΣ: Γ. ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΠΟΡ

Διατροφή και σχολική/αθλητική απόδοση. Από τους μαθητές: Γεωργία Βαρότση Ελένη Μαύρου Άρτεμις Αναγνώστου Κώστας Πακτίτης Χρύσανθος Λειβαδιώτης

Μια μέρα μαζεύτηκαν όλα τα τρόφιμα που βρίσκει ο άνθρωπος στη φύση. Σκέφτηκαν να παίξουν ένα παιχνίδι και χωρίστηκαν σε ομάδες.

«Πώς θα χάσετε τα κιλά των διακοπών (πρόγραμμα)», από την Βίκυ Χατζηβασιλείου και το omorfamystika.gr!

«Διατροφικές οδηγίες για να διώξεις τα ψωμάκια και τη κοιλιά», από την Νικόλ Τσιάνη, Κλινική Διαιτολόγο Διατροφολόγο, BSc και το logodiatrofis.gr!

Γράφει η Ράνια Σαμαρά, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Project Α Τετραμήνου Διατροφή και Εφηβεία

1-2 μερίδες/ημέρα για παιδιά από 1-8 ετών και 2-3 μερίδες/ημέρα για παιδιά από 9-18 ετών

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ ΤΩΝ ΕΦΗΒΩΝ

ΣΥΝΔΕΣΜΟΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΩΝ & ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΩΝ ΚΥΠΡΟΥ

Τρώει το παιδί σας σωστά;

ΕΙΣΑΓΩΓΗ. Η μεσογειακή διατροφή είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες, ενώ η κύρια μορφή λίπους που χρησιμοποιείται είναι το ελαιόλαδο.

Όπως δημοσιεύθηκε αρχικά στο MedicalLand.gr και αναδημοσιεύθηκε από το ArxizoDiaita.gr.

ΟΙ ΝΗΣΤΕΙΕΣ ΤΗΣ ΟΡΘΟΔΟΞΗΣ ΕΚΚΛΗΣΙΑΣ ΚΑΙ Η ΑΣΚΗΣΗ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΥΓΕΙΑΣ ΚΑΙ ΕΥΕΞΙΑΣ

2. Όταν πίνουμε όλοι μαζί λέμε... Καλή όρεξη! τον λογαριασμό, παρακαλώ! στην υγεία μας!

Διατροφή & Καλοκαιρινές διακοπές!

ΠΕΡΙΓΕΝΝΗΤΙΚΗ ΚΑΙ ΠΑΙΔΙΑΤΡΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Μεσογειακή Διατροφή Τι γνωρίζουμε για αυτή;

Η Πυραμίδα της Υγιεινής Διατροφής

ΜΑΘΗΜΑ 1 ο. Οι διατροφικές ανάγκες των παιδιών ΓΕΩΠΟΝΙΚΟΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΑΘΗΝΩΝ ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ. 1.1 Ανακαλύπτοντας τις διατροφικές ανάγκες

Τόνια Μαχαίρα MSc Sports Nutrition. Διαιτολόγος ΠΑΕ Παναθηναϊκού

Ποια οφέλη αποκομίζουν όσοι περιορίζουν το κόκκινο κρέας;

Θέμα. Οι διατροφικές συνήθειες των. μαθητών του Γυμνασίου. (ερωτηματολόγιο)

ΚΑΡΑΠΑΣΧΑΛΙΔΗ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΑΜ:

2. Ποιον θεωρείτε ιδανικότερο αριθμό γευμάτων στη διάρκεια της ημέρας; 3 (2 μεγάλα και 1 μικρό) 4 (2 μεγάλα και 2 μικρά) 5 (3 μεγάλα και 2 μικρά)

Οικιακή Οικονομία Τάξη: Γ Γυμνασίου ΣΧΕΔΙΟ ΜΑΘΗΜΑΤΟΣ. Θέμα: Ισοδύναμα Τροφών Τάξη: Γ Γυμνασίου Ημερομηνία: 04/03/08 Χρόνος: 40

Καλοκαίρι και δίαιτα; Πώς θα τα καταφέρω χωρίς να πάρω κιλά;

«Σωστό» ή «Λάθος»; Όσο πιο πολλή ενέργεια (σε θερμίδες) παίρνουμε, τόσο καλύτερα.

