Addressing overtraining through nutrition

Transcript

1 Personal Training Conference Addressing overtraining through nutrition GEORGE BOUGIATIOTIS, BSC (GR)

2

3 ΤΟ ΣΥΝΔΡΟΜΟ Σ ΣΕ ΑΘΛΗΤΕΣ ΟΡΙΖΕΤΑΙ ΩΣ ΤΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΟΥ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟΥ ΣΤΡΕΣ ΧΩΡΙΣ ΕΠΑΡΚΗ ΑΝΑΡΡΩΣΗ ΣΥΝΗΘΗ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΕΙΝΑΙ ΚΟΠΩΣΗ, ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ, ΜΕΙΩΣΗ ΑΠΟΔΟΣΗΣ

4 ΤΟ ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΤΗΣ Σ ΔΕΝ ΘΕΡΑΠΕΥΕΤΑΙ ΕΥΚΟΛΑ ΕΧΕΙ ΜΕΛΕΤΗΘΕΙ ΠΟΛΥ ΔΕΝ ΕΧΕΙ ΚΑΤΑΝΟΗΘΕΙ ΠΛΗΡΩΣ ΑΚΟΜΗ

5 Η ΚΑΤΗΓΟΡΙΟΠΟΙΕΙΤΑΙ ΣΕ ΤΡΙΑ ΗΔΗ 1. OTS (OVERTRAINING SYNDROME) 2. FOR (FUNCTIONAL OVERREACHING) 3. NFOR (NON FUNCTIONAL OVERREACHING)

6 FOR ΣΤΟΧΕΥΜΕΝΗ «ΕΙΣΟΔΟΣ» ΣΕ ΑΚΟΛΟΥΘΟΥΜΕΝΗ ΑΠΟ ΠΕΡΙΟΔΟ ΑΝΑΡΡΩΣΗΣ ΜΕ ΣΤΟΧΟ ΤΟΝ ΥΠΕΡΣΥΜΨΗΦΙΣΜΟ ΔΙΑΡΚΕΙ ΑΠΌ ΛΙΓΕΣ ΗΜΕΡΕΣ ΕΩΣ ΛΙΓΕΣ ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ

7 NFOR ΠΤΩΣΗ ΑΠΟΔΟΣΗΣ ΛΟΓΩ ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΟΥ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟΥ ΣΤΡΕΣ ΚΑΙ ΜΕΙΩΜΕΝΗΣ ΑΝΑΡΡΩΣΗΣ ΔΙΑΡΚΕΙ ΑΠΟ ΛΙΓΕΣ ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ ΕΩΣ ΛΙΓΟΥΣ ΜΗΝΕΣ ΥΠΑΡΧΕΙ ΠΛΗΡΗΣ ΑΝΑΡΡΩΣΗ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΕΓΓΥΑΤΑΙ Η ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ ΣΕ ΠΡΟΓΕΝΕΣΤΕΡΑ ΕΠΙΠΕΔΑ ΕΠΙΔΟΣΕΩΝ

8 OTS ΕΧΕΙ ΑΝΤΙΣΤΟΙΧΑ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΜΕ ΤΟ NFOR ΑΛΛΑ ΣΕ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΟ ΒΑΘΜΟ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΠΟΛΛΟΥΣ ΜΗΝΕΣ ΓΙΑ ΑΝΑΡΡΩΣΗ ΠΙΘΑΝΟΝ ΟΧΙ ΠΛΗΡΗΣ ΑΝΑΡΡΩΣΗ ΣΕ ΚΑΠΟΙΕΣ ΠΕΡΙΠΤΩΣΕΙΣ

9 ΟΡΟΛΟΓΙΑ ΟΡΙΣΜΟΣ ΠΤΩΣΗ ΑΠΟΔΟΣΗΣ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ FUNCTIONAL OVERREACHING ΣΤΟΧΕΥΜΕΝΗ ΑΥΞΗΜΕΝΟ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΣΤΡΕΣ ΣΤΟ ΟΡΙΟ Σ ΜΕ ΣΤΟΧΟ ΤΗΝ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΑΠΟΔΟΣΗΣ ΗΜΕΡΕΣ ΕΩΣ ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ ΘΕΤΙΚΟ (ΥΠΕΡΣΥΜΨΗΦΙΣΜΟΣ) NON FUNCTIONAL OVERREACHING ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΟ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΣΤΡΕΣ ΜΕ ΜΕΙΩΣΗ ΑΠΟΔΟΣΗΣ ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΑ ΚΑΙ ΕΝΔΟΚΡΙΝΙΚΑ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ ΕΩΣ ΜΗΝΕΣ ΑΡΝΗΤΙΚΟ ΑΠΩΛΕΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟΥ ΧΡΟΝΟΥ OVERTRAINING SYNDROME ΙΔΙΟ ΜΕ ΤΟ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΑΛΛΑ ΜΕ ΕΝΤΟΝΟΤΕΡΑ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΜΗΝΕΣ ΑΡΝΗΤΙΚΟ ΠΙΘΑΝΟΣ ΤΕΡΜΑΤΙΣΜΟΣ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΚΑΡΙΕΡΑΣ

