ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α.ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ

Transcript

1 ΕΠΕΑΕΚ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ Τ.Ε.Φ.Α.Α.ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ - ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΚΕ 1017 «Ανάπτυξη φυσικής κατάστασης στον αγωνιστικό αθλητισμό (αντοχή)» 5η Διάλεξη: «Ρύθμιση και καθοδήγηση της αερόβιας αντοχής στα ομαδικά αθλήματα» Δρ. Δημήτριος Ελ. Σούλας, Επίκουρος Καθηγητής

2 Σε αυτή την θεματική ενότητα οι φοιτητές θα ενημερωθούν για : Την εφαρμογή του βιοενεργειακού πλάνου στα ομαδικά αθλήματα Τις βασικές αρχές της προπόνησης της βασικής αντοχής στο ποδόσφαιρο Τα στοιχεία επιβάρυνσης της προπόνησης της αερόβιας αντοχής στο ποδόσφαιρο Την ανάπτυξη της βασικής αντοχής κατά τη διάρκεια της περιόδου προετοιμασίας στο ποδόσφαιρο Την ανάπτυξη της βασικής αντοχής κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου στο ποδόσφαιρο Την ανάπτυξη της βασικής αντοχής κατά τη διάρκεια της μεταβατικής περιόδου στο ποδόσφαιρο Την ανάπτυξη της βασικής αντοχής κατά τη διάρκεια της περιόδου προετοιμασίας στο μπάσκετ Τις μεθόδους ανάπτυξης της αερόβιας αντοχής στην περίοδο προετοιμασίας στο μπάσκετ

3 Η εφαρμογή του βιοενεργειακού πλάνου στα ομαδικά αθλήματα

4 10 ΒΙΟΕΝΕΡΓΕΙΑΚΟ ΠΛΑΝΟ 35 έως NEURAL 9 PALM Aντοχή μακρού χρόνου ΙΙ ( ), {(20:80%) (10:90%)} PLM Το μέγεθος της VO2 max παίζει ακόμη αποφασιστικό ρόλο. Το ύψος της τιμής του αναερόβιου κατωφλιού παίζει σημαντικότατο ρόλο. Στην περιοχή ΙΙ φαίνεται ξεκάθαρος ο ρόλος ενός υψηλού αναερόβιου κατωφλιού που φτάνει τα 80-85% της VO2 max. (σπανίως φτάνει και 95% με Κ.Σ./1 ) MIXTO INTENSIVO MaxLax Lact. Sang. ΑΜΔ II PAM DURACIÓN 8" 10" 15" 20" 30" 50" 1' 1'30" 2' 2'30" 3' 4' 6' 7' 8' 12' 15' 20' 30' 45' 1h 1h30' 2h 2h30 3h

5 10 ΒΙΟΕΝΕΡΓΕΙΑΚΟ ΠΛΑΝΟ 35 έως NEURAL 9 PALM Aντοχή μακρού χρόνου ΙΙ ( ), {(20:80%) (10:90%)} PLM Κατά τη χρησιμοποίηση του 80% της VO2 max μπορεί να αυξηθεί το ποσοστό της καύσης των λιπών στην αερόβια διαδικασία μέχρι 20% αποδεικνύοντας τον προστατευτικό ρόλο των λιπών έναντι των αποθεμάτων γλυκογόνου MIXTO INTENSIVO 4 3 MaxLax ΑΜΔ II PAM Lact. Sang DURACIÓN 8" 10" 15" 20" 30" 50" 1' 1'30" 2' 2'30" 3' 4' 6' 7' 8' 12' 15' 20' 30' 45' 1h 1h30' 2h 2h30 3h

6 Η προπόνηση της βασικής αντοχής στο ποδόσφαιρο

7 Βασικές αρχές για την προπόνηση της βασικής αντοχής στο ποδόσφαιρο (Ι) Η αερόβια αντοχή όπως προαναφέρθηκε και σε προηγούμενα μαθήματα, είναι ηικανότητατουοργανισμούναανταποκρίνεταικατάτηδιάρκειαμιας προσπάθειας σχετικά μεγάλου ή αρκετά μεγάλου χρόνου με μια μέση ταχύτητα. Θεωρείται πως μια επιβάρυνση είναι αερόβια για ένα ποδοσφαιριστή υψηλού επιπέδου όταν ο αριθμός των καρδιακών σφυγμών είναι περίπου στους 170/1 ( κριτήριο από τη πλευρά της φυσιολογίας) και όταν αυτός δραστηριοποιείται στο επίπεδο του αναερόβιου κατωφλιού που αντιστοιχεί περίπου στα 4 mmol γαλακτικού οξέος ανά λίτρο αίματος (κριτήριο από την πλευρά της βιοχημείας). Ο σημαντικός ρόλος της αερόβιας αντοχής στο ποδόσφαιρο φαίνεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης και του αγώνα στη γρήγορη ανάληψη μεταξύ των αναερόβιων αγαλακτικών -γαλακτικών προσπαθειών.

