ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΕΙΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΜΑΘΗΜΑ: ΠΑΙΔΑΓΩΓΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
Επικοινωνία και συνεννόηση μεταξύ καθηγητή Φ.Α και μαθητών Καλύτερη συνεργασία Εξοικονόμηση χρόνου Ο καθηγητής Φ.Α γίνεται: Σαφής Κατανοητός Ευχάριστος Αποτέλεσμα: Επιτυχία στο έργο του
Γ. Πογώντα (<<Περίληψις της γυμναστικής>>, Αθήναι 1837) Νικόλαος Πύργος Ιωάννης Φωκιανός Αριστείδης Ιωαννίδης Ιωάννης Χρυσάφης
ΒΑΔΙΣΜΑ: κίνηση προς κάποια κατεύθυνση με τη διαδοχική εναλλαγή της θέσης των σκελών. Πάντα το ένα σκέλος έχει επαφή με το δάπεδο ΤΡΕΞΙΜΟ: κίνηση σε ορισμένη κατεύθυνση με μια στιγμιαία απώλεια επαφής και των δυο σκελών με το δάπεδο ΑΛΜΑ: κατά τη φάση του μετεωρισμού η απόσταση μεταξύ εδάφους και πέλματος είναι μεγαλύτερη από το μήκος του πέλματος Επιτόπιο ή προς κάποια κατεύθυνση Εν κινήσει ή από στάση Με ένα ή δύο πόδια ΑΝΑΠΗΔΗΣΗ: κατά τη φάση του μετεωρισμού, η απόσταση μεταξύ πέλματος και εδάφους είναι μικρότερη από το μήκος του πέλματος
ΑΙΩΡΗΣΗ: το κινούμενο μέλος ή το σώμα κινείται προς δύο ίσες και αντίθετες κατευθύνσεις από ένα σταθερό σημείο ισορροπίας και διαγράφει τόξο ΤΑΛΑΝΤΕΥΣΗ: μικρή επαναληπτική κίνηση ενός μέρους ή μέλους του σώματος, από ένα σταθερό σημείο ισορροπίας προς δύο ίσες και αντίθετες κατευθύνσεις ΑΡΣΗ: ανύψωση μέρους ή μέλους του σώματος από χαμηλότερη σε ψηλότερη θέση ΠΤΩΣΗ: κίνηση μέρους ή μέλους του σώματος προς τα κάτω από μία ψηλότερη θέση σε μία χαμηλότερη, με την επίδραση της βαρύτητας ΚΑΜΨΗ: λύγισμα μίας ή περισσοτέρων αρθρώσεων με τη γωνία της άρθρωσης που κάμπτεται να γίνεται μικρότερη με την ενεργοποίηση των καμπτήρων μυών
