ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΛΛΑΓΗ ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ REINICIAL

N4- ΥΛΙΚΑ ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΗΣ ΦΡΟΝΤΙΔΑΣ Πρόγραμμα Leonardo Da Vinci Μεταφορά προγράμματος REINICIAL ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΛΛΑΓΗ ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ REINICIAL

1 η ΣΥΝΕΔΡΙΑ 2

A) ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ ΤΩΝ ΣΤΟΧΩΝ 3

OBJECTIVES ΓΕΝΙΚΟΣ ΣΤΟΧΟΣ Να αποκτήσουμε στρατηγικές, εργαλεία και υλικά για να διαχειριστούμε την επαγγελματική αλλαγή και να βελτιώσουμε την ποιότητα ζωής. ΕΙΔΙΚΟΙ ΣΤΟΧΟΙ Να αποκτήσουμε τα εργαλεία για την αυτογνωσία και την εποικοδομητική ανάλυση της πραγματικότητάς μας (να έχουμε επίγνωση). Να αναπτύξουμε στρατηγικές συνοχής, αυτό-ελέγχου και ελαστικότητας σε καταστάσεις αλλαγής. Να αναπτύξουμε δεξιότητες για θετική αλληλεπίδραση με άλλους. Να αποκτήσουμε τεχνικές για τη δημιουργία μελλοντικών σεναρίων και την μετατροπή τους σε πραγματικότητα. 4

ΚΥΡΙΑ ΘΕΜΑΤΑ Ικανότητα αποκατάστασης Τεχνικές χαλάρωσης Συνεχής αλλαγή Αντιμετώπιση της αλλαγής Κατανόηση και διαχείριση συναισθημάτων Σχέση μεταξύ πεποιθήσεων και πραγματικότητας Ικανότητες και ελαστικές στάσεις Καθημερινό πρόγραμμα Θετική σκέψη Συνοχή και εσωτερικός θετικός διάλογος Δημιουργία συνεργιών, ανταλλαγή εμπειριών Αποστασιοποίηση και ενίσχυση της προοπτικής Προσωπικό πλάνο δράσης 5

ΣΥΝΕΔΡΙΕΣ 2 η συνεδρία 2 ώρες Μικρή ομάδα 1 η συνεδρία 5 ώρες Πλήρης ομάδα 4 η συνεδρία 3,5 ώρες Πλήρης ομάδα 3 η συνεδρία 2 ώρες Μικρή ομάδα 6

Γιατί αυτή η εκπαίδευση; Η αλλαγή αποτελεί σταθερά στη ζωή και στην ιστορία, αλλά στις μέρες μας η κοινωνία υφίσταται πολλές αλλαγές και πολύ γρήγορα. Για την εργασιακή μας καριέρα, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πότε και πώς να αλλάξουμε. Μία ολόκληρη ζωή στην ίδια εταιρεία δεν είναι πλέον κάτι σύνηθες. Μία ολόκληρη ζωή στο ίδιο επάγγελμα επίσης δεν είναι σύνηθες. Για την ευτυχία και την ευεξία μας, υπάρχουν στρατηγικές που μπορούν να μας βοηθήσουν να ξεπεράσουμε δύσκολες περιόδους ενισχυμένοι και με νέες ικανότητες. Οι εταιρείες οφείλουν να προσαρμόζονται συνεχώς στις αλλαγές της κοινωνίας και των αγορών. Χρειάζονται άρα εργαζομένους που να είναι ικανοί να προσαρμόζονται στην αλλαγή. Η αγορά εργασίας εκτιμά όλο και περισσότερο εργαζόμενους με εγκάρσιες ικανότητες. 7

B) ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ ΣΥΜΜΕΤΕΧΟΝΤΩΝ 8

Γ) ΘΕΩΡΙΑ ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΗΝ ΑΛΛΑΓΗ ΚΑΙ ΤΗΝ ΕΛΑΣΤΙΚΟΤΗΤΑ ΜΕ ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ 9