ΤΑ ΚΥΡΙΑ ΓΕΥΜΑΤΑ: ΑΝΑΛΥΣΗ. Του Χ. Κακαρούγκα (Μα) TouristikiEkpaideysi.gr

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ «ΑΓΩΓΗ ΥΓΕΙΑΣ» ΘΕΜΑ : «Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΕΦΗΒΩΝ»

ΤΜΗΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ & ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΑΣ

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ. Σαλάτες: Σε κάθε γεύμα (μεσημεριανό, βραδινό) επιλέξετε και σερβίρετε μια από τις ποιο κάτω σαλάτες:

«Μεσογειακή δίαιτα και υγεία»

WHOLE: Ευζωία και υγιεινές επιλογές για ηλικιωμένους και τους φροντιστές τους

Πρόγραμμα Αγωγής Υγείας «Η διατροφή των εφήβων»

Βρέφη 0-12 μηνών. Παιδιά 4-8 ετών. Παιδιά και έφηβοι 9-18 ετών. Ενήλικες > 50 ετών. Γυναίκες έγκυες και θηλάζουσες

«Σακχαρώδης διαβήτης: 12 πράγματα που πρέπει να κάνετε για να τον ρυθμίσετε», από το onmed.gr!

ΜΕΓΑΛΩΝΟΝΤΑΣ ΠΑΙΔΙΑ ΜΕ ΣΩΣΤΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ

Ασβέστιο Πηγές ασβεστίου:

Διατροφή στην καλαθοσφαίριση

Ο Βασικός μεταβολισμός εξαρτάται από ένα πλήθος παραγόντων όπως:

Μαγειρεύουµε έναν καλύτερο κόσµο για τα παιδιά µας

ΕΦΗΒΟΣ. Ψυχολογία: Αύξηση σωματικών αλλαγών. Επιθυμία έκφρασης. Διάθεση ανεξαρτητοποίησης. Επιθυμία συμμετοχής σε ένα σύνολο

ΔΙΑΤΡΟΦΗ & BRIDGE Ο Ι Κ Ο Ν Ο Μ Ο Υ Ε Υ Δ Ο Κ Ι Α, Μ Ρ Η

Διατροφή & εγκυμοσύνη. Νικ. Α. Βιτωράτος, MD Β Μαιευτική-Γυναικολογική Κλινική Πανεπιστημίου Αθηνών Δ/ντής: Καθηγητής Γ.Κ.

ΟΚΤΩΒΡΙΟΣ 2018 (01-05/10)

ΒΛΑΧΟΥ ΚΑΤΕΡΙΝΑ ΚΥΡΙΑΚΟΥΛΙΑ ΜΑΡΙΑ ΠΟΥΛΟΣ ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΛΑΜΠΡΟΥ ΑΛΕΞΑΝΔΡΑ

ΠΡΟΛΗΨΗ ΚΑΡΚΙΝΟΥ: ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΤΟ ΤΡΟΠΟ ΖΩΗΣ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΑΙΔΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ

Ιδέες για ένα σωστό πρωινό

ΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΛΗΨΗ/ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΗ ΤΗΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ

Νόσος του Αλτσχάιμερ και Σωματική Άσκηση. ~Φωτεινή Λέρα~ ~ΤΕΦΑΑ Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης~

Ι ΑΚΤΙΚΟ ΣΕΝΑΡΙΟ: Τρόφιμα και μαγειρική

ΦΥΛΛΑΔΙΟ ΕΦΗΒΩΝ. Τρώω υγιεινά, παίζω και γυμνάζομαι. ΣΤΟΧΕΥΩ Ένα υγιές βάρος & ισορροπημένες συνήθειες διατροφής και σωματικής δραστηριότητας

ΜΑΘΗΜΑ 4 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Η σημασία των φρούτων και των λαχανικών ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ

«Υπάρχουν τρόφιμα που καίνε το λίπος;», από την Τσαμπίκα Κοντόγιαννου, Διαιτολόγο Διατροφολόγο, BSc και το logodiatrofis.gr!