ΤΑΣΗ: τέντωμα μίας ή περισσοτέρων αρθρώσεων από τη θέση της κάμψης με την ενεργοποίηση των ανταγωνιστών της κάμψης μυών ΕΚΤΑΣΗ: απομάκρυνση κάποιου μέλους του σώματος από το σημείο ισορροπίας του με τη γωνία της άρθρωσης να μεγαλώνει πέρα από το αρχικό της μέγεθος ΣΤΡΟΦΗ: το μέλος του σώματος στρέφεται γύρω από τον άξονα του χωρίς να διαγράφει πλήρη περιφέρεια κύκλου ΕΛΞΗ: πλησίασμα του κορμού προς το σημείο εξάρτησης ΑΠΑΓΩΓΗ: απομάκρυνση μέλους του σώματος από ένα άλλο μέλος με το οποίο ήταν σε παράλληλη θέση με την ενεργοποίηση των απαγωγών μυών ΠΡΟΣΑΓΩΓΗ: πλησίασμα μέλους του σώματος προς ένα άλλο μέλος από τη θέση της απαγωγής με την ενεργοποίηση των προσαγωγών μυών
ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ: θέση στην οποία περιορίζονται στο ελάχιστο: Η επιφάνεια πάνω στην οποία στηρίζεται το σώμα Η επιφάνεια πάνω στην οποία στηρίζεται το σώμα πάνω στο δάπεδο ή στο όργανο Τα σημεία στήριξης (επαφής) του σώματος με το δάπεδο ή το όργανο ΠΕΡΙΦΟΡΑ: κίνηση μέλους του σώματος ή ολοκλήρου του σώματος κατά την οποία διαγράφεται πλήρης περιφέρεια κύκλου γύρω από ένα σταθερό σημείο που βρίσκεται στο κέντρο του κύκλου που διαγράφεται ΠΕΡΙΣΤΡΟΦΗ: κυκλική κίνηση του σώματος ή των μελών αυτού γύρω από τον δικό τους άξονα όπου η διάμετρος του κύκλου που διαγράφεται είναι μικρότερη από το μήκος του μέλους που κινείται
ΣΥΣΠΕΙΡΩΣΗ: τέλεια κάμψη (μάζεμα) ολόκληρου του σώματος ΕΚΛΑΣΤΙΣΗ: γρήγορη τάση (τέντωμα) των ποδιών από τη συσπείρωση στην πρηνή στήριξη ΕΚΤΙΝΑΞΗ: γρήγορο και εκρηκτικό τέντωμα (τίναγμα) των χεριών ή ολοκλήρου του σώματος από θέση κάμψης ΑΝΑΡΡΙΧΗΣΗ: μετακίνηση του σώματος από την εξάρτηση, με διαδοχική εναλλαγή των χεριών εναλλάξ ή συγχρόνως ή διαδοχική εναλλαγή χεριών και ποδιών
ΠΡΟΣΟΧΗ ΑΝΑΠΑΥΣΗ
ΟΡΘΙΑ ΘΕΣΗ ΓΟΝΑΤΙΣΤΗ ΘΕΣΗ ΕΔΡΑΙΑ ΘΕΣΗ ΣΤΗΡΙΞΗ ΚΑΤΑΚΛΙΣΗ ΕΞΑΡΤΗΣΗ
