ΚΑΡΔΙΑ ΠΟΥ ΤΡΕΧΕΙ ΑΝΤΕΧΕΙ
ΜΟΥΣΙΚΟ ΣΧΟΛΕΙΟ ΚΑΡΔΙΤΣΑΣ ΣΧ. ΕΤ. 2013 2014 Α ΤΕΤΡΑΜΗΝΟ ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ ΤΗΣ Β ΛΥΚΕΙΟΥ ΘΕΜΑ : Η ΑΞΙΑ ΤΗΣ ΔΙΑ ΒΙΟΥ ΑΣΚΗΣΗΣ ΥΠΕΥΘΥΝΟΣ ΚΑΘΗΓΗΤΗΣ : ΣΚΑΜΠΑΡΔΩΝΗΣ ΗΛΙΑΣ
ΟΙ ΜΑΘΗΤΕΣ 1.Αθανασίου ί Πολυξένη 12.Μίσσα Θάλεια 2.Αθάνατος Γιώργος 13.Μίσσας Γιώργος 3.Αποστολάκης Α Νίκος 14.Μίσσας Παναγιώτης 4.Ασκονίτης Ηρακλής 15.Μπακαλάκος Πέτρος 5.ΓαλάνηςΓ Κώστας 16.Νάτση Κων/να / 6.Γκερμπεσιώτης Βαγγέλης 17.Νημά Νίκη 7.ΓκούγκλιαΓ ύ λ Εβελίνα 18.Παππά Π ά Βίκυ 8.Διπλάρης Δημήτρης 19.Πάτα Σοφία 9.Ζήσης Αχιλλέας 20.Σίσκος Μπάμπης 10.Κακός Παναγιώτης 21.Τσιμητρά Αποστολία 11.Κόκκινος Γώ Γιώργος 22.Χάσα Αδαμαντία
ΑΣΚΗΣΗ Άσκηση είναι κάθε κίνηση του σώματος και φυσική δραστηριότητα του ανθρώπου στην οποία συμμετέχουν κυρίως μεγάλες μυϊκές ομάδες. Με την άσκηση θέλουμε να βελτιώσουμε την υγεία μας και τη φυσική μας κατάσταση. αάσαση Κατάλληλες δραστηριότητες για τη σωστή άσκηση είναι το τρέξιμο, το κολύμπι, το ποδήλατο, το σχοινάκι.
ΥΓΕΙΑ Υγεία είναι η κατάσταση της πλήρους φυσικής, πνευματικής και κοινωνικής ευεξίας και όχι απλά η απουσία ασθενειών και αναπηριών. Η τεχνολογία και ο σύγχρονος τρόπος ζωής καταδικάζουν τα άτομα σε ακινησία. Γιατί οι απαιτήσεις σε φυσική σωματική εργασία μειώνονται, η ανάγκη για σωματική άσκηση αυξάνεται, επειδή η άσκηση μπορεί να συμβάλλει στη φυσική και πνευματική ευεξία.
ΟΦΕΛΗ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ Μεγαλύτερη αντίσταση του οργανισμού στις ασθένειες. Όχι πόνοι στη μέση ή την πλάτη. Πρόληψη προβλημάτων με την καρδιά. Όχι αναπνευστικά προβλήματα. Όχι μεταβολικές και νευρολογικές διαταραχές. Όχι μυοσκελετικά προβλήματα. Έλεγχος του βάρους και της παχυσαρκίας.
Ευεργετική επίδραση σε αρρώστιες όπως η υπέρταση, η οστεοπόρωση και ο διαβήτης. Καλύτερη απόδοση στα μαθήματα. Καλύτερη απόδοση στη δουλειά. Λιγότερη κούραση. Περισσότερη αντοχή, δύναμη και ελαστικότητα των μυών. Αποφυγή του καπνίσματος, του αλκοόλ και άλλων ανθυγιεινών συνηθειών.
