EASY FIT 5 TRAINER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ

EASY FIT 5 TRAINER ΟΡΓΑΝΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ Ο ΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ Κωδ: ΤΡΕΙΝΕΡ, ΤΡΕΙΝΕΡ-1 Το σετ που έχετε αγοράσει περιλαµβάνει: 1 Easy Fit 5 Trainer 2 χειρολαβές 2 µπάλες αντίστασης επίπεδο εκγύµνασης 2: µεσαίο (πράσινο) 2 µπάλες αντίστασης επίπεδο εκγύµνασης 1: ελαφρύ (κίτρινο) 1 συσκευή µασάζ Πριν ξεκινήσετε Για να µπορέσετε να κάνετε τις ασκήσεις όσο το δυνατόν περισσότερο αποτελεσµατικά, δεν θα πρέπει να ακουµπάτε σε αντικείµενα όταν κάνετε τη γυµναστική σας. Όλες οι κινήσεις θα πρέπει να γίνονται αργά και µε σκοπιµότητα, προς αποφυγή των λανθασµένων αποτελεσµάτων εκγύµνασης που προκαλούνται από το να γέρνετε. Κάθε άσκηση της γυµναστικής σας ρουτίνας µπορεί να είναι όσο σκληρή επιθυµείτε: όσο πιο αργές είναι οι κινήσεις και όσο περισσότερο πιέζετε προς τα κάτω τις περιοχές επαφής, τόσο καλύτερα αποτελέσµατα θα έχετε. Η ένταση µπορεί να αυξηθεί περισσότερο όταν οι περιοχές επαφής πιέζονται και µένουν πιεσµένες για µια στιγµή, πριν απελευθερώσετε τα χέρια ή τα πόδια σας. Χρήση των µπαλών αντίστασης Πριν ξεκινήσετε µία ρουτίνα εκγύµνασης, πρέπει να επιλέξετε τις σωστές µπάλες αντίστασης και να τις τοποθετήσετε στις υποδοχές κάτω από τις περιοχές επαφής. Η χρήση διαφορετικών τύπων µπαλών αντίστασης σε διαφορετικούς συνδυασµούς και διαφορετικούς αριθµούς (1 ή 2 µπάλες σε µία πλευρά) έχει ως αποτέλεσµα διαφορετικά επίπεδα σκληρότητας και συνεπώς διαφορετικές εντάσεις εκγύµνασης. Οι µπάλες αντίστασης έχουν διαφορετική πίεση ή επίπεδα εκγύµνασης όσο πιο σκληρή είναι η µπάλα αντίστασης, τόσο περισσότερη η αντίσταση, τόσο πιο έντονη η εκγύµναση. Ασκήσεις Άσκηση 1 Τοποθετήστε το Easy Fit 5 Trainer µπροστά από την καρέκλα έτσι ώστε οι γάµπες σας να δείχνουν κάθετα προς τα κάτω ενώ τα πέλµατά σας να ακουµπούν στις περιοχές επαφής. Για να εξασφαλίσετε ότι οι κλειδώσεις των γονάτων σας δεν καταπονούνται, η συσκευή δεν θα πρέπει να είναι τοποθετηµένη πιο κοντά στην καρέκλα από όσο περιγράφεται. Τοποθετήστε τα πέλµατά σας και στις δύο περιοχές επαφής και µετά πιέστε κάθε µία προς τα κάτω, τη µία µετά την άλλη. Όσο περισσότερο δουλεύει ο αστράγαλός σας, τόσο µεταφέρονται οι απαιτήσεις από τους µυς των µηρών προς τη γάµπα. Μετά, σηκώστε το πόδι σας. Όσο πιο µακριά από την καρέκλα είναι η συσκευή (η κλείδωση του γόνατου θα πρέπει να είναι πάντα ελαφρώς λυγισµένη και ποτέ τεντωµένη), τόσο περισσότερο γυµνάζονται τα οπίσθια και η κοιλιά. Πιέστε και τα δύο πόδια σας ταυτόχρονα πάνω στις περιοχές επαφής και µετά ελευθερώστε και σηκώστε