PILATES Εισαγωγή στο Pilates Joseph Hubertus Pilates (09/12/ 1883 09/10 1967)γεννήθηκε σε μια μικρή πόλη κοντά στο Ντίσελντορφ(Mönchengladbach ) στη Γερμανία Ήταν ευαίσθητος στο άσθμα και τη ραχίτιδα, φιλάσθενος και αδύνατος Σε ηλικία 14 ετών μελετούσε βιβλία ανατομίας, ανατολικές φιλοσοφίες εκγύμνασης, και αρχαίες ελληνικές τεχνικές Ασχολήθηκε με πολλά σπορ Του ζητήθηκε να ποζάρει σαν μοντέλο για ανατομικά περιοδικά
Στις αρχές του 1900 ο Τζόσεφ Πιλάτες άρχισε να μελετάει και να δημιουργεί το δικό του σύστημα ασκήσεων Ονόμασε την τεχνική «Contrology» Ο Πιλάτες αναφέρονταν στην σωφροσύνη των αρχαίων Ελλήνων «νοῦς ὑγιὴς ἐν σώματι ὑγιεῖ»!! Το 1918, ως αιχμάλωτος του Ά Παγκόσμιου Πόλεμου, έβαλε τους συγκρατούμενους του να ασκούνται κάτω από την καθοδήγηση του Χιλιάδες σκοτωθήκανε από τη μαζική επιδημία γρίπης. Το στρατόπεδο συγκέντρωσης του Πιλάτες επιβίωσε. Αυξήθηκε το ανοσοποιητικό τους σύστημα και επέζησαν Υπηρέτησε ως νοσοκόμος, εργάζεται με ανάπηρους ασθενείς Ο Πιλάτες επινόησε και κατασκεύασε ειδικό εξοπλισμό, δένοντας σχοινιά και ελατήρια πάνω από τα κρεβάτια των ασθενών του για να τους διατηρήσει σε κίνηση
Οι γιατροί διαπίστωσαν ότι η ανάρρωση των ασθενών ήταν πιο γρήγορη σε σχέση με ασθενείς που δεν χρησιμοποιούσαν τη μέθοδο του Πιλάτες Μετά το πόλεμο είχε εντολή από το Γερμανικό κράτος να εκπαιδεύσει το καινούριο στρατό της Γερμανίας. Ο Πιλάτες αρνήθηκε και εγκατέλειψε την Ευρώπη για να μεταναστεύσει στην Αμερική Το 1926 άνοιξαν το πρώτο Στούντιο Πιλάτες στον ίδιο χώρο με το NewYorkCityBallet Στη δεκαετία του 40 το στούντιο του Τζο ήταν πολύ δημοφιλές.
Ο Pilates πέθανε το 1967 σε ηλικία 87 ετών κατά την διάρκεια μιας πυρκαγιάς ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΠΙΛΑΤΕΣ; Το Πιλάτες, είναι μια ολοκληρωμένη μέθοδος ασκήσεων Αρχικά το κλασικό σύστημα περιείχε 34 ασκήσεις εδάφους. Είναι σχεδιασμένες με σκοπό να δυναμώσουν και να επιμηκύνουν τους μύες ώστε να βελτιωθεί η στάση και η ευθυγράμμιση του σώματος. Σήμερα υπάρχουν πάνω από 500 παραλλαγές και εκτελούνται σε στρώμα, χρησιμοποιώντας αξεσουάρ Πιλάτες ή με ειδικό εξοπλισμό Πιλάτες.
ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΤΗΣ ΜΕΘΟΔΟΥ ΤΑ 5 ΣΗΜΕΙΑ ΚΛΕΙΔΙΑ 1. ΑΝΑΠΝΟΗ
ΑΝΑΠΝΟΗ ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΚΑΛΗΣ ΑΝΑΠΝΟΗΣ: ΕΙΣΠΝΕΟΝΤΑΣ ΚΑΙ ΕΚΠΝΕΟΝΤΑΣ ΟΛΟΚΛΗΡΩΜΕΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΩ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΟ ΜΕΡΟΣ ΤΩΝ ΠΝΕΥΜΟΝΩΝ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΟΞΥΓΟΝΩΣΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΜΕΣΩ ΤΟΥ ΑΙΜΑΤΟΣ ΕΚΠΝΕΟΝΤΑΣ ΒΑΘΙΑ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΠΝΕΥΜΟΝΕΣ ΕΧΟΥΜΕ ΜΕΙΩΣΗ ΤΟΞΙΝΩΝ ΤΟ ΚΟΙΛΙΑΚΟ ΜΑΣΑΖ ΠΟΥ ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΟΙΕΙ ΤΟ ΔΙΑΦΡΑΓΜΑ ΑΝΕΒΑΙΝΟΝΤΑΣ ΚΑΙ ΚΑΤΕΒΑΙΝΟΝΤΑΣ ΒΟΗΘΑΕΙ ΣΤΗ ΣΥΜΠΛΗΡΩΣΗ ΤΩΝ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΩΝ ΤΟΥ ΚΑΘΕ ΟΡΓΑΝΟΥ ΠΟΛΥ ΚΑΛΥΤΕΡΑ
ΤΟ ΔΙΑΦΡΑΓΜΑ Η αναπνοή θα ήταν αδύνατη χωρίς την κίνηση του διαφράγματος Κατά την ΕΙΣΠΝΟΗ το διάφραγμα συστέλλεται και κινείται προς τα κάτω Κατά την ΕΚΠΝΟΗ το διάφραγμα χαλαρώνει και κινείται προς τα πάνω, ως αποτέλεσμα ο θώρακας συστέλλεται
Η βαθιά εκπνοή ενεργοποιεί περισσότερους εν τω βάθη μύες (εγκάρσιος-περίνεο) Η βαθιά εκπνοή βοηθάει στην εστίαση και αυτοσυγκέντρωση ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΝΑΠΝΟΗΣ Παρατήρηση αναπνοής Αναπνοή αγκαλιάζοντας τα γόνατα Αναπνοή στην ύπτια θέση. Στην εισπνοή διαστέλλονται οι πλευρές. Προσοχή να μην ξεκολλήσει το τελευταίο πλευρό από το έδαφος
ΚΕΝΤΡΟ - POWERHOUSE Το φυσικό κέντρο του ανθρώπινου σώματος Όπως υποστήριζε και ο J. Pilates, το κέντρο του σώματος (το Powerhouse ) είναι η κεντρική πηγή ενέργειας. Από τον πυρήνα ξεκινούν όλες οι κινήσεις και αποτελείται από: ΠΥΡΗΝΑΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ
ΤΑ 5 ΣΗΜΕΙΑ ΚΛΕΙΔΙΑ 1. ΑΝΑΠΝΟΗ 2. ΘΕΣΕΙΣ ΤΗΣ ΛΕΚΑΝΗΣ NEUTRAL: η φυσιολογική λόρδωση. Όταν από ύπτια θέση το τρίγωνο πρόσθια άνω λαγόνια άκανθα και ηβική σύμφυση βρίσκεται παράλληλο με έδαφος IMPRINT: ελαφριά οπίσθια πυελική κλίση με ελάχιστη κάμψη των οσφυϊκών σπoνδύλων NEUTRAL ΟΥΔΕΤΕΡΗ ΘΕΣΗ ΛΕΚΑΝΗΣ