ΤΙ ΕΝΟΟΥΜΕ ΚΑΛΗ ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ Είναι η ικανότητα των ατόμων να ανταποκρίνονται στις απαιτήσεις του περιβάλλοντος. Όταν κατορθώνεις να ανταποκρίνεσαι σε όλες τις υποχρεώσεις σου και σε όλες τις δραστηριότητες χωρίς να κουράζεσαι και συνεχίζεις να έχεις ενέργεια για έκτακτες απαιτήσεις, τότε η φυσική σου κατάσταση για υγεία είναι σε καλό επίπεδο.
ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΜΙΑΣ ΑΤΟΜΙΚΗΣ ΓΥΜΝΑΣΗΣ ΣΕ ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΑ ΒΑΣΗ ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΙ: Σωματικές δραστηριότητες που κάνουμε στην καθημερινή μας ζωή, όπως το περπάτημα και το ανεβοκατέβασμα στις σκάλες. Αθλητικές δραστηριότητες σε μορφή παιχνιδιού, όπως είναι τα ομαδικά αθλήματα (μπάσκετ, βόλεϊ, ποδόσφαιρο, χάντμπολ). Σωματικές δραστηριότητες, όπως είναι το τρέξιμο, ρξμ, το κολύμπι,, η ποδηλασία και ο χορός. Ασκήσεις που στοχεύουν στην αύξηση της δύναμης των μυών μας και ασκήσεις που βελτιώνουν την ευλυγισία μας.
ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ Με τον όρο αερόβια άσκηση εννοούμε κάθε μορφή άσκησης ης σχετικά χαμηλή σε ένταση και μεγάλη μγ σε διάρκεια, (που σε κάνει να λαχανιάζεις και να ιδρώνεις και έχει διάρκεια τουλάχιστον 20 λεπτά,, χωρίς όμως να σε εξαναγκάσει να εγκαταλείψεις την προσπάθειά σου) ) κατά την οποία ασκούνται μεγάλες μυϊκές ομάδες. Αυτή η μορφή άσκησης, ης, όταν γίνεται συστηματικά,, ενδυναμώνει το καρδιοαναπνευστικό σύστημα και αναπτύσσει την αντοχή. Τέτοιες μορφές άσκησης που γίνονται με χαμηλή ένταση και μγ μεγάλη διάρκεια είναι ιδιαίτερα το κολύμπι, το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο κ.λπ.
ΟΦΕΛΗ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ Τα άτομα που γυμνάζονται προσέχουν περισσότερο τη διατροφή τους, μειώνουν το ποσοστό του σωματικού λίπους λόγω κατανάλωσης θερμίδων και έχουν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν παχυσαρκία. Οι πιθανότητες για καρδιοπάθειες είναι διπλάσιες σε αυτούς που δε γυμνάζονται σε σχέση με αυτούς που γυμνάζονται. Ηαερόβια άσκηση βελτιώνει τη λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος, δυναμώνει τους καρδιακούς μύες και μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων.
Η συστηματική αερόβια άσκηση: Ρυθμίζει καλύτερα το σάκχαρο στο αίμα Αυξάνει τα επίπεδα της «καλής» χοληστερίνης (HDL). Αυξάνει ξ τη διάρκεια ζωής σε σχέση με το μέσο όρο ζωής. Ενδυναμώνει το μυοσκελετικό σύστημα. Μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού. Αυξάνει την ικανότητα για εργασία χωρίς κούραση.
ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΔΥΝΑΜΗΣ Η ανάπτυξη της δύναμης παρέχει προστασία εναντίον των τραυματισμών των τενόντων και των συνδέσμων που βρίσκονται σε μια άρθρωση, ενώ οι δυνατοί μύες των μηρών, των ισχίων, της μέσης και της κοιλιάς προλαμβάνουν προβλήματα που μπορούν να εμφανιστούν στη μέση. Μπορεί τα προβλήματα της μέσης να μην είναι εμφανή στην εφηβική ηλικία, αλλά αργότερα το 85% του πληθυσμού εμφανίζει κάποιο πρόβλημα στη μέση του κάποια στιγμή στη ζωή του.
