Φροντιστήριο 1: Αξιολόγηση της Μυϊκής Δύναμης και Ισχύος. 6 ο Συνέδριο Βιοχημείας και Φυσιολογίας της Άσκησης 9/11/2016

9/11/2016 Φροντιστήριο 1: Αξιολόγηση της Μυϊκής Δύναμης και Ισχύος Φροντιστήριο 1: Αξιολόγηση της Μυϊκής Δύναμης και Ισχύος 6 ο Συνέδριο Βιοχημείας και Φυσιολογίας της Άσκησης 6 ο Συνέδριο Βιοχημείας και Φυσιολογίας της Άσκησης Υποστηρικτής: Αξιολόγηση Μυϊκής Απόδοσης: Μέγιστη δύναμη και ρυθμός ανάπτυξης δύναμης (RFD) Ελληνική Εταιρεία Βιοχημείας και Φυσιολογίας της Άσκησης Χορηγοί: Ελληνική Εταιρεία Βιοχημείας και Φυσιολογίας της Άσκησης Γρηγόρης Μπογδάνης, Επίκουρος Καθηγητής Σ.Ε.Φ.Α.Α., Ε.Κ.Π.Α Τεχνική υποστήριξη & Συνεργασία: Αθ. Τσούκος, MSc., Υποψήφιος Διδάκτωρ Σ.Ε.Φ.Α.Α. Ε.Κ.Π.Α 2 Σ. Μεθενίτης, MSc., Διδάκτωρ Σ.Ε.Φ.Α.Α. Ε.Κ.Π.Α 1

9/11/2016 ΣΗΜΑΣΙΑ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΣ ΔΥΝΑΜΗΣ/ΙΣΧΥΟΣ ΣΤΗΝ ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΠΡΑΚΤΙΚΗ Η δύναμη & ισχύς είναι η βάση για τη βελτίωση και εξέλιξη της τεχνικής (ιδίως σε ατομικά και ομαδικά αθλήματα που απαιτούν δύναμη και ισχύ) Εξακρίβωση των δυνατοτήτων και αδυναμιών του αθλητή και στοχευμένη βελτίωση με προσαρμοσμένα προπονητικά προγράμματα Ποσοτικοποίηση της βελτίωσης των διαφόρων παραμέτρων δύναμης και ισχύος μετά την εφαρμογή προπονητικών προγραμμάτων Επιστροφή στην ενεργό δράση μετά από μυϊκό τραυματισμό Κύκλος διάτασης-σύσπασης (Stretch-shortening cycle) Komi, 2000, Neptune et al., 2009 Φροντιστήριο Ε.Ε.Β.Φ.Α. 2016: Αξιολόγηση μυϊκής απόδοσης & Ισχύος 3 Φροντιστήριο Ε.Ε.Β.Φ.Α. 2016: Αξιολόγηση μυϊκής απόδοσης & Ισχύος 4 2

9/11/2016 Δυνάμεις αντίδρασης εδάφους στο άλμα σε μήκος «Εκρηκτική» δύναμη και ρυθμός ανάπτυξης δύναμης (RFD) Φροντιστήριο Ε.Ε.Β.Φ.Α. 2016: Αξιολόγηση μυϊκής απόδοσης & Ισχύος 5 Seyfarth et al., (1999) Φροντιστήριο Ε.Ε.Β.Φ.Α. 2016: Αξιολόγηση μυϊκής απόδοσης & Ισχύος 6 3

9/11/2016 Νευρικοί παράγοντες: 1. Αύξηση του ρυθμού «πυροδότησης» κινητικών μονάδων (η κύρια παράμετρος που επηρεάζει τον αρχικό RFD <0-75ms) 2. Συγχρονισμός των κινητικών μονάδων (Intramuscular coordination) 3. Συντονισμός μεταξύ των μυϊκών ομάδων (Intermuscular coordination) Παράγοντες που προσδιορίζουν τον ρυθμό ανάπτυξης της δύναμης (RFD) Aagaard, et al. (2002) 7 Φροντιστήριο Ε.Ε.Β.Φ.Α. 2016: Αξιολόγηση μυϊκής απόδοσης & Ισχύος 8 4

9/11/2016 Παράγοντες που προσδιορίζουν τον ρυθμό ανάπτυξης της δύναμης (RFD) Μυϊκοί παράγοντες: 1. Κατανομή του τύπου των μυϊκών ινών 2. Εγκάρσια διατομή μυϊκών ινών 3. Γωνία πρόσφυσης 4. Σκληρότητα μυών και τενόντων Ο ρυθμός ανάπτυξης δύναμης (RFD) σχετίζεται άμεσα με το ποσοστό μυϊκών ινών ταχείας σύσπασης Methenitis et al. (2011) Φροντιστήριο Ε.Ε.Β.Φ.Α. 2016: Αξιολόγηση μυϊκής απόδοσης & Ισχύος 9 Φροντιστήριο Ε.Ε.Β.Φ.Α. 2016: Αξιολόγηση μυϊκής απόδοσης & Ισχύος 10 5

9/11/2016 General Movements Sports Specific Movements Max Isometric Force RFD Newton & Kraemer (1994) Maffiuletti et al. (2016) Φροντιστήριο Ε.Ε.Β.Φ.Α. 2016: Αξιολόγηση μυϊκής απόδοσης & Ισχύος 11 Φροντιστήριο Ε.Ε.Β.Φ.Α. 2016: Αξιολόγηση μυϊκής απόδοσης & Ισχύος 12 6