8 Βασικές αρχές για την προπόνηση της βασικής αντοχής στο ποδόσφαιρο (ΙΙ) Οι προπονητικές επιβαρύνσεις είναι αποτελεσματικές τότε μόνο όταν μπορούν να εξυπηρετήσουν τις αγωνιστικές ανάγκες του αθλήματος (μεταφορά). Οι αναμενόμενες προσαρμογές δεν εξαρτώνται μόνο από την ορθή επιλογή των προπονητικών επιβαρύνσεων αλλά και από τα κατάλληλα μέτρα αποκατάστασης (χρόνος ανάληψης, σωστή διατροφή κ.λ.π.) Για τη σωστή ρύθμιση και καθοδήγηση της προπόνησης της αερόβιας ικανότητας απαιτείται ένας συστηματικός έλεγχος (τεστ).

9 Μέσοι όροι δρομικών επιδόσεων παικτών πρώτης εθνικής επαγγελματικής κατηγορίας της Γερμανίας (περίοδος ) κατά Windler και η μεταφορά τους στο τεστ 200μ (Binz, 1985)

10 Στοιχεία επιβάρυνσης για την προπόνηση της αερόβιας αντοχής στο ποδόσφαιρο (Ι) Η απόσταση που διανύει ένας ποδοσφαιριστής κατά τη διάρκεια των 65 καθαρού παιγνιδιού από τα 90 που διαρκεί το παιχνίδι, είναι μεταξύ των 8 και 10-12χιλ (A., Gonzalez, 2002). Οι μέθοδοι που χρησιμοποιούνται για τη βελτίωση της αερόβιας ικανότητας είναι δύο: ητηςδιάρκειαςκαι η Μέτρια Διαελιμματική Μέθοδος της Διάρκειας: Δρόμοι διάρκειας και δρόμοι με ρυθμό. Δρόμοι διάρκειας με αλλαγές ρυθμού (1-4 ) Fartlek. Οι καρδιακοί σφυγμοί στις πιο πάνω προπονήσεις πρέπει να κυμαίνονται από 130/1 έως /1 Η διάρκεια της αερόβιας προπόνησης δεν πρέπει να ξεπερνά τα 20 σεμιαπ.μ. κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου. Μόνο κατά τη διάρκεια της βασικής περιόδου αυτή μπορεί να ξεπερνά τον πιο πάνω χρόνο.

11 Στοιχεία Επιβάρυνσης για την προπόνηση της αερόβιας αντοχής στο ποδόσφαιρο (ΙΙ) Διαλειμματική μέθοδος: Στο ποδόσφαιρο οι αποστάσεις που χρησιμοποιούνται κυμαίνονται από 30μ έως150μ. Το διάλειιμα γίνεται είτε βαδίζοντας είτε με χαλαρό τρέξιμο ή τρέχοντας χαλαρά - βαδίζοντας Η ένταση η οποία εφαρμόζεται είναι περίπου στο 70-75% της μέγιστης στη συγκεκριμένη απόσταση.

12 Η ανάπτυξη της βασικής αντοχής κατά τη διάρκεια της περιόδου προετοιμασίας Προπόνηση αντοχής με μια συχνότητα 4 φορές την εβδομάδα για ένα διάστημα 8 ΜΙΚ. Από τον 1ο έως3ο ΜΙΚ: Η ένταση της προπόνησης να είναι τέτοια χωρίς έντονες διαφοροποιήσεις στο ρυθμό της αναπνοής. Η διάρκεια της προπόνησης είναι 30 τουλάχιστον. Ο συγκεκριμένος χρόνος μπορεί να κατανεμηθεί σε 2Χ15 ή3χ10 ή4χ10 κ.λ.π.. Τα διαλείμματα πραγματοποιούνται με ενεργητικό τρόπο εκτελώντας κατά τη διάρκεια τους ελεύθερες ασκήσεις. Από τον 4ο έως8ο ΜΙΚ: Επιλέγονται προπονητικές επιβαρύνσεις με εναλλαγές του ρυθμού κατά τη διάρκεια του τρεξίματος. Στις διαδρομές που διανύονται με μεγαλύτερη ένταση ο ρυθμός αναπνοής θα είναι έντονος και θα ακολουθείται από ρυθμό χαλαρό με το ρυθμό της αναπνοής να βρίσκεται αισθητά πιο χαμηλά.

