ČASOPIS ZADARMO Dentálna hygiena Zdravá čistá pleť bez akné Lekáreň 3 / 2011 Reklamný časopis spoločnosti Naturprodukt pre zákazníkov lekární www.allgasan.sk www.lacalut.sk www.naturprodukt.sk www.doliva.sk www.mucoplant.sk Vzorka Doliva & Vitamine Viac informácií na str. 13
Schwedenbitter Švédske kvapky Zvonka ako obklad pri: reumatických bolestiach kĺbov bolestiach šliach bolestiach svalov po presilení a pri zápaloch Vnútorne ako pomocný liek: pri žalúdočnej nevoľnosti pri poruchách trávenia na zvýšenie chuti do jedla na zvýšenie činnosti čriev bodnutí hmyzom na potieranie pri zápche Zmes horčín: Čistí organizmus Odľahčuje trávenie Posilňuje pečeň ŽIADAJTE V LEKÁRŇACH! AKO UŽÍVAŤ A POUŽÍVAŤ Dr. THEISS SCHWEDENBITTER Vnútorné užívanie: Zvyčajná dávka Dr. Theiss Schwedenbitter pre dospelých je jedna čajová lyžička 3 4x denne s odstupom 5 hodín v šálke bylinkového čaju. Čaj sa pije pomaly. Liek sa má užívať najviac 14 dní. Potom odporúčame najmenej na 10 dní užívanie prerušiť. Vonkajšie použitie: Pri bolesti kĺbov, svalov a šliach, alebo pri bodnutí hmyzom buď jednorazovo alebo podľa potreby 3 4x denne potrieť bolestivé miesto namočeným tampónom a nechať zaschnúť. Na obklady: Bolestivé miesto najprv potrieme masťou s vysokým obsahom tukových zložiek (napr. nechtíková masť) na ochranu pokožky. Priložíme obklad s liekom a upevníme elastickým ovínadlom. Na ochranu oblečenia obklad prikryjeme mikroténovou fóliou a teplým uterákom. Upozornenie: Pozorne si prečítajte príbalovú informáciu a prípadné nežiaduce účinky konzultujte so svojím lekárom alebo lekárnikom. Dr. Theiss SCHWEDENBITTER Švédske kvapky 100 ml / *3,46 250 ml / *6,92 500 ml / *11,45 1000 ml / *18,08 * Nezáväzné cenové odporúčanie Naturprodukt, spol. s r. o., Nádražná 20, 900 28 Ivanka pri Dunaji, 02/45 94 52 85, naturprodukt@naturprodukt.sk
Úvod Obsah 3 Hovorí sa, že všetko, čo je raz, bolo aj prvýkrát. Pani doktorka Lukáčiková sa po rokoch činorodej práce pre spoločnosť Naturprodukt rozhodla užívať si zaslúžený dôchodok. Povinnosť (milá, i keď nie jednoduchá) prihovoriť sa vám prostredníctvom úvodníka pripadla takto prvýkrát mne. Časopis Lekáreň sa vám, ako vieme i vďaka vašim listom, stala zdrojom zaujímavých i poučných informácií. V jesennom čísle sme pre vás pripravili niekoľko aktuálnych tém. V čase, keď píšem tento úvodník, je vonku najhorúcejšia časť leta 2011, téma prevencie pred chrípkou a prechladnutím je, len jemne povedané, mimo, no pravda je taká, že prevencia je skutočne tým najlacnejším liekom, a to nielen čo sa chrípky týka. V aktuálnom čísle nájdete i niekoľko informácií o alergiách, pretože to je v súčasnosti už celoročný problém mnohých ľudí s rôznorodými prejavmi. Ukážte mi niekoho, koho ešte nikdy nebolel chrbát a... navrhnem ho na Nobelovu cenu. Budem sa opakovať, ale i tu prevencia vo forme pravidelného pohybu je najúčinnejším medikamentom. Dvojstrana s cvikmi proti boľavému chrbtu pre každého môže byť prvým impulzom niečo pre seba urobiť. Viete, kto je to dentálna hygienička a čo robí? Prečítajte si článok na strane 16 a dozviete sa viac. Postupne na stránkach časopisu uverejníme rôzne praktické rady na túto tému. Je to predsa jednoduché zdravé zuby nebolia a opäť stačí málo prevencia (ach, jaj už zase sa opakujem). Kvalitu produktov Lacalut potvrdzujete vy, čo si produkty tejto značky kupujete, ale potvrdzuje ju aj veľa klinických štúdií a skúsenosti lekárov z praxe.... a okrem už spomenutých tém niekoľko ďalších. Len prelistujte a sami uvidíte. Myslím, že každý si nájde nejakú stránku pre seba. Máte zaujímavú otázku alebo tému, o ktorej by ste si chceli u nás prečítať viac? Každá inšpirácia od vás nám pomôže vytvoriť zaujímavejší časopis, preto určite píšte, mailujte, faxujte... Príjemné čítanie. Mgr. Zuzana Mišíková Lekáreň 3 / 2011 Aktuálne Trápi aj vás? Akné 4 5 Prevencia Chrípka a prechladnutie... nepoznám! 6 7 Fakty Nech sa hlási, kto ich nepozná. Alergie 8 9 Zaujímavosti Abeceda babieho leta 10 12 Doliva Pleťové krémy pre každého 13 Bolesti chrbta Wellness Joga harmónia tela a duše, ale hlavne vašej chrbtice... pre každého 14 15 SÚŤAŽ! CENA ZA NÁPAD! 33 CIEN za vaše inšpirácie! Každý nápad na tému do časopisu Lekáreň, ktorý nám do redakcie pošlete do 31.11.2011 zaradíme do žrebovania o balíčky produktov. Originálne inšpirácie, otázky, témy, nápady čakáme na adrese: Naturprodukt spol. s r.o. Nádražná 20 900 28 Ivanka pri Dunaji alebo naturprodukt@naturprodukt.sk Zdravé zuby Okienko dentálnej hygieny 16 Riešenie proti zápachu z úst 17 Od hlavy po päty Nohy, nôžky, nožičky... 18 19 Z praxe LACALUT aktiv v klinickej praxi 20 21 Zábava Krížovka a súťaž pre deti 22
4 Aktuálne Trápi aj vás? Akné Akné patrí medzi najčastejšie kožné ochorenia. V puberte sa vyskytuje takmer u každého človeka. Väčšinou spontánne vymizne v skorej dospelosti, niekedy pretrváva asi tak do 30. roku života, občas aj dlhšie. Čím skôr sa akné prejaví, tým vážnejší býva jeho priebeh i rozsah. Pretože prejavy akné sa vyskytujú predovšetkým na tvári, môžu najmä pri ťažšom priebehu pôsobiť kozmeticky rušivo a tým spôsobiť psychosociálny problém až izoláciu pacienta. Akné postihuje kožné oblasti bohaté na folikuly mazových žliaz tvár, chrbát, hrudník a vyznačuje sa zvýšenou tvorbou kožného mazu, folikulárnou poruchou rohovatenia s tvorbou komedónov a následnou tvorbou zápalových prejavov, ktoré sa môžu zhojiť jazvou. Vznik akné závisí od mnohých faktorov. Patria medzi ne dedičnosť, tvorba mazu, hormóny, baktérie, folikulárna porucha rohovatenia, schopnosť folikulov reagovať zápalom a imunologické procesy. Prejavy akné možno rozdeliť na primárne nezápalové prejavy medzi ne patria komedóny, sekundárne zápalové prejavy papuly, pustuly, zápalové uzly a fistuly, a napokon terciárne pozápalové prejavy cysty a jazvy. Prejavy podobné akné môžu vzniknúť i pri užívaní androgénne pôsobiacich steroidov, používaných na zväčšenie svalovej hmoty pri bodybuildingu dopingové akné. Mechanické faktory zhošujú priebeh akné, napríklad v dôsledku