ΓΟΝΑΤΙΣΗ Με ανοιχτά γόνατα Με κάθισμα στις πτέρνες Ημιγονάτιση εμπρός πίσω - πλάϊ Ημιγονάτιση εμπρός πίσω - πλάϊ με λυγισμένο πόδι Με στήριξη στις παλάμες Με στήριξη στους αγκώνες
ΕΔΡΑΙΑ ΘΕΣΗ Με απαγωγή των σκελών Με λυγισμένο το ένα πόδι εμπρός (90 ) - πλάγια (εσωτερικά) - πίσω (εξωτερικά) Με λυγισμένα τα δύο πόδια (90 ) Με λυγισμένα τα δύο πόδια και ανοιχτά (απαγωγή) ή σχήμα ρόμβου. Τα πέλματα σε επαφή Με χιασμό των ποδιών Με χιασμό και κάμψη των ποδιών (οκλαδόν) Με στήριξη στους αγκώνες
ΠΡΗΝΗΣ ΣΤΗΡΙΞΗ Με γωνίωση της λεκάνης (90 ) Με γωνίωση και λυγισμένα γόνατα Πρηνής στήριξη και απαγωγή Με γωνίωση, απαγωγή και κάμψη γονάτων Στους αγκώνες με γωνίωση και λυγισμένα γόνατα
ΗΜΙΠΡΗΝΗΣ ΣΤΗΡΙΞΗ Με το ένα σκέλος να βρίσκεται στην προέκταση του κορμού πίσω τεντωμένο και το άλλο λυγισμένο εμπρός Με άρση του τεντωμένου σκέλους
ΥΠΤΙΑ ΣΤΗΡΙΞΗ Με τις παλάμες και τα πέλματα. Πόδια, κορμός και κεφάλι βρίσκονται στην ίδια ευθεία Με λυγισμένο το ένα πόδι Με κάμψη και των δύο ποδιών (τραπεζάκι) Με κάμψη και απαγωγή των ποδιών Με κάμψη του ενός σκέλους και άρση του άλλου στην οριζόντια θέση Με κάμψη του ενός και άρση του άλλου σκέλους στην κατακόρυφη θέση Με κάμψη του ενός και άρση του άλλου στην κατακόρυφη θέση με κάμψη
ΠΛΑΓΙΑ ΣΤΗΡΙΞΗ Στην παλάμη του ενός χεριού και την έξω επιφάνεια του αντίστοιχου πέλματος Με σκέλη ανοιχτά Με λυγισμένο το επάνω πόδι να πατάει πίσω (90 ) Με χιασμό των σκελών Με λυγισμένο το εμπρός πόδι να πατάει εμπρός (90 )
ΣΤΗΡΙΞΗ Σε όργανο (δίζυγο) Αντεστραμμένη (κεράκι) Τριγωνική Κατακόρυφος αναστροφή (στήριξη) Ισορροπία μετωπιαία Ισορροπία πλευρική
ΥΠΤΙΑ ΚΑΤΑΚΛΙΣΗ Με απαγωγή Με χιασμό των σκελών Με κάμψη του ενός ή και των δύο γονάτων (90 ) Με το ένα ή και τα δύο σκέλη στην κατακόρυφη θέση λυγισμένα (90 ) Με το ένα ή και τα δύο σκέλη στην κατακόρυφη θέση τεντωμένα