9/11/2016 Προπόνηση κάτω άκρων με αντιστάσεις για 14 εβδομάδες Επιβάρυνση 4-6 RM (εκρηκτική εκτέλεση) Βελτίωση μέγιστης δύναμης: 17% RFD (15%) Ρυθμός ανάπτυξης δύναμης (RFD) Ποσοστιαία αναλογία ινών (%) Ποσοστό εμβαδού (%) I IIA IIX 58±2.5 vs. 56±1.9 % 31±1.8 vs. 41±2.0% P<0.001 54±2.5 vs. 49±2.0 % P=0.06 36±2.1 vs. 47±2.2 P<0.001 11±1.7 vs. 3.9±1.0 P<0.001 9.9±1.6 vs. 4.0±4.0 P<0.05 MHC Ι (βραδείας συστολής) MHC ΙΙΑ (ταχείας, ενδιάμεσες) MHC ΙΙΧ (ταχείας συστολής) Φροντιστήριο Ε.Ε.Β.Φ.Α. 2016: Αξιολόγηση μυϊκής απόδοσης & Ισχύος 13 Aagaard et al. (2002) Φροντιστήριο Ε.Ε.Β.Φ.Α. 2016: Αξιολόγηση μυϊκής απόδοσης & Ισχύος 14 Andersen et al. (2010) 7

9/11/2016 Ρυθμός ανάπτυξης δύναμης (RFD) Μέτρηση μέγιστης ισομετρικής δύναμης υπολογισμός ρυθμού ανάπτυξης δύναμης (RFD) Άξονας των Δυνάμεων Αρχή εφαρμογής δύναμης Άξονας του Χρόνου Φροντιστήριο Ε.Ε.Β.Φ.Α. 2016: Αξιολόγηση μυϊκής απόδοσης & Ισχύος 15 Φροντιστήριο Ε.Ε.Β.Φ.Α. 2016: Αξιολόγηση μυϊκής απόδοσης & Ισχύος 16 8

9/11/2016 Βαθμονόμηση Λογισμικού DSC -100A Βαθμονόμηση δυναμοπλατφόρμας (Calibration) Θα πρέπει να τοποθετηθεί ένα γνωστό βάρος πάνω στη δυναμοπλατφόρμα. Ρυθμίζουμε τις τιμές του Cal Coefficient ώστε να μας δίνει το μηχάνημα το αντίστοιχο πραγματικό βάρος Ευθύγραμμη σχέση μεταξύ των δύο μεταβλητών Kg 20 18 16 14 12 10 8 6 4 2 0 0 50 100 150 200 Ηλεκτρικό ρεύμα Φροντιστήριο Ε.Ε.Β.Φ.Α. 2016: Αξιολόγηση μυϊκής απόδοσης & Ισχύος 17 Φροντιστήριο Ε.Ε.Β.Φ.Α. 2016: Αξιολόγηση μυϊκής απόδοσης & Ισχύος 18 9

9/11/2016 Δύναμη (Kg) Υπολογισμός ρυθμού ανάπτυξης δύναμης (RFD) RFD 0-100 ms RFD 0-50 ms RFD 0-200 ms Μέγιστες τιμές RFD (Hakkinen & Myllyla, 1990) Αθλητές ισχύος: 48100 ±6700 N/s Αθλητές αντοχής : 30700 ±8000 N/s Υπολογισμός RFD διαφορά δύναμης : διαφορά χρόνου π.χ. RFD 0-100 ms Διαφορά δύναμης=174 kg Διαφορά χρόνου= 100 ms ή 0.1 s RFD=174 : 0.1= 1740 kg/s ή 17069 N/s (1 kg = 9.81 N) Άσκηση: Υπολογίστε τον RFD 0-200 ms από τις τιμές του γραφήματος Όσο μεγαλύτερο είναι το διάστημα υπολογισμού του RFD, τόσο μικραίνει η τιμή του Σημαντικά σημεία αξιολόγησης μέγιστης ισομετρικής δύναμης 1. Η μέτρηση της ισομετρικής μέγιστης δύναμης επηρεάζεται πολύ από τη γωνία των αρθρώσεων (γονάτου και ισχίου), κυρίως λόγω της μηκο-δυναμικής σχέσης αλλά και των μοχλών. 2. Υπάρχει μια «ιδανική» γωνία αρθρώσεων (π.χ. γονάτου και ισχίου στο leg press), στην οποία επιτυγχάνεται η μεγαλύτερη τιμή ισομετρικής δύναμης. Αυτή η γωνία είναι ελαφρά διαφορετική για κάθε άτομο 3. Για να εξασφαλίσουν συγκρισιμότητα των μετρήσεων, η θέση του κορμού είναι κατακόρυφη ή με μικρή κλίση προς τα πίσω, ενώ γωνία του γονάτου καθορίζεται στις 90 ο στο leg press. 4. Ο ρυθμός ανάπτυξης δύναμης (RFD) επηρεάζεται από τη γωνία μέτρησης με τρόπο ανάλογο με τη μέγιστη ισομετρική δύναμη. Μέγιστη ισομετρική δύναμη (N) Βέλτιστη γωνία Φροντιστήριο Ε.Ε.Β.Φ.Α. 2016: Αξιολόγηση μυϊκής απόδοσης & Ισχύος 19 Θέση μέτρησης (μεγαλύτερος αριθμός υποδηλώνει μεγαλύτερη γωνία γονάτου) 20 Φροντιστήριο Ε.Ε.Β.Φ.Α. 2016: Αξιολόγηση μυϊκής απόδοσης & Ισχύος 10

