«Ρύθμιση και καθοδήγηση της Βασικής Αντοχής στα ατομικά αθλήματα»

ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α.ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΚΕ 1 «Ανάπτυξη φυσικής κατάστασης στον αγωνιστικό αθλητισμό (αντοχή)» η Διάλεξη: «Ρύθμιση και καθοδήγηση της Βασικής Αντοχής στα ατομικά αθλήματα» Δρ. Δημήτριος Ελ. Σούλας, Επίκουρος Καθηγητής

Σε αυτή την θεματική ενότητα οι φοιτητές θα ενημερωθούν για : Τη ρύθμιση και καθοδήγηση της Αερόβιας Αντοχής στο στίβο και στην κολύμβηση Την εφαρμογή του βιοενεργειακού πλάνου στην κολύμβηση Την εφαρμογή του βιοενεργειακού πλάνου στο στίβο Παραδείγματα μεθόδων και ασκήσεων για την ανάπτυξη της αερόβιας ικανότητας στο στίβο Παραδείγματα μεθόδων και ασκήσεων για την ανάπτυξη της αερόβιας ικανότητας στην κολύμβηση

Ρύθμιση και καθοδήγηση της Αερόβιας Αντοχής Στο Στίβο και στην Κολύμβηση

Η εφαρμογή του βιοενεργειακού πλάνου στο στίβο

ΒΙΟΝΕΡΓΕΙΑΚΟ ΠΛΑΝΟ ( Verdugo, G., M., 00, τροποποιημένο από Σούλα, Δ.,Ελ., 00) έως 0 1 NEURAL 9 0μ 00μ ΜΑγΙ PALM ΜΓΙ PLM 1 00 0 ΜΑΙ PAM Αναπτύσσεται ο αερόβιος μηχ., μέσου της γλυκ.διάσπ. Και η ζώνη επιβάρυνσης συμβαίνει στην (μικτή), 190 MIXTO INTENSIVO MaxLax ΜΕΘΟΔΟΙ Διάρκειας Γρ.Ρ., Μέτρια Δ.Μ. Μεγ. Δ., 1 Lact. Sang. 10 1 0 1 Διάρκεια DURACIÓN " " 1" 0" 0" 0" 1' 1'0" ' '0" ' ' ' ' ' 1' 1' 0' 0' ' 1h 1h0' h h0 h

ΒΙΟΝΕΡΓΕΙΑΚΟ ΠΛΑΝΟ ( Verdugo, G., M., 00, τροποποιημένο από Σούλα, Δ., Ελ., 00) 0 έως 90 NEURAL 9 ΜΑγΙ PALM 1 00μ ΜΓΙ PLM 1 00 0 ΜΑΙ PAM Αναπτύσσεται ο αερόβιος μηχ., μέσου της γλυκ.διάσπ. Και οι ζώνες επιβάρυνσης συμβαίνουν στην και (μικτές), 190 MIXTO INTENSIVO MaxLax ΜΕΘΟΔΟΙ Διάρκειας Γρ.Ρ., Μέτρια Δ.Μ. Μεγ. Δ. 1 Lact. Sang. 10 1 0 1 Διάρκεια DURACIÓN " " 1" 0" 0" 0" 1' 1'0" ' '0" ' ' ' ' ' 1' 1' 0' 0' ' 1h 1h0' h h0 h

ΒΙΟΝΕΡΓΕΙΑΚΟ ΠΛΑΝΟ ( Verdugo, G., M., 00, τροποποιημένο από Σούλα, Δ.,Ελ., 00) NEURAL 9 ΜΑγΙ PALM 90 έως 1 ΜΓΙ PLM 1 00μ Αναπτύσσεται ο αερόβιος μηχ., μέσου της γλυκ.διάσπ. Και οι ζώνες επιβάρυνσης συμβαίνουν στην και (μικτές), ΜΕΘΟΔΟΙ Διάρκειας Γρ.Ρ., Μέτρια Δ.Μ. Μεγ. Δ. 00 0 190 MIXTO INTENSIVO MaxLax ΜΑΙ PAM 1 Lact. Sang. 10 1 0 1 Διάρκεια DURACIÓN " " 1" 0" 0" 0" 1' 1'0" ' '0" ' ' ' ' ' 1' 1' 0' 0' ' 1h 1h0' h h0 h

