AB CIRCLE PRO Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ

Μέγεθος: px
Εμφάνιση ξεκινά από τη σελίδα:

Download "AB CIRCLE PRO Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ"

Transcript

1 AB CIRCLE PRO Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ Κωδ: ΑΒ-ΖΙΡΚ ΦΡΟΝΤΙ Α ΤΟΥ AB CIRCLE PRO Οδηγίες φροντίδας Το Ab Circle Pro έχει σχεδιαστεί επαγγελµατικά µε τέτοιο τρόπο ώστε να χρειάζεται πολύ λίγη φροντίδα και συντήρηση από τον χρήστη. Για να εξασφαλιστεί αυτό, προτείνουµε να κάνετε τα εξής: Ελέγχετε τακτικά όλα τα παξιµάδια, µπουλόνια, βίδες και τον σκελετό για να βεβαιωθείτε ότι είναι σφιγµένα και ασφαλή και δεν έχουν κάποια φθορά που µπορεί να προκαλέσει βλάβη στο όργανο. Περιοδικά ψεκάζετε την πλαστική επιφάνεια µε ένα καθαριστικό για να κρατάτε το όργανο καθαρό από σκόνη, ιδρώτα και σηµάδια. Περιοδικά ελέγχετε τους τροχούς κάτω από τις υποδοχές των γόνατων για να βεβαιωθείτε ότι είναι σταθεροί στη θέση τους και δεν έχουν φθαρεί. Αν κάποιο εξάρτηµα του Ab Circle Pro έχει πάθει βλάβη ή φαίνεται φθαρµένο, παρακαλούµε επικοινωνήστε µε το τµήµα εξυπηρέτησης πελατών. Οδηγίες ΑΣΦΑΛΟΥΣ Αποθήκευσης Αποθηκεύστε το Ab Circle Pro σε ένα στεγνό σηµείο µακριά από παιδιά και περιοχές µε µεγάλη κίνηση. Αν ακουµπήσετε το όργανο στον τοίχο, βεβαιωθείτε ότι είναι σταθερό και δεν µπορεί να πέσει πάνω σε µικρά ζώα ή παιδιά. ΠΡΟΕΙ ΟΠΟΙΗΣΗ ΑΣΚΗΣΕΩΝ! ΠΑΡΑΚΑΛΟΥΜΕ ΙΑΒΑΣΤΕ ΠΡΙΝ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΤΟ ΠΡΟΙΟΝ! ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΤΕΙΤΕ ΤΟ ΓΙΑΤΡΟ ΣΑΣ ΠΡΙΝ ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ ΑΥΤΟ Η ΟΠΟΙΟ ΗΠΟΤΕ ΑΛΛΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ Το Ab Circle Pro βοηθά τον καταναλωτή να εκτελέσει µία παράλληλη κάµψη των πλευρών που µπορεί να είναι µια κίνηση που δεν έχει συνηθίσει να κάνει το σώµα ή οι µυς σας. Γι αυτό το λόγο, θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν ξεκινήσετε να χρησιµοποιείτε το προϊόν. Αν νιώσετε πόνο ή σφίξιµο στη µέση σας, σταµατήστε αµέσως την χρήση του οργάνου. Αν νιώσετε ζάλη ή έχετε τάση λιποθυµίας, σταµατήστε την χρήση του Ab Circle Pro αµέσως. Πριν ξεκινήσετε, παρακαλούµε διαβάστε αυτές τις οδηγίες χρήσης εξ ολοκλήρου και δείτε το DVD. Μόνο τότε θα είστε έτοιµοι να χρησιµοποιήσετε το Ab Circle Pro. Ακολουθήστε όλες τις οδηγίες ασφαλείας του Ab Circle Pro. Η εταιρεία δεν αναλαµβάνει καµία ευθύνη για προσωπικό τραυµατισµό ή φθορά σε περιουσιακά στοιχεία η οποία προκλήθηκε λόγω λανθασµένης χρήσης του προϊόντος. εν προτείνουµε την χρήση του οργάνου σε εγκύους ή σε άτοµα µε προϋπάρχοντα ιατρικά προβλήµατα. ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΤΕΙΤΕ ΤΟ ΓΙΑΤΡΟ ΣΑΣ ΑΝ ΕΧΕΤΕ ΑΜΦΙΒΟΛΙΑ ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΗΝ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ ΣΑΣ ΠΡΙΝ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΤΟ AB CIRCLE PRO. ΠΡΙΝ ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ 1. Παρακαλούµε θυµηθείτε να συµβουλευτείτε έναν επαγγελµατία γυµναστή ή το γιατρό σας για το αν µπορείτε να γυµναστείτε και ότι δεν έχετε κάποια προϋπάρχουσα πάθηση που µπορεί να σας προκαλέσει σοβαρό τραυµατισµό κατά τη διάρκεια της εκγύµνασης. 2. Χρησιµοποιείτε το Ab Circle Pro µόνο σε επίπεδες επιφάνειες. 3. Μην ξεχνάτε την προθέρµανση. Περπατήστε στο ίδιο σηµείο για 1-2 λεπτά για να κυκλοφορήσει το αίµα σε όλο το σώµα. 4. Βεβαιωθείτε ότι κινείστε αργά πάνω στο όργανο. Αν το όργανο µετακινείται όταν γυµνάζεστε, αυτό σηµαίνει ότι κινείστε πολύ γρήγορα από πλευρά σε πλευρά. ΕΛΑΤΤΩΣΤΕ ΤΑΧΥΤΗΤΑ και το όργανο δεν θα µετακινείται ούτε θα αναπηδά. Θα ξέρετε ότι χρησιµοποιείτε σωστά το όργανο όταν η βάση δεν αναπηδά. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 1 από 9

2 ΛΙΣΤΑ ΑΦΑΙΡΟΥΜΕΝΩΝ ΕΞΑΡΤΗΜΑΤΩΝ Καπάκι κεντρικής οπής υποδοχής γόνατου Βραχίονες ταλάντευσης Μπουλόνι υποδοχής γόνατου Κόκκινος κύκλος (1) Πείρος γλουτών και µηρών Καλύµµατα άκρων (4) Εργαλείο ασφάλισης υποδοχής γόνατου Βίδες υποδοχών γόνατων (2) Μπουλόνια U (2) Υποδοχές γόνατων (2) εξιός βραχίονας (1) Ο ΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ Πείροι ασφάλισης (4) Αριστερός βραχίονας (1) Μπροστινά πόδια Εισάγετε τον πείρο ασφάλισης στις µπροστινές οπές στήριξης #1, 2 ή 3, σύµφωνα µε το επίπεδο αντίστασης που επιθυµείτε. Οι αρχάριοι χρήστες θα πρέπει να ξεκινήσουν από τη θέση #1. Καλύµµατα Τοποθετήστε τα πλαστικά καλύµµατα άκρων σταθερά στις ανοιχτές άκρες του µπροστινού σωλήνα. Πίσω πόδια Εισάγετε τον πείρο ασφάλισης στις πίσω οπές στήριξης για να κλειδώσετε τα πίσω πόδια. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 2 από 9

3 Θέση 1-5 Αρχάριοι Η θέση των αρχάριων θα πρέπει να ρυθµιστεί στην οπή #1, η οποία δίνει στον χρήστη µια κλίση 5 µοιρών. Θέση 2-10 Μεσαίοι Η µεσαία θέση θα πρέπει να ρυθµιστεί στην οπή #2, η οποία δίνει στον χρήστη µια κλίση 10 µοιρών. Θέση 3-15 Προχωρηµένοι Η θέση των προχωρηµένων θα πρέπει να ρυθµιστεί στην οπή #3, η οποία δίνει στον χρήστη µια κλίση 15 µοιρών. Πίσω καλύµµατα Το ίδιο µε τα µπροστινά πόδια. Εισάγετε τα πλαστικά καλύµµατα άκρων σταθερά στις ανοιχτές άκρες του πίσω σωλήνα. Βιδώστε τις υποδοχές γόνατων Χρησιµοποιώντας το εργαλείο κλειδώµατος υποδοχής γόνατου, πάρτε τη βίδα Μ8*16, το µαξιλαράκι γόνατου και το µπουλόνι υποδοχής γόνατου και προσαρτήστε και τις δύο υποδοχές γόνατου στους βραχίονες ταλάντευσης της βάσης. Προσαρτήστε τις χειρολαβές Χρησιµοποιώντας τον πείρο ασφάλισης U, προσαρτήστε τις δύο χειρολαβές στο άνοιγµα µε τις λαβές να βλέπουν προς τα µέσα. Προσαρτήστε στο µήκος που θέλετε, ανάλογα µε το ύψος σας και το πόσο άνετα νιώθετε µε την χρήση του οργάνου. Μπορείτε να δοκιµάσετε διαφορετικές υποδοχές µέχρι να βρείτε αυτήν που σας ταιριάζει. ΕΚΓΥΜΝΑΣΗ: ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΕΣ Κεντρική θέση: Τοποθετήστε τα γόνατά σας στις υποδοχές γόνατων και τα χέρια σας στις χειρολαβές. Κρατήστε το κέντρο βάρους σας ισορροπηµένο πάνω από το µέσο του µηχανήµατος και το κεφάλι σας πάνω, κοιτώντας µπροστά. Κάµψη δεξιάς πλευράς: Ταλαντώστε αργά ολόκληρο το κάτω µέρος του σώµατός σας προς τα δεξιά όσο περισσότερο µπορείτε, χωρίς να ζοριστείτε. Με το πέρασµα του χρόνου, θα µπορείτε να περιστρέφεστε περισσότερο, καθώς το σώµα σας θα συνηθίσει στην κίνηση αυτή. Κάµψη αριστερής πλευράς: Ταλαντώστε αργά ολόκληρο το κάτω µέρος του σώµατός σας προς τα αριστερά όσο περισσότερο µπορείτε, χωρίς να ζοριστείτε. Με το πέρασµα του χρόνου θα µπορείτε να περιστρέφεστε περισσότερο, καθώς το σώµα σας θα συνηθίσει στην κίνηση αυτή. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 3 από 9

4 εξιό έρπειν: Σηκώστε αργά το δεξί σας πόδι στο πάνω µέρος του µηχανήµατος, µε το αριστερό σας πόδι να ακολουθεί ακριβώς από πίσω, σαν να κάνετε έρπειν. Αριστερό έρπειν: Σηκώστε αργά το αριστερό σας πόδι στο πάνω µέρος του µηχανήµατος, µε το δεξί σας πόδι να ακολουθεί ακριβώς από πίσω, σαν να κάνετε έρπειν. Κίνηση γλουτών και µηρών: Αφαιρέστε τον πείρο ασφάλισης της µπάρας ταλάντευσης και τοποθετήστε τον στην οπή που βρίσκεται ακριβώσ πάνω από το δεξί µαξιλαράκι γόνατου. Εκτελέστε µετά τις κινήσεις των µηρών σας, γλιστρώντας κάθε πόδι µέχρι το πάνω µέρος του οργάνου. Προχωρηµένη κάµψη δεξιάς πλευράς: Χρησιµοποιώντας την ίδια ρύθµιση µε την κίνηση γλουτών και µηρών (ο πείρος ασφάλισης τοποθετηµένος στην οπή που βρίσκεται πάνω από το δεξί σας γόνατο) ταλαντώστε αργά ολόκληρο το κάτω µέρος του σώµατός σας προς τα δεξιά, όσο περισσότερο µπορείτε χωρίς να ζοριστείτε. Με το πέρασµα του χρόνου θα µπορείτε να περιστρέφεστε περισσότερο, καθώς το σώµα σας θα συνηθίσει στην κίνηση αυτή. Προχωρηµένη κάµψη αριστερής πλευράς: Χρησιµοποιώντας την ίδια ρύθµιση µε την κίνηση γλουτών και µηρών (ο πείρος ασφάλισης τοποθετηµένος στην οπή που βρίσκεται πάνω από το δεξί σας γόνατο) ταλαντώστε αργά ολόκληρο το κάτω µέρος του σώµατός σας προς τα αριστερά, όσο περισσότερο µπορείτε χωρίς να ζοριστείτε. Με το πέρασµα του χρόνου θα µπορείτε να περιστρέφεστε περισσότερο, καθώς το σώµα σας θα συνηθίσει στην κίνηση αυτή. Μεσαίος πείρος ασφάλισης: Κρατήστε τον πείρο ασφαλισµένο για όλες τις βασικές κινήσεις αρχάριων. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 4 από 9

