ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ Z ΕΞΑΜΗΝΟ ΑΝΑΛΥΣΗ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΤΗΣ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗΣ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ Πεταλούδα ΙΙ Συγχρονισμός - Θέση σώματος - Αναπνοή
Πεταλούδα Προώθηση και ταχύτητα Συγχρονισμός χεριών και ποδιών Θέση σώματος Αναπνοή
Προώθηση με μία και δύο κορυφώσεις (α) κίνηση με μία κορύφωση Όταν τα χέρια περνάνε ανοικτά μπροστά από το στήθος μέσα κίνηση (τράβηγμα) και έξω κίνηση (ώθηση) συνεχόμενη (β) κίνηση με δύο κορυφώσεις Όταν τα χέρια περνάνε κλειστά μπροστά από το στήθος και υπάρχει μετάβαση από τη μέσα κίνηση (τράβηγμα) στην έξω κίνηση (ώθηση)
Προώθηση με μία και δύο κορυφώσεις Διαφορές στη κίνηση στην τεχνική με 2 κορυφώσεις μεγαλύτερο μήκος χεριάς μικρότερη ταχύτητα χεριάς (ρυθμός)
Προώθηση με μία και δύο κορυφώσεις Διαφορές στην προώθηση στην τεχνική με 2 κορυφώσεις μεγαλύτερη επιτάχυνση κατά τη μέσα κίνηση μεγαλύτερη επιτάχυνση κατά την πάνω κίνηση επιβράδυνση ανάμεσα σε μέσα και πάνω κίνηση κίνδυνος να πέσουν οι αγκώνες κατά τη μέσα κίνηση και να δημιουργηθεί επιβράδυνση
Προώθηση με μία και δύο κορυφώσεις Διαφορές Η κίνηση με δύο κορυφώσεις φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματική στην προώθηση, επειδή παρά την επιβράδυνση που υπάρχει κατά τη μετάβαση, η προώθηση τόσο στη μέσα κίνηση όσο και στην έξω κίνηση είναι πιο ισχυρή Κάθε κολυμβητής θα πρέπει να δοκιμάσει με ποια τεχνική επιτυγχάνει μεγαλύτερη μέση ταχύτητα ανά κύκλο χεριάς
Προώθηση με μία κορύφωση χεριών
Προώθηση με δύο κορυφώσεις χεριών
Παραλλαγή της προώθησης με δύο κορυφώσεις χεριών Τρεις κορυφώσεις
Συγχρονισμός χεριών & ποδιών Συνολικά, για κάθε κύκλο χεριών εκτελούνται δύο χτυπήματα ποδιών Συνοπτικά, Το πρώτο χτύπημα ποδιών γίνεται με την είσοδο των χεριών και κατά την έξω κίνηση Το δεύτερο χτύπημα γίνεται κατά τη φάση της πάνω κίνησης (ώθηση)
Συγχρονισμός χεριών & ποδιών Αναλυτικά Η κάτω κίνηση του πρώτου χτυπήματος ξεκινάει κατά την επαναφορά των χεριών και συνεχίζεται μέχρι την είσοδο και το ξεκίνημα της έξω κίνησης των χεριών Η πάνω κίνηση του πρώτου χτυπήματος γίνεται κατά την υπόλοιπη έξω κίνηση και το αρχικό μέρος της μέσα κίνησης των χεριών Η κάτω κίνηση τα δεύτερου χτυπήματος ξεκινάει με τη μετάβαση από τη μέσα κίνηση στην πάνω κίνηση κα συνεχίζεται μέχρι την ολοκλήρωση της πάνω κίνησης των χεριών Η πάνω κίνηση του δεύτερου χτυπήματος γίνεται κατά την έξοδο και επαναφορά των χεριών
Συγχρονισμός χεριών & ποδιών Πλάγια όψη a. Πόδια κάτω κίνηση πρώτου χτυπήματος Χέρια είσοδος b. Πόδια ολοκλήρωση κάτω κίνησης πρώτου χτυπήματος Χέρια έκταση προς τα μπροστά και έξω c. Πόδια πάνω κίνηση πρώτου χτυπήματος Χέρια έξω κίνηση
Συγχρονισμός χεριών & ποδιών Πλάγια όψη d. Χέρια πιάσιμο ολοκλήρωση πάνω κίνησης πρώτου χτυπήματος e. Χέρια ολοκλήρωση μέσα κίνησης Πόδια έναρξη κάτω κίνησης δεύτερου χτυπήματος f. Χέρια μετάβαση από μέσα σε πάνω κίνηση Πόδια κάτω κίνηση δεύτερου χτυπήματος