pôsobenia tlaku a trenia kože acne mechanica. Acne cosmetica môže vzniknúť na miestach dlhodobej aplikácie komedogénne pôsobiacich látok v mastných kozmetických prípravkoch. Aj rôzne chemické látky môžu vyvolať prejavy akné, napr. mazacie, vrtné alebo surové oleje, halogénované uhľovodíky, dechtové produkty a živicové destiláty, najmä u ľudí so zvýšenou tvorbou mazu a so sklonom k akné. Novorodenecké a detské akné sa vyvíja u niektorých detí hneď po narodení alebo v priebehu prvých týždňov života. Táto ľahká forma akné spontánne ustupuje po niekoľkých mesiacoch. Pre niektoré mladé dievčatá a ženy predstavujú aj minimálne prejavy akné psychickú záťaž a výrazný kozmeticky rušivý problém, takže sa usilujú samy vytlačiť ich obsah. Vytvárajú si tak nechtami rôzne poranenia kože s chrastami. Tie sa postupne pomaly hoja charakteristickými hviezdicovito vliačenými jazvami, prípadne hypopigmentáciami acne excoriata. Liečba akné Liečba akné je zameraná hlavne na zabránenie vzniku následkov po akné, čiže jaziev, odstránenie ktorých je zdĺhavejší proces. Pritom čistá koža bez prejavov akné zvyšuje sebavedomie človeka a schopnosť sociálneho kontaktu u zvyčajne handicapovaných pacientov s akné. Medikamentózna liečba patrí do rúk kožného lekára (môže byť lokálna alebo systémová), no rovnako dôležitá je aj domáca starostlivosť a trpezlivosť pacienta. Starostlivosť o kožu Starostlivosť o kožu s prejavmi akné si vyžaduje pravidelné čistenie a jemné odmastenie kože pomocou syndetov, alkoholových roztokov, môže to byť prípadne viackrát denne čistenie kože mäkkými kozmetickými obrúskami absorbujúcimi tuk. Lokálna liečba Lokálna medikamentózna liečba akné spočíva v aplikácii lokálnych prípravkov s efektom antimikrobiálnym, antiseboroickým a komedolytickým potrebná je jednoducho aplikácia prípravkov s účinnými látkami, ktoré dokážu tlmiť tvorbu prejavov akné. Niekedy je táto liečba postačujúca. Takmer každé akné sa zhojí spontánne vo včasnej dospelosti, avšak zriedkavé ťažké formy akné môžu pretrvávať niekoľko desaťročí alebo aj po celý život a vyžadujú si nepretržitú liečbu. MUDr. Lukáčová Zuzana www.miniclinic.sk
Neskrývajte sa! s mikrostriebrom antibakteriálne pôsobenie Vhodné pre mastnú a zmiešanú pleť Redukuje začervenanie, zmatňuje, predchádza vzniku pupienkov a komedónov Zdravá čistá pleť bez akné Hydratácia Doliva Skin in Balance Mineral Hydratačné fluidum Čistenie ráno a večer Doliva Skin in Balance Mineral Rozjasňujúci čistiaci krém Regenerácia v noci Doliva Skin in Balance Mineral Nočné fluidum Žiadajte v lekárňach! Naturprodukt, spol. s r. o., Nádražná 20, 900 28 Ivanka pri Dunaji, www.doliva.sk Doplnková starostlivosť Doliva Skin in Balance Mineral Regulujúca čistiaca maska bez pridaných farbív, silikónových olejov a parafínu
6 Prevencia Chrípka a prechladnutie... h Prázdniny, leto a oddych sú úspešne za nami. Hoci počasie ešte ukazuje svoje krajšie stránky, rána sú predsa len chladné a dátum v kalendári nedovolí nikomu pochybovať o tom, že je tu jeseň! A, samozrejme, ruka v ruke s ňou prichádzajú nádcha, prechladnutie a chrípka. Sú to najčastejšie ochorenia horných dýchacích ciest. Latinské úslovie hovorí: šťastie praje pripravenému (audacis Fortuna juvat). Pripravme sa preto dôkladne na prichádzajúcu chladnú sezónu, aby sme ju mohli prežiť bez prechladnutia a chrípky. Rastlinní pomocníci 1 Na posilnenie imunity vám v lekárni odporučia niekoľko liečivých rastlín, resp. produktov s obsahom ich výťažkov. Najznámejšia je echinacea. Za ňou nasleduje ženšen či menej známy cistus. Extrakt z listov tejto rastliny (Cistus incannus, ružovitý ker dorastajúci do výšky jedného metra) obsahuje vysoký podiel polyfenolov. Sú to sekundárne rastlinné látky s vysokým antioxidačným potenciálom, podporujúce obranný a imunitný systém. nepoznám! Pohyb 3 Teplo či zima všetko jedno. Pohyb v primeranom oblečení na čerstvom vzduchu podporuje krvný obeh a schopnosť organizmu prispôsobovať sa aj nižším teplotám. Odporúčame najmenej 30 minút denne. Základ čistý nos 2 Najdôležitejšími funkciami nosa sú čistenie, zvlhčovanie a zahrievanie vdychovaného vzduchu. Na jemných vláskoch, ktoré sú na nosovej sliznici (cílie), sa zachytávajú častice prachu, vírusy a baktérie a z väčšej časti sa odfiltrujú. Potom ich spolu s hlienom prehltneme. Dôležité v prevencii prechladnutia je udržiavanie dostatočnej vlhkosti v miestnostiach, kde sa zdržiavame, prípadne prečisťovanie nosa pomocou sprejov s obsahom morskej vody. Zdravá strava 4 Zdôrazňovať potrebu vyváženej stravy bohatej na rôznorodé zložky hádam ani netreba. Opakovanie je však matkou múdrosti, preto opakujeme: niekoľko porcií čerstvej zeleniny a ovocia denne (najlepšie z lokálnych zdrojov vo vašom regióne) je to najlepšie, čo môžete pre svoju imunitu a obranyschopnosť urobiť. V obzvlášť exponovaných časoch, keď chrípka a prechladnutie vrcholia, odporúčame preparáty z lekárne s obsahom zinku, vitamínu C, prípadne multivitamínové preparáty.
Prevencia 7 Hygiena 5 6 Samozrejmé veci niekedy nie sú celkom také samozrejmé. Vedeli ste, že najviac rôznych vírusov a baktérií sa vlastne ani len neskrýva na kľučkách, telefónoch, klávesniciach a... peniazoch? Jednoduché umývanie rúk mydlom alebo dezinfekcia pomocou prostriedkov z lekárne či drogérie dokázateľne znižujú riziko infekcie, resp. jej šírenia. Otužovanie Saunovanie, striedanie teplej a studenej sprchy, kneippovanie to všetko pomáha zlepšovať schopnosť organizmu prispôsobovať sa rýchlo sa meniacim teplotám. Ak však cítite, že nádcha je u vás už na spadnutie, pomôže horúci kúpeľ s voňavými silicami (mätová, eukalyptová, kosodrevinová) a potom šup rýchlo pod perinu.. Aktiv Immun sirup Pre celú rodinu Silná obrana pri zvýšenom riziku infekcií! podpora imunitného systému organizmu obsahuje med, extrakt z cistusu (Cistus incannus), zinok, vitamín C Naturprodukt, spol. s r. o., Nádražná 20, 900 28 Ivanka pri Dunaji, www.naturprodukt.sk Vhodné pre deti od 6 rokov. Neodporúča sa pri známej alergii na peľ a propolis. Žiadajte v lekárňach!