τα για να εντατικοποιήσετε την άσκηση. Επιπλέον, αυτό αυξάνει την ένταση της άσκησης στα οπίσθια και στους κοιλιακούς µυς. Εκγύµναση για όλο το πόδι (µπροστινό και πίσω µέρος µηρών, γάµπες και κνήµες), οπίσθια Άσκηση 2 Τοποθετήστε το Easy Fit 5 Trainer στο πάτωµα, έτσι ώστε να µπορείτε να φτάσετε τις περιοχές επαφής ενώ είστε ξαπλωµένοι και χωρίς να τεντώσετε υπερβολικά τα πόδια σας (επίσης µε λυγισµένα γόνατα). Ξαπλώστε είτε ανάσκελα µε την πλάτη σας να ακουµπά στο πάτωµα είτε µε τον κορµό σας να στηρίζεται στους πήχεις σας, όπως φαίνεται στην εικόνα. Τοποθετήστε τα πέλµατά σας και στις δύο περιοχές επαφής και µετά πιέστε κάθε µία προς τα κάτω, τη µία µετά την άλλη. Εδώ είναι σηµαντικό να µην αφήσετε να γείρει η πλάτη σας προς τα κάτω. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν.Ιωνία 210-2708250 www.tmstore.gr Σελίδα 1 από 5

Πιέστε και τα δύο πόδια σας ταυτόχρονα πάνω στις περιοχές επαφής και µετά ελευθερώστε και σηκώστε τα για να εντατικοποιήσετε την άσκηση. Επιπλέον, αυτό αυξάνει την ένταση στους κοιλιακούς µυς. Σηκώστε το πάνω µέρος του σώµατός σας στο ύψος του οσφυϊκού σπονδύλου, σταυρώνοντας τα χέρια πάνω από την κοιλιά σας κατά την άσκηση. Αυτό προσφέρει επιπλέον άσκηση για τους κοιλιακούς µυς. Εκγύµναση για όλο το πόδι (µπροστινό και πίσω µέρος µηρών, γάµπες και κνήµες), οπίσθια, κοιλιά Άσκηση 3 όταν τα χέρια σας ακουµπούν πάνω στις περιοχές επαφής. Η συσκευή θα πρέπει να είναι τοποθετηµένη µε τέτοιο τρόπο, έτσι ώστε οι περιοχές επαφής να βλέπουν προς τον τα κάτω, τη µία µετά την άλλη, ελευθερώνοντας τη συσκευή ανάµεσα στις κινήσεις. ελευθερώστε και σηκώστε τα για να εντατικοποιήσετε την άσκηση. Εκγύµναση για το πίσω µέρος του βραχίονα, για τον πήχυ, το µπροστινό µέρος του ώµου, το πάνω µέρος της πλάτης, το στήθος και την κοιλιά. Άσκηση 4 ενώ τα χέρια σας ακουµπούν πάνω στις περιοχές επαφής. Η συσκευή θα πρέπει να είναι τοποθετηµένη µε τέτοιο τρόπο ώστε οι περιοχές επαφής να βλέπουν µακριά από τον τα κάτω, τη µία µετά την άλλη, ελευθερώνοντας την συσκευή ανάµεσα στις κινήσεις. ελευθερώστε και σηκώστε τα για να εντατικοποιήσετε την άσκηση. Αυτή η άσκηση είναι παρόµοια µε την άσκηση 3. Εδώ γυµνάζεται η πλάτη και το στήθος. Άσκηση 5 όταν πιάνετε τις χειρολαβές από το πλάι (χέρια κάθετα, µε τους αντίχειρες από πάνω). Η συσκευή θα πρέπει να είναι τοποθετηµένη µε τέτοιο τρόπο ώστε οι περιοχές επαφής να βλέπουν προς τον Κρατώντας τις χειρολαβές, πιέστε κάθε περιοχή επαφής προς τα κάτω, τη µία µετά την άλλη, ελευθερώνοντας τη συσκευή ανάµεσα στις κινήσεις. Εκγύµναση για το πίσω µέρος του βραχίονα, το πλάι και το εσωτερικό του πήχυ, τους µυς των ώµων, την πλάτη, το στήθος και την κοιλιακή χώρα. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν.Ιωνία 210-2708250 www.tmstore.gr Σελίδα 2 από 5

