Κωδ: ΠΣΤΡΑΙ POWER STRIDER ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ!!! ΙΑΒΑΣΤΕ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΠΡΟΕΙ ΟΠΟΙΗΣΕΙΣ, ΠΡΟΦΥΛΑΞΕΙΣ ΚΑΙ Ο ΗΓΙΕΣ ΠΡΙΝ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΠΡΟΙΟΝ. ΑΝ ΕΝ ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕΤΕ ΤΙΣ Ο ΗΓΙΕΣ Η ΤΙΣ ΠΡΟΕΙ ΟΠΟΙΗΣΕΙΣ, ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΕΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ Η ΤΟΥΣ ΑΛΛΟΥΣ. Για την ασφάλειά σας Η Μέγιστη Ικανότητα Βάρους του Power Strider είναι 113 κιλά. Άτοµα των οποίων το βάρος υπερβαίνει αυτό το όριο ΕΝ θα πρέπει να χρησιµοποιούν αυτή τη συσκευή. ιαβάστε όλες τις οδηγίες πριν να χρησιµοποιήσετε το Power Strider. Μην αφήνετε παιδιά πάνω ή κοντά στο Power Strider. Μπορεί να προκύψει τραυµατισµός από τη γοητεία που ασκούν τα κινούµενα µέρη του οργάνου στα παιδιά. Χρησιµοποιείτε το Power Strider µόνο για την χρήση που περιγράφεται σε αυτό το εγχειρίδιο. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν ανεβαίνετε ή κατεβαίνετε από το Power Strider. Πάντα να χρησιµοποιείτε τις χειρολαβές για να βοηθηθείτε. Μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ και µην εξαντλείστε. Αν νιώσετε πόνο, ναυτία, ζαλάδα, σας κόβεται η ανάσα ή έχετε άλλα µη φυσιολογικά συµπτώµατα, σταµατήστε αµέσως και συµβουλευτείτε το γιατρό σας. Να ελέγχετε τακτικά το Power Strider για να βεβαιωθείτε ότι όλα τα κοµµάτια είναι σωστά συνδεδεµένα και λειτουργεί σωστά. Να το λειτουργείτε µόνο σε µια επίπεδη και λεία επιφάνεια, όπως σκληρές επιφάνειες ή µοκέτες. Μην το χρησιµοποιείτε πάνω σε παχιά χαλιά ή σε κιλίµια µε µακριές ίνες. Να φοράτε κατάλληλα ρούχα και παπούτσια άσκησης όταν χρησιµοποιείτε το Power Strider. Μην φοράτε φαρδιά ρούχα, γιατί µπορεί να πιαστούν στα κινούµενα µέρη του οργάνου. Κρατήστε τα χέρια σας µακριά από όλα τα κινούµενα µέρη και κρατήστε τα πόδια σας πάνω στις βάσεις ποδιών. Ποτέ µη ρίχνετε ή βάζετε αντικείµενα µέσα στα ανοίγµατα του Power Strider. Ποτέ µη χρησιµοποιείτε το Power Strider ή οποιοδήποτε άλλο όργανο γυµναστικής υπό την επήρεια ναρκωτικών ή οινοπνεύµατος. Ποτέ µη χρησιµοποιείτε το Power Strider αν έχει σπάσει ή έχει πάθει βλάβη. Αν συµβεί κάτι τέτοιο, καλέστε το κέντρο εξυπηρέτησης πελατών. Γνωρίζοντας το Power Strider 1. Μοχλός ρύθµισης αντίστασης Σας επιτρέπει να ρυθµίσετε την ένταση του Power Strider περιστρέφοντας το µοχλό. Κατά την πρώτη χρήση, ορίστε την αντίσταση στο χαµηλότερο επίπεδο στρέφοντας το µοχλό προς το σηµάδι µείον (-). Ανεβάστε την αντίσταση ενώ αυξάνετε την ένταση των ασκήσεών σας, στρέφοντας το µοχλό προς το συν (+). 2. Βάσεις ποδιών Φορώντας άνετα αθλητικά παπούτσια, τοποθετήστε τα πόδια σας πάνω στις Βάσεις ποδιών κοιτάζοντας προς τις Χειρολαβές (3). 3. Χειρολαβές Ενώ λειτουργείτε το Power Strider, πιάστε σταθερά τις Χειρολαβές από το µέρος τους που είναι καλυµµένο µε µαξιλαράκι. 4. Σύστηµα αντίστασης χειρολαβών Για να µειώσετε την αντίσταση (ένταση) των Χειρολαβών, απλά στρέψτε το µοχλό αριστερόστροφα. Για εντονότερη άσκηση και για να τονώσετε και να δυναµώσετε τα µπράτσα σας, αυξήστε την αντίσταση στρέφοντας το µοχλό δεξιόστροφα. 5. Οθόνη απώλειας βάρους Power Strider Αυτή η οθόνη εκτιµά αυτόµατα την πρόοδο της άσκησής σας. Απλά µετακινείστε τα πόδια σας πάνω στις Βάσεις ποδιών και η Οθόνη απώλειας βάρους θα ξεκινήσει να καταγράφει τα δεδοµένα της άσκησης. Θα καταγράψει τον Χρόνο που έχετε χρησιµοποιήσει το Power Strider, τον αριθµό βηµάτων που έχετε κάνει κατά τη διάρκεια της παρούσας άσκησης, το Συνολικό αριθµό βηµάτων που έχετε κάνει από τότε που αγοράσατε το Power Strider και τις Θερµίδες που έχετε κάψει κατά τη διάρκεια της παρούσας άσκησης. Όταν σταµατήσετε να κινείτε τα πόδια σας, η Οθόνη απώλειας βάρους σταµατά να καταγράφει τα δεδοµένα µετά από περίπου 7 δευτερόλεπτα και σβήνει τελείως µετά από µερικά λεπτά. Εγκατάσταση µπαταριών Πριν να λειτουργήσετε το όργανο, θα πρέπει να εγκαταστήσετε δύο µπαταρίες ΑΑ στην Οθόνη απώλειας βάρους. Για να τις εγκαταστήσετε, σηκώστε απαλά την πρόσοψη της οθόνης και τοποθετήστε τις µπαταρίες όπως φαίνεται. Μετά βάλτε στη θέση της την πρόσοψη και είστε έτοιµοι. 6. Ρυθµίζοντας την Οθόνη απώλειας βάρους Κρατήστε πατηµένο το κουµπί Reset για 2-3 δευτερόλεπτα στο ξεκίνηµα της άσκησης για να ρυθµίσετε τους µετρητές δεδοµένων στο 0. Μετά πιέστε το κουµπί Mode για να επιλέξετε ποια δεδοµένα θέλετε να καταγράψετε και να δείτε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αν θέλετε η Οθόνη απώλειας βάρους να σκανάρει όλα τα δεδοµένα καθώς ασκείστε Χρόνο άσκησης, Μέτρηση βηµάτων και Θερµίδες επιλέξτε το Scan. Αν θέλετε να επικεντρωθείτε σε κάποιο συγκεκριµένο δεδοµένο κατά τη διάρκεια της άσκησης, µην επιλέξετε το Scan. Για παράδειγµα, αν σας ενδιαφέρουν κυρίως οι θερµίδες που καίτε κατά τη διάρκεια της άσκησης, βεβαιωθείτε ότι δεν είναι επιλεγµένο το Scan πιέζοντας το Mode, µετά επιλέξτε το Set µέχρι να επιλεχθεί το Calories. Σηµείωση: εν µπορείτε να αλλάξετε Modes κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μπορείτε µόνο να αλλάξετε Modes όταν το Strider δεν κινείται. Σηµειώστε επίσης ότι αν θέλετε να καταγράφετε παλαιότερα δεδοµένα, µην πιέσετε το Reset στην αρχή της άσκησής σας και η Οθόνη απώλειας βάρους θα σώσει όλα τα δεδοµένα µέχρι εκείνη τη στιγµή. Για παράδειγµα, αν δεν πιέσετε ποτέ το Reset, θα έχετε δεδοµένα από τη στιγµή που αγοράσατε και ξεκινήσατε να χρησιµοποιείτε το Strider. ΙΑΣΤΑΣΕΙΣ: 132 ΕΚ.