ΙΟΥΝΙΟΣ 2013 ΔΕΛΤΙΟ ΓΙΟΓΚΑ Atma Darshan Yoga Centre ΑΓΑΠΗΤΑ ΜΕΛΗ ΜΑΣ ΚΑΙ ΦΙΛΟΙ Καλωςορίςατε ςτο ΔΕΛΣΙΟ του Atma Darshan Yoga Centre Κακϊσ πλθςιάηει το τζλοσ τθσ φετινισ περιόδου και λίγο πριν ο κακζνασ από εμάσ ξεκινιςει τισ καλοκαιρινζσ του διακοπζσ, κα ικελα να ςασ ευχαριςτιςω για τθν υποδοχι που επιφυλάξατε ςτα δελτία του κζντρου μασ. Είναι ςθμαντικό για εμάσ να ακοφςουμε τθν γνϊμθ ςασ για τθν εμπειρία από αυτιν τθν μορφι επικοινωνίασ που εγκαινιάςαμε ςτθν αρχι τθσ περιόδου. Η γνϊμθ ςασ είναι ςθμαντικι κάκε φορά γιατί μασ βοθκά να γινόμαςτε καλφτεροι και να ςασ προςφζρουμε περιςςότερα. Θα χαροφμε πολφ να διαβάςουμε τισ απαντιςεισ ςασ ςτο e-mail μασ.
Η αναπνοι είναι θ εξωτερικι εκδιλωςθ ι το φυςικι πλευρά τθσ ενζργειασ. Ελζγχοντασ τθν αναπνοι μπορείσ να ελζγξεισ τθν ενζργεια. ΣΙ ΕΙΝΑΙ ΠΡΑΝΑΓΙΑΜΑ Sw.Sivananda Saraswati Είναι ο τζλειοσ ζλεγχοσ των ρευμάτων τθσ ηωισ μζςω του ελζγχου τθσ αναπνοισ. Είναι θ διαδικαςία με τθν οποία αντιλαμβανόμαςτε και χειριηόμαςτε τθν ενζργεια. Πολφ δφςκολα μποροφμε να προχωριςουμε πνευματικά χωρίσ τθν άςκθςθ ςτθν πραναγιάμα. Κάποιοσ που ζχει αντιλθφκεί αυτιν τθν ενζργεια, ζχει κατανοιςει τον πυρινα τθσ κοςμικισ ηωισ και δραςτθριότθτασ. Μζςα από τισ διάφορεσ πρακτικζσ και τθν εκπαίδευςθ ςτθν πραναγιάμα, ο γιόγκι προςπακεί να αντιλθφκεί, να αναγνωρίςει μζςα ςτο ςϊμα του τθν αλικεια τθσ κοςμικισ ηωισ και να κατακτιςει τθν τελειότθτα. Όποτε νοιϊκεισ ανθςυχία, κατάκλιψθ ι νοιϊκεισ αποκαρρυμζνοσ αςκιςου ςτθν πραναγιάμα. Θα γεμίςεισ με μιάσ με νζο ςκζνοσ, δφναμθ και ενζργεια. Η πραναγιάμα κα ςε ανυψϊςει και κα ςε γεμίςει με χαρά. Αςκιςου ςτθν πραναγιάμα πριν αρχίςεισ να γράφεισ κάτι, ζνα δοκίμιο, ζνα άρκρο, ι μία κζςθ. Πολφ όμορφεσ ιδζεσ κα αναδυκοφν και κα γίνει μία εμπνευςτικι, δυνατι και αυκεντικι δθμιουργία. ΠΡΑΝΑΓΙΑΜΑ ΓΙΑ ΠΟΛΤΑΧΟΛΟΤ ΑΝΘΡΩΠΟΤ Σε αυτιν τθν πραναγιάμα μποροφν να αςκθκοφν οι άνκρωποι που δεν ζχουν πολφ χρόνο να διακζςουν. Μπορείτε να αςκθκείτε ςε αυτιν ακόμα και όταν περπατάτε. Ειςπνεφςτε και από τα δφο ρουκοφνια πολφ, πολφ αργά. Φορτίςτε τθν αναπνοι με το ο-χαμ ι με το Ράμα μάντρα. Κρατιςτε τθν αναπνοι για 10 δευτερόλεπτα και φςτερα εκπνεφςτε αργά. Κάντε 20 επαναλιψεισ - Αυτζσ είναι αρκετζσ. 2