9/11/2016 Σημαντικά σημεία μεθοδολογίας κατά την αξιολόγηση του ρυθμού ανάπτυξης της δύναμης (RFD) 1. Η μέτρηση του RFD επηρεάζεται πολύ από τη γωνία των αρθρώσεων (γονάτου και ισχίου), κυρίως λόγω της μηκοδυναμικής σχέσης αλλά και των μοχλών. 2. Χρησιμοποίηση σκληρών επιφανειών κατά την αξιολόγηση (παπούτσια άρσης βαρών, καρέκλα, τοίχος) 3. Συχνότητα δειγματοληψίας >1kHz 4. Οδηγίες: «σπρώξε γρήγορα και δυνατά» 5. Αποφυγή αντίθετης κίνησης (countermovement) και σταθεροποίηση της καμπύλης δύναμης πριν την εκτέλεση 6. Πραγματοποίηση μιας συνεδρίας εξοικείωσης και 5 προσπαθειών κατά την κύρια αξιολόγηση Maffiuletti et al., 2016 Leg Press Bench Press ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ ΔΥΝΑΜΗΣ Πρέπει να προσεχθούν τα παρακάτω, διότι μεταβάλλουν το αποτέλεσμα και την αξιοποίησή του στην αθλητική πρακτική: Η γωνία μέτρησης μεταβάλλει σημαντικά το αποτέλεσμα Η κίνηση είναι στατική και δε μοιάζει με την αθλητική κίνηση που είναι δυναμική Δεν εμπεριέχει τον κύκλο διάτασης-σύσπασης (stretch-shortening cycle- SSC. Προδιάταση-ελαστική ενέργεια) Διαφορές στον τρόπο ενεργοποίησης των μυών (οι οποίες διαφοροποιούνται με τη γωνία της άρθρωσης) ΑΛΛΑ Είναι πιο ασφαλής σε σχέση με άλλες μεθόδους Δεν είναι εύκολο να μετρήσεις τη δύναμη στην αθλητική κίνηση Φροντιστήριο Ε.Ε.Β.Φ.Α. 2016: Αξιολόγηση μυϊκής απόδοσης & Ισχύος 21 Φροντιστήριο Ε.Ε.Β.Φ.Α. 2016: Αξιολόγηση μυϊκής απόδοσης & Ισχύος Marcora & Miller, 2000; Murphy et al., 1995 22 11

9/11/2016 Μέτρηση μέγιστης δύναμης σε δυναμικές κινήσεις Συνήθως γίνεται σε πολυαρθρικές ασκήσεις που συμμετέχουν μεγάλες μυϊκές ομάδες, όπως: πίεση πάγκου, ημικάθισμα ή βαθύ κάθισμα, leg press Όχι πάντα εφικτή (απαιτεί μεγάλα βάρη) Απαιτεί καλή γνώση της τεχνικής της κίνησης (ειδικά με ελεύθερα βάρη) Μπορεί να επιβαρύνει υπέρμετρα κάποιες αρθρώσεις αν ο αθλητής ή η αθλήτρια δεν είναι καλά γυμνασμένος και προετοιμασμένος Διαδικασία μέτρηση μέγιστης δύναμης σε δυναμικές κινήσεις Γενική προθέρμανση (5 λεπτά) 1. Προθέρμανση (κινήσεις) με ελαφρύ βάρος που επιτρέπει 10 επαναλήψεις 2. 1 λεπτό αποκατάσταση 3. Εκτίμηση φορτίου που να επιτρέπει 3-5 επαναλήψεις προσθέτουμε 5-10% (5-10 κιλά) στο προηγούμενο βάρος για αξιολόγηση του επάνω μέρους του σώματος (π.χ. πίεση πάγκου) προσθέτουμε 10-20% (10-20 κιλά) στο προηγούμενο βάρος για αξιολόγηση ποδιών (π.χ. ημικάθισμα ή leg press) 4. 2 λεπτά αποκατάσταση 5. Εκτίμηση φορτίου που να επιτρέπει 2-3 επαναλήψεις προσθέτουμε 5-10% (5-10 κιλά) στο προηγούμενο βάρος για αξιολόγηση του επάνω μέρους του σώματος (π.χ. πίεση πάγκου) προσθέτουμε 10-20% (10-20 κιλά) στο προηγούμενο βάρος για αξιολόγηση ποδιών (π.χ. ημικάθισμα ή leg press) 6. 2-4 λεπτά αποκατάσταση 7. Αύξηση της επιβάρυνσης προσθέτουμε 5-10% (5-10 κιλά) στο προηγούμενο βάρος για αξιολόγηση του επάνω μέρους του σώματος (π.χ. πίεση πάγκου) προσθέτουμε 10-20% (10-20 κιλά) στο προηγούμενο βάρος για αξιολόγηση ποδιών (π.χ. ημικάθισμα ή leg press) 8. Εκτέλεση μιας επανάληψης 9. Αν η εκτέλεση είναι επιτυχημένη 2-4 λεπτά αποκατάσταση και επιστροφή στο βήμα 7 10. Αν η εκτέλεση είναι αποτυχημένη τότε δίνονται 2-4 λεπτά για αποκατάσταση και αφαιρούμε 2.5-5% (2-4 κιλά) από το προηγούμενο βάρος για αξιολόγηση του επάνω μέρους του σώματος (π.χ. πίεση πάγκου) προσθέτουμε 5-10% (5-9 κιλά) στο προηγούμενο βάρος για αξιολόγηση ποδιών (π.χ. ημικάθισμα ή leg press) Εκτελούμε το βήμα 8 Ιδανικά, η μία μέγιστη επανάληψη (1 ME ή 1 RM-repetition maximum) επιτυγχάνεται σε 5 σετ (National Strength and Conditioning Association) Φροντιστήριο Ε.Ε.Β.Φ.Α. 2016: Αξιολόγηση μυϊκής απόδοσης & Ισχύος 23 Φροντιστήριο Ε.Ε.Β.Φ.Α. 2016: Αξιολόγηση μυϊκής απόδοσης & Ισχύος 24 12