ΒΙΟΝΕΡΓΕΙΑΚΟ ΠΛΑΝΟ ( Verdugo, G., M., 00, τροποποιημένο από Σούλα, Δ., Ελ., 00) NEURAL 9 ΜΑγΙ PALM έως 1 ΜΓΙ PLM 1 Αναπτύσσεται ο αερόβιος μηχ., μέσου της γλυκ.διάσπ. Οι ζώνες επιβάρυνσης συμβάινουν στην (αερ. Γλυκ.) στην (μικτή) και στην (μικτή), 00 0 190 MIXTO INTENSIVO 0μ 000μ ΜΑΙ PAM ΜΕΘΟΔΟΙ Διάρκειας Μέσου Ρυθμού Διάρκειας Γρ.Ρ., Μέτρια Δ.Μ. Μεγ. Δ. MaxLax 1 Lact. Sang. 10 1 0 1 Διάρκεια DURACIÓN " " 1" 0" 0" 0" 1' 1'0" ' '0" ' ' ' ' ' 1' 1' 0' 0' ' 1h 1h0' h h0 h

ΒΙΟΝΕΡΓΕΙΑΚΟ ΠΛΑΝΟ ( Verdugo G. M. 00, τροποποιημένο από Σούλα Δ. Ελ. 00) έως 0 NEURAL 9 ΜΑγΙ PALM 1 ΜΓΙ PLM 1 Αναπτύσσεται ο αερόβιος μηχ., μέσου της γλυκ.διάσπ. Και οι ζώνες επιβάρυνσης συμβαίνουν στις: -1, και (ανάληψης, λιποδιάλυσης και γλυκόλυσης αντίστοιχα) -και (Μικτή ικανότητα Μικτή ισχύς) 00 0 190 MIXTO INTENSIVO MLSS MaxLax 000μ 000μ ΜΑΙ PAM ΜΕΘΟΔΟΙ Διάρ.: Αργ, Μέσου και Γρ.Ρ., Διάρκ.με μεταβαλλόμενο ρυθμό Μέτρια Δ.Μ. Μεγ.& Μεσ. Δ.και. 10 1 0 1 Διάρκεια DURACIÓN 1 Lact. Sang. " " 1" 0" 0" 0" 1' 1'0" ' '0" ' ' ' ' ' 1' 1' 0' 0' ' 1h 1h0' h h0 h

ΒΙΟΝΕΡΓΕΙΑΚΟ ΠΛΑΝΟ ( Verdugo G. M. 00, τροποποιημένο από Σούλα Δ. Ελ. 00) NEURAL 9 ΜΑγΙ PALM 0 έως 90 1 ΜΓΙ PLM 1 Αναπτύσσεται ο αερόβιος μηχ., μέσου της γλυκ.διάσπ. Και οι ζώνες επιβάρυνσης συμβαίνουν στις: -1, και (ανάληψης, λιποδιάλυσης και γλυκόλυσης αντίστοιχα) -και (Μικτή ικανότητα Μικτή ισχύς) 00 0 190 MIXTO INTENSIVO MLSS MaxLax 1/ μαρα θώνιος ΜΑΙ PAM ΜΕΘΟΔΟΙ Διάρ.: Αργ, Μέσου και Γρ.Ρ., Διάρκ.με μεταβαλλόμενο ρυθμό Μέτρια Δ.Μ. Μεγ.& Μεσ. Δ.και. 10 1 0 1 Διάρκεια DURACIÓN 1 Lact. Sang. " " 1" 0" 0" 0" 1' 1'0" ' '0" ' ' ' ' ' 1' 1' 0' 0' ' 1h 1h0' h h0 h

