Νερό Είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια μιας προσπάθειας που κάνουμε για απώλεια βάρους, να πίνουμε πολύ νερό, τουλάχιστον 1,5 λίτρο την ημέρα. Το νερό είναι απαραίτητο για τον οργανισμό γιατί συμμετέχει σε πολλές διεργασίες, όπως η διάλυση των τροφών, η καλύτερη λειτουργία της πέψης, η διευκόλυνση της διέλευσης της τροφών μέσω του γαστρεντερικού συστήματος, κ.λπ. Μια εξίσου σημαντική λειτουργία του νερού είναι ότι αποτελεί ένα φυσικό μηχανισμό ενεργοποίησης αποβολής των επιβλαβών τοξινών από τον οργανισμό μας σε καθημερινή βάση. υστυχώς όμως, ο σύγχρονος τρόπος διατροφής με την κατανάλωση πολλών λιπαρών και ζάχαρης, δυσκολεύει τη σωστή λειτουργία αυτού του μηχανισμού και άρα η χρήση μόνο του νερού δεν επαρκεί για να πετύχουμε σωστή αποτοξίνωση του οργανισμού. Η μη σωστή αποτοξίνωση του οργανισμού, απ την άλλη, δημιουργεί προβλήματα στο μεταβολισμό, με αποτέλεσμα να καθιστά πιο δύσκολη την επιτυχία μιας δίαιτας ή μιας αδυνατιστικής αγωγής. Για να αυξήσετε την κατανάλωση νερού, ακολουθήστε τις εξής απλές συμβουλές: Να έχετε πάντα ένα μπουκάλι νερό δίπλα σας και προσπαθήστε να πίνετε από αυτό όσο πιο συχνά μπορείτε. Πίνετε πάντα και νερό μαζί με τον καφέ σας. Όταν πηγαίνετε για βόλτα ή για περίπατο, καλό είναι να έχετε μαζί σας ένα μπουκαλάκι νερό, ειδικά όταν έχει ζέστη. Στο γυμναστήριο αλλά και γενικότερα σε κάθε αθλητική δραστηριότητα, πριν, κατά τη διάρκεια αλλά και μετά, θα πρέπει να πίνετε αρκετό νερό. Αγαπημένο συμπλήρωμα διατροφής: DETOX από τη Naturactive: http://naturactive.gr/detox/
Τροφές φυτικής προέλευσης: Φρούτα και λαχανικά Πολλές φορές ακολουθείτε μια υποθερμιδική δίαιτα για να χάσετε βάρος, και σύμφωνα με το ημερήσιο πρόγραμμα διατροφής σας, μπορείτε να τρώτε όσα φρούτα θέλετε. Πράγματι ισχύει ότι πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά περιέχουν λίγες θερμίδες ενώ παράλληλα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, χρειάζεται όμως προσοχή γιατί υπάρχουν και φρούτα με περισσότερες θερμίδες απ ό,τι νομίζετε! Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα φρούτα με χαμηλές θερμίδες, ώστε να πετύχει η δίαιτά σας. Ανακαλύψτε τα στον παρακάτω πίνακα: Φρούτο Θερμίδες / 100 γραμμάρια Καρπούζι 15 Γκρεϊπ-φρουτ 26 Φράουλα 27 Μούσμουλο 28 Ροδάκινο 30 Πεπόνι 30 Βατόμουρο 35 αμάσκηνο 36 Φραγκοστάφυλο 37 Αχλάδι 38 Μανταρίνι 41 Μήλο 45 Κεράσι 48 Πορτοκάλι 53
