Κρόουλ Ανάλυση τεχνικής
(di Prampero 1986; Toussaint and Hollander 1994; Vilas-Boas et al., 2011) Γιατί είναι το crawl το γρηγορότερο στιλ; Είναι και το οικονομικότερο
Περιεχόμενα Περιγραφή τεχνικής χεριών τεχνικής ποδιών αναπνοής
Φάσεις κίνησης χεριών 1 Είσοδος (1) Πιάσιμο (1-2) Τράβηγμα (2-3) 4 3 2 1 2 Πίεση (3-4) Επαναφορά (4-5-1) 3 5 1 4 4 3 2 5 www.winderickx.com/gillis/index.php?pid=27
Εμβιομηχανική ανάλυση
Είσοδος Πιάσιμο Τράβηγμα Πίεση Πίεση Επαναφορά
Είσοδος Τοποθέτηση χεριού: ανάμεσα στην προέκταση του ώμου και του κεφαλιού Μπαίνουν πρώτα τα δάκτυλα μετά η παλάμη και μετά το υπόλοιπο χέρι (σα να μπαίνει όλο το χέρι από το ίδιο σημείο) Πλήρης έκταση και αρχίζει να βυθίζεται ο ώμος αφού σύντομα ξεκινάει η επαναφορά του αντίθετου χεριού Το πόσο θα μείνει σε αυτή τη θέση εξαρτάται από το που βρίσκεται το άλλο χέρι: -Μεγάλη διάρκεια αν βρίσκεται στην αρχή του τραβήγματος -Μικρότερη αν βρίσκεται στο τέλος του τραβήγματος
Είσοδος: πρακτικές συμβουλές Πρώτα η παλάμη και μετά το υπόλοιπο χέρι (για να μείνει η αντίσταση μειωμένη) Τα χεράκια βοηθάνε Φανταστείτε σα να πιάνεστε από μονόζυγο για να κάνετε έλξεις. Τι θέση έχουν τα χέρια; Εκεί παράγεται η μεγαλύτερη δύναμη έλξης. Ωστόσο πρέπει να μειώσουμε τη μετωπική αντίσταση (πλήρης ανάταση) Ο αντίχειρας και οι μύτες των δακτύλων ελαφρώς προς τα κάτω Βοηθάει να μείνει ο αγκώνας ψηλά Προσοχή στην έκταση καρπού Ο αγκώνας βυθίζεται
Πιάσιμο Ξεκινάει όταν το άλλο χέρι αρχίζει να βγαίνει εκτός νερού Το χέρι κινείται προς τα εμπρός και κάτω Ο αγκώνας μένει ψηλά (όχι τράβηγμα προς τα πίσω) Στόχος είναι να φέρω την παλάμη τον πήχη και τον βραχίονα να έχουν μετωπική επιφάνεια προς τα πίσω Ο βραχίονας μένει ψηλά
Πιάσιμο Στο τέλος ο αγκώνας βρίσκετε σε κάμψη 90 περίπου Μπορεί όμως να είναι και σε μεγαλύτερη ή μικρότερη Αλλά όχι πολύ αμβλεία
Πιάσιμο Στο τέλος του πιασίματος πρέπει οι μύτες των δακτύλων να βλέπουν προς τα κάτω και η παλάμη να έχει μέτωπο προς τα πίσω Όταν πάρει θέση το χέρι ξεκινάει με ισχύ το τράβηγμα Η κίνηση πρέπει να είναι γρήγορη αλλά αβίαστη (χωρίς ιδιαίτερη ισχύ)
Πιάσιμο Τοποθέτηση χεριού
Βαθύ και ρηχό πιάσιμο
Πιάσιμο σημαντικότητα Πρακτικά παραδείγματα Από όρθια θέση, έλξη με ανοικτούς / κλειστούς αγκώνες/ώμους και με έσω στροφή ώμου Πίεση από τα δάκτυλα, ή πίεση από τον καρπό στη δεύτερη περίπτωση συμμετέχουν μεγαλύτεροι μύες
Πιάσιμο Το πιάσιμο με τον αγκώνα ψηλά έχει εφαρμογή Στο ελεύθερο Στην πεταλούδα Στο πρόσθιο