13 Παράδειγμα ανάπτυξης της βασικής αντοχής κατά τη διάρκεια της περιόδου προετοιμασίας (από La preparazion fisica en el futbol του A., Gonzalez, 2002) =4 53 =4 30

14 Παράδειγμα ανάπτυξης της βασικής αντοχής κατά τη διάρκεια της περιόδου προετοιμασίας (από La preparazion fisica en el futbol του A., Gonzalez, 2002)

20 Παράδειγμα ανάπτυξης της βασικής αντοχής κατά τη διάρκεια της περιόδου προετοιμασίας (από La preparazion fisca en el futbol του A., Gonzalez, 2002)

29 Παραδείγματα προπόνησης της Αντοχής και της Δύναμης κατά τη διάρκεια των 8 πρώτων εβδομάδων προετοιμασίας για επαγγελματική ομάδα ποδοσφαίρου (Δημ., Ελ., Σούλας, 2001) ΦΥΣΙΚΗ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ ΣΤΟΧΟΙ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΑ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ ή ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΝΤΑΣΗ ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗΣ ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΗΣ ΑΡΙΘΜΟΣ ΕΠΑΝΑΛ. ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΑΣΚΗΣΗΣ ΔΙΑΛΕΙΜ- ΜΑ ΡΥΘΜΟΣ ΚΙΝΗΣΗΣ ΣΥΧΝ. ΕΒΔ. ΜΕΘΟ- ΔΟΣ ΠΑΡΑΤΗΡΗΣΕΙΣ ΑΝΤΟΧΗ Δρόμοι Διάρκειας Ρυθμού (Ρ) Ρ1 Δρόμοι Διάρκειας Ρυθμού (Ρ) Ρ / /1 α) 3-4 β) 2-3 α) 1-2 β) 3-4 β) 10 β) Διάρκειας α) β) 7 2 Διάρκειας Φαρτλεκ / Διάρκειας ΔΥΝΑΜΗ Ρ Ειδική Αντοχή Φιλικά Παιχνίδια Αγωνιστική Κανονιικός 2 Ασκήσεις γενικής Ενδυνάμωσης Δγεν Ασκήσεις για Αντοχή στη Δύναμη Δγεν Ασκήσεις για Μέγιστη Δύναμη (Μ.Δ.) με Μυϊκή Υπερτροφία (Μ.Υ.) Ασκήσεις για Μέγιστη Δύναμη (Μ.Δ.) με Ενδομυϊκό Συντονισμό (Ε.Σ.) Ασκήσεις για Ταχυδύναμη: Μήκος Χωρίς φόρα, Τριπλούν Χωρίς φόρα, Πενταπλούν Χωρίς φόρα, Αλτικό τρέξιμο μέχρι 40μ.,άλματα πάνω από εμπόδια μέχρι 60εκ., σπριντ με αντίσταση, εκκινήσεις, σουτ, κεφαλιές, αλλαγές κατεύθυνσης, σκίπιγκ, ανεβάσματα και κατεβάσματα σε στην κερκίδα, τάκλιγκ τζατζάρισμα κ.λ.π. 0-20% % % * 60-80% 85-90% 40-60% με βάρη 90% χωρίς βάρη σετ σετ Ο υπολογισμός των εντάσεων γίνεται με βάση τη Μέγιστη Δύναμη (100%) της κάθε άσκησης(έμμεσος τρόπος) Κανονιικός 2 Αργός έως κανονικός Εκρηκτικός Διάρκειας (Κυκλική Προπ.) Διαλ/τική (Κυκλική Προπ.) 1-2 Κόλουρη Πυραμίδα 1-2 Κόλουρη Πυραμίδα 1-2 α) Πλειομετρική β)μικρών μέχρι Μεσαίων Εντάσεων γ)συνδυασμένη Ασκήσεις με αντίσταση (Βάρη) Ασκήσεις με αντίσταση (Βάρη) 5 ασκήσεις 5 ασκήσεις