8 Fakty Nech sa hlási, kto ich nepozná alergie V súčasnosti sa výskyt alergií stáva stále častejším: až jedna tretina populácie má skúsenosti s nejakým prejavom alergickej reakcie. Výskyt alergií sa neviaže iba na určité sezónne obdobie, väčšina z nich sa totiž môže prejaviť v ktoromkoľvek ročnom období. Je známe, že alergia je nežiaducou reakciou organizmu na určitý druh bielkoviny v našom životnom prostredí: na peľ z tráv, niektoré potraviny alebo lupiny z kože domácich zvierat. Tieto bielkoviny, tzv. alergény, sú za normálnych okolností neškodné. U alergických jedincov však vyvolávajú reakciu, pri ktorej telo reaguje na špecifický alergén uvoľnením histamínu zo žírnych buniek, ktoré sa nachádzajú v koži, pľúcach, nose alebo v čreve. Uvoľnenie histamínu vyvolá zápal a opuch tkanív. Prejavmi alergie sú teda svrbenie pokožky, opuchy tkanív a ťažkosti pri dýchaní. Závažné prípady V závažných prípadoch môže dôjsť k anafylaktickej reakcii, keď presunom plazmy z krvného obehu do postihnutých zapálených tkanív dôjde k zmenšeniu objemu a tlaku cirkulujúcej krvi a k obehovému zlyhaniu. Dýchanie sa vinou opuchu v dýchacích cestách stáva obťažným a môže dôjsť až k zaduseniu. Najznámejšími alergickými ochoreniami sú senná nádcha, astma, ekzém a žihľav Atopia vyskytujúca sa u rodičov a súrodencov je závažným indikátorom rizikovosti u detí. Pri atopii v rodine sa pravdepodobnosť výskytu alergií podstatne zvýši, ak je dieťa vystavené určitým alergénom už v ranom detstve. U jedincov mužského pohlavia jestvuje väčšia predispozícia na vznik alergií a alergická matka, ktorá fajčí, vystavuje svoje dieťa ešte väčšiemu riziku. Rizikovosť výskytu alergií vyzerá štatisticky takto: ka. Medzi alergické ochorenia zaraďujeme i zápal spojiviek alergického pôvodu, niektoré liekové alergie, alergie po poštípaní hmyzom a alergické prejavy pri styku s latexom. Stále častejšie sú aj alergické prejavy po požití niektorých potravín, prípadne podobné prejavy na pridané látky (aditíva) v potravinách. Najčastejšie alergény Medzi najčastejšie alergény patria: trávy a peľ stromov; roztoče (žijúce v prachu v domácnosti); potraviny (kravské mlieko, slepačie vajcia, pšenica, sója, plody mora, ovocie a orechy); spóry húb a plesní (v kúpeľniach a vlhkom prostredí); lieky (penicilín, acylpyrín, anestetiká); nikel, latex, konzervačné látky a farby na vlasy (kontaktné alergény); lupiny z kože zvierat (mačiek, psov, koní, škrečkov). Predispozícia V niektorých rodinách sa vyskytuje predispozícia na alergiu známa ako atopia. u detí z rodín, ktoré nemajú alergiu, sa predpokladá asi 12%-né riziko vývoja alergie; ak je jeden z rodičov alergikom, toto riziko sa zvyšuje na 20 %; ak sú obaja rodičia alergikmi, riziko je väčšie ako 40 %; ak obaja rodičia majú ten istý typ alergie (astma, senná nádcha), dieťa bude mať až 70%-né riziko vývinu tohto istého typu alergie. Pravdepodobnosť alergií Dôvody, prečo je to tak, sú zatiaľ neznáme. Možné príčiny, ktoré prispievajú ku vzniku alergií, sú stálou súčasťou životného prostredia a v súčasnosti sa výrazne znásobili, kým tie vplyvy životného prostredia, ktoré nás predtým chránili pred ich vznikom, z nášho životného prostredia vymizli. V závislosti od genetických daností a prostredia sa imunitný systém po narodení dieťaťa vyvíja buď smerom k vyššej citlivosti na alergické podnety, alebo ak sa v rodinnej anamnéze vyskytujú alergie, je predpoklad, že dieťa získa imunitný typ náchylnosti na alergie, čo sa prejaví nadmernou tvorbou imunoglobínu E, ktorý má vzťah k alergiám. Tento imunoglobulín sa pripojí na neškodné alergény a vyvolá alergickú reakciu. Ak sa napríklad vdýchnutá mikročastica peľu pripojí k imunoglobínu E v nosných membránach, takto vytvorený komplex vyvolá v žírnych bunkách uvoľnenie prirodzene sa vyskytujúcej obrannej chemickej látky histamínu. Následným prejavom tohto stavu je výrazné svrbenie a dráždenie nosa, kýchanie a vylučovanie vodnatých hlienov. Ďalšie faktory, ktoré prispievajú ku vzniku alergií, zahŕňajú: pôrod cisárskym rezom; časté dávky antibiotík; menšia rodina (s jedným, alebo dvomi deťmi); pasívne fajčenie (vdychovanie splodín fajčenia nefajčiarom); nadváha obézne deti sú náchylnejšie na vývoj astmy. Prostredie, v ktorom dieťa žije počas prvého roku života, je veľmi dôležité. Včasné vystavenie dieťaťa nízkym dávkam roztočov z prachu, peľu, lupinám z domácich miláčikov a určitým potravinám zvyšuje pravdepodobnosť, že sa dieťa stane alergikom. Navyše blahobytný životný štýl v súčasnosti ústredné kúrenie, pravidelné užívanie antibiotík a požívanie spracovaných exotických potravín pravdepodobne povzbudzuje vznik alergií.
Fakty 9 Znižujúce faktory alergií Jestvuje niekoľko faktorov, ktoré môžu znížiť riziko vývinu alergií: narodenie sa v rodine, ktorá netrpí alergiami; výhradné dojčenie v prvých štyroch mesiacoch života, pričom matka sa vedome vyhýba vajíčkam, orechom, kravskému mlieku v období dojčenia; včasný príjem probiotických baktérií v potrave dieťaťa; dostatok vitamínu C a E, ako aj omega-3-polynenasýtených mastných kyselín; niekoľko súrodencov (starších); pobyt alebo život vo vidieckom prostredí. Akokoľvek sa nad tvrdeniami z predchádzajúcich riadkov možno pousmiať, niektoré majú seriózne logické zdôvodnenie. Aj keď sa napríklad nepodarilo presvedčivo zdôvodniť, že dojčenie znižuje inhalačné alergie alebo astmu, je dôležité, že pomáha prenášať ochranné protilátky imunoglobulínu typu A na dieťa a spomaľuje možný nástup alergie na kravské mlieko. V zahraničných prameňoch sa uvádza aj pojem alergický pochod, ktorý označuje postupujúce prejavy jedného typu alergie k ďalším v časovom horizonte. Napríklad mnoho detí vo veku do 3 rokov má ekzém a alergiu na potraviny. Pri zlepšení tohto stavu sa u nich vyvinie astma. V ďalšom časovom úseku pri zlepšení astmy ich začne vo veku dospievania trápiť alergická senná nádcha. U niektorých veľmi citlivých jedincov sa môžu vyvinúť závažné alergie už v ranom detskom veku. Môžu to byť alergie na potraviny (najbežnejšie na kravské mlieko, vajcia a orechy), spravidla spojené s rozsiahlym ekzémom. Mnohí majú krížové reakcie s inými potravinami, napríklad jedinci alergickí na latex môžu reagovať alergicky na avokádo, banány, kiwi a jedlé gaštany. Následne sa u nich vyvíja detská alergická astma, alergická nádcha a vysoký stupeň alergie na rôzne potraviny a alergény z vonkajšieho prostredia. Títo jedinci musia byť pod stálym dohľadom alergológa, často aj dermatológa, gastroenterológa, pneumológa, pediatra a otorinolaryngológa. Na záver treba s trochou optimizmu konštatovať, že podstatná väčšina pacientov má iba úzky okruh alergií, ktoré možno dobre zvládať preventívne: vyhýbaním sa špecifickým alergénom a pravidelným dlhodobým užívaním antialergík s preventívnym účinkom. RNDr. Edita Lukáčiková, CSc. prehľad ADDITIVA POSILŇUJÚ IMUNITU Additiva Vitamín C príchute červený pomaranč alebo citrón s obsahom 1000 mg vitamínu C, užívajte počas rôznych záťažových období organizmu Additiva Multivitamín príchute ORANGE alebo TROPIC 10 navzájom sa doplňujúcich vitamínov, pre športovcov, mládež, ženy v tehotenstve Naturprodukt spol. s r. o., Nádražná 20, 900 28 Ivanka pri Dunaji Additiva Multivitamín + Minerál príchute ORANGE, MANGO alebo BROSKYŇA 10 vitamínov doplnených o 3 minerálne prvky vápnik, fosfor a horčík, pri zvýšených nárokoch organizmu na vitamíny a minerálne látky Additiva Multivitamín + Minerál + Kofeín príchuť ANANÁS vitamíny a minerálie doplnené o 50 mg kofeínu v jednej tablete, zvyšujú pozornosť a odstraňujú únavu ŽIADAJTE V LEKÁRŇACH!