9/11/2016 Διαδικασία μέτρηση μέγιστης δύναμης σε δυναμικές κινήσεις Ο αριθμός των επαναλήψεων που μπορούν να εκτελεστούν σε ένα συγκεκριμένο ποσοστό της μέγιστης δύναμης (1ΜΑΕ) % 1 ΜΑΕ Αριθμός των επαναλήψεων 100 1 95 2 93 3 90 4 87 5 85 6 83 7 80 8 77 9 75 10 70 11 67 12 65 15 Έμμεσος προσδιορισμός της μέγιστης δύναμης (1ME ή 1RM) Μ.Α.Ε 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 12 15 %1Μ.Α.Ε. 100 95 93 90 87 85 83 80 77 75 67 65 Κg που 10 10 9 9 9 9 8 8 8 8 7 7 Υπερνικήθηκαν 20 19 19 18 17 17 17 16 15 15 13 13 30 29 28 27 26 26 25 24 23 23 20 20 40 38 37 36 35 34 33 32 31 30 27 26 50 48 47 45 44 43 42 40 39 38 34 33 60 57 56 54 52 51 50 48 46 45 40 39 70 67 65 6.3 61 60 58 56 54 53 47 46 80 76 74 72 70 68 66 64 62 60 54 52 90 86 84 81 78 77 75 72 69 68 60 59 100 95 93 90 87 85 83 80 77 75 67 65 110 105 102 99 96 94 91 88 85 83 74 72 120 114 112 108 104 102 100 96 92 90 80 78 130 124 121 117 113 111 108 104 100 98 87 85 140 133 130 126 122 119 116 112 108 105 94 91 150 143 140 135 131 128 125 120 116 113 101 98 160 152 149 144 139 136 133 128 123 120 107 104 170 162 158 153 148 145 141 136 131 128 114 111 180 171 167 162 157 153 149 144 139 135 121 117 190 181 177 171 165 162 158 152 146 143 127 124 200 190 186 180 174 170 166 160 154 150 134 130 Φροντιστήριο Ε.Ε.Β.Φ.Α. 2016: Αξιολόγηση μυϊκής απόδοσης & Ισχύος 25 Φροντιστήριο Ε.Ε.Β.Φ.Α. 2016: Αξιολόγηση μυϊκής απόδοσης & Ισχύος 26 13

Φροντιστήριο 1: Αξιολόγηση της Μυϊκής Δύναμης και Ισχύος 6 ο Συνέδριο Βιοχημείας και Φυσιολογίας της Άσκησης Υποστηρικτής: Ελληνική Εταιρεία Βιοχημείας και Φυσιολογίας της Άσκησης Χορηγοί:

Φροντιστήριο 1: Αξιολόγηση της Μυϊκής Δύναμης και Ισχύος 6 ο Συνέδριο Βιοχημείας και Φυσιολογίας της Άσκησης Αξιολόγηση Μυϊκής Απόδοσης: Ταχοδυναμική Αξιολόγηση Ελληνική Εταιρεία Βιοχημείας και Φυσιολογίας της Άσκησης Ηλίας Σμήλιος, Επίκουρος Καθηγητής Τ.Ε.Φ.Α.Α., Δ.Π.Θ.

Σχέση ταχύτητας - φορτίου Ηλίας Σμήλιος, Ph.D.

Φορτίο = Δύναμη; Force (Ν) = m a + m g m = μάζα, φορτίο a = επιτάχυνση του φορτίου g = επιτάχυνση της βαρύτητας Ηλίας Σμήλιος, Ph.D.

Σχέση ταχύτητας - φορτίου Σχέση δύναμης - ταχύτητας κίνησης Ταχο-δυναμική σχέση Ηλίας Σμήλιος, Ph.D.

Σχέση ταχύτητας - φορτίου Έλεγχος ποσοτικοποίηση της νευρο-μυϊκής απόδοσης σε ένα εύρος φορτίων Σχέση δύναμης - ταχύτητας κίνησης Ταχο-δυναμική σχέση Ηλίας Σμήλιος, Ph.D.