10 ΤΑ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΤΟΥ OTS ΟΦΕΙΛΟΝΤΑΙ ΣΕ ΑΝΙΣΟΡΡΟΠΙΕΣ ΣΤΟ ΝΕΥΡΟΕΝΔΟΚΡΙΝΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ ΤΟ ΤΜΗΜΑ ΤΗΣ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑΣ ΠΟΥ ΣΥΝΔΕΕΙ ΤΟΝ ΕΓΚΕΦΑΛΟ ΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΕΣΩ ΟΡΜΟΝΙΚΩΝ ΟΔΩΝ

11 Ο ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ ΑΝΤΙΛΑΜΒΑΝΕΤΑΙ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΜΟΡΦΕΣ ΣΤΡΕΣ ΜΕ ΤΟΝ ΙΔΙΟ ΤΡΟΠΟ ΑΝΤΑΠΟΚΡΙΝΕΤΑΙ ΜΕ ΤΗΝ ΠΑΡΑΓΩΓΗ ΟΡΜΟΝΩΝ ΟΙ ΟΠΟΙΕΣ ΒΟΗΘΟΥΝ ΤΗΝ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑ ΜΑΣ ΝΑ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΕΙ ΤΟ ΣΤΡΕΣ ΟΤΑΝ ΤΟ ΣΤΡΕΣ ΕΊΝΑΙ ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΟ ΤΟ ΣΥΣΤΗΜΑ ΑΥΤΌ ΚΑΘΙΣΤΑΤΑΙ ΔΥΣΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΟ

12 ΣΗΜΑΝΤΙΚΟΣ ΠΑΡΑΓΟΝΤΑΣ ΣΤΗΝ ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΤΟΥ OTS ΕΙΝΑΙ Η ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΓΝΩΣΗ ΠΡΟΒΛΗΜΑ : Η ΔΙΑΓΝΩΣΗ ΠΟΛΛΩΝ ΑΘΛΗΤΩΝ ΟΤΙ ΠΑΣΧΟΥΝ ΑΠΟ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ ΕΝΏ ΠΑΣΧΟΥΝ ΑΠΟ OTS

13 OTS ΣΕ ΑΘΛΗΤΕΣ ΔΥΝΑΜΗΣ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΕΣ ΑΝΤΟΧΗΣ ΑΘΛΗΜΑΤΑ ΔΥΝΑΜΗΣ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ: 1. ΥΨΗΛΗ ΚΟΡΤΙΖΟΛΗ/ΙΝΣΟΥΛΙΝΗ 2. ΧΑΜΗΛΗ ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗ/DHEA 3. ΚΑΤΑΚΡΑΤΗΣΗ ΥΓΡΩΝ 4. ΥΨΗΛΗ ΔΙΑΚΥΜΑΝΣΗ ΚΑΡΔΙΑΚΗΣ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑΣ

14 ΑΘΛΗΜΑΤΑ ΑΝΤΟΧΗΣ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ: 1. ΧΑΜΗΛΗ ΚΟΡΤΙΖΟΛΗ/ΙΝΣΟΥΛΙΝΗ 2. ΧΑΜΗΛΗ ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗ/DHEA 3. ΧΑΜΗΛΗ ΔΙΑΚΥΜΑΝΣΗ ΚΑΡΔΙΑΚΗΣ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑΣ 4. ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ

15 ΘΕΡΑΠΕΙΑ OTS ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΙ: 1. ΔΙΑΤΡΟΦΗ 2. ΑΝΑΠΑΥΣΗ 3. ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ ΠΟΥ ΒΟΗΘΟΥΝ ΣΤΗΝ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΝΕΥΡΟ- ΕΝΔΟΚΡΙΝΙΚΟΥ ΣΥΣΤΗΜΑΤΟΣ

16 ΒΗΜΑΤΑ: 1. ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΓΝΩΣΗ (ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΟΥΝ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΘΥΡΟΕΙΔΗ, ΚΑΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ, ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ ΚΑΙ ΧΡΟΝΙΕΣ ΑΣΘΕΝΕΙΕΣ) 2. ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ 3. ΔΙΑΤΡΟΦΗ 4. ΟΡΜΟΝΙΚΗ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ 5. ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ ΕΠΙΝΕΦΡΙΔΙΩΝ