10 Zaujímavosti Abeceda babieho leta Nie je to už leto, no predsa slnečné lúče ešte hladkajú krajinu. Nie je to jeseň, no predsa sa stromy obliekajú do červeno-žltých rób. Vo vzduchu už necítiť rozkvitnuté lúky, ani vodné živly, čo lákajú ponoriť sa pod chladivú hladinu. Už nás to nenúti do horúčkovitej aktivity, skôr si dokážeme pomaličky vychutnávať pokojný, príjemný deň. Obdobie zberu plodov, čo nám nadelila matka príroda. Čas výletov, kde namiesto chytania bronzu obdivujeme cudzie mestá či vínne cesty. A sľubujeme si, že ochránime zoštíhlenú postavu i dobrú letnú náladu. Len keby nám v tom burčiak, lokše, husacia pečienka a opätovný pracovný kolotoč nebránili... Ametyst by mohol byť základnou pomôckou pri návrate do práce; čo do významu stojí ešte pred mobilom a notebookom. Táto fialová odroda kremeňa sa totiž hodí všetkým duševne prepracovaným, stresovaným a starosťami zavaleným ľuďom. Počas porád, skúšok, konkurzov či pracovných stretnutí pomáha svojmu nositeľovi pri tom, aby sa nedal vyprovokovať k hnevu a zachoval si chladnú rozvahu. A ak mu pracovné záležitosti majú dať v noci dobre spať, nech si priloží ametyst na čelo, predstaví si pokojný spánok a položí kameň pod vankúš. Burčiak patrí k nebezpečným nástrahám babieho leta. Ani sa nenazdáme a kilá zhodené turistikou, bicyklovaním či plávaním sú nebadane späť. Tento, na prvý pohľad nevábny, nápoj sa dobre pije zvyškový cukor mu dodáva hladkosť a budí dojem nealkoholického nápoja, tvoriaci sa etanol a kysličník uhličitý zase lákajú dráždivou sviežosťou. Neznamená to však, že ho treba celkom zatratiť. Jeho výživová hodnota totiž spočíva vo vysokej hladine vitamínov a tá sa zvyšuje prítomnosťou kvasiniek. Obsah tiamínu pôsobí pozitívne na činnosť srdca, kyselina nikotínová zabraňuje nervovým a kožným poruchám, kyselina pantoténová chráni ľudský organizmus pred ochoreniami sliznice a tráviacej sústavy. Čierna dáma po období pitia ľadových nápojov sa znovu dostáva na výslnie. Babie leto prináša viac stretnutí pod strechou, teda tradične pri kávičke. Na Slovensku inak prevažuje pitie zalievanej, tú však odborníci považujú za veľmi nezdravú. Paradoxne sa to však netýka typického talianskeho malého smrtiaka. Barista ho totiž pripraví za 25-30 sekúnd, čím sa doň dostane len 7 % kofeínu a minimálne množstvo ostatných dráždivých látok. Správne espresso posilňuje krvný obeh a podporuje vylučovanie žalúdočných štiav formuloval to objaviteľ kofeínu chemik F. F. Runge už takmer pred dvesto rokmi. Novodobé prieskumy sa vyslovili ZA pitie čiernej dámy aj preto, že šálka kávy občerstvuje vodičov na dlhých cestách lepšie než krátke zdriemnutie a pred piatou hodinou ráno je najlepším bezpečnostným opatrením. Deň sa po dovolenkovom období opäť dostáva do svojich tradičných koľají. A to by mohla byť správna chvíľa na jeho zladenie s ľudským biorytmom. Trebárs s posunutím práce po ôsmej hodine, ktorá veľkému výkonu skutočne nepraje. Alebo s načasovaním porád na 11.00, keď je človek v najlepšej duševnej pohode. S pohárom vína o šiestej večer (pečeň vtedy ľahšie znáša alkohol) a s posledným hltom o deviatej (potom si už črevá dopriavajú padla ). Esenciálne aminokyseliny tých si človek konečne môže dopriať, čo hrdlo ráči. Tieto organické zlúčeniny, ktoré si telo nevie samo vyrobiť a pritom ich potrebuje na metabolizmus tukov a cukrov, si totiž môže priniesť z lesa. Babie leto odštartovalo sezónu húb, zbierajú sa kuriatka, rýdziky, bedle, suchohríby hnedé i zamatové, pôvabnice fialové i dvojfarebné, masliaky smrekové, obyčajné aj strakaté, tmavohríby obyčajné, strmuľky inovaťové, kozáky bledooranžové i brezové, podpňovky obyčajné i žlté. No, ponúkajú aj bonusy navyše výbornú chuť i zachovanie letnej postavy kilogram húb dodá telu iba 600 až 2000 joulov, pritom však dobre zamestná tráviace ústrojenstvo a navodí pocit nasýtenia. Fóbie vďaka zhoršujúcemu sa počasiu, kratšiemu svetlu a predlžujúcim sa nociam získavajú na intenzite. Prvou fóbiou, ktorá nás v živote prekvapí, vraj býva zoofóbia (strach zo zvierat), neskôr hemofóbia (strach z krvi) a okolo 20. roku klaustrofóbia (pravda, nejde o starý bonmot o významnom českom politikovi, ale týka sa strachu z uzatvorených priestorov). Neznáma určite nie je ani scolionofóbia alebo didaskaleinofóbia strach zo školy, medomalakufóbia strach z erekčných porúch, prípadne iatrofóbia strach z lekára. Mnohé fóbie vyznievajú ako bežné obavy strach zo žiab, ranidafóbia, alebo strach z vracania, emetofóbia. Rozdiel však spočíva v inej intenzite; ide o skutočnú psychickú poruchu, ktorú možno objektívne zistiť prostredníctvom fyziologických prejavov. Gamblérstvo sa počas tohtoročného babieho leta stáva vysokofrekventovaným pojmom. Na rozuzlenie (a riešenie) totiž
Zaujímavosti 11 čaká budúcnosť jediného špecializovaného oddelenia pre pacientov patologických hráčov na Slovensku. Od jeho vzniku pred 18 rokmi na psychiatrickom oddelení Roo seweltovej nemocnice v Banskej Bystrici sa tam liečilo poldruha tisíca pacientov. Hruška patrí medzi základnú bublaninovú zostavu babieho leta. Dôverne ju poznáme, no predsa zostáva tajomná. Dodnes totiž nikto nepoodhalil závoj jej zrodu; môže pochádzať z vrchov Kaukazu, ale aj od Stredozemného mora či Himalájí. Rozhodne ju však už v 16. storočí považovali v celej Európe za vynikajúcu pochúťku i liek. Vďaka nízkemu obsahu tukov i bielkovín sa hrušky totiž hodia do odtučňovacích kúr, pričom telo odvodňujú. Najcennejšie sú však jej vláknina, dobrá stráviteľnosť a fakt, že nevyvoláva alergie. Inteligenčný kvocient sa vďaka znovuoživeniu na trhu práce dostáva do pozornosti budúcich zamestnávateľov i zamestnancov. Zrazu je dôležité, aby sa aj budúca pani upratovačka pohybovala v nadpriemernom pásme, zatiaľ čo majiteľ spoločnosti si vystačí aj s ľahkou retardáciou. Mimochodom, mentálnu vybavenosť človeka určuje jeho schopnosť vyjadrovania, orientovania sa v číslach, vnímania slov, vzťahov v priestore, schopnosti zapamätať si a v citlivosti na podnety (teda žiadne otázky typu najvyšší vrch Malej Fatry či superstárista spred troch rokov). Prvé testy využili USA pri povyšovaní vojakov v roku 1905, o sedem rokov neskôr Nemci vymysleli pojem inteligenčný kvocient. Za najinteligentnejších sa podľa dodatočne nameraných hodnôt považujú Leonardo da Vinci, Wolfgang Goethe, švédsky teológ Emanuel von Swedenborg. Na počudovanie nemajú fyzik M. Faraday, prezident A. Jackson či Martin Luther číslo väčšie než 110 115. Jablko a babie leto sú nerozlučné dvojičky. O ovocí, nad ktorým patronát prevzala samotná bohyňa Venuša (kým Pomona sa starala o všetky ostatné plody a stromy), sa dodnes nevie, kde a kedy sa zrodilo. Archeológovia našli krížalky jabĺk ešte z doby kamennej a stredozemná oblasť už pred 2000 rokmi poznala jablone v kultúrnejšej podobe. Rimania vraj hodovali až z tridsiatich sort a o ich rozšírenie sa postarali Karol Veľký i Karol IV. Už vtedy používali jablká