ΒΙΟΝΕΡΓΕΙΑΚΟ ΠΛΑΝΟ ( Verdugo, G., M., 00, τροποποιημένο από Σούλα, Δ., Ελ., 00) NEURAL 9 ΜΑγΙ PALM > 90 1 ΜΓΙ PLM Αναπτύσσεται ο αερόβιος μηχ., μέσου της γλυκ.διάσπ. Και οι ζώνες επιβάρυνσης συμβαίνουν στις: -1, και (ανάληψης, λιποδιάλυσης και γλυκόλυσης αντίστοιχα) -και (Μικτή ικανότητα Μικτή ισχύς) ΜΕΘΟΔΟΙ Διάρ.: Αργ, Μέσου και Γρ.Ρ., Διάρκ.με μεταβαλλόμενο ρυθμό Μέτρια Δ.Μ. Μεγ.& Μεσ. Δ.και. 00 0 190 10 1 0 1 1 Διάρκεια DURACIÓN MIXTO INTENSIVO 1 MLSS MaxLax Lact. Sang. ΜΑΙ " " 1" 0" 0" 0" 1' 1'0" ' '0" ' ' ' ' ' 1' 1' 0' 0' ' 1h 1h0' h h0 h PAM 1/ μαρα θώνιος

Παραδείγματα μεθόδων και ασκήσεων για την ανάπτυξη της αερόβιας ικανότητας στο στίβο

Ρ1 Δρόμοι μεγάλης διάρκειας και αργού ρυθμού, -0% της VO max για τη σταθεροποίηση της αερόβιας ικανότητας {(αερόβια προπόνηση) (σε Km)}. ΣΥΝΤΟΜΟΓΡΑΦΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟΥ ΔΕΙΚΤΗ: Ρ1 ΠΡΟΠΟΝHΤΙΚΟΣ ΣΤΟΧΟΣ: Η σταθεροποίηση της αερόβιας ικανότητας ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΕΣ ΜΕΘΟΔΟΙ: Διάρκειας 1-1 χρόνων Βασικό στάδιο 1-1 χρόνων Ειδικό στάδιο 1-1 χρόνων Μεταβατικό στάδιο ΜΟΡΦΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ: Δρόμοι διάρκειας αργού ρυθμού Κ.Σ./1 : 1- - - 1- M/sec : Α,1, Κ,,9 ΚΑΤΩΦΛΙ : Αερόβιο ΓΑΛΑΚΤΙΚΟ ΟΞΥ: 1,- mmol/l,,,0,0,,,0,1 Vomax : -0% ΜΗΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΩΝ: Α,-1 χιλ. Κ,-1 χιλ. XΡΟΝΟΣ ΔΙΑΡΚΕΙΑΣ : 0-0 ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΑ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ:,,,, 0-0 Δρόμοι διάρκειας 0-0,9,, 9,0 0-0 Δρόμοι διάρκειας 0-0 1, 1,0, 1, 0-0 Δρόμοι διάρκειας 0-0

Ρ Δρόμοι μέσης διάρκειας και μέσου ρυθμού 0-% της VO max, για τη βελτίωση της αερόβιας ικανότητας (αερόβια προπόνηση). Οι επιβαρύνσεις βρίσκονται λίγο πιο πάνω (αρχή της αερόβιας-αναερόβιας μετάβασης) από το αερόβιο κατώφλι (σε Km) ΣΥΝΤΟΜΟΓΡΑΦΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟΥ ΔΕΙΚΤΗ: Ρ ΠΡΟΠΟΝHΤΙΚΟΣ ΣΤΟΧΟΣ: Η βελτίωση της αερόβιας ικανότητας. ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΕΣ ΜΕΘΟΔΟΙ: Διάρκειας 1-1 χρόνων Βασικό στάδιο 1-1 χρόνων Ειδικό στάδιο 1-1 χρόνων. Μεταβατικό στάδιο ΜΟΡΦΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ: Δρόμοι μέσης διάρκειας και μέσου ρυθμού. Κ.Σ./1 : 11-11- 11- M/sec : Α,, Κ,1, ΚΑΤΩΦΛΙ :Αερόβιο (αρχή αερόβιας-αναερόβιας μετάβασης) ΓΑΛΑΚΤΙΚΟ ΟΞΥ: - mmol/l Vomax : 0-%,,,,,0,1,, ΜΗΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΩΝ: A,0-9, χιλ. Κ 1, -,9» XΡΟΝΟΣ ΔΙΑΡΚΕΙΑΣ : -0 ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΑ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ:,0, 1,, -0 Δρόμοι διάρκειας -0,,,0,0 0-0 Δρόμοι διάρκειας 0-0, 9,,,9 0-0 Δρόμοι διάρκειας 0-0