17 Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΑΙΖΕΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΡΟΛΟ ΣΤΗΝ ΑΝΑΡΡΩΣΗ ΛΑΘΗ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΑ: 1. ΚΑΚΟΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΣ ΓΕΥΜΑΤΩΝ 2. ΥΨΗΛΗ ΚΟΡΤΙΖΟΛΗ ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΗΝ ΑΙΣΘΗΣΗ ΤΗΣ ΠΕΙΝΑΣ 3. ΥΠΟΤΙΜΗΣΗ ΘΕΡΜΙΔΙΚΗΣ ΠΡΟΣΛΗΨΗΣ

18 ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΑΥΞΗΜΕΝΗ ΠΡΟΣΛΗΨΗ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΩΝ ΓΙΑ ΝΑ ΑΝΑΡΡΩΣΕΙ ΕΝΑΣ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ ΕΙΔΙΚΑ ΟΤΑΝ ΔΙΑΓΝΩΣΤΕΙ ΜΕ OTS ΔΙΑΤΡΟΦΕΣ ΜΕ ΧΑΜΗΛΟΥΣ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΔΙΑΚΟΠΤΟΝΤΑΙ ΑΜΕΣΑ

19 Η ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΤΗΣ ΤΡΟΦΗΣ ΕΙΝΑΙ ΕΞΙΣΟΥ ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ ΕΜΦΑΣΗ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΔΩΘΕΙ ΣΕ ΣΥΝΘΕΤΟΥΣ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΤΡΟΦΕΣ ΥΨΗΛΗΣ ΘΡΕΠΤΙΚΗΣ ΑΞΙΑΣ ΚΑΙ ΕΥΚΟΛΑ ΑΦΟΜΟΙΩΣΙΜΕΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΞΑΣΦΑΛΙΣΤΕΙ ΚΑΛΗ ΧΩΝΕΥΣΗ

20 ΤΟ ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΤΟΥ OTS ΕΠΗΡΡΕΑΖΕΙ ΑΡΝΗΤΙΚΑ ΤΗΝ ΧΩΝΕΥΣΗ ΛΗΨΗ ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ 2-4 ΛΙΤΡΑ ΝΕΡΟΥ ΗΜΕΡΗΣΙΩΣ ΑΝΑΛΟΓΑ ΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΒΑΡΟΣ ΧΡΗΣΗ ΠΡΟΒΙΩΤΙΚΩΝ 1 ΜΕ 2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΚΑΛΟ ΜΑΣΗΜΑ ΤΡΟΦΗΣ

21 ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΠΟΥ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΒΟΗΘΗΣΟΥΝ ΣΤΟ OTS L-CARNITINE ΒΟΗΘΑΕΙ ΤΗΝ ΠΑΡΑΓΩΓΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ ΑΠΌ ΤΑ ΜΙΤΟΧΟΝΔΡΙΑ ΒΟΗΘΑΕΙ ΤΗΝ ΝΕΥΡΟΛΟΓΙΚΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΣΕ ΜΟΡΦΗ ALCAR (ACETYL L CARNITINE) ΑΥΞΑΝΕΙ ΤΗΝ ΕΥΑΙΣΘΗΣΙΑ ΤΗΣ ΙΝΣΟΥΛΙΝΗΣ

22 ΔΟΣΟΛΟΓΙΑ ΓΙΑ ΚΑΡΝΙΤΙΝΗ ΠΡΟΤΕΙΝΕΤΑΙ ΑΠΟ 500mg ΕΩΣ 2000mg ΗΜΕΡΗΣΙΩΣ ΓΙΑ ΧΡΗΣΗ ALCAR ΑΝΤΙΣΤΟΙΧΗ ΔΟΣΟΛΟΓΙΑ ΕΊΝΑΙ 630mg ΕΩΣ 2500mg

23 COENZYME Q10 ΒΟΗΘΑΕΙ ΤΑ ΜΙΤΟΧΟΝΔΡΙΑ ΝΑ ΠΑΡΑΓΟΥΝ ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΕΛΛΕΙΨΗ Q10 ΣΥΝΔΕΕΤΑΙ ΜΕ ΙΝΟΜΥΑΛΓΙΑ ΚΑΙ ΚΑΡΔΙΑΚΑ ΕΠΕΙΣΟΔΙΑ ΟΠΩΣ ΚΑΙ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ ΔΟΣΟΛΟΓΙΑ: mg ΜΙΑ ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΜΕ ΦΑΓΗΤΟ (ΟΧΙ ΑΔΕΙΟ ΣΤΟΜΑΧΙ)

