1Η ΕΒΔΟΜΑΔΑ 1η ΠΡΩΙΝΟ:2 φέτες ψωμί πολύσπορο 1κ.γ. Μαργαρίνη & 2κ.γ. Μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη, 1 ποτήρι γάλα, 0 ανάλατα αμύγδαλα ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:1 μερίδα φακές & 1 φέτα ψωμί πολύσπορο & 5-6 ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:1 ακτινίδιο & 1 πορτοκάλι ΒΡΑΔΙΝΟ:1 μερίδα μανιτάρια ψητά με μπαλσάμικο, Σαλάτα μαρούλι ρόκα & 1κ.σ.τριμμένο καρύδι ΠΡΩΙΝΟ:1 Ποτήρι γάλα & 4κ.σ. δημητριακά ολικής άλεσης, ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:1 μερίδα Καλαμάρι ψητό & Σαλάτα μπρόκολο & 1 φέτα ψωμί πολύσπορο 5-6 ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:4 αποξ.δαμάσκηνα & 5 καρύδια ΒΡΑΔΙΝΟ:1 μερίδα καστανό Ρύζι & Σαλάτα ρόκα & 5-6 ΠΡΩΙΝΟ:1κ.γ. ταχίνι με μέλι & 1 φέτα ψωμί πολύσπορο & 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Μακαρόνια ολικής αλέσεως & 4κ.σ.σάλτσα λαχανικών με μανιτάρια Σαλάτα λάχανο-καρότο ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:1 μήλο & 1 πορτοκάλι ΒΡΑΔΙΝΟ:1 μερίδα χταπόδι ψητό, Σαλάτα ρόκα σπανάκι καρότο,5-6 4η ΠΡΩΙΝΟ:2 φέτες ψωμί, 1κ.γ. Μαργαρίνη, 1κ.γ. μέλι, 1 ποτήρι γάλα ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:Â 1 μερίδα σουπιές με σπανάκι, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο 5-6 ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:50γρ. μαύρη σοκολάτα χωρίς ζάχαρη ΒΡΑΔΙΝΟ:2 μέτριες πατάτες βραστές, Σαλάτα μπρόκολο κουνουπίδι καρότα 5-6
5η ΠΡΩΙΝΟ:1 Ποτήρι χυμό, 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως, 0 καρύδια ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:1 μερίδα αγκινάρες αλά πολίτα, 1 φέτα ψωμί, 5-6 ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:1 ΒΡΑΔΙΝΟ:1 μερίδα μανιτάρια ψητά, Σαλάτα λάχανο καρότο - μαρούλι 1 φέτα ψωμί ΠΡΩΙΝΟ:1 ρυζογκοφρέτα, 1κ.γ. μέλι, 1 ποτήρι γάλα, ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:1 μερίδα καλαμάρι κοκκινιστό, Σαλάτα σπανάκι ρόκα 1 μερίδα καστανό ρύζι ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:10 ανάλατα αμύγδαλα & 4 αποξ.βερίκοκα ΒΡΑΔΙΝΟ: Σαλάτα μπρόκολο κουνουπίδι καρότα, 5-6, 1 φέτα ψωμί ΠΡΩΙΝΟ:1 Ποτήρι γάλα, 4κ.σ. δημητριακά ολικής άλεσης, ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:1 μερίδα ρεβίθια, 1 φέτα ψωμί, 5-6 ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 50γρ. παστέλι ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 μερίδα γαρίδες ψητές, 1 φέτα ψωμί, Σαλάτα μαρούλι καρότο αγγούρι 2Η ΕΒΔΟΜΑΔΑ 1η ΠΡΩΙΝΟ: 2 φέτες ψωμί πολύσπορο, 1κ.γ. ταχίνι με μέλι, 1 ποτήρι γάλα, 0 ανάλατα αμύγδαλα ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα πατάτες φούρνου, Σαλάτα μπρόκολο, 5-6 ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 μερίδα μπιφτέκια, Σαλάτα μαρούλι-καρότο-ρόκα, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο ΠΡΩΙΝΟ: 1 Ποτήρι γάλα σόγια, 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως
μήλο & 10 καρύδια ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα φακές με καστανό ρύζι, 4-6. αχλάδι ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 μερίδα χταπόδι βραστό, 1 μερίδα χόρτα, 5-6, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο ΠΡΩΙΝΟ: 1 κουλούρι θεσσαλονίκης, 1 ποτήρι χυμό, Ελληνικός ή στιγμιαίος ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 50γρ. σοκολάτα υγείας ή παστέλι ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα Μακαρόνια ολικής αλέσεως, 4κ.σ.σάλτσα κιμά Σαλάτα μαρούλι-άνιθο-φρέσκο κρεμμύδι 0 ανάλατα αμύγδαλα & 4 αποξ.