Ρ- Δρόμοι μέσης διάρκειας και μέσου ρυθμού -0% της VO max, για τη βελτίωση της αερόβιας ισχύος (μκτή προπόνηση). Οι επιβαρύνσεις κυμαίνονται από το αναερόβιο κατώφλι μέχρι τη VO max (σε Km) ΣΥΝΤΟΜΟΓΡΑΦΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟΥ ΔΕΙΚΤΗ: Ρ- 1-1 χρόνων Βασικό στάδιο 1-1 χρόνων Ειδικό στάδιο 1-1 χρόνων Μετ/κό στάδιο ΠΡΟΠΟΝHΤΙΚΟΣ ΣΤΟΧΟΣ:Η βελτίωση του αερόβιου αναερόβιου ή μεικτού μηχανισμού. ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΕΣ ΜΕΘΟΔΟΙ: α. Διάρκειας και α α α α β. Μέτρια διαλειμματική μέθοδος μικρού, μεσαίου β β β και μακρού χρόνου. ΜΟΡΦΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣ: α.δρόμοι μικρής διάρκειας και γρήγορου ρυθμού, διαλειμματικοί δρόμοι μικρού (1-0 ), μεσαίου (1- ) και μακρού χρόνου (-1 ). Κ.Σ./1 : α:- (μικροί -190, έφηβοι-) -190 - - β: -> - - M/sec : Α,,0,1,,, Κ,,,9,0,, ΚΑΤΩΦΛΙ : Αερόβιο-αναερόβιο. ΓΑΛΑΚΤΙΚΟ ΟΞΥ: α. - mmol/l β: -/9 mmol/l VΟmax: -0% ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ: ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ/ΣΕΤ: 1-1- 1- ΜΗΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΩΝ: Α 1,-, χιλ Κ1,1- χιλ. XΡΟΝΟΣ ΔΙΑΡΚΕΙΑΣ : -0 ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΑ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ: α. Δρόμοι μικρής διάρκειας και γρήγορου ρυθμού -. α..δρόμοι μικρής διάρκειας και γρήγορου ρυθμού -0 β. X- 00μ Δ/90 ή (X00) Δ/90 Δσετ/ ή X Δ/ ή X Δ/- α..δρόμοι μικρής διάρκειας και γρήγορου ρυθμού 0-0 β. X00μ Δ/90 ή X00μ Δ/ ή X00μ Δ/ +1X000μ. 1-19χρόνων Πρ.Υψ. Επιδ. - - >,,1,, α..δρόμοι μικρής διάρκειας και γρήγορου ρυθμού 0-0 β. X00μ Δ/90 ή X00μ Δ/ ή X000μ Δ/

Η εφαρμογή του βιοενεργειακού πλάνου στην κολύμβηση

ΒΙΟΝΕΡΓΕΙΑΚΟ ΠΛΑΝΟ ( Verdugo, G., M., 00, τροποποιημένο από Σούλα, Δ., Ελ., 00) έως NEURAL 9 0μ ΜΑγΙ PALM 1 ΜΓΙ PLM 1 00 0 ΜΑΙ PAM Αναπτύσσεται ο αερόβιος μηχ., μέσου της γλυκ.διάσπ. Και η ζώνη επιβάρυνσης συμβαίνει στην (μικτή), 190 MIXTO INTENSIVO MaxLax ΜΕΘΟΔΟΙ Διάρκειας Γρ.Ρ., Μέτρια Δ.Μ. Μεγ. Δ., 1 Lact. Sang. 10 1 0 1 Διάρκεια DURACIÓN " " 1" 0" 0" 0" 1' 1'0" ' '0" ' ' ' ' ' 1' 1' 0' 0' ' 1h 1h0' h h0 h