24 RIBOSE ΕΙΝΑΙ ΜΙΑ ΜΟΡΦΗ ΖΑΧΑΡΗΣ ΠΟΥ ΠΑΡΑΓΕΤΑΙ ΑΠΟ ΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΑΙ ΩΣ ΦΑΡΜΑΚΟ ΓΙΑ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΧΡΟΝΙΑΣ ΚΟΠΩΣΗΣ, ΙΝΟΜΥΑΛΓΙΑΣ ΚΑΙ ΚΑΡΔΙΟΠΑΘΕΙΩΝ ΒΟΗΘΑΕΙ ΣΤΗΝ ΠΑΡΑΓΩΓΗ DNA RNA (ENERGY INTERMEDIATES)

25 ΒΟΗΘΑΕΙ ΣΤΙΣ ΠΕΡΙΠΤΩΣΕΙΣ ΠΟΥ ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΧΑΜΗΛΑ ΕΠΙΠΕΔΑ ATP ΣΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ ΣΥΝΗΘΩΣ ΛΟΓΩ Σ Η ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΕΜΦΡΑΓΜΑ ΔΟΣΟΛΟΓΙΑ: 15gr ΤΡΕΙΣ ΜΕ ΤΕΣΣΕΡΙΣ ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ

26 ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ ΕΠΙΝΕΦΡΙΔΙΩΝ ΤΟ ΣΥΣΤΗΜΑ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΠΟΥ ΑΝΤΙΔΡΑ ΣΤΟ ΕΝΤΟΝΟ ΣΤΡΕΣ ΒΑΣΙΖΕΤΑΙ ΣΤΗΝ ΚΟΡΤΙΖΟΛΗ ΚΑΙ ΣΤΟ DHEA (DEHYDROEPIANDROSTERONE) ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ DHEA ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΘΕΙ ΓΙΑ ΝΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΕΙ ΤΑ ΕΠΙΝΕΦΡΙΔΙΑ

27 ΧΡΕΙΑΖΟΝΤΑΙ ΜΙΚΡΕΣ ΔΟΣΕΙΣ ΚΑΙ Η ΧΡΗΣΗ ΤΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΜΙΚΡΗΣ ΔΙΑΡΚΕΙΑΣ ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΘΕΙ Η ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΩΝ ΕΠΙΝΕΦΡΙΔΙΩΝ ΚΑΙ ΝΑ ΝΙΩΣΕΙ Ο ΑΘΛΗΤΗΣ ΟΤΙ ΕΧΕΙ ΑΝΑΡΡΩΣΕΙ ΤΟ DHEA ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΜΕΤΑΤΡΑΠΕΙ ΑΠΟ ΤΟ ΣΩΜΑ ΕΙΤΕ ΣΕ ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗ ΕΙΤΕ ΣΕ ΟΙΣΤΡΟΓΟΝΑ ΑΝΑΛΟΓΑ ΜΕ ΤΙΣ ΑΝΑΓΚΕΣ ΤΟΥ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΥ

28 ΔΟΣΟΛΟΓΙΑ : 50mg ΕΩΣ 200mg ΗΜΕΡΗΣΙΩΣ ΜΟΙΡΑΣΜΕΝΑ ΣΕ ΔΥΟ ΔΟΣΕΙΣ ΔΟΣΟΛΟΓΙΕΣ ΑΝΩ ΤΩΝ 100mg ΠΙΘΑΝΩΝ ΕΙΝΑΙ ΠΙΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΕΣ ΣΤΗΝ ΜΕΤΑΤΡΟΠΗ ΣΕ ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗ Η ΟΙΣΤΡΟΓΟΝΑ

29 ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ B ΟΙ ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ B ΕΙΝΑΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΛΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΩΝ ΕΠΙΝΕΦΡΙΔΙΩΝ B3 B5 B6 ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟΤΕΡΕΣ ΓΙΑ ΚΑΛΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΕΠΙΝΕΦΡΙΔΙΩΝ