βερίκοκα ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 μερίδα μανιτάρια ψητά, Σαλάτα ρόκα σπανάκι καρότο 2κ.σ. ρόδι 4η ΠΡΩΙΝΟ: 2 φέτες ψωμί πολύσπορο, 1κ.γ. Μαργαρίνη, 1κ.γ. Μαρμελάδα, 1 ποτήρι γάλα, ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα γαρίδες ψητές, 2 μέτριες πατάτες βραστές Σαλάτα μαρούλι καρότο - αγγούρι ποτήρι γάλα & 2 μπισκότα πτι μπερ ολικής αλέσεως ΒΡΑΔΙΝΟ: Φρουτοσαλάτα (1 μήλο, 1 πορτοκάλι, 1 αχλάδι, 1κ.σ.τριμμένο καρύδι, 1κ.γ. μέλι) 5η ΠΡΩΙΝΟ: 1 ρυζογκοφρέτα, 1κ.γ. μαργαρίνη, 1κ.γ. μέλι, 1 ποτήρι γάλα ακτινίδιο & 10 ανάλατα αμύγδαλα ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Ταμπουλέ (πλιγούρι, κρεμμύδι, ντομάτα, μαϊντανό), 5-6 ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 2κ.σ.σταφίδες & 3 καρύδια ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 μερίδα μανιτάρια ψητά, Σαλάτα λάχανο καρότο - μαρούλι ΠΡΩΙΝΟ: 2 φέτες ψωμί, 1κ.γ. Μαργαρίνη, 1κ.γ. μέλι, 1 ποτήρι χυμό ποτήρι χυμό & 2 cream-crackers σίκαλης ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα χταπόδι ψητό, χόρτα βραστά, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο 5-6
0 ανάλατα αμύγδαλα & 4 αποξ.βερίκοκα ΒΡΑΔΙΝΟ: Καστανό Ρύζι, Σαλάτα ρόκα, 5-6 ΠΡΩΙΝΟ: 4κ.σ.δημητριακά ολικής αλέσεως, 1 ποτήρι γάλα σόγια ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα μανιτάρια φρικασέ με χόρτα, 1 φέτα ψωμί, 5-6 ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 5ογρ. Σοκολάτα μαύρη με ξηρούς καρπούς ΒΡΑΔΙΝΟ: Σούπα μπρόκολο με πατάτες, 5-6 εβδομάδα 1η ΠΡΩΙΝΟ: 2 φέτες ψωμί, 1κ.γ. Μαργαρίνη, 1κ.γ. Μαρμελάδα, 1 ποτήρι γάλα, 0 ανάλατα αμύγδαλα & 1 πορτοκάλι ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα γίγαντες, 1 φέτα ψωμί, 5-6 ακτινίδιο & 3 καρύδια ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 μερίδα μανιτάρια ψητά με μπαλσάμικο, Σαλάτα μαρούλι ρόκα, 1κ.σ.τριμμένο καρύδι ΠΡΩΙΝΟ: 1 Ποτήρι γάλα, 4κ.σ. δημητριακά ολικής άλεσης, ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα Σουτζουκάκια κοκκινιστά, 1 μερίδα καστανό ρύζι, Σαλάτα μαρούλι-ρόκα-άνιθο-σπανάκι, 5-6 ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 4 αποξ.δαμάσκηνα & 5 καρύδια ΒΡΑΔΙΝΟ: Φρουτοσαλάτα (1 μήλο, 1 πορτοκάλι, 1 αχλάδι, 1κ.σ.τριμμένο καρύδι, 1κ.γ. μέλι) ΠΡΩΙΝΟ: 1κ.γ. ταχίνι με μέλι, 1 φέτα ψωμί, 1 ποτήρι χυμό, Ελληνικός ή στιγμιαίος 0 ανάλατα αμύγδαλα & 1 πορτοκάλι ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα μαυρομάτικα φασόλια με άγρια χόρτα, 1 φέτα ψωμί, 5-6 ποτήρι γάλα & 1 ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 μερίδα χταπόδι ψητό, Σαλάτα ρόκα σπανάκι καρότο, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο
4η ΠΡΩΙΝΟ: 2 φέτες ψωμί, 1κ.γ. Μαργαρίνη, 1κ.γ. Μαρμελάδα, 1 ποτήρι γάλα & 3 καρύδια ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα ψητά θαλασσινά, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο, Σαλάτα μαρούλι-ρόκα-άνιθο-φρέσκο κρεμμύδι, 5-6 ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 50γρ. σοκολάτα μαύρη ή παστέλι ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 μερίδα μανιτάρια ψητά με μπαλσάμικο, Σαλάτα μαρούλι ρόκα 1κ.σ.τριμμένο καρύδι 5η ΠΡΩΙΝΟ: 1 Ποτήρι χυμό, 1 μπάρα δημητριακών ολικής, Ελληνικός ή στιγμιαίος 0 καρύδια & 1 πορτοκάλι ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα κουνουπίδι γιαχνί, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο, 5-6 ποτήρι χυμό & 2 cream-crackers σίκαλης ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 μερίδα γαρίδες ψητές, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο, Σαλάτα μαρούλι καρότο - αγγούρι ΠΡΩΙΝΟ: 1 ρυζογκοφρέτα & 1κ.