SLIMMING BALL ΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 15 ΗΜΕΡΩΝ

Transcript

1 SLIMMING BALL ΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 15 ΗΜΕΡΩΝ Κωδ: ΣΜΠΟΛ Καλώς ήλθατε και συγχαρητήρια! Χάρη στη διατροφική µέθοδο Slimming Ball, αποφασίσατε να χάσετε κιλά µε αποτελέσµατα που διαρκούν! Η διατροφική µέθοδος Slimming Ball έχει σχεδιαστεί από την οµάδα µας επαγγελµατιών υγείας και στοχεύει στην βοήθεια του ελέγχου του αισθήµατος της πείνας και της πρόσληψης των θερµίδων ηµερησίως. Αυτός ο οδηγός, σε συνδυασµό µε τις κάψουλες που θα πρέπει να παίρνετε πριν το µεσηµεριανό και το βραδινό σας γεύµα, σας δίνει συµβουλές διατροφής για 15 ηµέρες και σας οδηγεί βήµα-βήµα στην απόφασή σας να χάσετε κιλά αποτελεσµατικά. Η µέθοδος Slimming Ball απαντά στις ανάγκες σας και σας ενθαρρύνει στην απόφασή σας προτείνοντάς σας µια διατροφή, σεβόµενη την υγεία σας. Οι διατροφικές συµβουλές της µεθόδου Slimming Ball βασίζονται στις ίνες. Οι ίνες είναι φυτικής προελεύσεως µη- µεταβολιζόµενες, αλλά απαραίτητες για την καλή λειτουργία του εντερικού συστήµατος. ΚΑΨΟΥΛΕΣ SLIMMING BALL ιατροφικό συµπλήρωµα µε ίνες καρότου, µήλου και βρώµης ΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΓΙΑ 6 ΚΑΨΟΥΛΕΣ (ΗΜΕΡΗΣΙΑ ΟΣΗ) ΣΕ 100 g Ινες καρότου 0,5 25, Πηκτίνη µήλου 0,09 γρ. 4,2 γρ. Ινες βρώµης 0,09 γρ. 4,2 γρ. Πρωτεϊνες 0,5 24,50 γρ. Λιπίδια ίχνη ίχνη Υδατάνθρακες 0,9 γρ. 30,50 γρ. Kj 16,2 γρ. 73 Θερµίδες 3,9 γρ. 176 γρ. Αριθ. Γνωστοπ. ΕΟΦ: /04/2013 ΓΕΝΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΙΑΤΡΟΦΗ Τρώτε ποικιλία τροφών Το πρωινό είναι ιδανικό για να τρώτε τροφές πλούσιες σε ίνες Προτιµάτε τα φρούτα και τα λαχανικά περισσότερο από τους χυµούς τους Τρώτε τις φλούδες των φρούτων και όσπριων Ραντίστε τις σαλάτες µε φύτρο και πίτουρο πωλούνται σε καταστήµατα βιολογικών τροφίµων Αντικαταστήστε το λευκό ψωµί µε ψωµί ολικής άλεσης Τρώτε καστανό ρύζι αντί για λευκό Τρώτε όσπρια δύο µε τρεις φορές την εβδοµάδα Τρώτε 5 σνακ φρούτων και λαχανικών κάθε ηµέρα ΤΡΙΚ ΚΑΙ ΚΟΛΠΑ: Όπως λέει και το ρητό «Παν µέτρον άριστον»: οι ίνες δεν αποτελούν εξαίρεση. Προτείνουµε να καταναλώνετε 30 γραµµάρια ινών την ηµέρα, χωρίς να υπερβαίνετε αυτή τη δοσολογία. Αν δεν συνηθίζετε να καταναλώνετε ίνες, αυξήστε την πρόσληψή τους αργά. Μια απότοµη αύξηση της κατανάλωσης ινών µπορεί να προκαλέσει πρήξιµο, διάρροια, αέρια ή δυσφορία. Είναι σηµαντικό να αυξήσετε ταυτόχρονα την πρόσληψη νερού: πίνετε 1,5 λίτρο νερό κατά τη διάρκεια της ηµέρας. Το σώµα σας το έχει ανάγκη για να διευκολύνει το «ταξίδι» των ινών. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 1 από 5