ΒΙΟΝΕΡΓΕΙΑΚΟ ΠΛΑΝΟ ( Verdugo, G., M., 00, τροποποιημένο από Σούλα, Δ., Ελ., 00) 0 έως 90 NEURAL 9 ΜΑγΙ PALM 1 0μ ΜΓΙ PLM 1 00 0 ΜΑΙ PAM Αναπτύσσεται ο αερόβιος μηχ., μέσου της γλυκ.διάσπ. Και οι ζώνες επιβάρυνσης συμβαίνουν στην και (μικτές), 190 MIXTO INTENSIVO MaxLax ΜΕΘΟΔΟΙ Διάρκειας Γρ.Ρ., Μέτρια Δ.Μ. Μεγ. Δ. 1 Lact. Sang. 10 1 0 1 Διάρκεια DURACIÓN " " 1" 0" 0" 0" 1' 1'0" ' '0" ' ' ' ' ' 1' 1' 0' 0' ' 1h 1h0' h h0 h

ΒΙΟΝΕΡΓΕΙΑΚΟ ΠΛΑΝΟ ( Verdugo, G., M., 00, τροποποιημένο από Σούλα, Δ., Ελ., 00) 90 έως NEURAL 9 ΜΑγΙ PALM 1 ΜΓΙ PLM 1 00μ Αναπτύσσεται ο αερόβιος μηχ., μέσου της γλυκ.διάσπ. Και οι ζώνες επιβάρυνσης συμβαίνουν στην και (μικτές), ΜΕΘΟΔΟΙ Διάρκειας Γρ.Ρ., Μέτρια Δ.Μ. Μεγ. Δ. 00 0 190 MIXTO INTENSIVO MaxLax ΜΑΙ PAM 1 Lact. Sang. 10 1 0 1 Διάρκεια DURACIÓN " " 1" 0" 0" 0" 1' 1'0" ' '0" ' ' ' ' ' 1' 1' 0' 0' ' 1h 1h0' h h0 h

ΒΙΟΝΕΡΓΕΙΑΚΟ ΠΛΑΝΟ ( Verdugo, G., M., 00, τροποποιημένο από Σούλα, Δ., Ελ., 00) έως 1 NEURAL 9 ΜΑγΙ PALM 1 ΜΓΙ PLM 1 Αναπτύσσεται ο αερόβιος μηχ., μέσου της γλυκ.διάσπ. Οι ζώνες επιβάρυνσης συμβάινουν στην (αερ. Γλυκ.) στην (μικτή) και στην (μικτή), 00 0 190 MIXTO INTENSIVO 00μ 00μ 0μ ΜΑΙ PAM ΜΕΘΟΔΟΙ Διάρκειας Μέσου Ρυθμού Διάρκειας Γρ.Ρ., Μέτρια Δ.Μ. Μεγ. Δ. MaxLax 1 Lact. Sang. 10 1 0 1 Διάρκεια DURACIÓN " " 1" 0" 0" 0" 1' 1'0" ' '0" ' ' ' ' ' 1' 1' 0' 0' ' 1h 1h0' h h0 h

Στοιχεία επιβάρυνσης για την αερόβια και αναερόβια προπόνηση στην κολύμβηση (Αυλωνίτου, Ε.,1991)

Ποσοστιαία ανάπτυξη των ενεργειακών συστημάτων σύμφωνα με τους τύπους προπόνησης(troup J. & Reese R.,19 από Αθλητικές επιδόσεις στην κολύμβηση της Αυλωνίτου, Ε.,1991)