na omladzovacie masáže, pri málokrvnosti, únave, neuróze, zápche i pri hnačke. Až v dnešných časoch sa tomu vraví inak antioxidanty, vláknina, pektín, flavonoidy. Výskumy ukázali, že jablká merateľne znižujú hladinu nepriaznivého LDL cholesterolu, odvádzajú z tela škodliviny a obsahujú látky ničiace vírusy. Výživári odporúčajú zjesť 32 kg ročne. Len tak na okraj, najpredávanejšou a najpestovanejšou odrodou na svete je Granny Smith žiaľ, na Slovensku sa nerodí, potrebuje totiž až 210 dní priaznivej teploty od kvetu do zberu. Kapusta sa na Slovensku zrodila ako mladšia sestra jablka i babieho leta. Ako úžitková rastlina oslávila tisícročnicu, takže na hostinách antického Grécka a Ríma jej už účastníci venovali svoju epikurejskú pozornosť. A to vôbec netušili, že im jej vitamín C (vyšší obsah než u citrónov) ide k duhu, že im kapusta čistí črevá, bojuje proti baktériám, cukrovke, rakovine, obezite či osteoporóze. Biela kapusta šokovala neskorších vedátorov obsahom kyseliny listovej, červená zasa vzácnym selénom, no a kyslá najmä protistresovým vitamínom B 12 a kozmetickou kyselinou pantoténovou. K tomu už len dodatok, že prastarí Číňania (tí kyslú kapustu vymysleli) by boli na naše Záhorie a jeho babskoletné Dni zelá naozaj hrdí... Lieskovce už vábia nielen veveričky, ale aj cukrárov. V niektorých oblastiach Slovenska možno vlastnoručne nazbierať plný košík, potom tie rolády, rezy či torty chutia ešte o kúsok viac. Oriešky oficiálne používanej lieskovcovej farby obsahujú veľa bielkovín, vitamínov, minerálnych látok, vláknin a nenasýtených mastných kyselín. To využívali aj naši prapradedovia a najmä praprababky. Vďaka obsahu tuku až 36 percent ich používali na mastenie; do čistého plátenka zabalili lieskovce a ponorili ich do variacej sa polievky alebo kaše. Melatonín je zodpovedný za to, že sme opäť schopní vstávať ráno sviežejší do práce než v lete, keď nám neskoro tmavnúca obloha nedovolí zaspať skôr. Táto látka sa tvorí v tele z aminokyseliny zvanej tryptofan; zjeme ju v syre, arašidoch, hydinovom a hovädzom mäse a mlieku. Jeho rýchle uvoľnenie pre telo však nastáva až v kombinácii s uhľohydrátmi. Do Morfeovej náruče vás vovedie, napríklad, cestovinovo-hydinový šalát, syrová misa s celozrnným chlebom, tvarohové guľky s arašidovou posýpkou, hovädzie závitky s pečenými zemiakmi alebo aspoň ryža zapíjaná mliekom. K tomu zajedajte mrkvu, reďkovku, paradajky, zeler, kukuricu, orechy, ďumbier (zázvor) alebo
12 Zaujímavosti ovos, pretože tiež obsahujú okolo 100 μg melatonínu v 100 g potraviny. Uvarte si čaj z cesnaku medvedieho, valeriá ny, ľubovníka, nechtíka a kôry juho amerického stromu lapacho (Tabebuia avellanedae), pretože sú schopné dodať telu aj vyše 350 μg melatonínu v 100 g sušiny. Neroli naštartuje po uhorkovom lete opäť svoju sezónu. Táto silica z pomarančových kvetov (sestra silice z plodov a silice z listov s názvom petigrain) účinkuje totiž proti začínajúcim sa jesenným depresiám i proti pôsobeniu tých najrôznejších baktérií, stimuluje zažívanie, upokojí a stabilizuje srdce, odstraňuje nespavosť, horúčavu, búšenie srdca, roztržitosť, vysoký tlak, kŕče v bruchu. Pomáha uvoľňovať emocionálne napätie i akútne a chronické stavy úzkosti. Jednoducho rozveselí. A robí to už tri storočia, teda odkedy ho spopularizovala Anna Maria, princezná z talianskej oblasti Nerola. Keď ho pridávala do svojho kúpeľa, nemohla ani tušiť, že sa raz stane súčasťou najdrahších, priemyselne vyrábaných parfumov... Ortorexia nás ohrozuje pri pohľade na letom vyštíhlenú postavu a dobrú kondíciu. Nuž, nechceli by sme to všetko stratiť a opäť sa jesenne zagulatiť, zmľandravieť, ochorieť. K túžbam však určite zapojte zdravý rozum, posadnutosť zdravou výživou je totiž názov diagnózy, nie úsilia. Pojem vymyslel americký lekár Steven Bratman v roku 1997. Chorobný strach z tukov, prejedania, cukrov, prídavných látok (v tomto roku už aj E. coli) napokon vovedie pacienta do bludného kruhu anorexie. Fanúšik zdravej výživy sa tak paradoxne stáva obeťou podvýživy. Pitta ešte stále vládne ajurvédskemu stravovaciemu kruhu. Podľa tritisíc rokov starého indického učenia trvá obdobie Pitty od polovice leta až do stredu jesene. A velí neprejedať sa a predovšetkým ani sa nečudovať tomu, že prirodzený apetít klesá, zatiaľ čo teplé počasie si žiada viac tekutín. K Pitte patrí uprednostnenie studených jedál a nápojov. Dávajte však pozor, aby ste si neuhasili agni oheň trávenia tým, že jedlo budete zapíjať studenými tekutinami. Uprednostnite sladkú, horkú a zvieravú chuť. Rudá farba ako by poetik pomenoval červenú, sa už pomaly prepletá medzi zeleň lesov a parkov. A zároveň sa stará o to, aby nás prichádzajúca jeseň celkom neuspala. Každý kolorológ totiž vie, že červená dynamizuje, dodáva okamžitú energiu, povzbudzuje do aktivity. Traduje sa ako farba krvi, a naozaj: stimuluje obeh životnej tekutiny tepnami, žilami a vlásočnicami i tvorbu adrenalínu; lieči sa ňou málokrvnosť, zápaly kĺbov i hrubého čreva, depresívne stavy. Dokáže rozpúšťať chronické ochorenia, najmä zápaly prinosových lícnych dutín čo na prahu meniacich sa ročných období skutočne potrebujeme. Červená by sa však razom mohla premeniť na agresivitu a podráždenosť. Preto jej občasné primiešanie k zeleným a žltým listom je od matky Prírody viac než prezieravé... Supermarkety ožívajú a obchody hlásia prírastky tržieb. Zákazníci si dopĺňajú zásoby, šatníky aj interiéry. Ale pozor, obchodník sa hrá s ich psychológiou ako mačka s myšou. Presne vie, ako zapôsobiť na vedomie i podvedomie, takže za magické 1 euro sme schopní nakúpiť aj veci, čo by inak stáli 70 centov. Apropo, prvé lákadlo v podobe samoobsluhy otvorili v Kalifornii v roku 1912, o 18 rokov neskôr skutočný supermarket v New Yorku a o ďalších 21 rokov dobyl tento fenomén aj Európu v Baseli, teda vo Švajčiarsku. Je potrebný? Odpoveďou môže byť aj skutočnosť, že najväčší reťazec sveta Wall-Mart zamestnáva vyše 2 milióny ľudí. Telocvičné úbory sú vďaka novému školskému roku znovu v kurze. A to je dobre, pretože športovať treba; radšej častejšie, kratšie a zo zábavy. Lekári naopak varujú pred vrcholovým športom z povinnosti teda jednostrannou záťažou a pre dieťa neznesiteľným fyzickým vypätím. Psychológovia k tomu dodávajú, že na svoj vek športovo vyspelé a nadané dieťa môže neskôr skĺznuť do priemernosti, s čím sa neľahko vyrovná. Cíti nielen sklamanie svojich rodičov, ale zrazu mu chýba všetko to, na čo vďaka športovému harašeniu nemalo čas. Chýbajú mu obyčajní priatelia, kamaráti, často aj škola a ďalšie formy vzdelania, záujem o iné veci a koníčky. Uršula oslavuje meniny práve počas babieho leta, čo je iste vhodná chvíľa na rešerš z charakterológie mien. Podľa tejto teó rie totiž krstné meno človeka nesie v sebe určité vibrácie, náboj energie, vyvolaný zoskupením a opakovaním konkrétnych hlások. Vo veľkej miere je zodpovedné za to, aký nositeľ z neho napokon vyrastie. Nuž len