Αυτοί οι μύθοι στον τομέα της διατροφής προκαλούν όντως μείωση βάρους?

ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ. Τι είναι οι υδατάνθρακες;

TAEKWONDO & ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ ΒΡΩΜΗ ΜΕ ΚΕΦΙΡ ,ΛΙΝΑΡΟΣΠΟΡΟ,ΦΟΥΝΤΟΥΚΙΑ,ΣΤΡΑΓΑΛΙΑ,ΣΠ ΟΡΟΥΣ CHIA,ΑΡΑΠΙΚΑ ΦΙΣΤΙΚΙΑ,ΑΜΥΓΔΑΛΑ.

Διατροφή. Δημιούργησαν ένα ερωτηματολόγιο το οποίο και συμπλήρωσε στη συνέχεια ανώνυμα ο κάθε μαθητής της Στ τάξης.

«Μειώστε τη χοληστερίνη χωρίς φάρμακα», από το neadiatrofis.gr!

«Διατροφή και Υγεία» 64ο Δημοτικό Σχολείο Πατρών

Υποστηρικτικό υλικό για τη διεξαγωγή. της παρουσίασης. «Μαθαίνω για τις ΟΜΑΔΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ» σε μαθητές Νηπιαγωγείου, Α και Β τάξεων Δημοτικού

Transcript:

NOVARTIS ALZHEIMER :Layout 1 11/19/09 5:29 PM Page 2 ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ OΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΕΠΙΤΥΧΗΜΕΝΑ ΓΗΡΑΤΕΙΑ ΧΩΡΙΣ ΑΝOΙΑ Ε Τ Α Ι Ρ Ε Ι Α Σ Υ Ν Α Φ Ω Ν Ν O Σ O Υ A L Z H E I M E R Δ Ι Α Τ Α Ρ Α Χ Ω Ν & Α Θ Η Ν Ω Ν

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ Ένα συστηματικό πρόγραμμα άσκησης βοηθά στην πρόληψη της άνοιας και μειώνει την εμφάνιση καρδιαγγειακών παθήσεων. Πρέπει να περιλαμβάνει τέσσερεις τύπους άσκησης που βοηθούν στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης του ασκούμενου. Οι ασκήσεις αυτές περιλαμβάνουν αερόβιες ασκήσεις, ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, διατάσεις και ασκήσεις ισορροπίας. 1. Οι αερόβιες ασκήσεις έχουν στόχο τη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας και θεωρούνται οι καλύτερες (περπάτημα, χαλαρό τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμβηση). Πρέπει να εκτελούνται σε ημερήσια σχεδόν βάση για 30 τουλάχιστον λεπτά. 2. Οι ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης σχετίζονται συνήθως με την ανύψωση βαρών. Μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι με τη χρήση καθημερινών αντικειμένων όπως βιβλία, συσκευασμένες τροφές με βάρος το λιγότερο μισού κιλού (1/2 kgr) και άλλα παρόμοια αντικείμενα. Ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης πρέπει να γίνονται δύο με τρεις φορές την εβδομάδα. 4

3. Οι ασκήσεις ισορροπίας είναι σημαντικές γιατί προστατεύουν από πτώσεις και βελτιώνουν τη στάση του σώματος. Άσκηση ισορροπίας είναι κάθε κίνηση στήριξης του σώματος. 4. Οι ασκήσεις ευλυγισίας διατηρούν την ελαστικότητα των μυών και προστατεύουν από τραυματισμούς. Πώς επιλέγουμε όμως την κατάλληλη μορφή σωματικής άσκησης; Δεν υπάρχουν στοιχεία που να δείχνουν ότι ένα είδος σωματικής άσκησης είναι καλύτερο από το άλλο. Ασχοληθείτε με τη μορφή άσκησης που σας ταιριάζει περισσότερο! Ασχοληθείτε με τη σωματική δραστηριότητα που σας ευχαριστεί καθημερινά τουλάχιστον για 30 λεπτά! Προσθέστε στην καθημερινότητά σας έξυπνες και υγιεινές συνήθειες όπως το να καταργήσετε τη χρήση του ασανσέρ ή να μη χρησιμοποιείτε το αυτοκίνητό σας για μικρές αποστάσεις, ή να φροντίζετε τον κήπο σας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να ασκήσετε το σώμα σας και να εξασφαλίσετε την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου σας. 5

ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ Οι καλές διατροφικές συνήθειες όχι μόνο μπορούν να προστατεύσουν από την εμφάνιση πλήθους ασθενειών αλλά και να καθυστερήσουν την εξέλιξη άλλων ή και να τις αναστρέψουν. Η καλή διατροφή παίζει ρόλο σε όλες τις ηλικίες, ειδικά όμως στους ηλικιωμένους επειδή πολλαπλές έρευνες έχουν καταδείξει ότι η διατροφή παίζει βασικό ρόλο στην πρόληψη από την άνοια και ιδιαίτερα από τη Nόσο Alzheimer. ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ 1. Κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ω-3 λιπαρά 1-2 φορές την εβδομάδα (σολωμός, σαρδέλα, πέστροφα, ρέγγα, τόνος, σκουμπρί, σπανάκι). 2. Κατανάλωση φυτικών ελαίων και ειδικότερα ελαιολάδου. 3. Αυξημένη κατανάλωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών. 4. Κατανάλωση ξηρών καρπών και οσπρίων 1-2 φορές την εβδομάδα. 5. Πρόσληψη μιας τουλάχιστον πηγής υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης για κάθε γεύμα: ψάρια, άπαχο κρέας, κοτόπουλο και γαλοπούλα, αποβουτυρωμένο γάλα (έως 4 ποτήρια), γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. 6. Αποφυγή ζωικών λιπών (παχιά κρέατα, βούτυρο). 6

7. Κατανάλωση περισσότερων φυτικών ινών: ψωμί και δημητριακά ολικής άλεσης, βρώμη, ακατέργαστο ρύζι, ζυμαρικά και γλυκά από αλεύρι ολικής άλεσης, πατάτες με το φλοιό (ψητές ή βραστές). 8. Πρόσληψη τουλάχιστον 8 ποτηριών νερού την ημέρα, φυσικού χυμού φρούτων (έως δύο ποτήρια), τσάι (ιδιαίτερα το πράσινο έως 4 φλυτζάνια), γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΟ ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Μεσημεριανό γεύμα 1 φορά κρέας ή/και πουλερικά 2 φορές λαδερά (φασολάκια, μπάμιες κτλ) 2 φορές ψάρια (ψητά ή βραστά) 1 φορά όσπρια 1 φορά ζυμαρικά Τα κυρίως πιάτα να συνοδεύονται πάντα από φρέσκιες σαλάτες Για βραδινό προτιμήστε τοστ με άπαχο τυρί, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, φρούτα και σαλάτες. 7

ΠΝΕΥΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ Ο καλύτερος τρόπος για να κρατήσουμε το μυαλό μας σε φόρμα είναι η πνευματική άσκηση. Σκεφτείτε το μυαλό ή αλλιώς τον εγκέφαλο σαν έναν από τους μυς του σώματός μας: όσο πιο πολύ τον "γυμνάζουμε", τόσο περισσότερο δυναμώνει. Τι σημαίνει όμως πνευματική άσκηση; Σίγουρα δεν σημαίνει να λύνουμε μαθηματικές εξισώσεις ή να μαθαίνουμε απ' έξω ποιήματα! Παρακάτω σας προτείνουμε δραστηριότητες για να διαλέξτε εκείνες που σας ταιριάζουν και να τους αφιερώσετε χρόνο καθημερινά. Ξεκινήστε κάποιο χόμπι: - κηπουρική - ζωγραφική - πλέξιμο ή κέντημα - συλλογή γραμματοσήμων - ξυλογλυπτική Διαβάστε: - εφημερίδες - περιοδικά με εκλαϊκευμένα επιστημονικά θέματα - λογοτεχνικά βιβλία - παιδικά βιβλία της παγκόσμιας κλασσικής λογοτεχνίας (είναι συντομότερα σε έκταση και πιο ευανάγνωστα από τα βιβλία για ενήλικες) - βιβλία του ιδιαίτερου ενδιαφέροντος σας π.χ. θρησκευτικά, ιστορικά Γράψτε: - κρατήστε ημερολόγιο - γράψτε την προσωπική σας ιστορία - φτιάξτε ένα τετράδιο με παροιμίες και ρητά - καταγράψτε τα ήθη και τα έθιμα του τόπου σας - φτιάξτε ένα τετράδιο με τις αγαπημένες σας συνταγές μαγειρικής 8