5 Μεσαίος πείρος ασφάλισης Λειτουργία γλουτών και µηρών: Τοποθετήστε τον πείρο στην οπή ακριβώς πάνω από τη δεξιά υποδοχή γόνατου, όταν κάνετε την κίνηση γλουτών και µηρών και τις προχωρηµένες ασκήσεις. Ο ΗΓΟΣ ΙΑΤΡΟΦΗΣ 10 ΗΜΕΡΩΝ ΠΡΟΕΙ ΟΠΟΙΗΣΗ Οι πληροφορίες και οι συµβουλές που δίνονται εδώ, δίνονται για να σας βοηθήσουν να πάρετε ενηµερωµένες αποφάσεις για την υγεία σας. εν προορίζονται ως υποκατάστατα κάποιας θεραπείας που σας έχει δωθεί από το γιατρό σας. Αν υποψιάζεστε ότι έχετε κάποιο ιατρικό πρόβληµα, θα πρέπει να συµβουλευτείτε το γιατρό σας. Η εταιρεία δεν µπορεί να θεωρηθεί υπεύθυνη αν δεν συµβουλευτείτε το γιατρό σας ΠΡΙΝ ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ ΤΟΝ Ο ΗΓΟ ΙΑΤΡΟΦΗΣ 10 ΗΜΕΡΩΝ. ΚΑΝΟΝΕΣ FITNESS Αυτοί οι κανόνες θα βοηθήσουν το σώµα σας να κάψει λίπος, να αυξήσει το µυϊκό ιστό και θα δώσουν ώθηση στο µεταβολισµό σας. Το φαγητό διεγείρει το µεταβολισµό όταν λαµβάνεται σε µικρές ποσότητες ανά τακτά διαστήµατα. 1. Αγοράστε µια ζυγαριά κουζίνας. Ζυγίστε το φαγητό ωµό, αν αυτό είναι δυνατό. Το µέγεθος της µερίδας είναι το κλειδί της επιτυχίας! 2. Πίνετε 4 λίτρα νερό την ηµέρα. Το νερό καίει το λίπος. 3. Τρώτε µία πρωτεΐνη ή υδρογονάνθρακα. Καθώς η δραστηριότητά σας επιβραδύνεται προς το τέλος της ηµέρας, οι υδρογονάνθρακές σας θα πρέπει να προέρχονται από ινώδεις πηγές. 4. Κρατήστε τα φαγητά καθαρά, χωρίς επεξεργασία. Αν δεν µπορείτε να το σκοτώσετε ή δεν έχει µεγαλώσει, µην το τρώτε! 5. Τρώτε κάθε 3 ώρες. Μικρά και συχνά γεύµατα θα κρατήσουν το µεταβολισµό σας υψηλό. Μην παραλείπετε γεύµατα. 6. Τα δύο σηµαντικότερα γεύµατα είναι το πρώτο της ηµέρας, µέσα σε µισή ώρα µετά το ξύπνηµα και 30 λεπτά µετά από εκγύµναση. Τα shakes πρωτεϊνών είναι καλά για την εκγύµναση. 7. Προσπαθήστε να ετοιµάζετε φαγητό από το σπίτι. Αν φάτε έξω, παραγγείλετε το φαγητό σας βρασµένο, ψηµένο στο γκριλ ή στον ατµό. Μην προσθέτετε σάλτσες αγορασµένες, µόνο τις δικές σας! 8. Μην τρώτε φρούτα µετά τις 4 το απόγευµα. Το σώµα τα αναγνωρίζει ως σάκχαρα. 9. Μην καταναλώνετε µεγαλύτερη ποσότητα των 1500 mg νάτριου την ηµέρα. 10. Θυµηθείτε, τα τεχνητά γλυκαντικά περιέχουν εξτρόζη, που είναι ζάχαρη. εν αποτελεί φαγητό χωρίς θερµίδες! Θα µεταβολιστεί ως σάκχαρο. Όχι µεγαλύτερη ποσότητα των 75 mg ζάχαρης την ηµέρα. 11. Η καρδιαγγειακή άσκηση θα πρέπει να γίνεται µόνο κατά τη διάρκεια της καύσης λίπους. 220 ηλικία x 75-80% = Καύση λίπους. Χρόνος: 40 λεπτά/ηµέρες: Να παίρνετε µια πολυ-βιταµίνη µε µεταλλικά στοιχεία κάθε πρωί, µαζί µε αντιοξειδωτικά. 13. Να ξεκουράζεστε αρκετά. Τότε συνέρχεστε. Αν δεν ξεκουράζεστε αρκετά, θα ασκείστε υπερβολικά και δεν θα επιτύχετε τον στόχο σας. 14. Αυτός ο οδηγός διατροφής δεν είναι δίαιτα, είναι πρόγραµµα διατροφής εφ όρου ζωής. 15. Για καλύτερα αποτελέσµατα, καταγράφετε τι τρώτε. Καλή τύχη! Συµβουλές για καθηµερινή απώλεια βάρους: 1. Μην παραλείπετε κάποιο γεύµα! Η παράλειψη γευµάτων ενθαρρύνει το «τσιµπολόγηµα» ή το ανεξέλεγκτο φαγητό. Αν περιµένετε µέχρι να πεινάσετε, θα καταλήξετε να κάνετε λανθασµένες επιλογές. Η παράλειψη γευµάτων οδηγεί σε µεγαλύτερη συσσώρευση λίπους. 2. Κατά µέσο όρο τρώµε περίπου το διπλάσιο κακό λίπος από αυτό που θα έπρεπε. Να γνωρίζετε πόσο τρώτε στην πραγµατικότητα κάθε µέρα. Οι θερµίδες από λίπη δεν θα πρέπει να υπερβαίνουν το 20 µε 30% της πρόσληψης θερµίδων ηµερησίως. 3. Πίνετε πολύ νερό. Θα σας χορτάσει και θα σας αποτοξινώσει ταυτόχρονα. 4. Τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα. Όχι µόνο έχουν υπέροχη γεύση, έχουν πολλά θρεπικά συστατικά επίσης, περιέχουν πολλές βιταµίνες, µεταλλικά στοιχεία και ίνες, προστατεύοντάς σας από τις ελεύθερες ρίζες. 5. Τρώτε µικρότερα γεύµατα µε διαφορά 2 µε 3 ώρες. Αυτό θα διατηρήσει το µεταβολισµό σας σε υψηλά επίπεδα και τα ενεργειακά σας επίπεδα θα παραµένουν ισορροπηµένα κατά τη διάρκεια της ηµέρας. Μικρά, συχνά γεύµατα βοηθούν στην σταθεροποίηση των επίπεδων του σακχάρου στο αίµα µε τέτοιο τρόπο ώστε να µην αποθηκεύονται οι θερµίδες ως λίπος. 6. Κάθε γεύµα θα πρέπει να περιλαµβάνει µία άπαχη πρωτεΐνη, έναν υδρογονάνθρακα χαµηλό σε γλυκερίδια και ένα βασικό καλό λίπος για την καλύτερη θερµιδική ισορροπία. 7. Οι άπαχες πρωτεΐνες αποτελούνται από ψάρια, λευκό κρέας κοτόπουλου ή γαλοπούλας χωρίς πέτσα, άπαχα κοµµάτια µοσχαριού, τόφου ή µείγµατα ποτών µε πρωτεΐνες, όσπρια κλπ. 8. Τα λαχανικά στον ατµό ή ωµά περιέχουν πολύ µεγαλύτερο ποσοστό θρεπτικών συστατικών από ότι σε οποιαδήποτε άλλη µορφή. Το βράσιµο των λαχανικών καταστρέφει τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Είναι καλύτερα να µαγειρεύετε τα λαχανικά στον ατµό ή στο φούρνο µικροκυµάτων. 9. Να θυµάστε ότι τα dressings για σαλάτες είναι πλούσια σε θερµίδες. Χρησιµοποιείτε dressings χαµηλά σε θερµίδες ή εναλλακτικές λύσεις, όπως χυµό λεµονιού και ξύδι ρυζιού. 10. Πάντα να προβλέπετε και να είστε προετοιµασµένοι. Πάρτε µαζί σας στο γραφείο υγιεινό φαγητό κάθε µέρα και το πιο σηµαντικό... αν πάτε στον κινηµατογράφο, πάντα να παίρνετε µαζί σας το δικό σας σνακ! 11. οκιµάστε να τρώτε όλα τα γεύµατά σας πριν τις 7 το απόγευµα. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 5 από 9

6 ΤΡΩΓΟΝΤΑΣ ΕΞΥΠΝΑ: ΕΝΑ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΒΗΜΑ ΠΡΟΣ ΤΗΝ ΥΓΙΕΙΝΗ ΙΑΤΡΟΦΗ Η υγιεινή διατροφή ξεκινά µε το να µάθε πως να τρώτε «έξυπνα». εν είναι µόνο το τι τρώτε, αλλά και το πως τρώτε. Αν προσέχετε τι τρώτε και επιλέγετε τροφές που είναι και θρεπτικές και απολαυστικές, θα βοηθηθείτε στο να διατηρήσετε µία συνολική υγιεινή διατροφή. Μασάτε καλά το φαγητό σας: Μασάτε αργά, απολαµβάνοντας κάθε µπουκιά. Συνήθως βιαζόµαστε να τελειώσουµε το φαγητό, ξεχνώντας να γευθούµε τις τροφές και να νιώσουµε αυτό που βρίσκεται στο στόµα µας. Απολαύστε ξανά το φαγητό σας. Αποφύγετε το άγχος ενώ τρώτε: Όταν είµαστε αγχωµένοι, η πέψη µας µπορεί διαταραχθεί, προκαλώντας προβλήµατα (π.χ. κωλίτιδα και καούρα). Αποφύγετε το φαγητό ενώ δουλεύετε, οδηγείτε, διαφωνείτε ή βλέπετε τηλεόραση (ειδικά δυσάρεστα προγράµµατα ή ειδήσεις). Πάρτε µερικές βαθειές ανάσες πριν ξεκινήσετε το γεύµα σας ή ανάψτε κεριά και βάλτε ήρεµη µουσική να παίζει, έτσι ώστε να δηµιουργήσετε µία χαλαρωτική ατµόσφαιρα. Ακούστε το σώµα σας: Ρωτήστε τον εαυτό σας αν πεινάει πραγµατικά και σταµατήστε να τρώτε όταν χορτάσετε. Παίρνει µερικά λεπτά για τον εγκέφαλο να πει στο σώµα σας ότι έχει χορτάσει, γι αυτό να τρώτε αργά. Αν τρώτε αρκετά έτσι ώστε να χορτάσετε θα σας βοηθήσει να µένετε άγρυπνοι, χαλαροί και νώθοντας καλά, αντί να τρώτε µέχρι να «σκάσετε». Τρώτε νωρίς, τρώτε συχνά: Ξεκινώντας την ηµέρα µε ένα υγιεινό πρωινό µπορεί να δώσει τη σωστή ώθηση στο µεταβολισµό σας και αν τρώτε την πλειοψηφία των θερµίδων που σας αντιστοιχούν κάθε µέρα το πρωί, δίνετε στο σώµα σας τον χρόνο να κάψει αυτές τις θερµίδες. Επίσης, αν τρώτε µικρά, υγιεινά γεύµατα κατά τη διάρκεια της ηµέρας, αντί για τα συνηθισµένα τρία µεγάλα γεύµατα, µπορεί να βοηθήσει το µεταβολισµό σας να ενεργοποιηθεί. ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΥΓΙΕΝΗΣ ΙΑΤΡΟΦΗΣ Καταναλώνετε αρκετές θερµίδες, αλλά όχι πάρα πολλές: ιατηρήστε µια ισορροπία ανάµεσα στην πρόσληψη θερµίδων και τη δαπάνη τους αυτό σηµαίνει ότι δεν πρέπει να τρώτε περισσότερο από αυτό που χρησιµοποιεί το σώµα σας. Κατά µέσο όρο θα πρέπει να λαµβάνετε 2000 θερµίδες, αλλά αυτό εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, το ύψος, το βάρος και τη φυσική δραστηριότητα. Τρώτε µια µεγάλη ποικιλία τροφών: Η υγιεινή διατροφή είναι µια ευκαιρία να επεκτείνετε τις επιλογές των τροφών ειδικά λαχανικά, τροφές ολικής άλεσης ή φρούτα που συνήθως δεν τρώτε. Κρατήστε τις µερίδες µέτριες, ειδικά τις τροφές που είναι υψηλές σε θερµίδες. Τα τελευταία χρόνια οι µερίδες έχουν αυξηθεί πάρα πολύ, ειδικά στα εστιατόρια. Επιλέξτε ένα ορεκτικό, µοιραστείτε ένα πιάτο µε ένα φίλο και µην παραγγέλνετε τη µεγαλύτερη µερίδα από οτιδήποτε. Τρώτε πολλά φρούτα, λαχανικά, δηµητριακά και όσπρια τροφές µε µεγάλη περιεκτικότητα σε σύνθετους υδατάνθρακες, ίνες, βιταµίνες και µεταλλικά στοιχεία, χαµηλές σε λιπαρά και χωρίς χοληστερόλη. οκιµάστε να τρώτε φρέσκες τροφές, τοπικής παραγωγής. Περιορίστε τις σακχαρώδεις τροφές, το αλάτι και τα επεξεργασµένα δηµητριακά: Η ζάχαρη προστίθεται σε µια µεγάλη γκάµα τροφών. Σε ένα χρόνο, µόνο µία κονσέρβα αναψυκτικού (0,34 l) την ηµέρα (160 θερµίδες) µπορεί να αυξήσει το βάρος σας κατά 6 κιλά. είτε κάποιες προτάσεις παρακάτω για να ελαττώσετε το αλάτι και να αντικαταστήσετε τα επεξεργασµένα δηµητριακά µε τροφές ολικής άλεσης. Μην είστε υπερβολικοί: Μπορείτε να απολαύσετε τα αγαπηµένα σας γλυκά και τηγανιτά σε µέτριες ποσότητες, αρκεί να είναι περιστασιακό µέρος της υγιεινής διατροφής σας. Το φαγητό είναι µεγάλη πηγή απόλαυσης και η απόλαυση είναι καλή για την καρδιά ακόµα και αν οι τηγανιτές πατάτες δεν είναι! Να κινείστε: Η υγιεινή διατροφή βελτιώνει την ενέργεια και την ευεξία σας, ενώ ελαττώνει τον κίνδυνο πολλών ασθενειών. Αν προσθέσετε τακτική άσκηση και κίνηση, θα κάνει την υγιεινή σας διατροφή ακόµα καλύτερη, Κάντε ένα βήµα κάθε φορά: Είναι πολύ πιο εύκολο να ακολουθήσετε µια υγιεινή διατροφή αν αποβάλλετε σιγά σιγά τις «κακές συνήθειες». ΥΓΙΕΙΝΗ ΙΑΤΡΟΦΗ ΤΑ ΒΑΣΙΚΑ ΓΙΑ ΤΟΥΣ Υ ΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ, ΤΙΣ ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ ΚΑΙ ΤΟ ΛΙΠΟΣ Σε αντίθεση µε αυτά που µπορεί να έχετε διαβάσει σε ορισµένες δίαιτες, όλοι χρειαζόµαστε ισορροπηµένες ποσότητες υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λίπους, ινών και βιταµινών για να διατηρήσουµε το σώµα µας υγιές. Αλλά ποιες είναι οι καλές επιλογές υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λίπους για να αναπτύξετε τη δική σας υγιεινή διατροφή; Υ ΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ Οι υδατάνθρακες τροφές αποτελούµενες από ένα συνδυασµό άµυλων, ζάχαρης και ινών εφοδιάζουν το σώµα µε τα καύσιµα που χρειάζεται για τη φυσική δραστηριότητα, διασπώµενοι σε γλυκόζη, ένα είδος σάκχαρου που χρησιµοποιούν τα κύτταρά µας σαν πηγή ενέργειας. Οι κακοί υδατάνθρακες είναι τροφές που έχουν επεξεργαστεί για να κάνουν το µαγείρεµα γρήγορο και εύκολο, όπως λευκό αλεύρι, επεξεργασµένη ζάχαρη και λευκό ρύζι. Αφοµοιώνονται τόσο εύκολα που προκαλούν ραγδαίες αυξήσεις στο σάκχαρο του αίµατος, πράγµα που µπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Οι καλοί υδατάνθρακες δεν αφοµοιώνονται τόσο εύκολα. Αυτό κρατά το επίπεδο του σακχάρου στο αίµα και τα επίπεδα της ινσουλίνης σταθερά και δεν ανεβοκατεβαίνουν τόσο εύκολα, βοηθώντας σας να χορτάσετε πιο γρήγορα και να νιώθετε χορτάτοι για µεγαλύτερο χρονικό διάστηµα. Οι καλές πηγές υδατανθράκων περιλαµβάνουν δηµητριακά ολικής άλεσης, όσπρια, φρούτα και λαχανικά, τα οποία επίσης προσφέρουν πολλά οφέλη στην υγεία, συµπεριλαµβανοµένης της πρόληψης καρδιακών παθήσεων και καρκίνου. ΙΝΕΣ Οι διαιτητικές ίνες βρίσκονται στα φρούτα, τα λαχανικά και στα δηµητριακά ολικής άλεσης και είναι αναγκαίες για να διατηρήσετε το πεπτικό σας σύστηµα υγιές. Οι ίνες βοηθούν µία υγιεινή διατροφή ως εξής: Σας βοηθούν να χορτάσετε πιο γρήγορα και να µείνετε χορτάτοι για µεγαλύτερο χρονικό διάστηµα, το οποίο Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 6 από 9