ΜΗΚΟΣ Χ 50,8 ΕΚ. ΠΛΑΤΟΣ Χ 17,8 ΕΚ. ΥΨΟΣ ( ΙΠΛΩΜΕΝΟ) ΒΑΡΟΣ: 14 ΚΙΛΑ Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν.Ιωνία 210-2708250 www.tmstore.gr Σελίδα 1 από 5
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Α ΥΝΑΤΙΣΜΑΤΟΣ ΣΕ ΥΟ ΕΒ ΟΜΑ ΕΣ TRIM DOWN Πώς µπορείτε να κατέβετε 2 µεγέθη στα ρούχα σας σε 2 εβδοµάδες µόνο: Απλά ακολουθήστε αυτόν τον οδηγό αδυνατίσµατος Trim Down των δύο εβδοµάδων! Η αντίστροφη µέτρηση άρχισε... έχετε µόνο λίγες εβδοµάδες για να µπείτε σε αυτό το µικρό µαύρο φουστανάκι ή στο κοµψό κουστουµάκι. Ίσως θα αντιµετωπίσετε τον παλιό έρωτα σας στη συνάντηση επανασύνδεσης του λυκείου. Ίσως πάλι θέλετε να κάνετε µια γρήγορη εκκίνηση για να λεπτύνετε και να γίνετε πιο κοµψοί κατεβαίνοντας µερικά µεγέθη σύντοµα. Όποιος και να είναι ο βραχυπρόθεσµος στόχος σας, το πρόγραµµα αδυνατίσµατος των 2 εβδοµάδων θα σας κάνει να µετράτε τα κιλά και τους πόντους που φεύγουν όπως µετράτε τις ηµέρες. Για να σιγουρευτείτε ότι είναι επιτυχές το πρόγραµµα αδυνατίσµατος του Power Strider των δύο εβδοµάδων, διαβάστε ολόκληρο αυτό το σύντοµο οδηγό. Έχει σχεδιαστεί αναλυτικά για εσάς ένα πρόγραµµα για γρήγορο και αποτελεσµατικό αδυνάτισµα, επίσης σας δίνει χρήσιµες συµβουλές για να πραγµατοποιήσετε το στόχο σας και να γίνετε λεπτότεροι και κοµψοί µονάχα σε δύο εβδοµάδες! Ας ξεκινήσουµε! Σηµαντικό: Το πρόγραµµα αδυνατίσµατος των 2 εβδοµάδων είναι ένα δυναµικό πρόγραµµα που έχει σχεδιαστεί για να χάσετε βάρος γρήγορα. Πάντα να συµβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραµµα αδυνατίσµατος ειδικά αν ακολουθείτε κάποια φαρµακευτική αγωγή ή έχετε κάποιο πρόβληµα υγείας. Το κλειδί του αδυνατίσµατος σε δύο εβδοµάδες - Αύξηση του µεταβολισµού για να κάψετε πιο γρήγορα λίπος! Το κλειδί για να κατεβείτε 2 ολόκληρα µεγέθη στα ρούχα σας σε µόνο δύο εβδοµάδες είναι µάλλον αυτό που πιστεύετε - πρέπει να κάψετε το περιττό σωµατικό λίπος. Όµως αυτό που µπορεί να σας εκπλήξει είναι ότι στο πρόγραµµα αυτό δεν θα χάσετε περιττό λίπος µε το να λιµοκτονείτε ή να γυµνάζεστε ασταµάτητα. Στην πραγµατικότητα είναι εντελώς το αντίθετο. Τρώγοντας πολλά από τα σωστά φαγητά και εκγυµναζόµενοι µόνο για 10 λεπτά 2 φορές την ηµέρα µε το Power Strider, θα λειτουργήσουν σε συνεργασία για να αυξήσουν το µεταβολισµό σας και θα βελτιστοποιηθεί η φυσική ικανότητα του σώµατός σας να κάψει λίπος. Ας δούµε πως γίνεται αυτό. Αυξήστε το µεταβολισµό σας και θα αυξηθεί το κάψιµο του λίπους! Ο µεταβολισµός είναι µια συνολική ανταλλαγή ενέργειας µέσα στο σώµα σας. Η τροφή µπαίνει στο σώµα και το σώµα τη µετατρέπει σε ενέργεια που διανέµεται σε όλες τις εσωτερικές λειτουργίες και φυσικές δραστηριότητες. Οι θερµίδες αντιπροσωπεύουν την αξία της ενέργειας στα φαγητά που τρώµε. Όταν οι θερµίδες εισαχθούν στο σώµα µε τη µορφή τροφής µπορούν να κάνουν ένα από δύο πράγµατα: Γίνονται ενέργεια από το µεταβολισµό για να λειτουργήσει το σώµα, ή αν υπάρχουν περιττές θερµίδες (θερµίδες οι οποίες το σώµα δεν χρειάζεται για να λειτουργήσει) αποθηκεύονται σαν σωµατικό λίπος για µελλοντική χρήση. Σύντοµη πληροφορία: Όταν ο µεταβολισµός είναι αργός, το σώµα χρησιµοποιεί την τροφή πιο σιγά, τόσο σιγά που ίσως να µην µπορεί να χρησιµοποιήσει όλες τις θερµίδες που έχετε φάει ως καύσιµο, εποµένως οι περισσότερες αποθηκεύονται σαν λίπος. Μόλις όµως επιταχύνετε το µεταβολισµό σας, το σώµα σας θα καταναλώσει την τροφή πιο σύντοµα, τόσο σύντοµα που η τροφή θα χρησιµοποιηθεί σαν καύσιµο (αφού δεν το παρακάνετε), µαζί µε το περιττό λίπος. Μόλις έχετε επιταχύνει σηµαντικά το µεταβολισµό στη µέγιστη ταχύτητα, το σώµα σας θα αρχίσει αυτόµατα να καίει το λίπος καθηµερινά. Το πρόγραµµα διατροφής των 2 εβδοµάδων και η εκγύµναση µε το Power Strider είναι ειδικά σχεδιασµένα για να λειτουργήσουν ταυτόχρονα για να ενισχύσουν το µεταβολισµό. Θα µάθετε να τρώτε και να χρησιµοποιείτε το Power Strider ώστε το σώµα σας να κάψει όλη την τροφή που καταναλώνετε και θα κάψει το περιττό λίπος που υπάρχει ήδη αποθηκευµένο µέσα στο σώµα σας. Μόλις αυξήσετε τη λειτουργία του µεταβολισµού, το λίπος θα φύγει πιο γρήγορα και πιο εύκολα από ό,τι πιστεύατε µπορούσε να γίνει κάνοντας το πρόγραµµα αδυνατίσµατος των 2 εβδοµάδων µια αισθητή επιτυχία. Για