Ακόμα, η ανάπτυξη της δύναμης συνδέεται και με την ενδυνάμωση των οστών του σκελετού με αποτέλεσμα να μειώνεται και η πιθανότητα για οστεοπόρωση, όταν το άτομο θα φτάσει στην τρίτη ηλικία.
ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΕΥΛΥΓΙΣΙΑΣ Τα καλά επίπεδα ευλυγισίας βοηθούν στη βελτίωση της ελαστικότητας των μυών κάνοντας πιο εύκολη τη μετακίνησή μας. Βοηθάνε στη σωστή λειτουργία των αρθρώσεων. Η καλή ευλυγισία προλαμβάνει τραυματισμούς, τόσο σε αθλητικές δραστηριότητες όσο και σε καθημερινές ασχολίες.
Η ΑΣΚΗΣΗ ΣΥΜΒΑΛΛΕΙ ΣΤΗΝ ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΖΩΗΣ Βοηθάει στην ψυχική ευεξία,, στην καλή διάθεση, στον έλεγχο του στρες, στην καλή εμφάνιση του σώματος, στην ψυχική και σωματική δύναμη, την αντοχή και την ευκινησία, στον έλεγχο και διατήρηση η του ιδανικού βάρους, στην αύξηση η των ορίων της ζωής και στη μείωση των προβλημάτων των ατόμων της τρίτης ηλικίας.
Η ΑΣΚΗΣΗ ΜΑΣ ΑΠΟΤΡΕΠΕΙ ΑΠΟ ΤΟ ΚΑΠΝΙΣΜΑ Πολλά άτομα και ιδιαίτερα οινέοικαπνίζουν γιατί νομίζουν ότι κάνουν τους εαυτούς τους να φαίνονται μεγαλύτεροι, μγ, νομίζουν μζ ότι γίνονται πιο λαμπεροί,, νιώθουν πιο "άνετοι" μπροστά στους φίλους τους. Στην πραγματικότητα το τσιγάρο κάνει μόνο κακό και στην εμφάνισή και στο δέρμα καιστοσώμα και στην υγεία.
ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΑ ΟΦΕΛΗ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ Άτομα τα οποία γυμνάζονται συστηματικά έχουν καλή ψυχική υγεία, αισθάνονται πνευματική ευεξία, είναι ικανοποιημένα από τον εαυτό τους, τους ρόλους τους στη ζωή και τις σχέσεις τους με τους άλλους. Τα άτομα νιώθουν αποτελεσματικότητα, ευτυχία, σταθερή θετική διάθεση, πνευματική ετοιμότητα, κοινωνικά αποδεκτή συμπεριφορά και γενικά ευχαρίστηση.
ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ Η παιδική παχυσαρκία βρίσκεται σε άνοδο και τα Ελληνόπουλα καταλαμβάνουν μία από τις πρώτες θέσεις σε αυτήν μεταξύ των Ευρωπαϊκών Χωρών. Έχει βρεθεί πως η πιο συχνή αιτία της παιδικής παχυσαρκίας είναι η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός γγ ότι άλλαξε ο τρόπος διασκέδασης των παιδιών και από τον παραδοσιακό τρόπο παιχνιδιού περάσαμε σε άλλες μορφές διασκέδασης, όπως η τηλεόραση, τα ηλεκτρονικά παιγνίδια και η πολύωρη ενασχόληση η με τον υπολογιστή.
Η φυσική δραστηριότητα η αποτελεί σημαντικό παράγοντα πρόληψης της παχυσαρκίας. Ακόμα, η ανάπτυξη της δύναμης συνδέεται και με την ενδυνάμωση των οστών του σκελετού με αποτέλεσμα να μειώνεται και η πιθανότητα για οστεοπόρωση, όταν το άτομο θα φτάσει στην τρίτη ηλικία.
ΤΟ ΜΑΘΗΜΑ ΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΚΑΙ Η ΥΓΕΙΑ Πολλές συμπεριφορές και συνήθειες που έχουν ουσιαστική επίδραση στην υγεία για όλη τη ζωή διαμορφώνονται στην παιδική και εφηβική ηλικία. Για το λόγο αυτό, οι υγιεινές συμπεριφορές πρέπει να μας απασχολούν ιδιαίτερα στα χρόνια του σχολείου. Ο αθλητισμός και το μάθημα της Φυσικής Αγωγής βοηθάνε ουσιαστικά στη διαμόρφωση ενός διά δάβίου υγιεινού τρόπου ζωής.