7 µπορεί να σας βοηθήσει να µην τρώτε υπερβολικά. Κρατούν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίµα σταθερά, επιβραδύνοντας την πέψη και την αφοµοίωση, έτσι ώστε η γλυκόζη (η ζάχαρη) να µπει στη ροή του αίµατος αργά και σταθερά. ιατηρεί το έντερό σας υγιές τα απλά οργανικά οξέα που παράγονται όταν οι ίνες διασπώνται κατά τη διάρκεια της πέψης, βοηθούν στην θρέψη της εσωτερικής επένδυσης του εντέρου. Οι δύο τύποι ινών είναι οι διαλυτές και οι αδιάλυτες: Οι διαλυτές ίνες διαλύονται στο νερό και µπορούν επίσης να βοηθήσουν να ρίξετε τα επίπεδα του λίπους στο αίµα και να διατηρήσετε τα επίπεδα της ζάχαρης στο αίµα. Οι βασικές πηγές των διαλυτών ινών είναι τα φασόλια, τα φρούτα και τα προϊόντα βρώµης. Οι αδιάλυτες ίνες δεν διαλύονται στο νερό, έτσι ώστε περνούν απευθείας µέσα από το πεπτικό σύστηµα. Βρίσκονται σε προϊόντα ολικής άλεσης και στα λαχανικά. Μία υγιεινή διατροφή θα πρέπει να περιέχει περίπου 20 µε 30 γραµµάρια ινών κάθε µέρα, αλλά οι περισσότεροι από εµάς λαµβάνουµε περίπου το µισό αυτής της ποσότητας. ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ Προτεινόµενη Πρόσληψη Πρωτεϊνών Ανά Ηµέρα Γραµµάρια ανά ηµέρα Παιδιά ηλικίας Παιδιά ηλικάς Παιδιά ηλικίας Κορίτσια ηλικίας Αγόρια ηλικίας Γυναίκες ηλικίας Άνδρες ηλικίας Κατά τη διάρκεια της πέψης, οι πρωτεΐνες των τροφών διασπώνται στα 20 αµινοξέα που είναι τα βασικά συστατικά που χρησιµοποιεί το σώµα µας για να δηµιουργήσει τις δικές του πρωτεΐνες. Το σώµα µας χρειάζεται τις πρωτεΐνες για να διατηρήσει τα κύτταρα, τους ιστούς και τα όργανα. Μία έλλειψη πρωτεϊνών µπορεί να οδηγήσει σε αργή ανάπτυξη, µειωµένη µυϊκή µάζα, αδύναµο ανοσοποιητικό σύστηµα και αδυναµία της καρδιάς και του αναπνευστικού συστήµατος. Οι πρωτεΐνες µας δίνουν την ενέργεια να ξυπνάµε κάθε πρωί και να συνεχίζουµε να το κάνουµε. Μία ολοκληρωµένη πηγή πρωτεΐνης είναι αυτή που προσφέρει όλα τα απαραίτητα αµινοξέα, όπως φαγητά από ζώα, δηλαδή κρέας, πουλερικά, ψάρια, γάλα, αυγά και τυρί. Μία ελλιπής πηγή πρωτεΐνης είναι αυτή που είναι χαµηλή σε ένα ή περισσότερα από τα απαραίτητα αµινοξέα. Οι συµπληρωµατικές πρωτεΐνες είναι δύο ή περισσότερες ελλιπείς πηγές πρωτεΐνης που µαζί προσφέρουν επαρκείς ποσότητες όλων των απαραίτητων αµινοξέων, όπως είναι το ρύζι και τα φασόλια. Το ρύζι και τα φασόλια είναι ελλιπείς πρωτεΐνες, αλλά µαζί αυτές οι δύο τροφές µπορούν να προσφέρουν επαρκείς ποσότητες όλων των απαραίτητων αµινοξέων που χρειάζεται το σώµα σας. Πρέπει να τρώγονται οι συµπληρωµατικές πρωτεΐνες στο ίδιο γεύµα; Οι έρευνες έχουν δείξει ότι το σώµα σας µπορεί να συνδυάσει τις συµπληρωµατικές πρωτεΐνες που καταναλώνονται την ίδια ηµέρα. ΛΙΠΗ: ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΑ ΚΑΚΑ ΛΙΠΗ ΚΑΙ ΕΠΙΛΕΞΤΕ ΤΑ ΚΑΛΑ ΛΙΠΗ Είναι ο τύπος των λιπών που κάνει τη διαφορά µαζί µε την ποσότητα που καταναλώνετε. Τα κορεσµένα λίπη βρίσκονται κυρίως σε ζωικές πηγές, όπως είναι το κόκκινο κρέας και τα γαλακτοκοµικά προϊόντα πλήρων θερµίδων, ανεβάζουν την «κακή» χοληστερόλη (LDL) αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου. Αντικαταστήστε τα κορεσµένα λίπη µε άπαχο κρέας, πουλερικά χωρίς πέτσα, γαλακτοκοµικά προϊόντα άπαχα ή µε λίγες θερµίδες, ψάρια και ξηρούς καρπούς. Άλλες πηγές κορεσµένων λιπών είναι τα έλαια λαχανικών, όπως λάδι καρύδας, φοινικέλαιο και φαγητά φτιαγµένα µε αυτά τα λάδια. Τα λίπη trans ανεβάζουν την «κακή» χοληστερόλη (LDL) αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου και κατεβάζουν την «καλή» χοληστερόλη (HDL). Τα λίπη trans δηµιουργούνται µε τη θέρµανση υγρών έλαιων λαχανικών µε αέρια υδρογόνου. Οι βασικές πηγές λιπών trans είναι ορισµένες µαργαρίνες, κράκερς, καραµέλες, µπισκότα, σνακ, τηγανιτά και άλλα επεξεργασµένα φαγητά που είναι φτιαγµένα µε µερικά υδρογονωµένα έλαια λαχανικών, Μονοακόρεστα λίπη Τα άτοµα που ακολουθούν τις παραδοσιακές Μεσογειακές δίαιτες, που έχουν µεγάλη περιεκτικότητα σε µονοακόρεστα λίπη όπως ελαιόλαδο, έχουν µικρότερες πιθανότητες καρδιαγγειακών παθήσεων. Οι βασικές πηγές µονοακόρεστων είναι έλαια φυτών, όπως ελαιόλαδο και φυστικέλαιο. Άλλες καλές πηγές είναι τα αβοκάντο, τα αµύγδαλα, τα φουντούκια και οι σπόροι όπως της κολοκύθας και του σησαµιού. Πολυακόρεστα λίπη Αυτά περιλαµβάνουν το γκρουπ Ωµέγα 3 λιπών που δεν µπορεί να παρασκευάσει ο οργανισµός και βρίσκονται σε πολύ λίγα φαγητά κυρίως σε ψάρια του κρύου νερού και στα έλαια ψαριών. Τα φαγητά που είναι πλούσια σε ορισµένα Ωµέγα 3 που λέγονται ΕPA και DHA µπορούν να µειώσουν τις καρδιαγγειακές παθήσεις, να βελτιώσουν τη διάθεσή σας και να βοηθήσουν στην πρόληψη της παραφροσύνης. Άλλες πηγές πολυακόρεστων λιπών είναι ο ηλιόσπορος, το καλαµπόκι, η σόγια και τα καρύδια. Πόσο λίπος είναι υπερβολικό; Εξαρτάται από τον τρόπο ζωής σας, το βάρος σας, την ηλικία σας και βεβαίως την κατάσταση της υγείας σας. Για τον µέσο ενήλικα προτείνονται τα ακόλουθα: ιατηρήστε τη συνολική πρόσληψη λίπους στο 20 35% των θερµίδων. Περιορίστε τα κορεσµένα λίπη σε λιγότερο από το 10% των θερµίδων (200 θερµίδες για δίαιτα 2000 θερµίδων). Περιορίστε τα trans λίπη στο 1% των θερµίδων (2 γραµµάρια την ηµέρα για δίαιτα 2000 θερµίδων). Περιορίστε τη χοληστερόλη σε 300 mg ανά ηµέρα, λιγότερο αν έχετε διαβήτη. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 7 από 9