γ. μέλι, 1 φέτα ψωμί, 1 ποτήρι γάλα, ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 3 καρύδια & 1 πορτοκάλι ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα φακές, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο 5-6 ποτήρι γάλα & 1 μήλο ΒΡΑΔΙΝΟ: Χορτόσουπα με μανιτάρια (σέλινο, καρότο, πατάτα, μανιτάρια, κρεμμύδι), 5-6 ΠΡΩΙΝΟ: 2 φέτες ψωμί, 1κ.γ. Μαργαρίνη, 1κ.γ. μέλι 1 ποτήρι χυμό, ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Χταπόδι κοκκινιστό στιφάδο, 1 μερίδα καστανό ρύζι Σαλάτα μαρούλι-ρόκα-άνιθο-φρέσκο κρεμμύδι, 5-6 ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 50γρ. σοκολάτα μαύρη με ξηρούς καρπούς ή παστέλι ΒΡΑΔΙΝΟ: Φρουτοσαλάτα με κανέλα (1 μήλο, 1 πορτοκάλι, 1 αχλάδι, 1κ.σ.τριμμένο καρύδι, 1κ.γ. μέλι) 4η εβδομάδα
1η ΠΡΩΙΝΟ: 2 φέτες ψωμί πολύσπορο, 1κ.γ. ταχίνι με μέλι,1 ποτήρι γάλα 0 ανάλατα αμύγδαλα ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα Μακαρόνια ολικής αλέσεως, 4κ.σ.σάλτσα κιμά, Σαλάτα μαρούλι-άνιθο-φρέσκο κρεμμύδι ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 μερίδα μανιτάρια ψητά, Σαλάτα ρόκα σπανάκι καρότο, 2κ.σ. ρόδι ΠΡΩΙΝΟ: 1 Ποτήρι γάλα, 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως, 0 καρύδια & 1 αχλάδι ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα φασολάδα, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο, 5-6 μήλο ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 μερίδα σπανακόπιτα & 1 ποτήρι γάλα ΠΡΩΙΝΟ: 1 κουλούρι θεσσαλονίκης, 1 ποτήρι χυμό, Ελληνικός ή στιγμιαίος ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 50γρ. χαλβά ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα μπιφτέκια, Σαλάτα μαρούλι-καρότο-ρόκα 0 ανάλατα αμύγδαλα & 4 αποξ.βερίκοκα ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 μπαγκέτα ολικής αλέσεως με ψητά λαχανικά (πιπεριές, καρότα), μανιτάρια & 4η ΠΡΩΙΝΟ: 2 φέτες ψωμί 1κ.γ. Μαργαρίνη, 1κ.γ. Μαρμελάδα, 1 ποτήρι γάλα ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα αρακά, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο, 5-6 ποτήρι γάλα & 2 μπισκότα πτι μπερ ολικής αλέσεως ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 μερίδα μανιτάρια ψητά, Σαλάτα λάχανο καρότο μαρούλι, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο 5η ΠΡΩΙΝΟ: 1 ρυζογκοφρέτα, 1κ.γ. μέλι, 1 φέτα ψωμί, 1 ποτήρι γάλα ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα καλαμάρι ψητό, 1 φέτα ψωμί σίκαλης, 5-6, Σαλάτα μαρούλι καρότο - αγγούρι
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 20 ανάλατα αμύγδαλα ΒΡΑΔΙΝΟ: Πατατοσαλάτα (2 βραστές πατάτες, σέλινο, καρότα) ΠΡΩΙΝΟ: 2 φέτες ψωμί, 1κ.γ. Μαργαρίνη, 1κ.γ. μέλι, 1 ποτήρι χυμό ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα καστανό ρύζι με μανιτάρια, Σαλάτα ρόκα, 5-6 0 ανάλατα αμύγδαλα & 4 αποξ.βερίκοκα ΒΡΑΔΙΝΟ: Φρουτοσαλάτα με κανέλα (1 μήλο, 1 πορτοκάλι, 1 αχλάδι, 1κ.σ.τριμμένο καρύδι, 1κ.γ. μέλι) ΠΡΩΙΝΟ: 4κ.σ.δημητριακά ολικής αλέσεως, 1 ποτήρι γάλα σόγια ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα φακές, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο, 5-6 ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 20 ανάλατα αμύγδαλα ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 μερίδα γαρίδες ψητές, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο,σαλάτα ρόκαμαρούλι-άνιθο-σπανάκι φρέσκο κρεμμύδι, 5-6