30 Η βασική αντοχή κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου Κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου η βασική αντοχή διατηρείται μέσω των δρόμων αποκατάστασης που εφαρμόζονται μετά από τους αγώνες ή μετά από δύσκολες προπονήσεις (Bisanz,Gerish 1988, Bisanz, 1999). Ακόμηηεφαρμογήδρόμουδιάρκειας30 για 1 φορά την εβδομάδα κρίνεται απαραίτητη προκειμένου να διατηρηθεί σε υψηλά επίπεδα η αερόβια ικανότητα.

31 Η βασική αντοχή κατά τη διάρκεια της μεταβατικής περιόδου Μετά το τέλος του πρωταθλήματος και προκειμένου να διατηρηθεί σε ένα ικανοποιητικό επίπεδο ο αερόβιος μηχανισμός θα πρέπει να συντηρείται μέσω ενός αποκαταστατικού τρεξίματος. Αυτό γίνεται γιατί διάφορες έρευνες έδειξαν ότι όταν υπάρχει διακοπή της αερόβιας προπόνησης υπάρχει πτώση της ενζυμικής δραστηριότητας στα μιτοχόνδρια ενώ η επίδραση της διακοπής αυτής επηρεάζει λιγότερο την VO2 max( Henriksson, Reitman, 1977, Houston, Bntzen, Larsen, 1979 κ.ά.). Οι Bangsbo και Mizuno (1988) διαπίστωσαν ότι μετά από μια διακοπή 7 εβδομάδων, από τις οποίες τις τρεις (3) τις χρησιμοποίησαν για ξεκούραση και τις άλλες τέσσερις (4) για προπόνηση προετοιμασίας ενώ η VO2 max μειώθηκε και αυξήθηκε κατά 4% σε ενζυμικό επίπδο η πτώση έφτασε το 27% κυρίως στην πρώτη εβδομάδα.

32 Η προπόνηση της βασικής αντοχής στο μπάσκετ

33 Η ανάπτυξη της βασικής αντοχής στο Μπάσκετ κατά τη διάρκεια της περιόδου προετοιμασίας σε ομάδες Α1-Α2 κατηγορίας Ανάπτυξη της αερόβιας αντοχής στην περίοδο προετοιμασίας (έξω από το γήπεδο) Το τρέξιμο γίνεται σε ομαλό έδαφος και κατά προτίμηση σε χόρτο. Αρχικά χωρίζονται οι παίκτες ανάλογα με το επίπεδο της αερόβιας ικανότητάς τους. Οι μέθοδοι που χρησιμοποιούνται είναι: η μέθοδος διάρκειας ή συνεχόμενη, η συνεχόμενη εναλλασσόμενη και η διαλειμματική. Στην περίοδο προετοιμασίας απαιτούνται προπονήσεις αερόβιας αντοχής έξω από το γήπεδο εκ των οποίων περίπου οι 10 είναι με τη συνεχόμενη εναλλασσόμενη μέθοδο. Η ποσότητα της προπόνησης σε χρόνο είναι στην αρχή 15-22min και αυξάνει προοδευτικά μέχρι να φτάσει τα 28-40min.

34 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ ΣΤΗΝ ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΝΤΟΧΗ (Κέλλης, Γεροδήμος, 2002) 1η/ ΤΕΤΑΡΤΗ (Ε.Ε. 3-4) 2Χ14 διάλειμμα 3 ένταση: 25-26/10 2η/ ΠΕΜΠΤΗ (Ε.Ε. 4) 2Χ15 διάλειμμα 3 ένταση: 25-26/10 3η/ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ (Ε.Ε. 4) / / /10 4η/ ΣΑΒΒΑΤΟ (Ε.Ε. 4-5) 1oς ΜΙΚ /10 4 Α 26-27/ /10 3 Β 27-28/ /10 2 Γ 27-28/ /10 1 Δ 29-30/10 έλεγχος σφυγμών 3 Χαλαρά η/ ΚΥΡΙΑΚΗ (Ε.Ε. 3-4) /10 INTERVALL Α 2 Χ 2 ΣΕΤ /10 στο χόρτο 3