Άσκηση 6 Τοποθετήστε το Easy Fit 5 Trainer έτσι ώστε τα χέρια σας να είναι ελαφρώς λυγισµένα (όχι τεντωµένα!) και οι παλάµες σας να είναι επίπεδες πάνω στις χειρολαβές. Η συσκευή θα πρέπει να είναι τοποθετηµένη µε τέτοιο τρόπο ώστε οι περιοχές επαφής να βλέπουν προς τον τα κάτω, τη µία µετά την άλλη, ελευθερώνοντας την συσκευή ανάµεσα στις κινήσεις. Εκγύµναση για το πίσω µέρος του βραχίονα, τον πήχυ, την πλάτη, το στήθος και την κοιλιακή χώρα. Άσκηση 7 Τοποθετήστε το Easy Fit 5 Trainer έτσι ώστε, ενώ στέκεστε, οι βραχίονές σας να είναι σχεδόν κάθετοι όταν τα χέρια σας ακουµπούν πάνω στις περιοχές επαφής και οι παλάµες σας να είναι επίπεδες πάνω στις χειρολαβές. Η συσκευή θα πρέπει να είναι τοποθετηµένη µε τέτοιο τρόπο ώστε οι περιοχές επαφής να βλέπουν προς τον τα κάτω, τη µία µετά την άλλη, ελευθερώνοντας τη συσκευή ανάµεσα στις κινήσεις. Εκγύµναση για το πίσω µέρος του βραχίονα, τον πήχυ, τους µπροστινούς µυς των ώµων, το πάνω µέρος της πλάτης, το στήθος και την κοιλιακή χώρα (οι κοιλιακοί µυς γυµνάζονται περισσότερο όταν στέκεστε). Άσκηση 8 Η συσκευή θα πρέπει να είναι τοποθετηµένη µε τέτοιο τρόπο ώστε οι περιοχές επαφής να βλέπουν προς τον Πιάστε τις χειρολαβές από το πλάι (χέρια κάθετα, µε τους αντίχειρες από πάνω). Μην ξεχνάτε να κρατάτε τους βραχίονες ελαφρώς λυγισµένους (όχι τεντωµένους!). Κρατώντας τις χειρολαβές, πιέστε κάθε περιοχή επαφής προς τα κάτω, τη µία µετά την άλλη, ελευθερώνοντας τη συσκευή ανάµεσα στις κινήσεις. Αυτή η άσκηση είναι παρόµοια µε την άσκηση 3. Εδώ γυµνάζεται η πλάτη και το στήθος. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν.Ιωνία 210-2708250 www.tmstore.gr Σελίδα 3 από 5

Άσκηση 9 Η συσκευή θα πρέπει να είναι τοποθετηµένη µε τέτοιο τρόπο ώστε οι περιοχές επαφής να βλέπουν προς τον Τοποθετήστε τις παλάµες σας πάνω στις περιοχές επαφής, έτσι ώστε οι βραχίονές σας να είναι ελαφρώς λυγισµένοι (όχι τεντωµένοι!). Με τις παλάµες σας πάνω στις χειρολαβές, πιέστε κάθε χειρολαβή προς τα κάτω, τη µία µετά την άλλη, ελευθερώνοντας ανάµεσα στις κινήσεις. Εκγύµναση για το πίσω µέρος του βραχίονα, τον πήχυ, την πλάτη, το στήθος και την κοιλιακή χώρα (οι κοιλιακοί µυς γυµνάζονται περισσότερο όταν στέκεστε). Άσκηση 10 Τοποθετήστε το Easy Fit 5 Trainer έτσι ώστε να βρίσκεται µπροστά σας ακριβώς, µε τις περιοχές επαφής να βλέπουν προς το µέρος σας. Σε αυτή την άσκηση τα χέρια σας γυµνάζονται το ένα µετά το άλλο και πιάνετε τις χειρολαβές διαγώνια. Πιάστε µε το δεξί σας χέρι