Συγχρονισμός χεριών & ποδιών Πλάγια όψη g. Χέρια ολοκλήρωση πάνω κίνησης Πόδια ολοκλήρωση κάτω κίνησης δεύτερου χτυπήματος h. Χέρια έξοδος Πόδια έναρξη πάνω κίνησης δεύτερου χτυπήματος i. Πόδια πάνω κίνηση δεύτερου χτυπήματος Χέρια επαναφορά
Συγχρονισμός χεριών & ποδιών Πλάγια όψη j. Πόδια κάτω κίνηση πρώτου χτυπήματος Χέρια επαναφορά k. Πόδια κάτω κίνηση πρώτου χτυπήματος Χέρια είσοδος
Συγχρονισμός χεριών & ποδιών Πλάγια όψη l. Έξοδος χεριών εισπνοή m. Έναρξη επαναφοράς χεριών εισπνοή n. Χέρια στο ύψος των ώμων κεφάλι προς είσοδο
Συγχρονισμός χεριών & ποδιών Πλάγια όψη o. Ολοκλήρωση επαναφοράς χεριών είσοδος κεφαλιού p. Είσοδος χεριών
Συγχρονισμός χεριών & ποδιών Πρώτο και δεύτερο χτύπημα ποδιών τρεις προσεγγίσεις (α) το πρώτο χτύπημα πιο δυνατό γιατί συνεισφέρει περισσότερο στην προώθηση (β) το δεύτερο χτύπημα πιο δυνατό γιατί μπορεί να συντελέσει στην προώθηση και για να βγουν οι ώμοι ψηλά για την επαναφορά (γ) και τα δύο χτυπήματα εξίσου δυνατά Ανεξάρτητα από δύναμη, το πρώτο χτύπημα έχει μεγαλύτερο εύρος
Θέσεις σώματος Κεφάλι στην επιφάνεια Ώμοιπάνωαπότονερό Λεκάνη βαθιά
Θέσεις σώματος Κεφάλι μέσα στο νερό Ώμοι μέσα στο νερό Λεκάνη ψηλά στην επιφάνεια
Αναπνοή Το κεφάλι δεν πρέπει να ανασηκώνεται από τον αυχένα, αλλά να παραμένει στην ευθεία του σώματος (για να μην προκαλείται αντίσταση) Η ανύψωση του κεφαλιού γίνεται από την κίνηση των ώμων και τη διαγώνια θέση που παίρνει το σώμα στο νερό Το πηγούνι να κοιτάει προς τα κάτω ο κολυμβητής να κοιτάει προς τα κάτω όχι μπροστά ή πάνω Εισπνοή κατά την πάνω κίνηση των χεριών και την επαναφορά Εκπνοή καθώς το κεφάλι μετά την είσοδο και το αρχικό βύθισμα αρχίζει να κινείται προς την επιφάνεια
Αναπνοή Εισπνοή (έξοδος χεριών) Κεφάλι στην ευθεία του κορμού Πηγούνι χαμηλά στο νερό
Αναπνοή Εισπνοή από το πλάι Ουσιαστικά δε βοηθάει για καλύτερη οριζόντια θέση όπως πιστεύεται Χαλάει την ισορροπία-συμμετρία του σώματος Δε συνίσταται
Αναπνοή στους αγώνες 100 μέτρα μία αναπνοή στους δύο κύκλους χεριών 200 μέτρα δύο κύκλοι με αναπνοή / ένας χωρίς τρεις κύκλοι με αναπνοή / ένας χωρίς μία αναπνοή στους δύο κύκλους χεριών αναπνοή σε κάθε κύκλο χεριών Δοκιμή αποτελεσματικότητας για κάθε κολυμβητή
Βιβλιογραφία Maglischo, E. W. (2003). Swimming fastest. Champaing, IL: Human Kinetics. Consilman, J. E. & Counsilman, B. E. (1994). The new science of swimming. Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall. Hannula, D. & Thorton, N. (2001). The swim coaching bible. Champaing, IL: Human Kinetics. Sweetenham, B. & Atkinson, J. (2003). Championship swim training. Champaing, IL: Human Kinetics. Γιάτσης, Σ. Γ. & Σαμπάνης, Μ. Α. (1993). Ηκολύμβηση: Τεχνική, διδασκαλία, προπονητική, ναυαγοσωστική. Θεσσαλονίκη: Σάλτο. Φωτογραφίες - Σχεδιαγράμματα Maglischo, E. W. (2003). Swimming fastest. Champaing, IL: Human Kinetics.