Παίξτε επιτραπέζια παιχνίδια: - παιχνίδια με τράπουλα, π.χ. μπριτζ - σκάκι - τάβλι - παζλ - ντόμινο - σκράμπλ (παιχνίδι λέξεων) Παιχνίδια με μολύβι και χαρτί: - σταυρόλεξα - λαβύρινθοι - γρίφοι - κρεμάλα και τρίλιζα - σουντόκου (παιχνίδι λογικής με αριθμούς) Δείτε "έξυπνα" τηλεόραση, παρακολουθώντας: - τις ειδήσεις - συζητήσεις για θέματα που σας ενδιαφέρουν - ντοκιμαντέρ για τη φύση και την επιστήμη - τηλεπαιχνίδια γνώσεων Γυρίστε στα θρανία! Ξεκινήστε μαθήματα: - χορού - γυμναστικής - ξένων γλωσσών - κιθάρας ή κάποιου άλλου μουσικού οργάνου - ηλεκτρονικών υπολογιστών - μαγειρικής και ζαχαροπλαστικής Μη φοβάστε τη νέα τεχνολογία! Μάθετε να χρησιμοποιείτε: - το κινητό τηλέφωνο - την τηλεόραση και το DVD player - το GPS - μία καινούρια οικιακή συσκευή που ήρθε στο σπίτι, π.χ. το φούρνο μικροκυμάτων 9

ΕΠΙΠΛΕΟΝ ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΕΠΙΤΥΧΗΜΕΝΑ ΓΗΡΑΤΕΙΑ Ο ρόλος της οικογένειας είναι σημαντικός για την καλή υγεία των ηλικιωμένων. Η μοναξιά είναι παράγοντας κινδύνου για την άνοια. Ασχοληθείτε με τα μέλη της οικογένειας σας, βοηθήστε όπου μπορείτε π.χ πληρώνετε τους λογαριασμούς ΔΕΗ, ΟΤΕ κ.λ.π. των παιδιών σας που εργάζονται. A. Διασκεδάστε με τα εγγόνια σας: - πείτε τους ιστορίες από το παρελθόν - παίξτε μαζί με τα αγαπημένα τους παιχνίδια (π.χ. πλαστελίνη) - βοηθήστε τα να μάθουν τον κόσμο: επισκεφθείτε μαζί τους ένα ζωολογικό κήπο, το Πλανητάριο κλπ. - αφήστε τα να σας μάθουν καινούρια πράγματα: π.χ. ένα παιχνίδι που παίζεται στον ηλεκτρονικό υπολογιστή, απλές λέξεις στα αγγλικά. 10

B. Μην απομονώνεστε, η επαφή με άλλους ανθρώπους βοηθά στην καταπολέμηση του άγχους και φτιάχνει το κέφι. Κανονίστε τακτικές επισκέψεις στους φίλους σας και εξόδους για καφέ στην γειτονιά τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα. Τηλεφωνήστε τακτικά σε φίλους και συγγενείς που ζουν μακριά. Επισκεφθείτε χώρους γνώσης, μάθησης και ψυχαγωγίας: - πνευματικά κέντρα - δημοτικές βιβλιοθήκες - μουσεία και γκαλερί - θέατρα και κινηματογράφους Δηλώστε συμμετοχή σε δραστηριότητες του Δήμου σας όπως: - δραστηριότητες των Κ.Α.Π.Η. και των Λεσχών Φιλίας - ενημερωτικές ομιλίες - εκπαιδευτικά σεμινάρια 11