να γίνει το σώµα σας µηχανή καύσης του λίπους πρέπει να ξεκινήσετε µε το να τρώτε και να τρώτε συχνά! Το πρόγραµµα διατροφής των 2 εβδοµάδων είναι αντίθετα από µια συνηθισµένη δίαιτα γιατί είναι ένα πρόγραµµα που πρέπει ΝΑ ΤΡΩΤΕ - να τρώτε φυσικά, νόστιµα φαγητά που θα επιταχύνουν το µεταβολισµό σας και θα µεγιστοποιήσει την ικανότητα του σώµατός σας για να κάψει λίπος. Εάν ακολουθήσετε ένα πρόγραµµα διατροφής πού είναι τόσο πλούσιο σε φαγητά και που θα κινήσει γρήγορα τον µεταβολισµό σας ανά τακτικά διαστήµατα, για να λειτουργεί ο µεταβολισµός συνέχεια, η ικανότητα του σώµατος να κάψει λίπος θα γίνει αυτόµατη λειτουργία πια. Το σώµα σας θα συνεχίσει να καίει όλες τις θερµίδες που παίρνει από φαγητά σαν καύσιµο και θα έχει επάρκεια στη λειτουργία του και έτσι δεν θα επιτρέψει καµία θερµίδα να αποθηκευτεί σαν λίπος. Το κλειδί για το πρόγραµµα των δύο εβδοµάδων είναι να µάθετε τι πρέπει να τρώτε και πότε να το τρώτε για να αυξηθεί η λειτουργία του µεταβολισµού. Θα µπορείτε να τρώτε και να απολαµβάνετε το φαγητό καθώς παρακολουθείτε τα κιλά και τους πόντους να λιώνουν. Τι να τρώτε Τα διαφορετικά φαγητά που τρώµε δηµιουργούν διάφορες χηµικές αντιδράσεις µέσα στο σώµα µας. Τρώγοντας ορισµένα φαγητά µε τους σωστούς συνδυασµούς, µπορεί να προκληθεί µια χηµική αντίδραση µέσα στο σώµα σας που θα είναι αφορµή για το σώµα σας να κάψει πιο γρήγορα το λίπος. Το πρόγραµµα διατροφής των δύο εβδοµάδων έχει σκοπό να κάνει ακριβώς αυτό - να παρακινήσει το µεταβολισµό. Τα Προτεινόµενα Καθηµερινά Μενού παρέχουν την ισορροπία πρωτεϊνών και υδατανθράκων που µεγιστοποιούν το κάψιµο του λίπους. Επίσης, τρώγοντας τα σωστά φαγητά µε τους σωστούς συνδυασµούς µπορείτε να κάψετε λίπος και να νιώθετε ικανοποιηµένοι ταυτόχρονα, αντίθετα µε τις συνηθισµένες δίαιτες. Πάρτε µισό λεπτό να δείτε τα Προτεινόµενα Μενού που υπάρχουν σε κάθε σελίδα του Ηµερολογίου Καθηµερινής Καταγραφής. Αµέσως θα παρατηρήσετε πόσο διαφορετικό είναι αυτό το πρόγραµµα από άλλες δίαιτες που έχετε δοκιµάσει στο παρελθόν. Με αυτό το πρόγραµµα τρώτε και τρώτε πολύ! Κάθε γεύµα αποτελείται από µια πρωτεΐνη, ένα λαχανικό ή και µια µερίδα φρούτου. Στο µεσηµεριανό και το βραδινό προστίθενται σύνθετοι υδατάνθρακες όπως ρύζι ή πατάτα. Κάθε γεύµα έχει σχεδιαστεί να εφοδιάσει το σώµα σας µε τις θρεπτικές ουσίες που είναι απαραίτητες καθώς επιταχύνεται η διαδικασία της καύσης του λίπους. Επιπλέον θα βρείτε µερικά από τα πιο νόστιµα πιάτα που έχετε γευτεί σε αυτά τα µενού και θα χάνετε κιλά καθώς τα τρώτε! Θα βρείτε και άφθονα προαιρετικά γεύµατα ώστε να έχετε περισσότερες νόστιµες επιλογές για να διαλέγετε. Είναι στην κρίση σας: Μπορείτε να τρώτε τα Προτεινόµενα Καθηµερινά Μενού κάθε µέρα ή µπορείτε να δηµιουργήσετε το προσωπικό σας µενού από τις επιλογές που υπάρχουν. Απλά επιµείνετε στα φαγητά και στα γεύµατα που συνιστώνται στο πρόγραµµα και δείτε να εξαφανίζεται το λίπος. ιατηρήστε το Φρέσκο: Να θυµάστε πάντα, τα καλύτερα φαγητά που µπορείτε να τρώτε είναι τα φρέσκα, αγνά φαγητά τα οποία είναι όσο κοντά στη φυσική τους κατάσταση γίνεται. Τέτοια φαγητά είναι τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, φρέσκα κρέατα όπως στήθος γαλοπούλας ψηµένο στο φούρνο (δηλαδή φαγητά που δεν έχουν επεξεργαστεί µε πρόσθετο νάτριο, λίπος και ζάχαρη) και δηµητριακά (ανεπεξέργαστα και σύνθετους υδατάνθρακες). Αν σιγουρευτείτε ότι αυτά που τρώτε είναι φρέσκα και όσο πιο γίνεται αγνά θα παρέχετε στο σώµα σας ένα καύσιµο υψηλής ποιότητας που µπορεί να καεί γρήγορα και σωστά για να αναζωπυρώσει τις φλόγες του «καυστήρα λίπους» σας. Πότε να τρώτε Τρώγοντας τα σωστά φαγητά µε τους σωστούς συνδυασµούς είναι το κλειδί για να γίνει η γρήγορη ενεργοποίηση του µεταβολισµού σας. Τρώγοντας ανά τακτικά διαστήµατα κατά τη διάρκεια της ηµέρας θα εξασφαλίσετε τη διατήρηση της λειτουργίας της καύσης του λίπους. Στο πρόγραµµα αδυνατίσµατος των δύο εβδοµάδων όχι µόνο θα τρώτε πολύ φαγητό, αλλά θα πρέπει να τρώτε µέχρι και πέντε φορές την ηµέρα! Αυτό δίνει στο µεταβολισµό σας καύσιµο και θα εκπαιδεύσει το σώµα σας να κάψει λίπος αυτοµάτως µέρα µε τη µέρα για 24 ώρες το 24ωρο. Για να κρατήσετε το µεταβολισµό σας σε φόρµα, να τρώτε σίγουρα το πρώτο γεύµα σας µόλις ξυπνάτε κάθε µέρα και µετά να φάτε 2½- 3 ώρες µετά για να έχετε σύνολο 5 γευµάτων κατά τη διάρκεια της ηµέρας. Να θυµάστε ποτέ να µην παραλείπετε ένα γεύµα. Τι να µην τρώτε Όπως όταν τρώει κανείς τα σωστά φαγητά το σώµα θα κάψει λίπος, έτσι τρώγοντας τα λάθος φαγητά µπορεί να κάνει να σταµατήσει απότοµα η λειτουργία καύσης λίπους του µεταβολισµού. Οι µεγαλύτεροι εχθροί του αδυνατίσµατος είναι το λίπος, η ζάχαρη και το νάτριο (αλάτι). Ένας σίγουρος τρόπος για να τα αποφύγετε είναι να µην τρώτε επεξεργασµένα τρόφιµα που είναι γενικά γεµάτα µε αυτά τα βλαβερά συστατικά. Το καλύτερο επίσης για την επιτυχία στις 2 