2 Λίστα τροφών πλούσιων σε ίνες: Συµβουλευτείτε το ευρετήριό µας για να επιλέξετε: Τροφές πλούσιες σε ίνες Όσπρια*, µαγειρεµένα 250 ml (1 φλιτζάνι) ηµητριακά, 100% (από σιτάρι ή καλαµπόκι) 30 γρ. Αγκινάρα, βραστή 1 µέτρια (125 γρ.) Φράουλες 125 ml (1/2 φλιτζάνι) Ξηρά δαµάσκηνα, µαγειρεµένα 75 ml χωρίς κουκούτσι (80 γρ.) Αχλάδι, µε την φλούδα 1 µικρό (125 γρ.) Παπάγια 1/2 παπάγια (153 γρ.) Μούρα 125 ml (1/2 φλιτζάνι) Κολοκύθι, κονσέρβα 125 ml (1/2 φλιτζάνι) Σύκα, αποξηραµένα 60 ml (1/4 φλιτζανιού) Σπανάκι, βρασµένο 125 ml (1/2 φλιτζάνι) Αµύγδαλα, ψητά µε λάδι ή αποξηραµένα 60 ml (1/4 φλιτζανιού) Αρακάς, µαγειρεµένος 125 ml (1/2 φλιτζάνι) Μήλα, µε την φλούδα 1 µεσαίο (150 γρ.) Λαχανάκια Βρυξελλών, µαγειρεµένα 4 λαχανάκια (80 γρ.) Βερίκοκα αποξηραµένα 1 κοµµάτι Κορινθιακή σταφίδα 100 γρ. Κεράσια 100 γρ. Ακτινίδια 100 γρ. Νεκταρίνια 1 κοµµάτι Πορτοκάλια 100 γρ. αµάσκηνα 1 κοµµάτι Τεύτλα 100 γρ. Μπρόκολο 100 γρ. Καρότα 100 γρ. Φασολάκια 100 γρ. Κρεµµύδια 1 κοµµάτι Ραδίκια 100 γρ. Κολοκύθια 100 γρ. Τοµάτες 100 γρ. Αµύγδαλα 100 γρ. Φακές 100 γρ. ιατροφικές ίνες γρ γρ. 7 γρ. 4-6 γρ. 5 γρ. 5 γρ. 3-5 γρ. 4 γρ, 3-3 γρ. 3 γρ. 0,7 γρ. 0,8 γρ. 20 γρ. 2 ΠΡΩΙΝΟ Το πρωινό είναι το πιο σηµαντικό γεύµα της ηµέρας. Μετά από µια µακριά νύχτα χωρίς φαγητό, το σώµα έχει ανάγκη από καύσιµα για την εκκίνηση της µηχανής και για την λειτουργία του κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ηµέρας. Μην το ξεχνάτε! Ένα µεγάλο ποτήρι νερό µόλις σηκωθείτε Ένα µπολ δηµητριακά µαζί µε 30 γρ. γάλα (προσπαθήστε να διαλέξετε δηµητριακά ολικής άλεσης ΚΑΙ πλούσιες σε φυτικές ίνες (πάνω από 3 γρ. ανά µερίδα), αναγράφεται στην ετικέτα και φτωχά σε λίπη και σάκχαρα). Φυσικό γιαούρτι 0% Συµβουλή: Για ακόµα περισσότερες ίνες, προσθέστε µια κουταλιά της σούπας πίτουρο σιταριού στο κάτω µέρος του µπολ & µερικά αποξηραµένα φρούτα (όπως δαµάσκηνα, σύκα...). ΓΕΥΜΑ Πάρτε 3 κάψουλες ακριβώς πριν ξεκινήσετε να τρώτε µαζί µε ένα ποτήρι νερό. Φακές µε σουρίµι Πορτοκάλια σαλάτα ΒΡΑ ΙΝΟ Πάρτε 3 κάψουλες ακριβώς πριν ξεκινήσετε να τρώτε µαζί µε ένα ποτήρι νερό. Σαλάτα µε αντίδια Ροσµπίφ Πατάτες και φασολάκια µε σκόρδο ΑΣΚΗΣΕΙΣ Προκειµένου να κανονικοποιήσετε την µετάβασή σας και να βελτιστοποιήσετε την διαδροµή των ινών, ασκηθείτε και κινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο! Οι παρακάτω ασκήσεις µπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 2 από 5