ΠΛΑΓΙΑ ΚΑΤΑΚΛΙΣΗ Με ολόκληρη την επιφάνεια του σώματος να εφάπτεται του εδάφους ή κάποιου οργάνου Με ανοιχτά σκέλη Με χιασμό των ποδιών Με το ένα πόδι λυγισμένο εμπρός (90 ) Με τα δύο πόδια λυγισμένα εμπρός (90 ) Με το ένα πόδι εμπρός τεντωμένο Με στήριξη στον αγκώνα
ΠΡΗΝΗΣ ΚΑΤΑΚΛΙΣΗ Ολόκληρη η εμπρός επιφάνεια του σώματος εφάπτεται του εδάφους ή του οργάνου Με απαγωγή Με χιασμό των ποδιών Με κάμψη του ενός σκέλους (90 ) Με κάμψη και των δύο σκελών (90 ) Με κάμψη, χιασμό και απαγωγή των σκελών
ΕΞΑΡΤΗΣΗΣ Κατακόρυφη (ραχιαία) Κατακόρυφη (μετωπιαία) Ανεστραμμένη (κεφάλι προς τα κάτω πόδια πάνω) Ημιεξάρτηση (με το ένα χέρι) Κεκλιμένη (γωνία με το δάπεδο μικρότερη της ορθής) Οριζόντια (σώμα παράλληλο προς το δάπεδο)
ΠΡΟΤΑΣΗ ΛΟΞΗ ΠΡΟΤΑΣΗ ΠΑΝΩ ΛΟΞΗ ΠΡΟΤΑΣΗ ΚΑΤΩ ΗΜΙΠΡΟΤΑΣΗ ΕΚΤΑΣΗ ΛΟΞΗ ΕΚΤΑΣΗ ΗΜΙΕΚΤΑΣΗ ΑΝΑΤΑΣΗ ΛΟΞΗ ΑΝΑΤΑΣΗ ΗΜΙΑΝΑΤΑΣΗ
ΜΕΣΟΛΑΒΗ ΗΜΙΜΕΣΟΛΑΒΗ ΠΡΟΠΤΥΞΗ ΗΜΙΠΡΟΠΤΥΞΗ ΑΝΑΚΑΜΨΗ ΗΜΙΑΝΑΚΑΜΨΗ ΣΥΜΠΤΥΞΗ ΣΥΜΠΤΥΞΗ ΜΕ ΤΟΥΣ ΑΓΚΩΝΕΣ ΕΠΑΝΩ ΣΥΜΠΤΥΞΗ ΜΕ ΤΟΥΣ ΑΓΚΩΝΕΣ ΕΜΠΡΟΣ ΗΜΙΣΥΜΠΤΥΞΗ
ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΕΠΑΝΩ ΣΤΟ ΚΕΦΑΛΙ ΧΕΡΙΑ ΣΕ ΚΥΚΛΟ Πάνω από το κεφάλι Πίσω στη μέση Εμπρός στο θώρακα Εμπρός στην κοιλιακή χώρα ΧΕΡΙΑ ΧΙΑΣΤΙ Πίσω στη μέση Πάνω από το κεφάλι Εμπρός στην κοιλιακή χώρα Εμπρός στο θώρακα με λυγισμένους αγκώνες
ΔΑΧΤΥΛΑ ΠΛΕΓΜΕΝΑ Πάνω από το κεφάλι Εμπρός από το θώρακα Εμπρός από την κοιλιακή χώρα Πίσω από τη μέση με κάμψη ή έκταση των χεριών ΧΕΡΙΑ ΣΕ ΤΕΤΡΑΓΩΝΟ Εμπρός από το θώρακα Πάνω από το κεφάλι Πίσω από τη μέση
ΑΡΣΕΙΣ ΠΤΩΣΕΙΣ ΑΙΩΡΗΣΕΙΣ ΑΠΑΓΩΓΕΣ ΠΡΟΣΑΓΩΓΕΣ ΤΑΛΑΝΤΕΥΣΕΙΣ ΠΕΡΙΣΤΡΟΦΕΣ ΠΕΡΙΦΟΡΕΣ ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΓΚΩΝΑ ΤΑΣΕΙΣ ΑΓΚΩΝΑ ΣΤΡΟΦΕΣ ΑΓΚΩΝΑ ΜΕΣΑ (ΑΝΤΙΒΡΑΧΙΟ) ΣΤΡΟΦΕΣ ΑΓΚΩΝΑ ΕΞΩ (ΑΝΤΙΒΡΑΧΙΟ)
ΚΑΜΨΗ ΤΑΣΗ ΔΑΚΤΥΛΩΝ ΑΠΑΓΩΓΗ ΠΡΟΣΑΓΩΓΗ ΔΑΚΤΥΛΩΝ ΚΑΜΨΗ ΕΚΤΑΣΗ ΚΑΡΠΟΥ ΑΠΑΓΩΓΗ ΠΡΟΣΑΓΩΓΗ ΚΑΡΠΟΥ ΥΠΤΙΑΣΜΟΣ ΠΡΗΝΙΣΜΟΣ ΑΝΤΙΒΡΑΧΙΟΥ
