Eισηγητής: Μουσουλή Μαρία

Eισηγητής: Μουσουλή Μαρία Κλασικός Αθλητισμός Δρόμοι : Μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις Ταχύτητες Σκυταλοδρομίες Δρόμοι με εμπόδια Δρόμοι Μεσαίων και Μεγάλων αποστάσεων Στην αρχαία εποχή ο δρόμος που είχε κάποια συνάφεια με του σημερινούς δρόμους μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων ήταν ο δόλιχος. Σύμφωνα με τους ερευνητές, οι αθλητές έτρεχαν 7 24 στάδια. Αγωνίσματα δρόμου μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων : 800μ., 1500μ., 5000μ., 10000μ. μαραθώνιος. Σημεία της τεχνικής στα οποία πρέπει να δοθεί έμφαση: Τοποθέτηση του ποδιού στο έδαφος. Αιώρηση του ποδιού (εμπρός πίσω). Γωνία του σώματος. Συνολικός συντονισμός της κίνησης. 1

Φάσεις πλήρους διασκελισμού: Στήριξη μπροστά μέχρι το Κ.Β. να έλθει πάνω από το σημείο στήριξης, (καθετότητα). Στήριξη πίσω (από την καθετότητα μέχρι την απώθηση από το έδαφος, ώθηση). Πίσω αιώρηση (από το ξεκόλλημα του ποδιού μέχρι τα γόνατα να έλθουν δίπλα δίπλα). Αιώρηση μπροστά (από την στιγμή που τα γόνατα είναι δίπλα δίπλα ως τη νέα επαφή με το έδαφος). Στους δρόμους μεγάλων αποστάσεων ο αθλητής πατάει κοντά στην κάθετη προσβολή του Κ.Β.Σ., για να μειώσει την αρνητική επιτάχυνση που θα προκαλούσε μια επαφή μπροστά και μακριά από την προβολή του Κ.Β.Σ. Η επαφή του πέλματος με το έδαφος στους δρομείς μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων γίνεται στο κέντρο αυτού του πέλματος ή στο πίσω μέρος (φτέρνα). Στις μεγάλες αποστάσεις παρατηρείται μικρότερη κάμψη του ποδιού, στην πίσω αιώρηση, κυρίως λόγω της κούρασης. Στην εμπρός αιώρηση, το γόνατο σηκώνεται περισσότερο στις ταχύτητες και λιγότερο στις μεγάλες αποστάσεις. Η γωνία του σώματος σε σχέση με το οριζόντιο επίπεδο, κυμαίνεται γύρω στις 80 90 μοίρες για τις μεγάλες αποστάσεις. Η αρμονία και η αλληλουχία των κινήσεων φανερώνουν τον συνολικό συντονισμό (εικόνα του αθλητή ότι τρέχει χωρίς μεγάλη προσπάθεια). Μεθοδική διδακτική Στόχοι για το Δημοτικό Σχολείο: 1. Βελτίωση της αερόβιας ικανότητας i. Παιχνίδια (αθλοπαιδιές) ii. Ασκήσεις (παραλλαγές) 2. Αίσθηση ρυθμού χρόνου Στόχοι για το Γυμνάσιο: 1. Βελτίωση της αερόβιας ικανότητας i. Ασκήσεις και μέθοδο (fartlek) 2. Αίσθηση ρυθμού και χρόνου (συγκεκριμένη απόσταση, συγκεκριμένος χρόνος) Στόχοι για τη βασική προπόνηση 2