Η VOmax (l.min¹) ενός κολυμβητή υψηλού επιπέδου κατά τη διάρκεια δρομικής και κολυμβητικής προσπάθειας σε μια περίοδο χρόνων (Holmer I.,19, από Αθλητικές επιδόσεις στην κολύμβηση της Αυλωνίτου, Ε., 1991)

Μέθοδοι ανάπτυξης αερόβιας αντοχής στην Κολύμβηση» Η βασική μέθοδος ανάπτυξης της βασικής αντοχής είναι η μέθοδος διάρκειας με σταθερή ταχύτητα κολύμβησης. Η μέθοδος αυτή εφαρμόζεται σε συνδυασμό με το χρόνο κολύμβησης ή την απόσταση που θα καλυφτεί.» Εφαρμόζονται μεγάλες και πολύ μεγάλες αποστάσεις από 00μ έως 000μ χρησιμοποιώντας το στυλ του ελεύθερου ή με εναλλαγές του ελεύθερου και του ύπτιου.» Αν η προπονητική επιβάρυνση προσδιορίζεται στο συνολικό χρόνο προπόνησης τότε η διάρκεια αυτών των προπονήσεων κυμαίνονται από 0 έως και 0.» Η ένταση εκτέλεσης αυτών κολυμβητικών διαδρομών κυμαίνονται από --90%.» Η καρδιακή συχνότητα των κολυμβητών σε τέτοιου είδους προπόνηση κυμαίνεται από -1 σφυγμούς/1

Παραδείγματα μεθόδων και ασκήσεων για την ανάπτυξη της αερόβιας ικανότητας στην κολύμβηση

Μέθοδοι ανάπτυξης αερόβιας αντοχής στην Κολύμβηση (Χούμας και άλλοι,, 199)

Αερόβια Προπόνηση στη Βασική Περίοδο για κολυμβητές ταχύτητας (Αυλωνίτου,, 1991) Χ00μ 0 μικτή Χ0μ 00 μικτή πόδια Χ00μή0μ: 0μ μικτή-0μ στυλτεχνική 0Χ0μ 1 κολύμπι στυλ -μπόδια-μ επιλογή-μ πόδια ΣΥΝΟΛΟ: 00μ

Αερόβια Προπόνηση στη Βασική Περίοδο για κολυμβητές μεσαίων αποστάσεων (Αυλωνίτου,, 1991) Χ00μ 1 μικτή Χ0μ 0 μικτήπόδια Χ00μ 11 ελεύθερο με αναπνοή κάθε τρίτη χεριά Χ00μ 0 πόδια κολύμπι-πόδια - κολύμπι Χμ 1 0 μελεύθερο 0μεπιλογή ΣΥΝΟΛΟ: 000μ

Αερόβια Προπόνηση στη Βασική Περίοδο για κολυμβητές μεγάλων αποστάσεων (Αυλωνίτου,, 1991) Χ00μ 00 00μ πόδιαγρήγορα-0μκολύμπι σεχαλαρόρυθμό Χ00μ 0 00μ πόδιαγρήγορα-0μκολύμπι σεχαλαρόρυθμό 00μ μελεύθερο-μ πεταλούδα με αναπνοή κάθε τρίτη χεριά 00μ μ ύπτιο δεξί χέρι -μ ύπτιο αριστερό χέρι -μ με τα δύο χέρια-μ γρήγορο κανονικό κολύμπι Χ00μ 00 0μ πόδια γρήγορο ρυθμό 00μ κολύμπι με μέτριο ρυθμό ΣΥΝΟΛΟ: 000μ

Χρόνοι επαναλήψεων που ισχύουν για την προπόνηση Σεπτεμβρίου Οκτωβρίου (Αυλωνίτου,, 1991) 0μ: πιο αργά από τον καλύτερο χρόνο 0μ: πιο αργά από τον καλύτερο χρόνο 00μ: 1 πιο αργά από τον καλύτερο χρόνο 00μ: πιο αργά από τον καλύτερο χρόνο Οι χρόνοι των επαναλήψεων για το Νοέμβριο και Δεκέμβριο είναι 1- πιο γρήγοροι από αυτούς του Σεπτεμβρίου - Οκτωβρίου