ΡΑΧΙΑΙΑ ΑΝΟΙΧΤΗ ΡΑΧΙΑΙΑ ΚΛΕΙΣΤΗ ΠΑΛΑΜΙΑΙΑ ΑΝΟΙΧΤΗ ΠΑΛΑΜΙΑΙΑ ΚΛΕΙΣΤΗ ΧΙΑΣΤΙ ΜΙΚΤΗ
ΠΡΟΚΥΨΗ ΕΠΙΚΥΨΗ ΑΝΑΚΥΨΗ ΔΙΠΛΩΣΗ
ΕΚΤΑΣΗ ΥΠΕΡΕΚΤΑΣΗ ΚΑΜΨΗ ΕΜΠΡΟΣ ΚΑΜΨΗ ΠΛΑΓΙΑ ΣΤΡΟΦΗ ΑΡΙΣΤΕΡΑ ΔΕΞΙΑ ΤΑΛΑΝΤΕΥΣΗ ΑΠΟ ΘΕΣΗ ΠΡΟΚΥΨΗΣ
ΔΙΑΣΤΑΣΗ ΧΙΑΣΤΙ ΑΚΡΟΣΤΑΣΙΑ ΗΜΙΚΑΘΙΣΜΑ ΚΑΘΙΣΜΑ ΒΑΘΥ ΚΑΘΙΣΜΑ ΕΚΒΟΛΗ ΕΚΒΟΛΗ ΜΕ ΣΤΗΡΙΞΗ ΣΕ ΟΛΟΚΛΗΡΟ ΤΟ ΠΕΛΜΑ ΠΡΟΒΟΛΗ (εμπρός πλάϊ πίσω)
ΑΡΣΗ ΠΤΩΣΗ (Εμπρός Πλάϊ Πίσω) ΑΡΣΗ ΜΕ ΛΥΓΙΣΜΕΝΟ ΓΟΝΑΤΟ (Εμπρός Πλάϊ Πίσω) ΠΕΡΙΣΤΡΟΦΗ ΑΙΩΡΗΣΗ ΑΠΑΓΩΓΗ ΠΡΟΣΑΓΩΓΗ ΣΤΡΟΦΗ (Μέσα έξω) ΤΑΛΑΝΤΕΥΣΗ ΣΤΡΟΦΗ ΤΟΥ ΓΟΝΑΤΟΣ (Μέσα έξω) ΚΑΜΨΗ ΤΑΣΗ ΤΟΥ ΓΟΝΑΤΟΣ
ΠΡΟΣΑΓΩΓΗ ΑΠΑΓΩΓΗ ΑΚΡΟΥ ΠΟΔΑ ΚΑΜΨΗ ΕΚΤΑΣΗ ΠΕΛΜΑΤΟΣ ΥΠΤΙΑΣΜΟΣ ΠΡΗΝΙΣΜΟΣ ΑΚΡΟΥ ΠΟΔΑ ΚΑΜΨΗ ΕΚΤΑΣΗ ΔΑΚΤΥΛΩΝ ΠΕΡΙΣΤΡΟΦΗ ΑΚΡΟΥ ΠΟΔΑ
Είναι η επινοημένη, μεθοδικά επιλεγμένη κίνηση των διαφόρων μελών ή μερών του ανθρωπίνου σώματος που σκόπιμα επαναλαμβάνεται για να επιτευχθεί ένας προκαθορισμένος σκοπός
Τα στοιχεία που αποτελούν τη γυμναστική άσκηση είναι: 1. Η αφετηρία ή αρχική θέση 2. Το είδος της κίνησης 3. Το μέρος ή το μέλος που κινείται 4. Η κατεύθυνση της κίνησης 5. Η τροχιά της κίνησης 6. Η τελική θέση 7. Ο χρόνος 8. Ο ρυθμός
1. Το είδος της κίνησης (κάμψης, έκτασης, προσαγωγής, απαγωγής, περιφοράς, στροφής, αιώρησης κ.τ.λ.) 2. Τον τρόπο εκτέλεσης (ρυθμικές, άρρυθμες, συμμετρικές, ασύμμετρες κ.τ.λ) Συνηθέστερα 1. Επιδιωκόμενο σκοπό (αντοχή, δύναμη, ταχύτητα κ.τ.λ) 2. Μέρος ή μέλος που γυμνάζουν (χεριών, ποδιών, κορμού κ.τ.λ) 3. Αφετηρία άσκησης (όρθια, εδραία θέση, γονάτιση κ.τ.λ)
Η ικανότητα επανάληψης των γυμναστικών κινήσεων με κανονικότητα και περιοδικότητα Ο ρυθμός Τάξη και μέτρο Ομαλή διαδοχή συνέχεια Γυμναστικές ασκήσεις Επιδέξιες Καλαίσθητες Έγκυρες Αποτελεσματικές
ΜΕ ΤΗ ΦΩΝΗ (παράγγελμα) ΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑ (μίμηση ή χτυπήματα) ΜΕ ΜΟΥΣΙΚΗ
Ευχαριστώ