tak v skratke: meno Uršula je podľa Pierre Le Rouzica synonymum pre osoby, čo majú silu. Je to priam prírodný živel s vysokou emotívnosťou, horúčkovitou aktivitou a vysokým podielom mužskosti. Vystihuje ju tulipán (veľmi krátka bezstarostná mladosť), škovránok (neváha vyletieť veľmi skoro a veľmi vysoko) a znamenie strelca (s priam tyranskou vôľou, výkonnosťou a neústupčivosťou). Wellness sťahuje sa z priestorov pod holým nebom do kúpeľov a krytých vodných hotelových svetov. Kým v lete sme viac holdovali fitnessu, pokojnejšia jeseň praje relaxu a uvoľneniu. Namiesto preplávaných kilometrov terapia lávovými kameňmi, namiesto behu čokoládové zábaly. Havajská masáž, pivový kúpeľ, škoricové zábaly, natieranie olejčekmi a hnetenie, hnetenie... až človek cíti silnejšiu svalovicu než pri okopávaní hriadok. Zber olív hýbe plodinovou burzou Španielska, Talianska, Grécka, Francúzska i ďalších olivodarných krajín. V októbri príde totiž odpoveď na otázku kuchárov i výživárov, aká bude sezóna čiernych guličiek (nezrelé zelené zbierali už skôr). Naozaj im to nie je jedno, pretože bez olív a olivového oleja sa mnohé kuchyne nezaobídu. Chutia a navyše aj zabraňujú škodlivým procesom v tele, vysoký obsah kyseliny olejovej chráni obehový systém, brzdí tvorbu krvných zrazenín, pôsobí preventívne proti rakovine prsníka a slinivky brušnej (vďaka látke zvanej skvalen). K tomu ešte rada kozmetičiek z biblických čias použiť olivový olej na spomalenie tvorby vrások a zmäkčenie pleti. Soňa Hudecová-Podhorná
pleťové krémy pre každého Typ pleti Hydratácia / základná a doplnková starostlivosť Zmiešaná a mastná pleť so sklonom k tvorbe akné Doliva & Mineral hydratačné fluidum Doliva & Mineral nočné fluidum hydratuje, redukuje začervenanie, zmatňuje, so zinkom, extraktom z olivových listov, mikrostriebrom regeneruje pleť v noci, hydratuje, upokojuje, so zinkom, extraktom z olivových listov, mikrostriebrom Normálna pleť Olivový hydratačný krém hydratuje, nemastí, s ureou Olivový pleťový krém ľahký, rýchlo sa vstrebáva Suchá, citlivá pleť Olivový hydratačný krém hydratuje, nemastí, s ureou Olivový regeneračný nočný krém zlepšuje pevnosť, chráni pred vysúšaním, s ceramidmi Suchá až veľmi suchá pleť Olivový intenzívny krém Olivový regeneračný nočný krém podporuje regeneráciu kožných buniek, s retinolom a vitamínom E zlepšuje pevnosť, chráni pred vysúšaním, s ceramidmi Veľmi suchá citlivá pleť, svrbenie, neurodermatitída Dermatologický hydratačný krém 3 % olivového oleja + 5 % urey Dermatologický pleťový krém 5 % olivového oleja + 5 % urey hydratuje, zmierňuje svrbenie, emulzia olej vo vode udržiava hydrolipidickú rovnováhu, zmierňuje svrbenie, emulzia voda v oleji Dehydratovaná pleť Doliva & Thermal Rehydratačný krém osvieži stresovanú pleť, s termálnou vodou, extraktom z rias Pánska Hydro balsam sensitiv regeneruje a upokojuje pokožku po holení Typ pleti Proti starnutiu pleti Výživa pleti Normálna pleť Olivový krém proti mimickým vráskam Olifting vyhladzuje pleť, s extraktom z granátových jabĺk znižuje odbúravanie kolagénu z pokožky, redukuje hĺbku vrások Doliva & Vitamine Vitalizujúci pleťový krém s vitamínmi A, C, E, stimuluje tvorbu kolagénu Suchá až veľmi suchá citlivá pleť Olivovo - mandľový denný krém Olivovo - mandľový nočný krém hydratácia, regenerácia pleti, s jemnou mandľovou vôňou Doliva & Vitamine Obnovujúci pleťový krém s kyselinou hyalurónovou, vitamíny A, C, E, obnovuje hustotu pleti Náročná pleť Vitalfrisch denný krém s koenzýmom Q 10 Vitalfrisch nočný krém s koenzýmom Q 10 podporuje syntézu kolagénu, zlepšuje elasticitu, harmonizuje štruktúru pleti Žiadajte v lekárňach!
14 Bolesti chrbta Wellness Joga harmónia tela a duše, ale hlavne vašej chrbtice...pre každého Wellness Joga znamená harmóniu pre telo, myseľ i dušu. Správnymi jogovými polohami dostanete svoje telo do rovnováhy so súčasným zvýšením energie. Obsahuje jogové polohy, pri ktorých si uvoľníte kĺby, natiahnete svaly celého tela a tak zbavíte telo napätia, no najmä ozdravíte svoju chrbticu. Chcete aj vy vyskúšať zopár polôh z wellness jogy? Zacvičte si krátku zostavu s Gabikou, mamičkou takmer 4-ročného Alexa a 4-mesačného Martinka. Tento štýl jogy je vhodný pre každého, pretože sa cvičí tak, aby ho zvládli aj úplní začiatočníci, predovšetkým tí, čo majú zdravotné ťažkosti s preťaženou a boľavou chrbticou. Zostaňte v pohybe! Je vhodná pre ľudí so sedavým zamestnaním a pre tých, čo si preťažujú posturálny systém tela, vykonávajú pohybové stereoty py, pre ľudí, čo trávia veľa času za volantom auta, či stoja pri zákazníkovi pri strihaní vlasov, podobne aj pre mamičky na materskej dovolenke, ktoré bolí chrbtica z dojčenia a nosenia bábätka. Wellness Jogu tvoria krátke nedynamické zostavy, pokojné a nenásilné zaujatie asán (jogových polôh), ich precítenie a relaxácia. V daných pozíciách dýchate, preciťujete ich, pričom prechodom do ďalšej pozície neprerušíte pohodu, ktorú vo vás cvičenie vyvoláva. Úvodná relaxácia, aktivácia chrbtice, aktivácia panvy, panvového dna, jednotlivé asány a na záver krátka relaxácia, to všetko vytvára celý koncept wellness jogy pohodového a nenáročného cvičenia jogy pre všetkých. Skôr, ako začnete cvičiť, vytvorte si čo najpríjemnejšie podmienky. Pripravte si vhodnú podložku. Ideálna je protišmyková, no ak takú nemáte, tak deku, či karimatku. Vyvetrajte miestnosť, v ktorej budete cvičiť, alebo si zacvičte vonku. Každý cvik vykonávajte pomaly a snažte sa ho precítiť. Z rotačných polôh sa vráťte vždy pomaly. 1. Relaxácia a uvoľnenie chrbtice jemnou rotáciou Ľahnite si na chrbát, jednu nohu vystrite na podložku a druhú pokrčte v kolene tak, že si chodidlo pokrčenej nohy položíte na koleno nohy vystretej. Ruky uložte od seba, aby vám neprekážali, a pokrčeným kolenom sa pomaly začnite pretáčať smerom k vystretej nohe. Aby rotácia bola dokonalá, hlavu pomaly otočte na opačnú stranu, ako je koleno. V tejto polohe zotrvajte 5 nádychov a výdychov, pomaly sa vráťte späť a to isté zopakujte s druhou nohou. 2. posilnenie chrbtového svalstva v polohe na bruchu Pomaly sa otočíme z polohy na chrbte do polohy na bruchu, hlavu otočíme nabok. Tie svaly, ktoré sme v predošlom cviku uvoľnili a zrelaxovali, v nasledujúcom cviku posilníme, a to tak, že ruky uložíme vedľa tela, nohy dáme mierne od seba, nadýchneme sa a vo výdychu pomaly dvihneme vystreté nohy a trup hore, vydržíme 5 sekúnd a pomaly si opäť ľahneme na brucho s tým, že hlavu položíme na opačnú stranu, ako sme ju zdvihli. Cvik s otáčaním hlavy zopakujeme osemkrát. 3. Poloha mačky V tejto polohe si správne uložíme všetky končatiny, dlane musia byť uložené pod ramenami a kolená pod bedrami. Jednu nohu odlepíme od podložky, natiahneme ju za chrbát s nádychom a výdychom ju pomaly pokrčíme až pod brucho smerom k hlave a snažíme sa dotknúť čela. S nádychom ju opäť vystrieme za chrbát a s výdychom opäť pokrčíme. Zopakujeme na každú nohu osemkrát.