Σχέσεις Φορτίου - Ταχύτητας Ποδοσφαιριστών Διαφοροποιήσεις μεταξύ αθλητών Δ.Π.Θ., Σ.Ε.Φ.Α.Α., Εργαστήριο Φυσικής Αγωγής & Άθλησης, Κατεύθυνση Κλινικής Εργοφυσιολογίας & Φυσιολογίας της Άσκησης Ηλίας Σμήλιος, Ph.D.

Σχέση φορτίου - ταχύτητας κίνησης Έλεγχος ποσοτικοποίηση της νευρο-μυϊκής απόδοσης σε ένα εύρος φορτίων Η εύρεση της ταχο-δυναμικής σχέσης μπορεί να φανερώσει τυχόν αδυναμίες στην εφαρμογή δύναμης με υψηλή ή χαμηλή ταχύτητα κίνησης Ηλίας Σμήλιος, Ph.D.

Σχέση ταχύτητας - φορτίου Έλεγχος ποσοτικοποίηση της νευρο-μυϊκής απόδοσης σε ένα εύρος φορτίων Σχέση δύναμης - ταχύτητας κίνησης Ταχο-δυναμική σχέση Ηλίας Σμήλιος, Ph.D.

Ισχύς Power (W) = F V F = force V = velocity Ηλίας Σμήλιος, Ph.D.

Σχέση ισχύος ταχύτητας Ηλίας Σμήλιος, Ph.D.

Χρησιμότητα της μέτρησης της σχέσης ισχύος - ταχύτητας Προσδιορισμός της μέγιστης παραγόμενης ισχύος (Pmax) Pmax Ηλίας Σμήλιος, Ph.D.

Η Pmax (W/kg) σχετίζεται με την αλτική ικανότητα Counter Movement Jump (cm) 50 45 40 35 30 25 y = 1,1609x + 7,2474 R² = 0,3617 20 17 19 21 23 25 27 29 31 Jump Squat Maximum Power (W/kg) Ηλίας Σμήλιος, Ph.D.

Χρησιμότητα της μέτρησης της σχέσης ισχύος - φορτίου Προσδιορισμός του φορτίου επίτευξης της μέγιστης ισχύος (Pmax) Θεωρείται το καλύτερο φορτίο για προπόνηση ταχυδύναμης Pmax Body mass: 79.5 kg Φορτίο επίτευξης της μέγιστης ισχύος Ηλίας Σμήλιος, Ph.D.

Χρησιμότητα της μέτρησης της σχέσης ισχύος - φορτίου Προσδιορισμός του φορτίου επίτευξης της μέγιστης ισχύος (Pmax) Θεωρείται το καλύτερο φορτίο για προπόνηση ταχυδύναμης Διαφοροποιήσεις μεταξύ αθλητών Body mass: 67 kg Φορτίο επίτευξης της μέγιστης ισχύος Body mass: 79.5 kg Ηλίας Σμήλιος, Ph.D.

Κλίση της σχέσης δύναμης - ταχύτητας Δείκτης της αναλογίας δύναμης - ταχύτητας Όσο μεγαλύτερη η τιμή της κλίσης τόσο περισσότερο υπερτερεί η ικανότητα της δύναμης έναντι της ταχύτητας Ηλίας Σμήλιος, Ph.D.

Σχέσεις Δύναμης - Ταχύτητας Διαφοροποιήσεις μεταξύ αθλητών Πόσο δυνατός ή γρήγορος πρέπει να είναι ένας αθλητής; Ποια η ιδανική σχέση δύναμης και ταχύτητας; Στη βελτίωση ποιας ποιότητας πρέπει να στοχεύσουμε με την προπόνηση δύναμης; Ηλίας Σμήλιος, Ph.D.

Ερωτήματα Πόσο δυνατός ή γρήγορος πρέπει να είναι ένας αθλητής; Ποια η ιδανική σχέση δύναμης και ταχύτητας; Στη βελτίωση ποιας ποιότητας πρέπει να στοχεύσουμε με την προπόνηση δύναμης; Ηλίας Σμήλιος, Ph.D.

Δείκτες αναλογίας Δύναμης - Ταχύτητας Σχέση Ύψους άλματος - Φορτίου (% σωματικής μάζας) Άλμα με ταλάντευση (CMJ) με και χωρίς φορτίο CMJ 50%bm / CMJ = 0,65 ± 0,05 CMJ 100%bm / CMJ = 0,35 ± 0,05 McGuigan et al. (2013). Strength and Power Assessment Protocols. In: Physiological tests for elite athletes Tanner R.K. & Gore C.J., eds. Champaign IL: Human Kinetics, U.S.A., 2013, pp 207 230.

Κλίση της σχέσης Δύναμης - Ταχύτητας Ποια η βέλτιστη κλίση της σχέσης Δύναμης Ταχύτητας; Ηλίας Σμήλιος, Ph.D.