Η σχολική ηλικία είναι η καλύτερη ηλικία για να ανακαλύψεις τα οφέλη της άσκησης και για να μάθεις να γυμνάζεσαι. Μερικές συμπεριφορές ρ κατά την εφηβική ηλικία που θέτουν σε κίνδυνο την υγεία στο μέλλον είναι η κακή διατροφή, το κάπνισμα και η έλλειψη άσκησης.
Αποτελέσματα ερωτηματολογίου Για να διερευνήσουμε καλύτερα το θέμα της δια βίου άσκησης πραγματοποιήσαμε έρευνα, η όποια έγινε σε άτομα ηλικίας από 30 έως 60 ετών με τη χρήση ανώνυμου ερωτηματολογίου. Σκοπός της έρευνας υπήρξε να ενημερωθούμε, εάν οι άνθρωποι γυμνάζονται συστηματικά και εάν γνωρίζουν τα πολλαπλά οφέλη από την άσκηση η (σωματική μ ή υγεία,, ψυχική υγεία).
1.Γνωρίζετε τι σημαίνει δια βίου άσκηση; 30% ΝΑΙ ΌΧΙ 70%
2. Γυμνάζεστε συστηματικά; 35% ΝΑΙ ΌΧΙ 65%
3. Αν ναι πόσες φορές την εβδομάδα; 14% 29% 14% 1 2 3 4 5 6 14% 29%
4. Τι είδους άσκηση κάνετε; 21% 29% τρέξιμο ρξμ περπάτημα ποδηλασία 21% άλλο 29%
5. Το κάπνισμα επηρεάζει την ικανότητά σας να ασκήστε; 30% ΝΑΙ ΌΧΙ 70%
6. H άσκηση βελτιώνει την ψυχική σας ισορροπία; 8% ΝΑΙ ΌΧΙ 92%
7. Θεωρείτε ότι η συστηματική άσκηση περιορίζει το στρες και την ένταση που νιώθουμε συχνά; 13% ΝΑΙ ΌΧΙ 87%
8. Εκτός από την άσκηση, πιστεύετε ότι χρειάζεται και η σωστή διατροφή; 5% ΝΑΙ ΌΧΙ 95%
9. Η άσκηση επιδρά στην μείωση της παχυσαρκίας; 3% ΝΑΙ ΌΧΙ 97%
10. Πιστεύετε ότι η άσκηση βελτιώνει την ποιότητα ζωής των ατόμων; 8% ΝΑΙ ΌΧΙ 92%
11. Πιστεύετε ότι η άσκηση ωφελεί την υγεία μας; 8% ΝΑΙ ΌΧΙ 92%
12. Η άσκηση βοηθά το σώμα να παραμένει δυνατό και ευλύγιστο; 5% ΝΑΙ ΌΧΙ 95%
13. Πιστεύετε ότι η ζωή σας θα ήταν καλύτερη, αν γυμναζόσασταν περισσότερο; 15% ΝΑΙ ΌΧΙ 85%
14. Νομίζετε ότι έχετε καλή φυσική κατάσταση; 40% 60% ΝΑΙ ΌΧΙ
15. Πρέπει να γυμναζόμαστε σε όλη μας τη ζωή, για να προστατεύσουμε την υγεία μας; 13% ΝΑΙ ΌΧΙ 87%
Η άσκηση είναι ίσως ο πιο σημαντικός παράγοντας καθορισμού του επιπέδου υγείας. Εξαρτάται από εμάς τους ίδιους πόσο θα γυμναστούμε και κατά συνέπεια πόσο θα φροντίσουμε την υγεία μας.
ΚΑΡΔΙΑ ΠΟΥ ΤΡΕΧΕΙ ΑΝΤΕΧΕΙ