Pohyb 15 4. Krúženie v mačke V polohe mačky zostaneme a uvoľníme si opäť celé svalstvo chrbtice, a to tak, že pomaly začneme krúžiť v zápästiach a na kolenách celým telom. Akoby prenášame postupne váhu z ruky do ruky, z ruky do kolena, z kolena do kolena a z kolena do ruky. Dýchame pomaly a plynulo, zopakujeme na každú stranu päťkrát. 5. Trojuholníkový strečing Kľaknite si na koleno, druhú nohu vystrite do strany. Ruku na tej istej strane, ako máte vystretú nohu, položte na členok. Ak máte veľmi skrátené svalstvo a už v tejto polohe cítite, že vás ťahajú šľachy, postačí vám táto poloha. Ak vás to neťahá, nebolí, polohu zintenzívnite tým, že dvihnete opačnú ruku do výšky, vystriete ju a napnete, tak budete cítiť aj chrbtové svaly a celý bok. Zotrvajte v polohe na 3 nádychy, výdychy a zopakujte aj na opačnú stranu. 6. Rotačná poloha v sede Sadneme si, jednu nohu vystrieme, druhú pokrčenú uložíme krížom cez vystretú a vyrotujeme sa trupom do opačnej strany, pričom zatláčame lakeť do kolena, ruka a celé predlaktie je vystreté, opierame sa vzadu o ruku a hlavu otočíme, akoby sme sa chceli pozrieť za rameno. V tejto polohe zotrváme na 5 nádychov, výdychov a zopakujeme aj na opačnú stranu. 7. Mávajúci hrdina Kľakneme si na obe kolená a na chvíľku zostaneme sedieť na pätách. Po pár sekundách sa zhlboka nadýchnite a s výdychom dvíhajte vystreté ruky do vzpaženia a zadok hore, aby ste boli ako rovná doska. S nádychom sa vráťte do sedu. Opakujte osemkrát. 8. mŕtvola zaverečná relaxácia Ľahnite si na chrbát, dajte mierne od seba nohy, ruky, dlane otočte smerom hore, zavrite oči a len tak sami pre seba si zopakujte niekoľkokrát: moje telo je precvičené a chrbát ma už bolieť nebude. Veríme, že po niekoľkých cvičeniach to bude naozaj tak J. Chcete si zacvičiť originál wellness jogovú lekciu? Mgr. Hanicová Barbora www.jogastudio.sk 0904 191 250
16 Zdravé zuby OOkienko dentálnej hygieny Motto: V 21. storočí môžeme hovoriť o zdraví v dutine ústnej, len ak absolvujeme dentálnu hygienu! Čo je to dentálna hygiena? Dentálnu hygienu môže vykonávať lekár -stomatológ alebo špecializovaný pracovník dentálna hygienička. Základom je najmä prevencia. Pri prvom vstupnom vyšetrení sa kontrolujú parodont, zubná sklovina, sliznice, riasy, jazyk, prípadné zlozvyky a nesprávne návyky pacienta (napríklad pri čistení zubov, zatínanie zubov, obhrýzanie nechtov, obžúvanie pera u detí a iné). Väčšinou si ľudia pod dentálnou hygienou predstavujú len bielenie zubov, zrejme preto si myslia, že to nie je nič pre nich. Pre koho je dentálna hygiena? Dentálna hygiena je pre každého, od novorodencov až po dôchodcov. Dokonca aj pre pacientov so snímateľnou náhradou: možno sledovať stav slizníc, prípadné otlačeniny, pálenia a ranky pod takzvanou protézou; poučiť pacienta, ako čistiť a udržiavať, aby si predĺžil životnosť zubnej náhrady. Dnes sme takmer všetci vystavení kultu krásneho tela, dokonalých vlasov bez šedín a žiarivého úsmevu. Pritom však nie je podstatná len farba chrupu, ale predovšetkým zdravé zuby a svieži dych. Podstatná je aj ekonomická stránka starostlivosti o ústnu dutinu. Ceny za zubné ošetrenie sa zvyšujú a spoliehať sa na takzvané štátne zuby sa už tiež nemožno. Prevencia je a vždy bude výhodnejšia (lacnejšia). Každý človek je iný. Pri dentálnej hygiene to platí rovnako. Dentálna hygienička odborne odporučí konkrétne pomôcky, týkajúce sa vlastnej hygieny v ústnej dutine, a to individuálne. Nie je mysliteľné, že by sme všetci používali ten istý druh kefky alebo zubnej pasty. Niekto má predsa problém s ďasnami, niekto s kazivosťou chrupu, ďalší má zuby medzerovité a iný stesnané. Pritom nám niekedy televízne reklamy skreslia spôsob správneho použitia výrobkov. Dentálna hygienička vás objedná na ošetrenie a poskytne informácie o správnej dentálnej hygiene. Čo sa dozviete od dentálnej hygieničky? stav chrupu, stav parodontu, odporúčanie správnych pomôcok na ošetrovanie v domácom prostredí, odstráni zubný kameň, odstráni povlak zo zubov leštením, zaleští výplne a vykoná fluoridáciu zubnej skloviny. U malých detí sa začína vždy s nácvikom správneho držania kefky, správnych pohybov kefkou, aby neskôr nedošlo k poškodeniu ďasien a krčkov zubov. Správne informácie je dôležité dostať včas, už počas vývoja chrupu dieťatka v brušku tehotnej mamičky. Tak neváhajte a navštívte ambulanciu dentálnej hygieny čím skôr. Treba si len vybrať. ZDRAVÝ A ŽIARIVÝ ÚSMEV vám želá dentálna hygienička Andrea Snopková, Banská Bystrica www.dentalhygiene.sk
!