1. Βελτίωση αερόβιας ικανότητας i. Ασκήσεις και μέθοδοι (συνεχόμενη, fartlek, διαλειμματική προπόνηση) 2. Βελτίωση τεχνικής i. Θέση του κορμού με σωστό πάτημα. ii. Αιώρηση ποδιών και χεριών iii. Χαλαρότητα μυών ώμου και προσώπου. Διόρθωση Λαθών Εντοπισμός του βασικού λάθους (όχι αποτελέσματος). Αναζήτηση των αιτιών που τα προκαλούν. Επιλογή σειράς ασκήσεων για κάθε αιτία χωριστά. Έλεγχος της αποτελεσματικότητας των ασκήσεων διόρθωσης. Λάθη Αιτίες Διορθώσεις Κλίση του κορμού δεξιά αριστερά σταύρωμα των χεριών, όχι εμπρός πίσω τροχάδην επί τόπου. Κτύπημα των ποδιών στο έδαφος κακός συντονισμός κάτω άκρων (ποδοκνημικής) εκγύμναση μυών ποδοκνημικής, τρέξιμο με χαμηλή ένταση. Ταχύτητες Στους αρχαίους ολυμπιακούς αγώνες, ο νικητής του δρόμου ταχύτητας έδινε το όνομα του στην Ολυμπιάδα. Το αντίστοιχο αγώνισμα ήταν το στάδιο (192,72μ.). κύριο στοιχείο, που καθορίζει την επίδοση είναι η ικανότητα γρήγορης μετακίνησης στο χώρο ή ικανότητα ταχύτητας (V=s/t σε m/sec όπου s=απόσταση, t=χρόνος). Το ανθρώπινο σώμα κινείται με διασκελισμούς, άρα ο τύπος γίνεται V=I*f (μήκος διασκελισμού* συχνότητα). Σε ένα διπλό διασκελισμό, ξεχωρίζουν δύο φάσεις στήριξης μπροστά και στήριξης πίσω, με ανασταλτικές και προωθητικές δυνάμεις, στις δύο φάσεις. Στοιχεία τεχνικής στην εμπρός στήριξη: Η επαφή με το έδαφος, καλά προετοιμασμένη από την μπροστινή αιώρηση να γίνει κοντά στην προβολή του Κ.Β.Σ. με το μπροστινό μέρος του ποδιού. 3

Η υποδοχή του βάρους με μικρή υποχώρηση στην άρθρωση της ποδοκνημικής και του γόνατος, χωρίς να ακουμπήσει η φτέρνα. Η γρήγορη μεταφορά της λεκάνης πάνω από το σημείο επαφής, ώστε να αρχίσει αμέσως η πίσω στήριξη. Στοιχεία τεχνικής στην πίσω στήριξη: Η ενεργητική κίνηση των μερών αιώρησης (αντίθετο χέρι πόδι), ώστε με το σταμάτημα να επιδράσουν ευεργετικά στη δημιουργία μεγαλύτερης προωθητικής δύναμης. Η γρήγορη και με μικρή ακτίνα κίνησης του άλλου ποδιού μπροστά. Η έκταση του ποδιού στήριξης σε όλες τις αρθρώσεις. Η κλίση του σώματος εμπρός, περίπου 80 μοίρες. Τεχνικές διαφορές ταχυτήτων και μεγάλων αποστάσεων: Μεγαλύτερη κίνηση των χεριών (στις ταχύτητες). Γόνατο ποδιού αιώρησης ψηλότερα. Πάτημα πιο μακριά από την προβολή του Κ.Β.Σ. (πάτημα στο μισό πέλμα). Μεγαλύτερη κάμψη του γόνατος στην πίσω αιώρηση. Αγωνίσματα Ταχύτητας : 100μ., 200μ., 400μ. και δρόμοι με εμπόδια 100/110μ. και 400μ. Βατήρας Η χρησιμοποίηση του βατήρα είναι υποχρεωτική για τα αγωνίσματα μέχρι 400μ. 1. Λάβετε θέσεις 2. Έτοιμοι 3. Πυροβολισμός Βασικά σημεία προσοχής (έτοιμοι): Η λεκάνη ψηλότερα από τους ώμους. Γωνίες στα δύο γόνατα (μπροστινό πόδι =90 μοίρες, πίσω πόδι=120 130 μοίρες.) Επαφή των πελμάτων στα μπλοκ Κατά το ξεκόλλημα ούτε πολύ ψηλά, ούτε πολύ χαμηλά (45 μοίρες0. 4

Φάση επιτάχυνσης Σκοπός είναι μέσα σε 30 40 μέτρα, να φτάσει τη μέγιστη ταχύτητα. Για να το πετύχει αυτό, στα πρώτα 2 3 βήματα πατάει πίσω από την προβολή του Κ.Β.Σ. ή πάνω στην προβολή. Αυξάνεται σταδιακά, τόσο η συχνότητα, όσο και το μήκος των διασκελισμών, ενώ ο κορμός ανεβαίνει σταδιακά μέχρι να πάρει την κανονική γωνία (80 μοίρες). Προϋποθέσεις επιτυχίας στις ταχύτητες: Αντίδραση Επιτάχυνση Μέγιστη ταχύτητα Αντοχή στην ταχύτητα..συνεχίζεται 5