IMPRINT ελαφριά οπίσθια πυελική κλίση με ελάχιστη κάμψη των οσφυϊκών σπoνδύλων Δεν είναι απαραίτητη η υπερβολική πίεση της μέσης στο έδαφος (υπέρχρηση ορθού κοιλιακού ή ενεργοποίηση των γλουτών) Η θέση αυτή χρησιμοποιείται σε περίπτωση που δεν είναι εφικτή η σταθεροποίηση της λεκάνης στο έδαφος π.χ. πόδια στον αέρα. IMPRINT ΑΠΟΤΥΠΩΜΑ ΤΗΣ ΜΕΣΗΣ
ΘΕΣΗ ΤΗΣ ΛΕΚΑΝΗΣ ΣΕ ΣΧΕΣΗ ΜΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΑΣΚΗΣΕΙΣ (ΕΠΙΓΝΩΣΗ ΛΕΚΑΝΗΣ) ROCKING PELVIS (ΡΟΛΛΑΡΙΣΜΑ ΛΕΚΑΝΗΣ ) LEG SLIDES IMPRINT (EΝΑ ΠΟΔΙ ΚΑΙ ΤΑ ΔΥΟ ΜΑΖΙ) LEG LIFTS IMPRINT (EΝΑ ΠΟΔΙ ΚΑΙ ΤΑ ΔΥΟ ΜΑΖΙ)
ΘΕΣΗ ΤΩΝ ΠΛΕΥΡΩΝ oσυνειδητη ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΣΗ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ oστην ΕΙΣΠΝΟΗ Ο ΑΕΡΑΣ ΝΑ ΠΗΓΑΙΝΕΙ ΣΤΟ ΟΠΙΣΘΙΟ ΚΑΙ ΠΛΑΓΙΟ ΤΜΗΜΑ ΤΩΝ ΠΛΕΥΡΩΝ o ΚΡΑΤΑΩ ΤΗΝ ΑΙΣΘΗΣΗ ΤΟΥ ΒΑΡΟΥΣ ΤΩΝ ΠΛΕΥΡΩΝ ΣΤΟ ΣΤΡΩΜΑ oη ΚΟΙΛΙΑΚΗ ΧΩΡΑ ΒΟΗΘΑ ΤΟΣΟ ΣΤΗΝ ΣΤΑΘΕΡΟΠΟΙΗΣΗ ΤΗΣ ΛΕΚΑΝΗΣ ΕΝΑΝΤΙΑ ΣΤΟ ΒΑΡΟΣ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ ΟΣΟ ΚΑΙ ΣΤΗ ΣΤΑΘΕΡΟΠΟΙΗΣΗ ΤΩΝ ΠΛΕΥΡΩΝ ΕΝΑΝΤΙΑ ΣΤΗ ΚΙΝΗΣΗ ΤΩΝ ΧΕΡΙΩΝ ΑΣΚΗΣΗ : ARM RAISES ΚΙΝΗΣΗ ΚΑΙ ΣΤΑΘΕΡΟΠΟΙΗΣΗ ΩΜΟΠΛΑΤΩΝ (ΩΜΙΚΗ ΖΩΝΗ) Η σταθεροποίηση των ωμοπλατών πάνω στις πλευρές είναι τόσο βασική όσο είναι και η ενεργοποίηση των κοιλιακών κατά την αρχή κάθε άσκησης Όταν δεν υπάρχει σταθεροποίηση τότε υπάρχει υπέρ χρήση των μυών γύρω από το λαιμό και τους ώμους Οι ωμοπλάτες γλιστράνε πίσω και κάτω προς τη ΣΣ σε σχήμα V
Οι ωμοπλάτες να είναι επίπεδες πάνω στις πλευρές Στην αρχή κάθε άσκησης πρέπει να τις σταθεροποιώ Στην έκταση αποφεύγουμε την πίεση και υπερέκταση των αυχενικών Στην κάμψη αποφεύγουμε την ένταση στο λαιμό ΑΣΚΗΣΕΙΣ Scapula isolation Elevation and depression of scapula Arm scissors Arm circles
SHOULDER STABILITY PRINCIPLE EXERCISES INHALE SHOULDER STABILITY PRINCIPLE EXERCISES EXHALE
Scapula Isolations STARTING POSITION ΟΥΔΕΤΕΡΗ ΣΤΑΣΗ Scapula Isolations PROTRACTION ΑΠΑΓΩΓΗ
Scapula Isolations STARTING POSITION ΟΥΔΕΤΕΡΗ ΣΤΑΣΗ Scapula Isolations RETRACTION ΠΡΟΣΑΓΩΓΗ
Scapula Isolations ELEVATION ΑΝΑΣΠΑΣΗ Scapula Isolations DEPRESSION ΚΑΤΑΣΠΑΣΗ