1. ΕΙΣΑΓΩΓΙΚΕΣ ΕΝΝΟΙΕΣ 10

Ελαστικότητα ΕΙΣΑΓΩΓΙΚΕΣ ΕΝΝΟΙΕΣ Είναι η ικανότητα των ανθρώπων να ξεπερνούν περιόδους συναισθηματικού πόνου και τραύματος. Όταν ένα άτομο είναι σε θέση να το κάνει, λέγεται ότι αυτός ή αυτή έχει επαρκή αντοχή και ελαστικότητα και, ως εκ τούτου, μπορεί να ξεπεράσει κακές στιγμές ενισχυμένος/η. ΘΕΤΙΚΗ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ: Εστίαση σε αυτό που κάνει τους ανθρώπους χαρούμενους, όχι σε ό,τι τους κάνει δυστυχισμένους. ORIGIN: Πολλές νοημοσύνες, μία Συναισθηματική Νοημοσύνη 11

ΕΙΣΑΓΩΓΙΚΕΣ ΕΝΝΟΙΕΣ Πολλαπλές νοημοσύνες (Gardner 1983). Νοημοσύνη: Ικανότητα αντιμετώπισης και επίλυσης καθημερινών προβλημάτων ή η παραγωγή σχετικών εκροών σε ένα συγκεκριμένο κοινωνικό πλαίσιο. Λογική Χωρική Λεκτική Μουσική Ενδοατομική Διαπροσωπική Σωματικό-κινητική 12

ΕΙΣΑΓΩΓΙΚΕΣ ΕΝΝΟΙΕΣ Συναισθηματική νοημοσύνη (Goleman 1994) Βασίζεται στην ενδοατομική προσωπική νοημοσύνη και στην διαπροσωπική νοημοσύνη: Εντοπισμός και επισήμανση των ιδίων συναισθημάτων Έκφραση και έλεγχος των συναισθημάτων με κατάλληλο τρόπο Ενσυναίσθηση με άλλους 13

ΕΙΣΑΓΩΓΙΚΕΣ ΕΝΝΟΙΕΣ Για να ξεπεράσετε δύσκολες στιγμές θα πρέπει να ενεργείτε σε αυτά που: ΚΑΝΕΤΕ ΑΙΣΘΑΝΕΣΤΕ Και θα είναι απαραίτητη και κάποια ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ 14

ΠΥΛΩΝΕΣ ΤΗΣ ΕΛΑΣΤΙΚΟΤΗΤΑΣ Βασικά σημεία: Συναισθηματικές συνδέσεις. Κέντρο ελέγχου Αυτοπεποίθηση Θετική σκέψη 15

ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΕΣ ΣΥΝΔΕΣΕΙΣ 16

ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΕΣ ΣΥΝΔΕΣΕΙΣ Εξηγήστε την κατάσταση και τα συναισθήματά σας στους αγαπημένους σας Αφιερώστε χρόνο και προσπάθεια για τη φροντίδα, τη συντήρηση και την ανάπτυξη συναισθηματικών συνδέσεων Αν δεν μπορείτε να βασίζεστε στην οικογένεια, αναζητήστε συναισθηματική υποστήριξη σε άλλους χώρους: Παλιούς και νέους φίλους, Ομαδικές θεραπείες Άτομα σε παρόμοια κατάσταση Άτομα με τα οποία κάνετε κοινές δραστηριότητες 17

ΚΕΝΤΡΟ ΕΛΕΓΧΟΥ Είστε οδηγός ή σας οδηγούν; 18

ΚΕΝΤΡΟ ΕΛΕΓΧΟΥ Τι ΜΠΟΡΕΙΤΕ πράγματι να ελέγξετε; 19

ΠΥΛΩΝΕΣ ΤΗΣ ΕΛΑΣΤΙΚΟΤΗΤΑΣ Αλτρουισμός Ικανότητα ανάλυσης Άνοιγμα στο άγνωστο Ερμηνεία της ταλαιπωρίας Ανταλλαγή εμπειριών Αίσθηση του χιούμορ Καθαρό ξεκίνημα Προστατευτικοί παράγοντες Πανικός Αμηχανία Στασιμότητα Κατάθλιψη Αποδυναμωτικές συναισθηματικές καταστάσεις 20

ΦΑΣΕΙΣ ΤΗΣ ΕΛΑΣΤΙΚΟΤΗΤΑΣ 1. Επίγνωση ΡΕΑΛΙΣΜΟΣ ΤΗΣ ΕΛΠΙΔΑΣ 5. Μετασχηματισμός 2. Προβολή του μέλλοντος 4. Δράση σαν να.. 3. Μετασχηματισμός εικόνας 21

ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΧΑΛΑΡΩΣΗΣ 22

2. ΣΥΝΕΧΗΣ ΑΛΛΑΓΗ

Η ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ ΤΗΣ ΑΛΛΑΓΗΣ Σοκ. Συναισθήματα συνδεδεμένα με αυτήν την κατάσταση είναι: Φόβος, Σύγχυση, Ακινησία. Απόρριψη. Άρνηση, απόρριψη της κατάστασης. Απογοήτευση. Θυμός. Αίσθημα απώλειας. Αποδοχή. Ρεαλιστική αντιμετώπιση της αλλαγής. Πειραματισμός. Αναζήτηση για νέες εναλλακτικές. Κατανόηση. Συνειδητοποίηση της αλλαγής. Ένταξη: θετικά συναισθήματα για τη νέα κατάσταση, απόλαυση. 24

ΠΩΣ ΑΙΣΘΑΝΕΣΤΕ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΛΛΑΓΗ; Αναγνωρίζετε στον εαυτό σας ή σε άλλους αυτές τις καταστάσεις και τα συναισθήματα μπροστά σε μια κατάσταση αλλαγής; Πώς αισθάνεστε για αυτό; Πώς τα αντιμετωπίσατε σε προηγούμενες αλλαγές στη ζωή σας; 25

ΕΥΚΑΙΡΕΙΕΣ ΚΑΙ ΕΜΠΟΔΙΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΛΛΑΓΗ ΕΜΠΟΔΙΑ ΕΥΚΑΙΡΕΙΕΣ 26

ΠΩΣ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΕΤΕ ΤΗΝ ΑΛΛΑΓΗ; Επίγνωση Θέληση Τεχνογνωσία ΑΛΛΑΓΗ 27

Δ) ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΟΝΤΑΣ ΤΗΝ ΑΛΛΑΓΗ: ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΙΚΗ ΠΡΟΒΟΛΗ ΚΑΙ ΣΥΖΗΤΗΣΗ 28

2 η ΣΥΝΕΔΡΙΑ 29

A) ΑΝΤΑΛΛΑΓΗ ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑΤΩΝ ΑΤΟΜΙΚΗΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ

ΙΣΤΟΡΙΕΣ ΠΟΥ ΕΜΠΝΕΟΥΝ 31

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΚΑΙ ΕΝΘΑΡΡΥΝΤΙΚΕΣ ΕΠΙΣΤΟΛΕΣ 32

B) ΘΕΩΡΙΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΛΛΑΓΗ ΚΑΙ ΤΗΝ ΕΛΑΣΤΙΚΟΤΗΤΑ ΜΕ ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ II 33

1. Να είστε συνειδητοποιημένοι 34

ΚΑΤΑΝΟΗΣΗ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΩΝ ΒΑΣΙΚΑ/ ΠΟΛΥΠΛΟΚΑ Χαρά: ευτυχία, χαρά, υπερηφάνεια, απόλαυση Θλίψη: θλίψη, απελπισία, κατάθλιψη Φόβος: άγχος, ανησυχία, έγνοια Θυμός: ενόχληση, μνησικακία, μανία 35

ΚΑΤΑΝΟΗΣΗ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΩΝ Τα συναισθήματα είναι ένας τύπος φυσικής αντίδρασης σε γεγονότα που συμβαίνουν σε εμάς ή σε καταστάσεις που αντιμετωπίζουμε καθημερινά Είναι σημαντικό να ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑ ΑΝΤΙΔΡΑΤΕ! 36

ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΩΝ Τι αισθάνομαι ΔΡΑΣΗ Υποθέτω ΑΥΤΟΕΛΕΓΧΟΣ Τι κάνω Τι σκέφτομαι ΔΙΟΧΕΤΕΥΣΗ 37

2. ΣΧΕΣΗ ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΕ ΠΙΣΤΕΥΩ ΚΑΙ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ

ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ ΚΑΙ ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΟΣ ΠΕΠΟΙΘΗΣΕΩΝ ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΟΣ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ 39

ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ ΚΑΙ ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΟΣ ΠΕΠΟΙΘΗΣΕΩΝ ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΟΣ Δεν μπορώ να εμπιστευτώ κανένα Όλοι είναι πιο τυχεροί από εμένα Δεν μπορώ να μάθω αγγλικά Είναι αδύνατο για εμένα Δεν αξίζω την επιτυχία Για να είμαι χαρούμενος/η, χρειάζομαι χρήματα ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ Αν θέλεις να βελτιώσεις τον εαυτό σου πρέπει να δράσεις Αν αυτό που κάνεις δεν λειτουργεί, άλλαξέ το Αποτυχία σημαίνει μάθηση Μάθε από τους γύρω σου Έχουμε τους πόρους 40

3.ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΛΛΑΓΗ: ΙΚΑΝΟΤΗΤΕΣ ΚΑΙ ΣΤΑΣΕΙΣ ΕΛΑΣΤΙΚΟΤΗΤΑΣ

ΑΙΣΙΟΔΟΞΙΑ ΚΑΙ ΑΠΑΙΣΙΟΔΟΞΙΑ "Η αισιοδοξία είναι μια στάση που βασίζεται στον τρόπο αντίληψης και αξιολόγησης μιας κατάστασης και των πιθανών αποτελεσμάτων της. Η απαισιοδοξία είναι επίσης το ίδιο." 42

ΑΠΑΙΣΙΟΔΟΞΙΑ Εξωτερικό σημείο ελέγχου Θεώρηση κακών καταστάσεων ως μόνιμων και αναπόφευκτων. Εστίαση στο πρόβλημα, όχι στις λύσεις. Έλλειψη εμπιστοσύνης στις δυνατότητες και ικανότητες. 43

ΑΙΣΙΟΔΟΞΙΑ Εσωτερικό σημείο ελέγχου. Αναζητά θετικά σημεία σε ατυχή γεγονότα. Αναζητά επιλογές, λύσεις. Εμπιστεύεται τις δυνατότητες και ικανότητες. 44

ΕΣΩΤΕΡΙΚΟ ΣΗΜΕΙΟ ΕΛΕΓΧΟΥ Βοηθητικές αντιδράσεις Όταν δεν δουλεύει Έπρεπε να αφιερώσω Όταν δουλεύει. περισσότερο χρόνο Ναι! Είναι επειδή σε αυτό πρόσεξα όταν με Έπρεπε να αγοράσω δίδασκε η αδερφή καλλίτερα υλικά μου. Πρέπει να μάθω πώς Αυτά είναι τα να το κάνω αποτελέσματα Μπορώ να ζητήσω πολυετούς πρακτικής βοήθεια από την άσκησης. αδερφή μου, είναι Κάνω τη δουλειά μου ειδικός. με πάθος. Ίσως είναι πιο Επέλεξα προσεκτικά τα πρακτικό να υλικά. αγοράσω το έπιπλο. 45

ΕΣΩΤΕΡΙΚΟ ΣΗΜΕΙΟ ΕΛΕΓΧΟΥ Ουδέτερες και μη βοηθητικές αντιδράσεις: Όταν δουλεύει. (ουδέτερο) Είμαι ο/η καλλίτερος/η Έχω τις δεξιότητες από φυσικού μου Πάντα μαθαίνω γρήγορα Όταν δεν δουλεύει (μη βοηθητικό) Είμαι μια καταστροφή. Δεν έχω τις δεξιότητες Μαθαίνω πάντα τόσο αργά. 46

ΕΞΩΤΕΡΙΚΟ ΣΗΜΕΙΟ ΕΛΕΓΧΟΥ Ουδέτερες και μη βοηθητικές αντιδράσεις: Όταν δουλεύει. (ουδέτερο) Αυτό θα πει τύχη! Το ωροσκόπιό μου έλεγε ότι θα πετύχω σήμερα. Η αδερφή μου με δίδαξε σωστά! Πήρα αυτά τα πολύ καλά υλικά κατά τύχη Όταν δεν δουλεύει (μη βοηθητικό) Τι ατυχία! Έσω χάλια προβλέψεις για σήμερα από το ωροσκόπιό μου. Φταίει η αδερφή μου, δεν ήθελε να με μάθει! Αυτά τα ηλίθια υλικά, δεν θέλουν να δουλέψουν σωστά Γιατί μου ζήτησαν οι φίλοι μου να κάνω αυτό το πράγμα αντί να αγοράσουν ένα έτοιμο έπιπλο;; 47