εβδοµάδες είναι να αποφεύγετε να τρώτε έξω. Γενικά το καλύτερο είναι να επιµείνετε στα φρέσκα φαγητά που µπορείτε να µαγειρεύετε µόνοι σας. Θυµηθείτε: Όχι λιπαρά, Όχι ζάχαρη και Όχι αλάτι! Σνακ για να πετύχετε! Μια πολύ καλή ιδέα για σνακ όταν ακολουθείτε το πρόγραµµα αδυνατίσµατος των 2 εβδοµάδων και γυµνάζεστε µε το Power Strider είναι ένα σέικ ή ένα Smoothie πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Αν προσθέσετε αυτή την έξτρα ώθηση υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης στη διατροφή σας, λειτουργεί µε πολλούς τρόπους για να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος και να παραµείνετε στο πρόγραµµα. Πρώτον, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος εφοδιάζει το σώµα σας µε την πρωτεΐνη που χρειάζεται για να χτίσει µυϊκή µάζα η οποία καίει λίπος µε τις ασκήσεις του Power Strider. Μια καλή στιγµή να πιείτε πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ακριβώς µετά από την εκγύµναση. εύτερον, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι πολύ καλή για να σας κόψει την όρεξη. Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γιατί σας κάνει να νιώθετε φουσκωµένοι για περισσότερη ώρα. Επίσης είναι χαµηλό σε υδατάνθρακες όποτε τα επίπεδα σακχάρου παραµένουν πιο σταθερά. Υπάρχουν κι άλλα πλεονεκτήµατα για την υγεία. Πρόσφατες µελέτες προτείνουν ότι η χρήση πρωτεΐνης ορού γάλακτος µπορεί να βοηθήσει να χαµηλώσει την πίεση του αίµατος αν συµπεριλαµβάνεται σε µια υγιεινή διατροφή και σε πρόγραµµα γυµναστικής και µπορεί να µειώσει τις πιθανότητες καρκίνου του παχέος εντέρου. Γιατί πρωτεΐνη ορού γάλακτος; Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι µια πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας η οποία προέρχεται από τη διαδικασία παραγωγής τυριού. Είναι το συστατικό που διαχωρίζεται από το γάλα κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας. Φαίνεται να αφοµοιώνεται πιο γρήγορα από άλλες πρωτεΐνες και αυτό σηµαίνει ότι λειτουργεί µέσα στο σώµα πιο γρήγορα κι έτσι ικανοποιεί την όρεξή σας και ανανεώνει το µυϊκό ιστό. Όταν χρησιµοποιείτε πρωτεΐνη ορού γάλακτος για πρωτεΐνη του πρωινού και µεσηµεριανού σνακ θα πρέπει να ξέρετε ότι µια κουταλιά της σκόνης ορού γάλακτος έχει περίπου την ίδια ποσότητα πρωτεΐνης µε 56 γραµµάρια κρέατος (πρωτεΐνη). Για αυτό το λόγο οι γυναίκες θα πρέπει να χρησιµοποιούν µία γεµάτη µεζούρα της Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν.Ιωνία 210-2708250 www.tmstore.gr Σελίδα 2 από 5
σκόνης και οι άνδρες θα πρέπει να χρησιµοποιήσουν 2 πολύ κοφτές µεζούρες της σκόνης που να ισούνται µε τις ανάγκες πρωτεϊνών για εκείνο το γεύµα. Μην ξεχάσετε τις οδηγίες για τους υδατάνθρακες. Για παράδειγµα, µισή µε µία µπανάνα σε ένα smoothie θα είναι κατάλληλο για τις ανάγκες σας για υδατάνθρακες. Τώρα που έχετε µάθει πώς να τρώτε για να επιταχύνετε το µεταβολισµό για να κάψει λίπος πιο γρήγορα το σώµα σας, ήρθε η ώρα να µάθετε πώς το Power Strider θα επιταχύνει το µεταβολισµό σας ακόµα περισσότερο. Το Power Strider θα σας βοηθήσει να κάνετε µεγαλύτερα βήµατα προς τη γρηγορότερη απώλεια βάρους! Το Power Strider σας δίνει ακριβώς τον τύπο άσκησης που χρειάζεστε για να κάψετε λίπος γρηγορότερα. Προσφέρει τη σωστή ισορροπία µεταξύ αεροβικής άσκησης και µυϊκής ενδυνάµωσης, οι οποίες είναι απαραίτητες και οι δύο για να τονώσετε το µεταβολισµό σας. Απλά χρησιµοποιήστε το Power Strider για 10 λεπτά δύο φορές την ηµέρα και δείτε τους πόντους να φεύγουν. Ενεργοποιήστε το µεταβολισµό σας µε αεροβικές ασκήσεις και ασκήσεις µυϊκής ενδυνάµωσης. Ενώ, όταν αφορά φαγητό, το να τρώτε περισσότερες υγιεινές τροφές είναι ο σωστός τρόπος για να τονώσετε το µεταβολισµό σας, θα χαρείτε να µάθετε ότι ισχύει το αντίθετο για την άσκηση. Στην πραγµατικότητα, η υπερβολική άσκηση µπορεί να αναστείλει το µεταβολισµό σας. Χρησιµοποιώντας το Power Strider απλά 10 λεπτά δύο φορές την ηµέρα, θα τονώσετε το µεταβολισµό σας, ενώ τονώνετε και σµιλεύετε τους γλουτούς, τους µηρούς και τα ψωµάκια σας. Οι ασκήσεις του Power Strider είναι σχεδιασµένες να ανεβάσουν τους παλµούς σας στην ιδανική ζώνη καύσης λίπους για καλύτερη απώλεια βάρους. Επιπλέον, θα αναπτύξετε µυς, οι οποίοι βοηθούν το σώµα σας να καίει λίπος ακόµα και όταν ξεκουράζεστε. Πώς να µπείτε στη ζώνη καύσης λίπους Για να βελτιστοποιήσετε τη δυνατότητα καύσης λίπους της άσκησής σας, χρειάζεται να διατηρήσετε ένα σταθερό ρυθµό στο Power Strider για 10 λεπτά συνεχόµενα, δύο φορές την ηµέρα. Απλά επιλέξτε οποιαδήποτε άσκηση του Power Strider και δουλέψτε µε ρυθµό που είναι απαιτητικός αλλά άνετος για σας. Με άλλα λόγια, δουλέψτε όσο πιο σκληρά µπορείτε χωρίς να το παρακάνετε. Μπορείτε να ρυθµίσετε την άσκησή σας απλά επιβραδύνοντας ή επιταχύνοντας. Μπορείτε επίσης να ρυθµίσετε το µοχλό αντίστασης του Power Strider για να αυξήσετε την ένταση