ΘEΣΗ ΚΕΦΑΛΙΟY ΚΑΙ ΑΥΧEΝΑ Στις περισσότερες κινήσεις Σ.Σ. οι αυχενικοί ακολουθούν τους θωρακικούς Επιμήκυνση του πίσω μέρους του κεφαλιού μακριά από τους ώμους Γνέφω το κεφάλι Κάμψη των δυο πρώτων αυχενικών Ασκηση: Head nods Head Nods ΕΙΣΠΝΟΗ
Head Nods ΕΚΠΝΟΗ ΘΕΜΑΤΑ ΟΡΘΟΣΩΜΙΑΣ ΣΤΟ ΣΥΓΧΡΟΝΟ ΑΝΘΡΩΠΟ Ορισμός της ορθοσωμίας: Ορθοσωμία είναι η επιστήμη και τέχνη της ανάπτυξης του συντονισμού σώμα - μυαλό - πνεύμα μέσω φυσικών κινήσεων κάτω από τον αυστηρό έλεγχο της βούλησης
ΟΡΘΟΣΩΜΙΑ ΚΑΙ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΑ Η σωστή στάση είναι απόρροια της ψυχολογικής κατάστασης Αλλάξει η στάση ανάλογα με το συναίσθημα (χαρά, λύπη,φόβος) Η ορθοσωμία δεν είναι μόνο θέμα μυών Να θυμάστε: Ο ανοιχτός θώρακας δείχνει άνεση και αυτοπεποίθηση!! Η ΣΤΑΣΗ ΠΟΥ ΔΙΑΤΗΡΟΥΜΕ ΓΙΑ ΜΕΓΑΛΑ ΧΡΟΝΙΚΑ ΔΙΑΣΤΗΜΑΤΑ ΣΤΗ ΖΩΗ ΜΑΣ ΕΠΗΡΕΑΖΕΙ ΤΗ ΣΤΑΣΗ ΜΑΣ ΓΙΑ ΜΙΑ ΖΩΗ
POSTURE ANALΥSIS
SCOLIOSIS
ΟΙ ΠΡΟΤΕΡΑΙΟΤΗΤΕΣ ΤΟΥ ΣΗΜΕΡΙΝΟΥ ΑΝΘΡΩΠΟΥ ΕΙΝΑΙ: Ενδυνάμωση κοιλιακών - ραχιαίων Ενδυνάμωση πάνω μέρος πλάτης (έξω στροφέων) Ευλυγισία θωρακικών, ράχης,αυχένα Ενδυνάμωση γλουτιαίου Ευλυγισία καμπτηρών του ισχίου,δικέφαλου και γαστροκνημίου Η ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ ΣΤΗ ΜΕΘΟΔΟ PILATES ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΚΑΘΟΔΗΓΗΣΗΣ ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑΣ Έμφαση στον πυρήνα Λιτότητα στην ομιλία Καθοδηγούμε σύμφωνα με το επίπεδο των μαθητών(το επίπεδο εκμάθησης) Καθοδηγούμε το ρυθμό της άσκησης Καθοδηγούμε με έμφαση τη λύση του προβλήματος και όχι το πρόβλημα Διορθώνουμε ένα στοιχείο κάθε φορά Αποφεύγουμε λέξεις όπως δεξιά, αριστερά και δίνουμε αναφορές σχετικά με τον χώρο και τον εξοπλισμό
ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ Η ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ ΒΑΣΙΖΕΤΑΙ ΣΤΑ 5 ΣΗΜΕΙΑ ΚΛΕΙΔΙΑ ΤΙ ΠΡΟΣΦΕΡΕΙ: Προθέρμανση μυϊκών ομάδων,αρθρώσεων,τενόντων Επιτάχυνση και τόνωση κυκλοφορίας του αίματος Αύξηση θερμότητας και ενέργειας του σώματος Υπενθύμιση βασικών αρχών Απελευθέρωση εντάσεων και αναζωογόνησης του οργανισμού Προετοιμασία για το κυρίως μάθημα Ερωτήσεις?