Το ύψος ενός άλματος εξαρτάται από: - τη μέγιστη ισχύ (Pmax) - την απόσταση ώθησης (h PO ) - την κλίση της σχέσης δύναμης ταχύτητας (S FV ) Για μια δεδομένη απόσταση ώθησης και μέγιστη ισχύ, απόκλιση από την ιδανική κλίση ταχοδυναμικής σχέσης (η οποία εξαρτάται από την μέγιστη ισχύ) οδηγεί σε μειωμένη απόδοση. Διόρθωση της αναλογίας δύναμης και ταχύτητας (κλίση ταχοδυναμικής σχέσης) βελτιώνει την απόδοση. Samozino et al. Med. Sci. Sports Exerc.. 44(2): 313-322, 2012 Ηλίας Σμήλιος, Ph.D.

Υπάρχουσα (S FV ) και Ιδανική (S FV opt) Κλίση της σχέσης Δύναμης - Ταχύτητας Morin and Samozino. Interpreting Force-Velocity Power Profiles for Individualized and Specific Training. Int J Sports Physiol Perf 11(2): 267-272, 2016 Ηλίας Σμήλιος, Ph.D.

Υπολογισμός της βέλτιστης κλίση της Ταχο - δυναμικής Σχέσης (S FV opt) Στο excel = - (9,81^2)/(3*B5) - (-(9,81^4)*C5^4-12*9,81*C5^3*B5^2)/(3*C5^2*B5*E5)+E5/(3*C5^2*B5) Όπου Β5 το κελί με την τιμή της Pmax (W/kg), C5 το κελί με την τιμή του h PO (m) και Ε5 με την τιμή του Ζ Στο excel =(-(9,81^6)*C5^6-18*9,81^3*C5^5*B5^2-54*C5^4*B5^4+6*SQRT(3)*SQRT(2*9,81^3*C5^9*B5^6+27*C5^8*B5^8))^(1/3) Όπου Β5 το κελί με την τιμή της Pmax (W/kg), C5 το κελί με την τιμή του h PO (m) Samozino et al. Med. Sci. Sports Exerc.. 44(2): 313-322, 2012 Ηλίας Σμήλιος, Ph.D.

Μέτρηση του h PO h PO = Η διαφορά των δύο αποστάσεων σε μέτρα Samozino et al. Med. Sci. Sports Exerc.. 44(2): 313-322, 2012 Ηλίας Σμήλιος, Ph.D.

Υπολογισμός της αναλογίας πραγματικής (S FV ) και βέλτιστης (S FV opt) σχέσης δύναμης - ταχύτητας Τιμές υψηλότερες του 100% δείχνουν έλλειμα σε ταχύτητας κίνησης και τιμές χαμηλότερες του 100% έλλειμα σε δύναμη Morin and Samozino. Interpreting Force-Velocity Power Profiles for Individualized and Specific Training. Int J Sports Physiol Perf 11(2): 267-272, 2016 Ηλίας Σμήλιος, Ph.D.

Υπολογισμός του μέγιστου ύψους άλματος που μπορεί να επιτευχθεί με τη βέλτιστη σχέση δύναμης ταχύτητας με μια δεδομένη τιμή μέγιστης ισχύος Jimenez Reyes et al. Eur J Appl Physiol 114: 2281 2288, 2014 Ηλίας Σμήλιος, Ph.D.

Υπολογισμός της Δύναμης (F/kg), της Ταχύτητας (V) και της Ισχύος (W/kg) μετρώντας μόνο το ύψος του άλματος Pmax = (Fmax x Vmax) / 4 F = force V = velocity P= power m = μάζα (σωματικό βάρος και το εξωτερικό φορτίο) h = ύψος άλματος σε μέτρα g = 9,81 h PO = απόσταση ώθησης Υπολογίζονται οι παράμετροι για κάθε άλμα με διαφορετικό φορτίο και δημιουργείται η σχέση δύναμης ταχύτητας και το αντίθετο, για τον υπολογισμό της κλίσης της σχέσης των δύο παραμέτρων καθώς και της μέγιστης ταχύτητας, δύναμης και ισχύος. Κατόπιν, υπολογίζεται η βέλτιστη κλίση της σχέσης και η αναλογία της πραγματικής και της βέλτιστης σχέσης. Samozino et al. J Biomech. 41: 2940 2945, 2008 Ηλίας Σμήλιος, Ph.D.

Θεωρητική μέγιστη ταχύτητα (Vmax) και μέγιστη δύναμη (N/kg) Μέγιστη ταχύτητα (Vmax) Μέγιστη δύναμη (Ν/kg) Ηλίας Σμήλιος, Ph.D.

Βιολογικές παράμετροι που καθορίζουν την ταχο - δυναμική ικανότητα Τύπος μυϊκών ινών Επιφάνεια διατομής του μυός Λειτουργική επιφάνεια διατομής του μυός Αναλογία επιφάνειας διατομής ινών τύπου Ι προς τύπου ΙΙ Γωνία πρόσφυσης των μυϊκών ινών στο συνδετικό ιστό Μήκος μυϊκών ινών Αριθμός των κινητικών μονάδων που ενεργοποιούνται Συχνότητα ενεργοποίησης των κινητικών μονάδων Συγχρονισμός της ενεργοποίησης των κινητικών μονάδων Συγχρονισμός της δράσης των μυών Ηλίας Σμήλιος, Ph.D.

Λειτουργικές διαφορές μυϊκών ινών ταχείας και βραδείας συστολής Ηλίας Σμήλιος, Ph.D.