αν θέλετε µία εντονότερη άσκηση ή να τη µειώσετε αν αισθάνεστε πολύ κουρασµένοι. Αλλά πάντα να προκαλείτε τον εαυτό σας. Μην σταµατάτε µέχρι να περάσουν τα 10 λεπτά. Σηµείωση: Αν λαχανιάζετε ή νιώθετε ζαλάδα, σταµατήστε την άσκηση. Πάντα να συµβουλεύεστε το γιατρό σας πριν να ακολουθήσετε οποιοδήποτε πρόγραµµα απώλειας βάρους ή άσκησης. Ανάπτυξη µυών και µεταβολισµού Οι ασκήσεις του Power Strider σας βοηθούν επίσης να σφίξετε και να τονώσετε τις προβληµατικές περιοχές όπως τα ψωµάκια, τους γλουτούς και τους µηρούς σας. Τα οφέλη όµως από την ανάπτυξη αυτών των µυών προχωρούν πέρα από την εµφάνιση στο κέντρο της τόνωσης του µεταβολισµού σας. Οι µυς καίνε λίπος µε δύο τρόπους: Αρχικά, η άσκηση απαιτεί και καίει περισσότερες θερµίδες από τις καθιστικές δραστηριότητες. Επιπλέον (και πιο σηµαντικό) ο ίδιος ο µυϊκός ιστός χρειάζεται περισσότερη ενέργεια απλά για να υπάρχει και καίει θερµίδες όλη την ηµέρα, σε αντίθεση µε το λιπώδη ιστό. Ακόµα και όταν ξεκουράζονται, οι µυς καταναλώνουν θερµίδες. Βλέπετε λοιπόν ότι προσθέτοντας λίγο µυϊκό ιστό όχι µόνο σας συσφίγγει, αλλά σας βοηθά και να κάψετε λίπος. Αν θέλετε να σφίξετε, να τονωθείτε και να κάψετε περισσότερες θερµίδες, απλά ακολουθήστε τις ασκήσεις του Power Strider µε τις οδηγίες της Κita στο DVD δύο φορές την ηµέρα. Είναι ένας διασκεδαστικός και αποτελεσµατικός τρόπος για να κάψετε λίπος γρήγορα! Ας ξεκινήσουµε! Τώρα που καταλαβαίνετε τις βασικές αρχές για το πως η σωστή διατροφή και η άσκηση µπορούν να τονώσουν το µεταβολισµό σας και να σας βοηθήσουν να κάψετε το λίπος γρήγορα, είναι ώρα να ξεκινήσουµε! Βεβαιωθείτε ότι είχατε µια ευκαιρία να ανοίξετε το Power Strider και να δείτε την εισαγωγή της Kita στο DVD. Είναι πολύ σηµαντικό να δείτε τη σύντοµη εισαγωγή της. Ανεβείτε λίγο στο Power Strider και δοκιµάστε µερικές από τις κινήσεις που θα κάνετε. Οι Ασκήσεις του Power Strider για καύση λίπους Τώρα έρχεται το διασκεδαστικό µέρος, η εκγύµναση µε τις ασκήσεις του Power Strider. Απλά βάλτε το DVD και αφήστε την Kita να σας οδηγήσει στις ασκήσεις. Αυτές οι έξι ασκήσεις θα είναι το κλειδί που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος τις επόµενες εβδοµάδες. Απλά επιλέξτε δύο ανά ηµέρα και βεβαιωθείτε ότι κάνετε κάθε άσκηση για 10 λεπτά, όπως αναφέρθηκε στο προηγούµενο κεφάλαιο. Θα προσέξετε ότι κάθε άσκηση έχει συγκεκριµένα οφέλη τόνωσης επιπρόσθετα στην καύση λίπους. Επιλέξτε διαφορετικές ασκήσεις κάθε µέρα για ολική καύση λίπους ή επιλέξτε κάποιες που επικεντρώνονται στην τόνωση του κάτω µέρους του σώµατος. Σηµείωση: Αν η πρώτη σας 10λεπτη άσκηση είναι πριν το γεύµα, προσθέστε ένα σύνθετο υδατάνθρακα στο πρωινό ή το σνακ σας (ένα φλυτζάνι χυλό βρώµης, ρύζι κλπ.) Τώρα ας δούµε ένα λεπτό τις ασκήσεις. Ολική Καύση Λίπους Σχεδιασµένη για ολική καύση λίπους και γενική τόνωση. Είναι µία καλή άσκηση για να ξεκινήσετε. Γρήγορη Καύση Λίπους Λίγο πιο γρήγορος ρυθµός. Βοηθά τη γρηγορότερη καύση λίπους, ενώ σας δίνει γενικότερη τόνωση. Απίστευτη Καύση Λίπους Μεγιστοποιεί την καύση του λίπους και δουλεύει όλες τις µυϊκές οµάδες εντονότερα. Καύση Λίπους του Κάτω Μέρους του Σώµατος Επικεντρώνεται στις µυϊκές οµάδες του κάτω µέρους του σώµατος ενώ σας δίνει µια εξαιρετική αεροβική άσκηση. Μία καλή άσκηση για το κάτω µέρος του σώµατος για να ξεκινήσετε. Γρήγορη Καύση Λίπους του Κάτω Μέρους του Σώµατος Σας βάζει στην υψηλή ταχύτητα µε πιο έντονη άσκηση του κάτω µέρους του σώµατος και αεροβική άσκηση. Απίστευτη Καύση Λίπους του Κάτω Μέρους του Σώµατος Βελτιστοποιεί την τόνωση του κάτω µέρους του σώµατος ενώ µεγιστοποιεί την αεροβική σας άσκηση. Πρώτη Μέρα Το Καθηµερινό Ηµερολόγιο Καταγραφής σας Τώρα το κοµµάτι του αδυνατίσµατος σε 2 εβδοµάδες που δεν έχουµε ακόµη συζητήσει - το καθηµερινό ηµερολόγιο καταγραφής. Χωρίζει τις δύο εβδοµάδες σε εύχρηστα κοµµάτια για να µπορείτε να εστιάσετε την προσοχή σας να επιτύχετε κάθε µέρα σταθερά. Το να κρατήσετε ηµερολόγιο είναι τόσο σηµαντικό όσο να επιµείνετε στο πρόγραµµα διατροφής και την εκγύµναση µε το Power Strider, για να επιτύχετε στο πρόγραµµα αδυνατίσµατος των δύο εβδοµάδων. Είναι γεγονός ότι οι άνθρωποι που κρατούν ηµερολόγιο κατά τη διάρκεια προγράµµατος αδυνατίσµατος έχουν 64% περισσότερη µείωση του βάρους τους από εκείνους που δεν κρατούν ηµερολόγιο. Η αιτία είναι απλή, όταν αφοσιώνεται κανείς και καταγράφει τις δραστηριότητές του σε χαρτί είναι λιγότερο πιθανό να µπορέσει να κλέψει. Είναι όλα εκεί καταγεγραµµένα για να τα δείτε. «Το πρόγραµµα διατροφής µου» και «Το ηµερολόγιο διατροφής µου» Το πρώτο πράγµα που θα δείτε είναι ότι θα πρέπει να καταγράψετε τι και πότε τρώτε. Καταγράφοντας αυτά που τρώτε δεν είναι απλώς ένα σηµαντικό κοµµάτι για να παραµείνετε στο πρόγραµµα, αλλά θα είναι ένας πολύ καλός οδηγός για µελλοντική αναφορά. Ας πούµε ότι θέλετε να κάνετε ένα γρήγορο αδυνάτισµα µελλοντικά, θα ξέρετε ακριβώς τι πρέπει να κάνετε για να πετύχετε. Σηµαντικά πράγµατα να θυµάστε Μπορείτε να επιλέγετε γεύµατα από το Προτεινόµενο Ηµερήσιο Μενού ή να αντικαταστήσετε κάποιο γεύµα από το µενού µε τα Γεύµατα Επιλογής. Μείνετε σταθεροί µε τα γεύµατα γιατί το καθένα παρέχει την καλύτερη αναλογία πρωτεϊνών/υδατανθράκων για να επιταχύνετε το µεταβολισµό σας και να κάψετε γρήγορα λίπος. Αφού φάτε κάθε γεύµα και τα σνακ κάθε 2½ -3 ώρες θυµηθείτε να καταγράψετε αυτά τα στοιχεία. Είναι σηµαντικό να πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα νερό την ηµέρα. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος να γεµίσετε το σώµα σας και να µείνετε ενυδατωµένοι καθώς και να προσθέσετε και γυµναστική στο καθηµερινό σας πρόγραµµα. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν.Ιωνία 210-2708250 www.tmstore.gr Σελίδα 3 από 5
Το πρόγραµµα εκγύµνασής µου µε το Strider Να καταγράφετε και το ηµερήσιο πρόγραµµα εκγύµνασης µε το Power Strider και το χρόνο που γυµναστήκατε. Όπως και το πρόγραµµα διατροφής, το ηµερολόγιο αυτό θα σας βοηθήσει να παρακολουθήσετε την πρόοδο που κάνετε. Αυξήσατε την ένταση στην εκγύµναση; Ανακατεύετε τις ασκήσεις; Το ηµερολόγιο σας παρέχει µια πολύ καλή αναφορά για να καταλάβετε τι είναι σωστό και τι δεν είναι για εσάς για να αλλάξετε το πρόγραµµα εκγύµνασης ή να συνεχίσετε µε αυτά που κάνετε. Οι Ηµερήσιοι Στόχοι µου Είναι σηµαντικό ενώ χάνετε βάρος, να επικεντρώνετε το µυαλό σας σε άλλα πράγµατα από το φαγητό. Κρατώντας ένα ηµερολόγιο µε στόχους που θέλετε να επιτύχετε, εκτός από το να χάσετε βάρος, δεν θα κρατάτε µόνο το µυαλό σας µακριά από το φαγητό, αλλά θα αρχίσετε να υιοθετείτε πιο υγιείς συµπεριφορές και στόχους στη ζωή σας. Κάντε µια λίστα των πραγµάτων που θα θέλατε να κάνετε για τον εαυτό σας να µάθετε κάτι νέο, να κάνετε αυτά τα µαθήµατα χορού που θέλατε. Καταγράψτε τα στο σηµείο «Ηµερήσιο ώρο στον Εαυτό µου». Θυµηθείτε αυτά τα σηµεία του Ηµερολογίου είναι το ίδιο σηµαντικά µε το Προτεινόµενο Μενού και τις Ασκήσεις του Power Strider. Κάντε το. Θα ανταµειφθείτε. Επίσης θα χρειαστεί να καταγράψετε την Ηµερήσια Εικόνα του Σώµατός σας. Καθίστε και σκεφτείτε κάθε µέρα την εικόνα ενός πιο αδύνατου και πιο γυµνασµένου εαυτού σας. Πώς µοιάζετε; Τι φοράτε; Χρησιµοποιήστε τη φαντασία σας µέχρι να µπορείτε να νιώσετε πως είναι να βρίσκεστε στο σώµα σας, αλλά πιο αδύνατοι. Μετά γράψτε τις εντυπώσεις σας. Όχι µόνο θα σας παρακινήσει, αλλά αυτό το πιο αδύνατο σώµα που θα δηµιουργήσετε στη φαντασία σας, µπορεί να ξεκινήσει να υλοποιείται µε λιγότερη προσπάθεια από µέρους σας. Θυµηθείτε µπορείτε να γίνετε ό,τι βλέπετε! Ενώ αυτή η διαδικασία φαίνεται πολύ απλή, είναι ένα πολύ σηµαντικό βήµα και θα πρέπει να γίνεται κάθε µέρα. Θα µείνετε έκπληκτοι µε το πόσο µπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας! Σαν τελευταία σκέψη, να θυµάστε αυτές τις επτά σηµαντικές συµβουλές για επιτυχία στο αδυνάτισµα: 1. Να ακολουθείτε µία υγιεινή διατροφή και να τρώτε αρκετά γεύµατα/σνακ την ηµέρα. Ο σωστός συνδυασµός πρωτεϊνών και υδατανθράκων θα προκαλέσει µία χηµική αντίδραση στο σώµα σας για να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος γρήγορα. Ουσιωδώς, πρέπει να εφοδιάζετε το σώµα σας µε ό,τι χρειάζεται διατροφικά ενώ σταµατά τη διαδικασία αποθήκευσης λίπους και επιταχύνει τη διαδικασία της καύσης λίπους. 2. Να παραµείνετε στο πρόγραµµα. Το κλειδί είναι να τρώτε κάθε 2-1/2 3 ώρες. Τρώγοντας τροφές υψηλής ποιότητας συχνά, το σώµα σας συνηθίζει να έχει πάντα φαγητό, οπότε λέει «Θα πάρω φαγητό σε κάνα-δυο ώρες, δεν χρειάζεται να το αποθηκεύσω αυτό, θα το κάψω». Φανταστείτε, µία δίαιτα στην οποία τρώτε συνεχώς! 3. Να τρώτε κάθε γεύµα. Μην παραλείπετε γεύµατα ή σνακ. Αν θέλετε να συνεχίσετε να καίτε λίπος, πρέπει να δίνετε στο σώµα σας τροφή. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, το να παραλείπετε γεύµατα και σνακ µπορεί να επιβραδύνει το µεταβολισµό σας. Εξάλλου, το καλύτερο είναι ότι δεν θα πεινάσετε ποτέ! (Προτεινόµενα σνακ είναι σκόνες πρωτεϊνών αναµεµιγµένες µε φρούτα και νερό). 4. Αποφύγετε τους 3 εχθρούς της απώλειας βάρους. Μείνετε µακριά από λίπη, ζάχαρη και αλάτι σε όλες τις µορφές τους. Ο καλύτερος τρόπος να το κάνετε αυτό είναι να αποφεύγετε επεξεργασµένες και προσυσκευασµένες τροφές. Να τρώτε φρέσκα, ολόκληρα φαγητά που µαγειρεύετε οι ίδιοι. ΜΗΝ µαγειρεύετε µε λάδι, βούτυρο ή λίπος. Αντί γι αυτό, σοτάρετε κρέατα και λαχανικά σε µη-λιπαρό και ανάλατο ζωµό κοτόπουλου ή κρασί (όχι µαγειρικό κρασί). Ή χρησιµοποιείστε την ψηστιέρα. Γίνετε δηµιουργικοί µε µπαχαρικά και βότανα. Επειδή είναι υγιεινό, δεν χρειάζεται να είναι άνοστο. 