Σημαντικό για τα φρούτα αυτά είναι ότι προσφέρουν πολλά οφέλη στον οργανισμό: Για παράδειγμα, εξασφαλίζουν τις απαραίτητες φυτικές ίνες, περιέχουν πολλές αντιοξειδωτικές ουσίες, μέταλλα και βιταμίνες. Πολλά φρούτα διαθέτουν ιδιότητες που βοηθούν στην απώλεια βάρους, επειδή περιέχουν λίγες θερμίδες σε σχέση με τον όγκο ή το βάρος τους, τα οποία δημιουργούν αίσθηση κορεσμού. Οι φυτικές ίνες αποτοξινώνουν το σώμα και συμβάλλουν στην απομάκρυνση των βλαβερών ουσιών. Βελτιώνουν την κινητικότητα του εντέρου και έτσι μπορούν και προλαμβάνουν τη δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, λειτουργούν ως αντιοξειδωτικά και αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να βελτιώνουν το μεταβολισμό των κυττάρων και να διευκολύνουν τη διάλυση των λιπών (λιπόλυση). Τέλος, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι τα λαχανικά που παχαίνουν λιγότερο είναι το μαρούλι, το αγγούρι, το ραπανάκι και το κολοκύθι. Αγαπημένο συμπλήρωμα διατροφής: MINCEUR από τη Naturactive: http://naturactive.gr/minceur/
Σωματική δραστηριότητα Είναι γνωστό σε όλους όσους ασχολούνται με δίαιτες και με το αδυνάτισμα ότι ο ρόλος της σωματικής δραστηριότητας είναι εξαιρετικά σημαντικός. Εκτός του ότι μας φτιάχνει τη διάθεση, μας ρίχνει τη χοληστερίνη και την πίεση, αφού η σωματική δραστηριότητα μας αποτρέπει από το να χάσουμε μύες όταν χάνουμε βάρος. Πολλοί δεν γνωρίζουν ότι ακόμα και με την πιο τέλεια δίαιτα, δεν θα χάσουμε μόνο λίπος αλλά δυστυχώς και μυϊκή μάζα. Όταν χάνεται όμως η μυϊκή μάζα, τότε δεν λειτουργεί σωστά ο μεταβολισμός, με αποτέλεσμα να μειώνονται οι καύσεις του οργανισμού. Η σωματική δραστηριότητα και η αθλητική άσκηση, όμως, δεν μας εξασφαλίζουν ότι αυτό που θα χάσουμε θα είναι αμιγώς λίπος. Επομένως, δεν χρησιμοποιείται η άσκηση ούτε για να επιταχύνουμε το αδυνάτισμα ούτε για να χάσουμε περισσότερα κιλά, αλλά για να διατηρήσουμε άθικτη τη μυϊκή μας μάζα και να λειτουργεί σωστά ο μεταβολισμός μας. Το αν χάσουμε λοιπόν ή όχι μυϊκή μάζα παράλληλα με την απώλεια βάρους εξαρτάται από το αν το διαιτολόγιο είναι ισορροπημένο, από την ηλικία μας, αν έχουμε καλή ποιότητα δέρματος και συνδετικού ιστού, και αν έχουμε παράλληλα ασκηθεί. Αγαπημένο συμπλήρωμα διατροφής: Σπιρουλίνα από τη σειρά Naturactive: http://naturactive.gr/σπιρουλίνα/
Καλή υγιεινή ζωή Πολλές φορές ακολουθούμε δύσκολες και περίπλοκες δίαιτες που στη πλειονότητά τους βασίζονται στον καταμερισμό των ημερήσιων προσλαμβανομένων θερμίδων σε πολλά μικρά γεύματα, συνήθως σε προκαθορισμένες ώρες: τρώγοντας από λίγο, συχνά και με σχεδόν σταθερό ωράριο, με στόχο να ευνοείται η καύση λίπους και όχι η αποθήκευσή του. Αν καταφέρουμε να ακολουθήσουμε αυτό το πρόγραμμα, συνήθως η δίαιτά μας στέφεται με επιτυχία. υστυχώς, όμως, τέτοιου είδους δίαιτες είναι