την αριστερή χειρολαβή (χέρι κάθετο, αντίχειρας από πάνω) για το πρώτο µέρος της άσκησης. Μετά πιάστε µε το αριστερό χέρι τη δεξιά χειρολαβή (όπως πριν, χέρι κάθετο, αντίχειρας από πάνω). Κρατώντας µία χειρολαβή, πιέστε την περιοχή επαφής προς τα κάτω, τη µία µετά την άλλη, ελευθερώνοντας τη συσκευή ανάµεσα στις κινήσεις. Μετά σηκώστε το χέρι σας. Η ίδια άσκηση µπορεί να γίνει µε τις περιοχές επαφής να βλέπουν µακριά από τον Εκγύµναση για το πίσω µέρος του βραχίονα, το πλάι και το εσωτερικό µέρος του πήχυ, τους µυς των ώµων, την πλάτη, το στήθος και την κοιλιακή χώρα. Άσκηση 11 Πάρτε 2 µπάλες ίδιου επιπέδου αντίστασης, µία σε κάθε χέρι και δοκιµάστε να σφίξετε την γροθιά σας. Όσο πιο σκληρή είναι η µπάλα αντίστασης, τόσο δυσκολότερη και εντατική είναι η άσκηση. Εκγύµναση για τον πήχυ και τους µυς των χεριών. Άσκηση 12 Πιάστε µία µπάλα αντίστασης ανάµεσα στις παλάµες σας (βγάλτε την από τη συσκευή αν χρειάζεται), κρατήστε την στο ύψος του στήθους και πιέστε την. Τοποθετήστε τα χέρια σας µε τέτοιο τρόπο ώστε οι άκρες των δαχτύλων σας να βλέπουν προς τα πάνω (βλ. φωτογραφία). Όσο πιο σκληρή είναι η µπάλα, τόσο δυσκολότερη και εντατική είναι η άσκηση. Εκγύµναση για τον βραχίονα, το στήθος και τους ώµους, καθώς και για τους εξωτερικούς µυς της πλάτης. Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν.Ιωνία 210-2708250 www.tmstore.gr Σελίδα 4 από 5

ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ ΣΗΜΕΙΩΣΗ Το Easy Fit 5 Trainer είναι εξαιρετικό για την ευεξία σας, αρκεί το σώµα σας να είναι σε κατάλληλη κατάσταση για να µπορεί να κάνει τις περιγραφόµενες ασκήσεις και να µην έχετε ενδείξεις (οξείες ή χρόνιες) για το αντίθετο. Το Easy Fit 5 Trainer δεν θα πρέπει να χρησιµοποιείται αν πάσχετε από θρόµβωση, φλεγµονή των φλεβών, πυρετό ή ρευµατικά πυρετώδη επεισόδια, καθώς και τραυµατισµούς στα πέλµατά σας ή στις παλάµες σας. Το Easy Fit 5 Trainer δεν είναι ιατρική ή κλινική συσκευή και δεν προορίζεται για εµπορική χρήση. Το Easy Fit 5 Trainer µπορεί να βοηθήσει υγιή άτοµα µε την ανάκτηση ή τη διατήρηση ευεξίας. Έγκυοι ή άτοµα µε µειωµένες κινητικές ικανότητες ή ασθένειες θα πρέπει πρώτα να συµβουλευτούν το γιατρό τους πριν ξεκινήσουν την εκγύµναση µε το Easy Fit 5 Trainer. Παρακαλούµε να θυµάστε, επίσης, ότι, αν δεν είστε σίγουροι για τη φυσική σας κατάσταση, θα πρέπει να συµβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την εκγύµναση µε το Easy Fit 5 Trainer. Σε περίπτωση διαβήτη ή άλλων περιορισµών λόγω ασθενειών, υπάρχει πιθανότητα χειροτέρευσης της ταχύτητας επούλωσης τραυµάτων ή στην ευαισθησία των πελµάτων. Για ελαχιστοποίηση αυτής της