5. Να πίνετε σαν ψάρι. Πράγµα που σηµαίνει να πίνετε άφθονο νερό... το λιγότερο 8-10 ποτήρια νερό των 340 γραµµαρίων κάθε µέρα. Μία συνεχής ροή νερού κρατά τη διαδικασία του µεταβολισµού να λειτουργεί σωστά. Μπορείτε να πίνετε καφέ και τσάι. Απλά βάζετε τεχνητά γλυκαντικά αντί για ζάχαρη και µη βάζετε γάλα ή κρέµα. ΜΗΝ πίνετε οινόπνευµα ή υγρά πόσιµα που περιέχουν ζάχαρη (αναψυκτικά ή χυµούς φρούτων, ακόµα και φυσικούς). 6. Μαγειρέψτε οι ίδιοι το φαγητό σας. Ενώ δουλεύετε το πρόγραµµα τόνωσης και αδυνατίσµατός σας, µην πηγαίνετε σε εστιατόρια και ταχυφαγεία. Είναι πρακτικά αδύνατο να αποφύγετε τους 3 εχθρούς της απώλειας βάρους ενώ γευµατίζετε έξω, ειδικά τα λίπη και το αλάτι. Η καλύτερη στρατηγική είναι να µαγειρεύετε εσείς το φαγητό σας και να το έχετε πάντα µαζί σας. Με αυτό τον τρόπο, όταν πεινάσετε ή είναι ώρα για το επόµενο γεύµα σας, δεν µπαίνετε σε πειρασµό να φάτε κάτι άλλο. 7. Γυµναστείτε λίγο περισσότερο! Κάντε 2 φορές ασκήσεις των 10 λεπτών κάθε µέρα. Οι ασκήσεις του Power Strider είναι πολύ εύκολες ασκήσεις που θα επιταχύνουν την απώλεια βάρους σας καίγοντας αποθηκευµένο λίπος, για να χάσετε βάρος ακόµα πιο γρήγορα. Όµως µην πανικοβάλλεστε δεν είναι έντονες αυτές οι ασκήσεις... εκτός από τον τρόπο που καίνε λίπος! Τώρα που ξέρετε πώς λειτουργεί ο µεταβολισµός σας και πώς µπορείτε να καίτε λίπος γρηγορότερα µε υγιεινή διατροφή και ασκήσεις στο Power Strider, είστε σε καλό δρόµο για υγιεινότερο τρόπο ζωής. Οπότε βάλτε το DVD να παίζει και ας ξεκινήσουµε! ΗΜΕΡΟΛΟΓΙΟ ΚΑΤΑΓΡΑΦΗΣ 14 ΗΜΕΡΩΝ Το Πρόγραµµα ιατροφής µου Γεύµα Ώρα Πρωινό = Πρωινό Σνακ = Μεσηµεριανό = Μεσηµεριανό Σνακ = Βραδινό = Το Ηµερολόγιο ιατροφής µου Γεύµατα Πρωινό: Πρωινό Σνακ: Μεσηµεριανό: Μεσηµεριανό Σνακ: Το Πρόγραµµα Strider Άσκηση #1 Ρουτίνα = Ώρα Έναρξης = Ώρα Λήξης = Άσκηση #2 Ρουτίνα = Ώρα Έναρξης = Ώρα Λήξης = Οι 10λεπτες Ασκήσεις µου Α. Ολική Καύση Λίπους Β. Γρήγορη Καύση Λίπους Γ. Απίστευτη Καύση Λίπους. Καύση Λίπους του Κάτω Μέρους του Σώµατος Ε. Γρήγορη Καύση Λίπους του Κάτω Μέρους του Σώµατος Στ. Απίστευτη Καύση Λίπους του Κάτω Μέρους του Σώµατος Βραδινό: Νερό Ποτήρια: Ζαβολιές Τι: Πότε: ( εν θα πρέπει να χρειαστείτε περισσότερες γραµµές!) Ηµερήσια Εικόνα του Σώµατός µου Οι Ηµερήσιοι Στόχοι µου Ηµερήσιο ώρο στον Εαυτό µου Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν.Ιωνία 210-2708250 www.tmstore.gr Σελίδα 4 από 5
Προτεινόµενο Ηµερήσιο Μενού Πρωινό: Οµελέτα και Γκρέιπφρουτ Γυναίκες: Χτυπήστε 3 ασπράδια αυγών µε ½ φλυτζάνι των αγαπηµένων σας λαχανικών σε λωρίδες, όπως πράσινες πιπεριές και κρεµµύδια. Ραντίστε µε σκόνη τσίλι για τη γεύση. Σερβίρετε µε ½ γκρέιπφρουτ. Άνδρες: Το ίδιο ως άνω, αλλά µε 4 ασπράδια αυγών. Πρωινό Σνακ: ιαιτητικό Σέικ Γυναίκες: Αναµείξτε 1 γεµάτη κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης µε ½ φλυτζάνι παγωµένα blueberries, blackberries και raspberries, 1 φέτα ανανά και 2 κύβους πάγου. Άνδρες: Το ίδιο ως άνω, απλά χρησιµοποιήστε 2 κοφτές κουταλιές σκόνη πρωτεΐνης και 1 φλυτζάνι blueberries, blackberries και raspberries. Μεσηµεριανό: Κινέζικο Stir-Fry Γυναίκες: Σοτάρετε σε τηγάνι ή γουόκ 60-90 γρ. στήθος κοτόπουλου σε κοµµάτια ή άπαχο µοσχάρι σε κοµµάτια µε φρέσκια πιπερόριζα και κρεµµύδι για τη γεύση και 1-2 φλυτζάνια ενός συνδυασµού τριών λαχανικών: µπρόκολο, κουνουπίδι και καρότο. Χρησιµοποιήστε άπαχο και ανάλατο ζωµό κοτόπουλου ή λευκό κρασί για το σοτάρισµα. Σερβίρετε πάνω από ½ φλυτζάνι βραστό λευκό ή µαύρο ρύζι. Άνδρες: Το ίδιο ως άνω, αλλά χρησιµοποιήστε 115 γρ. στήθος κοτόπουλου και 1 φλυτζάνι ρύζι. Μεσηµεριανό Σνακ: ιαιτητικό Σέικ Γυναίκες: Αναµείξτε 1 γεµάτη κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης µε ½ φλυτζάνι παγωµένες φράουλες ή βατόµουρα και 1 φλυτζάνι νερό. Άνδρες: Το ίδιο ως άνω αλλά χρησιµοποιήστε 2 κοφτές κουταλιές σκόνη πρωτεΐνης και 1 φλυτζάνι φράουλες και βατόµουρα. Βραδινό: Σουβλάκια Γυναίκες: Περάστε σε σουβλάκια 60-90 γρ. στήθος κοτόπουλου ή φρέσκο τόνο µε 1-2 φλυτζάνια λαχανικά σε κοµµάτια, µαζί µε πιπεριές (κόκκινες, κίτρινες ή πράσινες), µανιτάρια, τοµατίνια, κίτρινη κολοκύθα και κολοκυθάκια. Ψήστε σε µέτρια φωτιά για 10-15 λεπτά ή µέχρι να γίνουν. Σερβίρετε πάνω από ½ φλυτζάνι λευκό ή µαύρο ρύζι. Άνδρες: Το ίδιο ως άνω, αλλά χρησιµοποιήστε 115 γρ. στήθος κοτόπουλου και 1 φλυτζάνι ρύζι. Προαιρετικά Γεύµατα Trim Down Τα ακόλουθα γεύµατα είναι προαιρετικά και µπορούν να αντικαταστήσουν οποιαδήποτε από τα γεύµατα που υπάρχουν στο καθηµερινό µενού. Αυτό σας επιτρέπει να έχετε ποικιλία και να κρατήσετε ακόµα το µεταβολισµό σας στο µέγιστο. Θυµηθείτε ότι τα πρωινά και τα σνακ είναι εναλλασσόµενα, µπορείτε να φάτε ένα σνακ για πρωινό αν θέλετε ή και ένα πρωινό στη θέση του σνακ. Τα µεσηµεριανά και τα βραδινά είναι επίσης εναλλασσόµενα. Απλά µην αλλάξετε σνακ ή πρωινά για µεσηµεριανά και βραδινά. Πρωινό Για ένα γρήγορο πρωινό... Γυναίκες: 3 βραστά ασπράδια αυγού ή 85 γρ. ψητό κοτόπουλο ή γαλοπούλα & 1 µικρό µήλο. Άνδρες: 4 βραστά ασπράδια αυγού ή 115 γρ. ψητό κοτόπουλο ή γαλοπούλα & 1 