ΕΛΑΣΤΙΚΕΣ ΣΤΑΣΕΙΣ Συναισθηματικές συνδέσεις Εσωτερικό σημείου ελέγχου Αυτοεκτίμηση Θετική σκέψη Λόγοι για να ζω Δεξιότητες (εκτελεστικές λειτουργίες) 48

3 η ΣΥΝΕΔΡΙΑ 49

B) ΑΝΤΑΛΛΑΓΗ ΕΜΠΕΙΡΙΩΝ ΑΠΌ ΑΤΟΜΙΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ 50

ΤΑ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΑ ΜΑΣ Τι αισθάνομαι; Τι σκέφτομαι; Πώς μπορώ να δράσω για αυτό? Πώς μπορώ να διοχετεύσω αυτό το συναίσθημα; 51

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΚΑΙ ΕΝΘΑΡΡΥΝΣΗ 52

B) ΕΦΑΡΜΟΓΗ ΤΩΝ ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΩΝ ΚΑΙ ΤΩΝ ΠΡΟΣΩΠΙΚΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΣΤΗ ΤΑΞΗ 53

1. ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΕΣ ΓΙΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ: ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 54

ΙΕΡΑΡΧΗΣΗ ΤΩΝ ΑΝΑΓΚΩΝ ΚΑΤΑ MASLOW ΑΥΤΟΠΡΑΓΜΑΤΩΣΗ ΕΚΤΙΜΗΣΗ ΑΓΑΠΗ ΚΑΙ ΑΝΗΚΕΙΝ ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΒΑΣΙΚΕΣ Ή ΦΥΣΙΚΕΣ ΑΝΑΓΚΕΣ 55

ΑΝΑΓΚΕΣ ΠΟΥ ΙΚΑΝΟΠΟΙΟΥΝΤΑΙ ΑΠΟ ΤΗΝ ΕΡΓΑΣΙΑ ΑΝΗΚΕΙΝ ΆΛΛΕΣ ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΗ ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΚΟΙΝΩΝΙΚΕΣ ΣΧΕΣΕΙΣ ΠΩΣ ΣΚΟΠΕΥΕΤΕ ΝΑ ΙΚΑΝΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΑΥΤΕΣ ΤΙΣ ΑΝΑΓΚΕΣ; ΑΥΤΟΠΡΑΓΜΑΤΩΣΗ ΚΟΙΝΩΝΙΚΗ ΑΝΑΓΝΩΡΙΣΗ 56

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΕΣ ΕΡΓΑΣΙΑΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ 1. Καταγραφή Ημερήσιας Ατζέντας 1. Ημερολόγιο Προσωπικής Αποτελεσματικότητας (ευτυχίας) 57

ΦΤΙΑΧΝΟΝΤΑΣ ΤΟ ΗΜΕΡΗΣΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Λάβετε υπόψη : Οικιακές δουλειές και ευθύνη φροντίδας ατόμων/ ζώων Ένα περιορισμένο χρονικό διάστημα για την αναζήτηση θέσης εργασίας (π.χ. 4 ώρες) Αθλητικές δραστηριότητες, όπως τρέξιμο, περίπατος Επίσκεψη σε φίλους και οικογένεια Εκπαιδευτικές δραστηριότητες Πολιτιστικές δραστηριότητες Εθελοντικές ή ομαδικές δραστηριότητες 58

ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ ΗΜΕΡΟΛΟΓΙΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑΣ Κάτι που σας έκανε ευτυχισμένους Κάτι για το οποίο είστε περήφανοι Κάτι που σας έκανε να μάθετε κάτι (Τι έχετε μάθει;) Κάτι που συνέβη και έχει μεγάλη αξία για σας Όμορφος χρόνος που απολαύσατε με τους αγαπημένους σας Κάτι που πετύχατε Πρόοδο που έχετε κάνει στις επαγγελματικές σας δεξιότητες, στη διαδικασία που ψάχνετε για δουλειά, ή στην προσωπική σας ζωή. Κάτι που κάνατε και σας οδήγησε πιο κοντά στους στόχους σας στη ζωή. 59

ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΕΣ ΓΙΑ ΘΕΤΙΚΗ ΣΚΕΨΗ Δουλέψτε στο ημερολόγιο αποτελεσματικότητας / ευτυχία σας Αποφύγετε τις συγκρίσεις Εκφράστε ευγνωμοσύνη Ψάξτε για μια θετική κατάσταση. Περιτριγυρίστε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους Έχετε επίγνωση των λόγων για τους οποίους ζείτε Ανταμείβετε τον εαυτό σας 60

ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΕΣ ΓΙΑ ΘΕΤΙΚΗ ΣΚΕΨΗ Ψάξτε για συνδέσεις Οραματιστείτε την επιτυχία σας Εστιάστε στην παρούσα στιγμή Διεγείρετε τις αισθήσεις σας Ξεγελάστε το μυαλό σας 61

ΚΑΘΟΡΙΣΜΟΣ ΣΤΟΧΩΝ Θετική προσέγγιση SMART (Συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, εφικτοί, ρεαλιστικοί και χρονικά δεσμευτικοί) Οραματισμός Σχέδιο Δράσης Αξιολόγηση προόδου Αλλαγή 62

3. ΣΥΝΟΧΗ ΚΑΙ ΕΣΩΤΕΡΙΚΟΣ ΔΙΑΛΟΓΟΣ 63

ΕΣΩΤΕΡΙΚΟΣ ΔΙΑΛΟΓΟΣ Ο εσωτερικός διάλογος ή εσωτερικός μονόλογος είναι η συνομιλία που διατηρούμε με τους εαυτούς μας όπως αυτούς τους νομίζουμε. Μας προσανατολίζει και καθορίζει το τι θέλουμε, τι σκεφτόμαστε, τι αισθανόμαστε, ή αυτό που κάνουμε. 64

Ο ΕΣΩΤΕΡΙΚΟΣ ΣΑΣ ΔΙΑΛΟΓΟΣ ΘΕΤΙΚΟΣ ΕΣΩΤΕΡΙΚΟΣ ΔΙΑΛΟΓΟΣ ΑΡΝΗΤΙΚΟΣ ΕΣΩΤΕΡΙΚΟΣ ΔΙΑΛΟΓΟΣ 65

Ο ΕΣΩΤΕΡΙΚΟΣ ΣΑΣ ΔΙΑΛΟΓΟΣ ΤΑ ΜΗΝΥΜΑΤΑ ΕΝΟΣ ΒΟΗΘΗΤΙΚΟΥ ΕΣΩΤΕΡΙΚΟΥ ΔΙΑΛΟΓΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ Προσωποποιημένα Αληθή Σύντομα Λίγα Θετικά 66

4 η ΣΥΝΕΔΡΙΑ 67

A) ΑΝΤΑΛΛΑΓΗ ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑΤΩΝ ΑΤΟΜΙΚΗΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ 68

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑΤΑ ΚΑΙ ΕΠΙΤΕΥΓΜΑΤΑ 69

B) ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΑ ΣΥΝΕΡΓΙΩΝ, ΑΝΤΑΛΛΑΓΗ ΕΜΠΕΙΡΙΩΝ 70

1. ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΕΚΦΡΑΣΗΣ ΤΩΝ ΑΝΑΓΚΩΝ ΚΑΙ ΤΩΝ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΩΝ, Η ΔΥΝΑΜΗ ΤΩΝ ΛΕΞΕΩΝ 71

ΑΝΤΑΛΛΑΓΗ ΕΜΠΕΙΡΙΩΝ Η ανταλλαγή εμπειριών. Βοηθά στο να εκφράσετε τις ανησυχίες με λόγια Βοηθά στην συστηματοποίηση και την αποσαφήνιση των σκέψεων Μειώνει την ένταση Καθιστά την συναισθηματική ένταση πιο διαχειρίσιμη Μειώνει το άγχος, χαλαρώνει την καρδιά, ελαχιστοποιεί την αρτηριακή πίεση Και αφήστε τους άλλους να σας βοηθήσουν!!! 72