Μεταβολή με την Προπόνηση της Σχέσης Φορτίου (% 1-RM) Ταχύτητας Κίνησης (ατομικά δεδομένα) Δημοκρίτειο Πανεπιστήμιο Θράκης, Τμήμα Επιστήμης Φυσικής Αγωγής & Αθλητισμού Εργαστήριο Φυσικής Αγωγής & Άθλησης, Κατεύθυνση Φυσιολογίας της Άσκησης Ηλίας Σμήλιος, Ph.D.

Μεταβολή με την Προπόνηση της Σχέσης Φορτίου (% 1-RM) Ισχύος (ατομικά δεδομένα) Δημοκρίτειο Πανεπιστήμιο Θράκης, Τμήμα Επιστήμης Φυσικής Αγωγής & Αθλητισμού Εργαστήριο Φυσικής Αγωγής & Άθλησης, Κατεύθυνση Φυσιολογίας της Άσκησης Ηλίας Σμήλιος, Ph.D.

Μεταβολή με την Προπόνηση της Σχέσης Φορτίου (% 1-RM) Ισχύος Power (W) 1100 1000 900 800 700 600 500 Φορτίο 90% 1ΜΕ * * * * * Φορτία 48 58% 1ΜΕ * * * * * 400 1100 1000 Φορτία 20-37% 1ΜΕ Ομάδα ελέγχου Power (W) 900 800 700 600 * * 500 400 * p<.05 from pre 0% 20% 40% 60% 80% 100% 0% 20% 40% 60% 80% 100% Smilios et al. J. Strength Cond. Res. 27(5): 1223-1233, 2013

Φροντιστήριο 1: Αξιολόγηση της Μυϊκής Δύναμης και Ισχύος 6 ο Συνέδριο Βιοχημείας και Φυσιολογίας της Άσκησης Υποστηρικτής: Ελληνική Εταιρεία Βιοχημείας και Φυσιολογίας της Άσκησης Χορηγοί:

Εθνικό και Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών Σχολή Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού Εργαστήριο Κλασικού Αθλητισμού - Γυμναστήριο Μυϊκής Ενδυνάμωσης Χαρακτηριστικά των σκελετικών μυών που συμβάλλουν στην παραγωγή Ισχύος και Δύναμης Γεράσιμος Τερζής Αναπληρωτής Καθηγητής

Μυϊκή δύναμη (Ν) Μυϊκή δύναμη (Ν) Μυϊκή Δύναμη και Ισχύς Μυϊκή Δύναμη είναι. η δύναμη που μπορεί να παράγει ένας μυς ή μια μυϊκή ομάδα σε μια συγκεκριμένη ταχύτητα. Μυϊκή Ισχύς είναι. το έργο που μπορεί να παράγει ένας μυς ή μια ομάδα μυών στη μονάδα του χρόνου... ή αλλιώς... Ισχύς = Δύναμη x Ταχύτητα Κάθε παράγοντας που επηρεάζει τη Μυϊκή Δύναμη ή την Ταχύτητα σύσπασης των μυών, επηρεάζει και τη Μυϊκή Ισχύ. 100 50 0 0 100 50 0 0 20 Ταχύτητα συστολής (mm/sec) 20 Ταχύτητα συστολής (mm/sec) 40 40

Χαρακτηριστικά των σκελετικών μυών που συμβάλλουν στην παραγωγή ισχύος και δύναμης Μέγεθος μυϊκής μάζας Είδος μυϊκών ινών Μέγεθος μυϊκών ινών τύπου ΙΙ Επιστράτευση μυϊκών ινών Αντανακλαστικά Αρχιτεκτονική των μυών Συνδετικός ιστός

Μυϊκή δύναμη (kg) Μυϊκή Δύναμη και μυϊκός ιστός Περίπου το 40% της μάζας Μάζα (βάρος) = 75kg Μυϊκή μάζα ~ 30 kg Οι γυμνασμένοι έχουν ακόμα μεγαλύτερη μάζα Κατάταξη άλιπης σωματικής μάζας (kg) 120kg Σωματοδομική (Mr. Olympia) 40 90kg Σφυροβόλος 35 60kg Φοιτητής Φυσικής Αγωγής 30 25 20 15 R² = 0,867 10 15 20 25 30 Εγκάρσια επιφάνεια καμπτήρων του αγκώνα (cm 2 ) 55kg 50kg 40kg Αγύμναστος νεαρός άντρας Αγύμναστη γυναίκα 35 ετών Ηλικιωμένοι - Ασθενείς με σαρκοπενία

Άλιπη μάζα και μυϊκή ισχύς Σχετίζεται η άλιπη μάζα με τη ριπτική επίδοση; Αγώνισμα Φύλλο Επίδοση (m) Συσχέτιση (Pearson r) DeRose,Biazus(1976) Σφαιροβολία Α 16-19,3 0,94 Morrow et al. (1982) Σφαιροβολία Α 17,6 0,72 Kyriazis et al. (2010) Δισκοβολία Α 53,5 0,55 Σφαιροβολία (π) Α 16,6 0,71 Terzis et al. (2010) Σφυροβολία Α 72,2 0,81

Άλιπη μάζα (kg) Αλλαγές της άλιπης μάζας - Αλλαγές στην ισχύ Η αύξηση της άλιπης μάζας οδηγεί σε αύξηση της ριπτικής επίδοσης; Όχι 100 95 90 85 80 75 70 r=0,71 p<0,05 Νοέμβρης 7% 2% 10% 12% 4% 2% 8% r=0,56 ns Φλεβάρης