Πιάσιμο εξάσκηση Εξάσκηση με λάστιχα (μόνο το πιάσιμο) 10 λεπτά πριν την προπόνηση Σα να θέλουμε να πιάσουμε κάτι πάνω από μία ψηλή ντουλάπα Προκαλεί αυτόματα υπερέκταση ώμου και στροφή του κορμού Εκτός νερού από όρθια θέση απέναντι σε έναν τοίχο ~40εκ. απόσταση, να ακουμπάνε η μύτες των δακτύλων στον τοίχο κατεβάζοντας τα χέρια από ανάταση σε προσοχή Κρατάμε ψηλά τον αγκώνα για να μεγιστοποιήσουμε το πιάσιμο νερού από νωρίς που θα τραβήξουμε αργότερα Πρώτα τοποθετείται το χέρι και μετά τραβάει (δε βιαζόμαστε) Πρέπει να έρθει ο πήχης όσο πιο νωρίς γίνεται κάθετα στην επιφάνεια
Τράβηγμα Κίνηση του χεριού προς τα πίσω και μέσα (παλάμη κάτω από το στήθος). Το πόσο «μέσα» εξαρτάται από τον κολυμβητή Κίνηση επιταχυνόμενη Η παλάμη είναι στραμμένη συνεχώς προς τα πίσω (καμία στροφή πήχη)
Τράβηγμα Ο αγκώνας και η παλάμη κινούνται παράλληλα Γωνία αγκώνα σταθερή Αυξάνεται έτσι η μετωπική επιφάνεια Έσω στροφή του ώμου επιβαρύνει την άρθρωση τραυματισμός Έξω στροφή του ώμου μειώνει την παραγόμενη ώθηση
Τράβηγμα: μέσα κίνηση Το πόσο μέσα εξαρτάται από τον κολυμβητή (Α) Έξω από τον άξονα του σώματος μικρή διαδρομή (Β) Πάνω στον άξονα του σώματος (Γ) Εσωτερικά του άξονα του σώματος μεγάλη διαδρομή Για εκμάθηση συνίσταται η μεσαία θέση. Για εκμάθηση
Τεχνικές τραβήγματος Βαθύ τράβηγμα Τράβηγμα σε σχήμα S Εικόνες από Trevor Johnston Θέλουμε τελικά ή δε θέλουμε το S;
Πίεση Κατεύθυνση: πίσω, έξω, και πάνω Τελική θέση: χέρι κοντά στο μηρό Έξω στροφή του πήχη έξοδος με το μικρό δάκτυλο (παλάμη προς τον μηρό) Παρατηρείται η μέγιστη ταχύτητα Ο αγκώνας εκτείνεται αλλά όχι τελείως όχι ώθηση προς τα επάνω
Επαναφορά: σκοπός Επιστροφή του χεριού Με τη μικρότερη δυνατή κατανάλωση ενέργειας Με τη μικρότερη δυνατή διαταραχή της ισορροπίας στο κάθετο και οριζόντιο επίπεδο Την κατάλληλη χρονική στιγμή (σχετίζεται με το πόσο γρήγορα γίνεται η χεριά κάτω από το νερό) Ελάχιστη προσπάθεια Σωστή επαναφορά Βέλτιστος συγχρονισμός Σωστή τροχιά
Επαναφορά Σειρά εξόδου από το νερό Ώμος, βραχίονας, αγκώνας, πήχης, χέρι Το ρολάρισμα του σώματος είναι απαραίτητο στην επαναφορά Ο αγκώνας κάμπτεται ώστε ο πήχης και το χέρι να αιωρούνται ελεύθερα προς τα κάτω και λίγο προς τα έξω Για καλύτερη ισορροπία Ο αγκώνας αρχίζει να εκτείνεται με το που περάσει το ύψος των ώμων, όταν το ρολάρισμα αντιστρέφεται σε φορά
Περίπτωση Η επαναφορά γίνεται με τεντωμένο χέρι Επιπτώσεις Πίεση νερού προς τα πάνω πριν την έξοδο Μειώνεται το ρολάρισμα Αποκλίνει από τη γραμμή πλεύσης Μεγαλύτερη δαπάνη ενέργειας Όμως Inge de Bruijn (1973-, NL) 4 χρυσά, 2 ασημένια, 2 χάλκινα Ολυμπιακά μετάλλια
Χτύπημα ποδιών Ψαλιδισμός (πάνω-κάτω) Περιλαμβάνει όμως και πλευρικές (εξισορροπητικές) κινήσεις Διαγωνίως προς τα πάνω διαγωνίως προς τα κάτω ανάλογα με το ρολάρισμα του σώματος Εύρος κίνησης: 50-80 εκ. 6 ποδιές ανά κύκλο χεριάς 2 ποδιές ανά κύκλο χεριάς (μεγάλες αποστάσεις, >200m) Η κάτω κίνηση γίνεται σπρώχνοντας νερό προς τα πίσω Η πάνω κίνηση δε συμβάλει σημαντικά στην προώθηση
Περίπτωση