8 ΜΕΝΟΥ 10 ΗΜΕΡΩΝ ΗΜΕΡΑ 1 ΗΜΕΡΑ 2 ΗΜΕΡΑ 3 ΠΡΩΙΝΟ 3 ασπράδια αυγών οµελέτα 1 φέτα ψωµί ολικής άλεσης, ψηµένο 1 φλ. χυµό πορτοκάλι ½ φλ. σταφύλια Πεπόνι ή µπάρα πρωτεΐνης 85 γρ. στήθος κοτόπουλο ζυµαρικά µε σάλτσα τοµάτας (1 φλ.) ½ φλ. καρότα Άπαχο γιαούρτι (170 γρ.) Φιλέτο σολοµού (85 γρ.) Πράσινη σαλάτα µε dressing χαµηλών λιπαρών (1 κ. γλυκού) 3 ψηµένες µικρές κόκκινες τοµάτες Μικρό µπράουνι δηµητριακών χαµηλό σε λιπαρά ½ πεπόνι 1 φλ. άπαχο γιαούρτι 1 µήλο ΓΕΥΜΑ Πίτα τόνου ολικής άλεσης 4 κράκερ ολικής άλεσης 28 γρ. τυρί χαµηλών λιπαρών ΕΙΠΝΟ 85 γρ. άπαχο κιµά γαλοπούλας 1 ψητή πατάτα πράσινη πιπεριά (γεµίστε την µε τον κιµά γαλοπούλας) ½ φλ. λαχανικά 170 ml χυµό πορτοκάλι ½ φλ. φράουλες 2 µικρές τηγανίτες ολικής άλεσης 2 κ. σούπας σιρόπι σφένδαµου 1 κ. σούπας φυσικό φυστικοβούτυρο σέλινο (1 ή 2) Πίτα λαχανικών ολικής άλεσης 28 γρ. τυρί χαµηλών λιπαρών 85 γρ. στήθος κοτόπουλο µαρούλι και τοµάτα Φρέσκα φρούτα 113 γρ. ψητά ψάρια πράσινη σαλάτα (1 κ. σούπας dressing χαµηλών λιπαρών) 3 σπαράγγια στον ατµό 3 µικρές ψητές πατάτες ΗΜΕΡΑ 4 ΗΜΕΡΑ 5 ΗΜΕΡΑ 6 ΠΡΩΙΝΟ ½ τυρί κότατζ χαµηλών λιπαρών ½ µπανάνα 1 φέτα ψωµί ολικής άλεσης µε µια κ. του γλυκού φυστικοβούτυρο ½ φλ. δηµητριακά ολικής άλεσης 3 φράουλες 1 φέτα ψωµί ολικής άλεσης ψηµένο 1 φλ. χυµό πορτοκάλι 3 ασπράδια αυγών οµελέτα 1 τορτίγια καλαµποκιού 4 κ. σούπας σάλσα ½ πεπόνι Μήλο Σάντουιτς γαλοπούλας: ψωµί ολικής άλεσης / 1 κ. σούπας µαγιονέζα χαµηλών λιπαρών / µαρούλι / τοµάτα ½ φλ. καρότα Smoothie: άπαχο γιαούρτι / ½ φλ. µούρα / 1 φλ. χυµό πορτοκάλι Φρέσκα φρούτα ΓΕΥΜΑ Σαλάτα σπανακιού µε 85 γρ. κοτόπουλο 1 κ. σούπας µπαλσάµικο ξύδι και 1 κ. σούπας ελαιόλαδο 1 µικρό ρολό ολικής άλεσης Άπαχο γιαούρτι Πορτοκάλι Καστανό ρύζι Γαρίδες Λαχανικά Σταφύλια ΕΙΠΝΟ Ζυµαρικά µε λαχανικά και γαρίδες Πράσινη σαλάτα µε 1 κ. σούπας dressing χαµηλών λιπαρών Πίτσα µε τορτίγια ολικής άλεσης: τυρί χαµηλών λιπαρών, λαχανικά και σάλτσα µαρινάρα Τάκο κοτόπουλου (τορτίγια καλαµποκιού) ½ τυρί χαµηλών λιπαρών µαρούλι / τοµάτα / κρεµµύδι ΗΜΕΡΑ 7 ΗΜΕΡΑ 8 ΗΜΕΡΑ 9 ΗΜΕΡΑ 10 ΠΡΩΙΝΟ ½ φλ. δηµητριακά ολικής άλεσης 170 γρ. χυµό πορτοκάλι ½ φλ. φράουλες Μικρό µάφιν χαµηλών λιπαρών ½ πεπόνι 3 ασπράδια αυγών οµελέτα 1 τορτίγια καλαµποκιού 3 φράουλες 1 φέτα ψωµί ολικής άλεσης τηγανίτες ολικής άλεσης (2 µικρές) 1 φλ. άπαχο γιαούρτι 4 κ. σούπας σάλσα ½ πεπόνι ψηµένο 2 κ. σούπας σιρόπι Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 8 από 9

9 1 φλ. χυµό πορτοκάλι Άπαχο γιαούρτι (170 γρ.) Στήθος κοτόπουλο (85 γρ.) Ζυµαρικά µε σάλτσα τοµάτας (1 φλ.) ½ φλ. καρότα 28 γρ. τυρί χαµηλών λιπαρών Φιλέτο σολοµού (85 γρ.) Πράσινη σαλάτα µε dressing χαµηλών λιπαρών (1 κ. γλυκού) 3 ψητές µικρές πατάτες σφένδαµου Φρέσκα φρούτα Πίτα λαχανικών (ολικής άλεσης) 28 γρ. τυρί χαµηλών λιπαρών 85 γρ. στήθος κοτόπουλο µαρούλι και τοµάτα ½ φλ. άπαχο γιαούρτι Πίτσα τορτίγιας ολικής άλεσης: τυρί χαµηλών λιπαρών, λαχανικά και σάλτσα µαρινάρα Μπάρα πρωτεΐνης ΓΕΥΜΑ Καστανό ρύζι Γαρίδες Λαχανικά Smoothie: ½ φλ. άπαχο γιαούρτι / ½ φλ. µούρα / 1 φλ. χυµό πορτοκάλι ΕΙΠΝΟ Ζυµαρικά µε λαχανικά και γαρίδες Πράσινη σαλάτα µε 1 κ. σούπας dressing χαµηλών λιπαρών tmstore.gr 28 γρ. τυρί χαµηλών λιπαρών Πίτα τόνου (ολικής άλεσης) 4 κράκερ ολικής άλεσης Σταφύλια Τάκο κοτόπουλου (τορτίγια καλαµποκιού) ½ τυρί χαµηλών λιπαρών µαρούλι / τοµάτα / κρεµµύδι Αποκλειστική διάθεση στην Ελλάδα: ΤΗΛΕΜΑΡΚΕΤΙΝΓΚ Α.Ε. ΣΟΛΩΜΟΥ Ν. ΙΩΝΙΑ Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, Ν.Ιωνία Σελίδα 9 από 9

10 Healthy Lifestyle Tips for Adults

10 Healthy Lifestyle Tips for Adults 10 Healthy Lifestyle Tips for Adults 07 June 2017 1. Καταναλώνετε ποικιλία τροφίμων 2. Βασίστε τη δίαιτά σας σε άφθονα τρόφιμα που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες 3. Αντικαταστήστε τα κορεσμένα με τα ακόρεστα

Διαβάστε περισσότερα

Μεσογειακής Διατροφής

Μεσογειακής Διατροφής mini Οδηγός Μεσογειακής Διατροφής Γιατί Μεσογειακή Διατροφή; Η μεσογειακή διατροφή αναφέρεται στον τρόπο διατροφής των λαών που ζουν σε περιοχές που αναπτύσσονται γύρω από τη Μεσόγειο. Οι επιστημονικές

Διαβάστε περισσότερα

«Υπάρχουν τρόφιμα που καίνε το λίπος;», από την Τσαμπίκα Κοντόγιαννου, Διαιτολόγο Διατροφολόγο, BSc και το logodiatrofis.gr!

«Υπάρχουν τρόφιμα που καίνε το λίπος;», από την Τσαμπίκα Κοντόγιαννου, Διαιτολόγο Διατροφολόγο, BSc και το logodiatrofis.gr! «Υπάρχουν τρόφιμα που καίνε το λίπος;», από την Τσαμπίκα Κοντόγιαννου, Διαιτολόγο Διατροφολόγο, BSc και το logodiatrofis.gr! Πολλές φορές κατά τη διάρκεια μίας δίαιτας αναρωτιόμαστε αν υπάρχουν τρόφιμα

Διαβάστε περισσότερα

1 ο Καλοκαιρινό CAMP Ποδοσφαίρου για παιδιά ηλικίας 6-14 ετών. Φρέσκα Φρούτα. Μπανάνα, νεκταρίνια κ.α. Παστέλι. Μπάρες Δημητριακών

1 ο Καλοκαιρινό CAMP Ποδοσφαίρου για παιδιά ηλικίας 6-14 ετών. Φρέσκα Φρούτα. Μπανάνα, νεκταρίνια κ.α. Παστέλι. Μπάρες Δημητριακών Menu 16-Ιουνίου έως 4-Ιουλίου 2014 1 ο Καλοκαιρινό CAMP Ποδοσφαίρου για παιδιά ηλικίας 6-14 ετών Συσκευασμένο κοκτέιλ Φρούτων σε χυμό. Ροδάκινο, Αχλάδι, Σταφύλι, Ανανάς,Κεράσι, Παπάγια σε χυμό φρούτων.

Διαβάστε περισσότερα

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ Πληροφοριακά σας λέμε.. Η διατροφή του σύγχρονου ανθρώπου έχει αλλάξει θεαματικά τις τελευταίες 3-4 δεκαετίες με αποτέλεσμα να εγκαταλειφτεί η παραδοσιακή Μεσογειακή

Διαβάστε περισσότερα

FLEXSHAPER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

FLEXSHAPER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ FLEXSHAPER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΖΕΙΡ Οδηγίες Ασφαλείας Η ασφάλεια πάντα έχει προτεραιότητα. Παρακαλούµε να έχετε υπόψη σας τα ακόλουθα σηµεία πάντοτε. Παρακαλούµε διαβάστε και ακολουθήστε

Διαβάστε περισσότερα

ΜΑΘΗΜΑ 2 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Εκπαίδευση στην πυραμίδα της υγιεινής διατροφής ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ

ΜΑΘΗΜΑ 2 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Εκπαίδευση στην πυραμίδα της υγιεινής διατροφής ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ ΣΕ ΕΥΠΑΘΕΙΣ ΟΜΑΔΕΣ ΤΟΥ ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ ΠΛΗΘΥΣΜΟΥ ΚΑΤA ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΖΩΗΣ ΟΜΑΔΑ ΠΑΡΕΜΒΑΣΗΣ ΜΕ 4 ΕΙΔΙΚΟΥΣ ΜΑΘΗΜΑ

Διαβάστε περισσότερα

Αντιοξειδωτικά στην διατροφή μας

Αντιοξειδωτικά στην διατροφή μας Χάρις Μαραθεύτη Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος τηλ: 99-720235 email: harismaratheftis@hotmail.com Αντιοξειδωτικά στην διατροφή μας Τα τελευταία 50 χρόνια οι διατροφικές μας συνήθειες άλλαξαν δραστικά.

Διαβάστε περισσότερα

Οι αθλητές επιτυγχάνουν μέγιστη απόδοση με προπόνηση και σωστό διαιτολόγιο που περιλαμβάνει ποικιλία τροφών. Οι αθλητές ωφελούνται περισσότερο από

Οι αθλητές επιτυγχάνουν μέγιστη απόδοση με προπόνηση και σωστό διαιτολόγιο που περιλαμβάνει ποικιλία τροφών. Οι αθλητές ωφελούνται περισσότερο από ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΑΘΛΗΤΩΝ Οι αθλητές επιτυγχάνουν μέγιστη απόδοση με προπόνηση και σωστό διαιτολόγιο που περιλαμβάνει ποικιλία τροφών. Οι αθλητές ωφελούνται περισσότερο από την ποσότητα των υδατανθράκων που αποθηκεύονται

Διαβάστε περισσότερα

Πληροφοριακό Δελτίο για Γονείς και Φροντιστές Υγιεινή Διατροφή για Διαβητικούς

Πληροφοριακό Δελτίο για Γονείς και Φροντιστές Υγιεινή Διατροφή για Διαβητικούς Greek Ελληνικά Πληροφοριακό Δελτίο για Γονείς και Φροντιστές Υγιεινή Διατροφή για Διαβητικούς Η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική για παιδιά όλων των ηλικιών και συμπεριλαμβάνει και εκείνα που ζουν με διαβήτη.

Διαβάστε περισσότερα

ΒΗΜΑ, ΒΗΜΑ ΠΡΟΣ ΤΗ ΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ 1 ος στόχος: 2 ος στόχος: ξέχασες το πρόγευμα σου! 3 ος στόχος:

ΒΗΜΑ, ΒΗΜΑ ΠΡΟΣ ΤΗ ΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ 1 ος στόχος: 2 ος στόχος: ξέχασες το πρόγευμα σου! 3 ος στόχος: ΒΗΜΑ, ΒΗΜΑ ΠΡΟΣ ΤΗ ΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ 1 ος στόχος: Προσπάθησε να τρως 5 μερίδες φρούτα και λαχανικά τη μέρα. Αν δεν σου αρέσουν στην αρχή, δοκίμασε να τα καταναλώσεις σαν: Μικρά κομματάκια πιπεριάς, μανιταριών

Διαβάστε περισσότερα

Μενού 1 ης εβδομάδας. Δευτέρα. Διατροφική ανάλυση

Μενού 1 ης εβδομάδας. Δευτέρα. Διατροφική ανάλυση Μενού 1 ης εβδομάδας Δευτέρα Κυρίως πιάτο : κοτόπουλο (φιλέτο μπούτι, χωρίς πέτσα και κόκαλο) με πατάτες στο φούρνο : αγγούρι και ντομάτα Τυρί : φέτα 497 θερμίδες 28,5 γρ. 39 γρ. 2 4,45 γρ. 14,2 γρ. 3,28

Διαβάστε περισσότερα

tmstore.gr Κωδ: ΤΚΟΡ-Α, ΤΚΟΡ-Ν

tmstore.gr Κωδ: ΤΚΟΡ-Α, ΤΚΟΡ-Ν T-CORE ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ Το T-Core αποτελείται από 3 κοµµάτια: Χειρολαβή, άξονα, πλάκα βάσης. Κωδ: ΤΚΟΡ-Α, ΤΚΟΡ-Ν Χειρολαβή Εικόνα Α Εικόνα Α2 Ξεκινήστε προσαρµόζοντας

Διαβάστε περισσότερα

Δέσποινα Μάλλη Φρειδερίκη Ραχμανίδου Σοφία Ντούνη Χαρά Μπροτζάκη

Δέσποινα Μάλλη Φρειδερίκη Ραχμανίδου Σοφία Ντούνη Χαρά Μπροτζάκη Δέσποινα Μάλλη Φρειδερίκη Ραχμανίδου Σοφία Ντούνη Χαρά Μπροτζάκη Η διατροφή αποτελεί μοναδικό παράγοντα για την ανάπτυξη του σώματος, την καλή λειτουργία του, την διατήρηση της υγείας και την προστασία

Διαβάστε περισσότερα

ΣΥΝΔΕΣΜΟΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΩΝ & ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΩΝ ΚΥΠΡΟΥ

ΣΥΝΔΕΣΜΟΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΩΝ & ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΩΝ ΚΥΠΡΟΥ Ανακοίνωση Συνδέσμου Διαιτολόγων και Διατροφολόγων Κύπρου για την Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής (10/5/2016) Φετινό Θέμα: «ΑΠΟΛΑΥΣΤΕ ΤΗΝ ΓΕΥΣΗ ΤΡΩΓΟΝΤΑΣ ΥΓΙΕΙΝΑ» Το Υπουργείο Υγείας και ο Σύνδεσμος Διαιτολόγων