18 Od hlavy... Nohy, nôžky, nožičky... Nech akokoľvek tie svoje nosidlá pomenúvame, obvykle si ich všimneme: a) keď nás začnú bolieť, alebo b) keď ich musíme ukázať v sandálikoch a ony nevyzerajú práve ukážkovo. Poviete si fajn leto za nami a väčšinu problémov skryjeme pod nohavice a do topánok. Skúsme to tentoraz urobiť ináč. Celú zimu venujte svojim nohám denne len pár minút a na budúce leto s ľahkosťou a radosťou ukážete svoje nohy hoci aj celému svetu. ráno Len pohľad denne Kontrolujte svoje chodidlá najlepšie denne (v tom horšom prípade raz za týždeň), pre diabetikov je to priam príkaz. Kontrolujte, či sa neobjavili drobné ranky, otlaky, začervenané miesta, nezabúdajte na priestor medzi prstami. Starší ľudia, ktorí sú menej pohybliví, môžu použiť zrkadielko alebo požiadať o pomoc niekoho blízkeho. Otlaky často vznikajú v dôsledku nesprávnej obuvi. Ak sa na vašich chodidlách vyskytujú otvorené ranky, rozhodne ich ukážte lekárovi, ktorý poradí, ako ich ošetrovať. Umývam sa, utieram sa Každodennú hygienu asi netreba pripomínať, ale napriek tomu: nohy umývajte jemnými premasťujúcimi mydlami. Klasické mydlá pokožku vysušujú, čo zrohovatenej pokožke nôh neprospieva. Jemne, ale dôsledne zošúchajte zrohovatené časti chodidiel pomocou pemzy alebo hubky. Nepoužívajte hrubú silu a zabudnite na príliš drsné rašple, hoblíky alebo dokonca nožnice, mohli by ste sa zraniť a narobiť viacej škody ako osohu. Po umývaní nohy osušte uterákom a dôkladne sa venujte najmä priestorom medzi prstami (plesne totiž milujú vlhké teplé tmavé prostredie). Extra tip Raz týždenne si urobte kúpeľ nôh (voda max. 35 38 C), zrohovatenú kožu možno po dlhšom kúpeli odstrániť ľahšie ako pri sprchovaní; nechty upravte pomocou pilníka. Veľmi hrubú popraskanú zrohovatenú kožu, veľké otlaky, bradavice a podobné zverte radšej do rúk odborníkom: podológom, dermatológom alebo pedikérom. Kto maže Po sprchovaní, kúpeli a dôkladnom vysušení treba nohy každý deň natrieť ošetrujúcim krémom. Ak máte kožu na chodidlách silne
... po päty 19 zrohovatenú, používajte krémy s obsahom látok, ktoré pokožku zmäkčujú (kyselina salicylová) a udržujú ju hydratovanú. Myslite na to, že vaša hrošia koža na chodidlách nevznikla za týždeň a že aj jej odstránenie si vyžaduje istú dávku trpezlivosti. Ak máte nohy relatívne v poriadku, používajte niekoľkokrát týždenne (ideálne každý deň) ošetrujúce krémy na nohy, ktoré hydratujú, udržujú lipidovú rovnováhu pokožky a pomáhajú udržiavať pokožku zdravú a celistvú. Trápia vás kŕčové žily? Problémy spôsobujú najmä v horúcom ročnom období. Začnite preto s prevenciou už teraz a v lete vás teplo neprekvapí. Allga San Kosodrevinové mlieko na nohy (Bein Lotion) obsahuje extrakty z rastlín (pagaštan konský, brečtan, hammamelis), ktoré podporujú prekrvenie, osviežujú a tak pomáhajú predchádzať vzniku a zhoršovaniu stavu kŕčových žíl. Okrem toho obsahuje látky, ktoré ošetrujú pokožku. Účinnosť overená klinickou štúdiou. Dostanete v lekárňach 100 ml, odporúčaná cena 6,40! Mgr. Zuzana Mišíková na noc Pohyb je základ Jednostranné zaťažovanie nôh (dlhé státie), podobne ako sedenie našim nohám neprospieva. Ponúkame niekoľko malých cvikov na každý deň urobia dobre kostiam i šľachám na nohách, zlepšia pohyblivosť a prekrvenie. 1. Striedavo zbaľte a vystrite prsty na nohách 10x. 2. Sadnite si a vystrite nohy pred seba. Päty nechajte na zemi. Priťahujte prsty smerom k sebe a od seba. Potom oprite na zem prsty a dvíhajte päty. Opakujte každý cvik 10x. 3. Zdvihnite mierne nohu a krúžte od členka dolu najprv doprava, potom doľava. Opakujte na každej nohe každý smer 10x. Pomoc pri strese a napätí STOP KŔČOM RAPID rozpustný nešumivý prášok Cena*: 3,95 rýchly účinok v období zvýšenej fyzickej a psychickej námahy pri pocitoch únavy, podráždenosti alebo poruchách spánku STOP KŔČOM Mg + B 6 + draslík Cena*: 3,95 tabletová forma Naturprodukt spol. s r. o., Nádražná 20, 900 28 Ivanka pri Dunaji Žiadajte v lekárňach! www.naturprodukt.sk
20 Z praxe LACALUT aktiv v klinickej praxi Detská stomatológia sa zaoberá prevenciou a terapiou ochorení orofaciálnej sústavy od narodenia do 18 roku života pacienta. Spolupracuje s lekármi čeľustnej ortopédie, pediatrie a psychológie. Súčasťou detskej stomatológie je aj zdravotná výchova, zameraná na hygienu ústnej dutiny, odstraňovanie zlozvykov, správnu výživu a prevenciu ochorení. V našej stomatologickej ambulancii poskytujeme starostlivosť pacientom detského veku, ktorí trpia celkovými ochoreniami krvi, srdca ciev, obličiek, nervovej sústavy, poruchami imunitného systému, endokrinologickými a genetickými ochoreniami. Druhú veľkú skupinu našich pacientov predstavujú deti ťažko spolupracujúce, u ktorých je odporučené ošetrenie chrupu v celkovej anestéze. Treťou skupinou sú pacienti hospitalizovaní na onkologickom oddelení našej nemocnice. Ilustračné foto: Onkologickí pacienti Pacienti sú u nás stomatologicky vyšetrení v rámci ich celkového vyšetrenia, ešte pred začatím onkologickej liečby. V rámci prvého vyšetrenia musíme, žiaľ, konštatovať, že stav chrupu detí je zlý a úroveň hygieny je veľmi nízka. Až po preliečení zápalu ďasien môžeme pristúpiť k sanácii chrupu. U pacientov s onkologickým ochorením sa často vyskytujú zápaly sliznice ústnej dutiny ako vedľajší nežiaduci účinok terapie základného ochorenia. Ten je sprevádzaný výraznou bolestivosťou, sťaženým prijímaním potravy a následne zníženou hygienou ústnej dutiny. Pacienti absolvujú inštruktáž orálnej hygieny, odstránenie povlakov a zubného kameňa. Pre dokonalé odstránenie bakteriálneho povlaku je dôležité používať správnu zubnú kefku, správnu techniku čistenia chrupu, vhodnú zubnú pastu a ako doplnok ústnej hygieny aj ústnu vodu, medzizubnú kefku a dentálnu niť. Na domácu hygienu odporúčame zubnú pastu Lacalut aktiv, mäkkú zubnú kefku Lacalut aktiv a výplachy ústnej dutiny ústnou vodou Lacalut aktiv. Práve výrobky Lacalut aktiv vytvárajú komplexný systém pre zachovanie zdravých zubov a ďasien. Zubná kefka Lacalut aktiv má špeciálne zaoblené štetinky z mikrovlákna s dvojitou dĺžkou, ktoré sa dostanú aj do medzizubného priestoru. Zubná pasta Lacalut aktiv uľahčuje mechanické odstránenie povlakov a obsahuje dôležité aktívne látky, a to fluorid hlinitý, ktorý zvyšuje odolnosť skloviny voči kyselinám a má aj antimikrobiálny účinok, čiže znižuje množstvo baktérií v ústach. Tento účinok podporuje ďalšia aktívna zložka chlorhexidín. Zubná pasta Lacalut aktiv je výnimočná hlavne tým, že obsahuje soľ kyseliny mliečnej - alumínium laktát, ktorý má sťahujúci účinok a pôsobí proti krvácaniu, vytvára na povrchu ďasna membránu na ochranu pred mikrobiálnym dráždením. V zubnej paste sú aj alantoín s upokojujúcim, regeneračným účinkom a bisabolol, ktorý tlmí prejavy zápalu a znižuje bolestivosť ďasien. Ako doplnok ústnej hygieny sa odporúča antibakteriálna ústna voda Lacalut aktiv, ktorá svojím zložením podporuje účinné látky, obsiahnuté v zubnej paste, zabraňuje vzniku povlaku a znižuje množstvo baktérií. Ďalšie dôležité zásady prevencie zubného kazu sú - úprava nesprávnych stravovacích návykov, fluoridácia, pravidelné prehliadky u stomatológa od prerezania prvých zúbkov. Včasné návštevy malých detičiek majú veľký psychologický význam. Dieťa si postupne zvykne na návštevy v zubnej ambulancii, aj keď nemá kaz. Doterajšie skúsenosti sú však také, že prvá návšteva u stomatológa je až v prípade bolesti, opuchu alebo iných celkových prejavov rozsiahleho zápalu, ktorý je spôsobený deštrukciou chrupu v nízkom veku dieťaťa. Záverom môžeme konštatovať, že klinicky overené účinky výrobkov radu Lacalut výrazne prispievajú k zlepšeniu orálneho zdravia našich pacientov. Záleží však predovšetkým na nich a ich rodičoch, ako budú dodržiavať naše odporúčania a starostlivosť o svoje orálne zdravie, a tým aj zdravie celého organizmu. Náklady na prevenciu sú určite oveľa nižšie ako finančné náklady za stomatologické ošetrenia. MUDr. Eva Kirschová pedostomatologická ambulancia, DFN, Generála Svobodu 4, Banská Bystrica deštrukcia dočasného chrupu pri malhygiene submukózny absces, radixy vo frontálnom úseku maxily deštrukcia chrupu a gingivitis stav po cytostat. Th - mukozitída st.3- pri malhygiene bolestivý opuch, vredy, sťažený príjem potravy mukozitída po odliečení