3 ΠΛΕΥΡΙΚΗ ΣΤΡΕΨΗ ΑΣΚΗΣΗ 01 Σταθείτε όρθιοι, µε τα πόδια παράλληλα και ανοιχτά λιγότερο από το φάρδος της λεκάνης. Ακουµπήστε µε τα χέρια σας το κεφάλι σας, µε τους αγκώνες σας να βλέπουν προς τα έξω. Τεντώστε ελαφρώς τα γόνατα. Στρέψτε το σώµα σας προς τα δεξιά τραβώντας τους αγκώνες προς τα πίσω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση και για την αριστερή πλευρά. Επαναλάβετε την κίνηση 10 φορές. Κοιλιακοί µυς και εξωτερικοί πλάγιοι κοιλιακοί. ΠΛΕΥΡΙΚΗ ΕΚΤΑΣΗ ΑΣΚΗΣΗ 02 Σταθείτε όρθιοι, µε τα πόδια παράλληλα και ανοιχτά όσο το φάρδος της λεκάνης. Τα χέρια σας τεντωµένα κατά µήκος του σώµατός σας. Εκπνεύστε και γλιστρήστε τα χέρια σας κατά µήκος του σώµατός σας, αφήνοντας τους ώµους και το κεφάλι να σκύψουν προς τα δεξιά και τεντώνοντας τα δάχτυλά σας προς το έδαφος. Συσπάστε τους κοιλιακούς για καλύτερα αποτελέσµατα. Εισπνεύστε και επιιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση 5-8 φορές για κάθε πλευρά. Εξωτερικοί πλάγιοι κοιλιακοί µυς. ΑΝΥΨΩΣΗ ΤΗΣ ΛΕΚΑΝΗΣ ΑΣΚΗΣΗ 03 Κοιλιακοί µυς και µυς του κάτω µέρους της πλάτης. ΑΝΥΨΩΣΗ ΓΟΝΑΤΩΝ ΑΣΚΗΣΗ 04 Ξαπλώστε ανάσκελα, µε τα γόνατα λυγισµένα και τα πέλµατα να ακουµπούν στο πάτωµα, ανοιχτά όσο το φάρδος του ισχίου σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωµα, µε τα µπράτσα σας κατά µήκος του σώµατός σας. Σηκώστε τη λεκάνη σας όσο µπορείτε. Συσπάστε τους γλουτούς σας και σφίξτε το στοµάχι σας. Κρατήστε αυτή την στάση για 4 δευτερόλεπτα και µετά ακουµπήστε το πάτωµα. Κάντε 3 σετ των 20 κινήσεων. Σταθείτε όρθιοι, µε τα πόδια παράλληλα και ανοιχτά λιγότερο από το φάρδος της λεκάνης. Σηκώστε το γόνατό σας προς τα δεξιά και στο ύψος του στήθους και φέρτε τον αριστερό αγκώνα πάνω από το δεξί γόνατο. Ξεκινήστε ξανά την άσκηση σηκώνοντας το αριστερό γόνατο µέχρι το στήθος και φέρνοντας τον δεξί αγκώνα πάνω από το αριστερό γόνατο. Κάντε 2 σετ των κινήσεων. Τόνωση των κοιλιακών και των εξωτερικών πλάγιων κοιλιακών. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 3 από 5

4 ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΜΥΣ ΑΣΚΗΣΗ 05 Ξαπλώστε ανάσκελα, µε τα γόνατα λυγισµένα, τα πέλµατα στο πάτωµα και τα µπράτσα κατά µήκος του σώµατος, µε τις παλάµες γυρισµένες προς τα κάτω. Συσπάστε τους κοιλιακούς. Ανασηκώστε τους ώµους και το κεφάλι, αφήνοντας το κάτω µέρος της πλάτης ξαπλωµένο στο πάτωµα. Ακουµπήστε το αριστερό χέρι στο πλάι του κεφαλιού σας στρέφοντας τον αγκώνα προς το αριστερό γόνατο. Ανασηκώνοντας τον κορµό σας όσο µπορείτε, ακουµπήστε το πηγούνι πάνω στο στήθος και στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση, κρατώντας τους ώµους σας ελαφρά ακουµπισµένους στο έδαφος. Χωρίς παύση, επαναλάβετε την κίνηση από την άλλη πλευρά. Κάντε 3 σετ των 20 κινήσεων. Κοιλιακοί µυς και εξωτερικοί πλάγιοι κοιλιακοί. ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΙ ΑΣΚΗΣΗ 06 το πόδι σας. Κάντε 3 σετ των 16 κινήσεων για κάθε πόδι. Ξαπλώστε στο πλάι ευθυγραµµίζοντας τον κορµό και τις γάµπες σας, ακουµπώντας το κεφάλι σας στην αντίστοιχη παλάµη. Τοποθετήστε το αριστεο σας χέρι µπροστά σας, κοντά στο σώµα. Τεντώστε το δεξί πόδι και τοποθετήστε το αριστερό πέλµα στο πάτωµα µπροστά σας. Ανασηκώστε αργά το δεξί πόδι από το πάτωµα. Κρατήστε το πόδι τεντωµένο και το άλλο πόδι λυγισµένο. Μετρήστε µέχρι το 2, και κατεβάστε Εσωτερικοί µυς µηρών, προσαγωγοί. ΨΑΛΙ ΙΑ ΑΣΚΗΣΗ 07 Ακουµπήστε πίσω στους αγκώνες σας µε τα χέρια σας στο έδαφος στο ύψος των οπίσθιών σας, µε ταδάχτυλα τεντωµένα. Γείρετε πίσω ελαφρώς έτσι ώστε ο κορµός σας να σχηµατίζει µια γωνία 45 µοιρών µε το πάτωµα. Λυγίστε τα γόνατα και φέρτε τα πίσω προς το στήθος σας. Τεντώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να σχηµατίζουν γωνία 45 µοιρών µε το έδαφος. Σφίξτε τους κοιλιακούς. Σταυρώστε το δεξί πόδι πάνω από το αριστερό και µετά το αντίθετο και συνεχίστε κάνοντας κινήσεις ψαλιδιού όσο ψηλά και όσο χαµηλά µπορείτε. Κάντε 3 σετ των 30 κινήσεων. ΠΟ ΗΛΑΤΟ ΑΣΚΗΣΗ 08 Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίζοντας τα γόνατα σε γωνία 90 µοιρών. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάι του κεφαλιού σας. Ανασηκώστε το κεφάλι και τους ώµους σας από το πάτωµα. Κάντε κινήσεις πεταλιού. Κάντε 3 σετ των 30 κινήσεων. κοιλιακοί µυς. Το µεγαλύτερο µέρος του στοµαχιού. Οι εξωτερικοί και εσωτερικοί πλάγιοι Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 4 από 5

5 ΚΟΥΝΙΣΤΗ ΠΟΛΥΘΡΟΝΑ ΑΣΚΗΣΗ 09 Ξαπλώστε ανάσκελα, µε τα γόνατα λυγισµένα και τα πέλµατα στο πάτωµα. Ακουµπήστε τα χέρια σας κατά µήκος του σώµατός σας. Σηκώστε τα πόδια σας λυγιζόντας τα γόνατά σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας. Κάντε κίνηση κουνιστής πολυθρόνας. Τα πόδια πρέπει να σχηµατίζουν γωνία 90 µοιρών µε το σώµα. Κάντε 3 σετ των κινήσεων. ΠΕΤΑΛΙ ΑΣΚΗΣΗ 10 ίδιο ύψος µε το αριστερό. Κάντε 3 σετ των κινήσεων για κάθε πόδι. Ξαπλώστε ανάσκελα, µε τα γόνατα λυγισµένα και τα πέλµατα στο πάτωµα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωµα κατά µήκος του σώµατός σας. Λυγίστε τα γόνατα ανασηκώνοντας τα πόδια σας έτσι ώστε οι µηροί σας να σχηµατίζουν ορθή γωνία µε το πάτωµα. Χαµηλώστε ελαφρώς το δεξί πόδι, κρατώντας το γόνατο λυγισµένο και τοποθετήστε την φτέρνα στο πάτωµα. Φέρτε το δεξί πόδι προς το στήθος σας χωρίς να χαµηλώσετε το αριστερό πόδι. Φέρτε ξανά το δεξί γόνατο στο Αποκλειστική διάθεση στην Ελλάδα: ΤΗΛΕΜΑΡΚΕΤΙΝΓΚ Α.Ε. ΣΟΛΩΜΟΥ Ν. ΙΩΝΙΑ Τηλέφωνο Κέντρου ηλητηριάσεων (όλο το 24ωρο): Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 5 από 5