Διαβάστε περισσότερα

WHOLE: Ευζωία και υγιεινές επιλογές για ηλικιωμένους και τους φροντιστές τους

WHOLE: Ευζωία και υγιεινές επιλογές για ηλικιωμένους και τους φροντιστές τους WHOLE: Ευζωία και υγιεινές επιλογές για ηλικιωμένους και τους φροντιστές τους Η υγεία της καρδιάς στη μεγάλη ηλικία Αυτό το δελτίο διατροφικών πληροφοριών προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν

Διαβάστε περισσότερα

KNOCKOUT ABS ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

KNOCKOUT ABS ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ KNOCKOUT ABS ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΝΟΚΑΟΥΤ Ο ΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ΠΡΟΕΙ ΟΠΟΙΗΣΗ: Για τη µείωση του κινδύνου σοβαρού τραυµατισµού, διαβάστε τις ακόλουθες οδηγίες ασφαλείας πριν χρησιµοποιήσετε

Διαβάστε περισσότερα

Tα ιδιαίτερα οφέλη το καλοκαίρι. Μεσογειακή διατροφή: Ο γευστικός θησαυρός του καλοκαιριού

Tα ιδιαίτερα οφέλη το καλοκαίρι. Μεσογειακή διατροφή: Ο γευστικός θησαυρός του καλοκαιριού Οι καλοκαιρινοί μήνες αποτελούν ιδανική περίοδο για την υιοθέτηση της αποκαλούμενης «μεσογειακής διατροφής». Η μεσογειακή διατροφή, η οποία πήρε το όνομά της από τον τρόπο διατροφής των λαών της Μεσογείου,

Διαβάστε περισσότερα

Μενού Μεγάλης Εβδομάδας

Μενού Μεγάλης Εβδομάδας Μενού Μεγάλης Εβδομάδας Μ. Δευτέρα Κυρίως πιάτο : κοτόπουλο (φιλέτο μπούτι, χωρίς πέτσα και κόκαλο) με πατάτες στο φούρνο : αγγούρι και ντομάτα Τυρί : φέτα 497 θερμίδες 28,5 γρ. 39 γρ. 3 γρ. 23 γρ. 4,45

Διαβάστε περισσότερα

2. Ποιον θεωρείτε ιδανικότερο αριθμό γευμάτων στη διάρκεια της ημέρας; 3 (2 μεγάλα και 1 μικρό) 4 (2 μεγάλα και 2 μικρά) 5 (3 μεγάλα και 2 μικρά)

2. Ποιον θεωρείτε ιδανικότερο αριθμό γευμάτων στη διάρκεια της ημέρας; 3 (2 μεγάλα και 1 μικρό) 4 (2 μεγάλα και 2 μικρά) 5 (3 μεγάλα και 2 μικρά) 1. Ποιον θεωρείτε καλύτερο τρόπο, ώστε ένας αθλητής μειώσει το βάρος του; Να κάνει πιο έντονη προπόνηση Να κάνει περισσότερα μικρά γεύματα 2. Ποιον θεωρείτε ιδανικότερο αριθμό γευμάτων στη διάρκεια της

Διαβάστε περισσότερα

«Οι Top Τροφές για απώλεια βάρους!», από την Μαργαρίτα Μυρισκλάβου Τελειοφ. Διαιτολόγο Διατροφολόγο και το logodiatrofis.gr!

«Οι Top Τροφές για απώλεια βάρους!», από την Μαργαρίτα Μυρισκλάβου Τελειοφ. Διαιτολόγο Διατροφολόγο και το logodiatrofis.gr! «Οι Top Τροφές για απώλεια βάρους!», από την Μαργαρίτα Μυρισκλάβου Τελειοφ. Διαιτολόγο Διατροφολόγο και το logodiatrofis.gr! Γνωρίζεις ποιες είναι οι τροφές που θα σε βοηθήσουν στην απώλεια βάρους; Δεν

Διαβάστε περισσότερα

ΟΙ ΠΥΡΑΜΙΔΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

ΟΙ ΠΥΡΑΜΙΔΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΟΙ ΠΥΡΑΜΙΔΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Ο σύγχρονος ΟΔΗΓΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ συμπεριλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία: Ψωμιά, Δημητριακά, Ρύζι και Μακαρόνια (6 με 11 μερίδες): Οι υδατάνθρακες παίζουν βασικό ρόλο σε όλα τα διαιτολόγια.

Διαβάστε περισσότερα

Υπολιπιδαιμική Δίαιτα

Υπολιπιδαιμική Δίαιτα Υπολιπιδαιμική Δίαιτα ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ Ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, φρυγανιές, ρύζι Κρουασάν, τσουρέκι, ζαχαρωμένα δημητριακά ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ Αποβουτυρωμένο γάλα, άπαχα τυριά, άπαχο γιαούρτι, ασπράδια αυγού,

Διαβάστε περισσότερα

«Πώς θα χάσετε τα κιλά των διακοπών (πρόγραμμα)», από την Βίκυ Χατζηβασιλείου και το omorfamystika.gr!

«Πώς θα χάσετε τα κιλά των διακοπών (πρόγραμμα)», από την Βίκυ Χατζηβασιλείου και το omorfamystika.gr! «Πώς θα χάσετε τα κιλά των διακοπών (πρόγραμμα)», από την Βίκυ Χατζηβασιλείου και το omorfamystika.gr! Οι παγωμένες μπύρες και τα παγωτά έκαναν τη δουλειά τους! Ο δείκτης της ζυγαριάς είναι ανεβασμένος.κατεβάστε

Διαβάστε περισσότερα

Διατροφή & Καλοκαιρινές διακοπές!

Διατροφή & Καλοκαιρινές διακοπές! Διατροφή & Καλοκαιρινές διακοπές! Έφτασε η εποχή που περιμέναμε με ανυπομονησία για να ξεκουραστούμε και να περάσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο στην παραλία! Τι είναι αυτό που πρέπει να κάνουμε,

Διαβάστε περισσότερα

Μενού Εβδομάδας του Πάσχα

Μενού Εβδομάδας του Πάσχα Μενού Εβδομάδας του Πάσχα Τρίτη του Πάσχα Κυρίως πιάτο : ψαροκροκέτες ψητές* με ρύζι : βραστά λαχανικά (πατάτα, καρότο, κολοκύθι) 447 θερμίδες 14 γρ. 75 γρ 9 γρ. 2,5 γρ. 4,5 γρ. 1 γρ. 0,7 γρ. 155 θερμίδες

Διαβάστε περισσότερα

Μενού 2 ης εβδομάδας. Δευτέρα. Διατροφική ανάλυση. Κυρίως γεύμα : φιλέτο ψαριού (γλώσσα) στον φούρνο* Σαλάτα : πατατοσαλάτα με μαυρομάτικα

Μενού 2 ης εβδομάδας. Δευτέρα. Διατροφική ανάλυση. Κυρίως γεύμα : φιλέτο ψαριού (γλώσσα) στον φούρνο* Σαλάτα : πατατοσαλάτα με μαυρομάτικα Μενού 2 ης εβδομάδας Δευτέρα : φιλέτο ψαριού (γλώσσα) στον φούρνο* : πατατοσαλάτα με μαυρομάτικα 194 20 γρ. - 12 γρ. 1,9 γρ. 7,5 γρ. 1,6 γρ. - 1,2 γρ. 323 9,8 γρ. 48,4 γρ. 2,77 γρ. 9,4 γρ. 6,6 γρ. 0,95

Διαβάστε περισσότερα

WONDER CORE ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΣΩΜΑΤΟΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

WONDER CORE ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΣΩΜΑΤΟΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ WONDER CORE ΟΡΓΑΝΟ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΣΩΜΑΤΟΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΓΟΥΚΟΡ Πριν χρησιµοποιήσετε το όργανο, διαβάστε προσεκτικά τις «Οδηγίες ασφαλείας» για να το χρησιµοποιήσετε σωστά. Αφού διαβάσετε όλο το εγχειρίδιο

Διαβάστε περισσότερα

V TONED ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

V TONED ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ V TONED ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΒΤΟΟΥΝ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ: 1. Εργονοµικό και εύκολο στη λειτουργία. 2. Ενσωµατωµένος υπολογιστής που καταγράφει κάθε κλείσιµο στις ασκήσεις σας. 3. Βοηθά να κάψετε

Διαβάστε περισσότερα

Καλοκαίρι και δίαιτα; Πώς θα τα καταφέρω χωρίς να πάρω κιλά;

Καλοκαίρι και δίαιτα; Πώς θα τα καταφέρω χωρίς να πάρω κιλά; Καλοκαίρι και δίαιτα; Πώς θα τα καταφέρω χωρίς να πάρω κιλά; Κατερίνα Πέλκα BSc (Honrs) Κλινικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος Τομεάρχης Διαιτητικής ΙΙΕΚ ΞΥΝΗ pelka@logodiatrofis.gr Οι διακοπές είναι αυτό

Διαβάστε περισσότερα

Υποστηρικτικό υλικό για τη διεξαγωγή. της παρουσίασης. «Μαθαίνω για τις ΟΜΑΔΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ» σε μαθητές Νηπιαγωγείου, Α και Β τάξεων Δημοτικού

Υποστηρικτικό υλικό για τη διεξαγωγή. της παρουσίασης. «Μαθαίνω για τις ΟΜΑΔΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ» σε μαθητές Νηπιαγωγείου, Α και Β τάξεων Δημοτικού Υποστηρικτικό υλικό για τη διεξαγωγή της παρουσίασης «Μαθαίνω για τις ΟΜΑΔΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ» σε μαθητές Νηπιαγωγείου, Α και Β τάξεων Δημοτικού Διαφάνεια 1: Η παρουσίαση έχει ως σκοπό να εκπαιδεύσει τα παιδιά

Διαβάστε περισσότερα

ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ. Τι είναι οι υδατάνθρακες;

ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ. Τι είναι οι υδατάνθρακες; ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ Τι είναι οι υδατάνθρακες; Οι υδατάνθρακες είναι τα νομίσματα ενέργειας του σώματός μας. Τα περισσότερα τρόφιμα που τρώμε καθημερινά αποτελούνται από υδατάνθρακες. Ο οργανισμός μας, σπα τους

Διαβάστε περισσότερα

για καλή υγεία χωρίς παχυσαρκία

για καλή υγεία χωρίς παχυσαρκία 5 4 3 2 1 πάμε για καλή υγεία χωρίς παχυσαρκία ΕΥ ΖΗΝ ΓΥΜΝΑΣΙΟ ΑΓΛΑΝΤΖΙΑΣ 2009 Ελένη Τσιακλή 5 φρούτα και λαχανικά την ημέρα Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και ανόργανα άλατα. εν έχουν πολλές

Διαβάστε περισσότερα

ΕΘΝΙΚΗ ΣΧΟΛΗ ΔΗΜΟΣΙΑΣ ΥΓΕΙΑΣ

ΕΘΝΙΚΗ ΣΧΟΛΗ ΔΗΜΟΣΙΑΣ ΥΓΕΙΑΣ ΕΘΝΙΚΗ ΣΧΟΛΗ ΔΗΜΟΣΙΑΣ ΥΓΕΙΑΣ Διατροφή στην εφηβεία και στις εξετάσεις: ποια τρόφιµα βελτιώνουν τη µνήµη, τη συγκέντρωση και την πνευµατική απόδοση Δρ. Αρετή Τσόγκα Επιστηµονική Συνεργάτιδα Τοµέα Διατροφής

Διαβάστε περισσότερα

ΣΧΟΛΕΙΟ: 2 ο Λύκειο Κομοτηνής ΜΑΘΗΜΑ: Ερευνητική Εργασία ΤΑΞΗ: Α2 ΣΧΟΛΙΚΟ ΕΤΟΣ:

ΣΧΟΛΕΙΟ: 2 ο Λύκειο Κομοτηνής ΜΑΘΗΜΑ: Ερευνητική Εργασία ΤΑΞΗ: Α2 ΣΧΟΛΙΚΟ ΕΤΟΣ: ΣΧΟΛΕΙΟ: 2 ο Λύκειο Κομοτηνής ΜΑΘΗΜΑ: Ερευνητική Εργασία ΤΑΞΗ: Α2 ΣΧΟΛΙΚΟ ΕΤΟΣ: 2011-2012 a. Υδατάνθρακες : i. μονοσακχαρίτες (π.χ. γλυκόζη, φρουκτόζη κ.α.) ii. iii. δισακχαρίτες ( π.χ. λακτόζη (γάλα),

Διαβάστε περισσότερα

Τρώει το παιδί σας σωστά;

Τρώει το παιδί σας σωστά; Τρώει το παιδί σας σωστά; Προσφορά σε συνεργασία µε την εταιρεία Iakovos Photiades Foodstuff Suppliers Ltd Τα θεμέλια για την υγεία του παιδιού σας αρχίζουν από την καλή διατροφή Η καλή διατροφή δεν είναι

Διαβάστε περισσότερα

«Διατροφικές οδηγίες για να διώξεις τα ψωμάκια και τη κοιλιά», από την Νικόλ Τσιάνη, Κλινική Διαιτολόγο Διατροφολόγο, BSc και το logodiatrofis.gr!