πιθανότητας, ότι οι κύλινδροι µασάζ του Easy Fit 5 Trainer είναι πολύ µαλακοί. Παρόλα αυτά, πριν χρησιµοποιήσετε το Easy Fit 5 Trainer, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν τραυµατισµοί στα πέλµατά σας ή στις παλάµες σας και, όταν ξεκινήσετε, αποφύγετε την χρήση υψηλής πίεσης. Όταν χρησιµοποιείται σωστά, το Easy Fit 5 Trainer είναι µια πολύτιµη στήριξη για την ποιότητα ζωής σας. Αφού χρησιµοποιηθεί το Easy Fit 5 Trainer για τις πρώτες 2 ή 3 µέρες, µερικά άτοµα παραπονούνται για µυϊκούς πόνους, λόγω ασυνήθιστων απαιτήσεων από τους µυς. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. είχνει ότι οι µυς έχουν αρχίσει να γυµνάζονται. Κατά τη διάρκεια αυτού του χρονικού διαστήµατος, είναι καλύτερο να κάνετε µόνο ελαφριές ασκήσεις, για να βοηθήσετε και να µην καθυστερήσετε την αναγέννηση των µυών. Ένα ζεστό µπάνιο ή µια σάουνα µπορεί να έχουν θετικά αποτελέσµατα στον πόνο και να επιταχύνουν τη διαδικασία µυϊκής αναγέννησης. Αν ο πόνος στους µυς ή στις αρθρώσεις διαρκέσει περισσότερο, θα πρέπει να συµβουλευτείτε το γιατρό σας. Συσκευή µασάζ Easy Fit 5 Trainer Οδηγίες χρήσης: Με τη χειροκίνητη λαβή της συσκευής µασάζ Easy Fit 5 Trainer µπορείτε να κάνετε διαφορετικές ασκήσεις. Όταν η λαβή είναι διπλωµένη, η συσκευή µασάζ Easy Fit 5 Trainer µπορεί να τοποθετηθεί µε ασφάλεια στο πάτωµα ή σε ένα τραπέζι. Τώρα απλά τρίψτε προς τα πίσω και προς τα µπρος τα πέλµατά σας ή τις παλάµες σας πάνω στους κυλίνδρους, όσο δυνατά επιθυµείτε και να απολαύσετε ένα χαλαρωτικό µασάζ! Όταν η λαβή είναι εκδιπλωµένη, µπορείτε να κάνετε µασάζ σε ολόκληρο το σώµα σας. Η εργονοµική λαβή «κάθεται» καλά στο χέρι και, χάρη στις κινούµενες αρθρώσεις, η συσκευή µασάζ Easy Fit 5 Trainer απλά προσαρµόζεται στο σχήµα του σώµατός σας. Τώρα τρίψτε προς τα µπρος και προς τα πίσω τη συσκευή µασάζ Easy Fit 5 Trainer, όσο δυνατά επιθυµείτε πάνω στο σώµα σας και απολαύστε ένα χαλαρωτικό µασάζ! Σηµαντική σηµείωση! Σε περίπτωση διαβήτη ή άλλων περιορισµών λόγω ασθενειών, υπάρχει πιθανότητα χειροτέρευσης της ταχύτητας επούλωσης τραυµάτων ή στην ευαισθησία των πελµάτων. Για ελαχιστοποίηση αυτής της πιθανότητας, ότι οι κύλινδροι µασάζ της συσκευής µασάζ Easy Fit 5 Trainer είναι πολύ µαλακοί. Παρόλα αυτά, πριν χρησιµοποιήσετε τη συσκευή µασάζ Easy Fit 5 Trainer, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν τραυµατισµοί στα πέλµατά σας ή στις παλάµες σας και, όταν ξεκινήσετε, αποφύγετε την χρήση υψηλής πίεσης. Αποκλειστική διάθεση στην Ελλάδα: ΤΗΛΕΜΑΡΚΕΤΙΝΓΚ Α.Ε. ΣΟΛΩΜΟΥ 56-14234 Ν. ΙΩΝΙΑ - 210 2708250 Τηλεµάρκετινγκ Α.Ε. Σολωµού 56, 14234 Ν.Ιωνία 210-2708250 www.tmstore.gr Σελίδα 5 από 5