υντροφιά με τθν Αλικεια Sw.Sivamurti Saraswati Πϊσ κα μποροφςαμε να παραμζνουμε αιςιόδοξοι και κετικοί; Πϊσ μποροφν να ςταματιςουν να μασ κατζχουν τα αρνθτικά ςυναιςκιματα; Μποροφν αυτοί οι φόβοι να μειωκοφν αποτελεςματικά με τθν βοικεια τθσ γιόγκα και του διαλογιςμοφ; Όλα τα αρνθτικά ςυναιςκιματα προζρχονται από τον φόβο. Οποιεςδιποτε αρνθτικζσ ςκζψεισ ζχετε και ςε οποιαδιποτε μορφι κι αν εμφανίηονται ςτον νου ςασ, θ γενεςιουργόσ αιτία είναι ο φόβοσ. Ο φόβοσ είναι ζνα από τα τζςςερα βαςικά ζνςτικτα των ανκρϊπινων όντων. Υπάρχουν πολλζσ πρακτικζσ τθσ γιόγκα για να δουλζψετε με τον φόβο, οι οποίεσ βοθκοφν ςτθ ςταδιακι εξάλειψθ του φόβου, ςε ζνα βακφτερο επίπεδο. Υπάρχουν ςωματικζσ τεχνικζσ, όπωσ αςάνεσ, πραναγιάμεσ, μοφντρεσ και μπάντεσ, τεχνικζσ ςυγκζντρωςθσ, τεχνικζσ χαλάρωςθσ και τεχνικζσ διαλογιςμοφ. Όταν αναφζρω «βακφ επίπεδο», εννοϊ βακειά μζςα ςτον αςυνείδθτο νου. Τα ζνςτικτα και οι βακιοί φόβοι που ζχουμε, βρίςκονται ςτον αςυνείδθτο νου και εκφράηονται ςτον υποςυνείδθτο και ςτο ςυνειδθτό νου. Ζτςι, υπάρχουν τεχνικζσ πουεξαλείφουν το φόβο ι δουλεφουν πάνω ςτον φόβο, ςε αυτό το επίπεδο. Υπάρχουν επίςθσ τεχνικζσ που επθρεάηουν τθν ζκφραςθ του φόβου ςτθν κακθμερινι ηωι, κακϊσ ο φόβοσ ςχετίηεται με τθν αρνθτικι ςκζψθ. Για να βρείτε τισ τεχνικζσ που ταιριάηουν ςτον ςυγκεκριμζνο φόβο που ζχετε, χρειάηεται να αποκτιςετε αυτό που ονομάηουμε γιογκικι ςάντανα, μια γιογκικι πρακτικι που μπορείτε να αςκιςετε ςτο ςπίτι για 10, 15, 20 λεπτά, ι μιςι ϊρα, ανάλογα με τον χρόνο που διακζτετε. Εξαςκθκείτε ςε αυτζσ τισ τεχνικζσ με τακτικότθτα και κα ανακαλφψετε τισ κετικζσ επιδράςεισ τουσ πάνω ςτισ αρνθτικζσ ςασ ςκζψεισ και ςταδιακά πάνω ςτουσ βακφτερα ριηωμζνουσ φόβουσ ςασ. Ζνα άλλο ςθμαντικό ςθμείο, είναι να ζχουμε μία ςτάςθ ι μία φιλοςοφία ςτθ ηωι, θ οποία κα μασ επιτρζπει να κατανοοφμε τον λόγο για τον οποίο ςκεφτόμαςτε αρνθτικά και κα μασ επιτρζπει να αναγνωρίηουμε τισ αρνθτικζσ ςκζψεισ, χωρίσ να τισ αρνοφμαςτε. Η αναγνϊριςθ και θ παραδοχι ότι: «ναι, πρόκειται για τθ δικι μου αρνθτικι ςκζψθ», μασ επιτρζπει να διαχειριηόμαςτε τισ αρνθτικζσ ςκζψεισ χωρίσ να τισ φοβόμαςτε και χωρίσ να προςπακοφμε να τισ καταπιζςουμε και να τισ αγνοιςουμε. Το ότι αποδζχομαι, για παράδειγμα, ότι είμαι ανυπόμονοσ δεν ςθμαίνει ότι ςυμφωνϊ με τθν ανυπομονθςία μου. Αποδζχομαι τθν ανυπομονθςία μου, τθν κουβαλάω προσ το παρόν, αλλά ςυγχρόνωσ προςπακϊ να βρω ζναν τρόπο, μζςω τθσ γιόγκα, για να μπορζςω να τθν χειριςτϊ και να καταφζρω να τθν μεταςχθματίςω ςε μία ενζργεια υπομονισ. Ζνα