«Διατροφικές οδηγίες για να διώξεις τα ψωμάκια και τη κοιλιά», από την Νικόλ Τσιάνη, Κλινική Διαιτολόγο Διατροφολόγο, BSc και το logodiatrofis.gr! «Διατροφικές οδηγίες για να διώξεις τα ψωμάκια και τη κοιλιά», από την Νικόλ Τσιάνη, Κλινική Διαιτολόγο Διατροφολόγο, BSc και το logodiatrofis.gr! H ισορροπημένη διατροφή και η άσκηση, διώχνουν τα περιττά

Διαβάστε περισσότερα

1-2 μερίδες/ημέρα για παιδιά από 1-8 ετών και 2-3 μερίδες/ημέρα για παιδιά από 9-18 ετών

1-2 μερίδες/ημέρα για παιδιά από 1-8 ετών και 2-3 μερίδες/ημέρα για παιδιά από 9-18 ετών Πριν ξεκινήσουμε να αναφέρουμε μία προς μία τις παρακάτω συστάσεις, να διευκρινίσουμε πως στόχο έχουν την επαρκή κάλυψη τόσο των θρεπτικών όσο και των θερμιδικών αναγκών των παιδιών που βρίσκονται σε ανάπτυξη.

Διαβάστε περισσότερα

Πρόγευμα: Μια απαραίτητη και υγιεινή συνήθεια

Πρόγευμα: Μια απαραίτητη και υγιεινή συνήθεια Πρόγευμα: Μια απαραίτητη και υγιεινή συνήθεια www.cydadiet.org www.iph.com.cy Προσφορά Συνδέσμου Διαιτολόγων και Διατροφολόγων Κύπρου σε συνεργασία με την εταιρεία Iacovos Photiades Foodstuff Suppliers

Διαβάστε περισσότερα

16 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ : Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής. 24 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ Παγκόσμια Ημέρα Παχυσαρκίας

16 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ : Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής. 24 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ Παγκόσμια Ημέρα Παχυσαρκίας 16 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ : Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής 24 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ Παγκόσμια Ημέρα Παχυσαρκίας Η διατροφή σημαντικός παράγοντας υγείας!! ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΛΗΡΟΝΟ ΜΙΚΟΤΗΤΑ ΥΓΕΙΑ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ ΑΝΘΥΓΕΙΝΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ Ποιά είναι η

Διαβάστε περισσότερα

Μέχρι σήµερα γνωρίζατε ότι η κατανάλωση ψωµιού είναι µία απολαυστική και θρεπτική συνήθεια. Από σήµερα η αγαπηµένη σας αυτή καθηµερινή συνήθεια µπορεί να παρέχει στον οργανισµό ακόµη περισσότερα θρεπτικά

Διαβάστε περισσότερα

Ιδέες για ένα σωστό πρωινό

Ιδέες για ένα σωστό πρωινό Ιδέες για ένα σωστό πρωινό Υγιεινή Διατροφή Ισορροπία Ποικιλία Μέτρο Ομάδες τροφίμων Γάλα-γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτι) Φρούτα-απλοί υδατάνθρακες Λαχανικά (κυρίως πράσινα φυλλώδη) Ψωμί-αμυλώδη τρόφιμα

Διαβάστε περισσότερα

WONDER CORE SMART ΟΡΓΑΝΟ ΕΞΑΣΚΗΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

WONDER CORE SMART ΟΡΓΑΝΟ ΕΞΑΣΚΗΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ WONDER CORE SMART ΟΡΓΑΝΟ ΕΞΑΣΚΗΣΗΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΓΟΥΚΟΡ-ΣΜ Πριν χρησιµοποιήσετε το όργανο, διαβάστε προσεκτικά τις «Οδηγίες ασφαλείας» για να το χρησιµοποιήσετε σωστά. Αφού διαβάσετε όλο

Διαβάστε περισσότερα

Βρέφη 0-12 μηνών. Παιδιά 4-8 ετών. Παιδιά και έφηβοι 9-18 ετών. Ενήλικες > 50 ετών. Γυναίκες έγκυες και θηλάζουσες

Βρέφη 0-12 μηνών. Παιδιά 4-8 ετών. Παιδιά και έφηβοι 9-18 ετών. Ενήλικες > 50 ετών. Γυναίκες έγκυες και θηλάζουσες ΙΧΝΟΣΤΟΙΧΕΙΑ Ασβέστιο Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου Βρέφη 0-12 μηνών Παιδιά 1-3 ετών Παιδιά 4-8 ετών Παιδιά και έφηβοι 9-18 ετών Ενήλικες 19-50 ετών Ενήλικες > 50 ετών Γυναίκες έγκυες και θηλάζουσες

Διαβάστε περισσότερα

Γράφει η Ράνια Σαμαρά, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Γράφει η Ράνια Σαμαρά, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Γράφει η Ράνια Σαμαρά, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Σε προηγούμενα άρθρα μιλήσαμε για τη σχέση σωστής διατροφής και αθλητισμού, διακρίναμε τη σημαντικότητα του ρόλου που διαδραματίζει και επικεντρωθήκαμε

Διαβάστε περισσότερα

ΠΑ TON ΠΑΤΕΡΑ ΣΟΥ ΚΑΙ ΤΗ ΜΗΤΕΡΑ ΣΟΥ ΕΡΩΤΗΣΗ ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΠΑΤΕΡΑΣ ΜΗΤΕΡΑ. Ζήτησε από τους γονείς σου να απαντήσουν σης παρακάτω ερωτήσεις.

ΠΑ TON ΠΑΤΕΡΑ ΣΟΥ ΚΑΙ ΤΗ ΜΗΤΕΡΑ ΣΟΥ ΕΡΩΤΗΣΗ ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΠΑΤΕΡΑΣ ΜΗΤΕΡΑ. Ζήτησε από τους γονείς σου να απαντήσουν σης παρακάτω ερωτήσεις. ΠΑ TON ΠΑΤΕΡΑ ΣΟΥ ΚΑΙ ΤΗ ΜΗΤΕΡΑ ΣΟΥ m Ζήτησε από τους γονείς σου να απαντήσουν σης παρακάτω ερωτήσεις ΕΡΩΤΗΣΗ ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΠΑΤΕΡΑΣ ΜΗΤΕΡΑ Καπνίζεις; Αν καπνίζεις, πόσα τσιγάρα την ημέρα καπνίζεις; Πόσες φορές

Διαβάστε περισσότερα

Μεσογειακή Διατροφή Τι γνωρίζουμε για αυτή;

Μεσογειακή Διατροφή Τι γνωρίζουμε για αυτή; Μεσογειακή Διατροφή Τι γνωρίζουμε για αυτή; Στις αρχές της δεκαετίας του 1950 ξεκίνησε μία μεγάλη έρευνα, γνωστή ως η μελέτη των 7 χωρών, όπου μελετήθηκαν οι διατροφικές συνήθειες ανθρώπων από τις εξής

Διαβάστε περισσότερα

Ξεκινήστε με C. Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με αντιοξειδωτικά

Ξεκινήστε με C. Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με αντιοξειδωτικά Ο οργανισμός ενός καπνιστή δέχεται συνεχώς τη βλαπτική δράση του τσιγάρου, είναι φυσικό, λοιπόν, να έχει και διαφορετικές διατροφικές ανάγκες από τον οργανισμό ενός μη καπνιστή. Υπάρχουν τροφές που μειώνουν

Διαβάστε περισσότερα

«Τι να κάνουμε για να χάσουμε τα κιλά των εορτών;», από τον Κλινικό Διαιτολόγο-Βιολόγο Χάρη Δημοσθενόπουλο και το dimosthenopoulos.gr!

«Τι να κάνουμε για να χάσουμε τα κιλά των εορτών;», από τον Κλινικό Διαιτολόγο-Βιολόγο Χάρη Δημοσθενόπουλο και το dimosthenopoulos.gr! «Τι να κάνουμε για να χάσουμε τα κιλά των εορτών;», από τον Κλινικό Διαιτολόγο-Βιολόγο Χάρη Δημοσθενόπουλο και το dimosthenopoulos.gr! Οι γιορτές είθισται να συνδυάζονται με υπερκατανάλωση φαγητού η οποία,

Διαβάστε περισσότερα

ΜΕΓΑΛΩΝΟΝΤΑΣ ΠΑΙΔΙΑ ΜΕ ΣΩΣΤΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ

ΜΕΓΑΛΩΝΟΝΤΑΣ ΠΑΙΔΙΑ ΜΕ ΣΩΣΤΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΜΕΓΑΛΩΝΟΝΤΑΣ ΠΑΙΔΙΑ ΜΕ ΣΩΣΤΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ Η ΣΥΝΕΧΗΣ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΕΠΙΒΑΛΛΕΙ ΙΔΙΑΙΤΕΡΕΣ ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ΑΝΑΓΚΕΣ Τα παιδιά ρυθμίζουν τη λήψη τροφής έτσι ώστε να ταιριάζει με τις σωματικές ανάγκες σύμφωνα

Διαβάστε περισσότερα

g w w n lf o o d p l a.h d a.g

g w w n lf o o d p l a.h d a.g g w. or w w coo n lf o o d p l a et. ww w.efa d.o.eufic.org w ww w ww.h d a.g r rg Θυμάσαι πώς ήταν όταν μάθαινες ποδήλατο; Το πιο σημαντικό ήταν να μάθεις να κρατάς ισορροπία. Όταν κρατούσες ισορροπία,

Διαβάστε περισσότερα

» Γλυκαιμικός δείκτης και τροφές», από το Διαιτολογικό γραφείο Θαλή Παναγιώτου.

» Γλυκαιμικός δείκτης και τροφές», από το Διαιτολογικό γραφείο Θαλή Παναγιώτου. » Γλυκαιμικός δείκτης και τροφές», από το Διαιτολογικό γραφείο Θαλή Παναγιώτου. O γλυκαιμικός δείκτης μας δείχνει τον ρυθμό που το σάκχαρο του αίματος αυξάνεται και μειώνεται μετά από την κατανάλωση μίας

Διαβάστε περισσότερα

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΕΦΗΒΕΙΑ

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΕΦΗΒΕΙΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΕΦΗΒΕΙΑ ΕΦΗΒΕΙΑ- ΑΝΑΓΚΕΣ v Επιτάχυνση ρυθμού ανάπτυξης v Ωρίμανση και αύξηση ιστών v Αποκτά το 20% του ύψους και το 50% του βάρους του ενήλικα, ενώ οι μύες, ο όγκος του αίματος και γενικά

Διαβάστε περισσότερα

Η ΔΙΑΤΟΦΗ ΤΟΥ ΣΗΜΕΡΑ. Μαθητές: Τάτσιου Ελενη,ΖάχουΚατερίνα,Κοκκινίδου Αθανασία,Καρπόζηλος Κωνσταντίνος. Καθηγητής: κ. Παπαμήτσος

Η ΔΙΑΤΟΦΗ ΤΟΥ ΣΗΜΕΡΑ. Μαθητές: Τάτσιου Ελενη,ΖάχουΚατερίνα,Κοκκινίδου Αθανασία,Καρπόζηλος Κωνσταντίνος. Καθηγητής: κ. Παπαμήτσος Η ΔΙΑΤΟΦΗ ΤΟΥ ΣΗΜΕΡΑ Μαθητές: Τάτσιου Ελενη,ΖάχουΚατερίνα,Κοκκινίδου Αθανασία,Καρπόζηλος Κωνσταντίνος Καθηγητής: κ. Παπαμήτσος ΔΙΑΤΡΟΦH Η διατροφή στην ζωή του ανθρώπου παίζει τον μεγαλύτερο ρόλο. Για

Διαβάστε περισσότερα

ΔΙΑΙΤΑ Φυσικά, πείνοντας νερό από μόνο του δεν πρόκειται να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αν επιθυμείτε να χάσετε βάρος σταδιακά και σίγουρα, το να τρώτε και να πίνετε νερό με το σωστό τρόπο είναι τα δύο

Διαβάστε περισσότερα

Οικιακή Οικονομία Τάξη: Γ Γυμνασίου ΣΧΕΔΙΟ ΜΑΘΗΜΑΤΟΣ. Θέμα: Ισοδύναμα Τροφών Τάξη: Γ Γυμνασίου Ημερομηνία: 04/03/08 Χρόνος: 40

Οικιακή Οικονομία Τάξη: Γ Γυμνασίου ΣΧΕΔΙΟ ΜΑΘΗΜΑΤΟΣ. Θέμα: Ισοδύναμα Τροφών Τάξη: Γ Γυμνασίου Ημερομηνία: 04/03/08 Χρόνος: 40 ΣΧΕΔΙΟ ΜΑΘΗΜΑΤΟΣ Θέμα: Ισοδύναμα Τροφών Ημερομηνία: 04/03/08 Χρόνος: 40 Στόχοι: Οι μαθητές να: Να επεξηγούν τι είναι τα ισοδύναμα τροφών και να αποδέχονται οπτικά το μέγεθος της 1 μερίδας Είναι σε θέση

Διαβάστε περισσότερα

Έρευνες έχουν δείξει ότι λήψη ψηλής ποσότητας σύνθετων υδατανθράκων πριν την

Έρευνες έχουν δείξει ότι λήψη ψηλής ποσότητας σύνθετων υδατανθράκων πριν την Ο χρόνος λήψης του γεύματος αποτελεί κεφαλαιώδους σημασίας παράγοντα για την αθλητική απόδοση. Το γεύμα πρέπει να λαμβάνεται 2-3 ώρες πριν την προπόνηση. Το γεμάτο στομάχι θεωρείται αναστολέας της αθλητικής

Διαβάστε περισσότερα

Διατροφή στο παιδί και τον έφηβο Παραλείψεις και υπερβολές. Γιώτα Καφρίτσα

Διατροφή στο παιδί και τον έφηβο Παραλείψεις και υπερβολές. Γιώτα Καφρίτσα Διατροφή στο παιδί και τον έφηβο Παραλείψεις και υπερβολές Γιώτα Καφρίτσα ΔΗΛΩΣΗ Δηλώνω ότι δεν έχω καμία σχέση με εταιρείες που προωθούν υποκατάστατα μητρικού γάλακτος, μπιμπερό, πιπίλες κατά παράβαση

Διαβάστε περισσότερα

AB PRINCE PRO ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

AB PRINCE PRO ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ AB PRINCE PRO ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: AΜΠΠΠ ΠΡΟΣΟΧΗ! ιαβάστε προσεκτικά όλες τις οδηγίες πριν την πρώτη χρήση. Ποτέ µην επιτρέπετε την χρήση του οργάνου στα παιδιά. Να επιβλέπετε πάντα τους

Διαβάστε περισσότερα

ΜΑΘΗΜΑ 4 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Η σημασία των φρούτων και των λαχανικών ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ

ΜΑΘΗΜΑ 4 ο. Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ. Η σημασία των φρούτων και των λαχανικών ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΓΕΩΠΟΝΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ ΣΕ ΕΥΠΑΘΕΙΣ ΟΜΑΔΕΣ ΤΟΥ ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ ΠΛΗΘΥΣΜΟΥ ΚΑΤΆ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΖΩΗΣ ΜΑΘΗΜΑ 4 ο Η σημασία των φρούτων

Διαβάστε περισσότερα

Αυτοί οι μύθοι στον τομέα της διατροφής προκαλούν όντως μείωση βάρους?