30 B3 (NIACIN) ΜΕΓΑΛΕΣ ΠΟΣΟΤΗΤΕΣ ΝΙΑΣΙΝΗΣ ΧΡΕΙΑΖΟΝΤΑΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΑ ΣΥΝΕΝΖΥΜΩΝ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΩΝ ΣΤΗΝ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΩΝ ΕΠΙΝΕΦΡΙΔΙΩΝ B5 (PANTOTHENIC ACID) ΜΕΤΑΤΡΕΠΕΤΑΙ ΣΕ ΜΙΑ ΟΥΣΙΑ (ACETYL COA) Η ΟΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΜΕΤΑΤΡΟΠΗ ΓΛΥΚΟΖΗΣ ΣΕ ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΚΑΙ ΒΡΙΣΚΕΤΑΙ ΣΕ ΜΕΓΑΛΕΣ ΠΟΣΟΤΗΤΕΣ ΣΤΑ ΕΠΙΝΕΦΡΙΔΙΑ

31 B6 (PYRIDOXINE) ΠΑΙΖΕΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΡΟΛΟ ΣΤΗΝ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΑΞΟΝΑ ΥΠΟΘΑΛΑΜΟΥ ΥΠΟΦΥΣΗΣ ΕΠΙΝΕΦΡΙΔΙΩΝ ΟΛΕΣ ΟΙ ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ B ΕΊΝΑΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΕΣ ΓΙΑ ΚΑΛΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΕΠΙΝΕΦΡΙΔΙΩΝ ΜΕ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟΤΕΡΕΣ ΤΙΣ ΠΑΡΑΠΑΝΩ

32 ΣΩΣΤΕΣ ΑΝΑΛΟΓΙΕΣ ΒΙΤΑΜΙΝΩΝ B Β mg Β mg Β mg Β mg Β mg Β mcg Β mcg Β mcg (ΞΕΧΩΡΙΣΤΑ)

33 RHODIOLA ΕΧΕΙ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΕΙ ΩΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΟΝΟ ΕΠΕΙΔΗ ΑΥΞΑΝΕΙ ΤΗΝ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΥ ΣΕ ΠΟΛΛΑ ΕΙΔΗ ΣΤΡΕΣ (ΒΙΟΛΟΓΙΚΑ ΧΗΜΙΚΑ ΚΑΙ ΣΩΜΑΤΙΚΑ)

34 ΕΡΕΥΝΕΣ ΔΕΙΧΝΟΥΝ ΕΥΕΓΕΡΤΙΚΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΣΕ ΠΕΡΙΠΤΩΣΕΙΣ ΜΕΙΩΜΕΝΗΣ ΑΠΟΔΟΣΗΣ, ΑΥΠΝΙΕΣ, ΜΕΙΩΣΗ ΟΡΕΞΗΣ, ΕΥΕΡΕΘΙΣΤΙΚΟΤΗΤΑΣ, ΚΕΦΑΛΑΛΓΙΕΣ, ΚΟΠΩΣΗΣ, ΠΟΥ ΠΡΟΚΥΠΤΟΥΝ ΑΠΟ ΕΝΤΟΝΗ ΣΩΜΑΤΙΚΗ Η ΠΝΕΥΜΑΤΙΚΗ ΚΑΤΑΠΟΝΗΣΗ

35 ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΙΣ ΕΠΙΠΤΩΣΕΙΣ ΤΗΣ ΠΑΡΑΤΕΤΑΜΕΝΗΣ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΕΞΑΝΤΛΗΣΗΣ ΒΕΛΤΙΩΝΕΙ ΤΗΝ ΓΝΩΣΤΙΚΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΠΟΥ ΕΧΕΙ ΠΡΟΚΛΗΘΕΙ ΑΠΟ ΚΟΠΩΣΗ ΕΙΝΑΙ ΝΕΥΡΟΠΡΟΣΤΑΤΕΥΤΙΚΟ ΚΑΙ ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΑ ΣΕΡΟΤΟΝΕΡΓΙΚΟ

36 ΔΟΣΟΛΟΓΙΑ: 50mg ΗΜΕΡΗΣΙΩΣ ΠΡΟΛΗΠΤΙΚΑ ΓΙΑ ΑΠΟΦΥΓΗ ΚΟΠΩΣΗΣ mg ΓΙΑ ΚΟΠΩΣΗ ΚΑΙ ΑΝΤΙΣΤΡΕΣ ΔΟΣΕΙΣ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΕΣ ΔΕΝ ΕΠΙΦΕΡΟΥΝ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

37 Η ΕΊΝΑΙ ΈΝΑ ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΤΕΡΜΑΤΙΣΕΙ ΜΙΑ ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΚΑΡΙΕΡΑ ΚΑΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΕΤΑΙ Η ΠΡΟΛΗΨΗ ΓΙΝΕΤΑΙ ΜΕΣΩ ΣΩΣΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΣ, ΚΑΙ ΜΕ ΕΛΕΓΧΟΜΕΝΕΣ ΠΕΡΙΟΔΟΥΣ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ

38