Θέματα που σχετίζονται με εφαρμογές στην αθλητική πρακτική Είστεπροπονητήςσεέναατομικόάθλημα. Καλείστε να επιλέξετε για τη βελτίωση της βασικής αντοχής μεταξύ δύο μεθόδων που ανήκουν στην ίδια κατηγορία των διαλειμματικών μεθόδων: στη μέτρια διαλειμματική και στην έντονη διαλειμματική. Ζητείται να σχολιάσετε την επιλογή σας: Α. Στην περίπτωση της μέτριας διαλειμματικής ή Β. Στην περίπτωση της έντονης διαλειμματικής

Θέματα προς συζήτηση Ποια είναι η ζώνη του βιοενεργειακού πλάνου στην οποία αναπτύσσεται η βασική αντοχή ενός δρομέα 00μ καισεποιαη αντίστοιχη ζώνη ενός κολυμβητή 00μ; Ποια είναι η ζώνη του βιοενεργειακού πλάνου στην οποία αναπτύσσεται η βασική αντοχή ενός δρομέα 0μ καισεποιαη αντίστοιχη ζώνη ενός κολυμβητή 0μ; Ποια είναι η ζώνη του βιοενεργειακού πλάνου στην οποία αναπτύσσεται η βασική αντοχή ενός δρομέα 00μ καισεποιαη αντίστοιχη ζώνη ενός κολυμβητή 00μ;

Επίλογος Το ενεργειακό κόστος το οποίο συμβαίνει κατά τη διάνυση μιας διαδρομής κολυμβητικά είναι, φορές μεγαλύτερο από το αντίστοιχο σε δρομική προσπάθεια. Αυτό συμβαίνει λόγω της αντίστασης του νερού. Η VΟmax ενός κολυμβητή υψηλού επιπέδου είναι χαμηλότερη κατά -% σε σχέση με αυτή τουδρομέαυψηλούεπιπέδουσεαντίστοιχηαπόσταση. Η τιμές της αερόβιας ικανότητας είναι περίπου οι ίδιες για άνδρες και γυναίκες και στους κολυμβητές και στους δρομείς. Σε ότι αφορά τη σχετική VΟmax αυτή είναι πολύ χαμηλότερη στους κολυμβητές σε σχέση με αυτή των δρομέων. Αξίζει να αναφερθεί ότι ο παράγων βάρος του σώματος είναι πολύ σημαντικός για προσπάθειες που γίνονται στην ξηρά αντίθετα με ότι συμβαίνει στο νερό. Ετσι η σχετική VΟmax σε ml/kg/min υπολογίζεται μόνο σε δραστηριότητες που συμβαίνουν στην ξηρά. Στην κολύμβηση η ενεργειακή δαπάνη αυξάνεται θετικά με το τετράγωνο της ταχύτητας (V²) ενώ στην ξηρά η ενεργειακή δαπάνη αυξάνεται θετικά μεν αλλά γραμμικά με την ταχύτητα (V) Αυτό σημαίνει ότι το ποσοστό της μέγιστης ταχύτητας για μια μεγάλη απόστασηδιατηρείται περισσότερο χρόνο στην κολύμβηση από ότι σε δρομική προσπάθεια (Αυλωνίτου,1991). Ενας κολυμβητής που προπονείται στο νερό μπορεί να αυξήσει τη VΟmax χωρίς να επηρεάζεται η τιμή της VΟmax. Το αντίθετο συμβαίνει στο δρομέα (Αυλωνίτου,1991).