Αυτοί οι μύθοι στον τομέα της διατροφής προκαλούν όντως μείωση βάρους? «10 μύθοι για τη δίαιτα, που υποστηρίζουν πως δεν μπορείς να αδυνατίσεις» από την Τσαμπίκα Κοντόγιαννου Διαιτολόγο Διατροφολόγο, BSc και το «Λόγω Διατροφής»! Υπάρχουν πολλές συμβουλές που προβάλουν τον

Διαβάστε περισσότερα

Κωδ: ΑΜΠΟΥΣΤ-ΙΝ ΠΟΛΥΜΗΧΑΝΗΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ GYMFORM AB BOOSTER PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

Κωδ: ΑΜΠΟΥΣΤ-ΙΝ ΠΟΛΥΜΗΧΑΝΗΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ GYMFORM AB BOOSTER PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΑΜΠΟΥΣΤ-ΙΝ ΠΟΛΥΜΗΧΑΝΗΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ GYMFORM AB BOOSTER PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Οδηγίες ασφαλείας Πάντα να διαβάζετε τις οδηγίες χρήσης πριν χρησιµοποιήσετε το Gymform Ab Booster Plus. Αν έχετε αµφιβολίες

Διαβάστε περισσότερα

PANTHER ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟ ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

PANTHER ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟ ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ PANTHER ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟ ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΠΑΝΤΕΡ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ! Παρακαλούµε διαβάστε όλες τις οδηγίες προσεκτικά πριν χρησιµοποιήσετε το προϊόν και αποθηκεύστε τις σε ασφαλές σηµείο για µελλοντική

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΛΟΓΟΣ. Πιο αναλυτικά

ΠΡΟΛΟΓΟΣ. Πιο αναλυτικά ΠΡΟΛΟΓΟΣ Τα θρεπτικά συστατικά είναι ουσίες που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη και τη λειτουργία ενός οργανισµού. Τα βασικά θρεπτικά συστατικά είναι: οι Υδατάνθρακες, τα Λίπη, οι Πρωτεΐνες, οι Βιταµίνες

Διαβάστε περισσότερα

Στα πλαίσια μιας ισορροπημένης διατροφής, η συχνότητα και η ποιότητα των γευμάτων ασκεί ουσιαστικό ρόλο για τη διασφάλιση της καλής υγείας.

Στα πλαίσια μιας ισορροπημένης διατροφής, η συχνότητα και η ποιότητα των γευμάτων ασκεί ουσιαστικό ρόλο για τη διασφάλιση της καλής υγείας. Πρωινό Γεύμα: είναι απαραίτητο; Διαιτολόγοι Ηράκλειο - Eat for Life - Συμβουλευτικό Κέντρο Κλινι Στα πλαίσια μιας ισορροπημένης διατροφής, η συχνότητα και η ποιότητα των γευμάτων ασκεί ουσιαστικό ρόλο

Διαβάστε περισσότερα

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΜΙΑ ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΙΚΡΕΣ ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΗΜΕΡΑ ΧΤΙΖΟΥΝ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΜΙΑΣ ΖΩΗΣ..

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΜΙΑ ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΙΚΡΕΣ ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΗΜΕΡΑ ΧΤΙΖΟΥΝ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΜΙΑΣ ΖΩΗΣ.. ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΜΙΑ ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΙΚΡΕΣ ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΗΜΕΡΑ ΧΤΙΖΟΥΝ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΜΙΑΣ ΖΩΗΣ.. Γνωρίζοντας τις ομάδες τροφίμων μέσω της πυραμίδας... Τα τρόφιμα τα οποία καταναλώνουμε και κυρίως

Διαβάστε περισσότερα

ΣΧ. ΕΤΟΣ ΒΙΩΜΑΤΙΚΕΣ ΔΡΑΣΕΙΣ ΦΥΣΗ & ΑΣΚΗΣΗ. Επιμέλεια: Αναστασιάδης Περικλής, ΠΕ 11

ΣΧ. ΕΤΟΣ ΒΙΩΜΑΤΙΚΕΣ ΔΡΑΣΕΙΣ ΦΥΣΗ & ΑΣΚΗΣΗ. Επιμέλεια: Αναστασιάδης Περικλής, ΠΕ 11 ΣΧ. ΕΤΟΣ 2014-15 ΒΙΩΜΑΤΙΚΕΣ ΔΡΑΣΕΙΣ ΦΥΣΗ & ΑΣΚΗΣΗ Επιμέλεια: Αναστασιάδης Περικλής, ΠΕ 11 1 ο ΓΥΜΝΑΣΙΟ ΦΙΛΙΠΠΙΑΔΑΣ ΘΕΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗ & ΑΣΚΗΣΗ Επιμέλεια παρουσίασης: Αναστασιάδης Περικλής ΕΙΣΑΓΩΓΗ Τις τελευταίες

Διαβάστε περισσότερα

Ασβέστιο Πηγές ασβεστίου:

Ασβέστιο Πηγές ασβεστίου: Ασβέστιο Αποτελεί βασικό δομικό συστατικό των οστών. Είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος, την πήξη του αίματος και την ορμονική λειτουργία, την ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης,

Διαβάστε περισσότερα

Διατροφή & εγκυμοσύνη. Νικ. Α. Βιτωράτος, MD Β Μαιευτική-Γυναικολογική Κλινική Πανεπιστημίου Αθηνών Δ/ντής: Καθηγητής Γ.Κ.

Διατροφή & εγκυμοσύνη. Νικ. Α. Βιτωράτος, MD Β Μαιευτική-Γυναικολογική Κλινική Πανεπιστημίου Αθηνών Δ/ντής: Καθηγητής Γ.Κ. Διατροφή & εγκυμοσύνη Νικ. Α. Βιτωράτος, MD Β Μαιευτική-Γυναικολογική Κλινική Πανεπιστημίου Αθηνών Δ/ντής: Καθηγητής Γ.Κ. Κρεατσάς Κύρια χαρακτηριστικά της διατροφής Η διατροφή στη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ «ΑΓΩΓΗ ΥΓΕΙΑΣ» ΘΕΜΑ : «Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΕΦΗΒΩΝ»

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ «ΑΓΩΓΗ ΥΓΕΙΑΣ» ΘΕΜΑ : «Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΕΦΗΒΩΝ» - 1 - ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ «ΑΓΩΓΗ ΥΓΕΙΑΣ» ΘΕΜΑ : «Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΕΦΗΒΩΝ» Ο άνθρωπος προσλαμβάνει από το περιβάλλον του τροφές σε στερεά και υγρή μορφή. Τις επεξεργάζεται και ένα μέρος αυτών το παρακρατεί ενώ το υπόλοιπο

Διαβάστε περισσότερα

Η αποτοξίνωση είναι μια από τις δημοφιλέστερες λέξεις στο χώρο της διατροφής.

Η αποτοξίνωση είναι μια από τις δημοφιλέστερες λέξεις στο χώρο της διατροφής. Η αποτοξίνωση είναι μια από τις δημοφιλέστερες λέξεις στο χώρο της διατροφής Η ιδέα πίσω από αυτή είναι ότι σε τακτά χρονικά διαστήματα πρέπει να «καθαρίζουμε τα τοξικά απόβλητα» από το σώμα μας, ώστε

Διαβάστε περισσότερα

ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ

ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ Α ΔΗΜΟΤΙΚΟ ΣΧΟΛΕΙΟ ΠΕΡΑ ΧΩΡΙΟΥ ΚΑΙ ΝΗΣΟΥ ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ Εργασία από τους μαθητές της Α1 στα πλαίσια του μαθήματος Αγωγή Ζωής. Δασκάλα: Χρυσοβαλάντω Θουκυδίδου Σχολική Χρονιά: 2015-2016 Οι

Διαβάστε περισσότερα

ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ Οι τροφές αυτές βρίσκονται στη βάση της διατροφικής πυραμίδας, είναι πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες, βιταμίνες της ομάδας Β, πρωτεΐνες,

ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ Οι τροφές αυτές βρίσκονται στη βάση της διατροφικής πυραμίδας, είναι πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες, βιταμίνες της ομάδας Β, πρωτεΐνες, ΟΜΑΔΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ Οι τροφές αυτές βρίσκονται στη βάση της διατροφικής πυραμίδας, είναι πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες, βιταμίνες της ομάδας Β, πρωτεΐνες, άπεπτες φυτικές ίνες, σίδηρο και άλλα

Διαβάστε περισσότερα

Νοστιμιές του καλού καιρού...

Νοστιμιές του καλού καιρού... Νοστιμιές του καλού καιρού... ΝΕΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ 2019 ΜΟΥΣΤΑΡΔΑ classic Η μουστάρδα Classic από τις «οι Γουμένισσες», απογειώνει γευστικά ψητά κρέατα, λουκάνικα και κοτόπουλο, μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε σάλτσες,

Διαβάστε περισσότερα

Πρόγραμμα Αγωγής Υγείας «Η διατροφή των εφήβων»

Πρόγραμμα Αγωγής Υγείας «Η διατροφή των εφήβων» Πρόγραμμα Αγωγής Υγείας «Η διατροφή των εφήβων» Υπεύθυνη καθηγήτρια: Παχιαδάκη Άννα Ομάδα μαθητών Β Τάξης Λυκείου: Αλεβυζάκη Ευανθία, Καλαγασίδη Βάλια, Καλοειδάς Αντώνης, Λεμονάκης Μάριος, Πετράκης Αντώνης,

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΛΟΓΟΣ. Μαρία Χασαπίδου Καθηγήτρια Διατροφής και Διαιτολογίας ΑΤΕΙΘ > 3

ΠΡΟΛΟΓΟΣ. Μαρία Χασαπίδου Καθηγήτρια Διατροφής και Διαιτολογίας ΑΤΕΙΘ > 3 ΠΡΟΛΟΓΟΣ Η ραγδαία αύξηση των εκφυλιστικών παθήσεων (παχυσαρκία, σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2, δυσλιπιδαιμία, αρτηριακή υπέρταση, καρδιαγγειακά νοσήματα) στη χώρα μας, που οδηγούν σε αύξηση της νοσηρότητας

Διαβάστε περισσότερα

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ. Σαλάτες: Σε κάθε γεύμα (μεσημεριανό, βραδινό) επιλέξετε και σερβίρετε μια από τις ποιο κάτω σαλάτες:

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ. Σαλάτες: Σε κάθε γεύμα (μεσημεριανό, βραδινό) επιλέξετε και σερβίρετε μια από τις ποιο κάτω σαλάτες: ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Πρόγευμα Λευκά δημητριακά πρωινού (χωρίς αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς) Σοκολατούχα δημητριακά πρωινού Κρύο ημι-αποβουτυρωμένο γάλα (2% λιπαρά) Κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών

Διαβάστε περισσότερα

Η ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΤΗΣ ΤΡΟΦΗΣ

Η ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΤΗΣ ΤΡΟΦΗΣ Διατροφή για την Αύξηση του Μυϊκού Όγκου Πολλοί αθλητές επιθυμούν την αύξηση της μυϊκής τους μάζας επιδιώκοντας να βελτιώσουν την αθλητική τους ικανότητα. Για να επιτευχθεί ο στόχος της άυξησης του μυϊκού

Διαβάστε περισσότερα

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΕΝΔΕΙΞΕΙΣ Διατροφικός Τύπος: ΣΥΝΔΥΑΣΤΙΚΟΣ ΤΥΠΟΣ

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΕΝΔΕΙΞΕΙΣ Διατροφικός Τύπος: ΣΥΝΔΥΑΣΤΙΚΟΣ ΤΥΠΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΕΝΔΕΙΞΕΙΣ Διατροφικός Τύπος: ΣΥΝΔΥΑΣΤΙΚΟΣ ΤΥΠΟΣ ΠΡΩΙΝΟ - Μπορείτε να πιείτε καφέ ή τσάι ή τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη 11:00 με 12:00 ΣΝΑΚ Μπορείτε να συνδυάζετε τις τροφές που βρίσκονται στην

Διαβάστε περισσότερα

GYMFORM ABSTORM ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ. 4 τεµ. 34. Βίδα M6x35 4 τεµ. 50. Βίδα Μ6x35 2 τεµ. 51. Κλειδί τύπου Allen L5 1 τεµ.