Μέγεθος της μυϊκής μάζας Συμπεράσματα 1. Το μέγεθος της μυϊκής μάζας καθορίζει σε μεγάλο βαθμό τη μέγιστη μυϊκή δύναμη (περισσότερες εγκάρσιες γέφυρες). 2. Το μέγεθος της μυϊκής μάζας καθορίζει σε μεγάλο βαθμό τη μυϊκή ισχύ. 3. Αγωνίσματα με υψηλή εξωτερική αντίσταση και σχετικά χαμηλή ταχύτητα κίνησης απαιτούν την ανάπτυξη μεγάλης μυϊκής μάζας (π.χ. σφαιροβολία). 4. Όσο μικρότερη είναι η εξωτερική αντίσταση και υψηλότερη η ταχύτητα κίνησης τόσο μικρότερη η ανάγκη για ανάπτυξη μεγάλης μυϊκής μάζας (π.χ. άλματα).

Είδος μυϊκών ινών Ι ΙΙΑ ΙΙΧ(β) Ταχύτητα συστολής + ++ +++ Εγκάρσια επιφάνεια ++ +++ ++ Τριχοειδή αγγεία +++ ++ + Αερόβια ένζυμα +++ ++ + Αναερόβια ένζυμα + +++ +++ Ι ΙΙΑ ΙΙΧ

Είδος Μυϊκών ινών Ταχύτητα συστολής και ισχύς των μυϊκών ινών

Χρόνος πτήσης (msec) Είδος μυϊκών ινών Μυϊκές ίνες τύπου ΙΙ και αλματική επίδοση 700 650 600 550 500 450 400 r = 0,90 350 10 20 30 40 50 60 70 80 Ταχείας συστολής μυϊκές ίνες (%) Terzis, 1996, MSc thesis

Είδος μυϊκών ινών Αλλαγές στην ποσοστιαία κατανομή των μυϊκών ινών με την άσκηση; Ι? ΙΙΑ Δύναμης Αερόβια ΙΙX(Β) Βραδείας συστολής (Οξειδωτικές) Ταχείας συστολής (Οξειδωγλυκολυτικές) Αδράνεια Ισχύος Ταχείας συστολής (Γλυκολυτικές)

Μέγεθος μυϊκών ινών τύπου ΙΙ Ι ΙΙ Ίνες Ι: 50% Ίνες ΙΙ: 50% Εγκάρσια επιφάνεια Ι: 50% Εγκάρσια επιφάνεια ΙΙ: 50% Ίνες Ι : 50% Ίνες ΙΙ: 50% Εγκάρσια επιφάνεια Ι: 30% Εγκάρσια επιφάνεια ΙΙ: 70%

Μέγεθος μυϊκών ινών τύπου ΙΙ Συμπέρασμα Η υψηλή μυϊκή ισχύς απαιτεί πολλές και μεγάλες σε μέγεθος μυϊκές ίνες τύπου ΙΙ

Χαρακτηριστικά των σκελετικών μυών που συμβάλλουν στην παραγωγή ισχύος και δύναμης Είδος μυϊκών ινών Μέγεθος μυϊκών ινών Μέγεθος μυϊκών ινών τύπου ΙΙ Επιστράτευση μυϊκών ινών Αντανακλαστικά Αρχιτεκτονική των μυών Συνδετικός ιστός

Επιστράτευση των μυϊκών ινών Κατά την άσκηση με έκκεντρες και σύγκεντρες συσπάσεις.

Επιστράτευση των μυϊκών ινών Συμπέρασμα Δεν γνωρίζουμε ακριβώς ποιές μυϊκές ίνες ενεργοποιούνται κατά την άσκηση με αντιστάσεις Οι μυϊκές ίνες οι οποίες ενεργοποιούνται κατά την άσκηση είναι εκείνες οι οποίες θα προσαρμοστούν - δυναμώσουν

Αντανακλαστικά Μυοτατικό αντανακλαστικό Διάταση Σύσπαση

Πτεροειδής διάταξη των μυϊκών ινών Κεφαλή

Συνδετικός Ιστός Επιμύιο - Περιμύιο - Ενδομύιο - Τένοντες Κύρια εργασία Επιθυμητό Μεταφορά των δυνάμεων που παράγονται μέσα στα σαρκομέρια, στα οστά για την παραγωγή της κίνησης. 1. Ακαμψία στις απότομες αλλαγές μήκους με υψηλή αντίσταση 2. Ελαστικότητα και άμεση απόδοση της μηχανικής ενέργειας (SSC)

Χαρακτηριστικά των σκελετικών μυών που συμβάλλουν στην παραγωγή ισχύος και δύναμης Σύνοψη Ο σημαντικότερος παράγοντας για τη Μυϊκή Δύναμη: μέγεθος μυών Ο σημαντικότερος παράγοντας για τη Μυϊκή Ισχύ: μέγεθος και αριθμός των ινών τύπου ΙΙ που επιστρατεύονται και το μήκος των μυϊκών δεματίων Περισσότερη έρευνα για το ρόλο των αντανακλαστικών (προσαρμογές με την άσκηση) και του συνδετικού ιστού