µικρό µήλο. Τα βασικά... Γυναίκες: 3 ασπράδια αυγού (βραστά ή οµελέτα) και ½ φλιτζάνι χυλό βρώµης. Άνδρες: 4 ασπράδια αυγού (βραστά ή οµελέτα) και ¾ φλιτζανιού χυλό βρώµης. Ξεκινήστε σωστά την ηµέρα σας... Γυναίκες: Οµελέτα µε 2 ασπράδια αυγού και προσθέστε 28 γρ. στήθος γαλοπούλας κοµµένο σε κύβους (ψητό ή σχάρας) και 1 φλιτζάνι από τα αγαπηµένα σας λαχανικά. οκιµάστε συνδυασµούς οποιωνδήποτε από αυτά: κρεµµύδια, ντοµάτες, πιπεριές, µανιτάρια, µπρόκολα, κολοκυθάκια, σπαράγγια ή σπανάκι. Άνδρες: Τα ίδια ως άνω, αλλά χρησιµοποιήστε 2 ασπράδια αυγού και 56 γραµµάρια στήθος γαλοπούλας ψητό ή µαγειρεµένο κοµµένο σε κύβους. Σνακ Αυτό είναι για εσάς που σας αρέσει το ποτό Pina Colada Γυναίκες: Ανακατέψτε µια γεµάτη κουταλιά πρωτεΐνη ορού γάλακτος µε 2-4 δόσεις γλυκαντικό χωρίς ζάχαρη, ½ φλ. ανανά, ¼ κ. γλυκού εκχύλισµα καρύδας, 1½ φλ. πάγο και ½ φλ. νερό. Άνδρες: Ανακατέψτε 2 κοφτές κουταλιές πρωτεΐνη ορού γάλακτος µε 2-4 δόσεις γλυκαντικό, ½ φλ. ανανά, ¼ κ. γλυκού εκχύλισµα καρύδας, 1½ φλ. πάγο, ½ φλ. νερό. Ένα ποτό µε γεύση καφέ που θα ξεκινήσει την ηµέρα σας µε τέλειο τρόπο! Γυναίκες: Ανακατέψτε µια γεµάτη κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης µε γεύση σοκολάτα ή βανίλια και 2 κουταλιές δυνατό καφέ, 2 δόσεις γλυκαντικού, 1 κ. σούπας σιρόπι σοκολάτας χωρίς ζάχαρη και 1 φλ. πάγο. Άνδρες: Το ίδιο ως άνω, αλλά χρησιµοποιήστε 2 κοφτές κουταλιές σκόνη πρωτεΐνης. Ένα γλυκό και δροσιστικό σέικ που έχει γεύση µηλόπιτας! (Πιέτε αυτό το ποτό µόνο αν γυµνάζεστε µετά από το σνακ αλλιώς µπορεί να αντικαταστήσει µεσηµεριανό ή βραδινό γεύµα). Γυναίκες: Ανακατέψτε 1 γεµάτη κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης µε ½ φλ. κρύο µαγειρεµένο χυλό βρώµης, ½ µήλο κοµµένο σε µεγάλα κοµµάτια, ½ κ. γλυκού κανέλας, 1-2 δόσεις γλυκαντικού και 1 φλ. κρύο νερό. Άνδρες: Το ίδιο ως άνω, αλλά χρησιµοποιήστε 2 κοφτές κουταλιές σκόνη πρωτεΐνης. Ένα πολύ ωραίο πιάτο για να φτιάξετε ποσότητα και να µπει στο ψυγείο για χρήση αργότερα! Γυναίκες: Σοτάρετε 56-85 γρ. κοτόπουλο στήθος ή άπαχο µοσχάρι (κοµµένο σε µεγάλα κοµµάτια) µε 1-2 φλ. από τα αγαπηµένα σας λαχανικά. Προσθέστε ζωµό κοτόπουλου χωρίς αλάτι και λιπαρά ή κρασί. Άνδρες: Το ίδιο ως άνω, αλλά χρησιµοποιήστε 115 γρ. στήθος κοτόπουλο. Ένα πολύ νόστιµο γεύµα µε θαλασσινά! Γυναίκες: 85 γρ. βρασµένες γαρίδες κρύες και 1/2 1 φλ. γλυκοφάσουλο σε φέτες. Πασπαλίστε και τα δύο µε λεµόνι, ξύδι ή πασπαλίστε µε λίγη σκόνη τσίλι για να γίνει πικάντικο. Άνδρες: Το ίδιο ως άνω, αλλά χρησιµοποιήστε 115 γρ. κρύες βρασµένες γαρίδες. Μια νοστιµιά! Γυναίκες: Βάλτε 85 γρ. στήθος κοτόπουλου (ή γαλοπούλας) σχάρας ή ψητό κοµµένο σε κύβους. Ή ψάρι ωκεανού (π.χ. τόνο) µαζί µε 1-2 φλ. ψιλοκοµµένες ντοµάτες, κρεµµύδια και καυτερές πράσινες πιπεριές (ή όχι καυτερές αν δε θέλετε). Προσθέστε λίγο κόλιαντρο και λίγο χυµό λεµόνι. Για πιο νόστιµα αποτελέσµατα ανακατέψτε όλα τα υλικά εκτός από το κοτόπουλο και αφήστε στο ψυγείο όλη νύχτα για να ανακατευτούν οι γεύσεις µεταξύ τους. Άνδρες: Το ίδιο ως άνω, αλλά χρησιµοποιήστε 115 γρ. κοτόπουλο, γαλοπούλα ή ψάρι σχάρας ή ψητό κοµµένα σε κύβους. Μεσηµεριανό και βραδινό Μια νόστιµη «τηγανιά» Γυναίκες: Βάλτε 85 γρ. άπαχο µοσχαρίσιο κιµά ή κιµά από στήθος γαλοπούλας σε ένα τηγάνι και ροδίστε µαζί µε κρεµµύδι και σκόρδο. Προσθέστε ½ φλ. ζωµό λαχανικών µε χαµηλό νάτριο ή χωρίς. 1-2 φλ. λαχανικών της επιλογής σας και ½ φλ. πατάτα. Σιγοβράστε. Προσθέστε µια πρέζα κύµινο και σκόνη τσίλι για µια νοτιοδυτική γεύση ή δεντρολίβανο, ρίγανη και βασιλικό για µια Μεσογειακή γεύση. Άνδρες: Το ίδιο ως άνω, αλλά χρησιµοποιήστε 115 γρ. άπαχο κιµά και 1 φλ. πατάτα. Ποιος θα µπορούσε να φανταστεί ότι να χάνει κανείς βάρος θα γινόταν µε τέτοια νοστιµιά! Γυναίκες: Σοτάρετε 56 γρ. γαρίδες (ή κοτόπουλο) σε άσπρο κρασί µε ψιλοκοµµένο σκόρδο. Προσθέστε 1-2 φλ. ψιλοκοµµένο κόκκινο κρεµµύδι, κόκκινες πιπεριές (γλυκιές) και πράσινα φασολάκια. Σερβίρετε µε 1/2 φλ. καστανό ρύζι ή άσπρο ρύζι ή µε 1/2 φλ. πουρέ πατάτας (βράστε πατάτες και χτυπήστε µε ζωµό κοτόπουλο χωρίς νάτριο ή µε χαµηλό νάτριο, χωρίς λιπαρά και µαύρο πιπέρι - ΜΗΝ χρησιµοποιήσετε γάλα ούτε βούτυρο). Άνδρες: Το ίδιο ως άνω, αλλά χρησιµοποιήστε 115 γρ. γαρίδες ( ή κοτόπουλο) και 1 φλ. καστανό ή άσπρο ρύζι ή 1 φλ. πουρέ πατάτας. Ένα πιάτο gourmet χωρίς να πρέπει να µαζέψετε σχεδόν καθόλου µετά! Γυναίκες: Βάλτε 56 γρ. φρέσκο ψάρι ωκεανού (π.χ. τόνο) ½ φλ. πατάτα κοµµένη σε κύβους και 1-2 λαχανικά της επιλογής σας µέσα σε ένα πουγκί από αλουµινόχαρτο. Προσθέστε χυµό λεµονιού, µαύρο πιπέρι και φρέσκο δεντρολίβανο και βασιλικό (ή βότανα της αρεσκείας σας). Ψήστε για 20-25 λεπτά στους 180 βαθµούς. Άνδρες: Το ίδιο ως άνω, αλλά χρησιµοποιήστε 115 γρ. ψάρι και 1 φλ. πατάτα κοµµένη σε κύβους. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν.Ιωνία 210-2708250 www.tmstore.gr Σελίδα 5 από 5