Σχετική Βιβλιογραφία Αυλωνίτου,Ε.(1991).Αθλητικές Επιδόσεις στην Κολύμβηση.Αθήνα.Προβολή Billat, V. (001a).Interval training for performance: A scientific and empirical practice. Aerobic interval training. Sports Medicine, 1(1), 1-1. Billat, V. (001b).Interval training for performance: A scientific and embirical practice. Anaerobic interval training. Sports Medicine, 1 (), -90. Bravo, J., Ga Verdugo, M., Gil F., Landa M, Marin J., Pascua M. (199). Carreras y Marcha. Madrid. R.F.E.A. Christensen S. (000), Strength Training For Endurance Runners With. Track Coach -1. Garcia, Verdugo, M., Leibar, X. (199). Entrenamiento de la resistencia de los corredores de medio fondo y fondo. Garcia, Verdugo, M., (000). Una propuesta para el desarrollo de la fuerza en los corredores de madio fondo. Atletismo Espanol,. 1: 0-. Garcia, Verdugo, M.(00). Los metodos de entrenamiento en funcion de las zonas de intensidad. Cuadernos de atletismo 0. Madrid. RFEA. Garcia, Verdugo, M.(00). Medio fondo y fondo. La preparacion del corredor de rasistencia.atletismo. Madrid. RFEA. Garcia, Verdugo, M.(00). Resistencia y Entrenamiento. Una metodoligia practica. Barcelona. Paidotribo. Γιάτση, Σ., Σαμπάνη, Μ. (199). Ηκολύμβηση.Θεσσαλονίκη. Εκδόσεις Σάλτο. Grosser M., Starischka, S. (000). Προπόνηση Φυσικής Κατάστασης σε όλα τα αθλήματα και τις ηλικίες. Θεσσαλονίκη. Εκδόσεις Σάλτο. Κέλλης, Σ. (1999).Φυσική κατάσταση νεαρών καλοθοσφαιριστών:δύναμη-ταχυδύναμη-ταχύητητα Ευκαμψία.Θεσσαλονίκη. Εκδόσεις Σάλτο. Κέλλης, Σ. (00). Προπονητική. Σημειώσειςαπότιςπαραδόσειςτουμαθήματος. Θεσσαλονίκη: Υπηρεσία δημοσιευμάτων ΑΠΘ. Kλεισούρας, B. (00). Εργοφυσιολογία. Aθήνα. Π.Χ. Πασχαλίδης. Manso,G.,Navarro,M., Caballero, R.(199).Bases teoreticas del entrenamiento deportivo.principios y aplicaciones. Madrid. Gymnhos. Martin, D., Carl, K. & Lehnertz, K (000). Εγχειρίδιο Προπονητικής. Η σύνδεση της θεωρίας με την πράξη. Κομοτηνή: Αλφάβητο. Navarro, F.(199) La resistencia. Madrid. Gymnos. Rodas, G., Ventura, J.L., Cadefau, J.A., Cusso, R. & Parra, J. (000).A short training program for a rapid improvement of both aerobic and anaerobic metabolism. European Journal of Applied Physiology. (-): 0-. Raposo, V.,A.(00).O planeamento do treino deportivo. Deportes Individuales.Lisboa.Caminho. Soulas, D. (199). Contributii la perfectionarea metodologiei antrenamentului atletilor de mare performanta pentru probele de semifond, fond si maraton.teza de doctorat.universitatea Bucuresti. Facultatea de Sociologie, Psihologie, Pedagogie. Soulas D.(00). Las cualidades y cantidades caracteristicas del entrenamiento a alto nivel en medio fondo y fondo. Atletismo Espanol, N, (-) Tabata, I., Nishimura, K., Kousaki, M., Hirai, Y., Ogita, F., Miyachi, M & Yamamoto, K.,(199) Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on aerobic capacity and VOmax. Medicine and Science in Sports and Exercise,, 1-. Τζιωρτζής Στ. (00). Προπονητική. Θεωρία Αθλητικής Προπόνησης. Αθήνα. Art work. Zintl F. (199). Προπόνηση Αντοχής. Θεσσαλονίκη. Εκδόσεις Σάλτο. Χούμας Χ.,Μαρκόπουλος Π., Αθυμαρίτης Δ. (199). Κολύμβηση. Αθήνα. Γ.Γ.Α.