35 2oς ΜΙΚ 6η/ ΔΕΥΤΕΡΑ (Ε.Ε. 4) /10 4 Α 26-27/ /10 3 Β 27-28/ /10 3 Γ 27-28/ /10 2 Δ 29-30/10 έλεγχος σφυγμών 3 χαλαρά Γρήγορα Αργά 7η/ ΤΡΙΤΗ (Ε.Ε. 5) /10 INTERVALL A 2.30 X 1 / διάλειμμα /10 INTERVALL Β 2.30 X /10 8η/ ΤΕΤΑΡΤΗ (Ε.Ε. 3-4) /10 5 Α 26-27/ /10 4 Β 27-28/ /10 4 Γ 27-28/ /10 2 Δ 29-30/10 έλεγχος σφυγμών 3 χαλαρά η/ ΠΕΜΠΤΗ (Ε.Ε. 4-5) /10 INTERVALL A 3 X / διάλειμμα /10 INTERVALL Β 3 X /10 10η/ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ (Ε.Ε. 5) /10 5 Α 26-27/ /10

36 3oς ΜΙΚ 11η/ ΔΕΥΤΕΡΑ (Ε.Ε. 3-4) /10 INTERVALL A 3 X / διάλειμμα /10 INTERVALL Β 3 X /10 Γρήγορα Αργά 12η/ ΤΡΙΤΗ (Ε.Ε. 4-5) /10 INTERVALL A 2.30 X 1 / διάλειμμα /10 INTERVALL Β 2.30 X /10 13η/ ΤΕΤΑΡΤΗ (Ε.Ε. 5) /10 5 Α 26-27/ /10 5 Β 27-28/ /10 4 Γ 27-28/ /10 2 Δ 29-30/10 έλεγχος σφυγμών 3 χαλαρά η/ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ (Ε.Ε. 4-5) INTERVALL A 2.30 X 1 / διάλειμμα INTERVALL Β 2.30 X η/ ΚΥΡΙΑΚΗ (Ε.Ε. 3) / /10

37 Μέθοδοι ανάπτυξης αερόβιας αντοχής στην περίοδο προετοιμασίας σε ομάδα Α1 (Κέλλης, Γεροδήμος, 2002) Προπονήσεις Συνεχόμενο Συν. Εναλλασ. Intervall 1 η 2χ η 2χ14 3 η 26 4 η 28 5 η η 31 7 η 32 8 η η η η η η η η η 40 Σύνολο

38 Μέθοδοι ανάπτυξης αερόβιας αντοχής στην περίοδο προετοιμασίας σε ομάδα Α1(Κέλλης, Γεροδήμος, 2002) 58% 4% 38% Συνεχόμενο Συν. Εναλλασσόμενο Intervall

39 Μέθοδοι ανάπτυξης αερόβιας αντοχής στην περίοδο προετοιμασίας σε ομάδα Α1(Κέλλης, Γεροδήμος, 2002) Γρήγορα Αργά 16η/ ΔΕΥΤΕΡΑ (Ε.Ε. 4-5) /10 7 Α Β Γ Δ έλεγχος σφυγμών 3 χαλαρά 38 +3

40 % των ωρών προπόνησης 100 Αναλογία περιεχομένων προπόνησης στην περίοδο προετοιμασίας (Κέλλης,, 1998) η 1ç 2ç 2η 3η 3ç 4η 4ç 5ç 5η 6η 6ç 7ç 7η 8η 8ç Ευκαμψία, προθέρμανσης, αποκατάσταση Αγώνες και προπόνηση καλαθοσφαίρισης (ειδική αντοχή, ταχύτητα) Δύναμη Γενική-βασική αντοχή 20

41 %των ωρών προπόνησης 100 Αναλογία περιεχομένων προπόνησης στην αγωνιστική περίοδο (Κέλλης, 1998), 1998)) η έως 44 η Ευκαμψία, προθέρμανση, αποκατάσταση Αγώνες και προπόνηση καλαθοσφαίρισης (ειδική αντοχή ταχύτητα) Δύναμη Γενική-βασική αντοχή

42 Θέματα που σχετίζονται με εφαρμογές στην αθλητική πρακτική Είστεπροπονητήςσεέναομαδικόάθλημα. Α. Ποια κατά τη γνώμη σας είναι η αποτελεσματικότερη μέθοδος προπόνησης για τη βελτίωση της βασικής αντοχής; και Β. Σε ποια χρονικά διαστήματα του ετήσιου ΜΑΚ ή σε ποιες περιπτώσεις η ανάπτυξη της βασικής αντοχής θα είναι κύριος στόχος; Ζητείται να σχολιάσετε τις επιλογές σας:

43 Θέματα προς συζήτηση Σε ποιες ζώνες του βιοενεργειακού πλάνου δραστηριοποιούνται οι επιβαρύνσεις των αθλητών σας προκειμένου αυτοί να βελτιώσουν τη βασική αντοχή; Η επιλογή των στοιχείων επιβάρυνσης σε ότι αφορά τη βασική αντοχή είναιηίδιακαιστοποδόσφαιροκαιστομπάσκετ; Αν υπάρχει διαφορετική επιλογή τότε σε ποια βάση πρέπει να γίνεται αυτός ο διαχωρισμός;

44 Επίλογος Η βασική αντοχή στα ομαδικά αθλήματα παίζει σημαντικό ρόλο ιδιαίτερα σε εκείνα τα αθλήματα στα οποία οι προσπάθειες έχουν μεγάλη διάρκεια όπως συμβαίνει στο ποδόσφαιρο. Αποτελεί τη βάση πάνω στην οποία θα στηριχτεί η ειδική αντοχή της οποίας οι εντάσεις είναι περισσότερο υψηλές. Ένα από τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα της βασικής αντοχής είναι ότι η ποσότητα είναι μεγάλη αφού οι εντάσεις των ασκήσεων που επιλέγονται προκειμένου να βελτιωθεί αυτή είναι χαμηλές.

45 Σχετική Βιβλιογραφία Billat, V. (2001a).Interval training for performance: A scientific and empirical practice. Aerobic interval training. Sports Medicine, 31(1), Billat, V. (2001b).Interval training for performance: A scientific and embirical practice. Anaerobic interval training. Sports Medicine, 31 (2), Garcia, Verdugo, M.(2007). Resistencia y Entrenamiento. Una metodoligia practica. Barcelona. Paidotribo. Δόκας Αθ., Μιχαηλίδης Χ. (1996). Προπονητική & Τακτική Ποδοσφαίρου.Θεσσαλονίκη. Gonzalez A.(2002). La preparacion fisica en el Futbol.Mexico.Ed. Trillas,S.A. de C.V. Grosser M., Starischka, S. (2000). Προπόνηση Φυσικής Κατάστασης σε όλα τα αθλήματα και τις ηλικίες. Θεσσαλονίκη. Εκδόσεις Σάλτο. Κέλλης, Σ. (1999).Φυσική κατάσταση νεαρών καλοθοσφαιριστών:δύναμη-ταχυδύναμη-ταχύητητα Ευκαμψία.Θεσσαλονίκη. Εκδόσεις Σάλτο. Κέλλης, Σ. (2004). Προπονητική. Σημειώσεις από τις παραδόσεις του μαθήματος. Θεσσαλονίκη: Υπηρεσία δημοσιευμάτων ΑΠΘ. Kλεισούρας, B. (2004). Εργοφυσιολογία. Aθήνα. Π.Χ. Πασχαλίδης. Lambartin,F(2000). Footboll-Preparation physique integree.paris.amphora. Manso,G.,Navarro,M., Caballero, R.(1996).Bases teoreticas del entrenamiento deportivo.principios y aplicaciones. Madrid. Gymnhos. Martin, D., Carl, K. & Lehnertz, K (2000). Εγχειρίδιο Προπονητικής. Η σύνδεση της θεωρίας με την πράξη. Κομοτηνή: Αλφάβητο. Navarro, F.(1998) La resistencia. Madrid. Gymnos. Rodas, G., Ventura, J.L., Cadefau, J.A., Cusso, R. & Parra, J. (2000).A short training program for a rapid improvement of both aerobic and anaerobic metabolism. European Journal of Applied Physiology. 82 (5-6): Τζιωρτζής Στ. (2004). Προπονητική. Θεωρία Αθλητικής Προπόνησης. Αθήνα. Art work. Weineck, J(1997). Προπονητική. Φυσική κατάσταση στο ποδόσφαιρο. Θεσσαλονίκη. Εκδόσεις Σάλτο. Zintl F. (1993). Προπόνηση Αντοχής. Θεσσαλονίκη. Εκδόσεις Σάλτο.