GYMFORM ABSTORM ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ. 4 τεµ. 34. Βίδα M6x35 4 τεµ. 50. Βίδα Μ6x35 2 τεµ. 51. Κλειδί τύπου Allen L5 1 τεµ. GYMFORM ABSTORM ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΑΒΣΤΟΡ Απεικόνιση Αναπτύγµατος Εξαρτήµατα που περιέχονται: Περιγραφή 5. Βίδα µε εξαγωνική κεφαλή Μ6x16 + 49. Μπουλόνι Μ6x8x22 Ποσότητα 4 τεµ. 4 τεµ.

Διαβάστε περισσότερα

12 Kορυφαίες αλκαλικές τροφές που μπορούμε να τρώμε καθημερινά για απίστευτη υγεία!!

12 Kορυφαίες αλκαλικές τροφές που μπορούμε να τρώμε καθημερινά για απίστευτη υγεία!! 12 Kορυφαίες αλκαλικές τροφές που μπορούμε να τρώμε καθημερινά για απίστευτη υγεία!! Μελέτες έχουν αποδείξει ότι όσο πιο αλκαλικό είναι το PH τόσο περισσότερη είναι η ενέργεια, η ζωτικότητα και τα οφέλη

Διαβάστε περισσότερα

ΙΣΤΟΡΙΑ Η χοληστερίνη εντοπίστηκε για πρώτη φορά σε πέτρες της χολής το 1784.Η σχέση της με τα καρδιαγγειακά νοσήματα ανακαλύφθηκε στις τελευταίες

ΙΣΤΟΡΙΑ Η χοληστερίνη εντοπίστηκε για πρώτη φορά σε πέτρες της χολής το 1784.Η σχέση της με τα καρδιαγγειακά νοσήματα ανακαλύφθηκε στις τελευταίες ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ Η χοληστερίνη ή η χοληστερόλη είναι κηρώδης στερόλης που βρίσκεται στη μεμβράνη των κυττάρων όλων των ιστών του σώματος, και στο πλάσμα του αίματος όλων των ζώων. Μικρότερες ποσότητες χοληστερίνης

Διαβάστε περισσότερα

Διατροφικές συστάσεις για νεαρούς αθλητές. Μέγιστη απόδοση στις διαδοχικές προπονήσεις. Άννα Ευλογημένου Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Διατροφικές συστάσεις για νεαρούς αθλητές. Μέγιστη απόδοση στις διαδοχικές προπονήσεις. Άννα Ευλογημένου Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Διατροφικές συστάσεις για νεαρούς αθλητές. Μέγιστη απόδοση στις διαδοχικές προπονήσεις. Άννα Ευλογημένου Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Πότε και τι να τρώμε πριν την προπόνηση 1. Ένα μεγάλο γεύμα

Διαβάστε περισσότερα

«Σακχαρώδης διαβήτης: 12 πράγματα που πρέπει να κάνετε για να τον ρυθμίσετε», από το onmed.gr!

«Σακχαρώδης διαβήτης: 12 πράγματα που πρέπει να κάνετε για να τον ρυθμίσετε», από το onmed.gr! «Σακχαρώδης διαβήτης: 12 πράγματα που πρέπει να κάνετε για να τον ρυθμίσετε», από το onmed.gr! H 14η Νοεμβρίου, Παγκόσμια Ημέρα κατά του Σακχαρώδη Διαβήτη, είναι αφορμή αφύπνισης και υπενθύμισης για ένα

Διαβάστε περισσότερα

Πιο συγκεκριμένα, επιτρεπόμενα προς πώληση είδη στα σχολικά κυλικεία είναι: - Φρέσκα φρούτα-λαχανικά ανάλογα µε την εποχή (π.χ.

Πιο συγκεκριμένα, επιτρεπόμενα προς πώληση είδη στα σχολικά κυλικεία είναι: - Φρέσκα φρούτα-λαχανικά ανάλογα µε την εποχή (π.χ. Σε ισχύ τίθεται η νέα υπουργική απόφαση, η οποία αφορά, μεταξύ άλλων, τον καθορισμό των ειδών που διατίθενται στα κυλικεία των δημόσιων και ιδιωτικών σχολείων πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης.

Διαβάστε περισσότερα

Πλήρης Οδηγός Ενηµέρωσης για µία σωστή ιατροφή µετά το Ενδογαστρικό µπαλόνι, για άµεση Aπώλεια Bάρους χωρίς επιπλοκές

Πλήρης Οδηγός Ενηµέρωσης για µία σωστή ιατροφή µετά το Ενδογαστρικό µπαλόνι, για άµεση Aπώλεια Bάρους χωρίς επιπλοκές Πλήρης Οδηγός Ενηµέρωσης για µία σωστή ιατροφή µετά το Ενδογαστρικό µπαλόνι, για άµεση Aπώλεια Bάρους χωρίς επιπλοκές 1 µερίδα την εβδοµάδα! Γλυκά τσιπς/ µπισκότα Γάλα 2 µερίδες ηµερησίως Κρέας/Ψάρι 2

Διαβάστε περισσότερα

Διατροφή στην καλαθοσφαίριση

Διατροφή στην καλαθοσφαίριση Διατροφή στην καλαθοσφαίριση Υγεία & βελτίωση της αθλητικής απόδοσης Α.Ο. ΠΡΩΤΕΑΣ Αγγελοπούλου Μαντώ Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο Τμήμα Επιστήμης Διαιτολογίας & Διατροφής Διατροφή η σημαντικότερη διαδικασία

Διαβάστε περισσότερα

ΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΛΗΨΗ/ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΗ ΤΗΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ

ΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΛΗΨΗ/ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΗ ΤΗΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ ΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΛΗΨΗ/ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΗ ΤΗΣ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ Μαρία Μπασκίνη-Αρσένη, MSc, RD Κλινική ιαιτολόγος, Ειδική ιατροφολόγος Εσπερινό Λύκειο Αµπελοκήπων 11 εκεµβρίου 2014 ΣΤΑΤΙΣΤΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ

Διαβάστε περισσότερα

ΣΥΝΔΕΣΜΟΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΩΝ ΚΥΠΡΟΥ

ΣΥΝΔΕΣΜΟΣ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΩΝ ΚΥΠΡΟΥ Παγκύπρια Μέρα Διατροφής 10-5-2009 Ποικιλία - Μέτρο Ισορροπία στην Διατροφή Η Παγκύπρια μέρα Διατροφής που γιορτάζεται κάθε χρόνο στις 10/5 (από το 2008) φέτος είναι αφιερωμένη στις βασικές αρχές της διατροφής

Διαβάστε περισσότερα

ΕΙΣΑΓΩΓΗ. Η μεσογειακή διατροφή είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες, ενώ η κύρια μορφή λίπους που χρησιμοποιείται είναι το ελαιόλαδο.

ΕΙΣΑΓΩΓΗ. Η μεσογειακή διατροφή είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες, ενώ η κύρια μορφή λίπους που χρησιμοποιείται είναι το ελαιόλαδο. Μεσογειακή Διατροφή ΕΙΣΑΓΩΓΗ Μεσογειακή Διατροφή είναι ένα είδος διατροφής που χαρακτηρίζεται από χαμηλή κατανάλωση λίπους και ιδιαίτερα κορεσμένων λιπαρών οξέων, ενώ αντίθετα από υψηλή κατανάλωση υδατανθράκων,

Διαβάστε περισσότερα

Κωδ: ΑΜΠΟΥΣΤ-ΙΝ ΠΟΛΥΜΗΧΑΝΗΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ GYMFORM AB BOOSTER PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

Κωδ: ΑΜΠΟΥΣΤ-ΙΝ ΠΟΛΥΜΗΧΑΝΗΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ GYMFORM AB BOOSTER PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΑΜΠΟΥΣΤ-ΙΝ ΠΟΛΥΜΗΧΑΝΗΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ GYMFORM AB BOOSTER PLUS Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Οδηγίες ασφαλείας Πάντα να διαβάζετε τις οδηγίες χρήσης πριν χρησιµοποιήσετε το Gymform Ab Booster Plus. Αν έχετε αµφιβολίες

Διαβάστε περισσότερα

TAEKWONDO & ΔΙΑΤΡΟΦΗ

TAEKWONDO & ΔΙΑΤΡΟΦΗ TAEKWONDO & ΔΙΑΤΡΟΦΗ Εργασία της Ειρήνης Καλλιντεράκη Μαθήτρια Τ.Α.Δ. - 2 ο Γυμνάσιο Αργυρούπολης Αθλήτρια Α.Σ. ΑΙΑΝΤΑ Αγ. Δημητρίου ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΟΙ ΙΔΙΑΙΤΕΡΕΣ ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ ΤΟΥ ΑΘΛΗΜΑΤΟΣ Το Taekwondo είναι μία

Διαβάστε περισσότερα

IRON GYM Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

IRON GYM Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ IRON GYM Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΑΙΡΟΝΤ+ΑΙΡΟΝΤ-1 Σηµαντικό: Συµβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτό ή οποιοδήποτε πρόγραµµα γυµναστικής. ΠΡΟΣΟΧΗ: Η προπόνηση fitness µπορεί να έχει ως αποτέλεσµα

Διαβάστε περισσότερα

Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα

Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας ΤΕΦΑΑ, Τρίκαλα ΕΠΕΑΕΚ: ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ ΜΚ 0501, Διάλεξη 13η Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΩΝ ΣΤΗΝ ΠΑΙΔΙΚΗ ΚΑΙ ΕΦΗΒΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ Φαμίσης Κωνσταντίνος Πανεπιστήμιο

Διαβάστε περισσότερα

WHOLE: Ευζωία και υγιεινές επιλογές για ηλικιωμένους και τους φροντιστές τους

WHOLE: Ευζωία και υγιεινές επιλογές για ηλικιωμένους και τους φροντιστές τους WHOLE: Ευζωία και υγιεινές επιλογές για ηλικιωμένους και τους φροντιστές τους Αυξάνοντας τη πρόσληψη θερμίδων Αυτό το δελτίο διατροφικών πληροφοριών προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν είναι

Διαβάστε περισσότερα

Γνωρίστε τα νηστίσιμα - Ο Δρόμος για την Θεραπεία Τρίτη, 14 Φεβρουάριος :44

Γνωρίστε τα νηστίσιμα - Ο Δρόμος για την Θεραπεία Τρίτη, 14 Φεβρουάριος :44 Γράφει: Κωνσταντίνου Κρήνη, Κλινικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος Τα λαχανικά, τα όσπρια, οι πατάτες, τα δημητριακά, τα ζυμαρικά, οι ξηροί καρποί, οι ελιές, τα φρούτα, τα θαλασσινά, ο ταραμάς, τα τουρσί ανήκουν

Διαβάστε περισσότερα

Η Ιστορία της μεσογειακής διατροφής

Η Ιστορία της μεσογειακής διατροφής Η Ιστορία της μεσογειακής διατροφής Η μεσογειακή διατροφή όπως έχει γίνει σήμερα γνωστό από πολλά άρθρα και δημοσιεύματα αποτελεί την βάση μιας υγιεινής διατροφής. Το πρότυπο αυτό διατροφής συναντάται

Διαβάστε περισσότερα

Υψηλή κατανάλωση οσπρίων Υψηλή κατανάλωση δημητριακών Μέτρια κατανάλωση γάλακτος και γαλακτοκομικών. 57ο Γενικό Λύκειο Αθήνας

Υψηλή κατανάλωση οσπρίων Υψηλή κατανάλωση δημητριακών Μέτρια κατανάλωση γάλακτος και γαλακτοκομικών. 57ο Γενικό Λύκειο Αθήνας Υψηλή κατανάλωση οσπρίων Υψηλή κατανάλωση δημητριακών Μέτρια κατανάλωση γάλακτος και γαλακτοκομικών Υψηλή κατανάλωση οσπρίων. Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνες και φυσικά λόγω της χαμηλής

Διαβάστε περισσότερα

ΜΑΘΗΜΑ 1 ο. Οι διατροφικές ανάγκες των παιδιών ΓΕΩΠΟΝΙΚΟΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΑΘΗΝΩΝ ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ. 1.1 Ανακαλύπτοντας τις διατροφικές ανάγκες

ΜΑΘΗΜΑ 1 ο. Οι διατροφικές ανάγκες των παιδιών ΓΕΩΠΟΝΙΚΟΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΑΘΗΝΩΝ ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ. 1.1 Ανακαλύπτοντας τις διατροφικές ανάγκες ΓΕΩΠΟΝΙΚΟΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΑΘΗΝΩΝ ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Πρόγραμμα ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΣΗΣ ΤΗΣ ΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ ΣΕ ΕΥΠΑΘΕΙΣ ΟΜΑ ΕΣ ΤΟΥ ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ ΠΛΗΘΥΣΜΟΥ ΚΑΤΆ ΤΗ ΙΑΡΚΕΙΑ ΖΩΗΣ ΜΑΘΗΜΑ 1 ο Οι διατροφικές ανάγκες των

Διαβάστε περισσότερα