δύσκολο να εφαρμοστούν κατά γράμμα και για μεγάλο χρονικό διάστημα, ιδίως δε από εργαζόμενα άτομα που αναγκάζονται να προετοιμάζουν πολλά διαφορετικά γεύματα και να τα καταναλώνουν στο χώρο εργασίας τους. Επίσης, είναι πολύ αγχωτικό κάθε μέρα να προσπαθεί κάποιος να ακολουθήσει ένα απαιτητικό ωράριο για τη διατροφή του. Οι δυσκολίες αυτές πολύ συχνά οδηγούν είτε σε οριστική διακοπή της δίαιτας είτε σε όλο και περισσότερες παρεκκλίσεις από το πρόγραμμα, και τελικά σε μεγαλύτερη κατανάλωση φαγητού. Οι πιο σύγχρονες επιστημονικές απόψεις καταλήγουν στο ότι ο πιο κρίσιμος παράγοντας για το αδυνάτισμα σχετίζεται με τη συνολική ενεργειακή πρόσληψη και όχι τον αριθμό των ημερήσιων γευμάτων. Αυτό σημαίνει ότι εφόσον οι θερμίδες που προσλαμβάνετε είναι χαμηλότερες από όσες χρειάζονται για να διατηρήσετε το βάρος σας, τότε σε βάθος χρόνου είναι σίγουρο ότι θα χάσετε τα κιλά που θέλετε. Αυξήστε κι εσείς τις πιθανότητες για πιο επιτυχημένη δίαιτα με το να μην παραλείπετε κάποιο γεύμα, αντίθετα μοιράστε την τροφή σας σε 3 γεύματα ημερησίως ευνοώντας κυρίως το πρωινό. Αγαπημένο συμπλήρωμα διατροφής: Πηκτίνη Μήλου από τη Naturactive: http://naturactive.gr/πηκτίνη-μήλου-2/
Χρόνος Πολλές φορές, όταν ακολουθούμε μια δίαιτα, έχουμε στο μυαλό μας να χάσουμε όσο το δυνατόν γίνεται περισσότερα κιλά. Είναι αυτό όμως υγιές για τον οργανισμό μας; Η αλήθεια είναι ότι με την ξαφνική απώλεια πολλών κιλών, επειδή είναι απώλεια πολύτιμου ιστού και όχι λίπους, μπορεί να προκαλέσουμε στον οργανισμό μας αρκετές παρενέργειες. Σύμφωνα με τους ειδικούς, μια επιθυμητή απώλεια βάρους κυμαίνετα κατά μέσο όρο από 2 έως 4 κιλά το μήνα. Αυτή είναι μια μέση τιμή που σας διασφαλίζει ότι αν η δίαιτα είναι σωστή και αν παράλληλα αθλείστε ή κάνετε μια σωματική δραστηριότητα, εκείνο που θα χάσετε θα είναι κυρίως λίπος και όχι μυϊκή μάζα. Επίσης, όταν χάνονται πολλά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, σημαίνει ότι δεν χάθηκε μόνο λίπος αλλά μύες και νερό. Το νερό θα το αναπληρώσουμε, ενώ το να χάσουμε μυς ενέχει τον κίνδυνο να αλλάξει ο μεταβολισμός μας, που σημαίνει ότι θα γίνονται λιγότερες καύσεις. Αυτός είναι ο λόγος που όταν χάνουμε μυϊκή μάζα ξαναπαίρνουμε εύκολα βάρος, με αποτέλεσμα πολλές φορές να πείτε: «Έχασα πέντε κιλά, αλλά πολύ γρήγορα πήρα δέκα!» Προτιμήστε λοιπόν μια μέθοδο αδυνατίσματος που είναι αργή και προοδευτική. Αποφύγετε να χάνετε και να παίρνετε βάρος συχνά, αντίθετα, προσπαθήστε να διατηρήσετε το επιθυμητό σας βάρος σταθερό. Αγαπημένο συμπλήρωμα διατροφής: Πράσινο τσάι από τη Naturactive http://naturactive.gr/πηκτίνη-μήλου/