2. ΟΦΕΛΗ ΤΩΝ ΑΛΤΡΟΥΙΣΤΙΚΩΝ ΔΡΑΣΕΩΝ 73

ΒΟΗΘΩΝΤΑΣ ΤΟΥΣ ΑΛΛΟΥΣ Πώς Βοηθώντας φίλους, οικογένεια, γείτονες Εθελοντισμός 74

ΒΟΗΘΩΝΤΑΣ ΤΟΥΣ ΑΛΛΟΥΣ Γιατί Αυξάνει την αυτοεκτίμηση Ενδυναμώνει τις σχέσεις Αποτρέπει την απομόνωση Εξαναγκάζει τη δράση και τη μάθηση, αποφεύγοντας τη "στασιμότητα" Βοηθά στη διατήρηση μιας αισιόδοξης προοπτικής Βοηθά στη διαφοροποίηση των τομέων ενδιαφέροντος και της εμπειρογνωμοσύνης. Ο εθελοντισμός μπορεί να σας επιτρέψει τη βελτίωση των επαγγελματικών δεξιοτήτων. Ο εθελοντισμός μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε το δίκτυο των επαφών σας. 75

3. ΔΙΚΤΥΩΣΗ 76

ΕΝΙΣΧΥΣΗ ΤΟΥ ΚΟΙΝΩΝΙΚΟΥ ΜΑΣ ΔΙΚΤΥΟΥ Κύκλος 1 ΕΓΩ Κύκλος 2 Κύκλος N Κύκλος 3 77

ΔΙΚΤΥΩΣΗ 78

Γ) ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΟΣΤΑΣΙΟΠΟΙΗΘΕΙΤΕ ΚΑΙ ΝΑ ΕΝΙΣΧΥΣΕΤΕ ΤΗΝ ΠΡΟΟΠΤΙΚΗ ΣΑΣ 79

ΣΚΕΠΤΟΜΕΝΟΙ ΣΕ ΤΡΙΤΟ ΠΡΟΣΩΠΟ 1 - Προσωπική απόσταση 2 - Ανάλυση της κατάστασης 3 - Πιο ορθολογικές αποφάσεις 80

ΕΝΙΣΧΥΣΗ ΤΗΣ ΠΡΟΟΠΤΙΚΗΣ 81

ΑΙΣΘΗΣΗ ΤΟΥ ΧΙΟΥΜΟΡ Συναισθηματική απόσταση Αποφόρτιση έντασης Αντίσταση στο άγχος Αντιμετώπιση ασθενειών Ενδορφίνες: απόλαυση εδώ και τώρα Από-δραματοποίηση Επικοινωνία 82

Δ) ΔΗΜΙΟΥΡΓΩΝΤΑΣ ΤΟ ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ ΠΛΑΝΟ ΔΡΑΣΗΣ 83

ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ ΠΛΑΝΟ ΔΡΑΣΗΣ

Ενδιαφέροντα βιβλία Διεθνή βιβλία (στα αγγλικά) Learn to be an Optimist Lucy McDonald Chronicle Books Living with Change Ursula Markham Vega

Ενδιαφέροντα βιβλία Έλληνες συγγραφείς 14 απλά μαθήματα Life Coaching Γιώργος Προφέτης Προφέτη Οι χρυσοί κανόνες της επιτυχίας Γιώργος Προφέτης Προφέτη Καλλίτερα Γίνετα ι! 50 συμβουλές για καλλίτερη ζωή Νάνσυ Μαλλερου Φερενίκη

Σας ευχαριστώ! Τα υλικά αποτελούν τμήμα του προγράμματος Μεταφορά του REINICIAL Για περισσότερες πληροφορίες: www.reinicial.eu Το έργο αυτό έχει χρηματοδοτηθεί με την υποστήριξη της Ευρωπαϊκής Επιτροπής. Η παρούσα ανακοίνωση δεσμεύει μόνο τις απόψεις του συγγραφέα, και η Επιτροπή δεν μπορεί να θεωρηθεί υπεύθυνη για οποιαδήποτε χρήση που μπορεί να γίνει των πληροφοριών που περιέχονται σε αυτήν.