άλλο ςθμείο ςχετικά με τισ αρνθτικζσ ςκζψεισ, είναι θ ικανότθτα να τισ παρατθροφμε, να είμαςτε ο παρατθρθτισ. Μθν προςπακιςετε να τισ ελζγξετε. Δεν μπορείτε. Ο καλφτεροσ τρόποσ είναι απλά να τισ παρατθρείτε. Αφιςτε το νου ελεφκερο. Απλά παρατθρείςτε τισ ζθέυεης. Προζπαζήζηε λα κελ ελεργείηε επερεαδόκελοη από κηα αρλεηηθή παρόρκεζε. Υπάρτεη κεγάιε δηαθορά αλάκεζα ζηο λα ζθεθηόκαζηε θάηη θαη ζηο λα ηο πράηηοσκε. Όηαλ πραγκαηηθά παραηερούκε ηης αρλεηηθές κας ζθέυεης, δελ ηασηηδόκαζηε κε ασηές. Όηαλ όκφς, δελ παραηερούκε ηολ αρλεηηθό ηρόπο ζθέυες ηοσ λοσ, ηόηε ηασηηδόκαζηε καδί ηοσ. Θσκώλοσκε, γηλόκαζηε αλσπόκολοη, γηλόκαζηε εθδηθεηηθοί, ζέιοσκε λα τησπήζοσκε θαη λα πιεγώζοσκε ηολ άιιολ. Όκφς, αλ κπορείηε λα παραηερείηε ασηές ηης θαηαζηάζεης, τφρίς λα ζας επερεάδοσλ, αλ κπορείηε λα παραηερείηε όηη ο λοσς ιεηηοσργεί κε ασηό ηολ ηρόπο, όηη δειαδή, ζέιεη λα πιεγώζεη θαη λα αληεπηηεζεί ζε εθείλολ ποσ κας έτεη πιεγώζεη αλ παραηερούκε ασηό ηο γεγολός, παραηερούκε ηελ ηαρατή θαη θαηαθέροσκε λα δηαηερήζοσκε ηε ζηάζε ηοσ παραηερεηή γηα θάποηο δηάζηεκα, ηόηε ο λοσς ταιαρώλεη. Μοηάδεη ζαλ κία θαηαηγίδα. Παραηερούκε κία θαηαηγίδα θαη ηειηθά ε θαηαηγίδα ερεκεί θαη εζστάδεη θαη οη θσκαηηζκοί ζβήλοσλ θαη σποτφρούλ. 3
Ζώληας ηο Άζρακ Γιά άλλε μία θοπά ηο άζπαμ μαρ δίδαξε ηον απλό και οςζιαζηικό ηπόπο δωήρ και ζκέψερ. Η Σοςάμιηδι μαρ ενέπνεςζε με ηεν παποςζία και ηεν διδαζκαλία ηερ. Ανανεώνοςμε ηο πανηεβού μαρ με ηεν Πεγή... Όλοι μαηί μποροφμε να κάνουμε τθν διαφορά για άλλθ μία φορά... ςκεπτόμενοι πλατυά και βάηοντασ τθν ςυλλογικι ανάγκθ πάνω από τθν ατομικι! ασ ευχαριςτϊ Yogakeerti 4
Τν Καινθαίξη καο δίλεη ηελ επθαηξία λα βξεζνύκε πηό θνληά κε ηνπο αγαπεκέλνπο καο, αιιά θπξίωο κε ηνλ ίδην καο ηνλ Εαπηό.. Αμηνπνηήζηε απηέο ηηο εκέξεο όζν πηό νπζηαζηηθά κπνξείηε, απαιιαγκέλνη από ηα άγρε ηεο θαζεκεξηλόηεηαο. Κξαηήζηε ηελ επαθή ζαο κε ηελ γηόγθα, γηαηί άιιωζηε είλαη από ηα ιίγα πξάγκαηα πνπ θάλεηε γηα ηνλ εαπηό ζαο θαη κπνξεί λα είλαη βνεζόο ζαο θαη ζύληξνθνο θαιόο, ηδίωο απηήλ ηελ πεξίνδν ηωλ δηαθνπώλ. Πέξα από ηηο επρέο καο γηα ΚΑΛΟ ΚΑΙ ΦΑΡΟΥΜΕΝΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ, ζαο ζηέιλνπκε θαη θάπνηεο ηδέεο πξννξηζκώλ από ηελ ρώξα καο, πνπ όζν θαη αλ λνκίδνπκε όηη ηελ μέξνπκε πάληα κπνξεί λα καο εθπιήμεη κε ηηο νκνξθηέο ηεο... Και για να ζας βάλουμε ζηο κλίμα.. επιλέξηε για να ζυνδεθείηε 5